I ettermiddag skal jeg gjennomføre økt 2 av totalt fire styrkeøkter i min treningsuke. I dag står blandt annet dips på planen, og det er en øvelse jeg har store planer om å bli god på. Som dere vet så liker jeg alt av egenvektstrening veldig godt. Pull-ups, chins, dips, pushups og turn-inspirerte øvelser er det beste jeg vet. Jeg har fokusert så mye på pullups og chins at jeg nesten har glemt bort dipsen litt. Nå skal dipsen få like mye fokus som de andre egenvekstsøvelsene, og forrige uke prøvde jeg meg med litt ekstra vekt i dipsen. Jeg startet med 2,5 kg festet til kroppen, det gikk veldig lett. Jeg økte til 5 kg, noe som også gikk lett. Jeg økte da til 10kg ekstra vekt, og kjørte 5 serier av 5 repetisjoner med 10 kg ekstra festet til kroppen. Det var utrolig gøy, og ikke minst godt å få kjenne på den mestringsfølelsen en slik fremgang gir. I dag er det ingen ekstra vekter, men desto høyere repetisjonsantall. Hele 12 repetisjoner står på planen i dag, men heligvis kun 3 sett. Vi får se hvordan det går! 

Hele programmet mitt for denne tirsdagen ser slik ut: 

  • Markløft
  • Dips
  • Strakmark 
  • Chins
  • Ryghev
  • Pushups 

 

Dips er en øvelse der en lett kan pådra seg skader fordi den er såpass teknisk utfordrende. Det er derfor svært viktig at man bruker tid på å lære seg teknikken ordentlig, og ikke begynner med ekstra belastning før man er helt sikker på at teknikken sitter, og grunnstyrken er god. Et par tips når det gjelder dips er å unngå å gå for dypt ned. Det skaper en stor belasning på skulderen i en svært ugunstig possisjon. Len deg litt fremover, slik at størstedelen av belastningen blir på brystmuskulaturen. For å få progressjon i dips vil det etterhvert være nødvendig å legge på ekstra vekt, men jeg må igjen pressisere at dette skal ikke gjøres før teknikken sitter, du er god og varm i kroppen, og du har bygd opp en god grunnstyrke på forhånd.

Dips til benk er en fin start, her kan du justere bena for å gjøre det lettere/tyngre. Jo nærmere du har bena, jo lettere er det, og jo lenger bort fra benken jo tyngre blir øvelsen. Etterhvert kan man også legge bena opp på en benk, og kjøre dips mellom to benker slik som vist på bildet over. Før man tar neste steg opp å kjører strikte dips, slik som vist på det første bildet. 

Jeg regner med det er flere av dere sprekinger som skal trene i dag. Hva står på din treningsplan? 

 

Smiiiil Maren

 

Kommentér innlegget »

Plutselig var mandagen her igjen, og som alltid kommer den litt for fort. Akkurat denne mandagen skal jeg virkelig ikke klage. Jeg skal nemlig kun jobbe to dager, også blir det Oslo resten av uken. Jeg gleder meg så!! Vixen Blog Awards, spennende møter med eksisterende og nye samarbeidspartnere, klatrekurs, testing av nytt treningsenter, bursdag til en god venninne, og ellers bare nyte go´byen. Jeg bodde hele fire år i Oslo, og jeg savner mye med byen. Før avreise skal jeg ha to jobbdager, og to harde treningsdager med oppdatert program fra Yngvild og Webcoaching.

Mandagsøkten min ser slik ut: 

  • Knebøy 
  • Chins 
  • Utfall bakover
  • Sittende roing 
  • En arms hantelpress 
  • Hip thrust

 

Det er noe med meg og mandager altså. Jeg tenker alltid at jeg skal legge meg tidlig, og så masse søvn og virkelig kickstarte uken. Det resulterer veldig ofte i dårlig søvn, og en fryktelig trøtt Maren. Treningsmotivasjonen min daler alltid litt hvis jeg føler jeg har fått for lite søvn, og det er nesten som at jeg sier til meg selv på forhånd at det blir nok en dårlig økt, siden jeg har sovet så lite. Det er jo bare tull! Det kan faktisk like gjerne være det blir en helt rå økt.



Det funket veldig bra sist når jeg delte den planlagte økten min med dere. Det føltes som en slags "avtale" med dere om jeg skulle gjennomføre den. Jeg satser på at det funker like bra denne gangen. 

Jeg ønsker dere en fin mandag, og en sprek ukestart. 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Jeg var som dere vet å klatret på lørdag, og ble så utrolig hektet. En ting var klatringen, sikringen og alt det spennende som foregikk ute i den store veggen. En helt annen ting er alt det spennende man kan gjøre inne i Buldre-hula. Her kom virkelig apekatten i meg frem, og jeg kunne lekt meg inni der i timesvis. Jeg vurderer å montere slike små knotter på hele den ene veggen i leiligheten min, slik at jeg kan leke meg her hjemme også. Haha. Neida....Joda. 



Det var meg og barna som lekte oss her inne, og det var virkelig bare så topp. Jeg fant en stor "brikke" som jeg drev å øvde meg på en-arms Pull-Ups, det fikk selvfølgelig en av de litt eldre barna øye på, og vips var jeg omringet av en hel haug av barn som ville lære pullups, med både en og to armer. Herligfred for en aktiv, og ivrig gjeng. Jeg ler enda over den enorme iveren og entusiasmen. Maren og kidsa i buldrehula, det blir jo ikke bedre. 

Jeg har hatt tidenes familiehelg, og hyggen bare fortsetter. Jeg utvider sleep-over med enda en natt. Jeg er ikke helt klar for å gi slipp på helgen enda, så jeg bestemte meg for å utvide den med en dag til. Jeg skal på jobb grytidlig i morgen, men jeg fant ut at det er jo det samme om jeg kjører fra min egen leilighet eller familien sitt hus. Så da er det bare å la hyggen fortsette med hjemmelaget middag, og godsaker i skålene. 

Hva er deres planer for søndagen? 

 

Smiiiiil Maren 


Kommentér innlegget »

Tenkte jeg skulle dele dagens frokost med dere. Denne skåla er en standard Maren-skål, og inneholder blåbær, en godt moden banan, en boks Cottage Cheese orignal (ja hele boksen, dette har vi snakket om mange ganger her på bloggen. Hehe. JA jeg spiser hele boksen) og to beger yoplait vanilje yoghurt. Jeg topper det hele med en håndfull salt nøttemiks og tørkede bær. Det er ikke alltid jeg har denne miksen tilgjengelig, og da hakker jeg mandler, valnøtter og rosiner istede. I den blåkoppen er det selvfølgelig en sterk kaffe - ingen morgen uten en god kopp kaffe. 

Denne frokosten kan jeg spise uansett om jeg er hjemme eller på farten. I skrivende stund sitter jeg å koser meg med den ute hos familien. Lille prinsessa har akkurat våknet, og pludrer rundt på gulvet her. Jeg har kost meg så utrolig denne helgen når jeg har bodd ute hos dem, bare synd helgen gikk så alt for fort. Det har vært så koselig å være der når lille skatten legger seg, også få se det nydelige smilet hennes når hun oppdager at jeg fremdeles er der når hun våkner neste morgen. Priceless happiness.



Senere i dag venter en ny tur til AUBERA salongen for et nytt lag med Vita Liberata Spraytan (Denne behandlingen er sponset). Dette er virkelig en perfekt måte for meg å få en gylden fin farge på huden, uten å legge seg i solarium. Jeg skal ikke si at jeg aldri noen sinne kommer til å ta solarium igjen, men som jeg har sagt til dere før, så er jeg veldig skeptisk til det. Da er det fint at det finnes alternativer. Skjønne Helene på Aubera åpner salongen sin for meg i dag, på en søndag. Her snakker vi service på høyt nivå. 

Nå skal vi kose oss videre her, med barnetv, og morgenstund. Ha en deilig søndag dere, og titt gjerne innom senere igjen. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Ut av komfortsona, og opp i klatreveggen. I dag trosset jeg alt av høydeskrekk, og frykten for å prøve nye ting. Dagens utfordring bestod i en tur til Samsen Kulturhus hvor jeg både skulle klatre selv, og sikre en annen person. Jeg takket ja til utfordringen med skrekkblandet fryd. Fy søren så glad jeg er for at jeg gjorde det, for dette er bare noe av det gøyeste, og mest utfordrende jeg har prøvd. Jeg har jo litt høydeskrekk, og jeg er alltid litt skeptisk til å prøve nye ting. I dag bestemte jeg meg for å legge dette til side, og are gå all in. Jeg fikk en mini-innføring i 8-tallsknute, kameratsjekk og tauer, og vips var jeg på toppen av veggen. Jeg opplevde en berusende følelse av mestring, endorfiner og skrekkblandet fryd på toppen der. 

Dagens klatretur gav virkelig mersmak, og ny klatredate er allerede booket. Det samme gjelder Brattkortet. Dette kommer jeg sannsynligvis til å ta på Klatreverket. i Oslo.  Noen av dere som har vært der? Jeg måtte leie både sko, og sele i dag. Jeg er ikke den typen som kjøper utstyret først, også tester jeg aktiviteten etterpå. Jeg tenker derfor å prøve noen flere ganger før jeg eventuelt investerer i eget ustyr. Jeg skal likevel innrømme at jeg allerede har snoket rundt på nettet for å sjekke ut hva som finnes av utstyr. Her må dere som kan mye om klatring gjerne komme med tips og råd. 

Nå er jeg så utrolig spent på å høre om deres erfaringer. Har jeg noen klatrefolk blandt leserene mine? Alle tips, råd og inspirasjon rundt klatring tas i mot med stor takk. Jeg tror søren meg jeg har funnet meg en ny hobby jeg, for dette var bare fantastisk morro. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Det er sjeldent jeg deler fra leiligheten, da dette primært er en trening og kostholdsblogg. Flere av dere har etterlyst litt bilder fra leiligheten så da tenkte jeg at det passet perfekt å dele litt bilder fra i går. Da fikk jeg nemlig endelig et bilde på plass på veggen. Det er så høyt under taket i min leilighet, og veggene er så store. Det har virket litt tomt og rart uten noe på veggene, men samtidig har det vært litt vanskelig å innrede når veggene er så store. Løsningen ble en stor poster, og jeg er utrolig fornøyd. Hva synes dere? 



Jeg er på sleep-over hos min storebror, skjønne svigerinne, og lille niese denne helgen. Vi har brukt hele morgenen til å leke og kose oss. Nå skal jeg straks avgårde for et par PT-kunder. Senere i dag venter min lille utfordring, og jeg grugleder meg. Kamera er med, og jeg oppdaterer dere selvfølgelig senere i dag. 

Ha en deilig lørdag dere. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

I dag fikk jeg en herlig, fargerik pakke i posten, samtidig kom også den nyeste utgaven av ShapeUp. Det blir jo ikke bedre. Pakken innehold de nye Slim SmartShakene. De er mye mindre, og slankere enn de orginale, og jeg synes de er så søte! Jeg fikk også en hel eske med min favoritt Questbar, som faktisk heter Cookies & Cream, og ikke Oreo som jeg har kallt dem i en evighet. Haha. Uansett så er dette uten tvil den desidert beste baren jeg vet om, og jeg har allerede klart å sluke fem stykker siden jeg hentet pakken i dag morges. 

Shakerene og barene er sponset



Jeg har også vært på en liten shoppingsrunde i dag, og fant noen utrolig freshe topper på H&M. Har dere sett så deilige farger? Den gule med masse print er en singlett, og de to andre er sportsbher. Jeg elsker fargekombinasjonene, og det beste er jo prisen. Under hundrelappen for hver av dem. Det er det virkelig ingenting å si noe på. Jeg synes det er så gøy at "billigkjedene" også kommer med fresh treningstøy, og dermed kan ta opp kampen mot de store merkene. Jeg ble så positiv overrasket over utvalget i sports avdelingen på H&M, det var virkelig så mye fint, og fargerikt. 



Nå har jeg akkurat dumpet ned i sofaen etter å ha gjennomført dag4 på styrkeprogrammet mitt. Det går jevnt og trutt fremover, og det er gøy å kjenne på fremgang. I dag kjørte jeg 3 sett a´ 5 repetisjoner med 10 ekstra kg i dips. Det var utrolig gøy, og en herlig mestringsfølese. Jeg er helt avhengig av slike små høydepunkter i treningen min, det gir meg et helt enormt boost til å kjøre på videre. Ellers var økten god, men ingen flere rekorder. Man kan ikke klare ny rekord hver økt, men jeg har som et lite mål å klare nye personlige rekorder hver uke. Nå skal jeg straks pakke baggen, og dra avgårde på sleep-over-weekend. I morgen venter utfordringen som jeg snakket om, og som jeg ba dere gjette hva var. Boksing, poledace og crossfit er blandt forslagene - men ingen av dem stemmer. Hva kan det være?

Hva er deres planer for fredagskvelden?

 

Smiiiil Maren 


Kommentér innlegget »

Jeg tok helg allerede i går, og dermed kunne jeg kose meg med god tid, og en delikat, fristende frokost denne fredagsmorgenen. Det skal ikke så mye til for å gjøre frokosten litt ekstra deilikat. Alt jeg har gjort her er så dandere frokosten i et glass i stede for en skål, og vips ser det så mye mer fristende ut. 



I det ene glasset har jeg musli, drikkeyoghurt med bringebær smak, druer og jordbær. Den andre inneholder samme typen musli, drikkeyogurt med banan smak, og friske jordbær. Aller helst skulle jeg hatt et par bananskiver i den også, men det hadde jeg desverre ikke. I det siste glasset har jeg blåbær-biola med musli og friske blåbær. Etter bildene ble tatt så fylte jeg på med enda litt mer yoghurt. Jeg valgte å ta bildene til dere først, slik at det kom tydelig frem hva glassene inneholdt. Slike glass kan varieres i det uendelige, det er bare kreativiteten som setter grenser her. Prøv deg frem med ulike typer yoghurt, kesam, cottage cheese, og ulike typer nøtter, musli, gryn, frukt og bær. Dander det lagvis, og jeg garanterer at det vil se super delkat ut i et slikt glass. Disse glassene er fra IKEA, og kostet nesten ingenting. 

Ha en deilig fredag dere, endelig er helgen her. Straks kommer min skjønne, snille Pappa hit for å hjelpe meg å henge opp et gigantisk bilde her i leiligheten. Jeg er utrolig spent på hvordan det blir seende ut. Det er så høyt under taket her i leiligehten min, og jeg har enormt mye ledig plass på veggene. Jeg har derfor valgt et veldig stort bilde som jeg tror, og håper vil passe bra. Vi får se! I helgen skal jeg på sleep-over hele helgen, og det gleder jeg meg så til. 

Hva er deres planer for helgen? 

 

Smiiiiil Maren

 

Kommentér innlegget »

I dag har jeg forhåndsblogget for dere. Det er en perfekt løsning når jeg begynner tidlig på jobb om morgenen, og er opptatt til langt ut på ettermiddagen. Jeg er jo en morgenfugel av de sjeldne, og i dag koste jeg meg med blogg og frokost grytidlig på morgenen. Etter en hviledag i går våknet jeg opp med en uthvilt kropp og et herlig overskudd i dag. Det resulterte i morgentrening på denne frøkna. Jeg har sagt det før, og jeg sier det igjen - jeg blir så utrolig happy av å trene tidlig på morgenen. Jeg vet at det abolutt ikke er for alle, men for meg som er tidenes A-menneske så passer det helt perfekt. 

Det ble ren kondisjonstrening på morgenen i dag, pluss et par mageøvelser. Jeg har så og si ikke trent mage i det hele tatt, fordi jeg føler at magen kommer med i alle baseøvelsene mine. Jeg er enormt nøye med at jeg aktiverer core-muskulaturen i alle baseøvelser, og ikke minst i egenvekts treningen min. Jeg kjenner jo likevel at jeg bør trene mer mage, så i dag lurte jeg inn et par øvelser med ball.

Jeg kjørte følgende øvelser på mage: 

  • Planken på ball, hvor jeg glir aluene lenger frem for å virkelig få tak i muskulaturen. 
  • "Båten" med rotasjoner fra side til side med 5kg ball. 

 

Jeg har takket ja til å være med på noe helt nytt til helgen, en aktivitet jeg aldri før har prøvd - men hatt så utrolig lyst å prøve! Det er også flere av dere som anbefalte meg å teste ut dette da jeg ba dere om å tipse meg om treningsalternativer dere kunne tenke at jeg ikke hadde testet før.  Nå er denne utfordringen altså booket inn på lørdag, og jeg kan nesten ikke vente. Kan dere gjette hva det er? 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

I samarbeid med Tine YT

Tidligere i uken fikk jeg en kommentar på et innlegg jeg skrev om morgentrening. Kommentaren inneholdt et spørsmål om hva man skal spise før trening for å ha energi til treningsøkten, og samtidig unngå å spise så mye at man får sting eller hold. Mange liker å trene enten før jobb/skole, eller like etter jobb/skole. I begge alternativene så er det sannsynligvis en god stund siden man har fått i seg mat, og da er det viktig å fylle på med noe som gir god energi, men som samtidig er lett. Tine YT proteinrik drikkeyoghurt er da et supert alternativ.  Den kommer i to smaker, bringebær med korn, og banan/pasjonsfrukt med korn. 

Begge smakene kommer i solide flasker med kork som gjør at de er enkle og greie å slenge med seg i treningsbaggen. Jeg personlig synes det er perfekt å ha en slik drikkeyoghurt og en frukt. Det gir meg god energi, og jeg får ikke sting selv om jeg har spist like før økten. Første gang jeg smakte den likte jeg bringebær best. Den er så frisk og god i smaken. Nå er jeg faktisk på vei over mot banan som favoritt. Det er perfekt å drikke den proteinrike banan/pasjonsfrukt yoghurten sammen med en ordentlig banan. Optimal oppladning i mine øyne. Næringsinnholdet er også svært bra. 61 kcal pr 100 gram, dvs at hele flasken inneholder kun 183 kalorier, og hele 12,3g proteiner. Jeg synes det et kvalitetstegn at YT drikkeyoghurter er utviklet i samarbeid med ernæringsavdelingen på Toppidrettsenteret. 

En liten artig sak er at i januar og februar finnes det kampanjekoder på innsiden av etiketten på flasken. Sjekk koden din på yt.no og vinn sporty premier. Hundrevis av premier gis bort!! Pakk treningsbaggen kvelden før, og sett den klar i gangen, da blir det så mye enklere. Pass på at du har med deg treningsklær, sko, et lite håndkle, og drikkeflaske. Sleng med deg en YT proteinrik drikkeyoghurt og en frukt så er du sikret energi til økten din. God trening! 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Altså... Nå skulle jeg delt et inspirerende innlegg om gruppetimer, og spinning. Jeg skulle ha deltatt på en spinningtime, og vist dere masse freshe bilder av en super happy Maren i endorfinrus. Vel, slik ble det ikke! Hvorfor ikke? Rett og slett fordi jeg ikke orket. Så da ble det en tur innom butikken, hvor en hel haug av ikke blogg-vennlig matvarer ble handlet, rett hjem, på med joggebuksa, dyna ut i sofaen og maraton av Greys Anatomy. 

Jeg følte ikke for å dra frem kamera nå i kveld, så defor har jeg søkt frem litt inspirasjonsbilder som jeg føler beskriver min kveld veldig fint. Tente lys, myke pledd, serier og kos. Jeg er som regel alltid sunn, og sporty, men alle har behov for å bare skru helt av innimellom. Koble ut, og bare nyte det å slappe totalt av. 

Noen som kjenner seg igjen i slike dager? 

 

Smiiiil Maren


 

 

Kommentér innlegget »

Det er ikke alltid maten min er så inspirerende og fancy. Noen ganger (i grunn ganske ofte) ser lunsjen min slik ut. Knekkebrød, skinke og tubeost. Enkelt og greit. Jeg kaller det for studentlunsj. I dag er dette lunsjen min, i tillegg til to kokte egg, noen mandler og et eple. Jeg koker eggene kvelden før, og oppbevarer de ferdig kokt i kjøleskapet. På den måten er det bare er så slenge de meg seg neste morgen. Det blir jo ikke enklere. Jeg må alltid ha en frukt til også, det blir på en måte desserten. 

Mandlene har jeg med som snacks, fordi jeg vet at når jeg er i praksis helt til kl 16, så blir jeg alltid sulten like før jeg er ferdig på jobb. Da er mandler genialt å snackse litt på, både for å holde blodsukkeret stabilt, og for å unngå å gå på en gigantisk smell på matbutikken når jeg skal handle middag etter jobb. Jeg liker å kalle de små nøtteposene mine for "brannslokkere". Det er jo akkurat det de fungerer som når sulten og fysenheten melder seg mot slutten av arbeidsdagen. 



Jeg vil veldig gjerne ha litt ta-med-seg-lunsj inspirasjon fra dere. Hva bruker du å ha med deg som lunsj på jobb eller skole? 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Jeg lovet dere hele treningsuken min, og den skal dere selvfølgelig få. Jeg trener fire styrkeøkter pr uke, hvor dag 1 og dag 3 er relativt like, og dag 2 og dag 4 er ganske like. Programmet har hovedfokus på baseøvelser, og jeg trener fullkropp hver økt. Chins er en øvelse jeg ønsker å hevde meg i, og det er derfor økt fokus på dette. Jeg har derfor chins på hver økt. Jeg varierer repetisjonsantallet, og med eller uten ekstra vekt.



Repetisjoner, sett og belastning på de resterende øvelsene varieres på hver økt, og noen øvelser har jeg så lite som 3 repetisjoner, mens andre har jeg opp til 12 repetisjoner, stor variasjon med andre ord. Reps, sett og belastning endres også fra uke til uke, og det er Yngvild fra Webcoaching som har hjulpet meg å strukturere målene mine inn i et styrkeopplegg med totalt fire økter. Det er så genialt å ha programmet i WebCoaching, da har jeg det alltid med meg, og yngvild kan gå inn på oppdatere programmet mitt akkurat når hun vil. Jeg loggfører også økten min inne på Webcoaching siden. 



Slik ser mine fire styrkedager ut: 

DAG 1

  • Knebøy 
  • Chins
  • Bulgarsk utfall
  • Roing i slynge 
  • Skulderpress 
  • Hipthrust 

 

DAG 2

  • Markløft 
  • Dips 
  • Chins 
  • Rygghev
  • Sidehev

 



DAG 3

  • Knebøy 
  • Chins
  • Bulgarsk utfall
  • Militærpress
  • Facepull 

 

DAG 4

  • Strakmark 
  • Dips 
  • Lårcurl 
  • Chins
  • Rygghev 
  • Sidehev

 

I dag gjennomførte jeg altså dag 2, og det ble i grunn en god økt. Jeg er litt stiv og støl i kroppen etter 600 økten på lørdag, men ellers føltes det bra. Jeg har en litt kranglete skulder, men i dag ville den være med på 3 x 12 dips, og det var virkelig en opptur. Jeg hadde håpet på en økning i mark i dag, men det var ikke sjans desverre. Satser på en uke, og en helg med masse søvn, og masse bra mat gjør susen, og at ny rekord blir satt neste uke. De fleste av mine økter neste uke vil bli kjørt i Oslo. Jeg reiser onsdag tidlig morgen, og blir borte hele uken og helgen. Jeg skal så mye spennende de dagene der, blandt annet Vixen Blog Awards hvor jeg er nominert til Årets treningsblogg, tre spennende bloggrelaterte møter, trening på et nyåpnet gym, en fotoshoot, og ellers masse hygge med fine Oslomennesker. Jeg gleder meg! Mer om Osloturen kommer når det nærmer seg litt mer. 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Her startet dagen tidlig, 45 minutter powerwalk i motbakke gjennomført før jobb. Jeg er utrolig glad i morgentrening, og det føles så godt de dagene jeg får det til. Det blir en helt annen start på dagen, og jeg har en helt annen energi resten av dagen. Jeg tenkte jeg skulle stikke raskt innom å dele dagene lunsj med dere. Dette tar jeg med meg på jobb. En boks cottage cheese orginal, en banan, to sharon, mandler og en skyr som ikke kom med på bildet. Dette er en helt optimal lunsj for meg, og gir meg alt jeg trenger av næringstoffer. Proteiner fra cottage cheese og skyr, karbohydrater fra bananen og sharon frukten, og sunne fettsyrer fra mandlene.



Nå må jeg løpe avgårde her. I ettermiddag gjennomføres dag 2 på styrkeprogrammet mitt, og jeg deler selvfølgelig økten med dere etter den er gjennomført. Jeg tenkte jeg skulle legge ut en oversikt over alle fire øktene jeg kjører pr uke, i samme innlegg. På den måten får dere en litt bedre oversikt over treningsuken. Høres det bra ut? 

Ha en nydelig tirsdag, så håper jeg dere titter innom igjen litt senere. 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Jeg er så imponert over hvor spreke lesere jeg har. Mange av dere har lagt igjen dagens treningsplan i kommentarfeltet på forrige innlegg, og jeg er mldt sagt imponert. Fy søren så spreke dere er! Jeg leste alle kommentarene deres på vei til min egen trening, og jeg ble så utrolig motivert. Så dagens økt ble god, takket være dere.Det hjelper også på med nye treningsklær, spesielt når de er i freshe farger. Runwild har akkurat fått inn Reebok som nytt merke i sin nettbutikk, og alle de kule nyhetene er nå tilgjengelige. Jeg har forelsket meg helt i Reebok, og ønsker meg rett og slett hele kolleksjonen. Klærne er sponset

Dagens økt ble den jeg delte med dere i forrige innlegg, men jeg deler den gjerne igjen så slipper dere å bla dere tilbake for å finne økten. Dag1 på mitt styrkeprogram er følgende: 

  • Knebøy 
  • Chins
  • Bulgarsk utfall 
  • Roing i slynge 
  • Skulderpress
  • Hipthrust

 

Jeg fikk med meg en god venninne på økten, og det hjalp godt på energien. Vi pushet hverandre, og jeg endte faktisk opp med å øke på flere av øvelsene. Det hadde jeg virkelig ikke trodd i dag. Det er rart med det, på de dagene hvor man føler energien er på bunn og motivasjonen er lik null, er faktisk de dagene man kan oppleve at det snur helt og man setter nye rekorder på trening. Det er for meg helt uforklarlig og merkelig, men utrolig gøy! 



Nå er jeg spent på å høre fra dere. Hvordan gikk den planlagte treningsøkten? Fikk du gjennomført, og ble økten slik du hadde håpet? Hvis øken ble bra, så er det ingenting som er bedre enn det. Da har du fått kickstartet uken, og klar for å ta de resterende dagene med storm. Dersom det ikke gikk helt som det skulle så gjør det overhode ingenting, det kommer nemlig en helt ny dag, og en ny sjanse i morgen. Så det skal du ikke bruke noe mer energi på å tenke på, glem det, og begynn på nytt i morgen. 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

God morgen. Jeg titter raskt innom dere på vei til praksis. Jeg har sovet litt dårlig i natt, og etter en lang dag i praksis er det fare for at treningsøkten kan bli litt tung. Jeg har enda tilgode å angre på en treningsøkt, og den gode følelsen etterpå er så herlig. Det vet jeg jo, men etter en lang dag, er det likevel litt vanskelig å motivere seg selv. Jeg tenkte derfor å titte innom dere nå på morgenkvisten og dele treningsøkten min med dere. På den måten har jeg liksom sagt det høyt at jeg skal på trening, og da blir det litt lettere å dra til treningsenteret etter jobb, og ikke hjem på sofaen - selv om det kanskje frister aller mest i det øyeblikket klokken slår 16, og man er ferdig på jobb. 



Her kommer min planlagte mandagsøkt: 

  • Knebøy 
  • Chins
  • Bulgarsk utfall
  • Roing i slynge 
  • Skulderpress
  • Hipthrust

 

Jeg utfordrer flere av dere til å dele treningsøkten deres i kommentarfeltet, lag en liten avtale med meg at etter jobb eller skole, så skal du på trening, og gjøre følgende økt. Også skriver du opp hva du planlegger å gjøre. Ting som blir skrevet ned, og/eller sagt høyt er ofte lettere å gjennomføre. 



Nå må jeg løpe her, jeg er visst allerede litt sent ute. Ha en nydelig dag dere, så gleder jeg meg til å lese om treningsplanene deres denne mandagen. 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Jeg elsker frukt, og spiser det hver eneste dag. Både som en del av frokosten min, enten om det er i havregrøten eller sammen med meieriprodukter. Jeg lager også fruktfat nesten hver eneste kveld, og spiser frukt som snacks gjennom hele dagen. 

For meg er det den naturligste sak i verden å kutte frukten opp og dandere det fint på fat. Jeg får mye kommentarer på at det ser så delikat og pent ut, og når jeg tenker meg om så gjør det jo faktisk det, det er bare så naturlig for meg at jeg nesten ikke tenker over det lenger. Det tar jo ingen tid å gjøre det, og det gjør at frukt plutselig appelerer til veldig mange flere. Frukt som kuttes opp blir som oftest spist! I går lagde jeg disse to fatene etter trening, samt et glass med Tine YT, bær og granola. 

Håper dette innlegget kan inspirere til å kjøpe inn litt ekstra frukt, kutte det opp og servere som snacks. Velg frukt og bær i ulike farger, og prøv deg gjerne frem på noen varianter du ikke har smakt før. Det finnes så mye spennende eksotiske frukter. Sharon (kalles også persimon), granateple, pasjonsfrukt, stjernefrukt, papaya, og litchi er noen alternativer som kan testes ut. 

 

Smiiiiiil Maren 

Kommentér innlegget »

I samarbeid med Vita

Jeg har tidligere snakket en god del om supermat her på bloggen. Den siste tiden, og spesielt nå om vinteren har jeg laget mye smoothie. Jeg har ulike ingredienser i smoothiene, både frukt, bær og gjerne kesam eller proteinpulver for å øke proteininnholdet. Jeg lager super-green smoothie så ofte jeg kan, gjerne en daglig hvis jeg rekker det. I min super-green smoothie tilsetter jeg multigreens. Dette pulveret kan selvføgelig også blandes kun i vann, men jeg synes det er perfekt å ha i smoothien. 



Jeg tilsetter altså multigreens pulver sammen med både spinat, eple, agurk, litt kesam og litt eplejuice uten sukker. Du må ikke lage super green smoothie for å få i deg supermat. Det finnes også i Spirulina i kapselform dersom du synes det er enklere, også er det jo helt klart mer tidsbesparende. Så på de dagene du ikke har så mye tid er det helt topp å bruke kapsler. 


En annen ting jeg har blitt utrolig glad i nå i mørketiden er te. Jeg har forelsket meg helt i Pukka te, og har flere ulike varianter hjemme. Jeg liker spesielt godt å kose meg med night time på kveldstid, også føler jeg meg alltid litt ekstra fresh når jeg tar en clense eller clean green te. Nå har VITA opptil 30% på all helsekost, og heldigvis så går Pukka te inn under helsekost hos VITA, og er dermed med på salget. 



Tilbudet gjelder både i nettbutikken, og i absolutt alle VITA sine butikker i hele landet. Det er opptil 30% på all helsekost både innenfor immunforsvar, økt energi, vitaminer og mineraler, hud, hår og negler, og flere ulike kategorier. Ta en titt å sjekk ut om du finner dine faste kosttilskudd på tilbud. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Jeg klarte dagens utfordring, og det betyr at jeg kan dele den med dere. Jeg lagde denne utfordringen til meg selv, også fikk jeg lurt med meg skjønne Edle, som både er en venninne og en PTkunde av meg. Jeg satt opp en økt som jeg valgte å kalle for 600, rett og slett fordi det totalt blir 600 repetisjoner. Økten er inspirert av min gode venn og kollega Sondre, som gjorde noe lignende tidligere i uken. Vi på Solsiden har kjørt flere slike økter sammen før, og jeg synes det er både utfordrende, vondt og fantastisk på en gang.



Denne gangen var det altså en økt jeg hadde satt sammen, og slik så den ut: 

  • 100 pullups
  • 100 pushups
  • 100 situps 
  • 100 squats
  • 100 mountainclimbers 
  • 100 hofteløft

 

Man gjør seg ferdig med en og en øvelse før man går videre til neste. Her er det viktig å presisere at vi delte opp repetisjonene. Spesielt pullups må deles veldig opp. Man gjør feks 10 repetisjoner, også 10 til, etterhvert må man ned på 5 og 5, og kanskje 2 og 2 repetisjoner. Slik holder man på helt til man er på 100 repetisjoner. Jeg brukte dobble tykke strikk på slutten for å klare å komme opp. Det gjelder alle øvelsene, man må dele opp for å klare å gjennomføre. Poenget er bare at du skal gjennomføre alle 100 før du kan gå videre til neste øvelse. 



Økten var tøff, men når man kun jobber med kroppsvekt så blir det tungt på en annen måte. Vi kjørte opp musikken, ropte, lo og motiverte hverandre gjennom hele økten. Etterpå følte vi oss i grunn ganske freshe begge to, latteren satt løst og enforfinene bruste. Så - vi kjørte på litt til. Den neste økten var også inspirert av Super-Sondre, og den kalles bare 21-15-9. Jeg endret litt på de øvelsene han hadde valgt, og kjørte følgende: 

  • Markløft 
  • Thruster ( dyp knebøy, etterfulgt av skulderpress)

 

Vi kjørte som navnet tilsier 21 repetisjoner, så 15 repetisjoner, også 9 repetisjoner av begge øvelsene. Etter siste repetisjonen på thruster så holdt jeg på å gå rett i bakken, det var så latterlig tungt. Svetten silte, og melkesyren sved i lårene. Det var akkurat den følelsen vi var ute etter - en skikkelig finisher! Vi brukte lang tid på økten, og helt bevisst valgte vi å ikke ta tiden. Vi koste oss, og hadde det utrolig morsomt og gøy underveis. Trening må ikke alltid være så seriøst, målbar og prestasjonspreget. Noen ganger kan det bare være lek og morro med gode venner. 



Nå skal jeg dusje i en liten evighet, før jeg slenger bena på bordet og bare slapper helt av en liten time. I kveld blir det litt sosialhygge på denne frøkna. Det er virkelig på tide! Jeg er litt for glad i å hoppe i joggebuksa, lage noe god mat og slenge på en serie hjemme i leiligheten. Når man har en så hektisk hverdag, så er det så fort gjort å bare slenge seg på sofaen når helgen kommer. Jeg kan nok absolutt bli litt flinkere til å dra ut på festligheter, og være litt mer sosial.

Hva er deres planer for kvelden? 

 

Smiiiil Maren


 

 

Kommentér innlegget »

God morgen dere. Her er det en rolig lørdagsmorgen med ski på tv, kaffe i koppen og litt jobb på dagsplanen. Jeg sier jobb, men for meg føles det egentlig ikke som jobb å sitte å dille med bloggen. Jeg synes det er så gøy. Jeg har en mailboks jeg må gjennom før jeg kan gå ut å nyte lørdagen, og det er ikke fullt så gøy. Den er nemlig lang som et vondt år. Det hjelper godt å sitte å jobbe i koselige omgivelser, og det gjør jeg virkelig nå. Leilighetenen er vasket, friske blomster på bordet, og nye magasiner er kjøpt inn. Det å kjøpe nye magasiner er en liten luksus ting jeg ofte unner meg i helgene. Favoritten er ShapeUp, men det abonnerer jeg på, så det kommer rett hjem postkassen min. Ellers leser jeg DetNye, Kamille (og spesielt Kamille Puls), Stella, Costume, og KK. Hvilke leser dere? Noen å anbefale? 





Min fine lille Iphone som dere serpå bildet har vært min følgesvenn lenge, men nå er det på tide med en liten oppgrdering. I dag skal jeg endelig hente mine deilige nye rose gold Iphone 5s, og jeg kan nesten ikke vente. Jeg gleder meg sånn. Grunnen til at jeg velger 5s og ikke den nye Iphone6 er litt spesiell. Treningsnerden som jeg er, så kan jeg ikke ha så stor telefon, for da klarer jeg ikke å jogge mens jeg svarer mail, leser nettaviser, svarer kommentarer fra dere osv. *ler*. Ja det er sant, jeg jogger, jobber, leser nyheter, blogger og andre sosiale medier - mens jeg løper. Jeg er derfor avhengig av å ha den størrelsen jeg har blitt vant til, og Iphone6 blir da for stor. Sært? Ja så absolutt, men sånn er det altså! 

Ellers venter en spenstig fysisk utfordring i ettermiddag. Jeg grugleder meg, og av frykt for at jeg ikke klarer det, så venter jeg med å fortelle dere om det før jeg har prøvd å gjennomføre. Kamera er med, og jeg sater på å få noen legendariske blinkskudd fra denne utfordringen. 

Ha en deilig lørdag dere. Det blir mer fra denne kanten litt senere, så stikk gjerne innom igjen. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Det ble en sen oppdatering fra denne frøkna i dag. Bedre sent enn aldri er det ikke det man sier? Denne fredagen har vært så utrolig fin, og ikke minst produktiv. Jeg startet dagen med å sove til jeg våknet av meg selv. Ingen vekkerklokke - for en luksus. Jeg har fullført alle styrkeøktene denne uken, men jeg hadde skikkelig lyst å trene, så da smallt jeg til med en liten løpetur på tredemøllen. 50 svette minutter satte standarden for denne fredagen. 

Etterpå satt jeg meg rett og slett ned meg en bok, en helt vanlig bok som ikke var pensum. Det kan jeg faktisk ikke huske sist skjedde. Skjønt det blir feil å kalle denne boken for en helt vanlig bok, for det er den ikke. Den er helt spesiell, og kun etter noen få sider så rører den meg, dypt! "Kjære" er Linnea Myhres nye bok, og jeg har hatt lyst å kjøpe den helt siden den kom ut. Jeg gleder meg så til å lese resten, den er skrevet så ærlig og så direkte. Jeg har lest den første boken hennes også, og må virkelig si at jeg er imponert over hvor tøff denne jenta er. 

Jeg må le litt når jeg ser på bildet over, for jeg ser overhode ikke slik ut akkurat nå. Jeg har ikke tatt solarium siden jeg startet på andre året i sykepleien, og jeg kan ikke se for meg at jeg noen gang skal ta det igjen! Etter å ha lest om hudkreft, og malignt melanom (førflekkreft) så er det ikke sjans at jeg legger meg inn i noe solarium igjen. Jeg ønsker likevel ikke gå være så likblek som jeg er nå, og etter å ha sett på freshe bilder fra sommeren bestemte jeg meg for å finne alternativer. Selvbruning er helt supert, og jeg har vært veldig fornøyd med Vita Liberata sine produkter. Jeg synes likevel at det ikke blir helt slik som jeg vil. Jeg ringte skjønne Camilla som jobber for Vita Liberata og hun fortalte om deres spraytan. Jeg fant ut at AUBERA her i Kristiansand utfører spraytan medVita Liberata sine produkter, og jeg ringte å bestillte time med det samme. Nå sitter jeg her med en gylden og solbrun sommerhud. Det er utrolig deilig, og jeg er så fornøyd. Nå gleder jeg meg til å få dusjet av overskuddsfargen, og vise dere resultatet i morgen. Jeg føler meg så mye freshere med litt farge på kroppen, og synes det er litt fint med farge på kroppen siden jeg alltid trener i singlett. Jeg synes hele prosessen med å bli sprayet brun var helt utrolig festlig. Jeg har aldri prøvd det før og synes det var veldig morsomt. Behandlingen er sponset av Aubera og Vita Liberata.  Er det noen av dere som har testet spraytan før? 

Nå skal jeg straks avgårde på taco og filmkveld. Fredagen er sånn sett litt hellig for min del. Jeg elsker fredagskveld med joggebukse, en god film eller serie, god mat, og masse snacks sammen med noen man er glad i. Jeg tipper det er flere som kjenner seg igjen på den fredagstacoen?

Har du noen faste helge-ritualer som du liker å gjøre i helgen?

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Denne uken har jeg kjørt alle fire styrkeøktene mine etter hverandre. Jeg bruker vanligvis å ha en dag pause mellom, men denne uken har energien vært god, og jeg har rett og slett bare følt for å kjøre på. I dag var det dag4 på planen, og dermed ukens siste styrkeøkt. Vi er en gjeng som planlegger litt egenvektstrening, og crossfit inspirert trening i helgen, men utenom det blir det total avslappning og bare hygge. Jeg har alltid som mål å få inn de fire styrkeøktene mine, alt utenom det er ren bonus. 

Dagens økt inneholdt følgende øvelser: 

  • Strakmark 
  • Dips 
  • Chins 
  • Lårcurl 
  • Rygghev
  • Pushups 
  • Sidehev

 

En god økt, og en god dag, det resulterer i masse endorfiner og totalt sett en god treningsøkt. Jeg har hatt full uke i praksis, og var så sliten når jeg kom på gymmet at jeg hadde null tro på at denne økten skulle bli bra. Det skjer noe når jeg kommer ned på solsiden, det er noe med hele energien der, og stemningen som bare gir meg så mye overskudd. Nathalie var med meg på økten i dag, og det hjalp også godt på energinivået. 



Jeg jobber målbevisst med chins om dagen, og jeg skal få opp repsantallet der. På bildet gjør jeg en pullups, men som sagt så ligger hovedfokuset på chins. Jeg tenker å prøve meg på en makstest snart, for å se om all treningen og fokuset har gitt resultater. Jeg får fantastisk god hjelp, råd, tips og veiledning fra Yngvild i WebCoaching. Hun er rå dyktig, og jeg er full av beundring for dem dama. 

Nå har jeg tatt helg, og jeg gleder meg så til å sove til jeg våkner i morgen uten noe vekkerklokke. Jeg planlegger pannekaker til frokost, og tidenes kosedag. Hurra for fridag, og frihelg! 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

God morgen dere. Jeg durer videre med min nye døgnrytme som da inkluderer å stå opp rundt kl 05.30. Jeg har endelig klart å lære meg at for å stå opp så tidlig, så må man litt tidligere i seng. I går klarte jeg sannelig å komme meg i seng rundt kl 22, og da er det plutselig ikke helt galskap å stå opp like før halv 6 på morgenen. Dagen i dag går litt i ett, og jeg valgte derfor å putte inn en cardioøkt før praksis, slik at jeg er sikret å få inn en treningsøkt i dag uansett hvor hektisk ettermiddagen blir. Jeg klarte til og med å planlegge litt i dag, slik at jeg hadde med meg frokosten min på gymmet. Etter endt økt satt jeg å koste meg med frokosten min på treningsenteret. 



Etter havregrøt flere dager i strekk smakte det fantastisk godt med Marenskåla igjen. Det er og forblir favoritten uansett! Familie og venner bare ler av meg, og mener det nesten er skremmende at en person kan spise så mye meieriprodukter som jeg gjør. Dagens skål er en uslåelig kombinasjon. Eplebiter og bær i bunn, cottage cheese orginal, to beger yoplait vanilje, toppet med salte nøtter og tørkede bær. Jeg må også alltid ha en godt moden banan til. Kombinasjonen av den søte bananen, og yoghurten, mot den salte nøttemiksen er bare helt magisk!! 

I dag har jeg min siste dag i praksis før helgen, og det skal bli så godt med tre dager helt fri. Planene er ingen andre enn å sove mye og lenge, en tur på cafe med venninner, bytur, trening, sosial hygge og bare kos. Man setter ekstra pris på helgene når man jobber hele uken. Det er en litt annen hverda enn studentlivet, og jeg kjenner at jeg trives så mye bedre med dette! Struktur altså, beste jeg vet.  

Hva er deres planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Puh, denne dagen har vært lang, og det var ubeskrivelig godt å dumpe ned i sofaen nå. I dag har jeg vært over middels aktiv med en god styrkeøkt, og en heftig spinningtime etterpå. For dere som har fulgt meg i flere år vet at jeg har lang erfaring med spinning selv. Jeg har vært instruktør i mange år, og hatt utallige spinningtimer. Kanskje litt for mange faktisk. Jeg fikk nemlig spinning helt opp i halsen, og etter jeg valgte å slutte som instruktør, tråkket jeg ikke en eneste meter på mange mange måneder. Nå er jeg tilbake, og det er utrolig gøy. Grunnen til at det var så gøy var tredelt. 

  1. Super instruktør med bra musikk og program
  2. En herlig gjeng med deltakere 
  3. Nye freshe spinningsko 

 

Sistnevnte er en liten eksamensgave til meg selv. Det er ikke hver gang man får A på en så stor eksamen, og da følte jeg det var på sin plass med en liten premie. Denne premien ble altså et par flonkende nye spinningsko fra merket Scott. Jeg teset skoene på timen i dag, og de var utorlig gode. Jeg liker spesielt godt at de kan strammes ekstra godt rundt foten, også digger jeg fargekombinasjonen av hvit, svart og rødt. 

Nå har jeg akkurat spist et lass med taco, og speltlomper. Før maten kom på bordet klarte jeg å momse i meg hele fire questbarer. Haha. Sånn kan det gå når man kjører dobbel treningsøkt, og kommer hjem sulten som en ulv. Det er livsfarlig for meg å ha sånne sjokoladebarer liggende. I min verden er det overhode ikke mulig å ta kun en, det går rett og slett ikke. Viljestyrke sa du? Finnes ikke! *ler* 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Nå er jeg i full gang i praksis, og dermed er mine hverdagsrutiner litt endret. Jeg starter dagen veldig tidlig, men jeg må alltid ha en god frokost, uansett hvor tidlig det er. Min nye morgentrutine er over-night oats, som jeg koker opp og tilsetter sjokoladesmak. Over night oats betyr egentlig bare at du bløtlegger havregrynene over natten slik at de sveller ut. Neste morgen kan du enten spise grøten kald, koke deg opp eller ta den i mirkoen. Jeg tilsetter litt melk og koker den opp, underveis rører jeg godt, og tilsetter litt kanel, litt kakao, surik og et dryss salt. Når grøten er ferdig kokt så setter jeg den tilside slik at den får kjølt seg litt ned. I mellomtiden hopper jeg i dusjen, eller steller meg. Når grøten er litt avkjølt tilsetter jeg en scoop (ca 30 gram) proteinpulver med sjokolade.

På den måten får grøten en nydelig sjokoladesmak, og den blir proteinrik. Så smaker jeg til med sukrin, kanel og salt til jeg har den søt-salte kombinasjonen jeg foretrekker. Jeg spiser alltid grøten mens jeg ser den første nyhetssendingen på God morgen Norge. Det er uten tvil det hyggeligste programmet jeg vet om, og det var blitt en fast del av min morgenrutine. Jeg liker å ha det hyggelig rundt meg, og spesielt rundt måltidene. Tente lys gjør det ekstra hyggelig på morgenkvisten, mens det fremdeles er mørkt ute. 



I går kom et blomsterbud inn på treningsenteret hvor jeg jobber og overrasket meg med 20 fantastiske hvite roser. For et syn av en bukett! Og ikke lenge etterpå fikk jeg enda en bukett, det er de nydelige rosa dere ser på bordet. Jeg har gledet meg til å fortelle dere hvorfor jeg får så mange fine blomster, det er nemlig fordi jeg fikk A(!) på min siste avsluttende eksamen i sykepleie!!! Jeg kan nesten ikke tro det selv, og jeg ble så uendelig glad når jeg fikk se den karakteren at tårene trillet. Jeg har jobbet så hardt for den karakteren der, og lest så utrolig mye. Jeg har vært så frustrert, så oppgitt og lei. Jeg sov så lite på et tidspunkt og var så stresset at folk rundt meg begynte å komme med bekymringsmeldinger. *ler*. Det er ingen hemmelighet at jeg tøyde grensene litt på slutten av eksamenperioden når det gjelder stressnivå, søvn og min ellers relativt sunne livsstil. Når jeg da fikk se karakteren A lyse mot meg så føltes det derfor så utrolig utrolig godt. Jeg klarte det!!!! 

Når dere leser dette er jeg langt ut i arbeidsdagen min i praksis, jeg satt nemlig å blogget super tidlig i dag morges og innstillte innlegget til å komme ut nå som jeg tenker flere av dere har våknet og kommet i gang med dagen. Jeg håper alt er fint med dere, og at dere får en deilig onsdag, eller lille lørdag - det høres så mye hyggeligere ut! 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

I dag er det endelig tid for Yoga igjen, og jeg gleder meg så utorlig mye. Timene med Nina startet opp allerede forrige uke, men med oppstart i praksis og mye på kalenderen fikk jeg altså ikke kommet meg i gang før i dag. Min gode venninne Sara og meg skal delta på Yoga timene sammen fremover, og jeg synes det er så herlig å ha en fast avtale med en venninne. Det blir litt enklere da. Nå begynner jeg snart å annse skjønne Nina som er min yogainstruktør som en venninne, men det er likevel ekstra gøy når jeg vet at jeg har en fast avtale med Sara. Her om dagen måtte jeg tjuvstarte litt hjemme i stuen, jeg har virkelig et intens Yogasavn. 

I kveld skal vi leke oss med både crow pose, bridge, head-stand, hand-stand og en hel haug av andre mer eller mindre grasiøse moves. Jeg har tøyd alt for lite i juleferien, og det virkelig skremmende hvor ferskvare slik er. Så nå er det bare å skjerpe seg å komme tilbake i gode yoga-rutiner. Det å bedrive yoga med en stiv og støl styrketreningskropp er ikke bare bare. Heldigvis så vet jeg at det vil bli bedre etterhvert, og forhåpentligvis er det kun den første uken, eller to som blir litt utfordrende ift fleksibiliteten. 





Jeg regner med det er flere av dere sprekinger som har en plan om å bevege seg litt i dag. Hva står på din treningsplan denne tirsdagen?

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

God mandags morgen. Jeg hart lyst å starte uken med et sunt og smakfullt middagstips til dere. Selv om det egentlig bare en en enkel kyllingsalat så er det et pat litt spennende detaljer som løfter hele retten. Det første jeg gjorde var å se hva jeg hadde i kjøleskapet av salat, og grønnsaker. Så kuttet jeg opp alt jeg fant, og danderte det på et stort fat. Jeg synes det er både delikat og praktisk å skille de ulike råvarene fra hverandre. Det ser som sagt pent ut, men det er også smart slik at alle kan velge de tingene de liker, og slippe å plukke dem ut av salaten. Jeg gjorde det enkelt og greit med dressingen. Jeg tok en boks mager kesam, og bladet i en ferdig pulvermix fra Knorr, gresk type. Dette er en lett, og smakfull dressing. 

Grillet kylling, med salt og pepper mix. Så kommer det som for meg gjorde hele forskjellen. Nemlig mangosalaten. Den er så frisk og god, og helt magisk sammen med kylling. Mangosalat lages av:

  • 1 stk mango
  • En bunt frisk koriander 
  • 1 stk chilli, rød 
  • 4ss kaldpresset olivenolje
  • 1/2 lime 
  • salt og pepper 

 

Skjær mango i biter, plukk bladene av korrianderplanten, og skjær chili i små biter. Bland mango, koriander og chili med olivenolje og limesaft. Smak til med salt og pepper. Så enkelt og så godt. Mangosalat er som sagt nydelig til kylling, men det er også super godt sammen med laks. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Det er herlig med søndag, og spesielt når søndagen startet sammen med den snilleste, mest omsorgsfulle og imponerende personen jeg kjenner. I dag sendte jeg en sms til mammaen min, og spurte om hun ville bli med på en søndagstur. Siden det er både isete og glatt ute valgte vi å legge turen inn på tredemøllen. Min mamma er sprek i den forstand at hun liker å gå turer, og langrenn om vinteren, utover det så trener hun litt periodevis på treningsenteret, men jogging har hun aldri vært spesielt glad i. Hun sa en gang til meg at hennes store treningsmål var å kunne klare å løpe i 30 minutter. Den gangen smilte hun, og nærmest lo det bort - det virket så uoppnåelig. 

Vel, la meg fortellere dere hva min super mamma klarte i dag. I dag løp hun, ikke i 30 minutter, men i hele 60 minutter på tredemøllen. Ingen pauser, og ingen klaging. Jeg er så imponert at jeg har ikke ord for det. Jeg er så stolt av henne! Hun er så sta, og hun nekter å gi seg. Hun bare bestemte seg, også gjorde vi det, sammen - side om side. Det beste av alt var å få lov å være der med henne gjennom hele økten, og ikke minst å få oppleve mestringsfølelsen sammen med henne etterpå. Det finnes ikke noe mer inspirerende og finere enn å se en person oppnå et mål de ikke trodde de kunne klare. Gratulerer mamma, jeg er så stolt av deg! 

Nå har roen senket seg her i leiligheten. Taco står på bordet og jeg har koselig besøk. I kveld blir det joggebukse, smågodt, popcorn og film i ekte søndagsstil. Jeg elsker actionfilmer (utrolig nok) og i kveld skal vi se XIII. Jeg har hørt mye bra om filmen, og håper den lever opp til forventningene. 

Hva er deres planer for kvelden? 

 

Smiiiiil Maren

 

Kommentér innlegget »

I går kjørte jeg ukens siste styrkeøkt. Jeg har fire styrkeøkter pr uke, og alle øktene er fullkroppsøkter. Jeg har delt øktene med dere hele uken, og nå skal jeg dele den siste med dere. Det går mye i de sammen øvelsene, men sett, repetisjoner og belastning varierer fra økt til økt gjennom uken. Jeg bruker også MYO reps på øvelsene på noen dager, og andre dager har den samme øvelsen høyrep med lavere vekt, eller få tunge rep. Stor variasjon, men med de samme øvelsene. 

Oppsettet for økt nr 4 ser altså slik ut: 

  • Strakmark 
  • Dips 
  • Pullups 
  • Lårcurl 
  • Rygghev
  • Pushups 
  • Sidehev 

 

Jeg digger dag 4, og tror faktisk det er min favorittøkt. Godt mulig fordi det er den eneste dagen som ikke inneholder knebøy. *ler*. Jeg digger alle øvelsene på denne økten, og det gir jo et utrolig godt utgangspunkt for en super treningsøkt. Jeg hopper veldig med pullups og chins, og på dag fire er det så mye som seks sett med chins. Det er mye, og det er grisetungt, men så fantastisk deilig etterpå. 

Deler av økten kjøres i supersett, og det liker jeg godt. Supersett betyr at øvelsene kjøres rett etterhverandr, uten pause mellom. Spesielt kombinasjonen rygghev og pushups er en favoritt hos meg. Jeg kjører rygghev med 10 kg ekstra vekt, og passer på å knipe stumpen ordentlig godt i toppossisjonen. Pushupsene varierer jeg mellom smale og brede, og det er kun på grunn av en litt kranglete skulder som nekter å kun kjøre smale. Økten avsluttes med sidehev. Sidehev kan gjøres i kabel, eller med hantel. Du kan kjøre en og en arm, eller begge samtidig, sittende eller stående. Det er så mange varianter, og jeg tror mitt beste tips er å kjenne etter. Kjenn ordenlig godt etter hvilken variant du føler treffer best, hvilken øvelse får ordentlig tak i muskulaturen din, hva gir deg god kontakt. Så kjører du på med den! For min del er det sidelent sidehev med hantel - stående. 



I dag er det styrkefri på denne frøkna. Kroppen skal få hvile, og lade opp til en ny uke med harde og gode treningsøkter. Ha en deilig søndag dere, nyt fridagen før hverdagen braker løs igjen i morgen.

 

Smiiiiil Maren 

Kommentér innlegget »

Kjære, skjønne, fantastiske dere! Tusen tusen takk. Jeg fikk i går en mail hvor det stod at jeg er i finalen i Vixen Blog Awards, i kategorien Norges beste Treningsblogg! Jeg er så glad, så stolt og så ydmyk. Jeg føler meg heldig som har så gode lesere, som i første omgang nominerte meg, og videre stemte meg frem til en finaleplass. Dette betyr mye, og det gir enormt med motivasjon for å jobbe videre med bloggen. Tusen tusen takk! 



Jeg synes det hele er litt uvirkelig og rart. Jeg lever jo bare mitt enkle ( litt kjedelige? ) liv her på sørlandet. Jeg er sykepleierstudent med en hektisk hverdag, jeg trener og koser meg med det, og smeller sammen et fruktfat her og der. *ler*. Jeg kan nesten ikke skjønne at lille meg, har fått en plass i finalen i store, flotte Vixen Blog Awards. Nei dette er bare kjempe stas, og jeg er så takknemlig. Nå er det opp til dommerpanelet å avgjøre hvem som går av med seieren, så nå det er bare å krysse fingrene. Vinneren kåres onsdag 28/1 i Oslo. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Om meg

Blid og glad sørlandsjente, med et brennende engasjement for trening og sunt kosthold. Ta mer enn gjerne kontakt.

Følg meg på Instagram
Kontakt: marenerdvik@hotmail.com

Reklame

Instagram


Kategorier



Arkiv



Siste innlegg



Lenker



Copyright



Bloggdesign

hits