Min livsstilsendring
I går lastet jeg opp et bildet på Instagram som viste meg for noen år tilbake, satt ved siden av et bilde tatt av meg forrige uke., Det resulterte i enormt mange tilbakemeldinger. Mange har stilt spørsmål omrking veien hit, og jeg skal nå forsøke å oppsummere prosessen. Jeg skulle nesten ønske jeg hadde fulgt en strukturert plan som jeg bare kunne servere dere. Copy paste så har man oppskriften - men det er ikke slik det fungerer. Det er ikke slik at jeg var fryktelig misfornøyd og plutselig en dag bestemte meg at nå skal jeg endre! Jeg har heller ikke selv sett at denne endringen har skjedd, og det er egentlig ingen rundt meg heller som har reagert noe særlig. Når jeg ser tilbake på bilder nå, så er det jo klart at det har skjedd en god del. Grunnen til at jeg selv, og andre ikke har merket dette er fordi denne prosessen har gått over 4-5 år (!!) Dette har altså overhode ikke vært noen slankekur, men derimot en gradvis livsstilsendring parallelt med økt kunnskap om helse, trening, kosthold og eget kropp. Jeg har tatt mye utdannelse innenfor dette feltet i denne perioden, og lært utrolig mye om hvordan denne fantastiske kroppen vår fungerer.

Det er mange små ting jeg har endret over tid, og jeg skal forsøke å dele så mye som mulig med dere. Det er utrolig viktig for meg å presisere at dette tok over 4 år, og det er faktisk slik at varige resultater tar tid!! Hemmeligheten i mine øyne er kontinuitet og tålmodighet. Det handler rett og slett om å ikke gi seg! Det er mist like viktig å presisere at det finnes ingen snarveier! En diett som får personer til å rase ned i vekt, resulterer desverre ofte i en like rask vektøkning, og da gjerne til en høyere vekt enn utgangspunktet. Så godta at det tar tid, og godta å gjøre ting på en ordentlig måte. Når vi snakker om vekt så er det morsomt å tenke på at jeg veier ca det samme, om ikke litt mer i dag enn for 4 år siden. Jeg bruker to strørrelser mindre i klær, mistet flere cm, fettprosenten er redusert, muskelmassen økt og vekten er tilnærmet lik. Ja det er mulig - gjort på den riktige måten. Det er et resultat av rett mat, nok mat, kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening, nok hvile og et solid lagspill med egen kropp.
Som sagt så har jeg ikke fulgt noen diett og det er ingen konkrete ting jeg bevisst har endret som jeg bare kan gi videre til dere. Det har også gått over så lang tid at jeg ikke har vært helt bevisst på endringene fra måned til måned, egentlig ikke i det hele tatt før jeg nå ser tilbake 4 år og ser at en god del har skjedd. Det handler om å endre måten man lever på. Her et stikkordet lever - for ja, du skal leve med dette! Jeg synes det er trist å se hvor mange ekstremdietter og blodharde treningsregimer som benyttes, folk sliter seg totalt ut, mister gnisten, og gleden. Det skal ikke være slik, og det kan heller ikke være slik dersom dette er noe du skal leve med!!

Nå tror jeg at jeg har fått satt pekefingeren på de punktene jeg virkelig brenner for, og som er viktig for meg å få frem, altså at det er ikke gjort i en håndvending, det tar tid og det er viktig å gjøre ting ordentlig! Så nå skal jeg forsøke å oppsummere litt hvilke endringer jeg har gjort som har resultert i denne endringen i kroppssammensetning, økt energi, økt livsgnist, overskudd og generell bedre helse for min del.
Det er klart at mye ligger på kostholdet! Jeg spiser enorme mengder mat nå kontra for 4 år tilbake. Det er bare det at jeg spiser helt anderledes mat. Tidligere kunne jeg spise to-tre måltider på en dag, nå spiser jeg 6-7. Tidligere var loff brødskiver, halvfabrikata og mye søtsaker gjengangere i kosten min, nå er proteinrik mat som laks, karbonadedeig og kylling kombinert med mye frukt og grønt, meieriprodukter og grove karbohydrater, med et innslag av sunne fettsyrer det som dominerer. Jada - dette har dere hørt før. Men hva betyr det i praksis?


La meg vise dere en normal matdag for meg:
Frokost: En boks Cottage cheese, en skyr, et eple i biter, usaltede nøtter, toppet med varme bær og kanel
mellommåltid: Tre-fire rugsprø med en skinkepakke på + et eple
Lunsj: En solid salat. Feks: salat, avokado, mais, tomat, oliven, paprika, agurk, fetaost. Proteinkilde i min salat: Skinke, kylling, egg, laks, eller kjøtt (jeg har gjerne både egg, laks og skinke i samme salaten) Jeg har enten speltlomper til, eller fullkornspasta/poteter i salaten.
Mellommåltid: En skyr, en frukt og litt nøtter (ofte før trening)
Middag: Tacosalat med salat, avokado, agurk, ost (synnøve lettere) mais, tomat, løk, 1/2 pakke karbonadedeig, vanlig taco krydder, mager kesam, salsa, og 4-5 speltlomper til. Avslutter ofte måltidet med frukt som en liten dessert.
Kvelds: 1 boks cottage cheese, en skyr, en yoplait 0,0% yogurt, et eple og en pære + en håndfull nøtter + Kanel.
Jeg har tidligere ikke gått ut med mengde, fordi jeg spiser tilpasset mine behov og min livsstil. Jeg ser at mange desverre får i seg så alt for lite, så jeg skriver mengde på dette eksempelet, slik at dere får et innblikk i hvor mye jeg faktisk spiser! Jeg vil understreke at dette er meg og mitt kosthold, det er min måte å gjøre det på og det er overhode ingen fasit. Jeg trenger ikke heller noen meninger og synsinger omkring dette, da det er min måte å spise på, som jeg trives med.

Spiser jeg aldri godteri? Joda, det gjør jeg så absolutt! Det handler om mengde og hvor ofte. Jeg holder det til helgen, selskaper, ferier og spesielle anledninger. Når man spiser nok, variert og bra mat så vil søtsuget forsvinne litt. Jeg har som regel dessert etter middag, noe som hjelper veldig dersom man har søtsug. Jeg lagder ofte en frisk fruktsalat med vanilje kesam etter middag. Frikt, søtt og godt! Så ja det er godis, men det er ikke så ofte.

Drikker jeg aldri alkohol? Det er sjeldent!! Her er det også unntak på ferier, selskaper og spesielle anledninger. Jeg er ikke ute å fester på byen hver helg nei, det er jeg ikke! Dette er ikke fordi jeg tenker at alkohol er unødvendige kalorier osv. Det er rett og slett fordi jeg ikke føler noe behov for det. Jeg er sosial og mye sammen med venner, men jeg har ikke et behov for å rave rundt på byen hver helg. Hvor mye dette påvirker kroppen er en diskusjon vi kan ta en annen gang, men det er klart at det har en påvirkning.
La oss oppsummere endringene jeg har gjort:
- Økt aktivitet i hverdagen - mindre stillesitting.
- Økt kunnskap om helse gjennom studier
- Endret kosthold fra halvfabrikata til å lage maten fra bunnen av selv
- Økt proteininntaket
- Redusert sukker i hverdagen (benytter meg av sukrin, stevia o.l)
- Byttet ut lyst brød, bakverk og pasta med rugbrød og fullkornsprodukter.
- Trener 4-6 ganger pr uke
- Fokuserer mer på styrketrening enn kondisjonstrening
- Gått fra 2-3 måltid til 6-7 måltid pr dag
- Tar mer vare på kroppen, lytter og gir kroppen det den trenger. Et eksempel er søvn, jeg er svært bevisst på å få nok søvn. Jeg er også flink til å presse meg selv på trening, men akkurat like flink til å ta hviledager og roe ned når kroppen trenger det.
- Ingen usunn snacks i ukedagene. Benytter meg av frukt, bær, meieriprodykter, nøtter og proteinbarer dersom søtsug melder seg i uken.
- Godteri kun i helg/selskap/ferier.
Til slutt så er det viktig å få frem at jeg følte meg aldri, på noe som helst tidspunkt tykk for fire år tilbake. Det er viktig for meg å få frem slik at ingen misforstår her. Jeg var fornøyd jeg, men jeg manglet overskudd, styrke og treningsglede. Så nå står jeg her, 4 år senere som en sterkere, strammere og mer energisk utgave av meg selv.
Dette ble en generell innføring i min livsstilendring. Spør gjerne dersom det er noe mer dere lurere på.
Smiiiil Maren































