I går kjørte vi fra Kristiansand, til sandnes, nærmere bestemt Lauvik, hvor vi tok ferje innover lysefjorden. Det er viktig å undersøke at ferjen går til Flørli, det er nemlig ikke den samme ferjen som man tar til Preikestolen. Ferjen vi tok til flørli tok kun 1 time, men tilbake tok vi en mye større (og dyrere) som tok hele 2,5 timer. Jeg anbefaler virkelig å undersøke slik at dere kan ta den raske og billigste ferjen begge veier. Det er også greit å vite at man ikke har med bil på denne ferjen, bilen parkeres på fejekaia





Når vi kom frem til Flørli så vi trappene med det samme, og de gikk virkelig rett opp! Allerede her fikk jeg litt sommerfugler i magen. Vi hoppet av ferjen og gjorde oss klar for trappetrim. Vi gikk på med godt mot, men etter kun noen minutter i trappene måtte vi se på hverandre og le, vi forstod begge at dette kunne faktisk bli ganske tøft. Trapper er rett og slett drit tungt, uansett hvor god eller dårlig form man er. Vi gikk på, og lot oss motivere av tallene som stod markert oppover. Trappetrinn nr 500, trappetrinn nr 1000, 2000, 3000 og slik fortsatte det helt til vi omsider ankom det magiske tallet 4444. 

Turen opp var bratt, ordentlig bratt. Jeg har egentlig ikke høydeskrekk, men jeg tror sannelig jeg har fått det de siste årene. To steder underveis i trappene fikk jeg skikkeig problemer med høydeskrekken min, og måtte virkelig fokusere på å puste med magen og fokusere på hvert enkelt trinn. Det positive med dette var at da glemte jeg helt bort hvor tungt det var, og hvor usannsylig svett jeg var. Hehe. Når man velger å marsjere opp 4444 trappetrinn i godt over 30 varmegrader og knall sol, da bør man være forberedt på tidenes svettefest. Vi hadde med oss ca 5 liter drikke i sekken, og det forsvant raskt på turen opp. Turen oppover varierer litt, og noen steder er brattere enn andre. 

Når vi ankom toppen fikk jeg en berusende følelse av mestring, det var utrolig deilig å kjenne at vi hadde nådd toppen og mestret flørlitrappene. På toppen var det et lite vann, og på andre siden var det faktisk snø! Vi hadde planer om både bading i vannet og leking i snøen, men når vi så på klkken var det faktisk kun en drøy time til båten skulle gå tilbake igjen. Vi måtte derfor skynde oss å knipse litt bilder, før sekken ble slengt på ryggen og vi startet nedfarten. Aller siste del av turen gikk vi oppe på de store rørene som går parralelt med trappene. 

Nå i ettertid er jeg litt usikker på om jeg synes det var verst opp eller ned. Det er nemlig ganske utfordrende å gå nedover i bratte bratte trapper, spesielt når du har jobbet oppover såpass lenge. Muskulaturen hadde fått kjørt seg, og beina føltes litt shaky. Det hjelper ikke akkurat på skjerlvingen at man har litt (les mye) høydeskrekk også. Men ned kom vi, og det i et imponerende tempo. Jeg var litt småstressa for å miste båten, noe som resulterte i at vi kjørte på i godt driv, og endte opp med å rekke både kvikklunsj-kos og bading i lysefjorden før ferjen dukket opp. 

Vi tok siste ferje tilbake, ca rundt klokken 19. På ettermiddag / kveld er det kun den store ferjen som går, og den er både dyrere og tar mer enn dobbelt så lang tid som den andre. Dette visste vi ikke om, og det resulterte i at vi ikke var hjemme i Kristiansand før godt over midnatt. Det gjorde selvfølgelig ingenting, men det er jo greit å vite om på forhånd slik at man kan planlegge litt. Så mitt tips er å sjekke ferjetidene godt, og hvilken ferje som går. Tilbake på ferjekaia hoppet vi i bilen, kjørte til nærmeste matbutikk hvor vi handlet inn masse mat og digg, og ladet opp til bilturen hjem til Kristiansand. Med god musikk, koselig selskap, masse digg snacks ble bilturen den perfekte avslutning på et innholdrikt og spennende døgn på tur. 

Frister det å besøke Flørlitrappene?

 

Smiiiil Maren


 

Kommentér innlegget »

Det kom mange fine forslag til hvor jeg var i går, men ingen av dem var riktige. Turen i går gikk nemlig til fantastiske flørli, og opp de 4444 trappetrinnene opp Flørlitrappene. Det var en helt utrolig flott tur, og jeg har lyst å skrive et eget innlegg med alle detaljene i forhold til hvor man kjører, hvilken ferje man tar og hvor man skal gå. For dette er virkelig en tur jeg anbefaler alle. Den er tung og utfordrende, men samtidg helt magisk fordi naturen rundt er så spektakulær, og utsikten er helt ubeskrivelig. Båtturen over er også en opplevelse. Lysefjorden med sine mektige høye fjell som stuper rett ned i fjorden er virkelig flott. Så titt gjerne innom senere for et oppdatert innlegg om Flørlitrappene. 



Nå skal jeg ut i sola, jeg følte bare jeg måtte titte innom for å avløre gårsdagens destinasjon og ønske dere en deilig dag.

 

Smiiiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

God morgen hjerter. Jeg har en spennende dag foran meg og er straks på vei ut døren, jeg ville bare stikke innom dere først for å dele gårsdagens kveldskos. Gradestokken viste fremdeles 25 grader sent i går kveld, og da var frozen yoghurt på verandaen det eneste riktige. I ekte Maren stil måtte det selvfølgelig et fruktfat også til før herligheten var komplett. Jeg har smakt flere av disse istypene nå, og jeg må si at frozen yogurt jordbær og bringebær sorbet er soleklare favoritter. Pære likte jeg overhode ikke. Har dere smakt dem? Hvilken er deres favoritt? 



Nå skal jeg som sagt straks ut på tur, sekken er pakket og den inneholder nistepakke, solkrem, gode sko, solbriller, kamera og pulsklokke. Så da er spørsmålet, hvor skal jeg? Jeg kan si så mye som at det er retning vestlandet, og prekestolen har jeg allerede erobret, så turen i dag går ikke dit. 



Ha en herlig onsdag dere, nyt denne deilige soldagen. Fy søren for en sommer vi har så langt, dette er virkelig bare helt nydelig, og jeg tenker at man må faktisk ikke klage på varmen. Jeg tør påstå de fleste av oss vil savne dette når kulda, mørke og vinteren kommer snikende. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Se for dere dette: Blikk stille hav, strålende sol, varm bris, måkeskrik, skjærgården, fine mennesker og herlig stemning. Det beskriver min ettermiddag på sjøen. Vi dro ut i båten sent på ettermiddagen i dag, og kom nesten nettop tilbake igjen. Det er en magisk følelse å kunne stoppe båten helt ytters i havgapet, og bare la båten ligge der å drive mens vi stuper, hopper og bader fra båten. Gradestokken viste hele 26 grader kl 19 på kvelden, hvor idyllisk er ikke det? Denne dagen går inn i historiebøkene som et av mine beste sommerminner. 

Jeg håper å få til flere slike idylliske fine ettermiddager på sjøen. Det er virkelig ikke noe probelem å jobbe på dagtid hvis ettermiddagene og kveldene skal være så vakre og ikke minst så varme som de vi har hatt i det siste. Sommer på sørlandet altså, jeg kan ikke tenke meg noe bedre. 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Ååå, nå føler jeg på den deilige følelsen av "Hjem". Hjem-følelsen er en søt liten intern sak i min familie. Jeg har nemlig brukt det ordet om koselige ting helt siden jeg var bitte liten. Alltid når vi hele familien var samlet og vi gjorde noe hyggelig, koste oss med noe god mat, så en film sammen, spillte kort eller bare var sammen så uttrykte jeg hvor mye jeg koste meg, og at jeg virkelig følte at dette var Hjem. Det er et uttrykk som sier: Home is where the heart is, og det synes jeg er så fint. For min del så blir det Hjem er der familien er. I kveld kjenner jeg skikkelig på følelsen av Hjem. Jeg har nemlig dratt hjem til familien i kveld for å være der i kveld, og sove over til i morgen.

Jeg sendte en sms til min skjønne mamma og spurte om de hadde lyst på kveldsmat-besøk, det hadde de så absolutt! Når jeg kom hjem til familien var hele bordet dekket av godsaker, og alle mine favoritter. Egg, roastbeef, kalkun skinke, kylling, stekt løk, rekesalat, potetsalat, brie, salat, fetaost, et stort fruktfat, ferskt brød og hjemmelagde knekkebrød. Mmmm.



Nå skal jeg krype opp i sofaen og se en film sammen med gjengen før det blir en tidlig kveld. Jeg skal tidlig opp på dagsvakt i morgen. Har dere hatt en fin dag i sommerværet kjære dere? Del gjerne litt fra dagen deres med meg i kommentarfeltet, jeg synes det er så koselig å høre hva dere fyller dagene deres med.  

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Jeg har funnet forklaringen på min dårlige form i dag morges. Vet dere hva det var? En reaksjon på sukker, rett og slett. I går spiste jeg både smågodt, is og bakevarer, i ganske så store mengder,. Jeg reagerte med å våkne opp med tidenes sugar-hangover, i form av krafig hodeverk, slapphet og kvalme. Det er den negative siden, men det er også en positiv side! Den positive siden er det enorme energioverskuddet jeg følte på dagens treningsøkt. Det var virkelig helt vilt hvor mye trykk og energi jeg hadde i kroppen, og det skyldes garantert gårsdagens enerioverskudd. Så slike kosedager har både negative sider, i form av at kroppen reagerer på uvant kost, og positive sider ved energioverskudd og super trykk på trening. Jeg har tro på balanse i hverdagen, og slike kosekvelder er helt nødvendig for meg. Det er både sosialt, koselig og godt, så da tåler jeg helt greit at kroppen får en liten reaksjon. Det tyder jo bare på at dette ikke er min vanlige kost, noe jeg er veldig glad for. Dessuten var det utrolig godt å kjenne på litt superkrefter på trening i dag. Jeg blir stadig fasinert av denne fantastiske kroppen vår, og hvordan vi kan påvirke den med kostholdet vårt. 



Har noen av dere kjent på noe lignende i forbindelse med inntak av mye sukker? 

Det er viktig for meg å vise dere denne siden av min hverdag også. Jeg spiser sunt i hverdagen, og jeg synes det er fantastisk å kunne inspirere mine lesere til en sunnere livsstil, men det er også viktig for meg å presisere at det er lov å kose seg, og vise dere at jeg selv nyter både godteri og andre usunnheter i helgene. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

I dag våknet jeg opp med en merkelig følelse av å være litt fyllesyk, noe som er veldig spesielt siden jeg ikke inntok en eneste dråpe alkohol i går. Kroppen verker, hode dunker og hele kroppen er ganske så slapp. Jeg som vanligvis hopper opp av sengen rundt kl 07, ligger faktisk fremdeles i sengen mens jeg skriver dette. Merkelige saker. Jeg har erfart en haug av ganger at alt blir bedre når man bare kommer seg opp, får spist frokost, tatt en dusj og startet dagen. Så det er min plan. I dag er min siste fridag før jeg skal inn i et nytt lite jobbmaraton, så denne soldagen skal virkelig utnyttes til det fulle. 

Hva er deres planer for dagen?

Jeg har fått så mye kommentarer fra dere lesere om all denne frukten min. Ja det stemmer, jeg lager fruktfat hver eneste dag. Selvfølgelig er ikke alle like store og flotte, men jeg har en eller annen type frukt, kuttet opp og dandert på en tallerken, fat eller skål hver eneste kveld som snacks, og selvfølgelig spiser jeg mye furkt gjennom dagen også. Jeg får alltid kommentarer på hvordan jeg orker å styre med den frukten hele tiden. Jeg forstår helt ærlig ikke spørsmålet, det tar meg ca 5 minutter å kutte frukt i biter og legge dem på et fat. Det blir faktisk ikke enklere, det handler bare om å komme på å gjøre det. Det tar ikke noe lenger tid å kutte et eple enn å dele opp en sjokoladeplate. 



Det ser ikke fryktelig komplisert ut gjør det? Det deiligste er at man kan variere hver eneste dag. Det finnes jo så mye deilige frukt og bær. Vær gjerne litt mer kreativ hvis du har tid og lyst, skjær ut morsomme figuerer, eller la hele fatet gå i en bestemt farge på frukten og bærene. For eksempel rødt tema, med røde epler, vannmelon, jordbær og bringebær. Et annet tips er å snu en halv vannmelon opp ned på et fat, så kutter du masse frukt i små biter og stikker fruktbitene på grillspyd, stikk så grillspydene inn i den halve vannmelonen, og vips har du et frukt-pinnsvin. Ser du det for deg? 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Jeg startet denne lørdagen med en joggetur i vakker natur. 45 minutter i skogen satt standarden for denne lørdagen, og nå sitter jeg ute på verandaen med iskaffe i hånden og solsteiken i ryggen. Det er virkelig kun hyggelig å jobbe litt på en lørdag når man har slike arbeidsforhold, og en deilig rus av endorfiner i kroppen. Nå skal jeg få unna litt diverse her, før turen går ut til deilige flekkerøya for solings, bading og kos på hytta til en god venninne. Kr.sand viser seg fra sin beste side med en gardestokk som etter værmeldingen skal vise hele 27 grader og strålende sol hele dagen. Jeg er virkelig glad jeg har gode venner med båt og hytter ved sjøen, jeg hadde garantert fått heteslag her i leiligheten i dag. 

Håper solen stråler der dere er, og at lørdagen blir helt super. Nyt helgen!

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Etter jeg var ferdig med timn min på Crossfit 46, dro Kristina, Milo og meg opp i Baneheia for å bade og kos oss i sola.  Tre gode venner på tur. Vi fant oss en fin liten flåte som vi campet på. Vi hadde med oss friske bær, frukt, skyr, kald drikke og blader. Alt lagt til rette for en deilig dag i sola. Jeg er en skikkelig pingle på badingen, men i dag svømte jeg faktisk rundt lenge og plasket i vannet. Det skjer ikke så ofte for min del - hvertfall ikke i Norge, så i dag er jeg litt stolt av egen innsats. Selv om det var 26 grader i luften og sikkert 22 i vannet ( som i tilegg er ferskvann). 



Kristina er litt tøffere enn meg, hun svømte rundt i en liten evighet uti der. Jeg tipper det var tanken på at hvidhai ikke lever i ferskvann som gjorde det så trygt og fint. Haha. Kristina har nemlig en ekstrem frykt for hvithai, noe vi rundt henne synes er hysterisk morsomt. Verdens fineste lille Milo var selvfølgelig med, og jeg er bare så glad i denne lille krabaten. Han har en så nydelig personlighet, og i dag har vi to kost en hel masse. Lille hjerteknuseren min.



I kveld har vi kost oss hos meg med taco, fruktfat, og masse friske bær med vanilje yogurt. Nå ligger vi i rett ut på sofan, iført myke koseklær og koser oss med søppel-tv og skravling. Jeg elsker slike kvelder med gode venner. Det er på slike kvelder, og solskinnsdager som dette jeg priser meg lykkelig over at jeg har flyttet hjem til deilige Kristiansand, hvor vi har så deilige naturområder og så ubeskrivelig fine mennesker. 

Hva har dere gjort i dag?

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Dere utfordret meg til å gå ut av min komfortsone og teste noe nyll - well I did! Jeg skal teste mye spennende fremover, og det første på listen er: OLYMPISKE LØFT. Jeg tok kontakt med Luis Miguel på Crossfit 46 her i Kristinasand, vi tok et møte og har nå blitt enige om at Luis skal ha 10 timer med meg hvor han skal instruere meg i Olympiske løft og litt Crossfit.



I dag var første time, og jeg har bare en ting å si, nei forresten jeg har to ting å si: 

  • Dette er WAY OUT of my comfort zone
  • Dette blir utrolig spennende og lærerikt

 





Olympiske løft er teknisk utfordrende, og jeg må legge fra meg mye av den kunnskapen og automatikken jeg besitter fra styrketreningen. I dag jobbet vi med snatch, hvor hoften skal skytes OPP. Det er slettes ikke lett for denne frøkna som er vant til å skyve hoften FREM, både i markløft, hipthrust og flere andre øvelser jeg gjør hver eneste uke. Luis Miguel er en dyktig coach, han er tydelig, flink til å dele opp øvelsen og ekstremt flink til å forklare. Han gir hele tiden feedback på hva jeg gjør rett, og hvor jeg kan bli bedre, hva jeg må endre, og hva som funker.



Han forberedte meg på at OLY kan virke frustrerende og jeg forstod ikke helt hva han mente med det. Vel, det forstår jeg nå! Det er ekstremt frustrerende å se noen utføre en perfekt snatch, hvor stangen bare flyr opp lett som bare det, også skal man prøve selv og oppdager hvor vanskelig det faktisk er. Jeg har vært mye frustrert i dag, og jeg har irritert meg over hvor dårlig jeg er i dette her, men jeg har også fått utfordret meg, testet grenser og lært enormt mye. Alt dette kun på en dag!! Heldigvis klarte jeg en relativt godkjent snach som siste øvelse før timen vår var over i dag, og det var en magisk følelse å kjenne på mestring av noe helt nytt. Dette er bare begynnelsen, og jeg grugleder meg til fortsettelsen. 

Jeg må si takk for utfordringen til dere spreke lesere, uten deres utfordring hadde dette aldri blitt noe av. Tusen takk til Luis Miguel som gjorde en strålende jobb i dag. Sjekk ut bloggen hans HER. 

Driver noen av dere med Olympiske løft?

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

I dag har jeg virkelig kost meg. Dagen startet med regnvær og endte i strålende solskinn. Jeg har brukt dagen i skogen sammen med en av mine beste venninner Kristina, og skjønneste Milo. Vi har kost oss i herlige baneheia. 

Lille Milo er så utrolig herlig, jeg må le av måten han "poserer" perfekt på bildene, det er tydelig at dette er en liten kar som er vant til å bli tatt bilde av. Skikkelig blogghund. Han har verdens søteste personlighet, og sjarmerer meg i senk hver eneste gang jeg ser han. 




Resten av dagen har jeg bruk på meg selv, rett og slett. En liten spontan kosedag, hvor jeg har vært til hudpleie, litt shopping og to hele timer alene på cafe hvor jeg har lest magasiner, kost meg med caffe mocca, hørt på musikk og bare nydt litt egentid. Det er utrolig sjeldent jeg gjør sånn, men hver gang jeg gjør det husker jeg hvor utrolig deilig jeg synes det er. Møtet i dag gikk forresten kjempe bra, og jeg skal fortelle dere alt om det i morgen.



I kveld er det sushidate med skjønne Charlotte min. For en deilig dag dette har vært, og for en koselig kveld dette skal bli. God venninne, deilig sushi, masse frisk frukt, bær og annet snacks klar i kjøleskapet og en god film. Nå koser jeg meg virkelig. 



Smiiiiil Maren



Kommentér innlegget »

God morgen hjerter. Jeg sitter mer med min faste deilige frokost. Jeg tipper de fleste av dere kan si hva den inneholder uten at jeg trenger å skrive det ned. Jeg spiser nemlig nesten alltid det samme, og jeg synes denne frokosten er helt magisk. Likevel er det alltids noen som spør hva skålen inneholder, og jeg deler så gjerne:

  • Cottage cheese 
  • 2 yoplait yoghurt vanilje
  • 1 eple kuttet i biter
  • Mandler
  • Fruktfat: Bringebær, eple, kiwi, vannelon og blåbær.

 



Jeg har litt dårlig samvittighet, fordi jeg lovet dere at jeg skulle utvide treningsrepetoaret mitt, og teste ut nye ting. Dere kom med masse forslag og var så engasjerte. Så dro jeg på ferie, og glemte hele greia. Jeg beklager! Nå skal det bli bedring, jeg har i dag booket inn et spennende møte som forhåpentligvis skal hjelpe meg til å teste ut en av tingene flere av dere nevnte som en fin treningsutfordrig til meg. Jeg gleder meg til møtet, og håper dette går i orden. 



Dagen i dag går i ett, med bloggrelaterte møter, time hos nydeligste Hanne hos NIMUE HUD for vippeviks, voksing og generelt oppfreshing, jeg håper også å rekke innom Solsiden for en styrkeøkt og i kveld er det jentekveld hjemme hos meg. En dag full av hyggelige ting med andre ord. 

Hva er dine planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren

 

Kommentér innlegget »

I går hadde jeg min første skikkelig styrketrening med vekter etter ferien, og det ble en merkbar opplevelse. Jeg har nå gått ca 2-3 uker uten å røre en eneste manual eller vektskive, og selv om jeg har trent så har det vært anderledes trening som ikke har inkludert vekter. Jeg liker variasjon, og selv om jeg er utrolig glad i egenvektstrening, og opplever enormt mange fordeler ved den typen trening, så må jeg ha noen runder med vektene også i løpet av treningsuken. I går var det rygg som stod på planen, og som flere av dere kanskje husker så er dette min favoritt muskelgruppe å trene. Jeg får alltid svært god kontakt med muskulaturen i ryggen, og synes ryggøvelsene jeg kjører både er gøye og utfordrende.

Gårsdagens styrkeøkt så slik ut: 

  • Pullups (vanlige med kroppsvekt + negative + strikk)
  • Nedtrekk 
  • Sittende roing
  • Facepull 
  • Stående roing

 

Jeg har lagt ved bilder av pullups, facepull og nedtrekk, som er mine topp 3 øvelser for ryggen. Jeg sier ikke at det er de beste eller mest effektive, jeg sier at det er mine favoritter. Disse tre øvelsene får jeg enormt god respons på, og jeg føler virkelig at jeg får tak i ryggmuskulaturen. Ulike varianter av roøvelser er også helt geniale. Både enarms roing, sittende og stående liker jeg svært godt. 



Fotocred: Mats Grimseth

 

Hvilke øvelser liker du best å kjøre på ryggøktene dine? 

 

Smiiil Maren

 

Kommentér innlegget »

Klærne er sponset

Som jeg har fortalt dere tidligere så har jeg et herlig samarbeid med den freshe og nytenkende nettbutikken Runwild.no. Forrige innlegg viste jeg dere alle de deilige nyhetene, og det vil jeg også fortsette å gjøre med jevnlige mellomrom fremover. Dette innlegget derimot, det handler om noe som er nesten like gøy som freshe nyheter, nemlig SALG! Nå er det salg på en haug av godsaker hos Runwild. Absolutt alle klærne jeg har på meg på bildene i dette innlegget er på salg. Hvor kult er ikke det? Dere husker kanskje den fine ferskenfargede 2xu løpejakken som jeg nærmest har flyttet inn i siden jeg fikk den? Mange av dere har kommentert den, men flere av dere har desverre synes den har vært litt for dyr. Nå kan jeg fortelle dere at den er med på salget!!! Dere finner den HER.  Flere av dere kommenterte den knall blå tightsen min fra Adidas som jeg la ut for en stund tilbake, dere var også veldig begeistret for den rosa tskjorten fra samme merke - vel, de er begge på salg!

Tightsen over liker jeg så godt at jeg har skaffer meg den i to farger. Den er super kul i fargekombinasjonen, og har en deilig passform med høyt liv, og god strech. Merk dere at den er stor i størrelsen, jeg har den i XS. Noen av dere har påpekt av den orange versjonen av denne tightsen har vært litt gjennomsiktig, det problemet får man ikke i denne fargen jeg har på meg på bildet. Tskjorten er ganske basic, og jeg har brukt den utrolig mye. Jeg liker spesielt godt at den er basic, men samtid har noen unike detaljer som gjør den spesiell. Den lilla langermede genseren under er perfekt å løpe i, og jeg ser for meg at den er akkurat like digg å vandre i fjellet i til høsten, eller ha under på skitur til vinteren. Fargen er bare så lekker, og som alt annet fra Adidas er passformen helt perfekt. 

Sist, men så absolutt ikke minst kommer denne pudderrosa myke genseren, har dere sett noe så skjønnt? Denne bruker jeg som kosegenser hjemme, til og fra trening, og til hverdag. Jeg simpeltent elsker den duse deilige rosafargen, og fassongen på genseren. Loosefit, med litt ekstra vid hals og i det mykeste stoff du kan tenke deg. 


Som sagt er absolutt alle plaggene i dette innlegget, pluss enda masse mer på salg opptil 60% hos Runwild. Jeg har allerede sikret meg noen godbiter, men det tømmes fort så her gjelder det å slå til mens det fremdeles finnes størrelser på lager. 

Hva synes dere om klærne? 

 

Smiiiil Maren

Kommentér innlegget »

For et par dager siden ble jeg intervjuet av KRSby om mine tips til hvordan man kan leve sunt i sommer. I artikkelen snakker jeg om mine beste tips til sommertrening, sunn snacks, grilltips osv. Nå er artikkelen publisert, og hvis dere har lyst kan den leses HER. 

Hva synes dere om artikkelen? 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Det finnes enormt mange øvelser man kan gjøre ved hjelp av en strikk, eller resistance bands som de kalles. Jeg skal dele mange øvelser med dere fremover, men jeg ønsker å dele dem opp slik at det ikke blir for mye å forholde seg til på en gang. I første omgang vil jeg fokusere på 3 øvelser:

  • Strakmark
  • Opptrekk
  • Triceps press 

 

1. Strakmark er en øvelse i hovedsak for bakside lår og setemuskulatur. Strikken legges bak nakken, og motsanden justeres av hvor bred benstilling du har ( og selvfølgelig ved tykkelse på strikken) Første bilde viser startposisjonen, og neste bilde viser sluttposisjonen. Pass på å holde ryggen rett, og vær bevisst på å stramme/aktivere magemuskulatur. Skyt hofta bakover, rette ben. Kjenn etter at du får god kontakt med baksiden. 

2.Opptrekk: Denne øvelsen er primært for skuldre. Utføres ved at du står på strikken, bredden på bena avgjør mostanden, et fint utgangspunkt er ca skulderbredde. Hendene holdes i et smalt grep foran kroppen, tomlene peker innover. Trekk opp til hake, albuene skal være høyeste punktet i sluttposisjonen av øvelsen. Vær bevisst på holdningen din, brystet frem, stolt holdning. Trekk opp, og hold igjen på vei ned, slik at du jobber i begge faser av øvelsen. 

3. Triceps-press er en øvelse for triceps, eller baksiden av armen. Sett deg i knestående, med strikken bak kroppen. Første bilde viser startposisjonen med armene bak hodet, og bilde to viser sluttposisjon med armene over hode. Her vil også avstanden mellom knærne dine avgjøre mostanden. Vær bevisst på at du jobber i hele øvelsen, hold igjen på vei ned og press opp. 

Dette var bare et lite utvalg av øvelser, og jeg vil komme med flere innlegg med nye øvelser etterhvert. Hvis øvelsene er uklare, så husk at det er mye lærdom i å se på filmer av øvelser. Bruk for eksempel Youtube aktivt for å søke opp ulike øvelser, det gjør jeg mye selv også!

Bruker du strikk i treningen din? Hva er din favorittøvelse med strikk?

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

I dag har jeg stått opp litt ekstra tidlig, bare for å nyte litt egentid på denne vakre magiske plassen. Det er nesten uvirkelig å kunne starte dagen på denne måten, med morgenkaffe i hånda, sola i ansiktet, og bena i bassenget. For en idyll.

I dag reiser jeg altså hjem, og ti fantastiske feriedager er over. Jeg har virkelig kost meg. På denne turen har jeg økt min kjærlighet for egenvektstrening, og utvidet horisonten min i forhold til hvordan kan man trene og være aktiv på ferie. Kun ved hjelp av min egen kroppsvekt og en strikk har jeg gjennomført noen kreative og morsomme treningsøkter her nede. Det ble til sammen 3 sirkeltreninger på denne ferien, og det synes jeg er helt perfekt mengde trening. Ikke så mye at det stjeler tid fra sol, kos og samvær med reisefølge, og ikke så lite av formen reduseres. Jeg jobber med et innlegg med den siste treningsøkten, her fikk jeg også økten filmet slik at jeg kan vise dere. Dette innlegget skal jeg få publisert så raskt som mulig, men i og med at hele dagen i dag går med til reise, og jeg ikke lander før rett over 23 i kveld, så blir det nok ikke delt før i morgen formiddag. Nå er det på tide å drikke opp kaffen, og takke farvel til vakre deilige Fresjus og den Franske Rivieraen - for denne gang!



 

Smiiiil Maren

 

Kommentér innlegget »

For en magisk dag dette har vært. Vi har kost oss på Le ma d´Estel, som er en fantastisk beach-club med deilige solsenger, og resturant på stranda. Vi har tilbragt hele dagen her og virkelig kost oss. Vi spiste en deilig lunsj i resturanten, og etterpå fikk vi dessert servert på stranda. Har dere sett noe så lekkert og delikat som fruktfatet under? Hva kan vel være bedre enn sjokoladefondant på stranda? I dag var vår siste dag her i paradis, og i morgen går turen hjemover til Norge. Jeg er så glad for at siste dagen ble så deilig, det er slike minner man kan leve på til langt ut på vinteren. 


 

Smiiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

En av fordelene her nede i varmen er at man kan kjøre rundt i cabriolet og bli brun mens man kjører. Vi låner en fresh cabriolet her nede, og jeg storkoser meg i den. Dette bildet er tatt i fart under en biltur tidligere i dag. Jeg har det veldig fint med å kun sitte på,  bilkjøring i utlandet er virkelig ikke min sterkese side. *ler* 



I dag har vi ligget å latet oss en enda en hel dag ved bassenget, jeg kjenner at jeg overhode ikke gidder å ha dårlig samvittighet for at vi  later oss så mye, det er jo tross alt det ferie er til for. Flere av de andre har vært ute på turer og besøkt ulike byer, men denne turen har jeg faktisk hatt behov for å slappe ordentlig godt av, og lade batteriene litt. Jeg kjenner at denne ferien har gjort utrolig godt for både kropp og sjel. I kveld skal vi ut å spise i en nydelig liten by ikke langt unna der vi bor. Min storebror, min svigerinne og nydelige lille tantebarn reiser hjem til Norge allerede i morgen, så i kveld skal vi ut å kos oss og feire en magisk ferie sammen. 

Håper alt er bra hjemme, og at dere nyter sommeren fullt ut. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Vi holder trenden gående, og fortsetter morgenturene hver morgen. I går var jeg så uheldig at jeg slo meg i foten på tur, og det hindrer tempoet på turen litt, men så lenge jeg tar det i et rolig tempo så går det helt fint. Med godt over 30 grader, selv tidlig på morgenen så er det ikke noe problem å bli god og svett selv om man ikke man løpe.



Jeg har aldri gått tur kun i sports bh hjemme i Norge, men her nede føles det helt naturlig og det er virkelig utrolig deilig. Man blir brun og trener på en gang, det blir jo ikke bedre!



Ellers går dagene med til å late seg på solsengen, spise deilige måltider, drikke iskald rosé vin, lese bøker og ellers bare nyte og kose oss. Det er litt trist å tenke på at jeg faktisk kun har 2 og en halv dag igjen her i paradis, men det er heldigvis mye bra som venter hjemme så jeg gleder meg faktisk litt til å komme hjem også. I skrivende stund har jeg lagt meg opp på soverommet for å jobbe litt og oppdatere dere. Jeg kan lukte den deilige grillukten helt opp hit, og hører de andre le og skravle fra kjøkkenet. Det er virkelig verdens beste gjeng jeg er på tur med, vi ler og koser oss. Tidligere i dag satt vi på full musikk og danset rundt her, fullt show med bassengkanten som scene. Jeg ler høyt bare ved tanken, for en magisk familie jeg har. Det er på slike turer som dette jeg blir ekstra bevisst på hvor utrolig heldig jeg er som har alle disse nydelige, snille, omsorgsfulle og halv-sprø folkene rundt meg.

Jeg hører rykter om at finværet har kommet til Norge også nå, og det fryder meg å høre. Tropetemperaturer i sør-Norge passer meg helt perfekt, da blir kanskje ikke overgangen fra Rivieraen til Kristiansand så alt for stor likevel. Heldigvis er det et par dager igjen her nede, og de skal virkelig nytes fullt ut. Derfor velger jeg å legge bort macen, og løpe ned til grillfest med gjengen. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

I går hadde vi en utrolig koselig kveld med nydelig hjemmelaget Tapas. Det er fordelen med å bo i et stort hus, kontra hotell, vi har muligheten til å lage fantastiske måltider. I går var det altså Tapas på menyen og vi lagde en hel haug av retter. Spanske kjøttboller i spicy tomatsaus, grillet kylling, stekte dadler med bacon, mozarella & tomat salat, ovnsbakte poteter med olje og havsalt, hjemmelaget hvitløksbrød, aiole, scampi i sweet chilli saus, bruchetta med ost, brucetta med rød pesto, honningmelon og skinke, oliven, fransk fårepølse og en diger salat med mye godt. Med andre ord ble det et enormt måltid på oss, og vi koste oss ved bordet i flere timer. Tapas må være det desidert beste jeg vet, det er så godt å sitte å snackse og kose seg lenge med bordet. Vi hadde også rosé vin fra en lokal vingård som noen fra gjengen besøkte tidligere på dagen. Etter maten ble det sofakos med chips, sjokolade, nøtter og kos til sent på kveld. Det er magisk å sitte ute til langt over midnatt og gradestokken fremdeles viser godt over 20 varmegrader.  

Etter maten ble det sofakos med chips, sjokolade, nøtter og kos til sent på kveld. Det er magisk å sitte ute til lant over midnatt og gradestokken viser godt over 20 varmegrader. Dette Rivieralivet altså, det passer meg helt perfekt. 



Smiiiiiil Maren

 

Kommentér innlegget »

Sirkeltrening er supert på ferie, og det var utrolig gøy å se responsen deres på forrige innlegg med sirkeltrening som ferietrening. Under får dere alle øvelsene listet opp og vist med bilder. Spør gjerne dersom noe ved øvelsene er uklart.

  • Pushups på ett ben
  • Ett bens hipthrust 
  • Bulgarsk utfall
  • Knebøy med hopp
  • Pullups bredt grep

 









Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Vi har startet en herlig trent her nede med morgentur nesten hver morgen. Vi går i godt tempo i ca 45 minutter før vi avslutter med et bad i middelhavet. Folk går ut på litt ulikt tidspunkt, og tempo og lengde på turen varierer men det viktigste er at alle er bevegelse. Jeg synes dette er en fantastisk måte å starte dagen på. I dag gikk jeg og mamma sammen i rett under en time, før vi avsluttet med strechingøvelser ved bassengkanten. For en start på dagen! 


I dag har jeg kun en ting på planen og det er Solsenga. Jeg skal rett og slett ligge rett ut å sole meg, lese bøker, høre på musikk, lese blader, spise is og frukt, bade og bare nyte livet på Rivieraen. De andre dagene har vi vært ute av huset en tur enten for lunsj, eller for å besøke nye steder, men i dag er det kun avslappning som gjelder. Det kunne ikke passe bedre, det slike dager som gjør at man kommer hjem fra ferie med et herlig overskudd av energi. Jeg er litt rastløs av natur, så det passet perfekt at vi har hatt en powerwalk på morgenen slik at jeg har fått brukt litt energi, og dermed kan slappe enda bedre av.

Jeg leker med tanken om å sette opp en ny liten sirkel for meg og min spreke fetter, men vi får se om det kanskje bare blir med tanken. *ler*. Synes dere det var gøy når jeg delte forrige sirkeløkt, for da legger jeg mer enn gjerne ut neste også, for om det ikke blir i dag, så skal vi garantert ha en økt eller to til før hjemreise. 

Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiiiil Maren

 

Kommentér innlegget »

I dag har vi kost oss i fantastiske Saint Tropez. Vi bor i en nydlig liten by som heter Fresjus, som ligger like før Saint Maxime, hvor det går en ferje rett over til Saint Tropez. Vi tok båten over, og trasket rundt i st.tropez vakre gater mens vi tittet på digre palass av noen båter, de lekre designer butikkene og alle de flotte menneskene som myldrer rudndt. Jeg har vært i Saint Tropez hvertfall fire ganger før, men det er likevel alltid spennende å komme tilbake. Denne gangen valgte vi å gå litt ut av sentrum for å spise lunsj, og valget fallt på en sjarmerende liten resturant like ved stranden på motsatt side av havna. Nydelig mat og herlig stemning. Du vet at du er i Saint Tropez når Kong Karl Gustav og Dronning Silvia av Sverige spiser lunsj på bordet ved siden av deg. 

Rosé, blåskjell og frech fries er et must på Rivieraen. Jeg har aldri vært spesielt fan av blåskjell, men når man får dem dampet i fløte og hvitløk, med salte deilige frech fries og franske baguetter som man kan dyppe i den kremde sausen i bunnen, da altså, da liker absolutt alle blåskjell. Mmmmmmm. 

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Jeg liker å trene på ferie, mest fordi jeg faktisk har tid til det, og spesielt på solferie som dette så føles det godt å bevege litt på kroppen etter en hel dag på solsenga. Jeg er på tur med en sprek gjeng, og i dag fikk jeg med meg min fetter på 16 år på en skikkelig sirkeløkt. Jeg la opp økten, og han visste ikke hva han gikk til, likevel tok han utfordringen på strak arm. Vi fikk en super økt, med fokus på egenvektsøvelser, og hjelpemidler vi hadde tilgjengelig rundt oss. Tempoet var høyt og svetten silte, vi lå rett ut etter økten begge to. Når vi fikk pusten igjen og tørket svetten var vi begge enige om at det var en fantastisk gøy økt, som garantert blir gjennomført igjen i løpet av ferieuken. Vi kjørte 6 øvelser, 10 repetisjoner pr øvelse, 5 runder. Dette er i mine den perfekte ferietreningen, den er enkel å gjennomføre, krever ikke mye tid og du får kjørt gjennom hele kroppen. Under får dere alle øvelsene ilustrert med bilder, i rekkerølge.

Vi kjørte følgende øvelser: 

  • Pullups 
  • Sidehev med vannflasker
  • Pushups
  • Dips mellom to stoler
  • Stepup
  • Knebøy







Liker du å trene på ferie?

 

Smiiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Følelsen av å våkne opp til dette, hver dag, i en hel uke er virkelig bare helt ubeskrivelig. Denne ferien er så etterlengtet og jeg nyter virkelig hver minutt. Dette er en koseferie, men jeg liker likevel å bevege meg litt mens jeg er på ferie. I dag tenker jeg å få til en liten joggetur, og avslutte med noen egenvektsøvelser. Kamera er med og økten vil selvøflgelig bli dokumentert og delt. 



Vi kom til huset i går ettermiddag, og etter bagasjen var på plass dro vi ut for å kjøre storhandelen slik at vi kunne lage et deilig måltid på kvelden. Det er så utrolig gøy å handle på matbutikker i utlandet, det finnes så mye spennende og anderledes enn det vi har i Norge. Vi kommer både til å spise noen måltider hjemme på huset, og noen ute, i går valgte vi å grille her i huset. Til slutt endte menyen opp med grillet kylling, en stor salat besteånde av grønn salat, brokkoli, paprika, vannmelon, og cashewnøtter, enda en salat bestående av tomat, rødløk, mozarella og olje. Vi lagde bruchetta, ved å kutte brød i biter tilsette olje og krydder før de ble lagt i ovnen, vi hadde også oliven og fetaost, og to skåler med salt chips som tilbehør.


Jeg elsker denne måten å spise på, masse skåler på bordet, også tar man litt av alt og lager en herlig liten fest på tallerkenen sin. Og slik at ingen trenger å lure - ja jeg spiser både brød, chips og drikeker vin på ferie. Ferie er ferie, og da koser jeg meg med akkurat det jeg har lyst på. Så prøver jeg som sagt heller å få beveget meg litt. 

 And on that note - Nå må jeg se å snøre på meg joggeskoene og komme meg ut på tur hvis det bli noe av. Blir klokken for mye er det faktisk for varmt å jogge ute. Luksusproblem!

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Selv om jeg er på ferie, så kan jeg jo absolutt klare å dele litt hverdagslig middagsinspirasjon med dere. Jeg hadde aldri trodd jeg skulle si det, men Tacoen har fått en konkurrent på favoritt middag her i huset. Flere av dere lesere har smilt litt av meg og den tacospisingen min, og jeg innrømmer glatt at det har blitt vel mye Taco den siste tiden.  Kvelden før jeg reiste disket jeg opp med smørmarinert ørret stekt i ovnen med purreløk, dampet brokkoli med havsalt og aspagues. Så enkelt,  så sunt og så vanvittig godt. Som tilbehør hadde jeg mager kesam som jeg blander i litt soyasaus ( kikoman), det blir en nydelig dressing. Ellers tilsetter jeg litt ekstra havsalt på grønnsakene og fisken. Smøret og purreløken gir en nydelig saftighet og smak til fisken.



Du trenger: 

  • Frossen ørretfilet
  • Brokkoli (evt andre grønnsaker)
  • Aspargues
  • Godt smør
  • Havsalt

 



Slik gjør du:

  • Forvarm ovnen til 200 grader
  • Legg de frosne filetene på en stekeplate, med skinnsiden ned. Kutt purre i små ringer, og legg dem oppå fisken. Ta en god klatt smør, og legg på toppen av hver filet, 
  • Sett inn stekeplaten midt i ovnen, og l fisken stee i ca 12 min
  • Kutt opp brokkoli, og evt andre grønnsaker du liker, legg dem i en kjele og fyll på med vann slik at bunnen dekkes, og vannet rekker ca 4-5 cm opp på gryteveggen. På med lokk, og sett på høy varme, la grønnsakene dampes i ca 2-3 minutter. 
  • Kok opp vann og legg aspargues oppi kokende vann i ca 1 minutt, så tar du dem ut og direkte over i iskaldt vann som du har stående klart ved siden. På den måten blir de crispy og nydelige, både på smak og konsistens. 
  • Dander maten på en tallerken og nyt. Server gjerne med ris, eller poteter til. Pesto er også nydelig å ha som tilbehør. 

 

En sunn, rask og deilig middag som virkelig fallt i smak her i huset.

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

I går giftet min kusine, som også er en av mine aller nærmeste venninner seg her nede i vakre idylliske Juan Le Pins, på den Franske Riviera. Bryllupet ble holdt på et vakkert og erverdig hotell. Vielsen foregikk på terassen, og middagen og festen nede på bryggen langs havet. Det var virkelig den perfekte ramme rundt hele bryllupet, det var som tatt rett ut av en film. Bruden var så vakker, gjeste var så fine, stedet var perfekt, nydelig musikk, herlig underholdning, maten var nydelig og alt var rett og slett helt fantastisk. Et drømmebryllup for to av de fineste menneskene jeg vet om. Jeg faktisk litt prodblemer med å få sagt hvor vakkert dette bryllupet var, så jeg lar bildene tale for seg. 





I dag reiser vi fra det deilige hotellet vi har bodd på denne helgen, og til huset vi skal tilbringe den neste uken i. Jeg ser virkelig frem til en uke her nede på Rivieraen med alle de jeg er aller mest glad i rundt meg. Håper alt er fint hjemme, og at dere nyter sommerdagene.

 

Smiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Inneholder sponsede produkter

Det er ingen hemmelighet at jeg er hekta på pull-ups, og nå har jeg endelig skaffet meg pullups-stang hjemme, slik at jeg kan øve på dem hver eneste dag. Denne lille saken er helt genial! Den er enkel å sette sammen, latterlig enkel å henge på plass over en dørkarm, og best av alt - den lager ingen merker verken i dørkarmen eller over døren. Den finnes i mange varianter, jeg valgte den med flere ulike grepsmuligheter. Det gir meg muligheten til å trene på både brede pullups med pronert grep ( som vist på bildet), pullups med smalt grep, pullups med nøytralt grep og chins med supinert grep. Apparantet kan også legges ned på bakken slik at man kan kjøre både pushups, dips og flere andre øvelser. Det følger med en liten øvelsesbank når man kjøper den, slik at du enkelt ser alle mulighetene. For min del kommer den i hovedsak til å bli brukt til pullups. 


Pullupsstang HER  //  Better Bodies shorts HER 

Det er veldig morsomt, for nå som den henger der mellom gangen, og roterommet ( dette rommet er egentlig et ekstra soverom, som jeg planlegger å gjøre til kontor, men enn så lenge heter det kun roterommet, så dere får beklage rotet) føles det liksom helt naturlig å ta en pullups eller to både når jeg kommer hjem til eller forlater leiligheten. Jeg tenker å flytte stangen litt rundt i leiligheten, og neste location blir badedøren. På den måten kan jeg ta 5 pullups hver gang jeg skal på do for eksempel. Haha. Jeg ser for meg at dette kan bli et artig prosjekt. 

Jeg fikk denne gøye saken av min generøse sponsor Proteinfabrikken. Som sagt finnes den i flere utgaver, og i ulike prisklasser. Besøk proteinfabrikken sine nettsider og sjekk ut utvalget. Det er ingen tvil om at det er mengdetrening som skal til for å mestre en øvelse, så nå ligger virkelig alt til rette for at jeg skal bli queen of pullups. *ler*

 

Smiiiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Jeg er trygt på plass på den Franske Rivieran hvor jeg skal tilbringe de neste 10 dagene. Vi kom ned i går ettermiddag, og kvelden i går gikk med til god mat og hygge. Dette ble gårsdagens middag, biff med peppersaus og french fries. I dag skal vi i bryllup til min vakre kusine som også er en svært nær og god venninne av meg. Bryllupet skal være på et helt vidundelig vakkert hotell her nede, alt ligger tilrette for en magisk bryllupsfeiring. Før bryllupet i dag skal vi bare kose oss og nyte alle deilighetene rivieraen har å by på. Vi er nå i en liten by som heter Juan le Pins. Nå står de andre utålmodig å venter på at jeg skal bli ferdig her, så jeg får avslutte og komme meg avgårde.



Ha en deilig dag mine venner, mer fra denne kanten senere. 

 

Smiiiil Maren


Kommentér innlegget »

Om meg

Blid og glad sørlandsjente, med et brennende engasjement for trening og sunt kosthold. Ta mer enn gjerne kontakt.

Følg meg på Instagram
Kontakt: marenerdvik@hotmail.com

Reklame

Instagram


Kategorier



Arkiv



Siste innlegg



Lenker



Copyright



Bloggdesign

hits