Tren hele kroppen på stuegulvet

21.01.2017 - 09:58 Én kommentar

Strikkene er sponset av Abilica

Jeg har lovet dere mer fokus på hjemmetrening, og her går startskuddet. Tren hele kroppen hjemme i stua, enkelt, effektivt og gøy. Alt du trenger er et strikk, og du er good to go. Programmet er enkelt og effektivt, det består av 8 øvelser som gjør at du får jobbet med hele kroppen. I dette programmet kjørte jeg 15 repetisjoner, og tre runder på hver øvelse

Øvelsene er som følger: 

  • Kickback 
  • Skulderpress
  • Knebøy
  • Biceps 
  • Pushups
  • Strakmark
  • Overhead triceps-press 
  • Opptrekk

 

1. Kickback

Muskler som trenes: Rumpe 

Slik gjør du: Stå på alle fire, fest strikken rund hæren, og hold det med begge hender slik som vist på bildet. Bøy kneet inn under deg og spark ut i luften bak deg. Vært bevisst på setemuskulaturen, og skvis rumpen det du klarer når foten er utstrakt bakover. Stram magen hele veien. Kom kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta. 

2. Skulderpress

Muskler som trenes: Skuldre

Slik gjør du: Fest strikken under føttene, og hold strikken med håndflatene vendt opp. Press strikken opp over hodet, stram magen og pass på at du har en stolt holdning med brystet frem og skuldrene trukket tilbake. Kom kontrollert ned igjen og gjenta. 

3. Knebøy

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Stå med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Strikken er festet under bena, og over skuldrene/nakken. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer å opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok må du gjerne gå lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

4. Biceps

Muskler som trenes: Forside arm - biceps

Slik gjør du: Stå på strikken med ca skulderbreddes avstand mellom bena, ta tak i strikken og bøy albuleddet. Øvelsen kalles en bicepscurl. Jobb eksplosivt opp, og brems på vei ned igjen. 

5. Pushups

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjør du: Stå på alle fire med føttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Løft knærne opp fra pakken, slik at kroppen danner en rett linje. Senk deg kontrollert ned mot bakken, mens du strammer/aktiverer hele kroppen, spesielt magen. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt. Strikken holdes i hver hånd, og går over ryggen. 

6. Strakmark

Muskler som trenes: Bakside lår og rumpe

Slik gjør du: Stå oppreist, stolt holdning. Strikken festes på samme måte som i knebøy. La hoften gli bakover, mens overkroppen kommer frem, ryggen holdes helt rett. Kom ned så dypt din bevegelighet tillater uten at ryggen krummes. Stram magen. Snu bevegelsen og skyt hoften frem igjen, stram rumpen godt i topposisjon, og gjenta. 

7. Overhead triceps-press

Muskler som trenes: Bakside arm - triceps. 

Stå på knærne, med strikken festet under knærne, og holdes i hendene over hodet. Bøy i albuleddet, ned bak hodet, snu bevegelsen og press armene opp over hodet igjen. Pass på at du strammer magen, og holder spennet i kroppen. brystet godt frem, og skuldrene trukket tilbake. 

8. Opptrekk 

Muskler som trenes: Skuldre 

Stå oppreist, med stolt holdning (brystet frem og skuldrene trukket tilbake). Strikken under føttene, og holdes foran kroppen. Løft armene opp, og la albuene være det høyeste punktet i topposisjonen, kom kontrollert ned igjen og gjenta.  



Som nevnt over kjørte jeg 15 repetisjoner og 3 sett/runder av hver øvelse. Jeg gjorde meg ferdig med en og en øvelse før jeg gikk videre til neste, men dette programmet kan selvfølgelig også kjøres som en sirkel. Da gjennomfører du 15 repetisjoner av første øvelse, og rett videre på øvelse to, videre til øvelse tre osv, dette blir da én runde. Så starter du på øvelse én igjen, gjennomfører 15 repetisjoner så videre til øvelse to. Slik gjør du tre runder. Test gjerne begge variantene, og se hva du liker best. 

Spør gjerne dersom noe er uklart med treningsprogrammet, jeg svarer mer enn gjerne. Da gjenstår det bare å si god trening, og god helg <3

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

OsloLove

20.01.2017 - 20:18 3 kommentarer

Endelig er jeg hjemme igjen i min egen sofa, og det føles så utrolig godt. Disse to dagene i Oslo har gått i ett, og jeg har fått gjort utrolig mye på kort tid. Jeg har hatt to helt ville treningsøkter på Barrys Bootcamp, jeg har hatt et produktivt og bra møte med min arbeidsgiver Side2 / Nettavisen, jeg har rukket kaffe med Oslovenner, Vixen blog Awards, spist på Lett - mitt favoritt lunjsted, spist nydelig hotellfrokost på Hotel Christiania Teater, og jeg har vært innom et PRbyrå for aller første gang, og opplevd hvilken fantastisk candy store for voksne det er. Hjelpes så mye fint det var der, det gikk helt rundt for meg. Spalt PR har flere av merkene jeg elsker, og jeg storkoste meg på besøk hos dem. Jeg fikk også låne nydelige smykker fra Huldersølv som jeg brukte på Vixen Blog Awards. Jeg er ikke vant til å låne dyre flotte ting, og synes dette var veldig stas.

Selve prisutdelingen var veldig gøy. Jeg ble sminket av flinkeste Dajana Tomanovic, og håret mitt tok Fetisha Williams seg av. Flinke, herlige og fantastisk morsomme jenter. Jeg hadde kun møtt Dajana tidligere, før jeg endte opp på hotellrommet med hele deres gjeng. Fy søren for en inkluerende og bra gjeng med hjertemennesker. Tusen takk <3 Hvis du synes det er gøy med sminke, eller har lyst å lære om sminke, så må du sjekke ut Dajana sin instagram. Jeg blir helt målløs av hvordan det går an å være så flink. Det var ekstremt uvant for meg å se meg selv med så mye sminke, og jeg trives uten tvil best med bare litt naturlig sminke, men for en kveld som dette var det super gøy. Kamera var ikke med på Vixen, så la oss ta en liten snapcollage: 

Alt i alt har det vært to helt fantastiske dager, og jeg sitter igjen full av gode opplevelser. Det var utrolig bra på tur, men følelsen av å bli hentet av min kjære på flyplassen, komme hjem, ta seg en dusj og spise nydelig middag var virkelig helt ubeskrivelig. 

Her kommer et lite bildedryss fra Oslodagene: 








Tross et super tett program rakk jeg innom en super fresh ny sportsbutikk for litt shopping. Juice tror jeg den het, ligger på Eger. Så mye fint. Dette er ikke noe sponset, bare et tips om en kul butikk. Nå skal jeg tilbake til sofakroken, på bordet står snacksen klar og straks er det tid for filmkveld. Macen legges bort, nå skal jeg senke skuldrene og bare nyte følelsen av å være hjemme igjen. 

God helg alle sammen, nyt den og gjør noe ekstra koselig. 

 

Smiiiil Maren 


 

En svett start på Osloturen

19.01.2017 - 10:52 2 kommentarer

Oppholdet er sponset

Jeg har vært i Oslo i under et døgn og allerede har jeg rukket så mye. Koselig sushi i går, en natt i den beste hotellsengen jeg noensinne har opplevd, en svett morgen på Barrys Bootcamp med freshe jenter og nå nyter jeg en alle tiders hotellfrokost. Puh - det går unna i svingene.

Før jeg skriver noe mer må jeg få lov å si tusen takk for alle nydelige ord dere la igjen på innlegget i går. Det er litt skummelt å være så ærlig og åpen med dere, men når dette er responsen så føles det både trygt og utrolig bra. Tusen tusen takk <3

La oss ta det fra begynnelsen. I går kveld sjekket jeg altså inn på Hotel Christiania Teater og fikk et helt nydelig rom. Dere som følger meg på snap fikk se rommet i går, helt utrolig flott. Hele hotellet er i en lekker, mørk og litt eksklusiv stil, med mye sort, gull, bronse og jordfarger. Vet dere noe som er litt gøy, for to år siden ble Vixen blog Awards faktisk avholdt på dette hotellet, og det året var det jeg som vant!!! Det er litt artig å tenke på. 




Allerede klokken 05.50 ringte klokken i dag morgen, og en drøy halvtime etter var jeg ute av døra på vei mot Barrys bootcamp. Min gode venninne Stine Hartmann holdt timen, og vi var en finfin gjeng som deltok. Både Lotte, Catrine og enda en Cathrine var på timen, og sammen svettet, pustet og peste vi oss gjennom 60 brutale minutter. Fy flate så gøy det var!!! Jeg håper jeg rekker enda en runde innom der før jeg drar hjemover i morgen. Dette er så min type trening, intervallbasert og med høyt tempo. I like! Stine er rå som instruktør, og jeg blir så motivert når hun pusher på. 




Nå sitter jeg å koser meg med en stor frokost på hotellet, straks skal jeg avgårde å møte stine igjen for en liten runde i sentrum med henne. senere venter enda et møte før jeg skal treffe fineste Dajana Tomanovic som skal hjelpe meg med makeup for kvelden. Er det mulig å bli så heldig at man får hjelp av den desidert dyktigste makeup artisten jeg vet om. Jeg hadde vært så lost jeg uten henne. Jeg kan liksom maskara og mineral pudder jeg, that´s it. I kveld kommer hele blogg-fiffen og da er det greit å se litt fresh ut. Skille meg ut kommer jeg til å gjøre uansett, jeg er hun der som vakler rundt på høye heler og ønsker seg tilbake til tights, høy hestehale og joggesko. Hehe. 

Nei nå må macen bort, stine er like utenfor og det er på tide å komme seg avgårde. Ha en nydelig dag dere, og følg gjerne med på snap og Instagram utover dagen og ikke minst kvelden. Det oppdateres hyppig! Dere finner meg på marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 

Jeg er stolt av å være en sofagris

18.01.2017 - 15:06 58 kommentarer

Jeg får ofte høre at jeg er så flink, og da tenker at det er veldig hyggelig å høre, men samtidig tenker jeg også at jeg egentlig ikke liker det ordet. Jeg kan forstå at man på sosiale medier ofte kan fremstå som flink, så da tenkte jeg at jeg skulle dele et par ting med dere: 

  • I dag skulle jeg trene, men gav meg etter 15 minutter. Jeg gadd rett og slett ikke. 
  • I går spiste jeg speltlompe pizza til middag, og etter maten spiste jeg opp hele pakken med lomper med masse smør, nugatti og sukker på. 
  • Hadde lyst på mer søtt - så lagde dobbel porsjon pannekaker og slukte alle sammen, med smør, nugatti og sukker på. 
  • Ofte orker jeg ikke rydde, så jeg bare skyver ting inn i et skap og lukker igjen. Ute av syn ute av sinn
  • Jeg legger meg alt for sent nesten hver kveld, og slumrer sikkert 7-8 ganger før  jeg står opp hver morgen. 
  • Jeg elsker sofalivet, og bruker enormt mye tid på serier og sofakos. 
  • Jeg momser gulost som om det stod om livet, og kjøper ny stor ost hver eneste uke. Jeg har også en boks nugatti i skapet som jeg går å spiser av med skje. 
  • Jeg har aldri forstått de menneskene som kan ta seg en knekk sjokolade og legge bort resten. Jeg spiser hele sjokoladen, alltid, uten unntak. Samme med chips, tar jeg et flak så forsvinner hele posen, 100% sikkert. 
  • Jeg dropper ofte treningsøkter, og faktisk så skal jeg bli flinkere til å dele med dere når det skjer. Jeg tror noen vil bli overrasket. 
  • En annen ting er at jeg løper så og si aldri på tredemølla lenger, selv om jeg kjenner litt på at jeg burde det innimellom. Saken er bare den at jeg synes det er så mye mer behagelig å gå, så da går jeg da. Og det synes jeg faktisk er helt topp. 


Jeg tror dette er helt dønn normalt, og jeg tror veldig mange kjenner seg igjen i flere punkter. Jeg har bare lyst å dele det med dere, for jeg er litt redd mange av de skjønne jentene som skriver til meg at jeg er så fryktelig flink glemmer at de kun ser det jeg faktisk velger å vise. Jeg skal bli flinkere til å vise dere late sofadager, og tomme chipsposer. Jeg har ingen dårlig samvittighet for å være en lat sofagris til tider, det er faktisk noe av det aller aller beste jeg vet.

Så heia hverdagskosen, og heia ærlighet om at ingen er supermennesker, og det er helt okei. Jeg er stolt av å være litt lat, sliten og gretten til tider - det betyr bare at man lever et sammensatt liv som består av både topper og daler, og det er faktisk ganske så fint. Det var i grunn bare det jeg hadde på hjertet i dag. Nå skal jeg straks pakke ferdig, og komme meg ut til flyplassen. Oslo next! 

 

Smiiiil Maren 

 

Tips til sunn nistemat

18.01.2017 - 08:52 5 kommentarer

Jeg synes det er så gøy at det kommer så mye henvendelser og spørsmål om hvordan man skal komme opp av sofaen, hvordan komme i gang, tips og triks til hvordan man kommer i gang med å spise sunnere, og spørsmål om konkrete oppskrifter på sunn mat. Det er jo akkurat dette jeg brenner så sterkt for, og jeg fryder meg over at jeg nå får lov å dele i flere ulike medier. I dag er enda en sak relatert til sunn mat, helse og kosthold publisert, og denne gangen er det VG vektklubb som stiller spørsmålene. 

Hva er ditt beste niste-tips?

Hva bør man tenke på for å få en sunn og enkel matpakke?

For min del så synes jeg det er viktig å tenke på at matpakken skal inneholde både godt med proteiner, grove karbohydrater og sunne fettsyrer. Sistnevnte kan være utfordrende, men det er ikke verre enn å legge et par skiver avokado på brødskiven, ha makrell i tomat som pålegg eller så enkelt om en neve usaltede nøtter. Egg inneholder både godt med protein og sunne fettsyrer, og er derfor en super løsning. Jeg synes også det er viktig at matpakken er fristende, åpner du matboksen og finner to tørre skiver med svett ost så er det forståelig at det frister mer å kjøpe noe rask, og kanskje mindre sunn ferdigmat i stede. Sett av en halvtime kvelden før og lag ferdig maten din, prioritert å bruke de ekstra få minuttene og du vil bli så takknemlig dagen etter. Mye av det å endre til en sunnere livsstil handler om akkurat dette, prioritering og planlegging.



Det finnes så mye sunn og god mat man kan lage og ta med seg. Mine nistefavoritter er matmuffins, grove vafler eller pannekaker, lomper med fyll, grovt brød med proteinrikt pålegg slik som for eksempel ost, skinke eller egg. Ellers liker jeg godt å ha en frisk frukt ved siden, og gjerne oppkuttede grønnsaker.

Matmuffins smaker helt fantastisk godt, og i tillegg er de noen skikkelige proteinbomber med både egg, skinke og ost som proteinkilde. Oppskriften finner dere HER. 

Grove vafler eller sunne pannekaker er en stor favoritt, spesielt fordi de holder seg så godt, og er like gode selv etter noen timer i en matboks i veska. Jeg lager dem ofte opp kvelden før, og legger dem på en tallerken dekket med plastikk i kjøleskapet. Oppskriften finner dere HER.


Grovt brød kjøper jeg enten på butikken, og da passer jeg på å se på grovhetsskalaen. Jeg velger alltid det groveste. Hvis ikke baker jeg brødet selv. Noe som nesten smaker enda bedre, og som uten tvil er enda enklere er hjemmelagde rundstykker. Disse går så kjapt å lage at jeg ofte rekker det på morgenen før jeg går, ellers er det supert å lage opp kvelden før. Oppskriften finner dere HER. 

Rekker du ikke lage mat, og må kjøpe ferdig så vil jeg anbefale lomper med proteinrikt pålegg. Kjøp en pakke speltlomper på butikken, en pakke skinke og litt ruccola eller annen salat. Vips har du en super god, enkel og sunn wrap. Alternativt er meieriprodukter et supert valg. Både skyr, kesam, og cottage cheese er proteinrikt og godt. Tilsett litt friske bær, en liten banan og usaltede nøtter så har du en god og næringsrik lunsj. Les gjerne hele saken HER, og se flinke Camilla og Linda sine tips til en smakfull niste.

Håper dette kan inspirere til en sunn og god nistepakke. Del gjerne dine beste tips til mat som egner seg som nistepakke. Det er alltid gøy å lese hva andre liker å spise. Jeg er helt sikker på at jeg kan bli inspirert av deres nistemat. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

En ubeskrivelig følelse

17.01.2017 - 18:49 4 kommentarer

I samarbeid med Clean Sør

Jeg sitter bare her å smiler i dag. Jeg trives så ubeskrivelig godt i leiligheten min, og spesielt i dag. I dag er nemlig leiligheten så ren, så velfuftende og så behagelig å være i at jeg nesten har problemer med å beskrive det. 


I går hadde jeg besøk av Clean Sør, og de har shinet leiligheten så gullende ren at i dag er det intet annet å gjøre enn å sette seg ned å nyte. Dette er andre gang jeg har Clean Sør på besøk, og første gangen trodde jeg nesten ikke mine egne øyne når jeg kom hjem, og denne gangen var det sannelig like bra. Jeg var helt målløs når jeg kom inn døren, aldri har det vært så rent og fint her.

Oppvaskmaskinen var tømt, klær fra stativet var brettet, sengen var redd opp som på det fineste hotell, sofaputene var ristet og dandert så lekkert. Gulvene var helt rene, badet nærmest glitret, dusjen var skubbet, ja dere skjønner, absolutt ALT var gjort til perfeksjon. Det føles så vidunderlig godt med en skikkelig nyttårs vask. Nytt år i ren leilighet er virkelig en befriende følelse. Dette synes jeg alle som har en hektisk hverdag skal unne seg, det koster ikke mye og den følelsen av å komme hjem i et gullende rent hjem etter en hektisk dag kan faktisk ikke beskrives.

Tenk å godt å komme hjem en fredag til at noen har vasket absolutt hele huset ditt mens du er på jobb. Tenk å kunne starte helgen med et glitrende rent og velduftende hjem, det frigir så mye tid som i stede kan brukes sammen med familien, eller andre du setter pris på. Jeg hadde dem her på mandag, og uken kunne ikke startet på en bedre måte. 

Ta gjerne kontakt med Clean sør ved å sende en mail til monica@cleansor.no så fikser hun et fint tilbud til deg basert på ditt hus eller leilighet. 

Ha en nydelig kveld mine venner, titt gjerne innom igjen i morgen tidlig. Da skal jeg nemlig dele en frisk og herlig sak med dere. 

 

Smiiil Maren 

 

All time favorite

17.01.2017 - 08:25 8 kommentarer

Denne frokosten er det nok mange som kjenner igjen, den er en gjenganger her i huset. I denne skålen er det en miks av mye godt, og ved å spise en slik skål får jeg i meg alt jeg føler jeg trenger i en god frokost. En ting er at den er sunn, og smaker godt, men det beste er nesten at jeg synes den ser så fristende ut. Det at maten ser innbydende og frisk ut er viktig, spesielt når det gjelder frokosten, da mange kanskje ikke er så fristet av mat tidlig på morgenen.



Jeg starter med blåbær i bunn, deretter tilsetter jeg cottage cheese orginal og gresk yoghurt vanilje. Så kutter jeg opp sharon frukt, banan og pære i biter og heller det over. Topper det hele med blåbær og nøtter. Vanligvis bruker jeg mandler, cashew eller valnøtter, men nå var jeg dessverre tom. Nøttene gjør at jeg får en sunn fettkilde i tillegg, og det gjør at denne frokosten inneholder både proteiner fra meieriproduktene, karbohydrater fra frukten og sunt fett fra nøttene. Kaffen er på plass, og det er som alltid kaffe med masse melk og litt vaniljesmak. Mmmm. 





I dag har jeg oppstart med tre nye PTkunder, og det er alltid spennende. Utenom PTkunder går dagen med til pakking og forberedelse til de neste dagene. I morgen reiser jeg nemlig til Oslo for Vixen blog awards og flere møter med ulike samarbeidspartnere.

Jeg gleder meg så til Oslo og alt jeg liker så godt der. Lunsj på LETT, smoothie bowl fra The Juicery, tur i frognerparken og ut på bygdøy, treningsavtaler med spreke venninner, og shopping på butikker vi ikke har her i byen. Jeg hører det har åpnet opp et nytt sted som heter TRIO på skøyen, og ut fra bildene ser dette virkelig ut som et sted jeg kunne tenke meg å teste ut. Noen som har testet? 

 

Smiiil Maren

 

 

Disse sunne matvarene har jeg alltid i skapet

16.01.2017 - 07:53 12 kommentarer

Jeg har sagt det før, og jeg sier det igjen - jeg synes det er skrekkelig stas med januar og økt fokus på sunn mat, og økt aktivitet. Jeg får så mange fine henvendelser, og flere journalister tar kontakt med spørsmål om tips og triks til sunn mat og trening. Jeg svarer så gjerne, dette er jo det aller gøyeste jeg vet. For et par dager siden fikk jeg en forespørsel fra Maiken Svendsen fra VG, med noen fine spørsmål til en sak for godt.no. Spørsmålene var gode, og jeg tenkte at det kunne være artig for dere også å lese svarene. 

Hvilke sunne matvarer har du alltid i skapet?

Hvorfor er det lurt å ha disse matvarene liggende?

Hvorfor bør man fylle skapene med sunne matvarer?

Jeg har alltid meieriprodukter, slik som skyr, cottage cheese eller kesam, melk, litt pålegg, egg, litt frukt og grønnsaker i kjøleskapet. I skapene har jeg alltid havregryn, knekkebrød, usaltede nøtter og lomper. Ellers er frysen fylt med kylling, laks, grønnsaksbladinger, bær og ferdig oppkuttet grovbrød.



For meg er dette et supert utvalg matvarer som gjør at jeg enkelt kan slenge sammen en næringsrik og mettende frokost, en lett og god lunsj, eller middag. Jeg er veldig glad i meieriprodukter, knekkebrød eller havregrøt til frokost, til lunsj synes jeg det kan være godt med en omelett laget på egg, skinke, litt ost og gjerne litt grønnsaker som brokkoli, og paprika med grovt brød til. Middagen består gjerne av kylling, søtpotet og grønnsaker, eller pizza laget med lomper som bunn toppet med kylling eller karbonadedeig, tomatsaus, ost og de grønnsakene jeg har tilgjengelig. Lomper/lefser med ost og skinke er alltid en redning, uansett om de er frokost, lunsj eller middag. For meg er dette matvarer som smaker godt, er sunne, og gir god metthetsfølelse. 

Oppkuttet frukt og vanilje kesam er et supert alternativ dersom søtsuget melder seg på kveldstid. Topp med litt hakkede mandler, sukrin og kanel. Mmmm. Oppkuttede grønnsaker med dipp er også et supert snacks alternativ. 

Det er smart å fylle kjøleskap, skuffer og fryseren med sunn mat. Har man sunn mat tilgjengelig er det så mye lettere å spise sunt. Åpner du kjøleskapet og møter et fargerikt og friskt syn er det mer sannsynlig at du forsyner deg av det enn at du drar på butikken for å kjøpe sjokolade eller andre usunne fristelser. Spar heller de godsakene der til helgen? Det smaker jo så mye bedre når man spiser det litt sjeldnere.  

 

Smiiiiil Maren 

 

Sporty hverdagsstil

15.01.2017 - 10:07 13 kommentarer

God søndagsmorgen. I dag har jeg en hektisk søndag foran meg, så da var det bare å komme seg opp og i gang. I dag får jeg besøk her i leiligheten for litt fotohjelp til flere nye hjemmetreningsprogrammer til dere. I gårsdagens innlegg kom det ønsker om flere ulike treningsprogrammer, og de ønskene skal jeg ta med meg i dag. I ettermiddag skal jeg avgårde for å filme tre ulike kortfilmer som dere skal få se om kun få dager. Jeg skal innrømme for dere med en gag at filming, og det å snakke til kamera er noe av det skumleste jeg gjør. Men nytt år og alt det der vet dere, nå er tiden inne for å bare hoppe i det og gjennomføre. Dagen går i ett, og jeg kjenner at jeg er ordentlig spent på alt som skal skje i dag. 



Mage av dere spør om jeg absolutt alltid går rundt i treningsklær, og selv om jeg har lyst å svare nei, så er sannheten at jeg nok går mer i tights og joggegenser enn vanlige klær. Jeg har aldri vært den jenta som synes det er sykt gøy med sko, klær og sminke, men treningsklær derimot, og sneakers - gøyeste jeg kan tenke meg. Jeg har kommet frem til at jeg ikke kun går i treningsklær, men heller ikke helt vanlige klær, jeg tror man kan kalle det en slags sporty hverdagsstil. Det passer perfekt inn i min hverdag hvor jeg ofte er på farten, plutselig har et par PT kunder, for så å ha et møte, eller en lunsj med en venninne, tilbake for egentrening og et par kunder til. Det er rett og slett mer praktisk for meg å være sporty kledd. Jeg har funnet en slags mellom-stil jeg trives med, hvor treningsklær kombineres med vanlige klær. 


Nå er det på tide å komme seg i gang igjen her. Treningsprogram skal planlegges, og straks kommer min fine fotohjelper for dagen. Jeg håper jeg får snikt inn en liten egentrening også i løpet av dagen. Håper dere får en nydelig søndag, titt gjerne innom Snapchat for litt mer spontane og uhøytidelige oppdateringer gjennom dagen. Dere finner meg på marenerdvik

 

Smiiiiil Maren 


 

En drøm har blitt virkelighet

14.01.2017 - 11:21 27 kommentarer

I samarbeid med Abilica

My very own homegym

Endelig kan jeg vise dere de første bildene fra hjemmegymmet. Det var i slutten av desember jeg endelig fikk bestemt meg for at det eneste riktige å gjøre med mitt andre soverom var å lage et treningsrom. Prosessen startet, og allerede i romjulen stod det en levering fra Abilica på drøye 550kg utenfor bygget mitt. I det øyeblikket angret jeg litt på avgjørelsen min. Med fantastisk god hjelp fikk vi bært alt opp i leiligheten, og utpakking, rigging og montering var i gang. Nå begynner rommet virkelig å ta form og jeg kunne ikke blitt mer fornøyd. 



Det beste av alt er uten tvil tredemøllen, den har jeg blitt ordentlig glad i og bruker masse. Det å ha en tredemølle hjemme sparer meg for enormt mye tid, og gjør at jeg får lurt inn en liten treningsøkt på dager hvor jeg ellers ikke hadde rukket det. Hovedtanken min bak å skaffe meg et lite treningsrom hjemme var å kunne jobbe mer hjemmefra, lage flere treningssaker til dere, og motivere dem som, av ulike grunner, ikke har lyst eller mulighet til å trene på treningssenter. Tredemøllen er en drøm, og den måtte jeg bare ha, men hovedfokuset vil ligge på enkle øvelser med kun en matte og et par vekter, en ball eller strikk. Det skal være enkelt og gjennomførbart - for alle. Jeg har allerede laget et par program, og nå jobber jeg med å få montert opp litt sterkere lys på rommet slik at jeg får tatt gode bilder, og ikke minst gode videoer til dere. 


Jeg synes dette er så kult, og jeg stor-gleder meg til å dele masse masse treningsinspirasjon med dere fremover. Nå er vi i gang folkens! Jeg har allerede laget et program med fokus på mage og kjernemuskulatur, og et med fokus på ben og rumpe. Så da spør jeg dere da, hva ønsker dere? Hva vil dere ha fokus på når det gjelder hjemmetrening?

Jeg elsker dette, det er det gøyeste jeg gjør, så nå må dere virkelig bare komme med ønskene deres, så skal jeg gjøre så godt jeg kan for å innfri. Jeg synes det er utrolig gøy å kunne dele øvelser, fremgangsmåte, forklare teknikk, vise alternativer til øvelsene, tyngre/lettere varianter osv. Så kom med ønsker, jeg er her for dere! 

Ha en super lørdag, og en nydelig helg dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Hektiske spreke dager

13.01.2017 - 10:00 11 kommentarer

I går hadde jeg en av de mest innholdsrike og hektiske dagene på lenge. Dagen startet med en en stor fotoshoot for hele tre kommende treningssaker i ShapeUp. Jeg hadde som alltid med meg min super dyktige og herlige fotograf Victoria Nevland, og sammen sjekket vi inn på CrossFit Kvadraturen. Super snillt av dem å låne bort litt av boxen sin til oss. Høyt under taket, perfekt lys og et kult industripreg la til rette for en super shoot. 


Victoria og meg har jobbet sammen så lenge nå at vi nesten ikke trenger å snakke sammen for å få gode bilder. Vi kjenner hverandre, og hun vet akkurat når hun skal ta bildene, og jeg føler meg så trygg på henne at vi sjeldent trenger mer enn to tre bilder pr øvelse så sitter det. Det er så behagelig, for slike fotoshoots kan være ganske så kleine med ukjent fotograf og ukjent sted. Jeg er så takknemlig for å ha denne nydelige jenta på laget, hun er så flink og jeg storkoser meg sammen med henne. Jeg ble sittende å skrive programmer til langt på kveld, og jeg tror og håper dere vil like resultatet. Det er som sagt tre ulike programmer, med tre helt ulike fokus. 


Ellers er det mye spennende som skjer om dagen. Det er januar og starten på en nytt år, det betyr hektiske tider som oss som jobber med fysisk aktivitet, helse og ernæring. Jeg gjør masse artige intervjuer om dagen, bidrar i ulike helserelaterte saker og møter masse nye, spennende kunder. Jeg kjenner at jeg må minne meg selv på å puste litt mellom slagene, for nå går det unna. Det er jo dette jeg brenner for, og jeg føler meg søren så heldig som får lov å påvirke, inspirere og forhåpentligvis motivere folk til en sunnere, lettere, gladere og mer energisk hverdag. Det er så kult det! 

I dag skal jeg jobbe hjemmefra frem til klokken 12, også er det lunsj med mine to kusiner. Det går alt for lenge mellom hver gang jeg ser dem, og endelig fikk vi booket en lunsjdate.

Resten av helgen blir faktisk bare jobb og helgekos. Søndag skal vi filme en morsom greie som kommer ut i slutten av måneden. Neste helg derimot, eller rettere sagt fra og med onsdag neste uke blir det ut på tur. Da er det Oslo og Vixen blog Awards på planen. Jeg reiser inn en dag før prisutdelingen, og skal møte masse fine mennesker, i et par spennende møter, trene på Barrys Bootcamp og masse annet. Det er bare å lade batteriene mens man kan, for det blir to heftige døgn. I kveld er planen film og noe ekstra godt til middag, jeg kjenner at nachos frister aller mest. Mmmm. 

Har dere noen spennende planer for fredagen? 

 

Smiiiiil Maren

 

Dette inspirerer meg

12.01.2017 - 08:57 24 kommentarer

Colorful happy foods

I denne månedens ShapeUp var det et eget lite matmagasin inni selve bladet, og jeg synes det var så inspirerende. En ting var at det var visuelt inspirerende, med nydelige farger og i et litt annet format enn resten av bladet. Sidene var matte, og tykke, i kontast til de tynne, glansfulle sidene i resten av bladet. For hver side jeg leste ble jeg mer og mer inspirert. Hjelpes så mye fargerik, sunn og god mat som finnes.


Jeg tok meg selv i å tenke at jeg faktisk er litt kjedelig, og ikke minst ensformig i matveien. Denne delen av ShapeUp fikk meg til å få lyst å teste ut litt mer retter uten kjøtt for eksempel, og leke meg med ingredienser som bønner, linser og spirer. Jeg fikk lyst å teste ut flere nye spennende mellommåltider, og generelt spise enda mer friskt og fargerikt. 

Jeg er sikker på at jeg kan lære enormt mye av mine fine lesere her. Er det noen av dere som er vegetarianere? Eller som bevist spiser lite kjøtt? Eller kanskje du har noe annet relatert til ditt kosthold du har lyst å dele?

Fortell meg gjerne litt om deg og dit kosthold, hva ligger bak ditt valg om å spise slik. Jeg tenker i første omgang å starte med å ha kjøttfrie dager, for eksempel meatfree-monday. Det gir muligheten til å teste ut litt ny og spennende vegetarmat. Dette er helt nytt for meg, og jeg kjenner jeg gleder meg. 

 

Smiiil Maren 

 

Første dag på nytt styrkeprogram

11.01.2017 - 09:52 10 kommentarer

På mandag gikk startskuddet for mitt nye styrkeprogram og jeg tenkte å fortelle dere litt om det. Programmet består av 3 økter, hvor alle øktene er fullkroppsøkter. Det betyr at hele kroppen trenes, tre ganger pr uke. Man skiller ofte mellom helkropp og splitt. Når man splitter opp, betyr det at man har flere styrkeøkter pr uke, hvor ulike muskelgrupper står i fokus på hver økt. For eksempel kan man ha ben en dag, rygg en annen dag, og bryst og/eller skuldre en tredje dag. Mage kan man gjerne ha sammen med ben for eksempel. Dette kan varieres i det uendelige, og folk splitter opp kroppen svært ulikt, alt etter hva de liker, har lest er best og trives med. Jeg har tidligere kjørt en 4-splitt med en dag for kun ben, en dag med rygg + biceps, en dag med bryst + triceps, og siste dagen med fokus på skuldre + mage. Det funket fint det, men nå er det slik at jeg ikke alltid får til fire styrkeøkter, og derfor kjører jeg nå heller 3 fullkropp eller helkroppsøkter som det også kalles, og det føles veldig riktig for meg akkurat nå. 

Mandag var altså første økt på planen, og øvelsene så slik ut: 

  • Chins
  • Strakmark
  • Ettbens hipthrust
  • Sidehev
  • Lårcurl 
  • Pikes i slynge
  • Skulderrotasjon i kabel

Som jeg nevnte tidligere har jeg fått hjelp til å sette opp dette programmet av en dyktig og utrolig skjønn jente ved navn Adele Marlén. Jeg er en luring når det gjelder egen trening, og sniker meg lett unna de øvelsene jeg vet jeg burde ha med, men som jeg ikke liker. På mandagens økt for eksempel hadde jeg uten tvil droppet både hipthrust og skulderrotasjon, rett og slett fordi jeg synes hipthurst er grusomt tungt og skulderrrotasjon er kjedelig. Da er det godt at man har andre trenere som kan sette en litt på plass og presse på med de øvelsene man faktisk trenger, og ikke kun de man liker. 

Når det gjelder antall set og reps så endres dette hver uke, for å skape variasjon. Dette er også litt nytt for meg, og jeg synes egentlig det er smart tanke. Nå har jeg altså kjørt første dag, og jeg gleder meg til de to neste. Jeg skal selvfølgelig dele de også med dere. 

Hvordan er det med dere mine venner, er dere i gang igjen med treningen etter jul og nyttår? 

 

Smiiiil Maren

 

Mine beste tips til endring av livsstil

10.01.2017 - 19:02 8 kommentarer

For en ukes tid siden fikk jeg mail av en journalist i VG vektklubb som spurte meg om jeg hadde lyst å svare på noen spørsmål relatert til livsstilsendring og motivasjon. Det hadde jeg super lyst til, og faktisk svarte jeg så mye at ikke alt kom med i intervjuet. Derfor tenkte jeg at det er en gylden mulighet til å dele svarene mine i sin helhet her på bloggen. 

Fotograf: Victoria Nevland

  • Hva er ditt beste tips til de som ønsker å endre livsstil til en sunnere hverdag med mer trening?

Mitt beste tips til de som ønsker å endre livsstil til en sunnere hverdag med mer trening er først og fremst å sette seg ned, finne frem et ark og skrive ned hvorfor du ønsker å endre. Finn dine punkter, og vend tilbake til disse punktene hver gang motivasjonen svikter.

Deretter ville jeg gjort det svært enkelt, og økt gradvis etterhvert. Den største feilen mange gjør er å gå ut for hardt, og da holder det ofte ikke spesielt lenge. Så begynn i det små med å endre et par ting. Legg til litt mer frukt og grønt i kostholdet, og øk hverdagsaktiviteten et lite hakk. Ta deg en halvtimes gåtur etter middag, velg trappen i stede for heisen, og forsøk å bruke bena som fremkomstmiddel når det er mulig. Etterhvert ville jeg anbefalt å øke til å legge inn en-to treningsøkter pr uke. Her også, begynn enkelt, og øk gradvis. Husk at hjemmetrening kan være super effektivt det også. Velg deg 4-6 øvelser som du kan gjøre på stuegulvet, og gjennomfør dem når du selv ser du har tid, enten om det er på morgenen, eller etter barna er lagt på kvelden.Trener du på treningsstudio så kan det være et tips å investere i et par timer med en PT for å få tilrettelagt et program slik at du kommer i gang. Husk at du også kan be treneren din hjelpe deg med et hjemmeprogram, og komme med litt retningslinjer på kosthold.

Det viktigste er uten tvil å huske at alt er bedre enn ingenting. En 20 minutters gåtur, en liten runde med armhevninger, situps og knebøy på stuegulvet er helt strålende sammenlignet med stillesitting i sofaen. Tenk enkelt, ikke gjør det for avansert, og ikke still så fryktelig høye krav. Tenk at tallerkenen skal inneholde noe grønt til hvert måltid, forsøk å la størstedelen av væskeinntaket i løpet av dagen være rent vann, tenk aktivitet i hverdagen og snik det inn der du ser det er mulig. Alt er bedre enn ingenting!


  • Hva er ditt beste tips for å beholde motivasjonen i prosessen?

Mitt beste motivasjonstips må være å kjenne på hva fysisk aktivitet gir deg, kjenn etter de gode følelse etter trening, og bruk den følelsen som motivasjon neste gang du ikke har så lyst å trene. Tenk på alle fordelene en sterk og sunn kropp gir deg, og minn deg selv på hvor energisk, sterk og glad man blir av å ha en frisk kropp som fungerer. Ta frem ?hvorfor lappen? med punktene dine for hvorfor du ønsker å endre livstil, og la dine egne punkter motivere deg.

For at motivasjonen skal holde lenger enn kun de første ukene inn i det nye året tror jeg det er viktig å finne en treningsform du trives med, noe du synes er positivt og som du kjenner at gir deg noe. Det må være noe du har lyst å gjøre. Elsker du å gå tur i skogen så gjør du det. Ikke tving deg selv til å trene noe kun fordi andre sier det er bra, gjør din greie og fokusert på det du liker. For trives du ikke, så kommer du ikke til å fortsette. Finn ut hva du liker, og kos deg med det. Jeg mener fullt og helt at treningsglede er nøkkelordet.

 

Smiiil Maren 

 

Min aller mest effektive mageøvelse

10.01.2017 - 09:29 7 kommentarer

Dette er en skikkelig råtass av en mageøvelse, den er uten tvil en av de tyngste og beste mageøvelsene jeg vet om. Øvelsen er brutal, og kan trenge litt øvelse før man mestrer hele. Det går fint an å dele øvelsen opp, og øve på deler av den før man setter hele serien sammen. Du kan gjerne starte med å kun stå i planken med bena i slyngen, det er et helt supert sted å starte, og absolutt både tungt og svært effektivt. Det som er så bra med å jobbe i slynger er at det er ustabilt, noe som krever at absolutt alle musklene rundt hele kjernen jobber. Se for deg kjernemuskulaturen som et belte, hvor både hele magen og ryggen får utfordret seg. 

Intense Abs Workout Routine

Denne øvelsen er som sagt sammensatt, og kan se litt komplisert ut, men det er den ikke når vi bryter den ned og ser på hver del. Jeg skulle ønske jeg hadde satt nummer på hvert bilde, men det er så enkelt som at første bilde er første bevegelse, så følger bildet nr to, nr tre osv til du er gjennom alle seks bilder. 

Slik gjør du: 

  • Stå i planke posisjon med bena i TRX / slynge
  • Gå ned på albuene
  • Skli bakover - dette er en solid utfordring for magen
  • Gå opp igjen på strake armer, og kjør en armhevning
  • Som avslutning løfter du hoften opp mot taket, og kjører en såkalt pike. 
  • Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. 

Håper noen av dere har lyst å teste den, kom gjerne med en tilbakemelding på hvordan du synes den var. Ha en sprek og fin tirsdag dere. I dag har jeg oppstart med flere nye PT-kunder og det er virkelig noe av det gøyeste jeg vet. 

Hva står på din plan i dag? 

 

Smiiiil Maren

 

I dag trengte jeg en premie

09.01.2017 - 10:10 16 kommentarer

There's no better way to start the day <3 

I dag startet jeg dagen grytidlig med en undersøkelse av magen jeg har gruet meg fryktelig til. Det er ikke noe dramatisk over det i det hele tatt, men selve undersøkelsen er ganske ubehagelig, og jeg har telt ned dager til denne mandagen. Nå er undersøkelsen unnagjort, og det gikk så fint. Jeg har slitt litt med smerter i magen over lang tid, og forsøker å finne ut av dette med flere ulike tester både relatert til intoleranser, og andre ting. Jeg vet at det er mange der ute som sliter med det samme, og derfor velger jeg å nevne dette.


Jeg hadde som sagt gruet meg til undersøkelsen, og i dag føler jeg derfor at jeg fortjener en liten premie. Premien ble at jeg utsatte jobb et par timer og koste meg med tidenes pannekakefrokost. Denne oppskriften har jeg delt med dere før, men den er så god at jeg vender stadig tilbake til den. Hemmeligheten er å bruke gulrot i røren, dette gjør pannekakene så saftige og gode. I tillegg få du jo i deg en grønnsak, og det er slettes ikke værst. Jeg varierer alltid topping, og i dag ble det kokossirup og koskos dryss. Mmmm. Oppskriften finner dere HER. 

I dag har jeg satt av hele dagen til planlegging, opprydning og organisering. Jeg føler jeg har litt for mange løse tråder og halvferdige prosjekter, så nå er det på tide å ta litt tak og rydde opp. Jeg har også oppstart av flere nye PTkunder denne uken, og har en god del forberedelser å gjøre der. Dette er jobb jeg koser meg med, og spesielt når jeg kan sitte hjemme å kose meg mens jeg holder på. 




Senere i dag venter en styrkeøkt, første dag på et nytt opplegg jeg skal forsøke å følge i noen uker fremover. Jeg har fått hjelp av en dyktig PT til å sette opp program, rett og slett fordi det er så mye lettere å dedikere seg til noe noen andre har satt opp. Er det mine egen programmer så lurer jeg meg litt unna. Jeg dropper også ofte de øvelsene jeg ikke liker i mine egne programmer, selv om jeg vet at jeg burde ha dem med. Så dette blir spennende, nå skal jeg trene meg gjennom den første uken også skal jeg dele det med dere, selvfølgelig. 

Håper denne mandagen behandler dere bra, og at uken starter på best mulig måte for hver og en av dere.  

 

Smiiil Maren 

 

Det er dette det handler om

08.01.2017 - 11:03 9 kommentarer

Dont think - just move 

I dag er det ett ord som skal få lov å prege min treningsøkt og det er bevegelsesglede. I dag er det ingen faste øvelser, repetisjoner, timede pauser og faste sett. I dag bare beveger jeg meg, leker meg og kjenner på hvor utrolig godt det er å ha en kropp som fungerer. For meg finnes det ikke noe viktigere enn trenings- og bevegelsesglede. 





Kan du huske sist du lekte deg med en rocke-ring? Når hoppet du strikk, eller tau sist? Når tegnet du sist opp et paradis og hoppet med barna dine? Når prøvde du deg sist på en hodestående, rulle kråke eller bro? Finn frem en madrass og legg den ut i stua, rull rundt, turn og lek deg. Ta en tur ut i skogen og finn en grein du kan henge litt i. Lek sisten og gjemsel med barna, bare beveg deg, lek deg og nyt en kropp i aktivitet. 

Min aktivitet ble en herlig miks av dette: 

  • Hodestående
  • Bro
  • Rocke ring
  • Pullups
  • Hengende splitt
  • Spensthopp 
  • Lek på kettlebells ( som i grunn ble mest knall og fall)



Utrolig gøy, befriende og herlig. Jeg ble både svett og fikk puls av dette her. Så i dag er min lille oppfordring til dere - ikke tenk så mye, bare beveg deg og ha det gøy. God søndag <3 

 

Smiiiil Maren 

 

En sunn og fargerik jentekveld

07.01.2017 - 10:09 13 kommentarer

Eat the rainbow

I går var jeg på besøk hos en venninne og fikk servert et fargefest av et måltid. Salat med masse gode råvarer og cillimarinert kylling, etterfulgt av et snackbord som innehold enormt mye spennende. Dette er slike ting jeg ikke har hjemme, og sjeldent bruker, og da er det så gøy å få det servert. Vi lagde oss skåler med cottage cheese, kefir, gojibær, valnøtter, cashewnøtter, kakaonibs, ulike typer frø med honning og kanel som topping. Vi hadde også frisk frukt, og proteinbarer- Sånn er det å være på besøk hos en treningsjente, og jeg synes det var helt topp. 



Jeg synes denne typen snacks var utrolig godt, og jeg kal uten tvil begynne å bruke flere av disse tingene i min egen frokostskål. Vanligvis har jeg bare frukt, bær, meieriprodukter og nøtter, men det finnes jo så mye mer spennende man kan bruke. Spesielt gojibær og kakaonibs liker jeg godt. Er noen av dere som bruker dette i kostholdet deres? 





Jeg hadde bare lyst å titte innom for å ønske dere en fin lørdag og en god helg. Jeg er straks på vei ut døren for en liten treningsøkt, senere venter lunsj i sentrum med en venninne, etterfulgt av litt jobb. 

Har dere noen hyggelige planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Fløyelsmyk frokostgrøt

06.01.2017 - 10:08 15 kommentarer

Creamy oats & vanilla latte 

Jeg er et periodemenneske på matfronten. Nå har jeg spist meieriprodukter med frukt, nøtter og bær i en lang periode, og har akkurat beveget meg tilbake til havregrøten. Grunnen til det er rett og slett fordi jeg fant ut en ny og helt fantastisk måte å lage grøten min på. Hvorfor bruke havregryn, når du kan bruke havremel og få en fløyelsmyk og nydelig grøt. Havremel selges på vanlig matbutikk, og jeg anbefaler dere å teste det ut. 

Havregrøt i seg selv er jo veldig enkelt å lage, men havregrøt på havremel er om mulig enda enklere. Jeg tar rett og slett bare ønsket mengde mel i en bolle, tilsetter en liten scoop vanilje protein, og heller kokende vann over. Rører godt rundt og vips er grøten ferdig. Toppingen varierer jeg, alt fra ulike typer sukkerfri sirup til friske bær og hakkede mandler. I går ble det kokos-sirup og koskosmasse. Mmmmm. Kaffen er en fast morgenkos, og hvordan jeg lager den kan lesere lese HER. 




Håper dere får en nydelig fredag, og en riktig god helg. Min plan er først litt jobbings på kontoret, etterfulgt av et par PTkunder, før jeg skal trene selv. I kveld blir det middag og fredagshygge med en god venninne. 

Hva er din plan for fredagen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

På dager som dette

05.01.2017 - 15:22 15 kommentarer

I dag måtte jeg stoppe opp på vei til jobb, fiske frem kamera og fange det magiske været. Det var virkelig bare helt idyllisk. Helt klart vær, kaldt og strålende sol. I dag skulle jeg ønske jeg bare kunne ta helt fri fra jobb og bare gå tur i mange mange timer. På dager som dette setter jeg ekstra stor pris på å bo nede ved sjøen. 




Jeg synes spesielt det siste bildet i innlegget er vakkert. Skøytebanen som bader i sol mens folk går på skøyter og koser seg. Jeg måtte bare titte innom å dele dette med dere, og som alltid er jo mitt håp da at noen skal bli inspirert til å ta seg en liten gåtur ute i frisk luft. Funket det? 

Nå skal macen straks legges bort, den faste torsdagsmiddagen med familien venter. I dag står taco på menyen, og det passer meg helt perfekt. Jeg var så mye sammen med familien i julen, men nå har det gått en uke, og jeg kjenner at det skal bli så utrolig godt å se både store og små igjen. Det er fint å ha en fast dag i uken hvor man spiser middag sammen, og jeg håper vi klarer å holde på denne tradisjonen gjennom hele 2017 også. 

Hva er din plan for denne torsdagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Sunne pannekaker på menyen

05.01.2017 - 09:07 15 kommentarer

Healthy Carrot Pancakes

I går lagde jeg disse deilighetene til frokost, og nå kribler det i fingrene etter å få delt dem med dere. Pannekaker er en super ting, spesielt til alle dem som ønsker å spise sunnere, men som samtidig liker å kose seg. Det er bare tull at sunn mat er kjedelig, det gjelder bare å være litt kreativ, og sette sammen sunne ingredienser på ulike måter. Hovedingrediensene i disse er faktisk gulrot, og derfor har de den nydelige fargen. 


Du trenger: 

  • Speltmel
  • 2 egg 
  • 4 gulrøtter 
  • 1 ts bakepulver
  • 2 ss cottage cheese
  • 2 ss kesam
  • Sukrin & kanel
  • 1 ss smør eller olje 

Slik gjør du: 

Kok gulrøttene til de er møre, hell av vannet. Finn frem en bakebolle, og ha de andre ingrediensene i den. Rør godt sammen. Tilsett så gulrøttene, og bruk en stavmikser til en jevn fin røre. Tilsett litt vann om nødvendig. Finn frem stekepannen, og skru godt opp på varmen. Så er det bare å steke pannekakene.


Et lite tips er å lage dobbel røre, og steke opp en haug av pannekaker kvelden før. På den måten har du klar frokostpannekaker til hele familien dagen etter, til å ha med som lunsj, eller pannekaker som står klar i kjøleskapet når barna kommer skrubbsultne hjem fra skolen, og det er en liten stund til middag. Røren kan også stå i kjøleskapet, slik at det bare er å steke opp når enn du ønsker. 

Jeg koste meg med en stor kopp vanilje-latte til, og i tillegg prøvde jeg meg på en ny type grøt. Den ble en super suksess, og oppskriften på den kommer i morgen. Det er bare å glede seg! 

 

Smiiiil Maren 

 

Effektive og morsomme mageøvelser

04.01.2017 - 10:35 4 kommentarer

I januarutgaven av ShapeUp deler jeg et effektiv 15 minutters treningsprogram med noen litt annerledes og morsomme mageøvelser. I dag tenkte jeg at jeg skulle dele et par av dem med dere. Jeg innrømmer lett at jeg hater å trene mage, det er uten tvil det kjedeligste jeg vet. Løsningen min ble derfor å finne noen litt morsomme og alternative øvelser. Håper dere liker dem. 

1. Hengende benhev 

Slik gjør du: Heng rett opp og ned i en stang, stram mage, sete og lår. Start bevegelsen ved å bruke magen til å løfte opp bena, resten av kroppen holdes stabil. Senk bena kontrollert ned igjen til utgangsposisjonen og gjenta.

Repetisjoner: 8x4

Pass på: Unngå t kroppen svaier, stram hele kroppen. 

2. Pikes med ball 

Slik gjør du: Denne øvelsen er satt sammen av flere deler. Øvelsen starter ved at du ligger på gulvet med en fitnessball mellom bena. Løft opp bena fra gulvet, samtidig som armene løftes. Ta i mot ballen fra bena, og senk armene med ballen ned over hodet, samtidig som bena senkes ned. Snu så bevegelsen og løft armene med ballen opp igjen, samtidig som bena løftes og ballen overleveres igjen, og bena senkes.

Repetisjoner: 8x4



3. Vandrende planke på tredemølle 

Slik gjør du: Still deg opp i plankeposisjon, med armene på tredemøllen. Ha møllen på en hastighet mellom 1-2 km/t og gå fremover med armene mens du passer på å holde kroppen stabil, stramme mage og armene hele tiden like under skuldre. Unngå å vrikke på hoftene, kroppen skal holdes rett og stram.

Repetisjoner: 30 sekunder gå, 15 sekunder pause x 4



Den siste øvelsen er uten tvil min favoritt. Jeg la ut en film av vandrende planke på tredemølle på min Instagram (dere finner meg på marenerdvik) og flere av dere tagget meg i deres egne bilder og filmer av øvelsen. Utrolig gøy å se at den engasjerte. Fortsett gjerne å tagg meg i spreke, morsomme ting dere gjør. Det er så gøy, og ikke minst inspirerende å se 

Hva er din favoritt mageøvelse? 

 

Smiiiil Maren 

 

Sunne rundstykker med kun 3 ingredienser

03.01.2017 - 09:51 13 kommentarer

Homemade healthy rolls 

Jeg har laget sunne rundstykker flere ganger, og delt oppskriften med dere. Vanligvis kaller jeg disse for Cottage cheese rundstykker, fordi det er en av hovedingrediensene. For et par dager siden hadde jeg så lyst på rundstykker, men var tom for cottage cheese. Etter en liten runde i kjøleskapet ble ingrediensene til rundstykkene følgende: 

  • 100g havregryn 
  • 2 hele Egg
  • 2 ss mager kesam 


Vanligvis bruker jeg stavmikser på røren slik at den blir jevn og fin. Nå har jeg lånt bort stavmikseren min og derfor ble rundstykkene ikke like pene. Det positive med det er at jeg fant ut at rundstykkene kan lages enda enklere, fordi de smaker helst himmelsk selv om formen blir litt merkelig. Et par minutter med stavmikseren spart gjør at disse rundstykkene faktisk kan lages på under 20 minutter.

Slik gjør du: 

  • Alle ingrediensene i en bolle, og rør godt. Tilsett gjerne litt krydder, jeg brukte kun litt havsalt. 
  • Bruk en skje til å fordele i små klatter på et bakepapir på en stekeplate.
  • Inn i ovnen på 200 grader i 15-20 min. 

Voalá! Så enkelt har du super sunne, proteinrike og smakfulle rundstykker. Sleng på det du ønsker av pålegg. Min favoritt er smør som smelter og gulost. Mmm. Rundstykkene holder seg kjempe fint i kjøleskap, og kan med fordel lages kvelden før og nytes til frokost eller lunsj dagen etter. 

 

Smiiiil Maren 


 

Spontaniteten lenge leve

02.01.2017 - 10:06 5 kommentarer

Welcome to paradise 

Vinteren har vært snill mot oss her på sørlandet enn så lenge. Inge snø, bare veier og milde temperaturer. Det kommer nok til å endre seg, og vi i vil få oppleve den typiske sørlandsvinteren med snø og slaps om hverandre. Jeg synes i grunn det er fint med årstider, og liker veldig godt endringene, men akkurat overgangen fra vinter til vår kan være litt lang. I år har jeg valgt å forkorte den ventetiden litt med 11 deilige dager i Thailand.

4-15 mars reiser jeg til Phuket på treningscamp med Nordic Fitcamp. Det skal bli så fantastisk godt med sol, sommer, hvite sandstrender, masse fargerik og sunn mat, tropisk frukt, masse trening, en haug av likesinnede mennesker, og utflukter. Det beste av alt er at jeg får med meg en av mine aller beste venninner på turen. Jeg har opplevd Thailand før, og nå gleder jeg meg så enormt til å dele den opplevelsen enda en gang sammen med henne. Hun er så tøff som blir med på en 11 dagers treningscamp, og jeg kan nesten ikke vente til å reise på tur. 



Jeg hadde en liten runde på bloggen hvor jeg spurte dere hva dere helst ville se på bloggen. Vintertrening hjemme eller solfylte treningsøkter og masse inspirasjon fra Thailand. Det var faktisk ganske likt på begge forslag, men overraskende nok var det nesten flere som ønsket inspirasjon og tips til trening her hjemme i Norge. Av flere grunner valgte jeg å stå over Thailand i januar og bli her for å kickstarte 2017 sammen med dere.

Så slo det meg at jeg kan jo få til begge deler. Så nå blir det styrketrening, utetrening, langrenn, og vintertrening her hjemme i januar og februar, og i mars blir det thaiboksing, løping, masse styrketrening, bootcamp, sirkeltrening, yoga, Crossfit og masse annet sprell fra solfylte Thailand. Høres ikke det ut som en strålende plan dere? Ja takk begge deler! 



Booking av turen skjedde ganske så spontant i romjulen over en koselig lunsj med min fine reisepartner. Det å være spontan og hoppe litt ut i ting jeg vanligvis ville brukt lang tid på å tenk på, er noe jeg vil fokusere på i 2017. Så hva er vel da bedre enn å starte med å spontan-booke en tur til andre siden av jordkloden. Dette blir så bra!! 

Jeg gleder meg så enormt til å kunne gi dere litt av alt, og dele et bredt spekter av sporty inspirasjon med dere i de kommende månedene. Dette er den perfekte oppladning til vår egen camp til Rhodos i juni. Det er fremdeles noen få plasser igjen før den turen er fullbooket. Alt av informasjon finner dere HER. 

 

Smiiiil Maren 

 

Tilbake på skolebenken

01.01.2017 - 18:15 11 kommentarer

Kurset er sponset

Du lærer så lenge du lever, og du blir aldri utlært. Spesielt yrker som sykepleier, personlig trener og kostholdsveileder er stadig i utvikling, og det er ekstremt viktig å jobbe kunnskapsbasert og holde seg oppdatert. Jeg tror selv jeg har vært relativt flink til å holde meg oppdatert ved å delta på ulike kurs, fagsamlinger og Conventions. Sist samling jeg var på var AFPT-convention, en utrolig lærerik helg spekket med det siste innen forskning, presentert av noen av de fremste i verden på dine fagfelt. Det er etter slike samlinger man blir bevisst på hvor mye man ikke kan, og hvor viktig det er å følge med i tiden.

Kunnskapen rundt helse, kropp, anatomi, ernæring, fysisk aktivitet og mental helse er stadig i endring. Vi finner ut mer og mer om hvordan denne fantastiske kroppen vår fungerer, hva den responderer på, hvordan vi skal bevege den for å oppnå ulike resultater. Ernæring er et enormt stort tema, og det kommer stadig nye trender, derfor er det desto viktigere å ha grunnkunnskapen på plass her, og holde seg oppdatert i forhold til hva forskningen faktisk sier. Det er lett å la seg påvirke, og revet med av ulike dietter og matrender. Det er viktig for meg å ha tyngde og god grunnkunnskap, men det er samtidig viktig å ikke gro helt fast og gjøre det samme man alltid har gjort, fordi vi har erfart at det fungerer. 

Jeg har kjent på at det er på tide å lære mer, ta et dypdykk inn i teorien og ta en liten titt på hva forskningen forteller oss i det vi skriver 2017 i kalenderen. Det er utrolig kult å kunne fortelle dere at 13 januar setter jeg meg på skolebenken igjen. Ikke rent fysisk tilbake på skolebenken, men jeg skal ta et nettbasert kurs i regi av en mann jeg virkelig ser opp til. De fleste innenfor treningsbransjen kjenner til Børge Fagerli, en mann med snart 20 års erfaring og ufattelig med kunnskap innenfor trening og ernæring. Jeg har vært på foredrag med han flere ganger, og det er utrolig stas å nå skulle gå lov å følge hans undervisningsopplegg. 




Kurset er nettbasert og går over 5 måneder. Alle forelesningene og kursmateriale ligger ute på nettet, og det betyr at man kan ta det helt i sitt eget tempo.  Dette er et kurs for deg som kan litt fra før, og har en genuin interesse for fysisk aktivitet, treningslære, og ernæring. Enten om du er PT som ønsker å lære mer, helsearbeider som ønsker å utvide kunnskapsbanken din, eller bare en person med brennende interesse for faget, så er dette en gylden mulighet til å utvikle deg, og lære enormt mye nytt. Du vil kanskje få bekreftet en del du visste fra før, og uten tvil få feid bort en god del myter som det dessverre florerer så alt for mye av. Ta ansvar for egen lære, sørg for at du er up to date på det siste. Enten det gjelder for deg selv og din egen utvikling, eller for kundene dine. 

Jeg starter kurset 13 januar, og håper flere av dere blir med. Jeg skal innrømme at jeg er litt nervøs, det er tross alt snart 5 år siden jeg tok min Pt-utdannelse, og det har skjedd enormt mye siden den tid. Kurset er som sagt nettbasert, og det betyr at jeg kan sitte trygt og godt her hjemme og bruke akkurat så lang tid jeg selv ønsker på temaene. 

All informasjon om kurset finner du HER. Så må dere selvfølgelig bare spør hvis det er noe dere lurer på, så skal jeg svare så godt jeg kan. 

 

Smiiil Maren 

 

Starting fresh

01.01.2017 - 12:39 9 kommentarer

God nytt år dere. Hvordan føles det? For min del føles det bra, rimelig trøtt, men fremdeles en god følelse for det nye året. Feiringen i går var utrolig fin, med gode venner, god mat, og god drikke. Det føles bra å gå inn i det nye året sammen med mennesker man setter pris på, føler seg vel sammen med og som man uten tvil kommer til å bruke mye tid sammen med i det nye året. Champange i glasset, nydelig forrett og en magisk hovedrett, himmelen fylt av raketter og omringet av fine mennesker. 2016 kunne ikke blitt avsluttet på en bedre måte. Litt trøtt i dag er så absolutt verd det. 

Smoothie bowl, frisk frukt, bær, juice, og kaffe

I skrivende stund er frokosten akkurat spist her hjemme, og i dag stod det sunn, lett og fargerik mat på menyen. Det er liksom det som frister mest nå etter to uker med julemat og snoperier. Jeg snappet maten til en venninne, og fikk i retur " det der er skikkelig Marenmat ". Det stemmer virkelig, denne typen mat er det absolutt beste jeg får, og hva er vel da bedre enn å starte det nye året med en slik frokost.


Jeg håper alle hadde en fin feiring i går, og bruker dagen i dag til noe hyggelig. Ikke stress så fryktelig med at det er et nytt år og hele den pakka der. Senk skuldrene, og kos deg i dag. I morgen er det mandag, og har du mange endringer du ønsker å iverksette så bruk mandagen til det. I dag er det søndag, og dagen etter nyttårsaften. Kos deg med restemat fra i går, og la det nye året få en litt rolig og fin start. Et mål er alltid lettere å nå med en plan, så bruk denne dagen til å legg en plan for hva du ønsker å endre og hvordan du vil gjøre det. Årets første dag skal brukes sammen med mine kjære. Nå skal vi straks ut å rusle en tur, etterfulgt av familiemiddag. I morgen starter jeg på en litt mer strukturert plan med treningen, og de siste detaljene rundt det skal jeg kose meg med i ettermiddag. 

Nå er jeg spent på å høre fra dere. Hvordan var feiringen din i går? og hvordan har du det i dag? Hva er dine planer for dagen? Flere av dere delte målene deres for det nye året i et tidligere innlegg, men jeg vil veldig gjerne høre fra flere av dere. Fortell meg litt om dine mål og planer for det nye året. Jeg gleder meg til å lese <3 

Da gjenstår det bare å ønske dere en fantastisk fin start på det nye året. Dag én av det jeg håper blir et fantastisk bra år for oss alle sammen. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

For et år vi har hatt sammen

31.12.2016 - 11:12 5 kommentarer

Hei og god morgen hjerter. I dag har jeg sovet så lenge at jeg ble helt forvirret når jeg så på klokken. Vi kom oss alt for sent i seng i går, men noen kvelder er det bare så godt å sitte oppe lenge. Vi så film, og etterpå fant vi ut at vi skulle ut å gå en tur. Rundt midnatt tuslet vi avgårde, og det ble en koselig tur i nattemørket. 

Nå skal jeg straks komme meg avgårde på trening, og etterpå skal jeg bare kose meg, og nyte den aller siste dagen i 2016. Det har vært et fantastisk år, og når jeg ser tilbake i årskavalkaden jeg lagde for et par dager siden så ser jeg at det virkelig har vært et innholdsrikt og bra år. Jeg gleder meg til 2017, og alt det har å by på. Jeg gleder meg til å ta bloggen steget videre, og virkelig jobbe for å levere gode, inspirerende og motiverende innlegg til dere.

Tusen tusen takk for 2016 sammen med dere. Tusen takk for alt dere har delt, alle kommentarer, alle gode ord og for at dere i det hele tatt har klikket dere inn på bloggen. Det betyr enormt mye - uten dere hadde ikke denne bloggen eksistert. Så tusen takk til hver og en av dere. Nå kjører vi på og sammen skal vi gjøre 2017 til et energifyllt, positivt og sterkt år på alle måter. Jeg er så klar!

 

En stor og god nyttårsklem til hver og en av dere

 

Box fresh Nikes

30.12.2016 - 09:06 9 kommentarer

Inneholder affilates links

God morgen hjerter. Hvordan har dere det i dag, på lille nyttårsaften? Jeg våknet opp med vondt i hode, og helt tett i nesen og opp i bihulene. Nå har jeg akkurat våknet da, så jeg satser alt på at frokost, en stor kopp kaffe og en god dusj fikser dette. Det er faktisk ikke ok å bli syk dagen før nyttårsaften - det nekter jeg. Så i dag blir det på med skjerf og varme klær, og ingefær-te to go i koppen når jeg straks løper avgårde for dagens gjøremål. 


Brand new Nikes 

Jeg tenkte jeg skulle vise dere mitt nyeste innkjøp er et par Nike Juvenate sko. (aff.link). De er så enkle, klassiske og perfekte, spesielt for meg som helst går i joggesko overalt. Det morsomme med disse er at de er så små og lette at jeg faktisk hadde dem med meg i veska på forrige julebord. På den måten kunne kunne jeg traske hjem i super digge sko, i stede for å vralte rundt på såre vonde føtter etter en lang kveld på høye hæler. Jeg bruker dem til fritids, og på trening, en skikkelig alrounder rett og slett. Jeg har faktisk hatt dem i svart før, og grå. Så dere som har lest bloggen en stund kjenner dem kanskje igjen. Jeg ser at de finnes i hvite også, og de skal uten tvil stå på ønskelisten til våren. Dere finner dem i både sorte, hvite og en nydelig oliven grønn HER. (aff.link)




Nå skal jeg lage meg en omelett til frokost før jeg løper avgårde. I dag har jeg en god del på planen som må fikses før nyttårsaften. Jeg vet selvfølgelig ikke hva jeg skal gå med enda, og det er så typisk meg å begynne å tenke på slik dagen før. Det løser seg alltid, nå er fokus nummer én å lure seg unna denne forkjølelsen.

Håper dere får en fin neste siste dag i 2016 <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Planlegging og proteinkaffe

29.12.2016 - 10:31 8 kommentarer

Jeg prøver å gjøre overgangen fra ferie til hverdag litt skånsom, og prøver derfor å kose meg litt med jobbingen i dag. Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke er spesielt effektiv, men litt får jeg da gjort, og det er mye bedre enn ingenting. Det hjelper godt på motivasjonen med kaffe fra nytt krus jeg fikk i julegave, nytt mobildeksel som også var en julegave og ny bloggbok. Bloggbok er rett og slett en bok for alle ideer til nye innlegg, alle tips fra dere lesere, faste innslag, og temaer jeg har lyst å skrive noe om. 



I dag sitter jeg å skriver ned alle ideene dere kom med før jul, og lager litt tankestreker rundt de ulike temaene, fyller på med litt på hvert tema ift hva jeg tenker jeg vil skrive om relatert til deres ønsker. Planen er å sitte her å jobbe et par timer til, også lurte inn en liten treningsøkt før jeg skal avgårde til flinkeste Torunn på Neglesalongen. Det er ikke helt meg å løpe rundt med knall røde julenegler, så nå skal de røde byttes med noe litt mer nøytralt. 


Mange av dere spør om kaffen min, og det er min faste kaffe latte med sjokoladesmak. Det er ikke noe hokkus pokkus å lage den.

  • En nespresso-kapsel, eller halv kopp med din vanlige kaffe (helst litt sterk)
  • Så lager du en proteinshake med sjokoladesmak, ca 1 dl vann og 10-15g proteinpulver, rist godt i en skaler. Hell den over kaffen.
  • Deretter varmer du ca 2 dl melk i en kjele, og heller det oppi koppen ti slutt.

Voalá, en sukkerfri, og proteinrik kaffe latte. Jeg drikker dette hver eneste morgen, og koser meg veldig med den. Ingen morgen uten proteinkaffen. Jeg varierer smakene, men sjokolade er favoritten. 



I dag er det kun 2 små dager igjen på avstemningen på Vixen Blog Awards. Jeg hadde blitt så takknemlig hvis du hadde 10 små sekunder til å legge igjen en stemme på FITLIVING. Du trykker på linken HER. Man kan stemme én gang hver 12. time. En stor varm klem til hver og en av dere som tar dere tid, for meg betyr det så mye <3 

Håper dere får en fin dag mine venner. Nå er det ikke lenge igjen til nyttårsaften. Har dere noen spennende nyttårsplaner? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Årskavalkade 2016

28.12.2016 - 09:27 19 kommentarer

A year to remember <3 

Jeg satt å tenkte på om jeg skulle lage et innlegg i år, som i fjor, med høydepunktene for året som har gått. Jeg begynte å se litt tilbake i arkivet, og oppdaget at det har skjedd så enormt mye i 2016 at det holder til en liten årskavalkade. Så velkommen på en liten reise gjennom mitt 2016. Et år som har bydd på mye gøy, mye spennende, en god porsjon utfordringer, masse latter, en sjelden tåre og enormt mange gode minner. Størst av alt var uten tvil det å bli tante til en vakker liten prins i mars, gå fra å være en til å bli to i februar, og alt det fantastisk fine det fører med seg i månedene som fulgte, oppleve Asia for første gang, og levere bacheloroppgaven og dermed endelig være ferdig utdannet sykepleier i mai. På tampen av året ble det endelig klart at jeg skal arrangere min egen treningsreise i juni 2017. I tilegg har året bydd på en hel haug av nye beskjentskaper, flere spennende Conventions, fagsamlinger og kurs, og ikke minst et par fine reiser. Masse herlig familietid, mye sosialhygge med venner og en hel haug av både gode og dårlige treningsøkter. 2016 har gitt meg bøttevis med smil, masse masse energi og en hel haug av feel-goood. Innimellom har det også vært dager som har vært tunge, og vanskelige. Som beskrevet over har mange nye, fine mennesker kommet inn i livet mitt, men noen har også forsvunnet bort... Livet er sammensatt, og man opplever mye i løpet av et år. Her er mitt 2016 med alle høydepunkt måned for måned. Enjoy!

Januar: Starten av året bød på et spennende TRX kurs i Oslo, og hjemmeeksamen i sykepleie med en helt magisk gjeng. Vi jobbet utrolig godt sammen, og aldri har jeg ledd så mye gjennom et gruppesamarbeid før. Karakteren ble god, og det var så stas at det faktisk må nevnes som et høydepunkt. Jeg hadde også min aller første poledance erfaring. Det var veldig annerledes enn jeg hadde trodd. Poledance er nemlig helt hinsides tungt og krevende, men også utrolig gøy. I slutten av måneden var jeg i Oslo på Vixen Blog Awards. (jeg er så heldig å være nominert i år igjen, noe som er helt ubeskrivelig stas, har du 10 sekunder til overs så hadde jeg blitt uendelig glad for en stemme til Fitliving HER.) Januar bød også på flere gode løpeturer ute, i kaldt friskt vær. 



Februar: I begynnelsen av februar ble sivilstatus endret, og vips ble en til to <3 I februar hadde jeg et samarbeid med vakre og dyktige Melina Meyer Magulas ift løping. Hun besvarte bøttevis med løpespørsmål fra dere lesere i hele seks ulike innlegg på bloggen. Februar var også en god måned for utendørstrening, med masse fine turer ute i frisk luft. 



Mars: Mars er en måned som skiller seg ut på flere måter. I mars 2016 skjedde det flere store høydepunkt. Jeg fikk oppleve Thailand for aller første gang, og den turen kommer jeg aldri til å glemme. Jeg var på treningsreise til Phuket, og hadde 11 helt magiske dager. Jeg ble også tante for andre gang, denne gangen til en helt vidunderlig liten gutt. Mars bød også på Påskeferie på fjellet med både kjæreste og familien min på hyttetur sammen. Jeg ble også hekta på klatring, og hadde flere morsomme, lærerike og litt frustrerende dager på klatrehuset Samsen. 






April: Bursdagsmåned med masse oppmerksomhet og fine feiringer. Stor stas! Jeg fikk også testet orientering for første gang, og hadde noen gode turer ute i skogen for å finne poster. En fantastisk måte å være i aktivitet på, og for min del var det utrolig gøy å lære seg å lese kart. Dette skal jeg uten tvil gjøre mer av i 2017.





Mai: Mai måned bød på klessalg med søralndsbloggerne. En herlig dag med masse latter, og en haug av fine møter med dere lesere. Jeg gleder meg stort til neste gang. Månedes aller aller største happening var uten tvil 16 mai, da fullførte jeg bacheloroppgaven min sammen med min nydelige bachelorpartner Charlotte. Vi satt på en cafe og sendte den inn sammen, og i det vi lastet opp oppgaven lo og gråt vi om hverandre. Månedsvis med knall hard jobbing resulterte i en solid oppgave om temaet "fysisk aktivitet i behandling av kreftpasienter." En oppgave som fikk en svært god karakter, og vips var vi ferdig utdannede sykepleiere. 17 mai var en fin dag, jeg storkoste meg frem til klokken 18, da sa kroppen stopp etter ukesvis med bachelorstress. Resten av dagen ble liggende i sengen, helt utslitt. Men jeg fikk i det minste spist is, hatt på bunaden, ropt hurra og svingt med flagget. Resten av mai inneholdt flere fine turer ute, flere av turene med pølsegrilling på bål og hygge ute i frisk luft. 





Juni: Sommer i ankomst, og jeg kicket sommeren i gang med familien på den franske riviera. En tur og ikke minst en måned med masse masse ferietrening. Jeg kjørte polar-spørsmålsrunde hvor Polar besvarte alle lesernes spørsmål de måtte ha relatert til dette med pulsklokker, målinger, innstillinger osv osv. Enormt med engasjement fra dere gav flere utrolig lærerike og gode innlegg. Juni inneholdt også et vakkert bryllup og en fin dåp til min lille nevø. Jeg var på bondegård besøk og et helt utrolig morsomt bloggevent i Oslo med tidenes jentegjeng og Petter Northug. Kanskje en av de gøyeste månedene i hele år. 









Juli: i juli er det kun et ord som lyser opp og det er PALMESUS. Adri noensinne har jeg hatt en så gøy helg. To dager fullspekket med bra folk, bra musikk, helt elektrisk stemning og så mye feel-good at jeg sliter med å finne ord. Jeg tror rett og slett Palmesus må oppleves for å forstå hvor bra det er. Jeg teller ned dager til neste år, fy søren så gøy. Resten av juli var fylt med utallige båtturer og kvalitetstid i skjærgården. Sup & stup i Lillesand var også en utrolig gøy greie. Det var også flere deilige lunsjer ute i sola, og masse sosial hygge med gode venner. Samtidig fikk jeg en solid dump i treningsmotivasjonen når det gjaldt styrketrening, og det skulle ta ukesvis, ja faktisk måneder før treningslysten kom ordentlig tilbake igjen. Det er litt kjipt når man skriver en treningsblogg, men jeg skrev ærlig om det, og det viste seg at mange kjente på det samme. 








August: I august var det flere artige ting som skjedde, høydepunktene var uten tvil AFPT-Convention i Oslo med dyktige forelesere fra hele verden. En enormt lærerik helg. Jeg hadde også en weekend i København på besøk hos en av mine beste venninner som bor der.En helg fylt med masse kos, og jeg ble helt forelsket i henne lille Cavapoo valp. August innehold også eventet Poolside på frognerbadet i Oslo, en gøy helg med høyt tempo, masse bra folk og god stemning. Poolside er Norges største poolparty. Duggfrisk fant også sted i august, her hjemme i Kristiansand. En super måned med masse sosialt, men fremdeles med fravær av treningsmotivasjon. 



September: I september startet jeg opp for fult som PT igjen. Listene fylte seg raskt, og jeg fikk æren av å følge opp en gjeng med fantastiske kunder. Jeg føler meg så heldig som får lov å veilede dem på reisen deres, og pushe dem til å nå mål og sprenge grenser. September var en utrolig merkelig måned ift klima. Den ene uken var det full sommer, og folk badet, et par uker senere var det på med ullgenseren. Denne måneden ble jeg hektet på Smoothie bowls, og spiste enormt mye av dette. 




Oktober: Tid for oppussing av leilighet. Prosjektet startet og varte mye mye lenger enn forventet. Oktober bød også på NIH-Convention i Oslo, en treningsfest for alle treningsinterreserte i hele Norge. Oktober er Rosa sløyfe måned, og jeg delte et nært og personlig blogginnlegg om mammaen min. Innlegget kan dere lese HER.

November: I november var leiligheten endelig ferdig med fantastisk god hjelp fra Richard Ribe og Atelier Ribe. Jeg delte før og etter bilder på bloggen. Resultatet av oppussingen kan dere se HER. Store endringer, og masse positiv feeback fra dere lesere. Veldig gøy! Ellers var det litt baking, og klargjøring av en søt liten julekalender til min kjære. Størst av alt denne måneden var uten tvil at jeg lanserte at jeg skal, sammen med Pia Seeberg, arrangere en helt egen treningsreise. Ubeskrivelig stort! Dere kan lese om det HER.





Desember: Så kom endelig julemåneden. Årets koseligste måned. I desember var jeg endelig ferdig med leiligheten, og kunne kose meg med bakedager med venninner, juleshopping og masse kos. Jeg kunne endelig fortelle dere om treningsrommet jeg holder på å lage her i leiligheten, og jeg fikk delt flere innlegg med utetrening i frisk luft. Det ble også en god del oppskrifter på julegodter, både med og uten sukker. 



Puh, dette ble litt av et innlegg. Har du lest alt, og sett på alle bildene er jeg nesten litt imponert. Jeg håper dere synes dette var et litt artig innlegg? Jeg koste meg hverfall mens jeg satt å jobbet med det. 2016 har uten tvil vært et fint år, men jeg håper likevel å toppe det i 2017. Jeg klarer ikke helt å bestemme meg for hvor jeg står på dette med nyttårsforsetter. Jeg tenker at det er positiv å gjøre seg opp noen tanker om hva du ønsker å gjøre i 2017. Det er alltid fint å ha noen mål, jeg ønsker bare ikke at de skal være så voldsomme at det kan bli en skuffelse om de ikke oppnås. Realistiske, men likevel litt hårete mål, som gjør deg gira og motivert til å jobbe mot synes jeg er det aller beste. Jeg skal bruke de neste dagene på å gjøre meg opp noen tanker om mine mål for 2017. 

Kanskje noen av dere har tenkt litt på det allerede. Hva er dine mål, ønsker eller fortsetter for 2017? 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag trenger jeg tur og frisk luft

27.12.2016 - 10:25 9 kommentarer

I dag har jeg en sånn dag hvor jeg bare har lyst å være ute i frisk luft, gå tur og puste. Nå har det vært så mye juleselskaper, så mye julemat og så mange sene kvelder at jeg kjenner meg helt underernært på skog, frisk luft og turglede. Så i dag skal jeg ut i skogen, og virkelig kose meg. Urd herjet godt på sørlandet i går, men i dag er været helt nydelig. I skrivende stund sitter jeg å ser på en nydelig blå himmel, klarvær og sol. Alt ligger tilrette for en deilig dag ute. 




Senere blir det lunsj med en god venninne. Vi fikk et sprøtt innfall om en spontan reise i går. I dag skal reisen diskuteres mer, planlegges, og forhåpentligvis bookes. I dag er en vanlig hverdag for mange, og jeg har valgt å la det være litt hverdag jeg også. Jeg drar ikke innom kontoret, men jeg skal ha et par timer med mails, endring av program for PTkunder, og forberede programmer til nye kunder som starter opp nå på nyåret. Ellers blir det en rolig dag - det er jo tross alt romjul. 

Hva er dine planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

hits