Slik lager du Questbarer selv

09.12.2016 - 09:43 3 kommentarer

Cookies & cream questbar 

Alle som leser denne bloggen vet at jeg elsker Questbarer, og da er det jo helt genialt at man veldig enkelt kan lage dem selv. Jeg delte denne oppskriften med dere i fjor, men en godsak som dette kan ikke deles for ofte. Jeg har også byttet ut proteinpulveret mitt, i denne varianten bruker jeg proteinpulver fra Questnutrition. Det betyr at barene virkelig smaker som Questbarer. Oppskriften er komisk enkel, og du kan enkelt variere smakene, kun ved å bytte mellom ulike  typer proteinpulver. 


Oppskrift på én Questbar: 

  • 30g proteinpulver. 
  • 50g fibersirup
  • 10g mandelmel

Bland alle ingrediensene sammen, og form til en bar. Sett barene kjølig. Ha litt vann i røren hvis den blir alt for tørr, men røren skal være helt klissete for at baren skal stivne i kjøleskap. Du kan selvfølgelig lage barene med sjokoladebiter eller annet i. Mitt tips er å knekke sukrin/stevia sjokolade (eller en mørk sjokolade) i små biter, og bland inn i deigen. Jeg lager dem oftest uten sjokoladebiter. Proteinpulveret jeg bruker heter Coockies & cream og i det pulveret er det allerede små sjokolade/kjeks biter. 




Så enkelt er det altså å lage dine helt egne Questbarer. Test deg litt frem med ulike smaker på proteinpulver, og gjerne med ulike sjokoladebiter, kjeks eller tørkede bær i de ulike barene. Her er det kun fantasien som setter grenser, og du kan lage din helt egen favorittbar. 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg møtte en vegg

08.12.2016 - 09:22 18 kommentarer

En fargerik, og utrolig kul vegg som var umulig å gå forbi. Dette var på vei til et fotooppdrag, så da passet det perfekt å "varme opp litt" med et par bilder her. Alle som kjenner meg, og kanskje flere av dere lesere også, ville nok sagt at det er "typisk meg" å finne på noe sprell på slik vegg. And yes it is, denne typen poseringer, i slike omgivelser, har nesten blitt mitt varemerke og det synes jeg er super artig.


I dag har jeg en helt tullete hektisk dag forann meg, og da hjelper det lite at jeg i natt igjen styret noe veldig før jeg klarte å sovne. Jeg satt oppe å jobbet en stund, og jeg var stuptrøtt når jeg gikk for å legge meg. Likevel fikk jeg ikke sove, og det passer så dårlig når jeg i dag skal løpe fra Pt-kunder, til to viktige møter, rett videre i barnebursdag og direkte videre på julebord. Puh! Alt jeg skal i dag er hyggelige ting, og da er det heldigvis mye enklere. I morgen har jeg en mye roligere dag, så dette skal gå helt fint. 

Jeg vet det er mange som sliter litt med søvnen og stresser enormt mye om dagen. Det er førjulstid og eksamenstid, to ting som overhode ikke oppmuntrer rolig, dyp og trygg søvn. Så la oss dele våre beste søvntips med hverandre. Her får dere mine tre beste tips: 

  • Kjølig luft og helt mørkt på soverommet. - Alfa omega! Jeg har akkurat fått nye store tunge velur gardiner på soverommet, og det er virkelig svarte natta der inne. Et tips er å åpne vinduene en times tid før du skal legge deg, slik at det er frisk og kjølig før du legger deg. 
  • Nytt sengetøy - verdens beste følelse. Nydusjet i rent sengetøy. Magisk!
  • Legg bort telefonen, og unngå sterkt lys. - Her er jeg håpløs. Do as I say, not as I do rett og slett. 

Nå er jeg spent på å høre dine beste tips for en uavbrutt, rolig og god natt søvn. Jeg liker så godt når vi deler tips på denne måten, hjelpes så mye jeg har lært av dere opp igjennom årene med denne bloggen. Så da spør jeg altså, hva er ditt beste tips for god søvnkvalitet? 

 

Smiiiil Maren 

 

Sukkerfri og proteinrik marsipan

07.12.2016 - 16:05 4 kommentarer

Første oppskrift ut er en sukkerfri og proteinrik marsipan. Jeg har laget den både med, og uten sjokoladtrekk. Jeg synes marsipanen er så god i seg selv at den strengt tatt ikke trenger noe mer, men samtidig er det en helt nydelig kombinasjon med marsipan og sjokolade. Jeg lagde derfor begge deler, så kan dere velge selv hvilken dere vil gå for. 

Oppskriften er enkel, og inneholder kun 5 ingredienser: 

  • 120g mandelmel 
  • 70g sukrinmelis
  • 3 eggehvitter 
  • 5 dråper stevia vanilje 
  • Sukkerfri sjokolade 

Bland alle ingrediensene sammen i en bolle, og kna dem godt sammen. Sett deigen kaldt i kjøleskapet litt før du begynner å jobbe med den. Del deigen i biter, og trill små kuler. Deretter bestemmer du om du vil ha dem sånn eller dyppe dem i sjokolade. Andre tips er å drysse litt melis over, eller sjokolade pulver. Kokos er også både dekorativt og godt. Det ser nesten litt ut som snø. Hvis du ønsker å ha sjokoladetrekk på, så smelter du sukkerfri sjokolade i en kjele, og dypper hver kule i sjokoladen med en skje. Sett kaldt i kjøleskap til sjokoladen har stivnet. 


Håper dere liker oppskriften, fortell meg gjerne om din julebakst favoritt. Enten om den er sunn en sunn variant, eller vanlig tradisjonell julebakst. Det er alltid gøy å høre hva dere liker uansett. 

 

Smiiil Maren 

 

Dette bruker jeg til sunn julebakst

07.12.2016 - 09:25 8 kommentarer

På søndag hadde jeg bakedag med en venninne. Vi fokuserte på sunne varianter av julebakst, og endte opp med tre favoritter. Jeg ska dele alle tre med dere, og den første kommer allerede i ettermiddag. Før jeg deler oppskriftene hadde jeg lyst å snakke litt om ingrediensene. Før dere blir skremt av mengden ingredienser på bildene, så er dette bare absolutt alt jeg fant i skapene som kunne relatere til sunnifisert julebakst. Alt er ikke nødvendig. Det viktigste å ha på plass for å bake sunne, proteinrike julegodter er: 

  • Mandelmel 
  • Sukrin / stevia 
  • Sukrinmelis
  • Egg
  • Proteinpulver
  • Fibersirup
  • Kokosmasse / kokosmelk 
  • Sukkerfri sjokolade 

Med de nevnte ingrediensene over kan du bake alle oppskriftene jeg skal dele hvertfall. Førte oppskrift kommer veldig snart, så alle som er på jobb, skole eller sitter å leser til eksamen kan glede seg til en spennende oppskrift og koselig bakekveld etter endt arbeidsdag. 

Denne runden er det sunnere alternativer med lite eller ingenting sukker, og høyt innhold av proteiner i baksten. På fredag skal vi bake tradisjonell julebakst med gode gamle slagere. Jeg synes det er fint å kunne dele begge deler med dere. 

Ha en super onsdag så lenge, så ses vi igjen her på bloggen litt senere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Min dag - Time for time.

06.12.2016 - 09:41 9 kommentarer

Kl 07.00 klokken ringer, slumrer til 07.30, tripper ut på badet, vann i ansiktet, fuktighetskrem og på med myke joggeklær

Kl 08-09.30 Drikker kaffe, spiser en banan, svarer mail, og oppdaterer bloggen.  

Kl 10 Løpetur i skogen. Det blir 8 gode km i friskt vær. Litt tunge ben, men gjennomfører fint og er veldig fornøyd med det. Det er så godt å starte uken med en treningsøkt, spesielt utendørs. 

Kl 11 Hjemme igjen, tar en lang varm dusj og lager meg stor god frokost. Spiser og ser på nyhetene. Leser litt nettaviser. 

Kl 12 Løper ut døren, klar for Fotoshoot til en artikkel om utendørs trening på Odderøya. Iskaldt og gøy. Shootet tre ulike programmer. Bildene ble bra, og både meg og fotograf er fornøyde. 

Kl 13.30-15.30 Rett fra sporty shoot til frisørtime hos skjønne Jeanette hos A-salong. Etterveksten tas, kur i håret og litt ekstra lang tid med hodebunnsmasasje. Jeg presterer å duppe av midt under massasjen, Hehe. Sier litt om hvor behagelig det var. Jeg har med kaffe, og questbar. Får også en deilig cappucino servert.  Vi lager en søt , sporty flette og jeg tripper videre. 

Kl 15.30 Sen lunsj på min favoritt cafe, kjøkkenskapet, mens jeg tar et telefonmøte med en kunde ang treningstimer for bedrift. 

Kl 16.30-19 Sitter på kontoret og jobber med blogg, mail, og redigering av bilder. 

Kl 19.30 Endelig hjemme, har handlet mat og lager en diger tacosalat med et tårn av lomper til. Sulten som en ulv. Spiser, koser meg og ser på serien The good wife. 

Kl 21.30 Finner frem bilderedigeringen igjen, og går løs på siste del av dagens bilder. Lager meg en stor skål med cottage cheese, yoghurt, mandler, sharon frukt og bær. Spiser, jobber og koser meg. Har også en ekstra skål med frukt, og en questbar. Mmmm. 

Kl 23.30 Kjenner jeg er trøtt i både kropp og hode. Øynene svir etter mye datatid, innser at det er på tide å ta kvelden. Løper litt frem og tilbake, rydder litt, sjekker instagram og snap. Rydder litt til, og innser plutselig at klokken er over midnatt.

Kl 00.05 I seng, og litt irritert over at klokken alltid blir litt for mye før jeg får lagt meg. Snur meg rundt og prøver å sovne raskt. 

Kl 00.41 Sover fremdeles ikke, snur meg frem og tilbake. Tankene raser, det har skjedd mye i Kristiansand dette døgnet, med et grusomt dobbeltdrap i et område ikke langt unna der jeg bor. Slike ting preger, og mine tanker går til de pårørende som har mistet noen de er glad i. Den eller de skyldige er fremdeles på frifot, og jeg kjenner at jeg er takknemlig for at jeg har en trygg og god rygg å krype inntil. 


Kl 03.19 Sover fremdeles ikke, og velger å stå opp, hente litt vann. Legger meg ned og prøver å tenke på hva jeg har lært hjelper når man ikke får sove. En hånd på magen, en på brystet, puste rolig. Inn og ut, fokus på pusten. Jeg sovner, endelig <3 

Håper dere synes det var litt artig å følge dagen min time for time. Flere har spurt om slike innlegg, og det var i grunn litt gøy å lage det. Det er sjeldent jeg deler denne typen bilder her på bloggen. Jeg legger mye tid i bildene til bloggen, men noen ganger er det litt gøy å dele de spontane og uhøytidelige bildene. I dag er jeg en smule trøtt etter nattens tankekaos, så nå skal jeg kose meg med enda en kaffekopp før dagen starter med et par Pt-kunder. 

 

Smiiiil Maren 

Dette var jeg ikke forberedt på

05.12.2016 - 18:06 Ingen kommentarer

Jeg sitter her å leser gjennom over hundre bloggkommentarer, og nærmere seksti mail fra dere relatert til innlegget om tips til bloggen. Jeg er helt overveldet over responsen, og utrolig rørt over alt det fine dere skriver om bloggen slik den er i dag. Tenk så enormt heldig jeg er som får lov å dele treningsglede, oppskrifter, hverdagsaktivitet, oppturer, nedturer, motivasjonstips, treningsprogrammer, turglede, hverdagsliv og så mye mer med dere. En ting at jeg får dele det, men det som virkelig rører meg, og som gjør det hele verd det, er at jeg faktisk når ut til dere, at dere tar i mot og at jeg får lov å påvirke dere. Tusen takk for tilliten. 




Jeg har lest hver og en av kommentarene, og nå er jeg så motivert og inspirert at jeg vet nesten ikke hvor jeg skal starte. Jeg har et veldig klart bilde av hva dere liker med bloggen, og hva dere ønsker mer av. Tipsene til faste innlegg er så fantastisk kreative og gode. Jeg gleder meg så enormt til å få dette ut på bloggen. Nå skal jeg gå å kjøpe meg en stor bok, og skrive inn alle tipsene fra dere. Jeg har blogginnlegg til langt ut i 2017 jeg nå. Dere er så GULL. 

Det er så gøy å lese kommentarene deres for det kommer så tydelig frem at flere av dere har fulgt meg i mange år, og faktisk kjenner meg ganske godt. Dere kan skrive ting som at det er typisk meg å si ditt og datt, og det er typisk meg å spise sånn og sånn. Jeg tar meg selv i å smile - for det stemmer 100%. 

Tusen takk for at dere er så engasjerte, kreative, omsorgsfulle og gode. Jeg har bestemt meg for å dele ut 3 pakker i stede for kun én. Det går rett og slett bare ikke an å velge kun en når dere gir så mye av dere selv. Jeg lar innlegget rulle et par dager til, også velger jeg ut tre vinnere som får en sporty surprise-pakke fra meg. 

 

Smiiiil Maren 

En ny start

05.12.2016 - 08:53 2 kommentarer

I dag er en spennende dag. I dag er nemlig første dag på nytt bloggkontor. Det blir kanskje litt feil å kalle det bloggkontor, for det skjer veldig mye mer der enn kun blogging. Jeg skriver treningsrelaterte artikler, jeg lager kosthold og treningsoppsett til kundene mine, jeg jobber med samarbeidspartnere og driver med masse annet artig bak bloggen. Dette er en forutsetning for at ting skal bli bra bloggen. Til nå har jeg jobbet hjemmefra, og det er jo veldig behagelig og fint det. For min del så klarer jeg ikke helt strukturere opp dagen min slik jeg ønsker, og glir fort ut i at jeg gjør mye annet. Dette er tid jeg burde brukt til å jobbe strukturert og effektivt. Det gjør også at man jobber litt til og fra hele tiden, og arbeidsdagen har på en måte ingen markert start eller slutt.

Målet mitt nå er å bli mer effektiv både med blogg, saker/artikler jeg skal levere og oppdatering av kost/treningaplaner for kundene mine. Jeg vil prøve å bli flinkere på å lage en plan for uken på bloggen, og kanskje ha et eller to faste innlegg i uken. Ikke akkurat trenings-torsdag, fordi det meste handler om trening her, men noe lignende. Super-onsdag for eksempel, hvor det deles et supert tips hver onsdag relatert til trening, helse, mat, velvære osv. Dette var bare et forlag slengt ut i farta, for det er nemlig her jeg har lyst å høre fra dere. 

Junkyard XX-XY jakke  //  Nike sko  //  Cheap monday Bukse  //  Calvin Klein t-skjorte (aff.links)

Hva har dere lyst på? Hva er det gøyeste å lese på en blogg? Kanskje du har forslag til en fast sak jeg kunne hatt på bloggen hver uke, som du hadde synes var super gøy å lese. Jeg føler at i dag er som en ny start, et nytt boost for bloggen. Hvorfor vente til årsskifte med å trykke på re-start knappen. Jeg gjør det nå jeg, og jeg gleder meg stort til å høre fra dere.

  • Hva ønsker dere mer av på bloggen?
  • Forslag til fast innlegg?
  • Hva er det gøyeste å lese om på blogg? 

Absolutt alle tips mottas med stor stor takk. Enten om du legger igjen kommentarer her, eller sender meg en mail på marenerdvik@hotmail.com. Det er helt opp til deg. For at dette skal engasjere litt har jeg valgt å kjøre en give-away blant dere som legger igjen tips. Jeg trekker en heldig vinner som får en Maren-pakke fra meg. Maren-pakken inneholder:

  • En solid stabel av mine favoritt proteinsjokolader 
  • En treningsbag fra Puma.

Det betyr at både gutter og jenter kan komme med tips og ønsker for bloggen, og dermed være med i trekningen. Jeg har treningsbag til både han og henne klar. Alle kommentarer og mail er med i trekningen. Jeg har sagt det før, og sier det igjen. Jeg blogger for dere, og da vil jeg at dere skal få akkurat det dere ønsker. Jeg gleder meg enormt til å høre fra dere.

 

Smiiiiil Maren 

 

Sunday funday

04.12.2016 - 10:26 2 kommentarer

I dag er det bakesøndag, og masse godsaker står på menyen. Før jeg inntar forkle og setter på julemusikken så skal skrotten få lov å bevege litt på seg. Julekaker og godis smaker så mye bedre etter litt fysisk aktivitet. Dagens plan er bare lek og moro, en lett joggetur, og det jeg kaller for apekatt-trening. Det har kommet noen utrolig søte små trampoliner like utenfor der jeg bor. Hvor perfekt er ikke det? Gjett om jeg skal leke meg masse der fremover. Store barn, små gleder.

Det er morsomt hvordan gamle kunster fra min tid som turner fremdeles sitter i kroppen. Jeg passer på å vandre litt rundt på hendene og utfordre meg på ulike turnøvelser slik at jeg holder det litt ved like. Jeg skal innrømme at det virkelig var enklere å vandre rundt på hendene før, og at jeg nå må jobbe mer bevisst med styrke i skuldre og kjerne, samt balanse, teknikk og koordinasjon. Det er utrolig gøy, og jeg storkoser meg når jeg kan få lov å leke meg på denne måten. Det beste av alt er at det føles overhode ikke som trening, det er jo bare gøy. 




Jeg håper dere får en nydelig andre søndag i advent. Kos deg sammen med noen du er glad i, og gjør noe ekstra hyggelig i dag. 

 

Smiiiil Maren 

 

Ta på deg treningsklær uansett

03.12.2016 - 10:08 6 kommentarer

Make the best of it 

I dag går dagen min i ett med henting av ny seng, montere seng, flere turer på med kjøring av søppel etter oppussing og en hel haug av slike ting. En real fikse-lørdag med andre ord. Det betyr at jeg ikke rekker å trene, så hvordan løser jeg det da? Vel, jeg skal jo være i aktivitet uansett, så da tar jeg på meg treningsklær og pulsklokken på armen. Vips blir aktiviteten målt, og jeg kan nesten garantere at på slutten av denne jobbe-lørdagen så vil resultatet på aktivitetsmåleren gi meg det samme resultatet som en løpetur. 


I dag skal jeg endelig få hengt opp julelysene på verandaen min, og gjøre det litt mer julekoselig her. Jeg håper vi blir ferdige med alt i rimelig tid, slik at jeg rekker en liten tur innom sentrum også. Det er så koselig å gå i handlegatene her i Kristiansand nå, med masse julelys og et digert juletre midt i hoved gågaten.  

Hva står på deres plan denne lørdagen? 

 

Smiiil Maren 

 

Same same, but different

02.12.2016 - 20:00 3 kommentarer

Inneholder sponsede produkter

Husker dere jeg delte en sunn sjokoladekake med dere for en stund siden? Jeg skrev at dette var en kake man kunne kose meg med i hverdagen. Nå har jeg laget samme kaken en gang til, men denne gangen med ny topping. Flere av dere etterlyste bilder av toppingen, så i dette innlegget er det bilder av flaskene. Jeg bruker dem som topping på kaker som dette, på havregrøten min, eller over cottage cheese. Helt fantastisk godt. Kaken er best rett fra ovnen, mens den enda er varm og med iskald melk til. Mmmm

Kaken er en ferdigmix fra proteinfabrikken, men det må da være lov å ta en liten snarvei av og til. Spesielt når både smak og næringsinnhold er så bra som dette. Jeg stor koser meg med denne kaken, og synes det er helt merkelig at den kan være sukkerfri (og glutenfri ). Toppingen på denne er med smak av kokos, og jeg synes det ble ekstra dekorativt med den hvite fargen. Sirupen finnes i en haug av ulike smaker, og dere finner alle HER. 


Nå har fredagsroen senket seg her i huset, og vi skal straks krype opp i sofakroken med en god film. Jeg har forresten noe litt gøy å fortelle dere, i dag har jeg inngått en avtale om leie av en kontorplass. Fra og med mandag skal jeg jobbe med bloggen fra et super koselig kontor, i et herlig kreativt miljø. Da skal jeg love dere at det blir mer struktur og orden på sakene. Jeg gleder meg stort til "første arbeidsdag" på mandag. Jeg har store planer, og er både spent, gira og glad for at dette nå er i boks. Jeg tar selvfølgelig kamera med på mandag, og viser dere mitt nye sted. 

Nå venter film og fredagskos. Vi snakkes mer i morgen hjerter. 

 

Smiiiil Maren 

 

Trening og forkjølelse, slik løser jeg det

02.12.2016 - 09:38 4 kommentarer

Let´s run away

God morgen, og god fredag. Formen min er bedre, og jeg takker igjen for en god fysisk form og et næringsrikt kosthold for at jeg gang på gang kan føle meg småsyk, men at det så og si aldri slår ut. Godt man får noe igjen for å trøkke i seg halve fruktdisken ukentlig. Hehe. Jeg får ofte spørsmål om trening når man er syk. Jeg kan kun svare for min egen del, og jeg prøver å være smart med treningen min når jeg har kjent på at formen hangler litt. I dag ble kun en god gåtur ute i frisk luft. Jeg passer på å kle godt på meg, med ull innerst og vindtett ytterst, ullhals, votter og pannebånd er på. Så lenge man ikke blir kald, og tar seg en varm dusj like etter trening, så ser jeg ingen grunn til å ikke bevege seg litt selv om formen ikke er på topp. Jeg setter grensen ved feber, har du feber så er trening uaktuelt. Det handler om å lytte til kroppen, og tenke fornuftig rett og slett. Høy puls er ikke å anbefale når det er basselusker i systemet. 



I fare for at dette snart blir en blogg om vær, så må jeg jo bare navne lyset på disse bildene. Det er så utrolig fint ute nå, og jeg storkoser meg ute på tur. Enten jeg jogger eller bare går meg en tur, så er jeg sikret energipåfyll og endorfiner i slike omgivelser. 

I dag skal jeg kun ha én PTkunde, og litt jobb med diverse småting relatert til bloggen, også er det helg. Helgen er ganske åpen, og det synes det er så godt. Det eneste som er satt er et par treningsøkter, litt julegaveshopping og baking av julekaker på søndag. Rolig og koselig førjuls-helg med andre ord. 





Neste helg igjen skal jeg ha bakedag med en god venninne som har et talent uten like på kjøkkenet. Jeg spurte dere for en stund siden hva dere ville vi skulle lage, og nå har vi satt opp en liste med ting, ut fra deres ønsker. Det blir litt ulike julekaker, men også juledrops i masse ulike smaker, og hjemmelagde karameller. Dette er altså neste helg, denne helgen blir det sunn julebakst med julekaker uten sukker, og sunnere alternativer til julekos. Jeg personlig hadde valgt tradisjonelle julekaker om man bare kunne velge én ting. Nå er det jo slik at desember er lang, og det er mulighet for å si ja takk begge deler. Så denne helgen blir det sunne alternativer og neste helg blir det tradisjonelle julekaker. Høres det ut som en bra plan? 

God helg til hver og en av dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

All smiles today

01.12.2016 - 08:39 13 kommentarer

Rooftop sunshine 

1 desember og dagen starter med en stor kopp kaffe med sjokoladesmak, julefilm på tv og et stort smil om munnen. Jeg har gledet meg så til desember, og endelig er årets koseligste måned her. Jeg elsker været for tiden, sol og friskt. Jeg personlig kunne gjerne tenkt meg litt snø på julemånedens første dag, men hvertfall her på sørlandet ser det ut til å bli enda en dag med vær som minner mest om en vakker høstdag. Temperaturene har sunket, og jeg har funnet frem teddyjakken og store gode skjerf. Nevnte jeg at jeg elsker denne årstiden? Hehe. 

I dag skal jeg spise pepperkaker og drikke julebrus til den store gullmedalje. Endelig! Det eneste lille skåret i gleden er at jeg våknet og følte jeg lå inne i en sky, helt tett i nese og hode. Halsen er også litt sår. Jeg nekter å bli syk nå som alt det koselige begynner, så her tas absolutt alle forholdsregler med varme klær, godt med drikke, næringsrik mat og hvile. Hvile i den grad det lar seg gjøre, for i dag har jeg mye på planen.

Jeg starter dagen hos Akupuktør for å løsne litt opp i stramme muskler som igjen skaper litt trøbbel med et kne, ting henger sammen vettu. Så en stram muskel i hoften kan være årsaken til smerter i kneet når du løper. Kul den kroppen vår, sant? Godt det finnes folk som kan fikse. Videre skal jeg møte dyktige Victoria Nevland for en super rask shoot til et prosjekt, rett derfra er det videre til PTkunder, og etterpå har jeg en avtale hos Anita på Auds hudpleie for en liten desember fiks med voks og farge av bryn. I dag er det torsdag, og det betyr familiemiddag med alle mine kjære. En dag som går i ett med andre ord, men utelukkende hyggelige ting, kanskje bortsett fra de nålene hos Naprapaten da. Så her er det bare å holde seg varm og ikke la forkjølelsen få noen mulighet til å slå rot i skrotten. 




Hvordan er det med dere mine venner? Er det flere som kjenner på litt små ruskete form om dagen? Jeg håper dere er friske, og at desembers første dag blir helt fantastisk. Nyt denne torsdagen, og unn deg selv litt julekos. 

 

Smiiiil Maren 


 

Årets julekalender

30.11.2016 - 19:29 3 kommentarer

Can´t wait until tomorrow

I dag har jeg vært i det kreative hjørnet og virkelig kost meg her hjemme, med julemusikk og pakkekalender. Jeg ikke spesielt flink til å lage ting selv, og det er ikke denne bloggen du klikker deg inn på for unike DIY prosjekter. Jeg tror likevel jeg kan være kreativ på farger, stil og tekst i forhold til hva som passer sammen, og hvordan man skal fremheve et budskap. Jeg bruker dette masse i jobben min når jeg lager blogginnlegg, oppdaterer sosiale medier eller setter sammen tekst og bilder i diverse artikler. I dag fikk jeg altså utfordret meg litt på det å fysisk lage ting selv, og det var så gøy. Det kan jo virkelig ikke bli enklere, det er helt idiotsikkert, men jeg synes likevel at resultatet ble veldig fint.  





Jeg dro innom en hobbybutikk og kjøpte med meg brune og sorte poser, klesklyper, stjerner, klistremerker, merkelapper og noen koselige kort. Det var mye å velge i, men jeg valgt å gå for en litt moderne stil på kalenderen i år, og lot fargene gå i sort, beige og brunt. 






Nå gleder jeg meg veldig til i morgen, når første pakke skal åpnes. Mamma har alltid sagt til meg: Den største glede man kan ha, det er å gjøre andre glad. Jeg tror og håper at kalenderens første gave gir masse glede. 

Håper dere har en fin kveld, og at det er flere som gleder meg til vi endelig tar steget inn i årets fineste måned i morgen. Hurra for desember, og endelig offisiell førjulstid. 

 

Smiiiil Maren

 

 

 

I dag står dette på min treningsplan

30.11.2016 - 08:53 10 kommentarer

Full body workout

Det ble aldri noen styrkeøkt på meg i går, og vet dere hva det er faktisk nesten en hel uke siden sist. Jeg trener, løper intervaller, går turer og er veldig aktiv, men de tunge gode styrkeøktene går det lenge mellom. I dag tenker jeg at jeg må ta meg selv litt i nakken og få inn noen øvelser. Jeg hadde forresten en liten runde med pullups for noen dager siden, og planen var å kjøre en full styrkeøkt med hovedfokus på rygg, men så ble det bare ikke sånn. Det er rart hvordan kroppen ønsker ulike ting i ulike perioder. Når jeg har mye å gjøre, og kanskje er litt stresset så er styrketrening et ork, mens kondisjonstrening føles som en befrielse fra mas og kjas. 

I dag skal jeg få inn en styrkeøkt, og planen er følgende: 

  • Knebøy til boks 
  • Hipthrust / Glutebridge
  • Pullups 
  • Strak markløft
  • Militærpress / skulderpress
  • Stående roing med stang
  • Benkpress 

En fin fullkropps-økt som passer perfekt når det er en stund siden sist styrkeøkt og jeg ønsker å trene gjennom kroppens største muskler i en og samme treningsøkt. 



Ha en nydelig onsdag, og del gjerne din treningsplan med meg i kommentarfeltet. Jeg synes det er motiverende å høre om andres trening når jeg selv synes det er litt utfordrende å gjennomføre mine egne styrkeøkter.

Så, hva står på din treningsplan i dag, eller denne uken? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Aktiv kvalitetstid

29.11.2016 - 18:46 3 kommentarer

De siste ukene har jeg gått tur nesten hver eneste ettermiddag eller kveld, og det er så godt. Det er noe helt spesielt å kle på seg og komme seg ut i kald, frisk luft, etter en lang dag på farten. Jeg jobber mye innendørs, og da er det helt magisk å få komme ut etter endt arbeidsdag. Det er også en super måte å få litt kvalitetstid med både venninner og kjæreste. En god time helt uten forstyrrelser, hvor man kan prate om alt, høre om hverandres dag, og bare nyte å være sammen. Jeg elsker virkelig å gå tur, og nå har vi gjort det så mye at det har blitt en vane. Det har blitt noe vi har lyst til, og ikke noe vi føler vi må eller burde. Det gir mer enn det krever, og det er ganske så deilig. 



I helgen hadde jeg en nydelig tur sammen med Marion og Eline. Vi ruslet rundt i nærmere to timer, med mange pauser og masse kos. Vi fant så mange fine motiver å ta bilde av, og jeg kom hjem med roser i kinnene, støl i lattermusklene og en haug av nydelige bilder. 




Nå er middagen akkurat spist her, og vi skal straks ut på en liten rusletur i mørket. I dag skal vi ha hodelykter med, og det har jeg faktisk aldri brukt før. Jeg gleder meg så. Hodelykt åpner for enda flere turmuligheter, da vi ikke lenger er avhengig av gatelys eller lysløyper. 

Ha en fin tirsdagskveld, kanskje er det flere som fikk lyst til å gå en liten kveldstur? 

 

Smiiiil Maren 

 

Den beste avgjørelsen

29.11.2016 - 08:23 7 kommentarer

Delvis sponset

God morgen hjerter. Har dere sovet godt? Jeg har lyst å starte dagen med å dele noen bilder fra helgen. Det var så fantastisk fint vær. På søndag tok vi med oss kaffe opp på takterrassen, og koste oss i strålende sol med tidenes utsikt. 

Nike sko  //  Holzweiler skjerf  //  Cheap Monday bukse // Moss Copenhagen skinnjakke  (adlinks)

Jeg lovet å oppdatere dere på gårsdagens oppussings / førjulsvask, og jeg vet nesten ikke hvor jeg skal begynne. Dere som følger meg på snap fikk se min spontane reaksjon av lykke når jeg kom inn dørene i går etter Clean Sør hadde vært her. Det som ventet meg var nemlig en skinnende ren leilighet, hvor absolutt alt var gjort. Klær fra stativet var brettet, oppvaskmaskinen var tømt, alt var organisert og ryddet, putene var fluffet, alle flater var skinnende rene og hele leiligheten bare lyste. Badet var så rent som jeg aldri har sett det, dusjen var uten tvil skrubbet og soverommet var en drøm. Aldri har sengen vært redd opp så lekkert. Nei dette var rett og slett en liten opplevelse.

Det å ta en slik utvask er kanskje litt luksus for mange, men hvorfor ikke unne seg det? Man står på, jobber og styrer i en super hektisk hverdag. Det nærmer seg jul, og det som skal være kos blir bare stress fordi man føler man ikke rekker over alt. Jobb krever sitt, familieliv med barn skal kjøres og hentes, følges opp med skole og lekser, juleavslutninger, og fritidsaktiviteter. Studenter med store eksamener og avsluttende prøver. Julegavehandling, baking og klargjøring til jul. Alt dette er koselig, men når du i tillegg midt oppi det hele har en stor leilighet eller kanskje et helt hus å vaske, så kan det blir mer kaotisk og stressende enn hyggelig. Så da tenker jeg, hvorfor ikke unne deg litt hjelp? Jeg vet hvertfall at jeg unner absolutt ALLE å få oppleve å komme hjem til et skinnende rent hjem, og kjenne på den magiske følelsen jeg hadde da jeg kom inn dørene her i går ettermiddag. Førjulstid handler om familie og tid sammen, det frigis mye tid når man ikke lenger trenger å tenke på at huset skal vaskes til jul. 




Jeg må fortelle dere en ting til som var utrolig søtt. Etter jeg hadde sett over hele leiligheten og gikk rundt her med stjerner i øynene så oppdaget jeg en søt liten pose på spisebordet mitt. Vet dere hva det var? En liten godteripose med rosa sløyfer på, fylt med rosa smågodt. Dette var en liten hilsen fra jentene i clean sør, deres logo er i den samme delikate rosafargen. For et utrolig koselig lite spor å legge igjen. Nei, dette var bare en helt fantastisk positiv opplevelse. Jeg visste ikke at jeg kunne bli så engasjert i husvask, men dette var virkelig bare med på å gjøre førjulstiden og hverdagen så mye mindre stressende. 

Er dette noe du kunne tenke deg? Enten som en solid julevask, eller kanskje for å vaske julen ut og starte det nye året på best mulig måte? Les mer om Clean Sør HER, eller ta kontakt for en uforpliktende prat om hva de kan hjelpe deg med. E-post: monica@cleansor.no

Nå skal jeg komme meg avgårde for dagens første PTkunder. I dag er det ekstra hyggelig, for etter siste timen skal jeg ut å spise julelunsj med to av kundene mine. Jeg setter så pris på PTkundene mine, og har helt unike bånd med hver og en av dem. Jeg er takknemlig for tilliten de viser meg, og føler meg heldig som får lov å veilede dem på veien mot målet sitt. Senere i dag blir det en styrkeøkt på meg også, og den deler jeg selvfølgelig med dere. 

Har dere noen hyggelige planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Takknemlighet og hverdagslukus

28.11.2016 - 14:22 7 kommentarer

Inneholder aff.links

Først og fremst må jeg få takke hver og en av dere for de nydelige kommentarene dere har lagt igjen om leiligheten. Jeg er helt overveldet, og så utrolig glad for å ha så genuint gode, snille og rause lesere. Tusen tusen takk. Det har vært en lang prosess og mine nærmeste har stått på som helter. De har brukt sene kvelder etter jobb og flere helger i min leilighet, og jeg er uendelig takknemlig. Det føles så godt å endelig være i mål. Nå gjenstår bare en liten finish på soverommet, og den store overraskelsen på soverom nummer to - så er jeg helt ferdig. 

Tskjorte - Calvin Klein  // Tekanne - Atelier Ribe

I dag startet jeg dagen med hjemmekontor, etterfulgt av et møte i sentrum og et par Pt-kunder. Det er så godt å kunne starte dagen rolig, med macen, og en stor kopp te. Det blir en så mye bedre dag, og ikke minst uke, når jeg får en time eller to slik som dette på mandagsmorgen.

Jeg føler jeg har levd i et oppussingskaos  de siste ukene, og det er ikke til å legge skjul på at det blir mye støv og skitt av å drive på med borring i vegger og tak, sliping av gulv og masse esker som drasses inn og ut av leiligheten. Jeg har derfor tatt en avgjørelse på å bestille meg total nedvask fra et vaskefirma, og i skrivende stund er de i leiligheten min. Jeg har aldri gjort dette før, og er utrolig spent på resultatet. Det er jo tidenes hverdagsluksus, og jeg gleder meg så enormt til å komme hjem til ren leilighet i ettermiddag. Blir det bra, så skal jeg selvfølgelig legge ut navn og nummer her på bloggen, kanskje er det flere i samme situasjon som kunne tenke seg å få vasket ordentlig etter oppussing. Eller kanskje har du ikke pusset opp, men kunne tenke seg en skikkelig god julevask? Uansett så deler jeg informasjonen med dere så snart jeg har vært å sett i ettermiddag.

Hjemmekontoret er nå altså flyttet til en koselig cafe i sentrum, og her sitter jeg å koser meg med en stor kopp kaffe latte mens jeg oppdaterer dere. Jeg har et par timer fri nå før neste kunde, og da synes jeg det er litt godt å trekke meg bort fra senteret og jobbe litt med andre ting.

 Jeg går bare rundt å smiler om dagen, og det er så godt. Leiligheten er ferdig, det nærmer seg jul og livssituasjonen min kunne ikke vært bedre. Jeg er rett og slett helt tullete lykkelig, og jeg klarer ikke skjule det. Jeg håper det er flere som har glade dager, og at uken har startet på best mulig måte for hver og en av dere. 

Hva står på planen din denne mandagen? 

 

Smiiil Maren 
 

Før & etter bilder av leiligheten

27.11.2016 - 09:53 58 kommentarer

Dere har vært enormt tålmodige med leiligheten, og nå er tiden ENDELIG inne for å vise dere forandringen her. Jeg synes selv den er ganske så dramatisk - på en utelukkende positiv måte. Se forskjellen på gulvene, vinduene og ikke minst den store matt sorte veggen som skiller stue og kjøkken. Det har vært en lang prosess, og jeg var til tider livredd for at jeg hadde valgt feil. Det er ganske skummelt å endre såpass mye på leiligheten, og spesielt den sorte veggen var jeg fryktelig usikker på. Nå er jeg endelig i mål, og jeg er utrolig fornøyd. Det er så utrolig behagelig å være her, og jeg storkoser meg med å gå rundt å rydde, flytte på ting og finne ut av hvordan jeg vil ha det. 

Jeg har forsøkt å legge opp innlegget slik at dere ser en del av leiligheten før oppussing, og bildet etterpå viser samme omårdet etter. Til slutt har jeg lagt ved et lite bildedryss av diverse interiør i leiligheten. 




Jeg hadde aldri i verden fått dette til uten Richard Ribe. Han kom inn som et frisk pust og endret totalt på alt. Min plan var at alt bare skulle males hvitt, men heldigvis så valgte jeg å høre på mannen som virkelig kan faget sitt. Han kom med noen helt nye ideer, og aldri om jeg hadde turt endre på så mye uten han. Gulvet er slipt ned og oljet lyst i tre omganger, vinduskarmene er malt sorte, gardiner er hengt opp helt fra taket, og veggen mellom kjøkken og stue er malt i matt sort. Lamper er hengt opp, interiør er byttet ut og straks er bildene på plass på veggen. Jeg er så takknemlig for å kjenne så dyktige mennesker. Richard har sin egen interiørbutikk her i Kristiansand sammen med sin kone Camilla. Den butikken er et skattekammer, og jeg har skrevet hele ønskelisten min til jul full av ting fra dem. Sjekk dem gjerne ut på instagram under navnet @atelierribe - inspirasjon på høyt nivå. 


Jeg legger ved litt detaljer fra leiligheten til slutt, små glimt av noen av mine favoritter. Jeg synes bøkene er utrolig fine, de spesielle lampene, og de unike pyntetingene. Jeg synes også det lille juletreet mitt er så søtt, og gleder meg veldig til å virkelig begynne å pynte til jul senere i dag. Det er jo første søndag i advent, så i dag skal lys tennes og julepynten frem. 








Nå er jeg helt sykt spent på å høre hva dere synes. Det er nesten sånn at jeg gruer meg litt. Hehe. Dere har spurt så mye om leiligheten, og nå er den endelig ute. Jeg har vært så spent på hva dere synes, og jeg håper virkelig dere liker det.

 

Smiiil Maren 

 

Det kommer ikke gratis

26.11.2016 - 09:26 7 kommentarer



God lørdagsmorgen. Har dere sovet godt? Jeg har allerede vært våken i et par timer, og skal straks komme meg avgårde for en liten lørdagsøkt. I dag står det kun én ting på planen - pullups. Det irriterer meg grenseløst hvor raskt repetisjonene mine svinner bort hvis jeg ikke konstant jobber med det. Når det gjelder pullups så kommer virkelig ingenting gratis. Den øvelsen krever beinhard jobbing. 

Jeg har lagt alt fokuset mitt på chins når jeg først jobber med egenvektsøvelser. Chins er kroppshev med nøytralt / supinert grep (håndflatene mot deg), hvor biceps hjelper til i større grad, anses som noe lettere enn en pullups hvor man har et bredere pronert grep (håndflatene vendt fra deg). Tror dere ikke jeg såvidt klarte én vanlig pullups når jeg testet i går? En ting er sikkert - man blir god på det man øver på, så her er det bare å ta tak, og jobbe pullupsen tilbake.

Pullupsen skal jobbes tilbake ved hjelp av følgende punkter: 

  • Negative repetisjoner (hopper opp og senker meg kontrollert og sakte ned)
  • Supplerende øvelser for samme muskelgruppe 
  • Pullups med assistanse fra treningspartner eller strikk 
  • Teknikk terping. Aktivere ryggen, og virkelig jobbe med de store sterke ryggmusklene. 
  • Et ekstra lite punkt må med, og det er mental trening. Pullups sitter i hodet - jeg må tro at jeg får det til for å faktisk klare det. Så heia meg - dette SKAL gå! 



Jeg velger å snu frustrasjonen og bruke det som motivasjon til å få pullups-repetisjonene mine opp igjen. Hard work pays off, og nå skal det virkelig jobbes. Er det flere av dere som jobber med å mestre pullups? Fortell meg gjerne om din vei til å mestre din første pullups, eller øke antallet ditt. Sammen er vi sterkere, så la oss jobbe sammen og motivere hverandre. 

Nå er det tid for å komme seg på trening. Senere i dag venter lunsj i sentrum med en nydelig gjeng. Jeg storgleder meg! Håper dere får en super lørdag, også gleder jeg meg til å høre om deres forhold til pullups. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Put some color on it

25.11.2016 - 20:25 8 kommentarer

Inneholder aff.links

"Nei altså den tror jeg at jeg må venne meg litt til", dette var min kjære mor sin reaksjon på min nye Adidas genser. En annen person spurte meg om jeg var redd for å ikke være synlig nok siden jeg hadde ikledd meg tidenes fargefest av en genser. Haha. Jeg digger min nye Adidas originals hoodie, og blir faktisk litt glad av å gå med den. Jeg la ut et bilde av den på snap, og flere spurte hvor den var fra. Genseren er kjøpt på Junkyard, og dere finner den HER.


Jeg har lest alle kommentarene deres på innlegget mitt i går om å lære seg å slappe av, og jeg må bare si tusen takk for at dere deler både tips og råd. Det betyr så mye. Jeg har også fått en haug av mail fra dere med nydelige tips om mindfullness apper, beroligende te og avslappende musikk. Dere er helskjønne - tusen takk. I dag var jeg ferdig med siste PTkunde allerede kl 13, og fikk dermed god tid til å slappe av og kose meg etterpå. Liten trilletur med en smørblid nevø på 8 måneder og litt shopping var det som skulle til for å virkelig sette fredagsstemningen. 



Nå skal resten av kvelden nytes med filmkveld, tacomiddag og smågodt. Fridays as they should be. Ha en nydelig start på helgen, håper dere virkelig koser dere i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

Hver dag skulle startet slik

25.11.2016 - 08:59 5 kommentarer

Morning bliss 

I dag har jeg bare lyst å titte innom og dele litt morgen bliss. Her er det en rolig og avslappende morgen med te og frokost. Jeg har ikke første kunde før kl 11 i dag, og det gir tid til litt ekstra kos på morgenen. Jeg har ønsket med denne tekannen lenge, og koser meg så med den. Jeg synes den er så lekker, og ikke minst praktisk fordi den holder seg varm i en liten evighet på grunn av det lille telyset under. Jeg har kjøpt både tekanne, te og glassene på Atelier Ribe her i Kristiansand. 

Jeg prøver å drikke litt mindre kaffe om dagen og litt mer te. Favoritten er en mango og aprikos te. En ting er at en smaker godt, men den fyller hele leiligheten med en helt nydelig lukt. Te altså, det skal jeg virkelig bli flinkere til å kose meg med. Kom gjerne med tips til en god te som du liker. Jeg er litt ny i denne te-verden, så alle tips er hjertelig velkomne. 



I dag har jeg bare én kunde på planen, og etterpå skal jeg møte min skjønne mamma og lille nevø for en trilletur i sentrum. Kakao i hånda og julepynt shopping står på planen. Jeg har funnet det søteste lille juletreet som jeg tror vil passe perfekt inn her i leiligheten. Det er jo faktisk første søndag i advent denne helgen, og da passer det perfekt å hente hjem et lite juletre i dag. Er dere ikke enige?

Resten av helgen blir rolig og sosial, med litt småting planlagt, men også mye tid til å bare få unna jobb, rydde, organisere og strukturere, slik at neste uke starter på best mulig måte.  På søndag tennes den store julegrana i sentrum av Kristiansand, og det skal jeg virkelig få med meg. 

Har dere noen hyggelige planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 



 

Slapp av - hvordan gjør man det da?

24.11.2016 - 20:34 11 kommentarer

Inneholder aff.links

Endelig hjemme etter nesten ti timer på farten med alt fra PTkunder, møter og egentrening, til kostholdsoppfølging i en matbutikk med en kunde, artikkelskriving, treningsoppsett og matplaner. I skrivende stund er jeg så sliten at jeg ser dobbelt, og likevel sitter jeg her med dårlig samvittighet over alle som ikke har fått svar på mail, kommentarer, og meldinger. Leiligheten dere spør så fint om gang på gang, men som jeg enda ikke har fått knipset bilder av, fordi jeg ikke er hjemme mens det er dagslys. Det er mørkt når jeg løper avgårde til jobb om morgenen, og mørkt når jeg kommer hjem. Noen ganger skulle jeg ønske jeg kunne dele meg selv i flere personer. Da skulle jeg gjerne hatt en Maren på den faste torsdagsmiddagen med familien, en Maren som satt på macen og svarte alle de nydelige leserne mine som legger igjen fine ord og alle mails. En Maren skulle vært ute å gått tur og skravlet med en venninne, og en annen skulle vært i leiligheten, laget spennende matretter og tatt en haug av inspirerende bloggbilder til dere. 


 Kosegenser FILA  // Shorts Reebok

Jeg liker ikke folk som klager, men samtidig tror jeg det er viktig å dele slike dager også. Vi har alle trøtte og slitsomme dager, og jeg tror bare det er fint å dele det. Er dere ikke enige? Ingen er på topp hele tiden, og det er menneskelig å bli litt sliten. Jeg har virkelig ingenting å klage på, jeg elsker jobben min, og har de fineste kundene. Jeg elsker bloggen og storkoser meg med den, og jeg føler meg ekstremt heldig som får lov å skrive for Norges største treningsmagasin. Jeg føler meg rett og slett bare helt utrolig heldig, men selv om tingene man gjør er positive så krever det energi. Så nå er planen å jobbe en god time til, også legge macen bort. Deretter skal jeg legge meg langflat på sofaen og bare gjøre ingenting. Se i taket, og kjenne på at kroppen slapper ordentlig av. Jeg skal innrømme at jeg ikke er så flink til å slappe av, hodet kverner konstant og jeg er liksom alltid litt "på". Kanskje noen av dere sitter på noen geniale tips og råd om hvordan man kan klare å roe ned, senke skuldrene og slappe ordentlig av? Del gjerne i kommentarfeltet.



I morgen er en ny dag, med nye kunder, nye utfordringer og nye muligheter. Jeg gleder meg - jeg må bare hvile litt først. 

 

Smiiiil Maren 

Bildene ingen skulle se

24.11.2016 - 15:27 6 kommentarer

Behind the scene 

Jeg ler så tårene triller. Jeg har akkurat sett gjennom bildene fra fotografen etter ShapeUp shooten, og bildene som skal i bladet er kjempe fine. Behind the scene   bildene er en helt annen historie, og det er jo mye gøyere å vise dere noen av de bildene. Jeg er jo ikke akkurat diskret når jeg først ler, da ler jeg med hele meg og det blir mildt sagt uttrykksfullt. Haha. 


De nye programmene for ShapeUp er virkelig annerledes, og består av en haug av nye øvelser. Øvelser som for min del også var ganske utfordrende, og jeg må le høyt når jeg tenker tilbake på shooten som foregikk på Aquarama treningssenter her i Kristiansand. Noen av øvelsene krevde riiiimelig mange bilder før de satt for å si det sånn. Det er ikke bare bare å skulle gjennomføre en noe spenstig øvelse, som foregår i fart, mens du smiler, men ikke bretter ut hele det gigantiske gliset ditt, slik at folk blir skremt i stede for motivert. Haha. Vi kom i mål til slutt, og resultatet får dere se i januar og februar utgaven av ShapeUp. 

Jeg hadde litt tekniske problemer med bloggen på morgenen i dag, og fikk derfor ikke oppdatert dere før første PTkunde. Nå har jeg hatt fire kunder, og er straks klar for å fortsette arbeidsdagen med litt kontortid. Planen er å sette meg på en cafe og jobbe med teksten til de to kommende artiklene. Jeg koser meg alltid med den typen jobb, og synes det er enormt stas at jeg får lov å "snakke til" så mange herlige jenter via ShapeUp. Dette er som sagt et litt annerledes type program, så jeg håper det vil falle i smak hos dere. 

Hvordan har dere det i dag? Har dere noen spennende planer for denne torsdagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Denne kaken kan du spise hver dag

23.11.2016 - 08:33 15 kommentarer

Inneholder sponsede produkter

Sukkerfri & glutenfri brownies 

Jeg testet denne kaken første gang for en liten uke siden, og la ut et par bilder av den på snapchat. Responsen tok helt av, og det er ikke så rart. Hvem har vel ikke lyst på en sjokoladekake man kan spise til hverdags, med den beste samvittighet. Nå tenker nok mange at jeg virkelig har slått på stortromma og kommet opp med en helt magisk oppskrift. Jeg skulle gjerne ønske det var slik, men sannheten er i grunn bedre og enklere. Dette er nemlig en ferdigmix fra Easyliving serien til Proteinfabrikken. Jeg har hatt denne posen liggende i evigheter, og plutselig kom jeg på at jeg hadde lyst å teste den ut. Det er jeg glad for at jeg gjorde, for denne kaken her var virkelig helt magisk. Jeg stekte den bitte litt kortere enn avist på pakken, og da ble kjernen litt rennende og myk. Hjelpes så godt! 


Jeg toppet kaken med Zero glasur med toffee smak (salty caramel er også helt nydelig), og serverte med iskald melk til. Den kombinasjonen var bare helt ekstremt god, og jeg kan ikke skjønne hvorfor jeg ikke har testet denne kaken før. Nå har jeg bestilt inn fire poser til, og tenkte prøve meg på muffins med samme røren. Det er supert med godteri, godsaker og kos, men det er litt deilig å kunne ha et litt sunnere alternativ også. Jeg har ofte kosekvelder med venninner midt i uken, og da liker jeg å severe store fruktfat, og litt sunnere alternativer. Neste jentekveld skal denne kaken uten tvil serveres. 

Jeg tester alltid mine sunnere bakverk på mennesker rundt meg som ikke er så glad i sunnifiserte ting, og denne kaken bestod med glans. Så her har dere altså en super enkel, smakfull, sukkerfri og glutenfri kake.

I dag skal jeg ut på et litt spennende fotooppdrag for et nytt merke. Jeg har ikke testet noe fra dette merket før, og gleder meg veldig. Senere venter en liten interiørshoot her hjemme, og montering av de to siste lampene. Tenk at vi endelig er i mål. Fy søren så gøy. Jeg tok en litt drøy avgjørelse på hva jeg skal jeg gjøre med det siste soverommet i går, og jeg gleder meg veldig til å fortelle om det i slutten av uken. Ellers kan jeg dele med dere at jeg har fått en ny spalte i ShapeUp fra og med januar, og i går fikk jeg se bildene til de to første utgavene. Det blir så bra, og jeg kjenner at 2017 blir et spenstig år på mange måter. 

Nå må jeg se å komme meg avgårde her. Håper dere får en nydelig dag, så snakkes vi igjen senere. 

 

Smiiil Maren 

 

Jeg liker at hele kroppen utfordres

22.11.2016 - 11:36 12 kommentarer

Upper body workout 

Med litt mer løping på programmet må det jobbes litt ekstra for å opprettholde muskelmassen i overkroppen. Armene mine trenger å utfordres litt, jeg er ikke akkurat kjent for mine svulmende biceps kan du si. Nå er det overhode ikke noe mål heller, men jeg liker at hele kroppen blir stimulert og utfordret på trening. I går kjørte jeg derfor en økt på bryst, skuldre og armer. 

Økten så slik ut:

  • Benkpress 8x4
  • Flies i kabel i supersett med pushups 10x3
  • Skulderpress med hantler 8x4
  • Sidehev 8x4
  • Biceps curl med hantler 10x3
  • Triceps pushdown med tau 10x3
  • Dips mellom to benker 12x3


Jeg føler meg alltid litt tøff og macho når jeg kjører øvelser som benkpress, bicepscurl og flies i kabel. Jeg synes de øvelsene er utrolig artige, og koser meg alltid med denne typen styrkeøkter. Planen er å få lurt inn en liten styrkeøkt i dag også, og siden gårsdagen ble overkropp, må fokuset i dag ligge på underkroppen. 


Jeg hadde PTkunder grytidlig i dag morges, og kjørte 30 minutter kondisonstrening på mølla etter siste kunde. Jeg føler derfor at jeg kan ta en litt easy styrkeøkt på underkroppen i dag. Dette er typisk meg, prøver alltid å finne en unnskyldning for å trene lettere benøkter. Det er nemlig noe av det verste jeg vet, men samtidig så utrolig effektivt og viktig. Dagens legday skal hvertfall bestå av knebøy, strakmark og gående utfall. Alt utenom de tre øvelsene blir ren bonus.  

Hva står på din treningsplan i dag? 

 

Smiiiil Maren 



 

Dette spiser jeg før trening

21.11.2016 - 09:26 15 kommentarer

Coffee, dried fruit & nuts 

God mandagsmorgen. I dag har jeg ikke kunder før litt ut på dagen, og da benytter jeg tiden på morgenen til litt jobb og egentrening. Jeg får mye spørsmål om hva jeg spiser før trening, og i dag tenkte jeg å vise dere hva jeg spiser før dagens løpetur. Jeg får ofte hold/sting og derfor kan jeg ikke spise så mye like før jeg skal løpe. Når jeg trener styrke derimot så trenger jeg godt med energi, og har et større måltid før økten.

I dag tenkte jeg å jogge en tur ute på morgenen, og før turen har jeg laget meg en kaffekopp blandet sammen med en proteinshake med proteinpulver og melk. Jeg har også en liten pose med nøtter og tørket frukt for å få litt energi, uten at det fyller så veldig i volum og føles tungt i magen. Etter løpeturen drar jeg rett hjem og spiser et større måltid. Dette funker supert for meg, men det er overhode ingen fasit. Alle er ulike, og fungerer på ulike måter. 

Forslag til små måltid før morgentrening: 

  • Proteinshake og nøtter / tørket frukt 
  • Skyr med bær / frukt
  • Cottage cheese / kesam med funlight
  • En stor banan 
  • Proteinbar
  • Knekkebrød/Riskake med proteinrikt pålegg 
  • Kokt egg og en frukt (kok på morgenen og ha med i en liten boks)

Dette er forslag til litt energi før morgentrening. Etter trening spiser jeg full frokost. Disse forslagene kan også fungere supert dersom du har vært på jobb eller skole, og det er en stund siden lunsj. Du trenger litt energi før økten din, og vil likevel ikke ødelegge hele apetitten før middag like etter trening. Da fungerer disse alternativene som en liten energiboost før økten. 

Hva liker du best å spise som et lite energiboost før trening? 

Nå skal jeg knytte på meg joggeskoene og komme meg ut i frisk luft. Ha en herlig mandag dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

En annerledes måte å trene styrke på

20.11.2016 - 10:45 28 kommentarer

God søndagsmorgen. I dag har jeg lyst å dele en måte å trene på som jeg synes er utrolig effektivt og ikke minst gøy. Denne formen for styrketrening kalles for et kompleks. Det gjennomføres ved at du utfører en rekke øvelser, med den samme vektstangen, uten av du slipper stangen mellom de ulike øvelsene. Det betyr at du starter med en øvelse, gjør de repetisjonene du skal, rett videre til neste, og glir direkte over i enda en ny.

Ved å trene på denne måten får du kjørt gjennom hele kroppen, du får brukt flere muskler på kortere tid, og du får utfordret både styrke, koordinasjon, og utholdenheten. Komplekser er en sammensatt og effektiv treningsform, og jeg bruker det mye selv, og på kunder. Enten som oppvarming, eller som en del av hovedøkten. 

Du kan sette sammen ulike komplekser, og det er i grunn kun fantasien som setter grenser. Jeg har et kompleks jeg liker godt, og som jeg bruker mye. Det gjennomføres slik: 

  1. Biceps curl
  2. Stående roing 
  3. Strak markløft
  4. Skulderpress / militærpress
  5. Frontbøy
  6. Back squat / vanlig knebøy 

Jeg kjører 8-10 repetisjoner pr øvelse, 6-8 runder, hvis det er en del av hovedøkten min. Er det kun oppvarmning kjørr jeg 6-8 repetisjoner, 2-3 runder. 

Jeg ser at siste knebøybildet ikke er med, men det er så enkelt som at etter siste sett med frontbøy så løftes stangen opp, og senkes ned bak på skuldrene og vanlig back squat blir siste øvelse. Etter siste repetisjon på knebøy er gjennomført så legges stangen ned. Grep endres et par ganger underveis, men det er ikke noe problem å få til. Det endres fra underhånds-grep til overhånd-grep etter stående roing, og blir i det grepet ut settet. 

Spør hvis det er noe dere lurer på, også håper jeg flere av dere har lyst å teste ut dette. Nå skal macen bort for noen timer, og søndagen nytes. Håper dere koser dere i dag, og får en avslappende og fin søndag. 

 

Smiiiil Maren 

 

Kakao og pepperkaker

19.11.2016 - 09:13 2 kommentarer

That magical christmas feeling

Jeg har så julestemning om dagen, ikke vet jeg hva som er årsaken, men jeg går rundt med en god, koselig og lun følelse om dagen. En deilig følelse av forventning og glede. Jeg tenker at julen er over på null komma niks, så hvorfor ikke starte hyggen litt ekstra tidlig. I dag ble det kakao og appelsin på morgenkvisten. Pepperkakene er fremdeles bare til pynt, og jeg klarer faktisk å holde meg. 1 desember skal jeg momse i meg alt av kakemenn, pepperkaker og julekaker.

Jeg er utrolig heldig som gleder meg til jul, og som har noen å være sammen med i julen, slik er det ikke for alle og det synes jeg er så vondt. Det er veldig enkelt  for oss alle å gjøre julen litt hyggeligere litt for dem som gruer seg til den tiden vi går inn i nå. Send GLEDE til 2490. Du gir da 80kr, og denne summen dekker to gode middager i juletiden. Så enkelt, og så viktig <3 




I dag står det litt jobb på planen min, og selv om det er lørdag så ser jeg ikke så mørkt på å dra på jobb. Jeg har en gjeng med positive og energigivende kunder, så jeg møter dem gjerne på en lørdag så vel som en hverdag. Senere i dag skal jeg i et planleggingmøte for siste interiør på leiligheten, også er det hjem og nyte helgen fullt ut. 

Hva er din plan for denne lørdagen? 

 

Smiiil Maren 


 

3 viktige ting om styrketrening

18.11.2016 - 17:37 9 kommentarer

Jeg lovte å dele benøkten min med dere, og her kommer den. Jeg varierer lite på benøktene mine om dagen, og benytter meg ofte av de samme øvelsene. Jeg har liksom funnet mine favoritter nå som jeg virkelig føler kontakt med muskulaturen. Jeg blir støl hver bidige gang, og ikke at det er noe hovedmål med treningen, men det føles likevel godt å kjenne at kroppen har blitt brukt og musklene er såre. 

Slik så økten min ut: 

  • Dype knebøy 6-8x4
  • Strakmark 10x4
  • Frontbøy 6x3
  • Gående utfall 20 stegx4
  • Lår curl + leg.ext i supersett 10x4
  • Kickback 12x3

Jeg har tre ting som er spesielt viktig for meg når jeg trener styrke: 

  • Teknikk
  • Muskelkontakt 
  • Fokus.

Teknikken sier seg selv, det er viktig med rett utførelse for at økten skal bli mest mulig effektiv, og unngå skader. Muskelkontakt er alfa omega for meg. Jeg bryr meg overhode ikke om det står 30 eller 100 kg på vektene, det som betyr noe er hvordan det føles og at øvelsen treffer muskelen slik jeg vil. Fokus er også et viktig punkt, jeg prøver å gå inn i min egen lille boble når jeg løfter, og tenker kun på akkurat det løftet jeg utfører. I pausene er jeg ofte litt ufokusert, men det bryr jeg meg ikke så mye om, så lenge jeg klarer å være tilstede i øvelsen når den utføres. 

Nå skal jeg straks legge fra meg macen for i dag, etter en lang og variert arbeidsdag. I kveld skal jeg ikke fokusere noe mer på jobb, og kun kose meg med fine mennesker. Taco og hygge står på planen, perfekt på en fredagskveld. 

Nyt fredagskvelden, og fortell meg gjerne om dine fredagsplaner i kommentarfeltet.

 

Smiiiil Maren 

 

Breakfast bowl

18.11.2016 - 08:51 7 kommentarer

My favorite meal of the day

Jeg elsker frokost, og koser meg så når jeg kan bruke tid hjemme på morgenen, og lage en frokosskål slik som dette. I min skål er det blåbær, Sharon kuttet i biter, bananskiver, cottage cheese, vanilje 0,0% yoplait yoghurt og usaltet nøttemix. Kombinasjonen er helt magisk, og jeg nyter virkelig denne frokosten. Den inneholder også absolutt alt jeg trenger. Godt med proteiner fra cottage cheesen, karbohydrater fra frukt, rosiner/tørket frukt og bær, og sunne fettsyrer fra nøttene. Alt i en skål, og det beste av alt - det smaker helt himmelsk. 


Jeg har laget denne typen frokost så mange ganger at det går på automatikk, og tar kortere tid enn å lage en brødskive. Jeg har faktisk laget en egen tagg på Instagram for denne skålen, det sier litt om hvor ofte jeg spiser den. hehe. Jeg lager alltid litt ulike varianter, og dere finner alle sammen under #marenskåla. All mat jeg lager og legger ut på sosiale medier legger jeg ut under #marenmat på Instagram så der finner dere også masse snacks. 




Nøttemiksen uten salt og med tørket frukt er helt genial. Jeg har en stor pose av denne stående hjemme, også fyller jeg en liten pose som jeg har med meg i vesken. Det er en lifesaver når det går lenge uten mat, eller energien daler utover dagen. En rask og enkel quickfix, eller brannslukker som jeg liker å kalle det. De store posene med nøtter og tørket frukt er litt dyre, men det er ofte tilbud på dem, så da hamstrer jeg noen ekstra poser. 

Nå skal jeg straks løpe til jobb. Ukens siste arbeidsdag før helg, og det er alltid en god følelse. Denne helgen skal jeg faktisk jobbe, men helg er helg uansett, og jeg får alltid en god helgefølelse selv om jeg må jobbe litt. 

Hva er deres planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Skal, skal ikke ?

17.11.2016 - 09:05 28 kommentarer

I dag trenger jeg deres hjelp. Jeg forsøker å ta en avgjørelse på om jeg skal være så crazy at jeg hiver meg på enda en treningstur med Nordic fitcamp til Thailand. Frister går ut i dag!

Training camp Thailand Phuket 

Jeg var jo på treningscamp med dem til Phuket i fjor, og det var virkelig en helt fantastisk opplevelse. Nå har jeg jo min egen treningscamp å se frem til i juni ( fremdeles en helt uvirkelig og ubeskrivelig god følelse å endelig ha sin egen camp), men det frister likevel å dra avgårde på tur allerede i januar, eventuelt i mars. Jeg vet at flere av dere lesere skal være med, og det gjør lysten bare enda sterkere. Det er kun 2 ledige plasser igjen, og fristen går som sagt ut i dag. Så det må tenkes kjapt, og avgjørelsen må tas så fort som mulig.  Synes dere det hadde vært gøy med oppdateringer fra enda en treningstur til Thailand her på bloggen? Er det gøy med oppdateringer både fra Thailand camp og Rhodos camp? 

Jeg må svare i løpet av få timer, og det er faktisk slik at jeg blogger for dere, og det dere synes er spennende og interresant er det aller aller viktigste. Så nå er jeg helt avhengig av deres mening. Hva ønsker dere?

Vintertrening, langrenn og fokus på innendørs styrketrening, alternative spennende øvelser og sunne matretter her hjemme, eller eksotisk sommertrening, med innslag av CrossFit, yoga, løping, sirkeltrening, styrke og litt annerledes, men sunne matretter fra Thailand? 

Begge deler er bra på hver sin måte. Så nå er jeg spent på svarene deres.

 

Smiiiiil Maren 

hits