Fredagsfrokost

12.02.2016 - 11:44 6 kommentarer

God fredag dere. Denne fredagen startet for min del med havregrynsgrøt og vaniljekesam med mandler og kanel til frokost, etterfulgt av en magisk tur rundt vakre Odderøya. I soloppgang, klar vær og minus fire grader hadde jeg tidenes tur. Det er så vakkert der ute at jeg har vanskeligheter med å sette ord på det. Jeg fikk dokumentert litt av herligheten på Snapchat før telefonen kapitulerte i kulda. Er det flere som opplever det med Iphone forresten? At den dør slev om du har masse batteri fordi det er så kaldt ute. Utrolig irriterende!! Sjekk ut: marenerdvik for balsam for sjela bilder og filmer som forhåpentligvis får deg i turhumør. 

Apropos snapchat, jeg har aldri i hele min snapchat karriere fått så hinsides mange printcreen som på foredraget til Martin Norum i går. Hjelpes heller. Det var flere hundre som tok skjermdump ( jeg ler meg ihjel av at det heter det på norsk ) av hans tips og triks for økt fettforbrenning. Utrolig gøy at det slo så godt an, og hadde jeg visst interessen var så enormt å skulle jeg sannelig ha snappet enda mer. 

Kurset var hvertfall utrolig bra, med god faglig dybde og bøttevis med inspirasjon. Jeg storkoste meg, og det tror jeg de andre deltagerene gjorde også. Etter kurset stod fineste Kristina å ventet på meg utenfor med masse deilig sushi. Ingenting er som sushi og jentekveld for å lade opp til en langhelg med fri.

Denne helgen blir så kos. I kveld er det svigerinne og niesekos, og i morgen skal jeg ha to venninner på middag etterfulgt av kino. Vi skal se How To be singel, og jeg tror og håper den er fantastisk morsom. Jeg elsker hun skuespilleren som har hovedrollen. 

Håper dere får en deilig fredag, og at helgen blir spesielt fin. 

 

Smiiil Maren 

 

Styrkeøkt og kurs om fettforbrenning

11.02.2016 - 10:43 10 kommentarer

I går kjørte jeg en god styrkeøkt som jeg har lyst å dele med dere. Økten bestod i hovedsak av overkroppsøvelser, men jeg lurte også med en liten benfavoritt. Jeg kjørte 6-8 repetisjoner pr øvelse, og 3 sett pr øvelse. 

  • Frontbøy 
  • Benkpress
  • Stående roing
  • Skulderpress
  • Pullups 







I dag er dagen endelig kommet, og det er tid for en lærerik og spennende fagkveld med dyktige Martin Norum. Tema for fagkvelden er Trening og ernæring for optimal fettforbrenning. Dette er et ekstremt omdiskutert og hyperaktuelt tema, og uten tvil det jeg får mest spørsmål om her på bloggen. Jeg gleder meg til å bli inspirert, og øke kunnskapen min på temaet, og ikke minst bli oppdatert på det nyeste. Jeg kjenner Martin godt fra før, og vet at er det en person som er oppdatert og kunnskapsrik på dette temaet så er det han.

Jeg har fått melding fra flere av dere lesere om at dere har meldt dere på, og jeg gleder meg til å være sammen med dere på kurs i kveld. Har du ikke meldt deg på, og har lyst å komme? Jeg mener at det er et par plasser igjen, så har du lyst og mulighet kan du klikke deg inn HER og følge henvisingen til påmelding for kurset på Scandic Bystranda kl 16 i dag. 





Etter kurset skal jeg rett videre på sushikveld med en god venninne. Dette blir uten tvil en dag fylt med hyggelige ting, og jeg kjenner at jeg virkelig gleder meg. I tillegg er det torsdag, og snart helg. En lang frihelg for min del, som skal fylles med masse sosialt med både venner og familie. Nå braker det snart løs med bachelorskriving, så det er bare å nyte fridagene nå. 

Hva er dine planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

43 personlige spørsmål

10.02.2016 - 09:58 10 kommentarer

Jeg synes det er så gøy å lese denne typen innlegg hos andre bloggere, og da tenkte jeg at det kanskje kunne være morsomt å gjøre det samme selv. Så her kommer 43 totalt random spørsmål om alt og ingenting.

1. Hva har du på deg? Reebok tights, og en Adidas topp, hårbånd fra Under Armour og sportsbh fra Nike.

2. Har du noen gang vært forelsket? Ja

3. Har du noen gang hatt et fryktelig brudd? Brudd er trist og sårt uansett, men fryktelig vonde, eller dramatiske brudd har jeg aldri opplevd.

4. Hvor høy er du? 1.70

5. Hva var det siste du spiste? En skyr og et eple

 

6. Hva var det siste du drakk? En dobbel espresso, og en pepsi max

7. Er det noen du savner? Ja

8. Svart eller hvit? Hvit på interiør, svart på klær. Sånn generelt er hvit og lys mer meg, enn mørkt og svart.

9. Favoritt tv-show? Greys Anatomy, Gossip Girl, The O.C, Privat Praksis, One three Hill, The Hills, Keeping up With The Kardashians. Ja dere skjønner hvor jeg vil ? enkel underholdning.

10. Favoritt band? Hm, tror faktisk ikke jeg har noe favoritt band.

11. Har du piercing? Nei, fikk aldri lov når jeg var liten, og har aldri hatt lyst på i voksen alder.

12. Hva er din favorittsang? Mange, og veldig ulike i forhold til hvilket humør og situasjon jeg er i. Akkurat nå hører jeg veldig mye på Sober av Selena Gomez. ( haha )

13. Hvor gammel er du? 26 år, blir 27 i april.

14. Stjernetegn? Væren

15. Hva ser du etter i en livspartner? En trygg og god kvalitetsmann, med ekte verdier, og egenskaper. Snill, og omsorgsfull. Livsglad og selvsikker. Familiekjær og trofast. Ærlighet, og ektehet står høyt hos meg. Jeg finner meg ikke i noe tull, og vil ikke ha en guttevalp som ikke aner hva han vil med livet sitt.

16. Favoritt quote? Home is not a place ? its a feeling. Jeg har helt siden jeg var veldig liten sagt at: Ååå nå koser vi oss, dette er ?hjem?. For meg er hjem en følelse, en trygg, god og varm følelse som kun de menneskene som står meg aller nærmest kan klare å skape.

17. Favoritt skuespiller? Å det er mange! Jeg har liksom ikke en favoritt. Noen er magiske i helt spesifikke filmer, men ikke like bra i andre. Men noen jeg liker er hvertfall: Joaquin Phoenix, Forest Whitaker, Brad Pitt, Matt damon, og Charlize Theron

18. Favorittfarge? Det kommer helt an på hva det gjelder. På treningsklær elsker jeg sterke farger, gjerne rosa, fersken, turkis og andre gla´farger. På interiør, klær, sminke osv, så liker jeg mer basic farger, jordfarger. Beige, hvitt, krem, grått osv.

19. Høy eller lav musikk? Lav når jeg slapper av, eller jobber. Høy når jeg kjører bil, er ute, trener, eller gjør husarbeid

20. Hvor drar du når du er trist? Hjem til familien min. Eller ut på tur i skogen, gjerne sammen med en god venn. 


21. Hvor lang tid bruker du i dusjen? 5-10 minutter.

22. Hvor lang tid bruker du på å gjøre deg klar om morgenen? Ca 10 minutter

23. Hva gjør deg sint? Urettferdighet

24. Turn on? Et sjarmerende smil

25. Turn off? Mennesker som snakker nedlatende om andre for å fremme seg selv. Huff!!!

26. Hva er det siste som fikk deg til å gråte? Forrige uke gråt jeg masse. Hehe. Først gråt jeg fordi en av mine nærmeste venninner forlovet seg, og like etterpå gråt jeg igjen av en koselig babynyhet.

27. Når sa du at du var glad i noen sist? For ca 10 minutter siden

28. Hvilken bok var den siste du leste?  Det nye livet. Pensum sykepleien.

29. Hvilken bok leser du nå? Går i grunn kun i sykepleie pensum for tiden altså.

30. Hvilken tv-serie så du sist? Homeland


31. Hvem snakket du med sist på telefon?  Mamma

32. Favorittmat? Sushi, og Taco. Umulig å velge kun en av dem

33. Hvilke destinasjoner ønsker du å dra til?  En helg haug. Topp 3: Maldivene, Miami, og Santorini

34. Hvor var du sist på reise? Jeg har ikke reist siden i sommer, da var jeg i Marbella to ganger. Heldigvis skal jeg snart ut på tur igjen, Thailand venter om kun tre små uker.

35. Har du et crush? Hehe, mm

36.  kysset du noen sist? I never kiss and tell ;)

37. Når ble du sist fornærmet? Det kan jeg faktisk ikke huske. Jeg blir sjeldent fornærmet.

38. Hva er favoritt godteriet ditt? Candy king smågodt, og kinder sjokolade.

39. Spiller du instrumenter? Nei, jeg finnes ikke musikalsk i det hele tatt dessverre.

40. Hva er favoritt smykket ditt? Jeg har et Camilla Prytz armbånd på håndleddet, som jeg aldri tar av. Det har en helt spesiell historie og betydning for meg.

41. Hvilken sport gjorde du sist? Intervaller på tredemøllen

42. Når var du med noen sist? Jeg er med ca 200 sykepleiestudenter i skrivende stund.

43. Har du en frykt? Min aller største frykt i hele verden er å miste noen jeg er glad i. Jeg har vært farlig nær en gang, og det gjorde bare frykten dobbelt så sterk....

 

Håper dere synes dette var artig. Det finnes mange slike oppsett som dette, så dere ska ikke se bort fra at det dukker opp enda en om en stund. Jeg har også fått spørsmål om jeg planlegger en ny spørsmålsrunde. Det kan jeg veldig gjerne ha. Jeg føler det ikke var så lenge siden sist, men hvis dere har lyst, så kan jeg gjerne sette opp en ny. 

 

Smiiiil Maren 

 

Har du spørsmål om løping?

09.02.2016 - 18:30 73 kommentarer

Jeg har teamet opp med performance coach Melina Meyer Magulas, og sammen skal vi forsøke å svare på alt dere måtte lure på relatert til kondisjon og utholdenhetstrening. Ingen spørsmål er dumme. Her er det bare å kjøre på, og spør om akkurat det du måtte lure på.

Kanskje skal du delta i et løp og lurer på hvordan man legger opp treningen, kanskje har du et spesifikt løsprelatert mål, og trenger litt faglig hjelp til hvordan du skal legge opp øktene. Kanskje lurer du på noe med intervaller og langkjøring, hvordan bør det kombineres, og hva er mest effektivt for den målsetningen du har satt deg. Kanskje er du litt forvirret av alt dette med pulssoner, makspuls, hvilepuls, laktatterskel, og Vo2 max. Spør i vei! Husk å legge ved relevant informasjon om deg, som gjør det lettere for oss å besvare spørsmålet ditt. 

Vi gleder oss til å lese, og svare på spørsmålene deres!

 

Smiiiil Maren 

 

Effektiv intervalltrening

09.02.2016 - 09:21 16 kommentarer

Run like you stole something

 

Jeg kjører videre med intervallene mine, og i dag skal jeg dele ukes andre intervall økt med dere. Som tidligere fortalt har jeg to intervaller pr uke, den ene er en lang-intervall som jeg delte detaljene om i dette blogginnlegget. Den andre intervall økten er en kort-intervall bestående av 45 / 15 intervaller. 

45 / 15 betyr at du løper fort i 45 sekunder, hopper av møllen og tar en 15 sekunders pause. Det nytter ikke å begynne å justere opp og ned møllen på så korte intervaller, løsningen blir da å ta godt tak i tredemøllen på hver side, og hoppe av mens du holder deg godt fast. Når du skal på igjen så passer du på å ta godt tak i håndtakene først, og hold det taket helt til føttene dine er i takt med tempoet på møllen. Dette er en øvingssak, og etterhvert tenker du ikke på det som noe problem over hode. 

Hvor mange drag du kjører er litt opp til deg selv. Jeg startet med 10 drag for å bli vant til intervallene, også øker jeg der fra. Jeg løper intervallene på puls. Det betyr at jeg lar pulsen styre farten. Jeg skal ikke over maks 173 i puls, som er min melkesyreterskel. Det er det stadiet hvor jeg produserer og transporterer bort like mye melkesyre, og dermed unngår å stivne. Kjører jeg hardere enn det så vil jeg få syre og bli stiv, det er helt okei det på noen økter, men på disse intervallene for meg så er det ikke målet. For min del betyr det at jeg løper på 12 km/t - 13 km/t.

Nå har jeg delt de to intervallene jeg kjører for tiden, så nå er jeg veldig spent på hvilke intervaller dere liker? Del mer enn gjerne i kommentarfeltet. 

 

Smiiiil Maren

 

For en sterk og spretten rumpe

08.02.2016 - 19:25 9 kommentarer

Jeg delte min favoritt rumpe-øvelse med dere for et par dager siden i dette blogginnlegget. I dag på trening tok jeg en øvelse som er nesten lik som Glute Bridge. Den heter Hip Thrust, og gjøres vanligvis med ryggen mot en benk ( som vist på bildet) mens Glute Brigde gjøres liggende på bakken. I dag tok jeg den vanlige Hip Thrust hakket videre, og gjorde øvelsen enda litt mer effektiv og utfordrende. Hip Thrust blir mer effektiv fordi stepkassen under føttene gjør bevegelsesbanen lenger. 




Denne øvelsen svir så det synger etter, og jeg tror nesten jeg kan garantere gangsperre i etterkant. Begynn gjerne med Glute Bridge liggende på bakken først, så utvikler du videre til Hip Thrust med rygg mot benk, og til slutt tar du det steget videre å kjører Hip Thrust med ben på step kasse. Det er en fin og effektiv progresjon i mine øyne. Ikke fokuser så mye på vektene, det viktigste er at du kjenner at du får skikkelig kontakt med setemuskulaturen. 

Et tips er å ha en strikk rund knærne for optimal aktivering av setemuskulaturen. Ved å presse mot strikken vil du aktivere rumpen, og samtidig passe på at knærne presses ut og unngår dermed at knærne faller innover i øvelsen. Vinn-vinn-vinn. 

Har du testet denne før, hva synes du? 

 

Smiiiil Maren

 

Når det stormer som verst

08.02.2016 - 08:11 8 kommentarer

God morgen hjerter. I dag var det så vidt jeg klarte å rulle ut av sengen når klokken ringte 07.00. Det er bekmørkt, og full storm utenfor. Det fristet aller mest å bare bli under den varme dyna, og hoppe over denne mandagen. Heldigvis har jeg avtalt trening med en god venninne, og måtte derfor opp og ut av sengen.

I dag er det bare å kle godt på seg, og forberede seg på uvær. Jeg har alltid sagt at det nytter ikke å klage over været, man får ikke gjort noe med det uansett. Hvis vi snur litt på det, så er det jo egentlig litt deilig å kose seg inne når det stormer ute. Ingenting føles bedre enn å komme inn igjen etter en tur ute i full blåst. 




Nå er bagen pakket, og jeg er klar for å starte denne dagen. Det er sjeldent jeg er negativ, men i dag er jeg faktisk over gjennomsnittet trøtt. Jeg har heldigvis stacket opp med en hel eske nye kaffekapsler, og skal ta med meg en dobbel espresso i hånda når jeg går. Ingen blåmandag en dobbel Nespresso ikke kan fikse. I dag tar jeg litt tak i meg selv, skrur på smilet og bestemmer meg for at mandagen skal bli fin. Senere i dag venter både PTtime med superdamene mine, og yoga med to gode venninner, så egentlig er det jo mye å glede seg til denne litt trøtte og stormfulle mandagen. 

Har dere noen spennende planer for dagen, og den kommende uken? Hva gleder du deg til denne uken?

 

Smiiiil Maren

 

Ny rekord og spennende fremtidsplaner

07.02.2016 - 14:22 9 kommentarer

I går hadde jeg en herlig styrkeøkt på solsiden. Om det var treningspartneren, stemningen på senteret eller min nye pre-workout vites ikke. Noe gav meg super krefter og jeg klarte endelig en god gammel PR som har hengt over meg lenge. PR betyr personlig rekord, og rekorden jeg snakker om var pullups med 10kg ekstra hengende i beltet. Jeg har klart det før, flere ganger, men så skjedde det noe. Motivasjonen for pullups-treningen forsvant litt og jeg nedprioriterte å fokusere på det. Plutselig en dag slet jeg med å klare min egen kroppsvekt i pullups, og kunne se langt etter å kjøre dem med noe ekstra vekt. 

Nå er styrken på vei tilbake etter flere uker med gode styrkeøkter. Kroppsvekten er også blitt noe lavere igjen, og det er helt klart med å påvirke at pullupsen blir lettere. Det var utrolig deilig å kjenne at kroppen responderte i går, og at 10 ekstra kg føltes helt overkommelig. To solide reps gikk opp og mestringsfølelsen stod i taket. 

Jeg testet også ut en ny antirotasjonsøvelse for magen. Landmines kalles den, og glir rett inn på min liste over magefavoritter. Teknikken er relativt enkel, men det krever at du bevisst aktiverer core-muskulaturen, og jobber kontrollert fra side til side. 

Har noen av dere testet den? 


I dag er det søndag, og det betyr familie og kosedag. Om et par timer skal jeg hjem til familien på middag og bare slappe av. Denne helgen har vært så deilig, og jeg føler meg uthvilt og klar for en ny uke. På fredag gikk en stor avtale i boks, og om et par uker drar jeg til Oslo for fotoshoot, jobb og møter relatert til dette. Jeg gleder meg til å ta dere med på det.

Det blir mye sprell fremover med masse reiser, kurs, og opplevelser. Første kurs er allerede til tnå orsdag, 11 februar. Da kommer Martin Norum til Kristiansand for å snakke om hvordan man bør spise, og trene for optimal fettforbrenning. Kurset er nesten fullbooket, så har du lyst å være med er det bare å hive seg rundt. Informasjon om kurset i Kristiansand finner du HER. 

 

Smiiiil Maren 

 

Sirkeltrening: Armer & mage

06.02.2016 - 09:36 10 kommentarer

Her kommer endelig en ny Kayla-sirkel til dere. Dette er en sirkel som fokuserer på armer og core. Økten fungerer slik at du setter en timer på 7 minutter. I løpet av disse 7 minuttene skal du gjøre så mange runder du klarer av sirkel 1. Denne sirkelen består av fire øvelser, med oppgitt repetisjons antall pr øvelse. Ta en 2-3 minutter pause, før du kjører på 7 nye minutter. I løpet av disse minuttene kjører du sirkel 2, med oppgitt repetisjons antall. Ny 2-3 minutters pause, etterfulgt av 7 min med sirkel en, pause og avslutt med 7 minutter sirkel to. Totalt skal du altså ha to runder med sirkel en, og to runder med sirkel to. Husk å varme godt opp med en generell oppvarming ved feks rask gange, sykkel eller rolig jogg i ca 10 min. 

SIRKEL 1: 

  • 15 rep Pushups
  • 15 rep Medicine ball squat & press
  • 15 rep Lay down push ups
  • 15 reps riceps press

 
 

SIRKEL 2: 

  • 40 rep Mountain climbers (20 pr leg)
  • 40 rep Ab bikes (20 pr leg)
  • 30 rep Sit ups with twist (30 each side)
  • 15 rep Straight leg sit ups 

Nest siste og siste sit up på sirkel to er så og si like, men på den første vrir du deg til siden, og på siste øvelsen er det bare rett opp og ned, med armene rett frem foran deg. Den fikk jeg dessverre ikke tatt bilde av. 

Kjør på, og fortell meg mer enn gjerne hvordan det gikk. Jeg anbefaler dere å enten bare sette på alarmen med telefonen, eller last ned en timer-app. Kjør gjerne økten sammen med en venninne, kompis eller kanskje kjæresten. Slike økter er alltid morsomst sammen, og jeg opplever selv at de blir mer effektive når man trener sammen. Kjør på og ha det gøy med treningen!

 

Smiiiil Maren 

Hvis du kun skal gjøre én rumpeøvelse

05.02.2016 - 20:26 13 kommentarer

Hvis du kun skal gjøre én eneste øvelse for rumpa så ville jeg uten tvil valgt hip thrust. Jeg elsker og hater denne øvelsen, og hatet er uten tvil sterkest. På tross av det så har jeg alltid Hip thrust eller glute bridge med i treningsprogrammet mitt. Hip thrust er når man har ryggen mot en benk, og glute bridge er som vist på bildet, liggende på bakken. 

Glutebridge / Hipthrust

Slik gjør du: Ligg på bakken med bøyde ben og hælene god plassert i bakken. Vektstangen plassert på hoften. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, før du senker kontrollert ned igjen. 

Pass på: Stramme magen godt, og holdt spennet i rumpa. Ha gjerne en pute mellom hoftebena og stangen. 

Antall repetisjoner: 8-10 x 3

 Fotograf: Victoria Nevland

Jeg deler hele mitt ben og rumpe program i ShapeUp om et par utgaver. Jeg gleder meg til å vise dere det fullstendige treningsprogrammet. 

Hva er din rumpefavoritt og hvorfor? 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette er mitt fristed

05.02.2016 - 09:15 10 kommentarer

God fredagsmorgen dere. Jeg forteller dere ofte at jeg skal ut å gå meg en liten tur, ut å få litt luft eller bare ut å hente litt energi. Turen går nesten utelukkende til Odderøya som ligger like ved leiligheten min. På øverste bildet står jeg på Odderøya og ser innover strandpromenaden, Tresse, Nupen parken og Bystranda. Har du vært i Kristiansand, kanskje du kjenner igjen stedene? 


Jeg elsker Odderøya, og koser meg så når jeg rusler rundt der ute. Odderøya har alt, både skogsti, vakre svaberg, tett natur, og nydelige utsiktsplasser. Det er noe helt spesielt å kunne sette seg ned på svabergene, og se utover sjøen, hvile øynene på horisonten og bare la tankene fly. Jeg må le litt, for ofte når jeg snapper fra Odderøya så får jeg et par snapper i retur fra gode venner. "Hva tenker du på i dag vennen". Det er nemlig ofte ut hit jeg drar når jeg har behov for å være litt alene, finne løsning på utfordringer, bearberide store ( positive som negative ) nyheter, hente inspirasjon eller bare fylle på med energi og overskudd. 


I dag nyter jeg første fridag etter eksamen, og skal ha en deilig rolig morgen, etterfulgt av kaffe med to av mine aller beste venninner. Jeg lå våken å så Homeland til godt over kl 02 i natt, så jeg ser for meg at det blir en stille og rolig fredagskveld.



Jeg skulle egentlig vært på fjellet i helgen, men med regn på værmeldingen så utgikk det glatt. Jeg storkoser meg på hytta, og uvær er bare koselig, men akkurat regn er bare kjipt. Da velger vi heller en ny helg, litt utover i sesongen. 

Hva er dine helgeplaner?

 

Smiiiil Maren

Verdens beste følelse

04.02.2016 - 08:21 13 kommentarer

Takk for alle fine meldinger og lykke ønskninger relatert til hjemmeeksamen i går. Nå er oppgaven så og si i boks, og vi er mildt sagt en fornøyd gjeng. Hjemmeeksamen er stressende, og egentlig litt ubehagelig, men når oppgaven først leveres, så er det verdens beste følelse. 



I dag har jeg fri, og skal ta igjen tapt tid til både blogging, mailer, artikkelskriving og andre små og store prosjekter jeg har på gang. Det slo meg her om dagen, at det faktisk kun er 5 små uker til jeg drar til Thailand (!!) og etter den turen så går det slag i slag med både Marbellatur (er), Frankrike og vips er det sol, sommer og festivalkos på sørlandet. Jeg gleder meg! 


Jeg fikk ikke lagt meg før klokken var nærmere 03 i natt, og var oppe å hoppet igjen rundt klokken 07. Så i dag kjenner jeg at pri en er å få sendt inn oppgaven, og pri to blir slappe av, og senke skuldrene. Jeg har testet enda en økt av Kayla Itsines som jeg tenkte jeg ville dele med dere senere. De treningsøktene der er brutale, men fy søren så morsomme. Det var super god respons på første økt jeg delte, så jeg håper dere er klar for en til. Jeg har kjørt enda en intervallrunde siden sist vi snakket om intervaller, og den skal selvfølgelig også deles med dere.


Nå skal jeg kose meg med frukt og havregrøt, og en stor kopp kaffe. Fruktbildene er tatt for et par uker siden, men det slo meg at ejg faktisk ikke hadde delt med dem dere, og hva er vel bedre enn å starte denne torsdagen med en aldri så liten fruktfest.

Jeg håper dere får en super start på dagen. Tenk, nå er aller siste eksamen på studiet i boks, og jeg har kun en bacheloroppgave igjen før jeg er ferdig sykepleier. Hjelpes så fort det har gått. 

 

Smiiiil Maren 

Jeg har gått inn i bobla

02.02.2016 - 12:00 13 kommentarer

I dag starter min tre dagers hjemmeeksamen, og når man står ovenfor slike utfordringer er det ekstremt viktig med hjerneføde. Frokosten ble derfor en saftig omelett med grønnsaker, skinke og ost. Dagen i dag, onsdag og halve torsdag går utelukkende til eksamen, men jeg prioriterer likevel å få tid til en treningsøkt daglig. Det er helt nødvendig for at jeg skal ha energi gjennom en tredagers eksamen med så mye stillesitting og tankekaos. 


Jeg startet dagen med å gjennomføre "bonusøkten" på løpe planen min. Den består av en 40 minutters rolig langkjøring i pulssone 117-140. Det var en deilig start på dagen, og det føles mye bedre å sitte her når jeg har startet med dagen med aktivitet. Vi gjør det beste ut av det, og har stacket opp med kaffe, pepsi max, tyggis, pastiller, frukt og andre godsaker. Positive tanker og innstilling så skal nok dette gå bra. Siste innspurt på hele studiet nå, så her er det bare å bøye nakken og jobbe på. 



Har dere en fin dag? Hva er planene deres for dagen? 

Jeg får leve litt gjennom dere disse dagene, for på min kant blir det skremmende ensformig de neste døgnene. 

 

Smiiiil Maren

Etterlengtet påfyll

01.02.2016 - 18:30 17 kommentarer

Sponsede produkter

Jeg ler og ler her jeg sitter, for når den tiende kommentaren om mangel på questbarer tikket inn så følte jeg det var på tide å oppdatere dere litt på proteinbarer, og proteiner generelt. Jeg spiser akkurat like mye barer som før, men har bare roet ned spammingen et par hakk. Jeg kjøper barene oftest selv, og bruker en solid sum på questbarer pr måned. En helt tullete avhengighet, men men - vi har alle våre ting! 

Nå har jeg endelig fått bestilt meg litt påfyll av barer fra min sponsor Proteinfabrikken, og disse har jeg da ikke betalt for selv. Det enigheter siden sist jeg la inn en bestilling der, så nå var det tomt for både proteinpulver, pre-workout og barer. Her er det tre solide godsaker, la oss ta dem for oss en etter en. Først og fremst Questbarene, som egentlig ikke trenger noe nærmere introduksjon. Baren over alle barer i mine øyne, og uten tvil noe av det beste jeg vet. Jeg liker de aller fleste, men min topp fire er: 

  1. Cookies & cream
  2. White chocolate raspberry
  3. Chocolate chip cookie dough 
  4. Double chocolate chunk

Pre-workout har jeg benyttet meg av gjennom så og si hele høsten, og vinteren. Om sommeren føles det ikke nødvendig, men nå i denne delen av året så er det en god hjelper for min del. Ja det er kanskje mest placebo, og det sitter helt sikkert bare i hodet, men det funker hvertfall for meg. Denne herligheten fra Nutramino smaker syrlig eple, og er utrolig frisk og god, uten å være for søt. 

Proteinpulveret har jeg snakket om flere ganger tidligere. Vaniljen er nydelig på smak, og perfekt som shake, i havregryn eller i bakst. Et proteinpulver med bra næringsinnhold og god smak. Når vi snakker om smak, så er det helt naturlig å gå over på proteinpulver nr to, for her har dere virkelig en smaksopplevelse uten sidestykke. Stracciatella er i en egen liga når det kommer til smak, og jeg føler jeg spiser godteri når jeg bruker dette pulveret. Jeg måtte bestille den største bøtta Proteinfabrikken hadde av denne, og kjenner jeg meg selv rett er den tom på null komma niks.




Har dere smakt noen av disse? Hva synes dere? 

 

Smiiiil Maren

 

I superform med intervaller

01.02.2016 - 09:38 15 kommentarer

Entusiasmen stod i taket her på bloggen da jeg fortalte dere at jeg har gjenopptatt løpeprosjektet sammen med min flinke løpecoach Melina Mayer Magulas. Jeg har nå fullført første uken, og er klar for å dele litt løpeinspirasjon med dere. Min løpeuke består av to intervall økter, og en bonus økt, som kun gjennomføres hvis jeg har tid, lyst og overskudd. Jeg går rolig ut, skal gradvis bygge opp igjen løpeformen.

Jeg har to ulike intervaller i løpet av en uke, en kort-intervall og en med litt lengre intervall drag. I går gjennomførte jeg økten med de lange intervallene, og det er uten tvil noe av det verste jeg har gjort. Jeg er flinkere til å presse meg på kortere drag, og måtte virkelig jobbe med den indre motivatoren for å klare å gjennomføre de lange. Jeg kjørte på med den hardeste spillelisten jeg har, og med god hjelp av musikken og en pulsklokke som stadig gir meg all informasjon jeg trenger, så kom jeg i mål. 

Intervallene er 4 x 5 minutters drag, med 1 minutt pause mellom.

I praksis vil det si at du varmer godt opp i 10-15 minutter, gjerne enda lenger hvis du føler behov. Bare pass på å hold det rolig, du skal ikke slite deg ut der, bare bli god og varm i kroppen. Så starter du intervallene. Første intervall varer i 5 minutter, etterfulgt av 1 min pause ( jeg hopper av mølla i dette minuttet) også kjører du på igjen med intervall nr to som også varer i 5 min, 1 min pause, nytt 5 min intervall, 1 min pause også siste 5 minutters intervall, også er du i mål. For all del husk nedtrapping, du kan ikke bare hoppe rett av mølla. Gå i godt tempo, riste litt på bena, jogge lett og kom gradvis ned. 

Det med pulsklokke er helt essensielt. Jeg løper nemlig intervallene på puls. Det betyr at det er pulsen som styrer hastigheten. Jeg har vært på Magnat Performance center i Oslo og fått testet både Vo2 max, makspuls og laktat terskel. Ut fra den informasjonen så regnet vi ut hvor jeg skulle ligge i intervall dragene mine for mest mulig effektiv utbytte av øktene. 

Jeg løp på ca 11km i timen, og selv om jeg kanskje kunne klart enda litt fortere så gav pulsen meg tydelig beskjed om at jeg ikke kunne løpe fortere uten å gå over laktat terskelen min, noe jeg ikke skulle på denne økten. Jeg varierte fra 11 km/t og 11,2 km/t, med 1% helling. Dette er min start, dette er der jeg er nå, og tanken på formutviklingen motiverer meg. Det er mange som løper enormt mye fortere enn meg, men det tenker jeg ingenting på. Jeg kan jo bare jobbe med meg selv og mitt eget utgangspunkt og potensiale.  


Jeg håper dere lesere også kan ta med dere den tankegangen, og ikke la dere påvirke av hva alle andre rundt deg gjør. Start der du er, og jobb med ditt eget utgangspunkt. Hold fokus på deg, og din egen utvikling. Du er på vei, og du gjør en super jobb. 

Ha en herlig mandag dere. Håper uken starter på best mulig måte for deg.  

 

Smiiiil Maren 

 

Dager som dette

31.01.2016 - 19:12 4 kommentarer

For en deilig søndag dette har vært. Dager som dette gir meg så mye energi, overskudd og glede. Jeg startet dagen med en heftig intervalløkt fra Melina-programmet mitt. Jeg har dokumentert økten grundig, og deler alle detaljer med dere i morgen tidlig. Etter økten dro jeg rett på cafe for å møte Melina selv som er i Kristiansand for å undervise AFPT-studenter. Vi fikk en herlig time sammen mens studentene hadde lunsj, og koste oss med kaffe og herlig mat. Jeg blir så inspirert av denne dama, og setter pris på hvert eneste minutt sammen med henne. 

Etter cafekos dro jeg for å møte Kristina, og Milo. Ingen søndag uten søndagstur, og sammen ruslet vi opp i Baneheia. Det er så vakkert ute på friske dager som dette, og det var virkelig et syn som møtte oss når vi kom oss opp i skogen. Har dere sett så vakkert? Jeg er så glad for at vi hadde kamera med oss og fikk dokumentert denne fine søndagen. Jeg blir så lykkelig av fysisk aktivitet i frisk luft, og kvalitetstid med mennesker jeg er glad i.  


Etter turen dro vi hjem til Kristina, og lå som slakt på hennes sofa og skravlet i et par timer. Venninnetid er så viktig, og jeg koser meg så med denne solstrålen. I kveld blir det søndasmodus for alle penga, med joggebukse og filmmaraton. Det føles ekstra godt å krype opp i sofakroken når man har vært ute i frisk luft, etterfulgt av en lang varm dusj. Nå er jeg helt avslappet og salig i kroppen. Jeg kjenner at skuldrene synker lenger og lenger ned for hvert minutt som går. Søndager altså - herligfred så deilig! 

 

Smiiiil Maren 

 

Lunsjtips: Kylling & søtpotet

31.01.2016 - 09:32 6 kommentarer

Søtpoteten kom inn i livet mitt for et par år siden, men det er først nå jeg virkelig har fått øynene opp for den. Jeg har eksperimentert en god del, og kommet frem til at favoritten er uten tvil fries av søtpotet. Oppskriften på dem finner du i et et tidligere innlegg HER. 

I går lagde jeg meg lunsj med kylling, grønnsaker og søtpotet. Det ble en smaksbombe av en lunsj, i tillegg metter den godt, og er full av næring. Jeg gjorde det enkelt og kuttet en kyllingfilet i biter, krydret godt og stekte den. Så stekte jeg sopp, rødløk, paprika og brokkoli. Søtpoteten lagde seg selv i ovnen. 




Denne lunsjen var så god at det er fare for at det blir det samme til lunsj i dag. Kylling, grønnsaker og søtpotet er genial nistepakke-mat, og kan gjerne lages opp i litt større mengder og fordeles i matbokser. Da kan du enkelt varme lunsjboksen opp igjen på jobb eller skole, og vips har du nydelig varm lunsj.  Retten passer også supert som middag. Grønnsakene varierer du selvfølgelig bare etter hva du selv liker. 

Jeg håper dere har hatt en fin helg. Hva er planene for søndagen? 

 

Smiiiiil Maren

 

Sunt å være litt usunn

30.01.2016 - 09:17 21 kommentarer

Jeg får veldig ofte spørsmål relatert til mitt kosthold, og om jeg aldri unner meg selv noe godt. Jeg blir nesten overrasket over at spørsmålet fremdeles dukker opp, for jeg føler hvertfall selv at jeg har vært ganske flink til å vise dere en jevn balanse mellom sunn mat og helgekos. Jeg tenker at det er fint å fortsette å dele helgekosen ( og hverdagskosen ) slik at det kommer tydelig frem at en sunn livsstil handler om mer enn bare proteiner, trening og grønnsaker.

En sunn livsstil handler om velvære, og jeg kan bare snakke for meg selv, men for at jeg skal være lykkelig så trenger jeg innputt av sosial hygge, god mat og kosekvelder. Alt med måte selvfølgelig, men litt kos i helgen, eller en gang i blant,  har aldri vært skadelig for noen. Jeg tørr påstå at det er sunt å være litt usunn av og til. 


Jeg har lært etter alle disse årene i sosiale medier, at hvis man sier noe som kan misforstås, så blir det misforstått. Jeg ønsker derfor å presisere at jeg anbefaler ikke at alle skal kaste seg over smågodtskålen daglig. Det jeg ønsker å få frem er at litt kos er positivt, og i mine øyne en naturlig del av et variert kosthold. Jeg synes det burde være plass til litt av alt. Mest av proteiner, grønnsaker, frukt, grove karbohydrater og sunne fettsyrer, men også litt av sjokolade, bakevarer, eller andre ting som du virkelig liker.




I går ble det sørlandchips, smil-sjokolade og kinder-sjokolade her i huset. Var det nødvendig? Nei kanskje ikke, men det var fantastisk godt, avslappende, sosialt og utrolig koselig. Så sånn sett vil jeg faktisk si at det var litt nødvendig likevel. 

 

 

Smiiiil Maren 

 

Bedre sent enn aldri

29.01.2016 - 17:01 9 kommentarer

Hvor ble denne fredagen av? Jeg hadde så god tid på morgenen, og koste meg med havregrynsfrokost, god morgen Norge og den nyeste utgaven av ShapeUp. Det var en ekstremt fengende utgave, med utrolig mye spennende innhold. Tiden løp nemlig i fra meg, og jeg kom nesten for sent til en avtale jeg hadde i sentrum. Etter det gikk dagen slag i slag med hyggelig lunsj, litt pensumlesing, styrketrening og et par telefonmøter. Vips var hele dagen gått, og jeg hadde jo ikke fått oppdatert dere. Jeg liker best å oppdatere bloggen tidlig på morgenen,og gjerne for gang nr to på ettermiddag / kveld. I dag ble det altså sånn, bedre sent enn aldri sant?

Jeg er så heldig at jeg har fått lov å bidra i denne månedens utgave av ShapeUp også. Jeg er så takknemlig for muligheten til å få lov å skrive i det jeg anser som Norges desidert beste trenings-magasin. I denne utgaven har jeg delt et treningsprogram hvor du kun trenger en strikk som utstyr. Jeg trener mye med strikk selv, og synes det er et fantastisk redskap. Det er supert å bruke hjemme, på treningsenteret, utendørs, på et hotellrom, på hytta eller generelt på reise. Jeg har delt mine 6 favoritt øvelser med strikk, og jeg håper dere har lyst å teste dem. 

Jeg skal trekke frem et par av øvelsene og dele dem på bloggen med grundig gjennomgang av teknikk og gjennomføring. Jeg satser på å få det ut i løpet av helgen. Klarer du ikke vente, så er det bare å løpe til butikken å finne ShapeUp. Der får du hele programmet servert, med bilder, teknikkforklaring, hva du må passe på, hvilke muskler som trenes, antall repetisjoner og sett. Alt du trenger å vite for en super treningsøkt! 

Nå er fredagskvelden straks her, og jeg skal gjøre det jeg alltid gjør på fredager. Lage en deilig middag, og kose meg med gullrekka, i godt selskap. Den fredagskvelden altså, den er helt hellig for min del. Lave skuldre, og sofakos står som regel alltid på planen på fredager. Det er liksom noe med det å senke skuldrene etter en lang uke, og ønske helgen velkommen. 

Hva er deres helgeplaner ? 

 

Smiiiil Maren

 

Min favoritt smoothie

28.01.2016 - 09:19 11 kommentarer

God morgen hjerter. Torsdag, og snart helg igjen. Hva passer vel da bedre enn å starte denne torsdagen med å dele min favoritt smoothie med dere. Den er utrolig enkel, og består kun av tre ingredienser. 

  • 2 dl frosne bringebær 
  • 4 ss gresk yoghurt vanilje / mager vanilje kesam
  • 1/2 banan 

Putt alle ingrediensene i en blender, og spe på med litt vann. Kjør blenderen i et drøyt minutt, og vips har du en sunn, næringsrik og smakfull smoothie. 



Jeg blir aldri lei av smoothie, og det er perfekt å kose seg med hjemme, eller ta med seg på farten. Jeg lar gjerne blenderen kjøres, mens jeg tar en kjapp dusj eller steller meg. Da er smoothien klar når jeg er klar, også tar jeg den med meg i en shaker. Jeg tar som regel en håndfull nøtter også, slik at jeg får i meg sunne fettsyrer i tillegg. Da har jeg fått proteiner fra kesam, karbohydrater fra banan og bær, og fett fra nøttene. 



I dag har jeg en hyggelig dag foran meg, fylt med et cafebesøk, litt jobb, trening og bursdagsselskap. I dag har verdens beste pappa bursdag, og det er klart det må feires. Pappaen min, mannen over alle menn, mitt store forbilde, min rådgiver og store trygghet i livet. Gratulerer så mye med dagen papps, jeg er helt ubeskrivelig glad i deg. 

Jeg lovte å si hva jeg synes om The Revenant etter jeg så den kino i helgen. Jeg synes den var fantastisk bra, og har du ikke helgeplanen klar, så anbefaler jeg virkelig en tur på kino. Vær forbedret på et par litt heftige scener, men det er uten tvil en utrolig god film. 

 

Smiiiil Maren

 

To gode nyheter

27.01.2016 - 08:54 10 kommentarer

Sponset pulsklokke

Jeg har to gode nyheter å dele med dere, som jeg vet mange har etterspurt. Den første er at Melina Meyer Magulas er tilbake i livet mitt, etter jeg måtte "sette henne på vent" til praksis-styret på sykehuset var over. Jeg liker å gjøre ting skikkelig, og jeg hater når jeg ikke klarer å fullføre mål jeg setter meg. Mange av dere har etterspurt løpeprosjektet, og hvor det ble av alle innleggene om kondisjonstrening. Det ble et ufrivillig opphold, og jeg innser at jeg satt målene litt vel høye. Nå er målene justert, planen er justert, og jeg starter opp med løpeprosjektet igjen helt helt rolig. Det som er fint nå, er at jeg selv starter "helt på nytt", og det gir jo muligheten for alle andre som kanskje er i samme situasjon å kaste seg på. Jeg starter med 2 løpeøkter pr uke, også tar vi det derfra. Stay tuned folkens, jeg skal ta dere med på hele reisen. 

Gla´nyhet nr to er at jeg i snart 2 uker har testet Polar V800 pulsklokke, og jeg må si at jeg virkelig har fått en ny treningskompis. Klokken er utrolig enkel å forstå, den er praktisk, og funksjonell. Den gir meg all informasjon jeg trenger, og mere til - men på et nivå jeg selv faktisk forstår. Den har en helt enorm batteritid, og jeg har faktisk ikke måtte lade den enda! Jeg fortsetter å teste, og gleder meg til å dele erfaringene mine med dere underveis. Jeg lærer masse, og finner haugevis av inspirasjon på håndleddet. 




Jeg synes det er så utrolig gøy å kunne få lov å dele litt inspirasjon på kondisjonstrening her i igjen. Jeg vet mange av dere har etterlyst det, og responsen var helt enorm når jeg først startet løpe-prosjektet, det er derfor en stor glede å ta det tilbake igjen. Jeg håper jeg kan få et par gjesteinnlegg av løpe eksperter her på bloggen også, med sine beste tips og triks. Øktene mine skal jeg selvfølgelig også dele med dere. Jeg gleder meg! 

Ha en herlig onsdag dere. I dag står det en innførings-økt i 45/15 intervaller på min plan. Det blir rolig i dag, og målet er bare å få kjenne litt på intervall-feelingen igjen. Nå er det jammen lenge siden sist. 

Er det flere som skal trene i dag?

 

Smiiiil Maren

Det var gøy så lenge det varte

26.01.2016 - 10:40 10 kommentarer

Det var gøy å lenge det varte, men ikke overraskende har mildværet kommet til sørlandet og den hvite, fine snøen smelter bort. Jeg hadde en herlig tur rundt Odderøya i helgen, og det er litt trist å innse at det nok var den siste turen i kaldt og friskt vintervær, med tørr, kram snø. 


Det var en medstudent på Idrettshøgskolen som sa til meg en gang at hvis man alltid ventet på de rette forholdene, så ville man aldri få noe gjort. Det har jeg tatt med meg, og hver gang det er utfordrende vær eller forhold så tenker jeg på det han sa, og blir så motivert. Det er litt komisk, men jeg får alltid litt ekstra fightervilje og Rocky-feeling av utfordrende forhold. Maren mot naturen liksom. Haha. Noen som kjenner seg igjen? 

Når dere leser dette er jeg i full gang med muntlig eksamensfremlegg på sykepleien. I ettermiddag skal jeg virkelig bare kose meg, det må jeg alltid etter jeg har hatt en eksamen, levert en stor oppgave eller andre slike utfordringer. Jeg føler meg litt ekstra flink, og må liksom gjøre noe hyggelig for å "feire". Dagens feiring blir en ekstra god middag, en god treningsøkt og en liten runde med nettshopping. Det er livsfarlige tider på diverse trenings-nettbutikker nå. Det er så mange nyheter på vei inn, og jeg har jo lyst på absolutt alt. Jeg har bestemt meg for å unne meg én ting etter denne muntlige fremføringen, og én ting etter en større skriftlig gruppeeksamen neste uke. Så da gjelder det bare å plukke ut to favoritter. En premie kan like så gjerne være en god middag, et langt varmt bad med gode produkter, en tur til frisøren, en ekstra god dessert, kino med gode venner osv. Det trenger ikke koste noe, eller kreve så mye, det viktigste er at du koser deg og gir deg selv et velfortjent klapp på skulderen. 

Noen fler som unner seg selv en liten premie etter eksamener, eller andre store utfordringer?

 

Smiiiil Maren

Disse pannekakene må du smake

25.01.2016 - 19:39 6 kommentarer

I dag har eksamensgjengen vært samlet hos meg igjen, for en siste gjennomgang før det braker løs i morgen. Det er viktig å kose seg litt når man jobber, og i dag hadde snilleste Steffen med seg pannekaker til oss. Dette er virkelig noen av de aller beste pannekakene jeg noensinne har smakt. Det kan jo ikke bli feil når banan, og peanøttsmør kombineres i skjønn harmoni. Jeg momset meg gjennom halve porsjonen før jeg kom på at dette må jo deles med dere. Jeg fikk lov å dandere pannekakene på et av mine fat, og knipse et par bilder til dere. 

Steffen er så snill at han ville dele oppskriften med meg også, og jeg deler jo selvfølgelig videre med dere. Det er viktig å dele på godene. 

Oppskrift på Peanut butter banana pancakes: 

  • En moden banan
  • 2 ss peanøttsmør (økologisk)
  • 1 egg
  • 1 ts bakepulver
  • En klype salt
  • Kanel
  • 5-6 dråper stevia vanilje
  • 2 dl glutenfri havregryn
  • 1 ss knuste linfrø
  • 1 ss chiafrø
  • Sukrin
  • Melk ( gjerne mandelmelk)

Mos bananen, og bland ingrediensene. Tilsett litt melk til jevn fin konsistens. Stekes i kokosfett. Jeg har som oftest en eller annen form for topping på mine lapper eller pannekaker, men disse er så gode i seg selv at det faktisk ikke er nødvendig. Dersom du ønsker topping vil jeg tro brunost, eller syltetøy er nydelig på. Mmmm


Det var dagens lille matinspirasjon her fra. Nå skal macen bort, og notatene til muntlig fremføring  i morgen finleses. Håper dere har en herlig kveld. 

 

Smiiiil Maren 

 

Fresh start på mandagen

25.01.2016 - 07:29 2 kommentarer

God mandagsmorgen. For noen dager siden delte jeg en supershot med dere, som bestod av ingefær og sitron. Dette var det mange av dere som synes var spennende, og det synes jeg er veldig gøy. Jeg hadde litt flere ulike mini-smoothies og super-shots, og det var det mange av dere som fikk med dere på Instagram og Snapchat. Jeg har fått mange spørsmål om hva de andre inneholder, og om jeg kan dele - det kan jeg selvfølgelig! 



Den røde er en mini-smoothie, og dette er en oppskrift jeg bruker mye: 

  • Frosne bringebær
  • 2 ss mager kesam
  • 1 ss yoplait vanilje yoghurt 
  • Litt vann for perfekt konsistens

Kjør alt sammen i blenderen, og vips har du en deilig bringebær-smoothie. 



Den lys gule er en ingefær-sitron shot, og den har jeg allerede delt med dere i dette innlegget. Den grønne er faktisk en ferdig juice som jeg fikk av en venninne, og som jeg tenkte jeg ville smake. Den var absolutt god, men jeg må si jeg liker best de jeg lager selv, som jeg vet akkurat hva inneholder. Dette er en variant som har eple, lime, drue, ananas, spriulina og kiwi på listen over ingredienser. Den er absolutt god, og men som sagt, selv foretrekker jeg naturlig og hjemmelaget. 

 




Håper dere fikk litt inspirasjon til en frisk og god start på mandagen. Jeg ønsker hver og en av dere en super ukestart.

Har dere noen spennende planer for dagen? 

Smiiiil Maren 

 

Middagstips: Kyllingsalat

24.01.2016 - 19:45 5 kommentarer

Det har virkelig tatt meg selv i nakken i det siste, og lager nå ordentlig middag til meg selv hver eneste dag. Det er fort gjort hvis man skal spise alene at man velger en kjapp løsning med knekkebrød, meieriprodukter eller grovbrød. Det er ikke middag!! Nå har jeg virkelig gått inn for å lage ordentlig mat hver dag, og fisk minimum to ganger pr uke. I dag koste jeg meg med denne retten, og jeg kaller det middag, selv om det ble inntatt rundt lunsjtider. Dette er en super middag for én.


Kyllingsalat er enkelt og godt, tar kort tid å lage og smaker godt. Jeg er helt avhengig av at kyllingen er riktig krydret for at en slik salat skal bli god. Jeg bruker et  tika masala krydder som virkelig setter en spesiell god touch på retten. Ellers tar jeg det jeg har av grønnsaker. I dag ble det salat, tomat, avokado, agurk og salatmiks. Jeg toppet med en lett dressing, og hadde 3-4 speltlomper til. Jeg fyller lompene med kyllingsalat, og topper med litt ekstra dressing. Mmmm



Nå må jeg legge bort macen, og komme meg i dusjen. I kveld skal jeg på kino å se The Reverent. Jeg har hørt så mye bra om den filmen, og gleder meg så. Har noen av dere sett den? 

 

Smiiiil Maren 

Be unstoppable

24.01.2016 - 13:16 14 kommentarer

Annonse

Jeg elsker å trene, det er ingen hemmelighet. Alle mine venner vet det, familien min vet det og dere lesere vet det. Aktivitet gir meg glede, energi, og styrke til å være meg selv - fullt og helt. Jeg tar opp dette temaet fordi jeg vet at mange jenter kjenner seg igjen, og jeg kan selv kjenne at når en viss uke melder sin ankomst så får jeg mest lyst å krype under dyna, med stor pose smågodt.


Men hvorfor gjør vi det? Fordi vi føler oss reduserte, det gjør vondt og vi føler oss ikke bra. Vel det burde vi, vi burde føle oss helt fantastiske, og ikke la oss stoppe av noe så naturlig, og kvinnelig. Det handler bare om å vite at du er trygg, noe du er med nye og forbedrede Libresse Triple Protection. Du kan dra på trening, du kan ta deg en løpetur, du kan gjøre akkurat det du vil. Ikke la det stoppe deg! 

Jeg drar på trening og føler meg 100% trygg, jeg løper, hopper, løfter vekter og står både på to og en arm. Fordi jeg kan! 


Nye Libresse Triple Protection er ny og forbedret for å gi oss jenter ultimat komfort, og trygghet til å være 100% oss selv - i alle situasjoner. Sidebarrierene er forsterket, det absorberer bedre og bindet er forsterket bak for optimal lekkasjebesyttelse. Libresse forstår jenter og deres behov, og jobber hele tiden for å utvikle nye produkter som møter dagens aktive kvinners behov.  




Smiiiiil Maren

Lyst å vinne treningstur til Thailand?

24.01.2016 - 09:49 11 kommentarer

I samarbeid med Nordic fitcamp

Ja du leste riktig! Thailand turen med Nordic Fitcamp var i utgangspunktet fullbooket, men etter stor etterspørsel har Nordic nå klart å forhandle frem 10 ekstra plasser på campen. Disse plassene gjelder kun campen, uten flybilletten, og er da selvfølgelig rimeligere på pris. Rabattkoden jeg  har til mine lesere gjelder fremdeles, så den kan dere selvfølgelig benytte! Dette er de siste 10 plassene ledig, og etter det vil det ikke være mulighet for å få med noen flere. Her er det bare å kaste seg på hvis du har mulighet, jeg hadde synes det var så enormt gøy å ha med enda flere av mine lesere på tur. Det er faktisk en god del av dere som allerede skal være med. 10 stykker fra bloggen har meldt seg på, og det er jo bare helt fantastisk gøy!! Les mer om campen HER. 

Jeg gleder meg så til å oppleve Thailand sammen med dere, trene masse, spise eksotisk sunn mat, bade, nyte strandliv, trene enda mer, og høre på lærerike og inspirerende foredrag. Dette er et energi-boost av en tur, og jeg digger at jeg skal dele den med så mange likesinnede, herlige personer. Det er både gutter og jenter påmeldt, i alle aldere, med og uten treningsbakgrunn. Det er plass til alle - uansett! 

Så over til konkurransen. Dette er en Instagram-konkurranse, og må gjøre følgende: 

  • Lik Nordic Fitcamp på Instagram
  • Lik bildet det står KONKURRANSE på, og tagg tre venner du gjerne ville hatt med på tur
  • Fortell hvorfor akkurat du har lyst på denne turen. 

Tre små steg: Lik, tagg og kommenter, og vips er du med i trekningen av gratis treningstur til Thailand. Du har ingenting å tape på å prøve, så her er det bare å slenge seg på.

DCIM\100GOPRO\GOPR0251. 

Alle bildene i dette innlegget er tatt av Nordic-gjengen når de var i Phuket  i romjulen. Da var de nemlig nede å gjorde de siste forberedelsene til campen. Så bildene dere ser her er der vi skal være. Mange er opptatt av maten på slike turer, og på treningscamp med denne gjengen kan vi garantere sunn, næringsrik og god mat som bygger opp under hele tanken med turen. Du skal få energi, føle deg bra, du skal få trent godt, sovet godt, spist bra og hvor enn klisje det høres ut - ta noen gode steg mot den beste versjonen av deg selv. 



Jeg krysser virkelig fingrene for at det er en av "mine" som vinner turen. Jeg ble som nevnt i tidligere innlegg om denne turen, utrolig godt kjent med to av bloggleserne som var med på camp i fjor, og reiste faktisk på ferie med hun ene bare 3 uker etter campen var avsluttet. Jeg har jevnlig kontakt med dem begge to, og de sterke båndene som ble knyttet på denne campen, har resultert i sterke vennskap. Det er faktisk 8 stykker som var med på spaniaturen i fjor, som blir med til Phuket igjen i år. Jeg synes det sier mye. 

Legg igjen mailen din i kommentarfeltet her på bloggen hvis du ønsker mer informasjon om turen, og rabattkoden tilsendt. 

Lykke til med konkurransen. Det hadde vært ufattelig gøy å få med et par til av dere på treningscamp i eksotiske omgivelser. 

 

Smiiiil Maren

 

En fest i munnen

23.01.2016 - 19:32 8 kommentarer

Jeg må bare titte innom dere en liten tur for å vise dere gårsdagens kveldsmat. Har du sett noe så digg? Dette er altså cottage cheese, med varme bringebær, valnøtter og questbar. I mine øyne en helt uslåelig kombinasjon. Dette var virkelig en fest i munnen. 



Jeg har blitt flink til å variere frokosten min, og spiser ikke like mye meieriprodukter som jeg gjorde en periode. Meieriproduktene er kanskje borte fra frokosten, men de forsvinner selvfølgelig ikke helt - jeg bare putter dem inn på kvelden i stede. 

Har noen av dere smakt Questbar ( eller annen type proteinbar ) sammen med meieriprodukter? Hvis ikke du har testet så anbefaler jeg deg så absolutt å prøve - du vil ikke bli skuffet. Et annet tips er gresk yoghurt naturell, flytende honning, valnøtter og mørk 70% kakao sjokolade enten knekt i små biter, eller raspet over. Helt magisk!

 

Smiiiil Maren

 

Lyst å utvikle deg og lære noe nytt innenfor trening?

23.01.2016 - 08:49 7 kommentarer

Sponset TRX-kurs

God morgen hjerter. Jeg er tidlig oppe på en lørdag, og tusler rundt i leiligheten, rydder litt, fikser litt og koser meg med kaffekopp nr to i hånden. Jeg elsker å stå opp tidlig på lørdagsmorgenen, det er noe helt spesielt med den morgenstunden på lørdagen. Jeg har fri, jeg har god tid, og det føles som om hele verden fremdeles sover. Jeg går å tenker litt på alle mailene jeg får fra dere, og i det siste har det vært en hel haug av mail om tips til kurs, fagdager, seminarer, trenings-camper, og trenings-reiser. Jeg skal fortelle dere om alle mine trenings-reise planer i et eget innlegg i morgen, så der er det bare å følge med. Jeg har også tipset dere om Martin Norum sitt kurs i Kristiansand 11 februar, med tema trening og ernæring for fettforbrenning. 



Når det gjelder treningskurs, så har jeg en soleklar anbefaling, og det er TRX-kurs med Alexander Aalererud i regi av Gymline. Husker dere jeg deltok på dette kurset i Oslo i november? Det var et to dagers kurs, og ikke trodde jeg det var mulig å lære så enormt mye på så kort tid. Kurset var en helt super kombinasjon av teori og praksis. Jeg lærte mye jeg har tatt i bruk i min egen trening, og mye jeg har bruk på kunder. Jeg fikk en liten åpenbaring når det kom til kjernemuskulatur, og hvor lite jeg egentlig kunne om det fra før. Jeg fikk masse nye verktøy å bruke i min treningshverdag, og et kraftig utvidet øvelsesrepetoar. 




Alexander er en helt fantastisk dyktig trener og kursholder, noe jeg for så vidt visste fra før, men denne helgen fikk jeg det bekreftet så til de grader. Hele helgen var så lærerik, og et solid motivasjons-boost for min del. Noe av det beste var samholdet i gjengen, humoren og stemningen. Fy søren som vi koste oss. 

Nå er det snart tid for nye kurs, og dere kan se oversikt over kursdatoene, og lese mer om TRX kursene HER. Det finnes både TRX-gruppe, og TRX for PT. 

Nå skal jeg starte lørdagen min her, med en liten luftetur ute i snøen etterfulgt av en liten core-sirkel med TRX på Solsiden. Jeg ble rett og slett inspirert av dette innlegget til å finne frem slyngen min igjen. Ha en deilig lørdag dere! 

 

Smiiiiil Maren 

Hva motiverer meg til trening?

22.01.2016 - 08:31 29 kommentarer

Jeg får så mye spørsmål om hvordan jeg klarer å være så motivert for trening, og hvordan det går an å være så glad i aktivitet, hvor kommer energien fra, og om jeg vær så snill kan lære det bort. Jeg har til og med fått flere forespørsler om å holde foredrag om dette temaet. Det er bare ett eneste lite problem - jeg vet egentlig ikke helt. Jeg sliter med å sette fingeren på en konkret ting som motiverer meg, eller akkurat hva som gir meg den genuine gleden.

Det som er fascinerende er at den gleden ved trening har bare blitt sterkere, og mer ekte, etter jeg startet sykepleierutdannelsen. Jeg tror kanskje det har en sammenheng med at jeg har fått en dypere forståelse for hvordan kroppen vår er satt sammen, alt som kan skje, alle sykdommer og skader som finnes, og at jeg er bare så inni hampens heldig som har en sterk, og vital kropp som fungerer. Jeg har ingen skader, ingen kronisk sykdom, ingen vondter og ingenting som holder meg igjen. Jeg er så ekstremt heldig som har en kropp som han løpe, hoppe, danse, og løfte. Tenk litt på det, du er søren så heldig som faktisk kan! 

Jeg har helt siden tidlig alder vært fascinert av kroppen vår, alt den kan og alt den får til. Alt kroppen vår selv ordner opp i, og sist men ikke minst alt den tåler. Du har denne ene kroppen, som du kan gjøre akkurat hva du vil med, så hvorfor velger du å la den svinne bort, fylles med usunnheter og aldri få utfordre seg selv? Kroppen din kan, du er skapt for bevegelse, så hvorfor holde kroppen igjen når den er skapt for utfordring og aktivitet? Hvorfor har vi kuleledd i hoftene, hvordan er bena satt sammen av ankelledd, kneledd og hofteledd, det er jo for at vi skal kunne bøye og bevege, løpe, gå og hoppe. 

Fotograf: Victoria Nevland

Nå skriver jeg meg bort, for jeg blir så ekstremt fascinert og imponert over denne menneskekroppen. Jeg tror det sitter såpass dypt, jeg tror det er her alt springer ut, og jeg tror dette er den egentlige grunnen til at jeg elsker fysisk aktivitet. Selvfølgelig er det også følelser involvert. Jeg er en endorfin-junkie. Jeg er avhengig av den endorfinrusen en god treningsøkt gir meg, det er en gratis lykkepille, og alle som har opplevd den magiske go´følelsen etter en treningsøkt vet hva jeg snakker om. 

Så hva motiverer meg til trening? Kroppen min fortjener bevegelse og aktivitet - det motiverer meg. God følelsen etter trening og endorfinene motiverer meg. Det å vite at jeg bygger en sterk kropp som skal tåle alle livets fremtidige utfordringer, slik som graviditet, fødsel, og alderdom motiverer meg. Det å vite at jeg har en kropp jeg kan stole på gjennom livets løp, og selvfølgelig en kropp jeg føler meg vel med. Fremgang på trening, og mestre nye ting gir også stor motivasjon. Alt dette motiverer meg. Trening er også en sosial arena for meg, og det gir meg stimuli på det planet også. 

Som dere skjønner er det vanskelig å sette ord på uten å skrive en avhandling, men jeg håper jeg har nådd ut med min tankegang om bevegelse fordi kroppen din fortjener det. Kroppen er skapt for bevegelse - så vær så snill å bruk den. 

Hva er din treningsmotivasjon? Del gjerne i kommentarfeltet. Jeg gleder meg til å lese hvorfor dere trener, og hva som motiverer dere. 

 

Smiiiiil Maren

Slik spiser jeg sunt på farten

21.01.2016 - 19:54 6 kommentarer

Jeg har fått masse meldinger fra dere om hvordan jeg klarer å spise sunt når jeg er så mye på farten, og det skal jeg fortelle dere. Det handler rett og slett kun om planlegging, og jeg er virkelig ikke den flinkeste på det - men jeg prøver å bli bedre. I dag var jeg flink, jeg stod opp tidlig og laget i stand to gode matpakker. Jeg visste jeg skulle være på farten hele dagen, med flere forelesninger etterfulgt av jobbing med eksamensgruppen. 

Jeg lagde klart to bokser, en med omelett og en med kyllingsalat. Jeg tok med meg en pakke lomper, slik at jeg kunne legge omeletten inni en lefse, og lage kyllingwraps av salaten. Jeg hadde også med meg et eple, en flaske med fun-light, og en energidrikk. Så enkel, godt, og ikke minst smart. Da slipper jeg å bli fristet av usunne, raske alternativer i kantinen, og i tillegg sparer jeg penger. 

Hva synes du om disse matpakkene, kunne dette vært din matpakke på jobb eller skole? 

 

Smiiiil Maren

hits