Fitliving

I går lastet jeg opp et bildet på Instagram som viste meg for noen år tilbake, satt ved siden av et bilde tatt av meg forrige uke., Det resulterte i enormt mange tilbakemeldinger. Mange har stilt spørsmål omrking veien hit, og jeg skal nå forsøke å oppsummere prosessen. Jeg skulle nesten ønske jeg hadde fulgt en strukturert plan som jeg bare kunne servere dere. Copy paste så har man oppskriften - men det er ikke slik det fungerer. Det er ikke slik at jeg var fryktelig misfornøyd og plutselig en dag bestemte meg at nå skal jeg endre! Jeg har heller ikke selv sett at denne endringen har skjedd, og det er egentlig ingen rundt meg heller som har reagert noe særlig. Når jeg ser tilbake på bilder nå, så er det jo klart at det har skjedd en god del. Grunnen til at jeg selv, og andre ikke har merket dette er fordi denne prosessen har gått over 4-5 år (!!) Dette har altså overhode ikke vært noen slankekur, men derimot en gradvis livsstilsendring parallelt med økt kunnskap om helse, trening, kosthold og eget kropp. Jeg har tatt mye utdannelse innenfor dette feltet i denne perioden, og lært utrolig mye om hvordan denne fantastiske kroppen vår fungerer. 

Det er mange små ting jeg har endret over tid, og jeg skal forsøke å dele så mye som mulig med dere. Det er utrolig viktig for meg å presisere at dette tok over 4 år, og det er faktisk slik at varige resultater tar tid!! Hemmeligheten i mine øyne er kontinuitet og tålmodighet. Det handler rett og slett om å ikke gi seg! Det er mist like viktig å presisere at det finnes ingen snarveier! En diett som får personer til å rase ned i vekt, resulterer desverre ofte i en like rask vektøkning, og da gjerne til en høyere vekt enn utgangspunktet. Så godta at det tar tid, og godta å gjøre ting på en ordentlig måte. Når vi snakker om vekt så er det morsomt å tenke på at jeg veier ca det samme, om ikke litt mer i dag enn for 4 år siden. Jeg bruker to strørrelser mindre i klær, mistet flere cm, fettprosenten er redusert, muskelmassen økt og vekten er tilnærmet lik. Ja det er mulig - gjort på den riktige måten. Det er et resultat av rett mat, nok mat, kombinasjon av styrketrening og kondisjonstrening, nok hvile og et solid lagspill med egen kropp. 

Som sagt så har jeg ikke fulgt noen diett og det er ingen konkrete ting jeg bevisst har endret som jeg bare kan gi videre til dere. Det har også gått over så lang tid at jeg ikke har vært helt bevisst på endringene fra måned til måned, egentlig ikke i det hele tatt før jeg nå ser tilbake 4 år og ser at en god del har skjedd. Det handler om å endre måten man lever på. Her et stikkordet lever - for ja, du skal leve med dette! Jeg synes det er trist å se hvor mange ekstremdietter og blodharde treningsregimer som benyttes, folk sliter seg totalt ut, mister gnisten, og gleden. Det skal ikke være slik, og det kan heller ikke være slik dersom dette er noe du skal leve med!!

Nå tror jeg at jeg har fått satt pekefingeren på de punktene jeg virkelig brenner for, og som er viktig for meg å få frem, altså at det er ikke gjort i en håndvending, det tar tid og det er viktig å gjøre ting ordentlig! Så nå skal jeg forsøke å oppsummere litt hvilke endringer jeg har gjort som har resultert i denne endringen i kroppssammensetning, økt energi, økt livsgnist, overskudd og generell bedre helse for min del.

Det er klart at mye ligger på kostholdet! Jeg spiser enorme mengder mat nå kontra for 4 år tilbake. Det er bare det at jeg spiser helt anderledes mat. Tidligere kunne jeg spise to-tre måltider på en dag, nå spiser jeg 6-7. Tidligere var loff brødskiver, halvfabrikata og mye søtsaker gjengangere i kosten min, nå er proteinrik mat som laks, karbonadedeig og kylling kombinert med mye frukt og grønt, meieriprodukter og grove karbohydrater, med et innslag av sunne fettsyrer det som dominerer. Jada - dette har dere hørt før. Men hva betyr det i praksis?

La meg vise dere en normal matdag for meg:

Frokost: En boks Cottage cheese, en skyr, et eple i biter, usaltede nøtter, toppet med varme bær og kanel

mellommåltid: Tre-fire rugsprø med en skinkepakke på + et eple

Lunsj: En solid salat. Feks: salat, avokado, mais, tomat, oliven, paprika, agurk, fetaost. Proteinkilde i min salat: Skinke, kylling, egg, laks, eller kjøtt (jeg har gjerne både egg, laks og skinke i samme salaten) Jeg har enten speltlomper til, eller fullkornspasta/poteter i salaten. 

Mellommåltid: En skyr, en frukt og litt nøtter (ofte før trening)

Middag: Tacosalat med salat, avokado, agurk, ost (synnøve lettere) mais, tomat, løk, 1/2 pakke karbonadedeig, vanlig taco krydder, mager kesam, salsa, og 4-5 speltlomper til.  Avslutter ofte måltidet med frukt som en liten dessert.

Kvelds: 1 boks cottage cheese, en skyr, en yoplait 0,0% yogurt, et eple og en pære + en håndfull nøtter + Kanel.

Jeg har tidligere ikke gått ut med mengde, fordi jeg spiser tilpasset mine behov og min livsstil. Jeg ser at mange desverre får i seg så alt for lite, så jeg skriver mengde på dette eksempelet, slik at dere får et innblikk i hvor mye jeg faktisk spiser! Jeg vil understreke at dette er meg og mitt kosthold, det er min måte å gjøre det på og det er overhode ingen fasit. Jeg trenger ikke heller noen meninger og synsinger omkring dette, da det er min måte å spise på, som jeg trives med.

Spiser jeg aldri godteri? Joda, det gjør jeg så absolutt! Det handler om mengde og hvor ofte. Jeg holder det til helgen, selskaper, ferier og spesielle anledninger. Når man spiser nok, variert og bra mat så vil søtsuget forsvinne litt. Jeg har som regel dessert etter middag, noe som hjelper veldig dersom man har søtsug. Jeg lagder ofte en frisk fruktsalat med vanilje kesam etter middag. Frikt, søtt og godt! Så ja det er godis, men det er ikke så ofte.

Drikker jeg aldri alkohol? Det er sjeldent!! Her er det også unntak på ferier, selskaper og spesielle anledninger. Jeg er ikke ute å fester på byen hver helg nei, det er jeg ikke! Dette er ikke fordi jeg tenker at alkohol er unødvendige kalorier osv. Det er rett og slett fordi jeg ikke føler noe behov for det. Jeg er sosial og mye sammen med venner, men jeg har ikke et behov for å rave rundt på byen hver helg. Hvor mye dette påvirker kroppen er en diskusjon vi kan ta en annen gang, men det er klart at det har en påvirkning.

La oss oppsummere endringene jeg har gjort:

• Økt aktivitet i hverdagen - mindre stillesitting.
• Økt kunnskap om helse gjennom studier 
• Endret kosthold fra halvfabrikata til å lage maten fra bunnen av selv
• Økt proteininntaket
• Redusert sukker i hverdagen (benytter meg av sukrin, stevia o.l)
• Byttet ut lyst brød, bakverk og pasta med rugbrød og fullkornsprodukter.
• Trener 4-6 ganger pr uke
• Fokuserer mer på styrketrening enn kondisjonstrening
• Gått fra 2-3 måltid til 6-7 måltid pr dag
• Tar mer vare på kroppen, lytter og gir kroppen det den trenger. Et eksempel er søvn, jeg er svært bevisst på å få nok søvn. Jeg er også flink til å presse meg selv på trening, men akkurat like flink til å ta hviledager og roe ned når kroppen trenger det.
• Ingen usunn snacks i ukedagene. Benytter meg av frukt, bær, meieriprodykter, nøtter og proteinbarer dersom søtsug melder seg i uken.
• Godteri kun i helg/selskap/ferier.

Til slutt så er det viktig å få frem at jeg følte meg aldri, på noe som helst tidspunkt tykk for fire år tilbake. Det er viktig for meg å få frem slik at ingen misforstår her. Jeg var fornøyd jeg, men jeg manglet overskudd, styrke og treningsglede. Så nå står jeg her, 4 år senere som en sterkere, strammere og mer energisk utgave av meg selv.

Dette ble en generell innføring i min livsstilendring. Spør gjerne dersom det er noe mer dere lurere på. 

Smiiiil Maren

I dag hadde jeg tenkt å starte dagen med en liten powerwalk utendørs. Jeg våknet opp til øs pøs regnvær og 13 grader. Det frister absolutt ikke å gå ut! Skal jeg gjøre det likevel? Ja, så absolutt. Hvis man alltid skal vente på perfekt vær, perfekt temperatur, og perfekte forhold da kommer du ikke til å få noenting gjort. Så nå pakker jeg på meg regntøy og trasker ut i kliss våte omgivelser.  Jeg tenker å avslutte turen min med et lite kvarter i solarium, så kan jeg drømme meg bort til varme og sol i noen minutter.

Hvis du tenker etter så kan en slik regnværstur faktisk være noe av det beste som finnes. Friskt og herlig! Jeg kan også garantere deg at det føles ekstra deilig når du kommer hjem og får tatt deg en lang varm dusj. Så ikke la været hindre deg, kom deg ut og gjør det beste ut av det. *smile*

Lar du deg stoppe av dårlig vær?

Smiiiiil Maren

I dag gjorde jeg den legendariske feilen å dra hjem fra jobb og sette meg ned i sofaen, med den tanken at jeg bare skulle slappe av litt før jeg dro på trening. Har dere noen gang gjort det samme ? Steike heller så god den sofaen er da, og fy flate så lang den dørstokkmila blir. Jeg ble sittende her i over 3 timer før jeg tok meg sammen. Eneste grunnen til at det ble en øk ti dag var faktisk været. det har nemlig vært surt og kjipt her i hele dag, men utpå ettermiddagen/kvelden så endret det seg og solen tittet frem. Det var akkurat den lille motivasjonen jeg trengte til å komme meg opp. På med joggesko, på med gla´musikken og vips var jeg ute på tur. En fin miks av rask gange og rolig jogg i ca 25 minutter før jeg gikk 15 minutter på elipse maskinen på sats. En 40 minutters kondisjonsøkt  var den perfekte økten for meg i dag. Langt i fra tom, og med masse overskudd og energi ruslet jeg blid og fornøyd hjemover. Overskuddsøkter er det beste som finnes. Fryktelig svett, og fryktelig fornøyd! Jeg hadde virkelig alt for mye klær på meg når jeg jogget ute, og det resulterte i en kliss våt Maren. Lekkert!

Jeg har kost meg med en herlig tacomiddag med speltlomper og solo super. Det blir latterlig ofte taco her i huset, men det er jo så godt, så enkelt og så sunt. Jeg får i meg proteiner fra karbonadedeigen (ja greit, jeg innrømmer at det ofte blir kyllingkjøttdeig pga prisen) og osten, vitaminer, mineraler og sunne fettsyrer fra salaten (avokado, agurk, mais, salat, tomat) og karbohydrater fra speltlompene. Det tar kort tid å lage og er spicy og smakfullt. Vinn, vinn, vinn!! 

Hvordan har dagen deres vært? Har dere fått trent i dag?

Stort smil fra Maren

Nå begynner det å gå tomt i skapene mine her, og det er på tide å fylle opp. Her har dere mine favoritter når det kommer til proteinpulver, energidrikker, BCAA, barer og søtning. Jeg bestiller min produkter hos Proteinfabrikken og er utrolig fornøyd med dem!

PROTEINPULVER - All time favorite! Nydelig smak, og med deilige små sjokoladebiter i. Bra næringsinnnhold.

SUPER-ENERGI - Crystal er min lifesaver på trøtte dager. Frisk og god smak. Helt uten sukker. Jeg harl alltid crystal i kjøleskapet.

BCAA - Tar jeg like før og under trening. Dersom jeg trener før jeg har spist noe særlig så er jeg ekstra påpasselig med å få i meg BCAA slik at jeg ikke bryter ned muskelmasse.

SØTNING - Must have i hverdagen. Erstatning for sukker! Helt uten kalorier. Bruker det på cottage cheese, i havregrøten, på frukt/bær , i bagst og ellers alle andre steder man ellers ville benyttet seg av sukker. jeg bruker både sukrilett fra Easy living og steviosa.

BARER - Her har jeg to favoritter, men nå for tiden er det Oh yeah baren som står høyest på lista. Den er helt magisk på smak, og jeg liker faktisk disse bedre enn vanlig sjokolade.  Muscle Brownie kommer på en solid andreplass.

Har du testet ut noen av disse før? Del gjerne dine favoritter i kommentarfeltet.

Smiiiiil Maren 

annonse 

Det er slutt på helligdagene, og hverdagen kaller igjen. For mange så betyr dette tilbake til rutiner og trening. Dette trenger nødvendigvis ikke bli et slit. Start litt rolig, kjenn at du mesterer og økt gradvis. Jeg undrer meg ofte over hvorfor mange kjører på med de aller tøffeste øktene første dagen etter et opphold. Hvorfor ikke ta det litt rolig i begynnelsen, kjenn at kroppen er i gang igjen, at kropen responderer og flyt litt på den gode følelsen trening fører med seg. Så øker du intensiteten gradvis, og vips før du vet ordet av det er du tilbake i storform. Mange vil oppleve at de også er i enda bedre form grunnet overskudd på mat og mye hvile i flere dager. Uansett så er poenget at du må starte der du er, og bygge ut i fra ditt utgangspunkt. Tenk at du kan, føl at du mestrer og ta vare på go´følelsen som treningen gir deg.

Ha en STERK og SUPER tirsdag, make the best of it :)

Smiiiiil Maren

God morgen hjerter

Jeg føler det er på tide å fortellere dere litt hva som skjer i livet mitt. Det har vært mange spørsmål, men jeg har vridd meg litt rundt svarene. Jeg ønsker nå å fortelle dere hvor jeg står, hvilke avgjørelser jeg har tatt og hva jeg tenker for fremtiden. 

Jeg har sagt opp min stilling i som personlig trener i Sats. Jeg får enormt mange henvendelser gjennom bloggen, fra bekjente, venner osv. Jeg har ikke hatt kapasitet til å hjelpe alle jeg ønsker både på grunn av tidsbegrensning men også fordi ikke alle har mulighet til å melde seg inn i Sats, noe som et et krav dersom de skal bruke meg som personlig trener. Jeg slutter absolutt ikke som PT - det viktig å få frem! jeg elsker jobben min og kan virkelig ikke tenke meg noe jeg brenner mer for og som betyr mer for meg enn å hjepe mennesker med livsstilsendring. Jeg fortsetter under mitt eget foretak en periode fremover, og har allerede godt fyllt opp med kunder som jeg skal følge opp. Jeg har kundene mine på bootcamp utendørs i parker hvor vi, ved hjelp av benker, strikk, trapper, tau o.l får intensive og supereffektive økter. Jeg har også kapasitet til å hjelpe alle dem som tar kontakt for hjelp med kosthold. det føles godt å endelig ha tid til å hjelpe flere av dem som ikke har hatt mulighet tidligere. 

Jeg må jobbe med mennesker, og jeg brenner virkelig for å hjelpe mennesker med fokuset, motivsjonen og livsstilen sin. I sommer skal jeg gjøre noe litt anderledes. det handler fremdeles om mennesker, og endring/motivasjon. Jeg skal jobbe på en avrusningsklinikk under Sørlandet Sykehus i Kristiansand. Jeg har jobbet her tidligere, og kan virkelig ikke tenke meg en mer givende og viktig jobb. Det betyr at sommeren 2013 vil bli på Sørlandet. Jeg starter opp i midten av juni, og skal jobbe frem til august.

I august er det Oslo igjen og tilbake på skolebenken. Hvilket studiet og hvilken skole kommer jeg tilbake til når jeg har fått bekreftet at jeg har kommet inn. Det handler fremdeles om mennesker og jeg må smile når jeg tenker på det, det føles bare så rett! Jeg oppdaterer dere på alt omrking dette så snart søknaden er i boks og skoleplassen sikret. 

Så dette er staus dere. Ferdig på Sats, fortsetter som personlige trener under eget foretak, skal jobbe på avrusningen ARA i Kr.sand i sommer, og har søkt skole fra høsten av igjen i Oslo. Jeg ønsker også å satse mer på bloggen fremover, og har allerede lagt inn en bestilling på nytt fotoutstyr, vært i møter med webdesignere og sponsorer. Det har vært mange avgjørelser og en litt turbulent periode. Jeg tenker mye, drøfter alle avgjørelser frem og tilbake. Jeg tenker godt gjennom slike ting før jeg tar en avgjørelse. Det er både positivt og negatvt. Positivt fordi avgjørelsene er veloverveid og sannsynligvis riktig for meg da jeg har brukt mye tid på det, men også negativt fordi jeg stresser meg voldsomt mye og bekymrer meg kanskje unøvendig. Nå har jeg hvertfall kommet til en fin løsning, og jeg er utrolig fornøyd. Smilet går hele veien rundt :)

Solen gleder oss enda med sitt nærvær her i Oslo, og det ser ut til å bli enda en herlig dag. Så da gjenstår det bare å ønske dere en nydelig dag, nyt den siste fridagen før hverdagen braker løs igjen i morgen. Lad batteriene, og nyt!

Smiiiiiiil Maren

Været er like magisk i dag, og jeg titter kun raskt innom for å ønske dere en fantastisk dag i sola! Jeg kom akkurat inn døren i leiligheten etter en herlig powerwalk. Nå skal det stekes på balkongen. Ha en super dag hjerter!

Smiiiiil Maren

Sol ute, sol inne, sol i hjertet, sol i sinnet, soooooool bare SOL!! For et vær - endelig er sommeren i anmarsj og det føles bare helt fantastisk. Denne dagen har vært så herlig at jeg nesten ikke finner ord. jeg startet dagen med en gåtur langs akerelva, med herlig musikk på ørene og slike omgivelser ble det en idyllisk og fin tur.

Jeg har innviet min fine balkong i dag. Både frokost og lunsj ble spist der ute i dag. Frokost ble som vanlig cottage cheese, skyr, vanilje yogurt, eple, bær og nøtter. Lunsjen ble en pakke skinke, en pakke røket laks, en avkoado, tomater, salat og agurk + en proteinsjokolade til dessert. Mmmm :)

Jeg håper flere har kost seg i det fine været i dag, la oss håpet dett været har kommet for å bli. Dette er nemlig en livsstil jeg lett kan bli vant til. Hehe. Nå er det lørdagskos med masse godis, litt godt i glasset og selvfølgelig Eurovision Song Contest på tv. Heia Margareth!!!! 

Smiiiiil Maren

Jeg elsker 17 mai, og årets feiring ble like fin som jeg hadde håpet. Vi startet dagen på Optimal trening hvor vi kjørte en aldri så liten nasjonadagsøkt. Jeg kjørte en økt helt uten mål og mening hvor jeg fant på øvelser underveis, og varierte både reps og sett på alle øvelsene. En real discoøkt! Med høy musikk og nesten alene på senteret ble det en kanon økt sammen med Oslos desidert dyktigste Naprapat Mats Finsen. Mats har magiske hender og kan fikse det meste. Jeg har hatt en behandling med han allerede, og er utrolig takknemlig for at jeg endelig har funnet en så dyktig naprapat. Nå skal stramme muskler løsnes opp, og en kranglete rygg bli helt fin igjen. sjekk ut Mats Finsen sin nettside HER.  Mats holder til på Din helse Bjølsen, og på Optimal Trening på Bislett. 

Min økt i var lagt opp noe sånn som dette. Først en liten sirkel på rygg:

• Nedtrekk
• Stående roing med stang
• Facepull

Så kjørte jeg noen induviduelle øvelser:

• En arms roing på benk
• Brystpress
• Flies med hantler
• Sidehev
• Skulderpress

I pausene mellom øvelsene gikk jeg rundt på hendene, slo hjul og lekte meg i apparatene med diverse apekattøvelser. Videre dro vi på 17 mai brunch med fantastiske mennesker, nydelig mat og drikke!

For å nevne noen av godsakene på bodet så har vi røket laks, eggerøre, pølser, ost, kjeks, rugbrød, masse frukt, spekeskinke, hjemmelaget kanelboller, kake, muffins og masse champange og musserende vin. For en fest! Jeg koste meg noe så vanvittig, og er virkelig takknemlig for at jeg kjenner så rause og herlige mennesker. Jeg har tidligere pleid å feire i kr.sand hvor jeg har alle "mine", men denne 17 mai var akkurat like herlig som alle mine tidligere feiringer på sørlandet. Det at vi hadde 24 grader og oppholdvær la ikke akkuratt en demper på feiringen. Hipp hipp HURRA :D

Det eneste som manglet i går var Bunaden. Jeg ønsker meg så veldig en Bunad, og jeg er mildt sagt irritert på meg selv som fryktelig tøff konfimant, absolutt IKKE skulle ha bunad. Hva tenkte jeg på? Det finnes jo ikke noe finere enn Bunad på 17 mai. *sukk*

Nå skal jeg fortsette  nyte fridager og langhelg med en ekstra god frokost og en film i senga. Håper dere har hatt en herlig feiring i går, fortell meg gjerne om dine høydepunkt fra dagen? 

Smiiiiil Maren

Gratulerer så mye med dagen alle sammen! Nyt dagen og kos dere! I dag skal vi feire det vakre landet vårt, smile, spise deilig mat, være sammen med mennesker vi setter pris på, synge, leke, gå i tog, skåle, spise is og bare NYTE! Håper dagen deres blir magisk :)

God klem til hver og en av dere