februar 2017

Slik trener jeg hele kroppen i én styrkeøkt

Sponsede klær 

Bright & blue 

I dag våknet jeg med treningsverk i hele kroppen, og selv om det er utrolig ubehagelig så er det litt godt også. Det går langt mellom de gode styrkeøktene mine om dagen, og jeg har vært ærlig med dere på at jeg må jobbe med motivasjonen kontinuerlig når det gjelder vekttrening og styrke på treningssenter. Jeg blir så utrolig glad når jeg får inn en god økt, og i går var virkelig en god dag. Jeg deler selvfølgelig programmet med dere.

En ting som hjelper på motivasjonen er nytt treningstøy og dette antrekket fra 3t-shop gjør meg så utrolig glad. Frisk og herlig blåfarge fra Reebok, vårlig og fint. Jeg har sikret meg litt nyheter til treningsgarderoben nå før treningscampen i Thailand. Jeg gleder meg til å vise dere masse fargerike nyheter på treningsklær. 


Jeg tenkte jeg kunne dele gårsdagens økt med dere. Dette er et typisk forlag til hvordan jeg legger opp en økt når jeg ønsker å få trent hele kroppen i en og samme økt. 

  • Knebøy
  • Strakmark 
  • Gående utfall med hantler
  • Nedtrekk + Pullups ( Tok 3 pullups mellom hvert sett med nedtrekk )
  • Brystpress 
  • Flies i kabel 
  • Biceps og Triceps med stang i kabel ( supersett ) 

Jeg kjørte enkel og greit 8 repetisjoner og 3-4 sett pr øvelse. Dette funket utrolig bra for meg, og jeg følte jeg fikk tatt meg godt ut både på underkropp og overkropp. Spesielt kjenner jeg gående utfall i bena i dag. Pullupsen har også satt sine spor i rygg-muskulaturen. Herlig! 


I dag skal jeg ikke trene styrke, det kjenner jeg at kroppen ikke er så klar for, men en god kondisjonsøkt skal jeg nok få til. Det pøser ned ute, og blåser ordentlig kraftig, så dagens cardio blir innendørs. Egentlig er det utrolig godt å gå tur og jogge ute når det er ordentlig friskt vær, men nå er det kun fire små dager til jeg reiser til Thailand og jeg tar ingen sjanser på noe forkjølelse nå. Senere venter en Pt-time og et møte i sentrum. Jeg skal også innom vaksinasjonskontoret og fikse en god del småting før avreise. 

Hva er din plan for denne tirsdagen? Kanskje det er flere som skal på trening i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

En inspirerende ukestart

I dag starter jeg dagen med to favoritter. ShapeUp og en god frokostskål. Jeg koser meg så når jeg har litt god tid på morgenen og kan bruke god tid på å spise frokost. Jeg liker ekstra godt når jeg også får tid til å se på God morgen Norge og bli inspirert til å dra på trening av ShapeUp. I dag har jeg fri fra sykehuset, og har masse annet spennende på planen. Jeg reiser om kun 5 små dager, og en haug av ting skal fikses før den tid. Så i dag har jeg liste, og planen er å jobbe meg systematisk og effektivt gjennom den. 


Mitt bidrag til ShapeUp denne måneden er en 15 minutters svettefest med øvelser som skøytehopp, box jump og burpees. Jeg anbefaler dere å sjekke det ut, og teste programmet. Jeg har selv kjørt det flere ganger, og liker det veldig godt. Spesielt liker jeg kombinasjonen av burpees og boxjump, situps varianten synes jeg også er litt artig. Sjekk det ut, og fortell meg veldig gjerne hva du synes. Disse små 15 minutters programmene er geniale hvis man ikke har så mye tid, og har du bedre tid så er det jo bare å kjøre flere runder eller flere repetisjoner. På den måten kan det ta så lang eller kort tid du selv ønsker. 




Jeg gleder meg til å høre hva dere synes om programmet. Jeg er straks i gang med å planlegge nye programmer for kommende utgaver av ShapeUp, så har du et ønske om hvilke muskelgrupper eller hva slags fokus du ønsker på øktene så legg igjen en kommentar på dette innlegget. ShapeUp er jo for alle dere der ute, så ingenting er jo bedre enn at dere får komme med tilbakemeldinger og ønsker. 

Ha en herlig mandag, og en sprek ukestart mine venner. Mer fra denne kanten senere. 

 

Smiiiil Maren 

 


 

Helt om natta, helt om dagen

Rise & shine 

God morgen hjerter. Snart kan jeg vel si god ettermiddag, men det er altså morgen for oss. Etter en heidundrende bursdagsfeiring for en god venn i går, ble det sent i seng og en god del søvn måtte tas igjen på morgentimene. Nå sitter jeg her med en stor kaffekopp og lader opp trening. Helt om natten - helt om dagen. 



Jeg har ikke skrevet så mye om mitt forhold til alkohol, men jeg tror de fleste har fått med seg at jeg sjeldent drikker. I går var intet unntak, og formen i dag er helt fin. Det er jeg så glad for akkurat nå, været i Kristiansand er nemlig helt fantastisk i dag. Klart og fint, med strålende sol. Nå er det straks en liten runde på trening, også skal jeg ut i solen med familien. Søndag er familiedag, og nå som jeg snart skal reise fra dem i to uker, så nyter jeg hvert minutt jeg kan få. Resten av søndagen blir bare kos. Søndager skal være sånn synes jeg, lave skuldre, god tid og rolig tempo. Det er så deilig. 

Hva er deres planer denne søndagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette har jeg ventet på

Weekend mode   

Å hjelpes så godt det var å våkne opp i dag uten vekkerklokke, dette har jeg lengtet etter hele uken. Jeg er straks på vei ut døren for en kjapp treningsøkt, men før den tid så må det litt frokost til. I dag ble det en kjapp løsning. To brødskiver med pålegg, en kaffekopp og snacks tomater. Det ser kanskje ikke kjempe spennende ut, men det enkle er ofte det beste. 


I dag skal jeg bare nyte at det er helg, og gjøre alle ting jeg forbinder det frilørdag. Trening, lunsj i byen, litt shopping og kvalitetstid med folk jeg setter pris på. I kveld skal vi i en stor bursdag som har vært planlagt i en liten evighet. Dette blir uten tvil en herlig lørdag. Jeg hadde bare lyst å titte innom å ønske dere en nydelig dag. Håper dere koser dere masse hva enn dere fyller helgen med. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Mine topp 3 styrkeøvelser

Jeg fikk et spørsmål for litt siden som jeg synes var litt artig. Hvis jeg bare kunne velge meg ut 3 øvelser jeg kunne gjøre, hvilke hadde jeg da valgt. Jeg tenkte litt over dette, og svaret mitt er uten tvil

  • Burpees
  • Knebøy 
  • Pushups

Grunnene til at dette er mine favoritter er enkel. Øvelsene kan gjøres overalt, de kan gjøres helt uten utstyr og du får trent hele kroppen. Øvelsene kan selvfølgelig gjøres tyngre ved å legge på belastning også, noe jeg gjør når jeg er på treningssenter. Øvelsen kan også fint gjøres hjemme eller når du er på ferie, og det er akkurat det jeg liker så godt. I overskriften står det styrkeøvelser, og det blir litt feil, for mine beste styrkeøvelser er nok mer Knebøy, Markløft og Utfall, benkpress eller nedtrekk / pullups. Favoritt treningsøvelser derimot, det er disse tre som er nevnt i dette innlegget. 

Burpees

Hvilke muskler trenes: Burpees er en sammen- satt øvelse og trener nesten hele kroppen.


Slik gjør du: Fra stående posisjon, ned i bunnposi- sjon for armheving, press deg så opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken løfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stående på huk. avslutt øvelsen med et kraftfullt spensthopp, før du reverserer hele øvelsen og ender i bunnposisjonen for armhevinger igjen.

En liten utfordring: Prøv å utføre armhevnin- gen og spensthoppet på ett bein.


Antall repetisjoner: 10 repetisjoner x 3





Knebøy / Squat

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Står med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer å opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok må du gjerne gå lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3


Pushups / armhevninger

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3 

Enklere variant: Sett knærne i bakken, eller gjør øvelsen mot en benk.

 

Nå skal jeg straks løpe avgårde til dagvakt på sykehuset, og etterpå er det endelig helg. Fy søren som jeg gleder meg til denne helgen, forteller dere mer om det senere. Ha en super fredag dere, og skal du på trening i dag så kan du jo slenge med en, eller kanskje alle tre øvelsene i dette innlegget. 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette er mitt fristed

Inneholder sponsede produkter

I dag har jeg lyst å ta dere med inn i minn favoritt rom i leiligheten. Dette er mitt lekerom og  mitt fristed. Her jeg får utløp frustrasjon, blir kvitt stress og vonde tanker, her får jeg påfyll av energi og virkelig kost meg. Velkommen til mitt bitte lille, men fantastiske treningsrom. Jeg er så uendelig takknemlig for dette rommet her, og jeg hadde faktisk ikke trodd jeg skulle bruke det så mye som jeg faktisk gjør. 

Rommet er ikke større enn drøye 12 kvm, men det inneholder likevel alt jeg trenger. Jeg har en helt rå tredemølle som jeg bruker masse. Jeg har et sett med hantler / dumbells, en stang med vekter, strikk i alle mulige varianter, vektvest, medisinball, pushups håndtak, kettlebells og flere småsaker som jeg enda ikke har fått pakket frem. Tingene dere ser på bildet er de jeg bruker desidert mest. Vektvesten har jeg enda tilgode å få testet, men det gleder jeg meg veldig til En vektvest er en genial måte å øke intensiteten på treningsøkten, og jeg gleder meg til å svette i motbake på tredemølla med 10 ekstra kg på kroppen. 

Når jeg enten jobber turnus, eller jobber hjemmefra med bloggen så er det perfekt å ha muligheten til å snike inn en treningsøkt der det passer. I dag ser jeg for meg en 45 minutters joggetur på mølla, før jeg skal avgårde for et par avtaler i sentrum, og i ettermiddag sjekker jeg inn på sykehuset for kveldsvakt. 

Mine topp fire favoritter på tredemølla er: 

  • Langkjøring. Veksler mellom å gå fort og småjogge i 60 minutter 
  • Motbakke. Jeg kjører heftig motbakke og trasker i vei. Som oftest 45 minutter. 
  • 10 minutter jogg, 10 minutter gå i 40-60 minutter
  • 30/30 intervaller. Kjører som oftest 10 min oppvarming, 10 intervall drag og 10 min nedtrapping. Det blir 30 effektive minutter totalt. 



I 9 av 10 tilfeller er det noen av disse fire øktene jeg gjør på mølla. Jeg elsker å holde litt rolig intensitet og enten se på serier, eller gå å lese på ulike nettsider, nettaviser, blogger, og andre sosiale medier. Jeg svarer også gjerne mail mens jeg trasker i vei på mølla, da får jeg jobbet litt samtidig og det er jo helt gull. 



Nå skal jeg spise opp frokosten min her, la maten synke litt også blir det en liten treningsøkt i in lille hule. Som nevnt tidligere i innlegget så blir dagens økt en 45 minutters motbakke tur, med Blindspot på iphonen. Jeg er så hekta på den serien at det nesten er skummelt, og det er nesten flaut å innrømme at jeg har slukt en hel sesong på noen få dager. Har du ikke sett den serien, så anbefaler jeg virkelig at du sjekker den ut. Jeg ser den på Viaplay. 

 

Smiiil Maren 

 

To annerledes øvelser for en spretten rumpe

Hvem vil vel ikke ha en fast, stram og spretten stump? Det finnes utallige øvelser man kan gjøre, og jeg varierer litt med hvilke jeg liker best. I dag har jeg lyst å dra frem to øvelser jeg liker utrolig godt. Den ene er en kombinasjonsøvelse som er utrolig kul, og søren så effektiv. Den andre kjørte jeg selv på mandag, og jeg mistenker at den er hovedårsaken til min solide gangsperre i dag. 

BULGARSK UTFALL MED STRAKMARK

Sik gjør du: Stå et godt steg fra benken, og legg den ene foten med oversiden ned bak på kanten av benken. Senk deg kontrollert ned med vekten på fremre hel til bakre ben såvidt berører bakken. Dytt fra fremre hel for å presse deg opp til startposisjon igjen. Fra denne posisjonen retter du ut bakre ben, og går direkte over i en ett-bens strak markløft. Hold en liten bøy i benet du står på, og tenk at hoften holdes tilbake mens overkroppen lenes fremover, samtidig som det frie benet strekkes ut bak deg. Ryggen holdes rett og hoften stabil.

Repetisjoner: 8 x 4 pr ben

Pass på: Unngå at hoften roteres. Ryggen holdes nøytral. 



UTFALL BAKOVER FRA STEP

Slik gjør du: Stå hoftebredt med føttene oppå en stepkasse, ta et godt steg bakover og senk deg ned til bakre kne nesten berører bakken. Trykk så fra med fremre hel for å dra deg tilbake til  til startposisjonen. Bytt ben og gjenta.

Repetisjoner: 10 x 3 pr ben

Enklere variant: Gjør øvelsen på bakken, uten stepkasse.

Pass på: Hold bekkenet stabilt, stolt holdning, stramme magen. 

Jeg utfordrer dere til å teste disse ut neste gang du er på treningsenteret. Jeg både tror og håper dere vil like de like godt som meg. Det er litt gøy med noen nye og litt annerledes øvelser, og det tror jeg i hvert fall den første øvelsen kan være for noen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Når PT´en selv trenger PT

Jeg skal innrømme en ting for dere, og det er at jeg styres veldig av humør og følelser når det gjelder trening. Har jeg en kjip dag så er jeg ikke så flink til å glemme det og kjøre en super effektiv treningsøkt. Det er ingen hemmelighet at de siste dagene har vært preget at sorg over å miste den lille valpen, og det har uten tvil påvirket hele energinivået mitt. Det har resultert i at jeg ikke har trent mer enn én god styrkeøkt den siste tiden, og synes helt ærlig det har vært fryktelig vanskelig å komme i gang igjen. 

I går tok min super-sjef Thomas på treningssenteret jeg jobber på grep, og kjørte en PTtime for meg. Det var så godt! Det er noe helt unik å få en person utenfra til å gi deg sine observasjoner, tips og råd. Han har sett meg trene i mange år. Han ser hva jeg gjør, og kanskje enda viktigere - hva jeg ikke gjør. Han har observert mine styrker, men også mine svakheter. Han tok tak i det jeg ikke tar tak i selv, og det var så bra! Vi jobbet med en god del unilaterale øvelser ( på ett og ett ben) som jeg hater, men vet at jeg burde trene mer av. Vi jobbet med vekter jeg aldri før har vurdert å prøve meg på, og vi fikk avdekket en god del myter jeg har skapt for meg selv relatert min min egen trening. 


I dag er jeg støl som bare det, og erfaringsmessig er jeg mest støl på dag nummer to, så det blir jo spennende å se hva jeg har i vente. Jeg har bestemt meg for å investere i et par PTtimer innimellom, rett og slett bare fordi det er så godt når noen ser deg litt utenfra og pusher deg på ting du trenger. 

I dag starter jeg dagen med en lang god gårtur ute i frisk luft. Jeg må alltid ut å gå når jeg føler det er ting som må tas tak i, og nå er det ganske så mye. Det er flere som venter på svar på mail, det er en hel haug av ting som skal fikses før thailand, det er faktura som skal sendes ut, det er ting som må leses gjennom, det er en leilighet som må vaskes, det er Ptkunder som venter på nye timer, det er kunder som venter på kostholdsopplegg, samarbeidspartnere venter på bidrag fra meg, dere lesere venter på et par saker jeg har lovet dere og flere venninner trenger sårt litt mer oppmerksomhet. Så id ag går jeg meg en tur, sorterer litt og lager meg en plan. Nå må jeg ta tak, og finne frem til super-Maren igen. Min hektiske hverdag funker best når hun fungerer. 

 

Smiiil Maren 

 

 

 

Dette ser jeg frem til

Jeg tror det er viktig å ha ting å se frem til, spesielt hvis hverdagen blir fylt av veldig mange trauste hverdager, været er grått og kjipt og ting føles litt rippet for høydepunkt. I dag starter jeg dagen med å sette opp en liste over ting jeg gleder meg til fremover, og jeg føler det passer helt perfekt på en mandag. 

THAILAND 04-15 MARS 

Nå begynner det virkelig å nærme seg avreise til Thailand med Nordic Fitcamp. Jeg gleder meg så utrolig til sol og varme nå. Det er en haug av fine folk med på tur, og det gjør at jeg gleder meg enda mer. Jeg gleder meg til å dele bøttevis med treningsinspirasjon med dere, alt fra thaiboksing til bootcamp, crossFit, løping og Yoga. Det blir så bra! 




NY LITEN VALPEGUTT

De to neste punktene henger sammen, for slik det ser ut nå kan min bursdag og ny liten valp falle på så og si samme dag. Tenk på det da, tidenes bursdagsgave spør du meg. Jeg tenker nesten ikke på annet om dagen enn den lille krabaten, det skal bli så fint. 

MIN BURSDAG 

Bursdag er alltid gøy, selv om jeg har sluttet å si så høyt hvilket tall vi feirer. Hehe. Min bursdag betyr at april er her, og det er vår i luften og lyse gode tider. I år har jeg lyst å feire litt ekstra, livet er for kort til å ikke feire skikkelig. 

PÅSKE

Påskeferie på fjellet er noe av det beste jeg vet, og jeg håper vi får til en liten hyttetur i år også. Det kommer helt an på hvordan det går med lille valpen, men en liten tur opp på fjellet kan vi absolutt få til, selv om den ikke kan bli med ut i kulda da. Fjellet, ski, pølsegrilling, kvikk lunsj og fregner på nesa. Ja takk!!



RHODOS TRENINGSCAMP

I juni er det tid for vår helt egen treningscamp. Fy søren så gøy det blir. 40 jenter med, og turen solgte ut et halvt år før avreise. Det er nesten så jeg ikke tror det. Vi har ventelister på turen, men har kommet frem til at vi må bare få satt opp en tur til så fort som mulig, og det ser ut til at det blir i september. Stay tuned, dato kommer veldig snart. 

PALMESUS

Første helgen i juli smeller det så vanvittig på Bystranda i Kristiansand!! Palmesus er årets høydepunkt på sørlandet, og jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye. Palmesus-helgen i fjor var helt legendarisk, og det kribler i hele kroppen når jeg tenker på Palemsus 2017. Er det flere som skal? 


SØRLANDSSOMMER, BÅTLIV OG SKJÆRGÅRD 

Føler nesten ikke det trengs noen kommentar her. Smeigedager på sjøen, med fine folk, fint vær og frisk skjærgårsluft fra morgen til kveld. Det finnes ikke noe bedre. På virkelig fine dager på sørlandet er det ikke et sted i verden jeg heller ville vært. Båttur, holemtur, is på tømmerstø, bading, sene varme sommerkvelder på brygga. 




BRYLLUP X 2

Vi skal i to bryllup i sommer, og jeg storgleder meg. Et i Norge og et i utlandet. Hurra for kjærligheten <3 

NY TRENINGSCAMP I SEPTEMBER 

As promised så kommer det ny treningscamp med Pia og meg. Turen i juni solgte ut på null komma niks, så ny tur er like rundt hjørnet. Den blir i september, men datoen kommer vi tilbake til. 

JUL OG ALT DET FANTASTISKE I TIDEN RUNDT 

Ååå som jeg gleder meg til jul, jeg er et tullete julemenneske, og elsker alt som har med jul å gjøre. Før julstiden er den beste, med gaveshopping, pynting, tid med familien og masse kos. Det blir så fint. 




Dette er noen høydepunkt jeg ser frem til, og tillegg finnes det en helg haug av små fine ting man kan glede seg til. Helgeturer, venninnekvelder, konserter, sporty eventer og conventions +++. Jeg tror bare det er litt viktig å trekke frem noen høydepunkt, og sette litt fokus på det i en grå hverdag. 

Nå er jeg veldig spent, har du noe du gleder deg til fremover? Del det veldig gjerne i kommentarfeltet.

 

Smiiiil Maren 

 

Den råeste øvelsen jeg vet om

I dag var planen å dele litt bakeoppskrifter med dere, alle ingredienser var handlet inn for et par dager siden og i dag skulle det bakes. Vel - det er utsatt litt. Jeg skrev i går at jeg var så takknemlig for å ikke ha blitt smittet av alle rundt meg som lå med omgangsyke, men i går ettermiddag var det game over for min del også. Jeg våknet etter nattevakt og følte meg rar i formen. Jeg tenkte det bare var at jeg var trøtt, men etter hvert var det ingen tvil. Resten av kvelden og natten har vært rimelig kjip, og jeg skal spare dere for detaljene rundt det for å si det sånn. Poenget er i hvert fall at baking utsettes litt, håper det er i orden <3

I stede tenkte jeg det kunne passe supert å dele en utrolig kul øvelse med dere. Denne har jeg brukt som en finisher, eller som en del av treningsøktene mine. Den er morsom, effektiv og krever både kondisjon, styrke og eksplosivitet. 

Burpees to boxjump 

Slik gjør du: Du starter øvelsen med å gjøre en burpee ved siden av kassen som ender i et eksplosivt hopp opp på boksen. Burpees gjøres ved at du kommer fra stående posisjon, ned i bunnposisjon for armheving, magen er i gulvet, press deg så opp til topposisjon for armhevinger igjen. Med hendene fortsatt i bakken løfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stående på huk. Avslutt øvelsen med et kraftfullt spensthopp - opp på kassen. 




Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Jeg bruker gjerne denne øvelsen som en del av en sirkel-økt, eller som en finisher etter styrkeøkt for bena. Kjører jeg øvelsen alene som en finisher så er det ofte 8-10 repetisjoner x 4 sett. Er det en del av en sirkel så gjør jeg så mange repetisjoner jeg har bestemt at skal gjøres på hver øvelse i sirkelen, og det varierer veldig. Test øvelsen og fortell meg gjerne hva du synes om den. Jeg håper dere liker den like godt som meg. 

Ha en nydelig søndag mine venner. Jeg blir her på sofaen i dag jeg. Har du tilfeldigvis et supert filmtips på lur, så sier jeg ikke nei takk til det. Gjerne en litt søt, koselig og happy film, eller en super fengslende action film. Alle tips mottas med stor takk <3

 

Smiiiil Maren 

 

Nothing a cup of coffee can't fix

Jeg våknet etter nattevakt og plutselig var klokken nesten 16, altså hjelpes for en merkelig følelse. Frokost langt på ettermiddagen, og morgenfølelse når det snart går mot kveld. Man blir litt merkelig i hodet av dette her. Hehe. Jeg føler meg litt rar i formen akkurat nå, så en stor kaffe, frokost og litt snacks passer helt perfekt. I går var jeg å kjøpe tre nye magasiner så nå har jeg masse nytt lesestoff å dykke ned i.


I skålen er det en mørk brownie Questbar, og mandler. En helt uslåelig kombinasjon skal jeg si dere. Vanlig mørk sjokolade, og usaltede nøtter fungerer akkurat like bra. Rosiner kan også vært super digg i en sånn skål, eller tørkede aprikoser, tranebær, gojibær, kakaonibs osv. Mmmm, det finnes så mye god, sunn snacks. 




Nå skal jeg fikse meg litt ordentlig frokost, få orden på denne litt merkelige nattevakts formen og gjøre meg klar for ny nattevakt. 

Hvordan er det med dere? Har dere en fin lørdag? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Proteinrike nyheter

Se denne fargefesten av en pakke jeg hentet på posten i dag. Jeg tok litt av på Iherb for et par uker siden, og i dag kom endelig pakkene. Jeg har vært så spent på nyhetene fra Quest Nutrition med de nye Cereal barene. Jeg tok én bit av sjokolade cereal baren og der var jeg solgt. Ny favoritt uten tvil!! Den oransje var god, men overhode ikke i nærheten av den blå.


Den rosa fra Chocorite var ok, men ikke noe jeg kommer til å bestille igjen. Den ble bare tam og tørr i forhold til cereal barene. Den siste var en ny questbar for meg. Oatmeal chocolate chip har vært på markedet en god stund, men jeg har ikke fått smakt den før nå. Jeg likte den veldig godt, og ser absolutt for meg å bestille den flere ganger. 




Jeg legger ved link direkte til den blå ceralbaren, for den var rett og slett bare en liten opplevelse. Dere finner den HER.  Jeg bestilte som sagt alt på Iherb, og hvis du ikke har bestilt der før kan du bruke koden: VIK961 og få en finfin liten rabatt på ditt første kjøp. Bare husk på å passe vekten, det kan bli veldig dyrt hvis den er for tung. Så et tips er å bestille flere små pakker, og velge den billigste frakten.

Ha en super helg, og gjør noe ekstra koselig sammen med noen du er glad i. Livet er for kort til å la være. Ja jeg har blitt en person som tenker sånn, og det er egentlig synd at det må skje triste tragiske ting for at man skal bli minnet på det. Så opp og hopp, gjør noe gøy og kos deg maks. Du har fortjent det! God helg <3 

 

Smiiiiiil Maren 

 

Mot lysere tider

Kan dere kjenne hvor magisk det er ute nå? Her på sørlandet er det vår i luften, og det er så fantastisk. Snøen ligger enda, men den smelter sakte men sikkert bort i det herlige solskinnet, og temperaturen er helt nydelig. Vær som dette letter så på humøret, og jeg er bare helt nødt å dele litt bilder med dere. I dag nyter jeg en fridag før jeg skal tilbringe hele helgen med nattevakter på sykehuset. Det positive med nattjobbing, er at jeg får utnyttet dagslyset fullt ut i dag, og det kjente jeg at denne skrotten trengte. 





I dag har jeg vært på posten og hentet hele fem nye pakker med spennende nyheter. Dere som følger meg på Snapchat har allerede fått en liten sniktitt på inneholdet. Jeg har fått knipset bilder av det meste nå, og skal vise dere det i løpet av dagen. Flere nyheter fra Quest Nutrition (merket bak Questbar) lå i pakken, og jeg ble spesielt imponert over den ene. Fy søren så gode.

Ellers har jeg fått trent en god økt, og det var virkelig etterlengtet. Jeg kjenner at energien sniker seg tilbake, jeg kjenner på litt overskudd og smilet er ikke så godt gjemt lenger. jeg begynner å føle meg litt mer som meg selv igjen og det er utrolig godt. Det ligger så mye positivt i tiden fremover, så nå velger jeg å feste blikket frem og ha alt fokuset der. Det nytter ikke å se seg tilbake, man skal jo ikke den veien! 




Nå jobber jeg som sagt full helg på sykehuset, men i starten av uken er det nye runde med bilder av treningsprogrammer sammen med min flinke fotohjelper. Da skal jeg dele nye treningsprogrammer med dere. Både styrkeøkter, og et par nye intervall-favoritter på mølla. Høres ikke det bra ut? Jeg gleder meg hvertfall til å dele litt treningsinspirasjon igjen. Jeg har også en hel haug av nye freshe nyheter i treningsgarderoben som jeg brenner etter å få lov å dele med dere. 

Mye godt i vente altså mine venner. Nå skal jeg lage meg en stor god lunsj og jobbe med bildene av de nye produktene slik at jeg rekker å få ut enda et innlegg til dere før jeg stikker avgårde på nattevakt. Håper dere har hatt en finfin dag så langt, og at helgen blir super. Har dere noen spenstige planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Middagstips: Sunn Nachos



Jeg fikk så utrolig lyst på litt kosemat, og siden denne lysten inntraff midt i uken valgte jeg å gjøre en sunnere variant av nachos. Det er ikke noe mer hokus pokus enn av man velger litt sunnere råvarer, og har en frisk, fargerik salat til. 

Jeg gjorde noen små bytter som gjør at retten blir både mer næringsrik og mer mettende. Jeg byttet vanlig kjøttdeig med karbonadedeig, valgte en lettere variant av ost, og byttet ut tortilla chipsen med proteinchips. Rømmen ble byttet med kesam, og salsaen er en sukkerfri variant. Så enkelt kan det altså gjøres. Det var en salat til når jeg spiste dette, men den glemte jeg helt bort å ta bilde av. Jeg har så og si alltid noe frukt eller grønt til maten min, uansett hva jeg spiser. Pepsi max følte jeg var litt obligatorisk til denne typen middag. Jeg har blitt så hekta på Pepsi Max i boks, en vane jeg burde legge va meg snart, for dette kan bli dyrt i lengden.


I går fikk jeg en nydelig melding fra frisøren min, hvor hun spurte om jeg ikke hadde lyst å komme innom henne en tur og bare bli litt dullet med. Tenk at det går an å bli så skjønn. Jeg takket pent ja, og nå er jeg straks på vei til Jeanette på A-salong for en god kur og litt hårstell. (dette gjør Jeanette gratis, så da må det vel stå #spons)

Jeg føler meg så omgitt av omsorg og godhet om dagen, og det føles så godt. Takk for at det finnes så mange fine hunde-mennesker blant mine lesere som forstår denne sorgen og gir så enormt mye kjærlighet og støtte. Dere er fantastiske <3 I dag våknet jeg opp til en sms fra samme oppdretter som hadde Billy, der stod det at de har fått valper igjen, og at de har en valp til oss hvis vi er klare. Etter en liten prat her hjemme så er avgjørelsen tatt - vi er klare. Så om 10 uker kommer det en ny liten krabat til oss. Tårene renner når jeg tenker på det, savnet er enormt etter lille Billy min, men det at det kommer en ny liten skatt fra samme familien føles veldig godt. Puh, nå må jeg slutte med all denne griningen, hehe. Ting vil bli bra igjen, og nå vet vi at en ny liten valp er i ankomst, det er den beste trøst i verden. 

Håper dere får en fin torsdag mine venner. 

 

Smiiil Maren 

 

Dette gjorde godt

Jeg er så glad for at jeg tok med meg kamera på tur i går, for da fikk jeg mulighet til å dele disse bildene med dere. Har dere sett så fint? Jeg prøver å gjøre hyggelige ting om dagen, og noe av det beste jeg vet er å gå tur. I går gikk jeg en lang og fin tur i herlig solskinn. Jeg var ute i flere timer, og kombinasjonen av frisk luft, masse sol og lys gjorde ubeskrivelig godt. 



Jeg synes det er så fascinerende å se hvordan isen legger seg, fryser på, tiner og sprekker opp. Jeg møtte så mye hyggelige folk ute på tur i går, jeg tror sol gjør noe med folk. Flere smiler til hverandre og hilser. Jeg satt meg ned ytters på odden jeg bor på, og der ble jeg sittende lenge. Jeg hvilte øynene på utsikten dere ser på bildet under, men jeg satt der kom en hel svane familie forbi og det hele ble riktig så idyllisk. Når det først er fint på sørlandet, da er det virkelig det vakreste stedet jeg kan tenke meg. 






I dag er det tilbake på jobb for min del, jeg er het nødt å komme meg ut av denne vonde triste komaen jeg har dratt meg selv inn i. Jeg fungerer ikke, og sånn kan jeg ikke ha det over tid. Så i dag er jeg oppe igjen, svarer mail, ringer tilbake alle som ikke har fått svar, og gjør meg klar for full nattevakts helg på sykehuset. Det skal nok gå fint. Jeg er i grunn bare takknemlig for å være frisk, hele familien min ligger rett ut med omgangsyken, og jeg er så sjeleglad for at jeg har sluppet unna. jeg kan virkelig ikke tenke meg noe verre enn det. Så i dag er jeg glad for å være frisk, og klar for å begynne å fungere litt igjen. 

Har dere en fin dag? Fortell meg gjerne litt om hva din dag består av? 

 

Smiiiil Maren 

Jeg skulle ønske jeg hadde et sterkere pokerfjes

Jeg står opp, lager kaffe, rydder litt og starter dagen. Alt går greit til jeg ser meg selv i speilet, øynene mine ser helt døde ut. Jeg blir skremt av hvor uendelig trist og sliten jeg ser ut. Jeg skulle virkelig ønske jeg hadde et sterkere pokerfjes. Jeg skulle ønske det ikke stod i panna mi at jeg har det vondt. Det blir bedre, men nå føler jeg meg hjelpesløs, ensom og helt utrolig trist. Jeg gidder ikke late som, folk ser det uansett. Jeg blir nesten litt sint på meg selv for at jeg ikke bare kan ta meg sammen, men samtidig så skjedde det i går, det er én dag siden, jeg tenker at jeg må få lov å gi meg selv et par dager.


I dag måtte frokosten bli en marenskål, for det vet jeg at som regel alltid går lett ned, matlyst eller ei. Lite slår kombinasjonen av cottage cheese, vanilje yoghurt, eple, blåbær, banan og mandler. Det føles som å spise en dessert, og det passer meg bra i dag. I dag kom det en pakke på døren, og den var fylt til randen med sjokoladebarer, super-chips, protein cookies, vanilje protein, sunn kakemix og masse annet digg. Det kunne virkelig ikke passet bedre. Så i dag skal jeg prøve å kose meg, kanskje trylle frem noe på kjøkkenet med de nye ingrediensene fra pakken. Mest av alt har jeg lyst å rømme ut av leiligheten, alt her minner meg om den lille tassen.... 

Jeg har lest alle kommentarene deres på gårsdagens innlegg. Jeg måtte ta flere pauser underveis, rett og slett fordi jeg gråt så fryktelig mye. Jeg blir så rørt av godheten, omsorgen og alle de fine ordene dere la igjen. Over hundre støttende kommentarer fylt av kjærlighet - hadde dere bare visst hvor mye det hjelper. Tusen tusen takk<3 

Nå skal jeg kle godt på meg, og gå en tur i frisk luft. Jeg må bare opp og ut, jeg kan ikke sitte her og grave meg selv ned. Jeg ødelegger meg selv med vonde tanker, så nå tror jeg bare jeg må unngå å være alene i noen timer. 

 

Maren 

 

En bunnløs sorg

9 dager fikk vi sammen med den vakre lille valpegutten vår. Mange dager med lek, kos og masse masse kjærlighet. Så ble han slapp, og syk. Vi var hos veterinær, fikk behandling og god hjelp, hjem igjen, verre form, tilbake til veterinær. Lang vonde ventetimer. Mer behandling, nytt håp, positiv utvikling, så kom natten, en natt som ble for tøff for den bitte lille syke kroppen. Telefonen kom fra veterinæren: "jeg har dessverre dårlige nyheter". Med de fem ordene raste min verden sammen....

Jeg vet ikke helt hvordan jeg skal fortsette en positiv, energisk og glad hverdagen nå. Alt føles så meningsløst og totalt uvirkelig. Dette må være en vond drøm som jeg snart kan våkne fra. Jeg har grått i så mange timer, stopper litt opp også ser jeg han for meg, eller kommer på små søte ting han gjorde, også er tårene tilbake. Det har vært noen spesielle døgn, lange våkenetter og vi har kjempet så hardt for den lille syke skatten vår. Vi knyttet et helt unik sterkt bånd, spesielt etter han ble syk og vi var våkne sammen alle sammen, døgnet rundt. 

Det river i hjertet mitt når jeg tenker på hvor liten og pjusk han var på slutten. Jeg tror det er vanskelig for folk utenfra å forstå hvor mye han betydde, hvor ønsket han var, og hvor ubeskrivelig glad vi ble, og fremdeles er i han. Tingene hans er overalt, lekene, senga, maten hans... Dette var mitt lille gull, hvordan fortsetter man en normal, glad og energisk hverdag igjen nå? Lille valpen hadde en kraftig infeksjon som han hadde i kroppen lenge før han kom til oss. Det føles litt godt å bli trygget på at vi gjorde alt riktig ift behandling, og at vi gjorde alt vi overhode kunne for den lille tassen. Det føles godt at veterinæren forteller dette, men det hjelper likevel så uendelig lite. Det gjør ikke at han kommer tilbake... 

Nå må sorgen bare få lagt seg, dagen gå, og de positive minne sitte igjen. Vi skal uten tvil ha en ny liten valp, selv om akkurat nå føles det som at ingen kan erstatte lille Billy min. Ikke gråt fordi det er over, smil fordi det skjedde sies det, og lille Billy gav oss virkelig mye å smile for <3 

Hvis du tenker at dette var jo bare en liten valp, hvordan kan man bli så lei seg. Så vær så snill å bare tenkt deg for deg selv, og ikke legg igjen en slem kommentar, det takler jeg ikke akkurat nå. 

 

Maren 

Min største motivasjonskilde

I samarbeid med ShapeUp

Jeg blir ofte spurt hvor jeg finner motivasjon, og en av de aller største kildene til motivasjon for meg er uten tvil ShapeUp. I skrivende stund sitter jeg med bladet i hendene sammen med havregrøt-frokosten min. Akkurat denne måneden er det litt ekstra spesielt når jeg selv får pryde forsiden, det føles bare helt utrolig spesielt, og selvfølgelig veldig morsomt. 

Jeg har vært abonnement på ShapeUp i mange mange år, og slukt bladet i det minuttet det dumpet ned i postkassen. Jeg husker så godt første gang jeg selv var i bladet, jeg svarte på to små spørsmål og hadde et mini bilde oppe i et hjørnet. Fy så stas det var. Et års tid senere kom forespørselen om Cover på bladet, og jeg trodde nesten de hadde ringt feil. Den dag i dag er jeg fast spaltist for ShapeUp og får lov å levere saker til magasinet hver eneste måned. Det er utrolig kult. Selv om jeg nå er en liten del av magasinet, så er det fremdeles min aller første motivasjonsboost og alltid der jeg søker inspirasjon både på oppskrifter, mattips, nye øvelser og trening av både kropp og hode.

Det er akkurat det som er så unik med ShapeUp, de fokuserer på helheten og fokuserer mye på trening for topplokket, noe som bare blir viktigere og viktigere føler jeg. Artiklene er gode, viktige, motiverende og aktuelle, bildene i bladet er fargerike, freshe, glade og inspirerende. Temaene er høyaktuelle og bidragsyterne til bladet er sunne, sterke, og flotte forbilder. Jeg synes ShapeUp er gode på å fornye seg, og holde seg på tå hev. Jeg jobber med trening, mat og helse hver eneste dag og prøver å holde meg godt oppdatert, likevel finner jeg alltid treningsøvelser jeg ikke har sett før, matretter jeg ikke har testet, og tips og triks jeg aldri hadde kommet på selv. Det synes jeg er ganske rått!



Det er så deilig å bare kunne nappe ut et fiks ferdig treningsprogram på de dagene jeg ikke orker å tenke selv. Eller når man står fast på middagen, og bare kan bla opp å bli inspirert til en ny rett. Sunn snacks, råvarer du ikke hadde kommet på å teste, oppskrifter og kombinasjoner man ikke hadde kommet på kunne fungere sammen - jeg blir stadig både overrasket og imponert over maten i bladet. 

Min rolle i bladet er å dele et treningsprogram som skal være raskt, effektiv og gøy. Min spalte heter 15´minuttern, og programmene skal kun ta 15 minutter å gjennomføre. På den måten er mitt ønske at alle skal klare å gjennomføre det - uansett hvor hektisk hverdagen er. På filmen innlegget her ser du en typisk 15minutter. Det er totalt 3 filmer, med 3 små mini programmer. Dere finner dem på ShapeUp sin Youtube, og selvfølgelig på min egen youtube kanal som jeg jobber med å bygge opp. 

Ønsker du motivasjon rett hjem i postkassen? Sjekk dette tilbudet:

Jeg har et sterkt ønske om at alle skal kjenne på den samme boosten av motivasjon som jeg får av ShapeUp hver måned. Har du lyst å få bladet i postkassen din hver måned? Da har jeg et unikt tilbud til deg. Hele 6 utgaver av bladet til kun 179kr. Du bestiller det enkelt HER. Abonnementet løper til man selv sier det opp. 

Ha en sporty og fin mandag dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Grønne super-pannekaker

Green protein pancakes 

Disse grønne deilighetene har jeg gledet meg til å dele med dere, og i dag følte jeg det passet fint. Jeg har laget vafler med gulrot før, så da tenkte jeg, hvorfor ikke prøve på vafler med en annen grønnsak. Valget falt på spinat, fordi det er den grønnsaken jeg vet om som lager sterkest grønnfarge. Vaffeljernet mitt spiller ikke helt på lag om dagen, så da ble vafler endret til pannekaker, eller lapper om du vil. Oppskriften er enkel, og smaken er helt nydelig. Dette er virkelig en helt genial måte å få både store og små til å spise mer grønnsaker. Jeg ser for meg at mange barn kan synes det er stas med den kule fargen. 

Oppskrift: 

  • En god neve spinat 
  • To egg
  • 1/2 moden banan
  • 30g havregryn
  • 1 ts bakepulver
  • 1/2 ts kanel
  • 15g vanilje protein
  • 4-5 dråper stevia vanilje eller et par ts sukrin

Bruk stavmikseren og kjør ingrediensene sammen til en fin jevn røre. Tilsett litt vann hvis det er nødvendig. Stek i stekepannen på middels varme. Jeg sprayer stekepannen først med olivenolje spray, men du kan også bruke smør, margarin, koskosfett eller hva enn du liker best å steke med. Stek til de får en lyse brun farge på hver side. Voala! 




Test dem ut, og fortell meg gjerne hva du synes. Jeg synes de var super gode akkurat slik de er, men jeg ser også for meg at det er nydelig å toppe dem med bananskiver og en pannekakesirup. Mmmmm. Jeg hadde friske bær som pynt, og det var veldig godt til. 

Nyt søndagen mine venner <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

Lørdagsfrokost

God lørdagsmorgen. Jeg titter raskt innom for å ønske dere en fin lørdag, og dele en liten oppskrift med dere. Disse rundstykkene lager jeg flere ganger  i uken, og de tar kun en liten halvtime å smelle sammen. Rundstykkene er proppet med proteiner, og metter godt. Det er så magisk med varme rundstykker, smør som smelter og iskald melk til frokost.

  • 60g havregryn 
  • 2-3 ss cottage cheese eller kesam (gjerne begge hvis du har) 
  • 1 ts bakepulver
  • 1 egg
  • Et dryss havsalt

Bland alle ingrediensene sammen, tilsett litt vann hvis nødvendig for en jevn, men fast røre. Blir røren for våt vil rundstykkene flyte ut i ovnen. Fordel røren i små klatter på bakepapir på et stekebrett og sett dem inn i ovnen på 220 grader i ca 15 minutter. 

Disse bildene er tatt for et par dager siden, og da hadde jeg sukkerfritt jordbær syltetøy på. I dag er det egg, skinke og ost. Jeg fikk rett og slett ikke tatt bilder av dagens frokost, men rundstykkene er de samme, laget med samme oppskrift. Vi har en litt pjusk liten valp i hus, og da blir fokuset 100% på han. Det er ikke mer dramatisk enn at han ikke synes det er så kult å bytte for, og magens hans reagerer litt. Jeg blir jo så bekymret for hvert minste lille klynk, og det river i valpemamma-hjertet bare ved tanken på at lille skatten føler på noe ubehag. Hjelpes så tullete man blir av disse små krabatene. 


Det er veldig rolige dager for tiden, valpen får alt fokus og sånn skal det bare være nå. Jeg koser meg med å lage litt ekstra god mat, bake, se filmer, leke, kose og bare skape trygge gode omgivelser for den lille. 

Hvordan er det med dere? Har dere noen spennende planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Nå lukker jeg øynene, og hopper i det

Sometimes you have to make your own sunshine 

Jeg har lovet dere at jeg skal bli flinkere på å dele de dagene som kanskje ikke er så energiske og lyse. Nå kunne jeg delt denne frokosten, og skrevet hva den inneholder - som er helt undøvedig fordi dette er min frokost så og si hver dag, og dere kan den veldig godt nå. I stede for å gjøre det, så skal jeg dele at jeg befinner meg utenfor komfortsonen min på flere ting om dagen, og det gjør meg både stresset, full av tanker og ganske så sliten. 


Jeg er den typen som tenker og grubler, bekymrer meg og gruer meg. Hvis jeg skal gjøre noe som jeg er litt spent på, og som jeg ikke føler jeg mestrer, så er jeg rask til å krisetenke. Jeg ser for meg worst case scenario, og kan begynne å grue meg i evigheter i forveien. Fremover nå så venter en god del slike ting, ting jeg føler jeg ikke helt mestrer, og det er så ubehagelig. I dag må jeg ta litt tak i meg selv, jobbe med eget hode, og heie litt på meg selv. Rett og slett skape litt solskinn mellom alle disse svarte skyene jeg har en tendens til å puttet over mitt eget hode. Det er jo bare tull, for det går jo alltid greit, det er bare det med å gå å grue seg, være spent og føle seg utrygg som er så fryktelig ubehagelig. 

Er det noen som kjenner seg igjen på dette her?




Enten om det er en eksamen, en ny jobb, et foredrag, et viktig møte eller hva som helst. Noe du kjenner krever en del av deg, og en situasjon du ikke har helt kontroll på. Det er ubehagelig sant? Jeg tror det er sunt å gjøre litt ting som skremmer deg, det er jo slik man vokser og utvikler seg. Intet våger intet vinner, så da lukker jeg øynene og hopper. Hopper ut i alle nye og skumle utfordringer med ny jobb, egen treningsreise, forside av treningsmagasin, månedlige treningsartikler som jeg aldri helt vet om folk vil like, møter som krever selvsikkerhet jeg selv ikke føler jeg har og den nye hverdagen med å ta vare på en levende liten skapning. Jeg føler jeg utleverer meg selv litt ved å innrømme slike usikkerheter, men jeg tror det er så viktig at man letter litt på sløret innimellom. 

Nå skal jeg nyte formiddagen med verdens fineste lille guttevalp. Håper dere får en nydelig fredag, og en helt herlig helg <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Endring i treningsrutiner

Utstyr sponset av Abilica 

H O M E    W O R K O U T 

Jeg har måtte endre treningsrutinene mine en god del etter den lille valpen kom hit. Jeg har ikke lenger den samme friheten til å trene når og hvor jeg vil. Jeg kan ikke forsvinne avgårde til treningsenteret og være der i flere timer, jeg kan heller ikke ta meg en lang løpetur utendørs. Han er for liten til å være med, og for liten til å være igjen hjemme alene. Løsningen min har blitt hjemmetrening, og i går satt jeg opp en liten sirkel her hjemme. I helgen skal jeg få hjelp av en venninne til å ta bilder av hele sirkelen til dere.  



Jeg har stacket godt opp med utstyr, og har dermed mulighet til å for eksempel bruke håndtak for dypere push-ups, og vekter på flere av øvelsene. Det er helt supert hvis du har utstyr, men hvis ikke så finnes det alltid alternativer. Jeg har alltid sagt til mine PTkunder at de må være kreative, og at en stor brusflaske eller en ryggsekk fylt med ved, funker akkurat like bra. Det å kjøre en hjemmeøkt med en brusflaske i hver hånd er så mye bedre enn å droppe økten fordi du ikke orker å dra på treningsenteret, eller ikke har tilgang til treningssenter. 




Jeg trener fremdeles på treningssenter, det blir bare ikke like mye som før. Jeg har jo ikke valpen alene, og når jeg først er på jobb for å ha PTkunder så klarer jeg ofte snike inn litt aktivitet samtidig. Jeg har ganske stor plass i stuen hjemme, og det er utrolig hvor mye man faktisk kan få gjort på et stuegulv hvis man bare er litt kreativ. Jeg har delt flere hjemmetreningsporgrammer med dere i det siste, hjemmetrening med strikk HER, og tren hele kroppen med kun to dumbells HER. Neste ut er altså en heftig sirkeløkt i egen stue. 

Ha en nydelig torsdag dere. Her står morgenkaffe, God morgen Norge og kos med Billy på planen, før litt jobb og foredrag med Berit Nordstrand på Q42 i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

 

To favoritter for overkroppen

God morgen. Snøen har lavet ned i hele natt her i Kristiansand, og det er så koselig. Akkurat nå skulle  jeg virkelig ønske Billy var litt større, da skulle vi lekt oss i snøen. Det er mange som klager på været om dagen, men jeg synes det er ordentlig koselig jeg. Jeg gikk hjem fra nattevakt i går morges i full snøstorm, godt innpakket i boblejakke, lue, skjerf og votter, så var det en liten opplevelse av en gåtur. Jeg er veldig for ute-trening, men akkurat i dag tror jeg at jeg velger å sette fokuset på innetrening. I dag har jeg lyst å dele to overkropps-favoritter med dere. Den ene har hovedfokus på rygg, og den andre er en killer for både rygg, bryst, mage og kjerne i tillegg. 


Fotograf: Victoria Nevland for ShapeUp

Pushups med opptrekk:

Muskler som trenes: Bryst, armer, rygg og kjerne.

Slik gjør du:  Stå på alle fire, med hendene plassert på hantlene. Løft knærne opp fra pakken og kom i en rett og fin plankeposisjon. Senk deg kontrollert ned til gulvet, og når brystet er parallelt med hantlene snur du bevegelsen og presser deg opp igjen. Deretter trekker du opp den ene vekten, albuen peker rett bakover. Pass på at du strammer magen godt og holder hoftene paralelle. Senk armen kontrollert ned igjen, og bytt side. 



Stående roing:

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg

Slik gjør du: Stå oppreist med en hantel i hver hånd, bøy overkroppen litt frem, pass på at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladene tilbake før du trekker vektene opp. Albuene peker rett bakover. Pass på at du bruker ryggen til å løfte vektene. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 




I dag skal jeg bare kose meg hjemme. Jeg handlet inn litt ulike råvarer i går, slik at jeg kan forsøke å trylle frem litt forskjellige retter på kjøkkenet i dag. Det er så koselig med innedager når det snør og stormer utenfor. Billy og meg skal bare kose oss hjemme i dag, og kanskje klarer vi å finne på noen nye oppskrifter til dere. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Totalt forvirret

I skrivende stund sitte jeg her å prøver å forstå at klokken nærmer seg 16, og at det er ettermiddag. Jeg har vært på jobb i natt, og la meg rundt klokken 10 på morgenen i dag. Når jeg da våknet igjen rundt klokken 15 så forstod jeg overhode ingenting, så her sitter jeg da, med en god kaffekopp og prøver å snu hodet mitt tilbake til rett modus. 


Det føles veldig rart å spise "frokost" klokken 16, og til en stor forandring fristet det faktisk ikke med min faste frokost med meieriprodukter og frukt. Valget falt derfor på knekkebrød med ost og skinke, og speilegg. En stor kopp kaffe må også til, og det blir garantert ikke den siste i dag. Jeg skal uten tvil ta egg tilbake i kostholdet i mye større grad, det er jo så utrolig godt. Jeg har spist det litt mer i det siste, og det er en super måte å få i seg proteiner på. Speilegg er litt nostalgisk for min del. Det husker jeg ofte vi hadde i helgene når jeg var liten. Egg, bacon og bønner. Hjemmebakt brød og frisk juice. Alle hjemme, og god tid. 

Apropos god tid så er det akkurat det som står i fokus i dag. Lave skuldre, rolig tempo og masse valpe kos. Lille skatten vår var 8 uker i går, og han er jo faktisk bare en liten baby. Vi prøver derfor å skape et trygt og godt hjem for han, og dagene går med til lek, masse kos og øving på å bli stueren. Han er så flink, og jeg storkoser meg i prosessen med å lære opp den lille krabaten. Det er selvfølgelig litt frustrerende til tider, men så glimter han til og gjør ting helt rett, og da er alle de mislykkede forsøkene så verd det. Aldri hadde jeg trodd jeg skulle stå å applaudere et do-besøk som gjøres på rett plass. Hehe. Crazy-dog mama in the making sier jeg bare.

 

Senere i dag blir det en liten runde med hjemmetrening, og jeg skal selvfølgelig skrive ned programmet slik at jeg kan dele det med dere senere. Det blir ikke den hardeste økten i dag, men jeg ser for meg 4-6 øvelser, gjort i en sirkel for eksempel. Litt stretching er også godt på en småtrøtt skrott. Treningsøktkten skrives ned som sagt, og deles hvis dere har lyst å se? 

Nå skal jeg spise opp frokosten min her, og leke videre med lille Billy. Ha en herlig tirsdag videre, så prates vi senere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Destination Phuket

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Nå er det kun drøye 3 uker til jeg reiser tilbake til paradis. I mars 2016 hadde jeg 11 dager i deilige Phuket sammen med Nordic Fitcamp og en helt fantastisk bra gjeng med mennesker. Nå er det under én måned til vi reiser tilbake, og denne gangen har jeg med meg en av mine beste venninner på tur. Kan det blir bedre? Flere av deltagerne fra i fjor har meldt seg på igjen, og det gleder meg stort! Ingenting er bedre enn reunion i solrike omgivelser. Jeg gleder meg til å dele bilder, treningsøkter, fargerik og spennende mat, sol og varme med dere. Her jeg sitter nå og ser ut av vinduet så snør det ute, og kontrastene til Thailand med drøye 30 varmegrader er rimelig heftig. 




Jeg gleder meg så til tur, og nå jeg sitter her å ser tilbake på bildene fra fjorårets tur så får jeg litt sommerfugler i magen. Samtidig har ting endret seg her hjemme, og vi har fått verdens vakreste lille valpegutt hjem til oss. Bare tanken på reise fra han gjør helt vondt. Heldigvis er vi to som eier denne valpen sammen, og jeg vet at han er i de aller beste hender. Likevel så kjenner jeg et lite stikk i magen. Jeg er så hjemmekjær, og hver eneste tur jeg er på uten mine nærmeste ender alltid med hjemlengsel og savn. Bare på en god måte da, og egentlig er jeg glad for at det er slik. Det betyr jo bare at man har det godt hjemme <3 








Opplegget på denne treningsreisen er heftig, annerledes og utrolig variert. Vi skal gjennom alt fra CrossFit og Thaiboksing, til Yoga og motbakkeløp. Jeg gleder meg til å ta dere med på reisen, og dele masse treningsinspirasjon med dere. I fjor delte jeg treningsøktene i detalj, haugevis med treningsbilder og masse masse energi. Det er målet i år også. Dette blir så bra! 

Før den ferietid gjenstår det masse jobb her hjemme, både på sykehuset, med PTkunder, bloggen og med den nye lille valpen. Det er ikke vanskelig å holde ut i hektisk eperioder når man har en solrik ferie å se frem til. Nå skal jeg krype inn under dynen en liten stund og hvile litt før nattevakt. Jeg er så dårlig på å sove før nattevakt, og fra tidligere erfaringer er jeg dessverre ikke så flink til å sove etter nattevakt heller. Jeg krysser fingrene for at det skal gå bedre denne gangen, ellers ser jeg litt mørkt på det neste døgnet. Hehe. 

Ha en super mandagskveld mine venner. Takk for at dere er så delaktige på bloggen og mine andre sosiale kanaler om dagen, det gir meg bøttevis med motivasjon til å oppdatere dere ofte. Tusen tusen takk. 

PS: Det er et par ledige plasser igjen til Phuket i mars, så har du lyst og mulighet så send meg en mail på marenerdvik@hotmail.com. Jeg har nemlig en rimelig fin rabattkode på denne turen til mine lesere. Les alt om turen HER. 

Smiiiil Maren 

 

Smoothie bowl på 123

Fokuset ligger på litt andre ting enn matlaging om dagen, og da er raske løsninger fint. I dag hadde jeg lyst på smoothie bowl, men samtidig ikke lyst å drasse frem blender og kutte opp masse ulike ingredienser. Det er virkelig ikke stress å lage en smoothie, men når man har ferdig, ble det veldig fristende å bruke den. Jeg kom over noen små smoothier på 10kr marked på matbutikken i går, og hamstret derfor noen stykker.


Jeg blandet smoothien sammen med litt kesam, slik at den fikk en tykkere konsistens, perfekt til smoothie bowl. Proteininnholdet økesogså ved at det tilsettes kesam. I glasset er en annen type smoothie, den er ikke blandet med noe. Jeg toppet smoothie bowlen med chia frø og kokos. Enkelt, smakfullt og utrolig godt. Så raskt og enkelt kan det faktisk gjøres. Jeg hadde en håndfull mandler til for å få inn litt sunne fettsyrer også. Lille Billy er med på alt som skjer, og jeg blir så sjarmert <3 




I dag er vi litt trøtt her i huset, det er nemlig en liten krabat som har holdt show i natt. Det er litt vanskelig å være streng for han er jo så søt, men jeg vet at det må til for å ikke skape et lite monster. Jeg skal på nattevakt på sykehuset i natt, så jeg håper å få sovet litt i ettermiddag. Nå har vi lekt viltert her hele morgenen, og den lille tassen har brukt opp energien for et par timer. Nå sover han søtt i sengen sin, og jeg har litt ledig tid til å jobbe. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Pannekaker og valpekos

Puppy Love <3 

Først og fremst må jeg bare få lov å si tusen takk for alle fine valpetips. Dere er så gode som deler, og jeg har fått masse gode råd fra dere. Nå er vi gjennom enda en natt med den lille krabaten, og det har gått så fint. Vi er litt våkne, men i forhold til hva vi hadde forberedt oss på så går det som en drøm. Hele denne helgen er det bare valp og hjemmekos i fokus. Vi leker og koser masse, lager god mat, ser filmer og bare er sammen. Det er så fint. 

I går lagde vi pannekaker til frokost, med masse sunne godsaker som topping. Jeg hadde epler, jordbær og blåbær i små skåler. Vi toppet pannekakene med dette, i tillegg til kokos og Zero sjokoladesirup. Mmmm. Pannekakene er rett og slett ferdigmix proteinpannekaker. Noen dager er det enkle ofte det beste. I dag står det samme på menyen, og i skrivende stund står jeg å steker mens jeg nyter synet av en liten valpegutt som tripper rundt bena mine. Han er alltid med oss, og vi får ikke gå mange meterne før han kommer løpende etter. Herligfred så koselig det er. 



Dagen i dag blir i samme stil som resten av helgen, hjemmekos, valpetid og bare masse kos. Familie og venner har vært innom for å hilse på, og lille Billy er allerede bortskjemt med masse fine nye leker. Ja det er forresten navnet vi endte på, Billy <3 Dette er det navnet vi hadde tenkt oss før vi møtte han, og selv etter en lang liste me fine navn, så synes vi han ser ut som en liten Billy. 

Er alt bra med dere mine venner? Hva er deres plan denne søndagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Hodestups forelsket

Jeg trodde ikke det var mulig å bli så glad i en liten krabat så fort. Nå har vi hatt ett døgn sammen, og jeg er totalt hodestups forelsket. Han er bare så skjønn, snill, sosial og så utrolig kosete. Dette døgnet har handlet om søvn, mat, små lufteturer og masse masse kos. Jeg kan sitte å se på han i timesvis, han er bare så ubeskrivelig fin. Tenk så fint at akkurat denne lille tassen havnet her hos oss, det føles 100% riktig. 

I natt har vi faktisk sovet mer enn forventet, men selvfølgelig med noen små episoder med klynking. Det er ikke bare bare å være uten både mammaen sin og fire andre søsken. Det er godt å være to når vi plutselig har en ny liten kar i hus, og så langt går dette veldig bra. Vi er spent på dagene fremover, og vi har uten tvil mye jobb å gjøre med å lære han å gå på do ute, sove alene, bli vant til nye omgivelser, spise litt mer osv. Vi tar en dag av gangen, og koser oss med prosessen. Jeg har fri noen dager nå, og all tid vies til det lille nye familiemedlemmet. 

Mange av dere har spurt om rasen, og denne liten tassen er en blanding av Pomeranian og Tibetansk spaniel. Fargen er ganske unik, da den er grå og hvit. Den var den minste i kullet, og ingen andre valper kom i denne fargekombinasjonen. Jeg har selv hatt hund i over 13 år tidligere, men dette var en Engelsk setter, så en så liten tass som dette er litt nytt. Alle tips mottas med stor takk, jeg er sikker på at det er mange av mine lesere som har små skjønne hunder selv. Legg veldig gjerne igjen en kommentar med hvilken hund du selv har, og dine erfaringer med den første valpetiden. 

Tusen takk for alle tips til navn, og ikke minst alle koselige meldinger dere har sendt etter jeg delte de første bildene på snapchat og instagram. Jeg er så glad for å ha så gode lesere, dere er virkelig snille og herlige hele gjengen. Når det gjelder navn så står det mellom to, og vi bestemmer oss i løpet av dagen. Nå må jeg tilbake til det sovende lille nurket ved siden av meg her. Tenk at han endelig er her. Jeg gleder meg så til alt som venter i tiden fremover <3 

Ha en herlig lørdag, mer fra denne kanten senere. 

 

 

Smiiiil Maren 

 

Nytt program til hjemmetrening

Hei og god fredag dere. I dag går det i hundre her, uten at jeg egentlig får gjort noe som helst. Det er kun én time til lille valpegutten ankommer, og jeg vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg så spent er jeg. Jeg har i det minste rukket en liten tur på trening, og kost meg med frokost. I dag kunne jeg ha sovet ut litt, men tror dere ikek jeg var lysvåken kl 06 likevel. Sånn er det vel når man er inne i en rutine med tidlige arbeidsvakter, og i tillegg er litt spent på valpen. 



Jeg har siden sist laget et nytt hjemmetreningsprogram til dere, og det beste med dette er at du kun trenger to vekter for å gjennomføre. Faktisk så trenger du ikke vekter en gang, du kan bruke melkekartonger, eller store brusflasker. Genialt eller hva? 

Programmet består av 8 øvelser, og du får trent hele kroppen. Jeg har skrevet opp øvelsene i rekkefølge til dere, og skrevet hvilken kroppsdel som trenes. Øvelsene er som følger: 

1. Glutebridge - super øvelse for rumpe

2. Utfall - god øvelse for ben og rumpe

3. Planke med opptrekk - tung og god øvelse for mage/kjerne og rygg

4. Knebøy - herlig baseøvelse for ben og rumpe 

5. Stående roing - hovedsakelig rygg

6. Pushups - bryst, kjerne, armer og skuldre

7. Strake markløft - bakside lår og rumpe 

8. Situps - mageøvelse 

Test gjerne ut øvelsene, og fortell meg hvordan det gikk. Jeg gjennomfører øvelsene med to hantler på 8 kg, men som sagt er det bare å bruke det du har. Enten vekter, to melkekartonger, to store brus eller noe annet du finner. Jeg kjørte 10 repetisjoner pr øvelse, 4 runder på hver øvelse. Det betyr at det er 10 repetisjoner pr side i opptrekk og utfall. 

God trening, og god fredag dere. Så gleder jeg meg veldig til å titte innom dere senere med en aldri så liten valpeoppdatering. Jeg satser på at den kommer i kveld, men blir vi helt oppslukt og går rett i valpe-bobla så kan det være jeg utsetter til i morgen. Følg uansett med på Instagram og Snapchat, der kommer den garantert til å titte frem. Dere finner meg på marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 















 

Ta vare på deg selv

Foredraget er sponset

I dag føler jeg meg takknemlig og heldig, tatt vare på og glad. Det siste døgnet har jeg mottatt så mange nydelige meldinger fra dere, og jeg blir helt varm av omsorgen dere viser. Flere av dere har fått med dere at jeg har startet i ny jobb, og at jeg fremdeles har beholdt min jobb som PT, spaltist i ShaoeUp og selvfølgelig alt relatert til bloggen ( som sannsynligvis er litt mer jobb enn folk kanskje tror ). Det har resultert i at jeg har tøyd strikken langt ift våkne timer i døgnet, stressmengde og daglig aktivitetsnivå. Når jeg svarer mail, meldinger, snaps og kommentarer på sosiale kanaler både klokken 02 på natten, og klokken 06 om morgenen, så er det kanskje ikke så rart at folk rundt meg begynner å reagere. Jeg har det helt fint og har store planer om å roe litt mer ned fremover. Jeg har hatt opplæringsuke på sykehuset, og dermed ble det litt heftig i en periode nå. Takk for alle gode omsorgsfulle ord, tenk så heldig jeg er som har så gode lesere. Jeg føler flere av dere har blitt som venninner jeg. 


I tiden fremover skjer det så mye gøy at jeg vet ikke hvor jeg skal starte. I morgen skjer kanskje det aller største. Da flytter verdens søteste, minste og vakreste lille valpegutt inn hit. Jeg kan nesten ikke tro at det skjer i morgen. Dette har jeg ventet så lenge på. Etter den triste episoden med en selger som ombestemte seg dagen før vi skulle få valpen, så måtte vi bare fortsette valpejakten, og nå har vi nå funnet en helt vidunderlig liten krabat. Jeg gleder meg til å presentere han for dere <3 


En annen artig som jeg gleder meg til er foredrag med Berit Nordstrand torsdag 9 februar, i Q42 her i Kristiansand. Tema for foredraget er: Ta vare på deg selv. Jeg kjenner at jeg gleder meg skikkelig til å høre på denne dama, og hva hun har å komme med. Berit Nordstrand er 6 barns mamma (!!), lege og forfatter. Jeg tror og håper dette vil bli et utrolig engasjerende foredrag om de temaene jeg brenner aller mest for. Her vil det vil det fokuseres på hvordan mer nytelse i nydelige matretter kan gi deg en friskere kropp. Berit har lyst å dele hvordan mat, fysisk aktivitet og det mentale kan spille på lag og gi fantastiske resultater. Hun sier selv at metodene hennes passer for alle aldre og i alle livsfaser. Jeg er spent, og gleder meg veldig!

Jeg har sendt dette eventet til alle mine venninner, og håper vi blir en god gjeng. Er du fra Kristiansand og har lyst å bli med så er det enda noen billetter igjen. Les alt om eventet og book billetter HER. 

 

Smiiiil Maren 

 

Den nye hverdagen

Lave skuldre, god tid og nydelig frokost 

Det ble stille fra meg i går kveld. Jeg kom inn dørene hjemme etter drøye 15 timer på farten, og da var det ingenting energi igjen i denne skrotten. Det ble en dusj, litt mat og rett i seng. I dag er jeg uthvilt og klar for en ny dag i denne hektiske nye hverdagen min. Jeg jobber dobbelt om dagen, da jeg har opplæringsuke i ny jobb, samtidig som jeg har full uke med Pt-kunder, nye artikler for ShapeUp, planlegging av treningsreiser og andre prosjekter, og alt relatert til bloggen. Absolutt alle våkne timer utnyttes denne uken, og jeg kjenner at jeg tøyer strikken litt både på morgen og kveld ift våkne timer, og at det dessverre går kraftig utover antall timer søvn. Alt går for en periode, og som jeg har sagt før når det blir litt mye, så er det jo positive og gøye ting jeg får lov å drive med, og da er det utrolig hva man kan klare. Jeg koser meg med min nye hverdag, og etter denne opplæringsuken er over går jeg ned i en lavere stillingsprosent, og da blir det bedre tid til alt jeg ønsker å fylle hverdagen min med. 



I dag har jeg senvakt på sykehuset, og det betyr en rolig, avslappende og koselig morgen hjemme i sofakroken. God morgen Norge er på skjermen, og jeg koser meg med brødskiver, kaffe, frukt, juice og egg. Disse bildene tok jeg i helgen, men menyen i dag består av det samme, bare ikke like pent dandert. Brødet er emmer-brød, og det brødet har jeg blitt så glad i. Har noen av dere smakt det, eller kanskje prøvd å make med emmer-mel selv? Emmer en en svært gammel kornsort, og faktisk en av forfedrene til spelt. Emmer er rik på fiber, og lavt på fettinnhold. 






Nå skal jeg sitte her og ta igjen alt av mail, treningsprogrammer, kostholdsplaner og artikkelskriving denne morgenen, også håper jeg å rekke en mini treningsøkt før jeg skal tilbringe ettermiddagen og kvelden på jobb på sykehuset. 

Jeg håper dere har det fint, og at uken har vært bra så langt. Hva er dine planer denne onsdagen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

hits