Trening

Trening i slynge - enkelt og effektivt

Jeg har hatt denne slyngen fra Abilica liggende i en eske lenge, og tidligere i uken fant jeg ut at det var på høy tid å ta den frem. Det er jeg glad jeg gjorde, trening med slynge er et supert alternativ til trening på treningssenter. Man kan fint få trent hele kroppen, og så lenge du har en dør å feste slyngen i så kan du gjøre det overalt. Genialt eller hva? 

Mitt slynge program: 

  • Knebøy med hopp  
  • Pushups 
  • Bulgarsk utfall  
  • Opptrekk 
  • Flies - Bryst
  • Superman 

1. Knebøy med hopp - super øvelse for ben og rumpe. Samtidig som man får puls.

2. Pushups - bryst, triceps, skuldre og kjernemuskulatur


3. Bulgarsk utfall - ben og rumpe. Stiller også krav til balanse.


4. Opptrekk - Hovedsakelig rygg, men også armer 


5. Flies - bryst

6. Flies - en helt rå øvelse for mage / kjernemuskulatur. 


Trening i slynge vil - uansett øvelse, utfordre kjernemuskulaturen. Dette er mine 6 beste øvelser akkurat nå, og det finges en hel haug av flere. Jeg starter med disse, også gleder jeg meg til å dele enda flere med dere fremover.



Nå er det frokost, kaffe og morgenkos med lille valpen på planen her. Senere venter en liten treningsøkt, og et møte i sentrum. I kveld får jeg besøk av to gode venninner. En finfin torsdag på planen. 

Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Mitt beste tips

Behandlingen er sponset

Jeg har en svakhet som jeg virkelig ikke klarer å rette på, og når dere hører hva det er så vil dere garantert synes det er like tåpelig som jeg synes. Det burde jo være så enkelt. Jeg klarer rett og slett ikke få i meg nok væske, og da spesielt vann i løpet av en dag. Jeg drikker minimalt, og ender ofte opp med både vondt i hode, lite energi og generelt ubehag på bakgrunn av alt for lite væskeinntak. 


Det er jo helt idiotisk, det burde jo bare være så enkelt som at man drikker mer og løser den saken. Problemet er at jeg er aldri tørst, og uansett hva jeg gjør så kommer jeg liksom ikke på å drikke. Nå har jeg gått til innkjøp av en rålekker drikkeflaske hos Atelier Ribe, og pimpet vannet mitt med sitron. Hvis ikke dette frister til å drikke mer så vet ikke jeg. Nå har jeg iskaldt vann med sitron stående i kjøleskapet, og planen er å bytte det ut med ulike ting hver uke. Sitron denne uken, bringebær neste og agurkskiver uken etter osv. Jeg elsker ting som er dekorativt og fristende, så forhåpentligvis vil dette hjelpe litt. Etter å ha prøvd mye rart er dette det beste tipset jeg kan gi meg selv for å prøve å drikke mer, så får vi se hvordan det går da. 



I dag har jeg hatt en skikkelig luksusdag, med to deilige timer hos Auds Hudpleie. Jeg prøver meg på en ny runde med vipper, selv om jeg reagerte litt sist. Nå gjør jeg et nytt forsøk å håper det går bra. Jeg har gått for helt korte, lette vipper, og det ser så delikat og naturlig ut. Jeg kler overhode ikke lange dådyrvipper, og jeg er veldig fornøyd med vippene Laura har lagt på meg nå. Jeg gleder meg til å vise dere bilder. Fingers crossed for at det funker denne gangen. Jeg var også innom flinke jannicke på Auds Minste for litt voksing. En hel time med voksing, og resultatet ble helt magisk. Drit vondt mens det pågår, og så vanvittig verd det etterpå. For en dag altså - valpefri, jobbfri og behandlet som en prinsesse hos hudpleien. Dette kunne jeg blitt vant til <3 

Nå har jeg satt meg på en cafe for å oppdatere dere, svare litt mail og jobbe med siste finish til treningscampen i juni. Mens jeg satt her å jobbet med det, så tikket det inn en mail fra min partner in crime Pia Seeberg. "Høstturen vår er live". Så nå dere, nå er det endelig ute og jeg kan rope høyt at JA det blir en ny treningstur. Dato er satt til 23-30 september og dere kan lese alt om turen HER. Treningsturen vår i juni solgte ut 6 mnd før avreise, så her er det bare å hive seg rundt å booke plass hvis du vil bli med oss på tur. Vi gleder oss helt ubeskrivelig mye!

 

Smiiiiiil Maren 

Hverdagscoachen #5

Dagens tema: Øv deg på å si  NEI - og  si JA fordi DU vil det! 

Hvorfor er det så vanskelig å si NEI når noen ber oss om noe? Det er så mye lettere å si JA!

Mange av oss sier JA - JA - JA når vi blir bedt om noe, om vi kan stille opp! Hver gang du sier ordet JA - sier du samtidig NEI til noe annet eller annen. Ofte er dette deg selv. 

"Ja, klart jeg kan det" sier du i øyeblikket, før du rekker å trekke pusten. Hadde du bare latt spørsmålet henge litt i luften, trukket pusten, for å kjenne og tenke etter om dette er noe du VIRKELIG har lyst til å gjøre.

Du behøver faktisk ikke å svare med en gang. Det er lov til å si : "Takk for at du spør,, det må jeg tenke litt på - så kommer jeg tilbake til deg med et svar".  Det er mye mer respekt ovenfor den andre i det, og ikke minst ovenfor DEG SELV, å ta deg tiden til å bestemme om dette er noe du har LYST til - og ønsker å bruke tiden din på.

DAGENS SPØRSMÅL:

  • Har du sagt JA til noe i det siste som du egentlig ikke hadde lyst til?
  • Hvis du har gjort det - hvorfor sa du JA?
  • Hvordan kjente du det på kroppen at du ikke ville?
  • Hva hadde skjedd i samme situasjon om du hadde sagt NEI?

 

Hverdagscoach Anneli

 

Mornings with him

I dag tenkte jeg å starte mandagen på en sporty måte, med litt strikketrening hjemme. Vel, dere kan jo se hvordan det gikk. Hehe. Det er ikke så enkelt å få unna hjemmetrening når man har en 13 uker gammel krabat som tror absolutt alt som foregår er ment som en lek for han. Jeg blir så sjarmert, og klarer ikke annet enn å le av han. Hjemmetrening er avlyst, og byttet ut med lek i stede. Vi bruker dagen til kos og lek, også blir det trening med min kjære i kveld i stede - da utenfor huset. Det begynner å bli skremmende lenge siden sist styrkeøkt, og jeg kjenner det skal bli godt å løfte litt på vektene igjen i dag. 


Nå skal jeg kose meg med  lage treningsoppplegget til i kveld, laste ned litt ny musikk og lade opp til en god styrkeøkt. Frokosten er akkurat inntatt, og hva den bestod av ligger ute på Snapchat (marenerdvik). Mandagpraten med coahcen kommer også veldig snart, og i dag handler det om å øve seg på å si NEI, og si JA fordi du selv vil det! Spennende tema, og jeg gleder meg til å dele teksten med dere veldig snart. 

Ha en herlig ukestart mine venner <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Trening i ferien - slik gjør jeg det

Full body workout

Jeg føler det er så mange som driver å reiser å koser seg om dagen. Flere av dere lesere spør etter treningsprogrammer dere kan gjøre hjemme, på hytta eller på ferie. Jeg blir så misunnelig på dem som reiser nå at det gjør helt vondt, og har så ubeskrivelig lyst å reise på tur selv. Jeg skal faktisk på tur, men det er ikke før i juni, så derfor tenkte jeg å kjøre en liten throw back i dag, og vise dere tidenes fullkropps styrkeprogram som passer perfekt å gjøre på ferie, på hytta, hjemme eller ute i parken. 




Dette programmet kjørte jeg flere ganger når jeg var på ferie i Frankrike i fjor. Programmet består av følgende øvelser og gjøres 10 repetisjoner av hver øvelse (på hoppetau hopper du 50 hopp), uten pause mellom, etterfulgt av en 2 minutters pause, før ny runde. Kjør 3-4 runder, alt etter hva du har tid og overskudd til. 

8 øvelser: 

  • Pushups mot benk
  • Knebøy med hopp
  • Dips mot benk
  • Klatrende planke
  • Hoppetau
  • Pullups (kan byttes mot liggende opptrekk, feks under et stue bord, en benk eller med en treningspartner)
  • Pikes
  • Burpees 

Den første øvelsen det er bilde av i dette innlegget er den første øvelsen i programmet, og slik fortsetter det gjennom hele. Spør gjerne dersom det er noe du ikke forstår eller lurer på. Ingenting er bedre enn at dere spør hvis noe er uklart. Kjør på! 






Blir så glad av disse bildene, herlig med litt sommerenergi på bloggen. Når det er sagt så er det faktisk helt nydelig i Kristiansand også i dag, solen steker på en knall blå himmel, og tross litt vond er det godt og varmt. Jeg startet dagen med 10 km på tredemølla, etterfulgt av masse kos ute i sola med mine fine. Litt interiørshopping ble det også, og jeg er i full gang her hjemme med å ta bilder av de nye tingene.

Resten av dagen er satt av til lille valpen, han var så flink i dag, og var hjemme alene i nesten 3 timer. Han gjorde ingenting annet enn å være litt ute på verandaen, og lekte litt, ellers sov han hele tiden. Vi har kamera på valpen når vi ikke er hjemme, bare for å se at han har det greit. Det er jeg så glad for, på den måten vet jeg at han har kost seg og hatt det helt fint mens vi er borte. Nå skal han få all min oppmerksomhet de neste timene, vi skal både ut på tur og leke masse. 

Hva gjør dere denne lørdagen? 

 

Smiiiil Maren 
 

En tidlig morgen på tredemølla

I dag var jeg oppe grytidlig, og fikk unnagjort en løpetur før dagen var i gang. Med en liten valp i hus, som enda ikke kan være så lenge alene, må ting planlegges. I dag måtte treningen unnagjøres tidlig for at kabalen skulle gå opp for to personer i jobb, én i turnus og en liten rampete krabat. Litt søvn ble ofret for å få inn en treningsøkt, og selv om det var tøft når klokken ringte så føles det utrolig godt nå. 

Dagens økt ble en 8 km løpetur, og i dag var bena overraskende lette. Det er så typisk på dager hvor du har begrenset med tid, så går det som en lek og du føler du kunne løpt i evigheter. På dager du faktisk har god tid, så føles det som å stampe i sirup. Merkelige greier. Jeg velger å glede meg over en god økt, i stede for å irritere meg over at jeg ikke fikk gjort enda mer. Det er virkelig en lykke å ha tredemølle hjemme, det gjør det så mye enklere å få unna treningen i en hektisk hverdag. 


I dag har jeg senvakt, etterfulgt av tidlig vakt i morgen. Det er litt herlig å ha senvakt, det gir mulighet for en koselig formiddag hjemme, med trening, matlaging og god tid. I morgen er det derimot litt deilig å jobbe tidlig, ingenting er bedre enn å gå av vakt tidlig på fredagen med en god helgefølelse.

Har dere noen spennende planer for dagen?

 

Smiiiil Maren 

 

CrossFit made me do it

Inneholder sponset produkt

Jeg er ingen crossfit jente, og jeg kommer nok aldri til å bli det heller. Selv om jeg ikke driver med det selv, så blir jeg likevel både inspirert og motivert av de rå atletene. I dag så jeg Fittest on Earth mens jeg løp på mølla, og sannelig ble jeg ikke så gira at det resulterte i en ny personlig rekord på 10km. Fy søren så kult! CrossFit made me do it sier jeg bare. 




Jeg fikk denne fantastiske ipaden til bursdagen, og den er så genial. Min nye bestis på mølla, som får meg til å holde ut så mye lenger. Underholdning mens jeg løper, både i form av musikk, filmer og serier. Helt genialt. Løpingen min har virkelig tatt seg opp i det siste, og det er to grunner: 

  • Ny ipad som gav super underholdning og motivasjonsboost 
  • En ny liten valp i hus, som krever en god del oppmerksomhet. Da vil man helst ha mest mulig gjort, på kortest mulig tid = jeg løper fortere. 




Så tusen takk for en helt perfekt bursdagsgave, og takk til lille valpen som har hjulpet meg å pushe ned tiden på mila med hele 6 minutter. Pre og post puppy skiller faktisk hele 6 og et halvt minutt, og det er ganske kult. Tredemøllen er fra Abilica. Det finnes mange ulike modeller, min heter Abilica Premium treadmill. 

Nå må se å få lukket macen og komme meg avgårde på jobb. jeg er litt ekstra tidlig ute i dag, sånn at jeg har tid til å gå til jobb i dette nydelige solskinnet. Jeg har pakket med meg litt påskegodt i sekken, og har store planer om å gjøre denne kveldsvakten så fin og påskevennlig som mulig. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Et innblikk i min hverdag

Er det bare meg som synes det er veldig gøy med snapchat? Det er så koselig å få ta del i små direkte øyeblikk i de jeg følger sine liv. Jeg synes det er super gøy, og liker den litt uhøytidelige måten å dele bilder på. Nå er det månedsvis siden jeg har delt litt av min snapstory med dere her på bloggen, så nå var det på tide.

Ikke overraskende er det mye valp der om dagen, kanskje litt vel mye. Hehe. Det vil roe seg veldig snart, det er bare så stas med den lille tassen nå i starten. Ellers er det mye trening, veldig mye bilder av hva jeg spiser, ting jeg liker og generelt hva jeg gjør i hverdagen. Rett og slett et lite innblikk i min hverdag. 




Det er veldig koselig hvis dere har lyst å følge meg på snapchat. Det er så koselig å kommunisere med flere av dere der. Det er ikke få ganger jeg har spurt om diverse ting, og vips har en av dere kommet med et genialt svar. Dere finner meg på: marenerdvik 

Det er alltid gøy med nye kontoer å følge. Følger du noen spenstige snapkontoer så tips meg veldig gjerne om dem i kommentarfeltet. Elller kanskje du selv har en gøy konto du har lyst å dele. Alle tips er velkomne. 

 

Smiiiil Maren 

 


 

Motivasjonen har sviktet helt

Jeg vet ikke hva som skjer, og hvorfor det er sånn, men jeg synes det er så vanskelig å holde på rutinene når det gjelder styrketreningen. Jeg koser meg med kondisjonstreningen og har nå kommet dit at jeg lett løper en 10 km tur på morgenen uten at det krever så voldsomt mye. Det i seg selv er helt fantastisk, og jeg er super happy med egen fremgang der. På noen få uker har jeg gått fra å være helt utkjørt etter 5 km rolig jogg på 9 km/t, til å jogge 10 km på 10-11 km/t. Det er gøy, og jeg kjenner både på mestring, og masse herlige endorfiner mens jeg holder på.




Når det gjelder styrketreningen er det helt motsatt. Det er et ork, og jeg klarer bare ikke komme inn i noe rutine, og det irriterer meg litt. Jeg har et program jeg kjører hvor jeg kun har 2 styrkeøkter pr uke, men ofte har det kun blitt til at jeg gjennomfører én. Nå er begge disse fullkroppsøkter, så det gjør ingenting om det kun blir en økt, men jeg skulle ønske jeg kunne klare å få inn minimum to eller aller helst tre. Det er kun viljen det står på. Viljen og litt prioritering/planlegging. Det er liksom så enkelt og greit med løpingen, det kan gjøres på mølla jeg har hjemme, eller utendørs. 

Det var vel i fjor sommer at motivasjonen på styrketreningen begynte å skorte litt. Jeg delte dette med dere, og fikk enorm respons. Det var mange som kjente på det samme, og vi snakket mye om det her på bloggen. Jeg har prøvd det aller meste for å få i gang styrketreningen igjen, og alle tips og triks jeg kan komme på er testet ut. Jeg har tatt helt fri i noen uker, jeg har byttet program, jeg har fått program fra andre trenere osv osv. Det programmet jeg har nå er laget av sjefen min på gymmet jeg jobber, og det føler jeg funker så utrolig bra - når jeg bare klarer å komme meg på gymmet. 

Trening skal være lystbetont for meg, og er det ikke det så dropper jeg det - enkelt og greit. Løpingen gir meg enormt stor glede, og derfor er det så lett å gjøre det. Styrketreningen har blitt mer noe jeg gjør fordi jeg vet det er sunt og bra for kroppen min. Jeg vet egentlig ikke helt hvor jeg vil med dette innlegget, egentlig ville jeg vel bare lufte for dere at vi sliter alle med motivasjonen til tider, og selv om man kan få et annet inntrykk på sosiale medier så er det mange som kjenner på dette. Noen kjenner på det i korte perioder, og noen kjenner på det over lengre tid, slik jeg har gjort nå. 

Min plan nå er å kose meg med løpingen, og ha som mål å få inn én styrkeøkt pr uke, hvor jeg kjører gjennom hele kroppen. Etterhvert skal jeg øke til to, også er målet til slutt å havne på tre. Jeg har ikke dårlig tid, og jeg stresser det ikke. Får jeg inn én økt på gymmet og én hjemme med egenvektsøvelser for eksempel, så er det helt gull. Som sagt så handler styrke for meg mest om å styrke kroppen, opprettholde god funksjon og kjenne meg sterk og klar for hva enn livet måtte kaste mot meg i årene som kommer, og da er det faktisk ikke nødvendig å henge på gymmet 6 ganger i uken. Hjelpes som jeg babler her nå, men jeg tror bare det er så viktig å dele litt av denne typen treningsprat også. Hvem vet , kanskje komme rmotivasjonen snikende tilbake i morgen, og kanskje forsvinner den igjen. Det går opp og ned for oss alle, og jeg tror det er viktig å snakke om. 

 

Smiiiiil Maren 

 

To favoritter for rumpa

Nyeste ShapeUp er i butikkene, og jeg tenkte jeg skulle dele to av øvelsene i mitt treningsprogram i bladet med dere. Programmet i bladet går på hele kroppen, men jeg har valgt ut to rumpe-favoritter til dere. Disse to øvelsene får hvertfall jeg super kontakt med, og kjenner virkelig at det svir i muskulaturen. Jeg velger ofte litt lavere vekter, og høyere repetisjonsantall på dem, bare for å virkelig kjenne at det svir. Jeg kjører ofte 12-15 repetisjoner og 3 sett. 

Ett bens strakmark

Muskler som brukes: Rumpe, lår og kjerne.

Slik gjør du: Stå rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold en hantel i den ene hånden, motsatt hånd som standfot. Bøy i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover og la det ene benet holdes rett mens det løftes fra bakken og bakover. Tenk at du skal sparke hælen på bakerste fot i veggen bak deg. Snu bevegelsen når kroppen er i en rett linje, og løft eksplosivt tilbake til startposisjon. Ikke sett ned  foten mellom hver repetisjon. 


Utfall bakover

Muskler som trenes: Lår og rumpe 

Slik gjør du: Stå oppreist med en hantel i hver hånd, skuldrene trukket bakover og brystet frem. Ta et steg bakover og bøy deg rett ned. Bruk setemuskulaturen til å presse deg opp igjen til startposisjon. Bytt ben og gjenta. 



Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Jeg håper forklaringen til øvelsene og bildene er greie, hvis ikke må dere selvfølgelig bare spørre. 

 

Smiiiil Maren 

 

Våryr og full av solenergi

Den årstiden vi går inn i nå er nesten litt magisk. Sol og vårlige temperaturer gjør så mye med kropp og sinn, og det er helt utrolig godt. Jeg tar det overhode ikke som en selvfølge at jeg føler det slik, for det er faktisk ganske så mange som kjenner på det motsatte akkurat nå. Det er mange av oss som blir lettere, gladere og får masse energi av våren, men det finnes også mange som opplever at de blir trøtte, slitne og total fravær av energi. Det kan på mange måter føles enda tøffere, fordi det blir litt ekstra ensomt å stå i, når det føles som "alle andre" spretter rundt som overlykkelige sprettballer fylt til randen av energi. Jeg er derfor litt ekstra takknemlig for at jeg opplever en glede over vår, sol og snart sommertid - det er så absolutt ikke en selvfølge. 





Litt tidligere i uken var det så godt vær her i Kristiansand at det gikk an å kjøre en treningsøkt utendørs. Vi gjorde det enkelt, men fikk likevel en super økt. Treningsøkten var som følger: 

  • 15 minutter rolig jogg
  • Max antall pullups/chins x 3 
  • L-sit 10 x 3
  • Hoppende utfall 10 pr ben x 3
  • Pushups 10 x 3 
  • Burpees 10 x 3 
  • 15 minutter rolig jobb 

Enkelt og greit 5 øvelser, med både start og avslutning med jogging i Baneheia som ligger like ved denne graffiti-parken. Vi avsluttet med litt håndstående mot vegg, forsøk på handstand-puhsups og gå på hendene. Litt opp-ned sprell i stengene ble det også tid til. 





Nå skal jeg plukke med meg den lille hårballen min, og ta han med ut for å leke litt i parken. I dag blir det nok ikke like mye sprell som vist på disse bildene, men med både ball, pinner og tyggeben skal vi nok få lekt oss ganske så bra likevel <3 

Ha en herlig mandag mine venner, håper starten av uken behandler dere bra. 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag drømmer jeg meg tilbake

Klærne er sponset 

I dag våknet jeg med et rykk, klokken var alt for mye, telefonen var full av ubesvarte anrop og meldinger. Alarmen har jeg ikke hørt noe til, og med en vond klump i magen forstod jeg at jeg hadde forsovet meg. Det skjer virkelig aldri at jeg forsover meg, men det er tydelig at kroppen min reagerer litt på nattevakter, og i dag krevde den å få litt ekstra søvn. Det er ingen krise, alt jeg skulle gjort før klokken 11 kan tas igjen, og ting er under kontroll, men det er bare den følelsen. Den vonde følelsen av at folk har ventet på deg, purret på deg og forventet noe av deg, også leverer du ikke. Man kommer så skjevt ut, og det er virkelig ikke behagelig.

I dag har jeg mest lyst å rømme tilbake til Thailand og de deilige dagene der. Det er to uker siden jeg kom hjem, og jeg kjenner at jeg gjerne skulle hatt et par uker der igjen allerede jeg. hehe. 

Disse bildene blir jeg så glad av, de er fulle av energi, sol og glede. Treningsklærne på bildet var nye like før jeg reise. Tightsen måtte  jeg bytte ut med shorts før treningsøkten startet - det var rett og slett for varmt. Her hjemme er den derimot helt perfekt. Jeg synes den er så utrolig kul, og litt annerledes i både møsnter og stoff. Jeg liker også at den er blå, så og si alle tightsene mine er svarte, så nå var det gøy med noe annet. Den er fremdeles basic, bare med noe ekstra. Jeg gikk med denne samt en stor løs hoodie på matbutikken, og da ble jeg stoppet av en jente som lurte på hvor tightsen var fra. Sånn er alltid litt gøy. Tigtsen er altså fra den nyeste kolleksjonen til Adidas, og toppen er fra Reebok. Begge får du hos 3t-shop. 



Nå skal jeg få i meg kaffe og litt frokost før jeg skal ta tak i ting fra toppen av to-do listen min. I dag er den lang, for om ikke lenge kjører vi avgårde for en aldri så liten roadtrip. Mer om den turen, hvor den går og hva vi skal kommer senere. 

Ha en super fredag mine venner. Jeg gleder meg så til å oppdatere igjen og endelig dele hva jeg har hintet om de siste par dagene. 

 

Smiiiil Maren 

 

En effektiv og morsom treningsøkt

Let´s do this 

Hver uke prøver jeg å få tid til å lure inn en stasjon eller sirkel-trening. Grunnen til det er mange, den typen trening er utrolig effektiv, den er morsom, variert og du får utfordret både styrke, og utholdenhet. Stasjonstreningene er vanligvis en stor hit, og vi ender ofte opp med å bli en hel gjeng når vi først kjører i gang. Tidligere i uken kjørte vi en økt som jeg har lyst å dele med dere. 

Øvelsene var som følger: 

  • Pushups 
  • Slamball 
  • Boxjump
  • Skulderpress
  • Goblet squat 
  • Burpees
  • leg raises ( benhev ) 
  • Mountain climbers 
  • Situps 

Jeg har vist en god del av øvelsene her, og er det noen du er usikker på så vil et kjapt google søk gi deg både bilder, beskrivelse og film av øvelsene. Vi gjorde det enkelt, og valgte 3 øvelser hver. Disse tre øvelsene satt vi sammen til en sirkel, eller en stajsonstrening. Vi kjørte 45 sekunder jobb, og 15 sekunder pause for å komme seg til neste post. 3 runder, med ca 2 minutter pause mellom rundene. Enkelt, effektivt og utrolig gøy. 










Etter økten kjørte vi på med masse morsomme partner-øvelser, lek og apekattrening. Jeg gleder meg til å vise dere mer av det også. Hjelpes så mange rare øvelser det ble. 

Hvis ikke du vet helt hva du skal trene en dag, eller har lyst å trene sammen med en vennegjeng, kjæresten eller selvfølgelig alene også, så er dette en morsom måte å gjøre det på. Sett opp noen øvelser du liker, eller la hver person som er med velge et par øvelser, last ned en app med tidtaker, still den inn på 45 sek jobb, og 15 sek pause, og vips har du en rå treningsøkt. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Mine topp 5 kondisjonsøkter

Hei og god morgen fra nattevaktstrollet. Jeg sitter her og føler at det er tidlig på morgenen, men egentlig nærmer klokken seg 16. Jeg skal på ny nattevakt, så her er det bare å komme seg opp, ta en god dusj, komme seg avgårde på trening og gjøre noe hyggelig før jobb igjen. Jeg klarte ikke sove så mye etter nattevakt, og grunnen er at om kun 2 små dager skjer det en stor stor ting i livet mitt. Jeg går bare rundt å tripper, smiler og kjenner på somemrfugler i magen. Om to små dager skal jeg dele med dere, og jeg gleder meg så enormt. 

Våren er her, og det betyr at løpesesongen er i gang for mange. Jeg er veldig glad i kondisjonstrening, og har blitt veldig flink til å variere løpeøktene mine. I dag tenkte jeg dele mine favoritter, og det jeg gjør aller mest når det kommer til kondisjonstrening. 


Min topp 5 kondisjonsøkter: 

  • Kortintervaller: 10 minutter oppvarming, 30 sek spurt x 10 på så fort du overhode klarer, 10 min rolig nedtrapping
  • 10 minutterene: 10 min raks gange, 10 min jogg, 10 min rask gange, 10 min jogg, 10 min rask gange og avslutt med 10 min jogg. Vips har du vært en hel time på tredemøllen. Denne funger selvfølgelig helt supert utendørs også. Jeg liker variasjonen, det gjør at tiden går fort, og 10 minutter klarerman liksom å holde ut. Fokuser på de 10 minuttene du har foran deg, og kun det. Vips så er en time gått. 
  • 45/15 intervaller. 45 steunder spurt, 15 sekunder pause x 10. jeg varmer ofte opp i 10-20 minutter før disse, og trapper ned i 10 minuter. Det blir totalt en 40 minutters solid økt. 
  • Pyramide-intervaller er en favoritt, og de kan varieres i det uendelige. den jeg liker best er oppvarming i 10 min med rolgi jogg, så løper jeg 1-2-3-4-4-3-2-1 minutter, med 1 minutt pause mellom hvert drag. Jeg forsøker å presse meg litt godt på disse intervallene, fordi jeg vet at jeg får det minuttet på å hente meg litt inn igjen. En annen liten godsak er 2-4-6-8-8-6-4-2 , denne varer lenger, og er tyngre i mine øyne, selv om jeg løper senere. Jeg synes det er så mentalt tøft når intervallet varierer i hele 8 minutter, men akkurat derfor har jeg så godt av å pushe meg gjennom dem av og til. 
  • Langkjøring - vi kommer ikke unna denne. Rolig langkjøring utendørs, aller helst i skogen, liker jeg veldig godt. Steady state over tid er utrolig godt, jevnt tempo, jevn puls, og bare feel good. Jeg varierer mellom 45 og 75 minutters turer. 

Nå skal jeg drikke opp kaffekoppen, og komme meg ut i frisk luft. Jeg må prøve å våkne opp denne litt trøtte skrotten.

 

Smiiiil Maren 

 

Tar du denne push-ups utfordringen?

Jeg leker meg med litt nye varianter av pushups om dagen, og den ene varianten, eksplosive push-ups på vektskiver, har jeg lyst å dele med dere. Begynn med små vektskiver, og bygg deg gradvis opp i høyden. 

Slik gjør du: Innta pushup-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Kroppen skal danne en rett linje fra anklene til hodet. Dette er utgangsposisjonen. Bøy albuene og senk kroppen til brystet nesten rører gulvet. Press kroppen eksplosivt opp slik at hendene letter fra gulvet, og lander oppå de to vektskivene. Aktiver kroppen igjen, skyv fra og kom ned i en ny pushups mellom vektskivene. Gjenta. 



Foto: Victoria Nevland

Prøv gjerne med vekskiver under føttene også for ekstra utfordring for eksplosiviteten.

Tar du utfordringen? 

 

Smiiiil Maren

 

Trening med Kettlebells

Dette programmet har jeg gledet meg til å dele med dere, og hva passer vel bedre enn et nytt treningsprogram en fredagsmorgen. Jeg liker veldig godt å trene med kettlebells, og nå er det lenge siden jeg har delt noe av det med dere. Dette programmet er en variasjon av øvelser som sørger for at du får trent gjennom hele kroppen.

På bildene bruker jeg en 8kg Kettlebells (KB), men går for all del tyngre på noen av øvelsene. På skulderpress er 8 kg riktig for meg, men for eksempel på goblet squat (knebøy med vekten foran kroppen) og Kettlebell swing så er 8kg for lett. Ville bare presisere det, slik at alle kan prøve seg litt frem, og finne den vekten de ønsker å jobbe med. Start heller litt lavere, jobb med teknikken og øk vektene gradvis. 




Øvelsene er som følger: 

  • Goblet Squat
  • KB swing
  • Armhevning med opptrekk
  • Glutebridge 
  • Situps
  • Strak markløft
  • Skulderpress 

Jeg har valgt å kjøre enkelt og greit 10 repetisjoner, og 3 sett pr øvelse. Det betyr at du må ha dette i bakhodet når du velger vekten på kettlebell, husk at du skal klare 10 repetisjoner. Klarer du kun 8 er den for tung, og kunne du tatt 12 så er den litt for lett. Det er selvfølgelig også lurt å ha to eller tre ulike kuler du kan variere mellom på de ulike øvelsene.

Bildene av øvelsene kommer i riktig rekkefølge ift oversikten over. Jeg tror bildene skal vise øvelsene ganske greit, men er det noe dere ikke forstår så må dere for all del spør. Husk at google og Youtube er deres beste venn når det gjelder film av øvelser. Bare skriv inn navnet, og vips får du opp en hel haug av treff.











Ha en nydelig fredag mine venner. Jeg skal kose meg med venninnelunsj, trening og ut å spise i kveld. I morgen sjekker jeg inn på sykehuset, for en lørdagskveld og søndag på jobb.

Har dere noen fine planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Tren hele kroppen i én økt del 2

Jeg lovte å vise dere andre del av styrkeprogrammet mitt, og her kommer det. Det øverste bildet er bare tull, jeg har ikke biceps curl i programmet mitt, men av og til så hender det jeg sniker inn litt biceps trening også. Dette er altså del to av min styrketrenings-uke, og denne økten er også lagt opp slik som den første, at hele kroppen trenes i en og samme økt. Første del av programmet finner dere HER. 


Økten ser slik ut: 

  • A1: Benpress
  • A2: Utfall bakover
  • B1:Chins / pullups 
  • B2: Pushups
  • C1: Foroverbøyd roing
  • C2: Dips
  • D1: Strakmark
  • D2: Skulderpress med hantler / stang 

Jeg kjører 10 repetisjoner og 3 sett på hver øvelse. Når det står A1 og A2 så betyr det at dette er et supersett, altså to øvelser som kjøres etter hverandre uten pause mellom. Det betyr at jeg kjører 10 repetisjoner benpress, og rett over på 10 repetisjoner utfall bakover (på hvert ben). Så tar jeg en liten pause, før jeg kjører nytt super-sett med 10 av hver uten pause mellom, så en liten pause før tredje og siste sett av de to øvelsene. Så går jeg videre til B1 og B2 og kjører samme greia der. Dere er med på hvordan det funker? 



I dag står det kondisjonstrening på planen, og slik været ser ut nå frister det mest med langkjøring utendørs. Senere venter frisøren, og en hel ettermiddag med min skjønne mamma. Family first <3 

Er det flere som skal på trening i dag? Hva står på din plan? 

 

Smiiil Maren 

 

Det er dette jeg snakker om

Det er akkurat dette jeg tenker på når jeg er ute og reiser og savner sørlandet. Det er dette jeg snakker om når jeg lengter hjem til Kristiansand. I helgen tok jeg med meg kamera når jeg skulle møte familien, og fikk knipset et par bilder på veien. Det er kun noen bilder tatt i farta, men de sier likevel så mye om hvilken deilig tid vi går inn i. Vår og lysere tider, blomster som titter frem, solen som stråler og varmere luft. 





Nå er det jo litt ironisk at jeg drar frem dise bildene i dag, for på søndag var det faktisk et bitte lite snødryss her på sørlandet. Uansett så hadde jeg bare lyst å dele disse deilige vårbildene med dere, de gir meg overskudd og energi, og kanskje de kan gjøre det for dere også. Jeg blir glad av disse bildene, og hva er vel bedre enn å starte dagen med det. 




I dag skal jeg avgårde for en stor fotoshoot for de neste 3 utgavene av treningsmagasinet ShapeUp. Jeg har tre svært varierte treningsprogrammer klare, og er egentlig ganske spent på dette her. Det er alltid utrolig gøy å shoote med ShapeUp, men jeg er alltid litt nervøs i forhold til resultatet. Jeg vil jo så gjerne at redaksjonen, og ikke minst alle leserne skal bli fornøyde. Det er viktig at programmene er funksjonelle og gode, samtidig må de være effektive og enkle å forstå. Jeg krysser fingrene for at det går bra.

Dagens location er CrossFit Kvadraturen, og utendørs i en park. Jeg håper virkelig at den sola som er meldt i dag holder seg, for ellers har vi en utfordring. Dagens fotograf er som alltid fantastiske Victoria Nevland, og det i seg selv gjør at jeg gleder meg litt ekstra. Flinkere, skjønnere og herligere jente skal man lete lenge etter. Nå er det på tide å spise opp havregrøten, og starte forberedelsene til shooten.

Ha en nydelig tirsdag dere <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen i én treningsøkt

Jeg tenkte jeg skulle vise dere den styrkeøkten jeg nå kjører hver uke. Jeg har to programmer jeg varierer mellom og i dag tenkte jeg vise dere det første. Begge programmene er fullkropp, og det er fordi jeg ikke klarer å få inn like hyppige styrkeøkter nå som før, og da er det fint å få kjørt gjennom hele kroppen når jeg først trener.


Økten består av følgende øvelser: 

  • A1: Knebøy
  • A2: Markløft 
  • B1: Nedtrekk
  • B2: Benkpress
  • C1: Stående roing
  • C2: Flies i kabel
  • D1: 1 bens back extention
  • D2: Skulderpress med stang 

Jeg kjører 10 repetisjoner og 3 sett på hver øvelse. Når det står A1 og A2 så betyr det at dette er et supersett, altså to øvelser som kjøres etter hverandre uten pause mellom. Det betyr at jeg kjører 10 repetisjoner knebøy, og rett over på 10 repetisjoner markløft. Så tar jeg en liten pause, før jeg kjører nytt super-sett med 10 av hver uten pause mellom, så en liten pause før tredje og siste sett av de to øvelsene. Så går jeg videre til B1 og B2 og kjører samme greia der. 







Jeg synes dette er et utrolig gøy program, og jeg koser meg med det. Jeg løfter ikke spesielt tungt, men det bryr jeg meg heller ikke spesielt mye om. Tunge vekter er ikke min største motivasjon. Jeg blir mer motivert av å kjenne at kroppen min er sterk og funksjonell, at den klarer det jeg utfordrer den til, og føles frisk og rask. 

I dag kl 20.00 må dere følge med på min instagram, da kommer det nemlig en stor og gøy give-away til deg og din treningspartner. Dette vil du ikke gå glipp av!! Det gis ut flere premier, så her har mange mulighet til å vinne. Instagram marenerdvik kl 20.00 altså <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Lørdagstrening

Klær sponset av Bjørn Borg

Weekend Workout 

I dag ringte klokken 07.00 - på en lørdag!! Det er i tidligste laget, men helt ærlig så hadde jeg ikke trengt noe alarm. Jeg våkner nemlig mellom 05 og 07 hver eneste morgen etter Thailand. Jeg vet ikke om det blir helt riktig at jeg skal våkne tidlig ift tidsforskjellen, men sånn har det altså blitt. Jeg er på vei ut døren, men ville bare titte raskt innom og ønske dere en fin lørdag. Vi er på vei til trening, og i dag står kondisjonstrening på planen. Jeg ser for meg 45 minutters økt, med en god miks av motbakke gåing og korte, harde intervalldrag. Jeg kan snappe økten etter den er gjennomført, så kan dere se hva det ble til. (marenerdvik på snap) 


Jeg må le litt av disse bildene, jeg ser helt oransje ut, som en dårlig selvbruning. Men det er altså bare litt Thailand brunfarge, i et litt merkelig lys ute. Treningsklærne er forresten fra Bjørn Borg, og jeg synes de er så fine. Jeg visste ikke at Bjørn Borge førte så mye treningsklær jeg. De er på en måte boxershorts i mitt hode, men der tok jeg feil. Fy søren så mye fint de har. 

I dag er kroppen min ikke helt med meg, men jeg håper at en kaffekopp og litt påfyll av energi gjør susen. Jeg vet jo at det føles så godt etterpå, så selv om man er litt trøtt så er det bare å kjøre på i dag. 

Har dere noen spennende planer for lørdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Det kjennes på kroppen

Det er noe rart med det,  men reisedagen blir en ventedag, og i hvert fall for min del så føler jeg bare jeg går venter på avreise hele dagen. Slik ble gårsdagen for meg. Vi dro fra Chalong klokken 17, og hadde en times tid i bil før første flytur på en drøy time, etterfulgt av en 11 timer lang flytur. Den turen gikk heldigvis som en drøm, jeg sov i mange timer, og det gikk så mye fortere enn forventet. Etter denne lange turen var det et par timer ventetid i Oslo før siste lille svippturen hjem til Kristiansand. Det var egentlig ikke før jeg kom hjem til leiligheten at jeg kjente hvor enormt sliten jeg var. Hjelpes som det tar på med en så lang reise. Nesten 24 timer på farten merkes godt på kroppen. Endring av tidssoner, merkelig måltidsrytme, annerledes mat og hele pakka gjør at man blir litt sliten. Det mest utfordrende for min del denne gangen var hevelsen i bena, og selv nå mange timer senere er de fremdeles ordentlig hovne og fulle av væske. Jeg skal uten tvil gå til innkjøp av kompresjonsstrømper før neste lange flytur. 


Jeg er så full av gode minner fra Thailand, og gleder meg til å fortelle dere masse mer. Nå må jeg bare få pakket ut, og kommet meg litt tilbake til hverdagen her først. Skittentøyskurven er overfylt, og det samme gjelder mailboksen. Kjøleskapet er tomt og leiligheten trenger en vask. Det er ikke bare bare å komme hjem fra ferie. Nå har jeg sovet et par timer, og tatt en ordentlig god dusj. Nå er jeg klar for å ta litt tak her hjemme. 

Det første jeg gjorde når jeg kom hjem var å momse i meg en hel pose chips. Det er livsfarlig å ha slike ting i hus når man kommer hjem og er sulten. Nå har jeg jo vært på treningscamp da, så en chipspose til forrett får man tåle. hehe. Nå har jeg fått laget meg litt ordentlig mat, og i kveld blir det god middag, filmkveld og kos med verdens beste. 

Det er så utrolig godt å være hjemme. Det er det som er så fint med å reise, man nyter turen men får samtidig en deilig påminnelse på hvor utrolig godt man har det hjemme. I dag er det en litt sliten, men utrolig takknemlig og lykkelig frøken som sitter bak tastaturet. Jeg er så glad for at jeg har det så godt hjemme <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Siste dag i paradis

I dag hadde vi vår siste dag på stranda, vår siste kokosnøtt, og vår siste apekatt lek. Nå venter en herlig kveld med avskjedsmiddag og hygge før vi starter hjemreisen i morgen. Disse dagene har gått så alt for fort, og jeg har kost meg så utrolig masse. Jeg hadde store forventninger før turen, og at det kunne bli bedre enn forventet hadde jeg ikke trodd. Mye av grunnen er jentene i dette innlegget, hjelpes som vi har kost oss. Jeg har ledd så tårene triller, og hver ensete dag har det vært nye gullkorn som har gjort at jeg brøler av latter. Vi har levd oppå hverandre i 10 døgn, og det blir faktisk ordentlig trist å skilles fra dem. Hele campen har vært fylt med fine mennesker, men det er ikke alltid alle vil bli vist frem på en blogg, så derfor blir det automatisk mest bilder av disse skjønne, rare, morsomme, herlige, omsorgsfulle og nydelige jentene mine. 

I dag var altså siste dag, og vi har utnyttet den til det fulle. Masse sol, mange bad, flere kokosnøtter, frisk frukt og en haug av lek og moro. Den frukten her i Thailand kommer jeg virkelig til å savne, den er helt ubeskrivelig god. Jeg må smile av disse bildene, de beskriver det vennskapet vi har skapt så godt. Masse energi, glede og latter. 


I morgen starter altså reisen hjemover, men vi drar ikke før litt ut på ettermiddagen. Det betyr at vi har noen timer til solings ved bassenget, bading og trening for de som vil. Jeg kjenner at kroppen min er ganske klar for å ta det helt med ro, men nå har vi jo trent hver enste dag her, så mulig jeg våkner opp og får lyst på en liten økt likevel. Vi får se. Jeg har så mange flere bilder å vise dere, så mange flere treningsøkter å dele og så masse mer jeg vil fortelle. Jeg kommer til å dele alt, selv om jeg reiser hjem i morgen. Treningsøktene har jeg lovet dere, og de kommer! 

Nå må jeg lukke macen og komme meg ut. I kveld er det avskjedsmiddag, og festen starter om 15 små minutter. På tide å få på seg kjolen og feire en fantastisk vellykket treningscamp, med 26 nydelige mennesker. 

 

Smiiiiil Maren


 

Denne treningsøkten må du teste

Jeg titter innom enda en gang i dag jeg. Vi er rett og slett ganske trøtte og slitne etter mange gode og harde treningsøkter, og derfor har vi tatt en super tidlig kveld på hotellrommet med sjokolade, skravlings og kos. Med litt ekstra tid til overs tenkte jeg det passet perfekt å benytte muligheten til enda en liten bloggoppdatering. 

I dag har vi hatt Beach-fit, en treningsøkt som ble gjennomført, som navnet tilsier, på stranda. Økten bestod av følgende: 

  • 1. post: 10 burpees
  • Bearcrawl til neste post
  • 2. post: 10 utfall pr ben 
  • Sidegående planke til neste post
  • 3. post: 10 pushups
  • Gående utfall til neste post
  • 4. post: Hoppende knebøy 
  • Løp tilbake til start.

Løpeturen tilbake til start gikk via vannet, hvor vi måtte ut og rundt en person som stod å passet på. For hver runde reduseres antallet repetisjoner. Første runde 10 rep, neste runde 9, så 8,7,6,5 helt ned til kun 1 rep pr runde. Time cap: 30 minutter. 

Dette er en utfordrende og utrolig kul økt som ble både svett og brutal fordi den ble gjennomført i tung sand. Har dere prøvd å løpe, krype, hoppe og gjøre burpees i masse sand? Det er søren så tungt. Etter økten kastet vi oss i havet hele gjengen. Vi var fulle av både sand og svette, i en herlig kombinasjon. Denne økten her kan forresten fint gjennomføres på et vanlig gulv, eller utendørs på snø eller gress. Test den gjerne ut! 

Klokken er bare 21 her, men vi er faktisk straks klare for å krype under dyna. Eller dyne blir tidenes overdrivelse, det er mer et litt tykt laken, men uansett. Det blir en tidlig kveld på oss, for i morgen venter campens siste treningsøkt. Denne økten heter The Punisher, og jeg tenker at det sier mer enn nok. Jeg deler selvfølgelig økten med dere etterpå. 

 

Smiiiil Maren 


 

Silkemyk og hårfri

Annonse

Her i deilige Thailand er det nå 32 grader og strålende sol, vi trener i shorts og singletter, er masse på stranden i bikini og i det hele tatt så vises det mye hud. I slike omgivelser, både her og i den sesongen vi går inn i hjemme i Norge så er det viktig for oss jenter å ha en god barberhøvel vi kan stole på.

For min del er det ekstra viktig med en god høvel da jeg har en litt sart hud som lett blir irritert ved barbering. Spesielt armhulene er et problemområde, og det var slik jeg først begynte å bruke Hydro Silk for flere år siden. Denne høvelen har et serum i seg, som både beskytter og pleier huden. Dette serumet består av blant annet shea butter som aktiveres i kontakt med vann. Dette gjør at huden ikke tørker ut, serumet tilfører huden fukt i opp til 2 timer etter barbering.

Det er fem blader på høvelen, noe som gjør at barberingen blir helt tett, og den ovale formen gjør at man fint kommer til i litt vanskelige områder. Det beste med Hydro Silk er at hvert av bladene i høvelen er utstyrt med skin guards som glatter ut og hindrer irritasjon. På den måten får du både glatt og hårløs hud, samtidig som huden får fukt og pleie. 





6 råd for perfekt barbering 

  1. Fukt huden godt. Ingen barberingskrem eller gel er nødvendig. 
  2. Bruk jevne strøk uten å presse for hardt. Barber ekstra forsiktig i vanskelige områder 
  3. Pass på å holde deg varm slik at du unngår nupper. 
  4. Blader utstyrt med beskyttelsesgitter eller «skin guards» bidrar til å hindre kutt og irritasjon. Ikke trykk for hardt - la bladene gjøre jobben! 
  5. Husk primært å barbere i retningen hårene gror. Bruk nok tid og barber ekstra forsiktig i sensitive områder. For et ekstra glatt resultat - barber forsiktig mot hårretnigen. 
  6. Bruk evt. en god fuktighetskrem uten alkohol etter barberingen.

Jeg har selv brukt denne høvelen lenge, og har den med meg i bagasjen til Thailand. Bortsett fra at den er skånsom og pleiene for huden, så er det jeg liker aller best at den er ordentlig skarp og god, samtidig som den er formet slik at jeg aldri kutter meg. Jeg har tidligere kjøpt barberhøvel beregnet for menn, fordi de er så mye skarpere og dermed bedre, og det er jeg helt sikker på at det er mange som kan kjenne seg igjen i. Nå bruker jeg kun Hydro silk for kvinner, for den fungerer helt strålende. 


Her i Thailand er vi akkurat ferdig med en dag på stranda. Nå sitter jeg nydusjet i sengen, innsmørt i after sun og straks klar for en matbit med de andre jentene. Deilige dager med andre ord. Nå er det kun en hel dag igjen her i paradis, så starter vi på den lange reisen hjem. Det er litt trist å forlate dette stedet, men samtidig gleder jeg meg helt enormt til å komme hjem <3

 

Smiiiil Maren 

 

 

Mitt første møte med Thai boxing

Det blir faktisk litt feil å si mitt første møte, for det er faktisk mitt andre møte med thaiboxing. Jeg var med på en time i fjor her i Thailand også, men denne gangen var det en total annerledes opplevelse. Grunnen til at det var så mye bedre i år er todelt:

  1. Jeg gikk inne med en super positiv innstilling, forberedt på å kjøre på 100% uansett hvor dårlig jeg var. 
  2. Jeg fikk en egen liten thai-mann som fulgte med på meg konstant, rettet på alt og pushet meg knall hardt. 

Vi gikk gjennom litt basic slag og spark, også fikk vi kjørt oss skikkelig to og to mot en trener, og mot boksesekk. En svett, lærerik, utfordrende og utrolig gøy opplevelse. 







Fy søren så god trening det er med thai boksing. Etter ca 1,5 timer med dette hadde jeg nesten 1000 kalorier forbrent på pulsklokken min. Det er rimelig heftig. Har noen av dere testet dette før? Eller kanskje en annen form for kampsport?

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

Go hard, or go home



Midt under denne treningsøkten her så hadde jeg mer lyst å go home, enn å go hard for å si det sånn. Økten var en brutal miks av både løping, burpees, boxjumps og en hel haug av andre godsaker. Hjelpes som vi jobbet og slet - men følelsen etterpå kan faktisk ikke beskrives. Det finnes ikke noe bedre enn en solid endorfinrus, og de får vi rimelig mange av her nede. 

Økten vi kjørte het morning glory og jeg skal selvfølgelig dele den med dere:

  • Løp 200m motbakke 
  • 5 burpees
  • 10 plank row (each side)
  • 15 leg raises
  • 20 goblet squat to overhead 
  • 50 stående magerotasjoner med vektskive 

Gå 200m motbakke med en vektskive på strake armer over hodet 

  • 50 high knees
  • 20 thrusters (each side)
  • 15 box jump
  • 10 wallball 
  • 5 suicide plank 
  • 1 km fast run 

Det er sikkert noen av disse øvelsene dere ikke helt forstår, og det gjorde ikke jeg heller før jeg fikk dem demonstrert. Spør om noen er uklare så skal jeg forklare etter beste evne. Eventuelt så er det smart å google, da finner man som oftest svar.

Økten fungerer slik at du alltid må tilbake til toppen og gjøre alt før du går videre. Før du blir forvirret nå så les nøye hva jeg skriver så lover jeg at du forstår. Du starter med å løpe motbakken, deretter gjør du burpees, så for å kunne komme deg videre til neste øvelse må du starte fra toppen igjen. Det vil si at du løper, gjør burpees også kjører du plank row. For å komme videre til neste må du starte fra toppen, det vil si: Du løper, du gjør burpees, du gjør plank row også kan du kjører leg raises. Er dere med? Du må alltid gjennom alle de overstående øvelsene før du kan gå på en ny. På denne måten ser økten ved første øyekast super enkel ut, men når man forstår den så er den slettes ingen enkel sak. Du starter på toppen og jobber deg gjennom. Når du har gjort ferdig magerotasjonene så er du gjennom del 1 av økten. 

Økten er to delt, men begge skal gjennomføres, men heldigvis hver for seg. I mellom de to øktene så skal man ut på en liten gåtur, med en vektskive på strake armer over hodet. Denne gjøres heldigvis bare én gang, kun for å markere skille mellom de to øktene. Del 2 av økten gjennomføres på akkurat samme måte som del 1, du begynner fra toppen, og må alltid gjennom alle de overstående øvelsene for å kunne ta fatt på en ny. 

Forstod dere dette? Jeg håper det, for da kan dere teste den. Bytt gjerne ut øvelsene litt, og lag din egen vri. Les nøye, så skjønner du hva det går ut på, for det er nemlig ikke komplisert. Kjør på dere, og del gjerne økten med meg hvis du ender opp med å lage din egen versjon. 

Nå skal det soves her, i morgen venter 1,5 timer med Thai boksing. Wish me luck sier jeg bare. Kampsport er overhode ikke min sterkeste side, så dette kan bli artig. Jeg oppdaterer dere selvfølgelig både underveis på snapchat (marenerdvik), og senere på bloggen. Ha en nydelig dag, og før jeg glemmer det: GRATULERER MED DAGEN ALLE FLOTTE KVINNER <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Livet på treningscamp

Dagen her nede er helt utrolig fine, innholdsrike, varierte og fantastiske. Dagene starter med at klokken ringer 06.00, så er det oppmøte kl 06.45 for første økt. Etterfulgt av frokost og stranda, hjem igjen litt mer mat og ny treningsøkt. Etterfulgt av middag også avslapning kos og tidlig i seng. Dette er livet på treningscamp med Nordic Fitcamp, og jeg ELSKER det. 

I dag har vi hatt en heftig sirkeløkt på morgenen på Unit 47 Crossfit phuket, og en økt nå på kvelden med teknikktrening i Olympiske løft. Dette var overhode ikke min sterkeste side, fy søren så vanskelig det er. Frustrerende vanskelig, og på tross av utrolig god veiledning så slet jeg max. Jeg skal skrive mer om de øktene i et eget innlegg, men akkurat nå har jeg bare lyst å dele et deilig lite bildedryss med dere. I dag har vi nemlig vært på Freedom beach og det var så herlig. Så len deg tilbake, og reis bort fra snø og vinter. Velkommen til hvite sandstrender, turkis hav, palmer og sol dagen lang. 








Dette livet her altså, det er nesten litt uvirkelig at vi skal nyte dette her i en hel uke til. I morgen venter The big Buddha Run, som er en 4km løpetur i bratt motbakke opp til en gigantisk Buddha figur på toppen av et fjell. Jeg var med på denne turen i fjor også, og den er virkelig en opplevelse. Det er ikke hver dag man passerer elefanter på joggetur. 

Etter stor etterspørsel legger jeg ved link til bikinien. Dere finner toppen HER, og underdelen HER. Begge fra Bilabong. 

Det er så gøy at så mange av dere følger med på snap, der oppdateres det hyppig etterhvert som vi er med på nye ting her nede. Super gøy med alle meldingene dere sender, jeg setter så stor pris på det. Jeg lover å dele mer om treningsøktene også, men i dag måtte det bare bli et lite bildedryss fra paradis øya. Nå skal vi legge oss her, og lade opp til løpeturen. Håper alt er bra hjemme, og at dere får en nydelig tirsdag videre. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Det verste som kunne skje

Det verste som kan skje når man er på reise, og spesielt på denne typen reise hvor det er så mye aktivitet og opplegg hver eneste dag, er at man blir syk. I dag våknet jeg så kvalm og uvel at jeg ikke kunne forstå hvordan jeg skulle klare å bevege meg ut av rommet. Jeg gjorde tre tapre forsøk, men hver gang endte det med at jeg nesten kastet opp, og måtte løpe tilbake til rommet. 

Det er så kjedelig å gå glipp av treningene her, og spesielt etter to dager uten noe form for aktivitet og en så lang stillesittende reise i kroppen. Jeg drakk godt med vann, og tok meg kraftig sammen. Jeg kom meg etter de andre bort til stedet vi skulle trene og var tilskuer mens de andre kjørte en Yogatime. Etter dette var det tid for en heftig sirkeltrening. Jeg mobiliserte alt jeg hadde av energi og stilte til start. Økten ser dere avbildet i innlegget her, og da skjønner dere kanske at jeg var en smule redd for hvordan dette skulle gå?

Jeg startet økten og fikk problemer allerede på første løpetur. Andre løpetur tok jeg et lite pit-stop i en busk hvor dagens vanninntak kom i retur, og vips var jeg helt fin igjen. Jeg tipper noen av de andre deltagerne synes det var noe spesielt å kaste opp så tidlig i økten, vel var den ekstremt tung - men ikke slik at man spyr etter 5 minutter. Hehe. Etter dette var formen altså helt super, og jeg fikk gjennomført hele økten, kanskje ikke så intensivt som jeg vanligvis ville kjørt men jeg er super happy med innsatsen. Det ble en solid svettefest, noe vi fikk godt dokumentert på snapchat med både film og bilder. (beklager de udelikate svettebildene) 

Etter dette vardet en nydelig frokost bestående av alt du kan tenke deg av sunn, god mat for treningsfolk. De er så søte her på hotellet og varter oss opp med alt vi kan tenke oss av godsaker. Havregrøt laget på kokosmelk, pannekaker med banan, omelett med skinke, masse frisk frukt, brød, egg, yoghurt med gryn, juce, og kaffe. Helt nydelig!  


Resten av dagen har vi kost oss på stranda, med soling, bading og lunsj på en surfe-cafe like ved. Nå ligger vi langflate med solbrente kropper innsmurt i after sun. Vi tok med oss et par ekstra pannekaker i en liten boks fra frokosten, og de + questbar og kaffe har akkurat blitt vår pre-workout før dagens andre treningsøkt. 



Nå står straks CrossFit på planen, og jeg kjenner jeg er super spent. CrossFit er overhode ikke noe jeg har gjort spesielt mye av, og etter å ta tatt en titt på instruktøren kjenner jeg at nervene virkelig er tilstede. Det er nemlig samme dama som kjørte oss beinhardt på campen i fjor, og hun har ikke akkurat ligget på latsiden siden sist. Den dama består kun av et stort smil og muskler! Skal se om jeg ikke får snikt til meg et bilde av henne, hun er nemlig så beundringsverdig gjennomtrent at man blir nesten litt motivert kun av å se på henne. 

Ønsk meg lykke til - jeg tror jeg trenger det! Økten deler jeg selvfølgelig med dere senere. 

 

Smiiiil Maren 

 

På vei mot paradis

Når dere leser dette har reisen allerede startet. Jeg stod opp kl 04.45 i dag, og er klar for tidenes reisedøgn. Først er det Kristiansand - Oslo, så noen timer i Oslo hvor jeg treffer resten av gjengen, deretter går turen videre med fly fra Oslo til Bangkok og derfra igjen direkte til Phuket. Jeg er så spent, og full av forventninger til denne turen. Jeg gleder meg så til å ta dere med på tidenes sporty og eksotiske eventyr. 

Vi blogges fra Phuket dere <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

En rå effektiv mageøvelse

I dag har jeg lyst å starte dagen med å dele en mageøvelse jeg alltid har med når jeg ønsker mage som en del av treningsøkten min. Årsaken til det der flere. Gående planke er en av de mest utfordrende og mest effektive øvelsene jeg vet om, jeg får trent hele kjernen, samtidig som skuldre og armer også blir utfordret. Øvelsne stiller krav til styrke, koordinasjon og utholdenhet. Den er litt som en kinderegg - med flere overraskelser i samme øvelse. 

Gående planke

Muskler som brukes: Kjernemuskulatur, armer og skuldre

Slik gjør du: Stå i plankeposisjon, på albuer og tær, med kroppen i en sterk, stram og rett linje. Stram mage, rumpe og hold hoften stabil. Gå fra albueposisjon og opp på strake armer, og ned igjen på albuer. Dette er én repetisjon. Pass på å holde hoften stabil, den skal ikke vagge fra side til side når du går opp på strake armer og ned igjen. 





Har du teste denne? Hvis ikke synes jeg så absolutt du skal prøve den. Begynn rolig, med et par repetisjoner, også jobber du deg oppover derfra. Det er en øvelse som er grusomt tung de første gangene, men som man raskere blir sterkere i. Det er alltid gøy å ha noe å jobbe med. 

Nå skal jeg straks avgårde for siste vaksine før Thailand, hjelpes nå nærmer det seg avreise. Hurra! Jeg sjekket værmeldingen for noen dager siden, og da var det meldt regn. Jeg ble så lei meg! I går tittet jeg innom igjen, og tror dere ikke hele værmeldingen var endret til strålende sol og 30 grader? Jeg tok en lykkedans her hjemme i stua. Så nå er det bare å pakke med seg bøttevis med solkrem. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Slik trener jeg hele kroppen i én styrkeøkt

Sponsede klær 

Bright & blue 

I dag våknet jeg med treningsverk i hele kroppen, og selv om det er utrolig ubehagelig så er det litt godt også. Det går langt mellom de gode styrkeøktene mine om dagen, og jeg har vært ærlig med dere på at jeg må jobbe med motivasjonen kontinuerlig når det gjelder vekttrening og styrke på treningssenter. Jeg blir så utrolig glad når jeg får inn en god økt, og i går var virkelig en god dag. Jeg deler selvfølgelig programmet med dere.

En ting som hjelper på motivasjonen er nytt treningstøy og dette antrekket fra 3t-shop gjør meg så utrolig glad. Frisk og herlig blåfarge fra Reebok, vårlig og fint. Jeg har sikret meg litt nyheter til treningsgarderoben nå før treningscampen i Thailand. Jeg gleder meg til å vise dere masse fargerike nyheter på treningsklær. 


Jeg tenkte jeg kunne dele gårsdagens økt med dere. Dette er et typisk forlag til hvordan jeg legger opp en økt når jeg ønsker å få trent hele kroppen i en og samme økt. 

  • Knebøy
  • Strakmark 
  • Gående utfall med hantler
  • Nedtrekk + Pullups ( Tok 3 pullups mellom hvert sett med nedtrekk )
  • Brystpress 
  • Flies i kabel 
  • Biceps og Triceps med stang i kabel ( supersett ) 

Jeg kjørte enkel og greit 8 repetisjoner og 3-4 sett pr øvelse. Dette funket utrolig bra for meg, og jeg følte jeg fikk tatt meg godt ut både på underkropp og overkropp. Spesielt kjenner jeg gående utfall i bena i dag. Pullupsen har også satt sine spor i rygg-muskulaturen. Herlig! 


I dag skal jeg ikke trene styrke, det kjenner jeg at kroppen ikke er så klar for, men en god kondisjonsøkt skal jeg nok få til. Det pøser ned ute, og blåser ordentlig kraftig, så dagens cardio blir innendørs. Egentlig er det utrolig godt å gå tur og jogge ute når det er ordentlig friskt vær, men nå er det kun fire små dager til jeg reiser til Thailand og jeg tar ingen sjanser på noe forkjølelse nå. Senere venter en Pt-time og et møte i sentrum. Jeg skal også innom vaksinasjonskontoret og fikse en god del småting før avreise. 

Hva er din plan for denne tirsdagen? Kanskje det er flere som skal på trening i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

Helt om natta, helt om dagen

Rise & shine 

God morgen hjerter. Snart kan jeg vel si god ettermiddag, men det er altså morgen for oss. Etter en heidundrende bursdagsfeiring for en god venn i går, ble det sent i seng og en god del søvn måtte tas igjen på morgentimene. Nå sitter jeg her med en stor kaffekopp og lader opp trening. Helt om natten - helt om dagen. 



Jeg har ikke skrevet så mye om mitt forhold til alkohol, men jeg tror de fleste har fått med seg at jeg sjeldent drikker. I går var intet unntak, og formen i dag er helt fin. Det er jeg så glad for akkurat nå, været i Kristiansand er nemlig helt fantastisk i dag. Klart og fint, med strålende sol. Nå er det straks en liten runde på trening, også skal jeg ut i solen med familien. Søndag er familiedag, og nå som jeg snart skal reise fra dem i to uker, så nyter jeg hvert minutt jeg kan få. Resten av søndagen blir bare kos. Søndager skal være sånn synes jeg, lave skuldre, god tid og rolig tempo. Det er så deilig. 

Hva er deres planer denne søndagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Mine topp 3 styrkeøvelser

Jeg fikk et spørsmål for litt siden som jeg synes var litt artig. Hvis jeg bare kunne velge meg ut 3 øvelser jeg kunne gjøre, hvilke hadde jeg da valgt. Jeg tenkte litt over dette, og svaret mitt er uten tvil

  • Burpees
  • Knebøy 
  • Pushups

Grunnene til at dette er mine favoritter er enkel. Øvelsene kan gjøres overalt, de kan gjøres helt uten utstyr og du får trent hele kroppen. Øvelsene kan selvfølgelig gjøres tyngre ved å legge på belastning også, noe jeg gjør når jeg er på treningssenter. Øvelsen kan også fint gjøres hjemme eller når du er på ferie, og det er akkurat det jeg liker så godt. I overskriften står det styrkeøvelser, og det blir litt feil, for mine beste styrkeøvelser er nok mer Knebøy, Markløft og Utfall, benkpress eller nedtrekk / pullups. Favoritt treningsøvelser derimot, det er disse tre som er nevnt i dette innlegget. 

Burpees

Hvilke muskler trenes: Burpees er en sammen- satt øvelse og trener nesten hele kroppen.


Slik gjør du: Fra stående posisjon, ned i bunnposi- sjon for armheving, press deg så opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken løfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stående på huk. avslutt øvelsen med et kraftfullt spensthopp, før du reverserer hele øvelsen og ender i bunnposisjonen for armhevinger igjen.

En liten utfordring: Prøv å utføre armhevnin- gen og spensthoppet på ett bein.


Antall repetisjoner: 10 repetisjoner x 3





Knebøy / Squat

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Står med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer å opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok må du gjerne gå lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3


Pushups / armhevninger

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3 

Enklere variant: Sett knærne i bakken, eller gjør øvelsen mot en benk.

 

Nå skal jeg straks løpe avgårde til dagvakt på sykehuset, og etterpå er det endelig helg. Fy søren som jeg gleder meg til denne helgen, forteller dere mer om det senere. Ha en super fredag dere, og skal du på trening i dag så kan du jo slenge med en, eller kanskje alle tre øvelsene i dette innlegget. 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette er mitt fristed

Inneholder sponsede produkter

I dag har jeg lyst å ta dere med inn i minn favoritt rom i leiligheten. Dette er mitt lekerom og  mitt fristed. Her jeg får utløp frustrasjon, blir kvitt stress og vonde tanker, her får jeg påfyll av energi og virkelig kost meg. Velkommen til mitt bitte lille, men fantastiske treningsrom. Jeg er så uendelig takknemlig for dette rommet her, og jeg hadde faktisk ikke trodd jeg skulle bruke det så mye som jeg faktisk gjør. 

Rommet er ikke større enn drøye 12 kvm, men det inneholder likevel alt jeg trenger. Jeg har en helt rå tredemølle som jeg bruker masse. Jeg har et sett med hantler / dumbells, en stang med vekter, strikk i alle mulige varianter, vektvest, medisinball, pushups håndtak, kettlebells og flere småsaker som jeg enda ikke har fått pakket frem. Tingene dere ser på bildet er de jeg bruker desidert mest. Vektvesten har jeg enda tilgode å få testet, men det gleder jeg meg veldig til En vektvest er en genial måte å øke intensiteten på treningsøkten, og jeg gleder meg til å svette i motbake på tredemølla med 10 ekstra kg på kroppen. 

Når jeg enten jobber turnus, eller jobber hjemmefra med bloggen så er det perfekt å ha muligheten til å snike inn en treningsøkt der det passer. I dag ser jeg for meg en 45 minutters joggetur på mølla, før jeg skal avgårde for et par avtaler i sentrum, og i ettermiddag sjekker jeg inn på sykehuset for kveldsvakt. 

Mine topp fire favoritter på tredemølla er: 

  • Langkjøring. Veksler mellom å gå fort og småjogge i 60 minutter 
  • Motbakke. Jeg kjører heftig motbakke og trasker i vei. Som oftest 45 minutter. 
  • 10 minutter jogg, 10 minutter gå i 40-60 minutter
  • 30/30 intervaller. Kjører som oftest 10 min oppvarming, 10 intervall drag og 10 min nedtrapping. Det blir 30 effektive minutter totalt. 



I 9 av 10 tilfeller er det noen av disse fire øktene jeg gjør på mølla. Jeg elsker å holde litt rolig intensitet og enten se på serier, eller gå å lese på ulike nettsider, nettaviser, blogger, og andre sosiale medier. Jeg svarer også gjerne mail mens jeg trasker i vei på mølla, da får jeg jobbet litt samtidig og det er jo helt gull. 



Nå skal jeg spise opp frokosten min her, la maten synke litt også blir det en liten treningsøkt i in lille hule. Som nevnt tidligere i innlegget så blir dagens økt en 45 minutters motbakke tur, med Blindspot på iphonen. Jeg er så hekta på den serien at det nesten er skummelt, og det er nesten flaut å innrømme at jeg har slukt en hel sesong på noen få dager. Har du ikke sett den serien, så anbefaler jeg virkelig at du sjekker den ut. Jeg ser den på Viaplay. 

 

Smiiil Maren 

 

To annerledes øvelser for en spretten rumpe

Hvem vil vel ikke ha en fast, stram og spretten stump? Det finnes utallige øvelser man kan gjøre, og jeg varierer litt med hvilke jeg liker best. I dag har jeg lyst å dra frem to øvelser jeg liker utrolig godt. Den ene er en kombinasjonsøvelse som er utrolig kul, og søren så effektiv. Den andre kjørte jeg selv på mandag, og jeg mistenker at den er hovedårsaken til min solide gangsperre i dag. 

BULGARSK UTFALL MED STRAKMARK

Sik gjør du: Stå et godt steg fra benken, og legg den ene foten med oversiden ned bak på kanten av benken. Senk deg kontrollert ned med vekten på fremre hel til bakre ben såvidt berører bakken. Dytt fra fremre hel for å presse deg opp til startposisjon igjen. Fra denne posisjonen retter du ut bakre ben, og går direkte over i en ett-bens strak markløft. Hold en liten bøy i benet du står på, og tenk at hoften holdes tilbake mens overkroppen lenes fremover, samtidig som det frie benet strekkes ut bak deg. Ryggen holdes rett og hoften stabil.

Repetisjoner: 8 x 4 pr ben

Pass på: Unngå at hoften roteres. Ryggen holdes nøytral. 



UTFALL BAKOVER FRA STEP

Slik gjør du: Stå hoftebredt med føttene oppå en stepkasse, ta et godt steg bakover og senk deg ned til bakre kne nesten berører bakken. Trykk så fra med fremre hel for å dra deg tilbake til  til startposisjonen. Bytt ben og gjenta.

Repetisjoner: 10 x 3 pr ben

Enklere variant: Gjør øvelsen på bakken, uten stepkasse.

Pass på: Hold bekkenet stabilt, stolt holdning, stramme magen. 

Jeg utfordrer dere til å teste disse ut neste gang du er på treningsenteret. Jeg både tror og håper dere vil like de like godt som meg. Det er litt gøy med noen nye og litt annerledes øvelser, og det tror jeg i hvert fall den første øvelsen kan være for noen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Når PT´en selv trenger PT

Jeg skal innrømme en ting for dere, og det er at jeg styres veldig av humør og følelser når det gjelder trening. Har jeg en kjip dag så er jeg ikke så flink til å glemme det og kjøre en super effektiv treningsøkt. Det er ingen hemmelighet at de siste dagene har vært preget at sorg over å miste den lille valpen, og det har uten tvil påvirket hele energinivået mitt. Det har resultert i at jeg ikke har trent mer enn én god styrkeøkt den siste tiden, og synes helt ærlig det har vært fryktelig vanskelig å komme i gang igjen. 

I går tok min super-sjef Thomas på treningssenteret jeg jobber på grep, og kjørte en PTtime for meg. Det var så godt! Det er noe helt unik å få en person utenfra til å gi deg sine observasjoner, tips og råd. Han har sett meg trene i mange år. Han ser hva jeg gjør, og kanskje enda viktigere - hva jeg ikke gjør. Han har observert mine styrker, men også mine svakheter. Han tok tak i det jeg ikke tar tak i selv, og det var så bra! Vi jobbet med en god del unilaterale øvelser ( på ett og ett ben) som jeg hater, men vet at jeg burde trene mer av. Vi jobbet med vekter jeg aldri før har vurdert å prøve meg på, og vi fikk avdekket en god del myter jeg har skapt for meg selv relatert min min egen trening. 


I dag er jeg støl som bare det, og erfaringsmessig er jeg mest støl på dag nummer to, så det blir jo spennende å se hva jeg har i vente. Jeg har bestemt meg for å investere i et par PTtimer innimellom, rett og slett bare fordi det er så godt når noen ser deg litt utenfra og pusher deg på ting du trenger. 

I dag starter jeg dagen med en lang god gårtur ute i frisk luft. Jeg må alltid ut å gå når jeg føler det er ting som må tas tak i, og nå er det ganske så mye. Det er flere som venter på svar på mail, det er en hel haug av ting som skal fikses før thailand, det er faktura som skal sendes ut, det er ting som må leses gjennom, det er en leilighet som må vaskes, det er Ptkunder som venter på nye timer, det er kunder som venter på kostholdsopplegg, samarbeidspartnere venter på bidrag fra meg, dere lesere venter på et par saker jeg har lovet dere og flere venninner trenger sårt litt mer oppmerksomhet. Så id ag går jeg meg en tur, sorterer litt og lager meg en plan. Nå må jeg ta tak, og finne frem til super-Maren igen. Min hektiske hverdag funker best når hun fungerer. 

 

Smiiil Maren 

 

 

 

Dette ser jeg frem til

Jeg tror det er viktig å ha ting å se frem til, spesielt hvis hverdagen blir fylt av veldig mange trauste hverdager, været er grått og kjipt og ting føles litt rippet for høydepunkt. I dag starter jeg dagen med å sette opp en liste over ting jeg gleder meg til fremover, og jeg føler det passer helt perfekt på en mandag. 

THAILAND 04-15 MARS 

Nå begynner det virkelig å nærme seg avreise til Thailand med Nordic Fitcamp. Jeg gleder meg så utrolig til sol og varme nå. Det er en haug av fine folk med på tur, og det gjør at jeg gleder meg enda mer. Jeg gleder meg til å dele bøttevis med treningsinspirasjon med dere, alt fra thaiboksing til bootcamp, crossFit, løping og Yoga. Det blir så bra! 




NY LITEN VALPEGUTT

De to neste punktene henger sammen, for slik det ser ut nå kan min bursdag og ny liten valp falle på så og si samme dag. Tenk på det da, tidenes bursdagsgave spør du meg. Jeg tenker nesten ikke på annet om dagen enn den lille krabaten, det skal bli så fint. 

MIN BURSDAG 

Bursdag er alltid gøy, selv om jeg har sluttet å si så høyt hvilket tall vi feirer. Hehe. Min bursdag betyr at april er her, og det er vår i luften og lyse gode tider. I år har jeg lyst å feire litt ekstra, livet er for kort til å ikke feire skikkelig. 

PÅSKE

Påskeferie på fjellet er noe av det beste jeg vet, og jeg håper vi får til en liten hyttetur i år også. Det kommer helt an på hvordan det går med lille valpen, men en liten tur opp på fjellet kan vi absolutt få til, selv om den ikke kan bli med ut i kulda da. Fjellet, ski, pølsegrilling, kvikk lunsj og fregner på nesa. Ja takk!!



RHODOS TRENINGSCAMP

I juni er det tid for vår helt egen treningscamp. Fy søren så gøy det blir. 40 jenter med, og turen solgte ut et halvt år før avreise. Det er nesten så jeg ikke tror det. Vi har ventelister på turen, men har kommet frem til at vi må bare få satt opp en tur til så fort som mulig, og det ser ut til at det blir i september. Stay tuned, dato kommer veldig snart. 

PALMESUS

Første helgen i juli smeller det så vanvittig på Bystranda i Kristiansand!! Palmesus er årets høydepunkt på sørlandet, og jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye. Palmesus-helgen i fjor var helt legendarisk, og det kribler i hele kroppen når jeg tenker på Palemsus 2017. Er det flere som skal? 


SØRLANDSSOMMER, BÅTLIV OG SKJÆRGÅRD 

Føler nesten ikke det trengs noen kommentar her. Smeigedager på sjøen, med fine folk, fint vær og frisk skjærgårsluft fra morgen til kveld. Det finnes ikke noe bedre. På virkelig fine dager på sørlandet er det ikke et sted i verden jeg heller ville vært. Båttur, holemtur, is på tømmerstø, bading, sene varme sommerkvelder på brygga. 




BRYLLUP X 2

Vi skal i to bryllup i sommer, og jeg storgleder meg. Et i Norge og et i utlandet. Hurra for kjærligheten <3 

NY TRENINGSCAMP I SEPTEMBER 

As promised så kommer det ny treningscamp med Pia og meg. Turen i juni solgte ut på null komma niks, så ny tur er like rundt hjørnet. Den blir i september, men datoen kommer vi tilbake til. 

JUL OG ALT DET FANTASTISKE I TIDEN RUNDT 

Ååå som jeg gleder meg til jul, jeg er et tullete julemenneske, og elsker alt som har med jul å gjøre. Før julstiden er den beste, med gaveshopping, pynting, tid med familien og masse kos. Det blir så fint. 




Dette er noen høydepunkt jeg ser frem til, og tillegg finnes det en helg haug av små fine ting man kan glede seg til. Helgeturer, venninnekvelder, konserter, sporty eventer og conventions +++. Jeg tror bare det er litt viktig å trekke frem noen høydepunkt, og sette litt fokus på det i en grå hverdag. 

Nå er jeg veldig spent, har du noe du gleder deg til fremover? Del det veldig gjerne i kommentarfeltet.

 

Smiiiil Maren 

 

Den råeste øvelsen jeg vet om

I dag var planen å dele litt bakeoppskrifter med dere, alle ingredienser var handlet inn for et par dager siden og i dag skulle det bakes. Vel - det er utsatt litt. Jeg skrev i går at jeg var så takknemlig for å ikke ha blitt smittet av alle rundt meg som lå med omgangsyke, men i går ettermiddag var det game over for min del også. Jeg våknet etter nattevakt og følte meg rar i formen. Jeg tenkte det bare var at jeg var trøtt, men etter hvert var det ingen tvil. Resten av kvelden og natten har vært rimelig kjip, og jeg skal spare dere for detaljene rundt det for å si det sånn. Poenget er i hvert fall at baking utsettes litt, håper det er i orden <3

I stede tenkte jeg det kunne passe supert å dele en utrolig kul øvelse med dere. Denne har jeg brukt som en finisher, eller som en del av treningsøktene mine. Den er morsom, effektiv og krever både kondisjon, styrke og eksplosivitet. 

Burpees to boxjump 

Slik gjør du: Du starter øvelsen med å gjøre en burpee ved siden av kassen som ender i et eksplosivt hopp opp på boksen. Burpees gjøres ved at du kommer fra stående posisjon, ned i bunnposisjon for armheving, magen er i gulvet, press deg så opp til topposisjon for armhevinger igjen. Med hendene fortsatt i bakken løfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stående på huk. Avslutt øvelsen med et kraftfullt spensthopp - opp på kassen. 




Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Jeg bruker gjerne denne øvelsen som en del av en sirkel-økt, eller som en finisher etter styrkeøkt for bena. Kjører jeg øvelsen alene som en finisher så er det ofte 8-10 repetisjoner x 4 sett. Er det en del av en sirkel så gjør jeg så mange repetisjoner jeg har bestemt at skal gjøres på hver øvelse i sirkelen, og det varierer veldig. Test øvelsen og fortell meg gjerne hva du synes om den. Jeg håper dere liker den like godt som meg. 

Ha en nydelig søndag mine venner. Jeg blir her på sofaen i dag jeg. Har du tilfeldigvis et supert filmtips på lur, så sier jeg ikke nei takk til det. Gjerne en litt søt, koselig og happy film, eller en super fengslende action film. Alle tips mottas med stor takk <3

 

Smiiiil Maren 

 

Min største motivasjonskilde

I samarbeid med ShapeUp

Jeg blir ofte spurt hvor jeg finner motivasjon, og en av de aller største kildene til motivasjon for meg er uten tvil ShapeUp. I skrivende stund sitter jeg med bladet i hendene sammen med havregrøt-frokosten min. Akkurat denne måneden er det litt ekstra spesielt når jeg selv får pryde forsiden, det føles bare helt utrolig spesielt, og selvfølgelig veldig morsomt. 

Jeg har vært abonnement på ShapeUp i mange mange år, og slukt bladet i det minuttet det dumpet ned i postkassen. Jeg husker så godt første gang jeg selv var i bladet, jeg svarte på to små spørsmål og hadde et mini bilde oppe i et hjørnet. Fy så stas det var. Et års tid senere kom forespørselen om Cover på bladet, og jeg trodde nesten de hadde ringt feil. Den dag i dag er jeg fast spaltist for ShapeUp og får lov å levere saker til magasinet hver eneste måned. Det er utrolig kult. Selv om jeg nå er en liten del av magasinet, så er det fremdeles min aller første motivasjonsboost og alltid der jeg søker inspirasjon både på oppskrifter, mattips, nye øvelser og trening av både kropp og hode.

Det er akkurat det som er så unik med ShapeUp, de fokuserer på helheten og fokuserer mye på trening for topplokket, noe som bare blir viktigere og viktigere føler jeg. Artiklene er gode, viktige, motiverende og aktuelle, bildene i bladet er fargerike, freshe, glade og inspirerende. Temaene er høyaktuelle og bidragsyterne til bladet er sunne, sterke, og flotte forbilder. Jeg synes ShapeUp er gode på å fornye seg, og holde seg på tå hev. Jeg jobber med trening, mat og helse hver eneste dag og prøver å holde meg godt oppdatert, likevel finner jeg alltid treningsøvelser jeg ikke har sett før, matretter jeg ikke har testet, og tips og triks jeg aldri hadde kommet på selv. Det synes jeg er ganske rått!



Det er så deilig å bare kunne nappe ut et fiks ferdig treningsprogram på de dagene jeg ikke orker å tenke selv. Eller når man står fast på middagen, og bare kan bla opp å bli inspirert til en ny rett. Sunn snacks, råvarer du ikke hadde kommet på å teste, oppskrifter og kombinasjoner man ikke hadde kommet på kunne fungere sammen - jeg blir stadig både overrasket og imponert over maten i bladet. 

Min rolle i bladet er å dele et treningsprogram som skal være raskt, effektiv og gøy. Min spalte heter 15´minuttern, og programmene skal kun ta 15 minutter å gjennomføre. På den måten er mitt ønske at alle skal klare å gjennomføre det - uansett hvor hektisk hverdagen er. På filmen innlegget her ser du en typisk 15minutter. Det er totalt 3 filmer, med 3 små mini programmer. Dere finner dem på ShapeUp sin Youtube, og selvfølgelig på min egen youtube kanal som jeg jobber med å bygge opp. 

Ønsker du motivasjon rett hjem i postkassen? Sjekk dette tilbudet:

Jeg har et sterkt ønske om at alle skal kjenne på den samme boosten av motivasjon som jeg får av ShapeUp hver måned. Har du lyst å få bladet i postkassen din hver måned? Da har jeg et unikt tilbud til deg. Hele 6 utgaver av bladet til kun 179kr. Du bestiller det enkelt HER. Abonnementet løper til man selv sier det opp. 

Ha en sporty og fin mandag dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Endring i treningsrutiner

Utstyr sponset av Abilica 

H O M E    W O R K O U T 

Jeg har måtte endre treningsrutinene mine en god del etter den lille valpen kom hit. Jeg har ikke lenger den samme friheten til å trene når og hvor jeg vil. Jeg kan ikke forsvinne avgårde til treningsenteret og være der i flere timer, jeg kan heller ikke ta meg en lang løpetur utendørs. Han er for liten til å være med, og for liten til å være igjen hjemme alene. Løsningen min har blitt hjemmetrening, og i går satt jeg opp en liten sirkel her hjemme. I helgen skal jeg få hjelp av en venninne til å ta bilder av hele sirkelen til dere.  



Jeg har stacket godt opp med utstyr, og har dermed mulighet til å for eksempel bruke håndtak for dypere push-ups, og vekter på flere av øvelsene. Det er helt supert hvis du har utstyr, men hvis ikke så finnes det alltid alternativer. Jeg har alltid sagt til mine PTkunder at de må være kreative, og at en stor brusflaske eller en ryggsekk fylt med ved, funker akkurat like bra. Det å kjøre en hjemmeøkt med en brusflaske i hver hånd er så mye bedre enn å droppe økten fordi du ikke orker å dra på treningsenteret, eller ikke har tilgang til treningssenter. 




Jeg trener fremdeles på treningssenter, det blir bare ikke like mye som før. Jeg har jo ikke valpen alene, og når jeg først er på jobb for å ha PTkunder så klarer jeg ofte snike inn litt aktivitet samtidig. Jeg har ganske stor plass i stuen hjemme, og det er utrolig hvor mye man faktisk kan få gjort på et stuegulv hvis man bare er litt kreativ. Jeg har delt flere hjemmetreningsporgrammer med dere i det siste, hjemmetrening med strikk HER, og tren hele kroppen med kun to dumbells HER. Neste ut er altså en heftig sirkeløkt i egen stue. 

Ha en nydelig torsdag dere. Her står morgenkaffe, God morgen Norge og kos med Billy på planen, før litt jobb og foredrag med Berit Nordstrand på Q42 i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

 

To favoritter for overkroppen

God morgen. Snøen har lavet ned i hele natt her i Kristiansand, og det er så koselig. Akkurat nå skulle  jeg virkelig ønske Billy var litt større, da skulle vi lekt oss i snøen. Det er mange som klager på været om dagen, men jeg synes det er ordentlig koselig jeg. Jeg gikk hjem fra nattevakt i går morges i full snøstorm, godt innpakket i boblejakke, lue, skjerf og votter, så var det en liten opplevelse av en gåtur. Jeg er veldig for ute-trening, men akkurat i dag tror jeg at jeg velger å sette fokuset på innetrening. I dag har jeg lyst å dele to overkropps-favoritter med dere. Den ene har hovedfokus på rygg, og den andre er en killer for både rygg, bryst, mage og kjerne i tillegg. 


Fotograf: Victoria Nevland for ShapeUp

Pushups med opptrekk:

Muskler som trenes: Bryst, armer, rygg og kjerne.

Slik gjør du:  Stå på alle fire, med hendene plassert på hantlene. Løft knærne opp fra pakken og kom i en rett og fin plankeposisjon. Senk deg kontrollert ned til gulvet, og når brystet er parallelt med hantlene snur du bevegelsen og presser deg opp igjen. Deretter trekker du opp den ene vekten, albuen peker rett bakover. Pass på at du strammer magen godt og holder hoftene paralelle. Senk armen kontrollert ned igjen, og bytt side. 



Stående roing:

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg

Slik gjør du: Stå oppreist med en hantel i hver hånd, bøy overkroppen litt frem, pass på at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladene tilbake før du trekker vektene opp. Albuene peker rett bakover. Pass på at du bruker ryggen til å løfte vektene. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 




I dag skal jeg bare kose meg hjemme. Jeg handlet inn litt ulike råvarer i går, slik at jeg kan forsøke å trylle frem litt forskjellige retter på kjøkkenet i dag. Det er så koselig med innedager når det snør og stormer utenfor. Billy og meg skal bare kose oss hjemme i dag, og kanskje klarer vi å finne på noen nye oppskrifter til dere. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Nytt program til hjemmetrening

Hei og god fredag dere. I dag går det i hundre her, uten at jeg egentlig får gjort noe som helst. Det er kun én time til lille valpegutten ankommer, og jeg vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg så spent er jeg. Jeg har i det minste rukket en liten tur på trening, og kost meg med frokost. I dag kunne jeg ha sovet ut litt, men tror dere ikek jeg var lysvåken kl 06 likevel. Sånn er det vel når man er inne i en rutine med tidlige arbeidsvakter, og i tillegg er litt spent på valpen. 



Jeg har siden sist laget et nytt hjemmetreningsprogram til dere, og det beste med dette er at du kun trenger to vekter for å gjennomføre. Faktisk så trenger du ikke vekter en gang, du kan bruke melkekartonger, eller store brusflasker. Genialt eller hva? 

Programmet består av 8 øvelser, og du får trent hele kroppen. Jeg har skrevet opp øvelsene i rekkefølge til dere, og skrevet hvilken kroppsdel som trenes. Øvelsene er som følger: 

1. Glutebridge - super øvelse for rumpe

2. Utfall - god øvelse for ben og rumpe

3. Planke med opptrekk - tung og god øvelse for mage/kjerne og rygg

4. Knebøy - herlig baseøvelse for ben og rumpe 

5. Stående roing - hovedsakelig rygg

6. Pushups - bryst, kjerne, armer og skuldre

7. Strake markløft - bakside lår og rumpe 

8. Situps - mageøvelse 

Test gjerne ut øvelsene, og fortell meg hvordan det gikk. Jeg gjennomfører øvelsene med to hantler på 8 kg, men som sagt er det bare å bruke det du har. Enten vekter, to melkekartonger, to store brus eller noe annet du finner. Jeg kjørte 10 repetisjoner pr øvelse, 4 runder på hver øvelse. Det betyr at det er 10 repetisjoner pr side i opptrekk og utfall. 

God trening, og god fredag dere. Så gleder jeg meg veldig til å titte innom dere senere med en aldri så liten valpeoppdatering. Jeg satser på at den kommer i kveld, men blir vi helt oppslukt og går rett i valpe-bobla så kan det være jeg utsetter til i morgen. Følg uansett med på Instagram og Snapchat, der kommer den garantert til å titte frem. Dere finner meg på marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 















 

Ny super økt - The dirty thirty

Denne treningsøkten har jeg gledet meg til å dele med dere. Den er hard, effektivt, og utrolig digg - alt på en gang. Jeg svettet, hatet, jobbet og slet meg gjennom, men samtidig var det smil, latter, pushing og bøttevis med team spirit og feelgood. Jeg gjennomførte denne økten med en sprek gjeng, og har siden det kjørt den flere ganger med flere ulike personer. Alle har kommet seg gjennom, det handler bare om å moderere den litt underveis og bruke tid på å komme seg gjennom. 

Jeg har filmet alle øvelsene til dere, min første litt ordentlige treningsfilm her på bloggen, håper dere liker det. Rando Lull har hjulpet meg med å filme og klippe den sammen.

Økten har jeg valgt å kalle for dirty thirty, og den ser altså slik ut: 

30 pullups 

30 markløft 

30 box jump

30 pushsups

30 jumping lunges

30 shoulder press 

30 burpees

30 situps 

30 klatreplanke

30 thrusters

30 KB swing

30 Air-squat

30 TRX row

30 kick ups

30 chest press

30 høye kneløft 

30 step ups

30 biceps curl 

30 utfall bakover

30 clean and jerk

30 dips

30 hipthrust 

30 goblet squat 

30 sideutfall

30 tåhev

30 pikes 

30 rygghev

30 jumping jacks 

30 knebøy med hopp 

30 rollouts

 

30 øvelser, 30 repetisjoner pr øvelse - totalt hele 900 repetisjoner. Er du klar?

Et par ting før du kjører på: 

Det er lov å skalere ned, det gjør vi alle sammen. Jeg tar pullups med strikk, jeg gjør push-ups på knær og jeg bruker lette vekter på denne typen treningsøkter. Dette blir mer en pulsøkt, en svettefest og en utholdende styrketrening - ikke en økt hvor du skal jobbe tungt og løfte nye rekorder. Det er viktig for meg å si! Jeg har ikke hatt noen som har skadet seg på denne typen økter når jeg kjører dem, og det er akkurat fordi vi skalerer ned, bruker hjelpemidler og tar bevisst ikke tiden fordi fokuset ligger på treningsglede og ikke prestasjon med mest mulig på kortest mulig tid. 

Da gjenstår det bare å si lykke til, og god trening <3

 

Smiiiil Maren 

 

En morsommere treningsøkt skal du lete lenge etter

La kortstokken styre treningsøkten 

På fredag gjennomførte vi en utrolig kul treningsøkt, og jeg har gledet meg så til å dele den med dere. Alt du trenger er litt god plass og en kortstokk. Vi var fire jenter som gjennomførte denne økten sammen. Vi lo, svettet og hatet om hverandre, men fy søren så gøy det var. Slik gjennomføres økten:

  • Velg dere ut 4 øvelser. For eksempel spar representerer knebøy, ruter er pushups 
  • Så legger dere kortstokken i en bunke og trekker første kort.
  • Gjør antall repetisjoner som kortet viser. For eksempel hvis Spar var knebøy, og kortet viser Spar 8, da ja er det bare å kjøre på med 8 knebøy. Trekk neste kort og gjennomfør repetisjonene og øvelsen som kortet viser. Eks hvis det er ruter 10, så tar dere 10 pushups. Alle bildekort og ess er 10 repetisjoner. Slik jobber dere gjennom hele kortstokken. 


Vi valgte ut følgende øvelser: 

  • Spar = Utfall 
  • Ruter = Jumping squat
  • Kløver = Push-ups
  • Hjerter = Burpees

Vi delte kortstokken i to, og gjennomførte først den ene bunken uten noe pause, så tok vi en 2 minutters pause, før vi kjørte på med bunke nummer to. Garantert svettefest, syre i låra og utrolig mye gøy underveis.  



Hørtes ikke dette litt artig ut? Dette var garantert ikke siste gang jeg gjennomfører en kortstokk-treningsøkt, og jeg gleder meg allerede til neste gang. Da skal vi velge ut helt nye øvelser.  Fikk du lyst å prøve? 

 

Smiiiil Maren 


 

Snackplate

Favorites on a plate  

Dere som har lest bloggen en god stund husker sikkert fat som dette. Jeg kalte dem for snackplates og lagde dem hele tiden. Innholdet på min snackplate varierte fra gang til gang, men inneholdt som oftest sunne matvarer, og kombinasjoner av frukt, bakst og gjerne nøtter, mørk sjokolade eller proteinbarer. Denne herligheten her lagde jeg i går, og den består av frisk frukt, vafler, bær og Questbar kuttet i små biter.



Jeg synes dette er en søt og delikat måte å servere snacks på. Jeg lager gjerne fat som dette på jentekvelder, og da gjerne flere ulike fat. På den måten finner alle noe de liker. Jeg liker godt å kombinere søtt og salt, og har gjerne fat som dette, også et fat med grønnsaker og dipp, søtpotet chips, nøtter osv. Ved siden av dette har jeg ofte litt diverse topping og pålegg til baksten, som ofte er vafler eller pannekaker. Ingenting er så godt som smør og brunost på vafler, eller karamellsirup på pannekaker. Mmmmm. 



Ha en nydelig lørdag, og en riktig god helg <3 

 

Smiiiil Maren 
 

 

COVERGIRL

På mandag kommer det nytt ShapeUp i bladhyllene, og abonnenter har nok allerede fått det i postkassen. Det er alltid stas når ShapeUp dumper ned i postkassen, men denne måneden er det litt ekstra stas, denne måneden er det nemlig et kjent fjes på forsiden. Jeg har vært så heldig å få lov å brette ut mitt bredeste smil på forsiden av Norges største treningsmagasin, og det føles bare helt ubeskrivelig kult. 

Jeg har hatt æren av å være Covergirl én gang tidligere, og synes det er fantastisk gøy at jeg nå fikk muligheten igjen. Det som også er litt ekstra morsomt er at bildet er tatt av min flinke faste fotograf Victoria Nevland, og når bildet ble tatt ante vi overhode ikke at det skulle pryde en forside. Hår, sminke og alt er gjort på 5 minutter hjemme på mitt eget bad, klærne er noe jeg fant i en fei like før vi skulle starte, og alt er veldig tilfeldig og enkelt. Det er i grunn det jeg liker med det, det er så vanlig og normalt på en måte. Et avslappet og positivt bilde, hvor hovedfokuset ligger på ansiktet, et ansikt hvor både øyne og munnen smiler. For meg oser bilde av treningsglede og kun det. Glem prestasjon og krav, kjas og mas. Glem kroppspress, fettprosent og muskler. Se på smilet, og tenk på gleden ved fysisk aktivitet, for det er nemlig akkurat det jeg prøver å formidle her.

Det er i grunn det jeg forsøker å formdile hver eneste dag her på bloggen, og i alle mine sosiale kanaler. Rett og slett bare hvor fordømrade heldige vi er som har en kropp som funker, som er frisk, sterk og vital. Fy flate så godt det er med en kropp som fungerer, og jeg har et så sterkt ønske om at det skal få lov å være hovedfokuset. Kan vi ikke vær så snill å roe litt ned på hvordan ting ser ut hele tiden, også heller snakke litt mer om hvor kult det er at denne kroppen vår er satt sammen på en så fantastisk måte at den kan både hoppe, krype, danse, gå, løpe og så mye mye mer. 




Jeg sa en gang i et intervju for snart 3 år siden "jeg ønsker å motivere, ikke provosere" og det står jeg for enda. Jeg håper bådet forsidebildet, og treningsprogrammet jeg har delt inne i bladet kan være med på å motivere deg til en glad og positiv treningshverdag, hvor hovedfokuset ligger gleden ved å ha en aktiv livsstil.  

 

Smiiiiil Maren 

 

I super form med pyramide-intervaller

Make a run for it 

I dag har jeg en finfin intervall-økt på lur til dere, denne kjører jeg ved jevne mellomrom og liker utrolig godt. Økten ble gjennomført på møllen hjemme, og det er virkelig en fryd å kunne gjennomføre kondisjonsøkter uten å måtte forlate leiligheten. Økten er totalt 45 minutter med oppvarming, intervaller og nedtrapping. Perfekt lengde på en treningsøkt i mine øyne. Har du lite tid så kan du fint kjøre 5 min oppvarming og 5 min nedtrapping, og økten ender da på en drøy halvtime. 

Her er økten: 

  • Gå i 10 min motbakke eller legg jogg
  • løp 4 min, pause 1 min, løp 3 min, pause 1 min, løp 2 min, pause 1 min, løp 1 min, pause 1 min, løp 2 min, pause 1 min, løp 3 min, pause 1 min, løp 4 min. 
  • Gå 10 min motbakke eller lett  jogg

Intervallet blir som en pyramide: 4 - 3 - 2 - 1 - 1 - 2 - 3 - 4 min med 1 minutts pause mellom hvert drag. Pausen er en aktiv pause, det vil si at du går på møllen i pausen. Jeg har 6-7% motbakke på oppvarming, og nedtrapping ( trapper gradvis ned motbakken på nedtrapping). Under selve intervallene har jeg 1% motbakke. 

Test økten ut, og fortell meg gjerne hvordan du synes den var. Ha en strålende fredag mine venner. Skal dere noe gøy i helgen?

 

Smiiiil Maren 

 

På tide å ta steget videre

Rise & shine <3 

I dag var jeg tidlig oppe for å få i gang en rimelig hektisk dag. Dagen skal fylles med PTkunder, filming av treningsøkter, forberedelse av matplaner og treningsprogrammer til kunder og egentrening. Jeg liker denne typen dager, som starter tidlig og går litt i ett, med små gode avbrekk underveis hvor jeg kan få snikt inn min egen trening. Det er en luksus i hverdagen å kunne trene midt på dagen, så det må jeg utnytte så lenge det er mulig. 


Jeg ser at det tikker inn med spørsmål til video-spørsmålsrunden, det er veldig gøy. Fortsett å still spørsmål så skal jeg svare på så mye jeg klarer. Flere av dere har sendt spørsmål på mail også, og det er selvfølgelig helt i orden. Det enkleste er kanskje å samle dem her på bloggen, men jeg skal klare å få med dem som har kommet på mailen til nå også. Jeg skal forresten også i et litt spennende møte i dag om akkurat dette med video og film til blogg, det kjenner jeg at jeg gleder meg veldig til. Her har jeg mye å lære, og nå er det på høy tid og ta steget videre og komme skikkelig i gang. 



Kamera er med på egentreningen, og jeg håper jeg skal få til å filme litt fra økten min. Jeg bruker mye tid på å beskrive øvelsene med tekst og bilder, men jeg ser at det å vise øvelser på film er veldig mye enklere og faktisk bedre for dere også. Så dette skal jeg bare få dreisen på. 

Hvordan ser dagen deres ut? Er det flere som har tenkt seg på trening i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg har så lyst å inspirere deg

Jeg har så lyst å inspirere deg til å komme deg opp og ut i frisk luft, og med dette innlegget håper jeg at jeg klarer nettop det. Jeg er mye ute å går i skog og mark, men ofte går jeg også tur rundt om i byen og det er faktisk litt undervurdert. På søndag tok jeg med meg kamera på tur, og fikk dokumentert litt på min vei.




Dette er bystranda, strandpromenaden, Tresse og festningen i Kristiansand. Et område som ligger like nedenfor selve sentrum med butikker, cafeer og et yrende folkeliv. Du skal ikke mer enn en snau kilometer ut fra bykjernen så er du ved sjøen, og kan nyte både sjøluft, stranda, isbane, stor lekeplass, nydelige svaner og ender. Ser det ikke koselig ut? 





Jeg har stor forståelse for at mange kan synes det er skummelt å gå ute i skogen etter jobb og skole på denne tiden av året. Det blir tidlig mørkt, og det frister kanskje ikke å legge ut på skogstur. Jeg har akkurat oppdaget tur med hodelykt, og kan virkelig anbefale det. Målet mitt med dette innlegget var å slå et slag for tur i mer sentrumsnære omgivelser. Det kan nemlig være utrolig koselig det også. Det handler ikke om hvor langt du går, eller hvor fort du går. Kom deg opp og ut, og la hovedmålet være bevegelse og frisk luft. 

Ha en nydelig tirsdag mine venner, mer fra denne kanten senere <3 

 

Smiiiil Maren 


 

Bedre sammen

Endorphins <3 

Jeg liker godt å trene alene, men hver gang jeg er på felles økter så lurer jeg alltid på hvorfor jeg ikke gjør det mye oftere. Det er jo så gøy, og i tillegg får man en helt unik energi av å trene sammen. I dag teamet jeg opp med Elaine og Kristina, og sammen kjørte vi en av Jørgine, kanskje bedre kjent som Funkygine, sine treningsøkter. Jeg gjorde litt om på et par av øvelsene, men inspirasjonen kom altså fra henne. En super gøy økt som virkelig fikk opp pulsen. 


Jeg synes det er så gøy å trene på denne måten, og ingenting er bedre enn å kjenne på litt puls mens man gjør styrkeøvelser. Dagens svettefest av en treningsøkt så altså slik ut, etter et par små endringer: 

  • Overhead squat med vektskiven over hodet 16 rep x 3 sett
  • Utfall bakover med kneløft med vektskiven foran kroppen 8 rep pr ben x 3 sett
  • Strakmark med to vektskiver i hendene 16 rep x 3 sett
  • Burpees med vektskive 8 rep x 3 sett
  • Pushups med sideskifte ( på hver side av vektskiven ) 8 rep x 3 sett
  • Båten med siderotasjoner 16 rep x 3 sett
  • Amerikanske situps med vektskiven i hendene 16 rep x 3 sett

Alle øvelsene gjennomføres med en vektskive. Jeg brukte 10 kg, og det var mer enn tungt nok. På strakmark hadde jeg en 10kg vektskive i hver hånd. På burpees la vi to vektskiver oppå hverandre slik at det var lettere å få tak i den øverste vektskiven når du skal opp å hoppe etter puhsups. Film av øvelsene slik de opprinnelig er, ser dere på Jørgines youtube-kanal HER. Jørgine er en utrolig kul og herlig jente som jeg har hatt gleden av å bli kjent med i 2016.





Resten av dagen går med til kontorjobb og tur ute i frisk luft. Været er så herlig på sørlandet om dagen, og jeg prøver å utnytte det så mye jeg kan. I går hadde jeg med meg kamera på tur, og fikk knipset noen helt nydelige turbilder. Jeg skal dele de bildene med dere senere i dag, for jeg både tror og håper de vil inspirere flere til å ta deg en liten tur ut. 

Jeg håper dere har hatt en fin mandag så langt, og at den nye uken så langt har behandlet dere bra. Ha en finfin dag så lenge, så snakkes vi senere igjen. 

 

Smiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen på stuegulvet

Strikkene er sponset av Abilica

Jeg har lovet dere mer fokus på hjemmetrening, og her går startskuddet. Tren hele kroppen hjemme i stua, enkelt, effektivt og gøy. Alt du trenger er et strikk, og du er good to go. Programmet er enkelt og effektivt, det består av 8 øvelser som gjør at du får jobbet med hele kroppen. I dette programmet kjørte jeg 15 repetisjoner, og tre runder på hver øvelse

Øvelsene er som følger: 

  • Kickback 
  • Skulderpress
  • Knebøy
  • Biceps 
  • Pushups
  • Strakmark
  • Overhead triceps-press 
  • Opptrekk

 

1. Kickback

Muskler som trenes: Rumpe 

Slik gjør du: Stå på alle fire, fest strikken rund hæren, og hold det med begge hender slik som vist på bildet. Bøy kneet inn under deg og spark ut i luften bak deg. Vært bevisst på setemuskulaturen, og skvis rumpen det du klarer når foten er utstrakt bakover. Stram magen hele veien. Kom kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta. 

2. Skulderpress

Muskler som trenes: Skuldre

Slik gjør du: Fest strikken under føttene, og hold strikken med håndflatene vendt opp. Press strikken opp over hodet, stram magen og pass på at du har en stolt holdning med brystet frem og skuldrene trukket tilbake. Kom kontrollert ned igjen og gjenta. 

3. Knebøy

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Stå med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Strikken er festet under bena, og over skuldrene/nakken. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer å opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok må du gjerne gå lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

4. Biceps

Muskler som trenes: Forside arm - biceps

Slik gjør du: Stå på strikken med ca skulderbreddes avstand mellom bena, ta tak i strikken og bøy albuleddet. Øvelsen kalles en bicepscurl. Jobb eksplosivt opp, og brems på vei ned igjen. 

5. Pushups

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjør du: Stå på alle fire med føttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Løft knærne opp fra pakken, slik at kroppen danner en rett linje. Senk deg kontrollert ned mot bakken, mens du strammer/aktiverer hele kroppen, spesielt magen. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt. Strikken holdes i hver hånd, og går over ryggen. 

6. Strakmark

Muskler som trenes: Bakside lår og rumpe

Slik gjør du: Stå oppreist, stolt holdning. Strikken festes på samme måte som i knebøy. La hoften gli bakover, mens overkroppen kommer frem, ryggen holdes helt rett. Kom ned så dypt din bevegelighet tillater uten at ryggen krummes. Stram magen. Snu bevegelsen og skyt hoften frem igjen, stram rumpen godt i topposisjon, og gjenta. 

7. Overhead triceps-press

Muskler som trenes: Bakside arm - triceps. 

Stå på knærne, med strikken festet under knærne, og holdes i hendene over hodet. Bøy i albuleddet, ned bak hodet, snu bevegelsen og press armene opp over hodet igjen. Pass på at du strammer magen, og holder spennet i kroppen. brystet godt frem, og skuldrene trukket tilbake. 

8. Opptrekk 

Muskler som trenes: Skuldre 

Stå oppreist, med stolt holdning (brystet frem og skuldrene trukket tilbake). Strikken under føttene, og holdes foran kroppen. Løft armene opp, og la albuene være det høyeste punktet i topposisjonen, kom kontrollert ned igjen og gjenta.  



Som nevnt over kjørte jeg 15 repetisjoner og 3 sett/runder av hver øvelse. Jeg gjorde meg ferdig med en og en øvelse før jeg gikk videre til neste, men dette programmet kan selvfølgelig også kjøres som en sirkel. Da gjennomfører du 15 repetisjoner av første øvelse, og rett videre på øvelse to, videre til øvelse tre osv, dette blir da én runde. Så starter du på øvelse én igjen, gjennomfører 15 repetisjoner så videre til øvelse to. Slik gjør du tre runder. Test gjerne begge variantene, og se hva du liker best. 

Spør gjerne dersom noe er uklart med treningsprogrammet, jeg svarer mer enn gjerne. Da gjenstår det bare å si god trening, og god helg <3

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

En svett start på Osloturen

Oppholdet er sponset

Jeg har vært i Oslo i under et døgn og allerede har jeg rukket så mye. Koselig sushi i går, en natt i den beste hotellsengen jeg noensinne har opplevd, en svett morgen på Barrys Bootcamp med freshe jenter og nå nyter jeg en alle tiders hotellfrokost. Puh - det går unna i svingene.

Før jeg skriver noe mer må jeg få lov å si tusen takk for alle nydelige ord dere la igjen på innlegget i går. Det er litt skummelt å være så ærlig og åpen med dere, men når dette er responsen så føles det både trygt og utrolig bra. Tusen tusen takk <3

La oss ta det fra begynnelsen. I går kveld sjekket jeg altså inn på Hotel Christiania Teater og fikk et helt nydelig rom. Dere som følger meg på snap fikk se rommet i går, helt utrolig flott. Hele hotellet er i en lekker, mørk og litt eksklusiv stil, med mye sort, gull, bronse og jordfarger. Vet dere noe som er litt gøy, for to år siden ble Vixen blog Awards faktisk avholdt på dette hotellet, og det året var det jeg som vant!!! Det er litt artig å tenke på. 




Allerede klokken 05.50 ringte klokken i dag morgen, og en drøy halvtime etter var jeg ute av døra på vei mot Barrys bootcamp. Min gode venninne Stine Hartmann holdt timen, og vi var en finfin gjeng som deltok. Både Lotte, Catrine og enda en Cathrine var på timen, og sammen svettet, pustet og peste vi oss gjennom 60 brutale minutter. Fy flate så gøy det var!!! Jeg håper jeg rekker enda en runde innom der før jeg drar hjemover i morgen. Dette er så min type trening, intervallbasert og med høyt tempo. I like! Stine er rå som instruktør, og jeg blir så motivert når hun pusher på. 




Nå sitter jeg å koser meg med en stor frokost på hotellet, straks skal jeg avgårde å møte stine igjen for en liten runde i sentrum med henne. senere venter enda et møte før jeg skal treffe fineste Dajana Tomanovic som skal hjelpe meg med makeup for kvelden. Er det mulig å bli så heldig at man får hjelp av den desidert dyktigste makeup artisten jeg vet om. Jeg hadde vært så lost jeg uten henne. Jeg kan liksom maskara og mineral pudder jeg, that´s it. I kveld kommer hele blogg-fiffen og da er det greit å se litt fresh ut. Skille meg ut kommer jeg til å gjøre uansett, jeg er hun der som vakler rundt på høye heler og ønsker seg tilbake til tights, høy hestehale og joggesko. Hehe. 

Nei nå må macen bort, stine er like utenfor og det er på tide å komme seg avgårde. Ha en nydelig dag dere, og følg gjerne med på snap og Instagram utover dagen og ikke minst kvelden. Det oppdateres hyppig! Dere finner meg på marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 

All time favorite

Denne frokosten er det nok mange som kjenner igjen, den er en gjenganger her i huset. I denne skålen er det en miks av mye godt, og ved å spise en slik skål får jeg i meg alt jeg føler jeg trenger i en god frokost. En ting er at den er sunn, og smaker godt, men det beste er nesten at jeg synes den ser så fristende ut. Det at maten ser innbydende og frisk ut er viktig, spesielt når det gjelder frokosten, da mange kanskje ikke er så fristet av mat tidlig på morgenen.



Jeg starter med blåbær i bunn, deretter tilsetter jeg cottage cheese orginal og gresk yoghurt vanilje. Så kutter jeg opp sharon frukt, banan og pære i biter og heller det over. Topper det hele med blåbær og nøtter. Vanligvis bruker jeg mandler, cashew eller valnøtter, men nå var jeg dessverre tom. Nøttene gjør at jeg får en sunn fettkilde i tillegg, og det gjør at denne frokosten inneholder både proteiner fra meieriproduktene, karbohydrater fra frukten og sunt fett fra nøttene. Kaffen er på plass, og det er som alltid kaffe med masse melk og litt vaniljesmak. Mmmm. 





I dag har jeg oppstart med tre nye PTkunder, og det er alltid spennende. Utenom PTkunder går dagen med til pakking og forberedelse til de neste dagene. I morgen reiser jeg nemlig til Oslo for Vixen blog awards og flere møter med ulike samarbeidspartnere.

Jeg gleder meg så til Oslo og alt jeg liker så godt der. Lunsj på LETT, smoothie bowl fra The Juicery, tur i frognerparken og ut på bygdøy, treningsavtaler med spreke venninner, og shopping på butikker vi ikke har her i byen. Jeg hører det har åpnet opp et nytt sted som heter TRIO på skøyen, og ut fra bildene ser dette virkelig ut som et sted jeg kunne tenke meg å teste ut. Noen som har testet? 

 

Smiiil Maren

 

 

En drøm har blitt virkelighet

I samarbeid med Abilica

My very own homegym

Endelig kan jeg vise dere de første bildene fra hjemmegymmet. Det var i slutten av desember jeg endelig fikk bestemt meg for at det eneste riktige å gjøre med mitt andre soverom var å lage et treningsrom. Prosessen startet, og allerede i romjulen stod det en levering fra Abilica på drøye 550kg utenfor bygget mitt. I det øyeblikket angret jeg litt på avgjørelsen min. Med fantastisk god hjelp fikk vi bært alt opp i leiligheten, og utpakking, rigging og montering var i gang. Nå begynner rommet virkelig å ta form og jeg kunne ikke blitt mer fornøyd. 



Det beste av alt er uten tvil tredemøllen, den har jeg blitt ordentlig glad i og bruker masse. Det å ha en tredemølle hjemme sparer meg for enormt mye tid, og gjør at jeg får lurt inn en liten treningsøkt på dager hvor jeg ellers ikke hadde rukket det. Hovedtanken min bak å skaffe meg et lite treningsrom hjemme var å kunne jobbe mer hjemmefra, lage flere treningssaker til dere, og motivere dem som, av ulike grunner, ikke har lyst eller mulighet til å trene på treningssenter. Tredemøllen er en drøm, og den måtte jeg bare ha, men hovedfokuset vil ligge på enkle øvelser med kun en matte og et par vekter, en ball eller strikk. Det skal være enkelt og gjennomførbart - for alle. Jeg har allerede laget et par program, og nå jobber jeg med å få montert opp litt sterkere lys på rommet slik at jeg får tatt gode bilder, og ikke minst gode videoer til dere. 


Jeg synes dette er så kult, og jeg stor-gleder meg til å dele masse masse treningsinspirasjon med dere fremover. Nå er vi i gang folkens! Jeg har allerede laget et program med fokus på mage og kjernemuskulatur, og et med fokus på ben og rumpe. Så da spør jeg dere da, hva ønsker dere? Hva vil dere ha fokus på når det gjelder hjemmetrening?

Jeg elsker dette, det er det gøyeste jeg gjør, så nå må dere virkelig bare komme med ønskene deres, så skal jeg gjøre så godt jeg kan for å innfri. Jeg synes det er utrolig gøy å kunne dele øvelser, fremgangsmåte, forklare teknikk, vise alternativer til øvelsene, tyngre/lettere varianter osv. Så kom med ønsker, jeg er her for dere! 

Ha en super lørdag, og en nydelig helg dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Hektiske spreke dager

I går hadde jeg en av de mest innholdsrike og hektiske dagene på lenge. Dagen startet med en en stor fotoshoot for hele tre kommende treningssaker i ShapeUp. Jeg hadde som alltid med meg min super dyktige og herlige fotograf Victoria Nevland, og sammen sjekket vi inn på CrossFit Kvadraturen. Super snillt av dem å låne bort litt av boxen sin til oss. Høyt under taket, perfekt lys og et kult industripreg la til rette for en super shoot. 


Victoria og meg har jobbet sammen så lenge nå at vi nesten ikke trenger å snakke sammen for å få gode bilder. Vi kjenner hverandre, og hun vet akkurat når hun skal ta bildene, og jeg føler meg så trygg på henne at vi sjeldent trenger mer enn to tre bilder pr øvelse så sitter det. Det er så behagelig, for slike fotoshoots kan være ganske så kleine med ukjent fotograf og ukjent sted. Jeg er så takknemlig for å ha denne nydelige jenta på laget, hun er så flink og jeg storkoser meg sammen med henne. Jeg ble sittende å skrive programmer til langt på kveld, og jeg tror og håper dere vil like resultatet. Det er som sagt tre ulike programmer, med tre helt ulike fokus. 


Ellers er det mye spennende som skjer om dagen. Det er januar og starten på en nytt år, det betyr hektiske tider som oss som jobber med fysisk aktivitet, helse og ernæring. Jeg gjør masse artige intervjuer om dagen, bidrar i ulike helserelaterte saker og møter masse nye, spennende kunder. Jeg kjenner at jeg må minne meg selv på å puste litt mellom slagene, for nå går det unna. Det er jo dette jeg brenner for, og jeg føler meg søren så heldig som får lov å påvirke, inspirere og forhåpentligvis motivere folk til en sunnere, lettere, gladere og mer energisk hverdag. Det er så kult det! 

I dag skal jeg jobbe hjemmefra frem til klokken 12, også er det lunsj med mine to kusiner. Det går alt for lenge mellom hver gang jeg ser dem, og endelig fikk vi booket en lunsjdate.

Resten av helgen blir faktisk bare jobb og helgekos. Søndag skal vi filme en morsom greie som kommer ut i slutten av måneden. Neste helg derimot, eller rettere sagt fra og med onsdag neste uke blir det ut på tur. Da er det Oslo og Vixen blog Awards på planen. Jeg reiser inn en dag før prisutdelingen, og skal møte masse fine mennesker, i et par spennende møter, trene på Barrys Bootcamp og masse annet. Det er bare å lade batteriene mens man kan, for det blir to heftige døgn. I kveld er planen film og noe ekstra godt til middag, jeg kjenner at nachos frister aller mest. Mmmm. 

Har dere noen spennende planer for fredagen? 

 

Smiiiiil Maren

 

Første dag på nytt styrkeprogram

På mandag gikk startskuddet for mitt nye styrkeprogram og jeg tenkte å fortelle dere litt om det. Programmet består av 3 økter, hvor alle øktene er fullkroppsøkter. Det betyr at hele kroppen trenes, tre ganger pr uke. Man skiller ofte mellom helkropp og splitt. Når man splitter opp, betyr det at man har flere styrkeøkter pr uke, hvor ulike muskelgrupper står i fokus på hver økt. For eksempel kan man ha ben en dag, rygg en annen dag, og bryst og/eller skuldre en tredje dag. Mage kan man gjerne ha sammen med ben for eksempel. Dette kan varieres i det uendelige, og folk splitter opp kroppen svært ulikt, alt etter hva de liker, har lest er best og trives med. Jeg har tidligere kjørt en 4-splitt med en dag for kun ben, en dag med rygg + biceps, en dag med bryst + triceps, og siste dagen med fokus på skuldre + mage. Det funket fint det, men nå er det slik at jeg ikke alltid får til fire styrkeøkter, og derfor kjører jeg nå heller 3 fullkropp eller helkroppsøkter som det også kalles, og det føles veldig riktig for meg akkurat nå. 

Mandag var altså første økt på planen, og øvelsene så slik ut: 

  • Chins
  • Strakmark
  • Ettbens hipthrust
  • Sidehev
  • Lårcurl 
  • Pikes i slynge
  • Skulderrotasjon i kabel

Som jeg nevnte tidligere har jeg fått hjelp til å sette opp dette programmet av en dyktig og utrolig skjønn jente ved navn Adele Marlén. Jeg er en luring når det gjelder egen trening, og sniker meg lett unna de øvelsene jeg vet jeg burde ha med, men som jeg ikke liker. På mandagens økt for eksempel hadde jeg uten tvil droppet både hipthrust og skulderrotasjon, rett og slett fordi jeg synes hipthurst er grusomt tungt og skulderrrotasjon er kjedelig. Da er det godt at man har andre trenere som kan sette en litt på plass og presse på med de øvelsene man faktisk trenger, og ikke kun de man liker. 

Når det gjelder antall set og reps så endres dette hver uke, for å skape variasjon. Dette er også litt nytt for meg, og jeg synes egentlig det er smart tanke. Nå har jeg altså kjørt første dag, og jeg gleder meg til de to neste. Jeg skal selvfølgelig dele de også med dere. 

Hvordan er det med dere mine venner, er dere i gang igjen med treningen etter jul og nyttår? 

 

Smiiiil Maren

 

Mine beste tips til endring av livsstil

For en ukes tid siden fikk jeg mail av en journalist i VG vektklubb som spurte meg om jeg hadde lyst å svare på noen spørsmål relatert til livsstilsendring og motivasjon. Det hadde jeg super lyst til, og faktisk svarte jeg så mye at ikke alt kom med i intervjuet. Derfor tenkte jeg at det er en gylden mulighet til å dele svarene mine i sin helhet her på bloggen. 

Fotograf: Victoria Nevland

  • Hva er ditt beste tips til de som ønsker å endre livsstil til en sunnere hverdag med mer trening?

Mitt beste tips til de som ønsker å endre livsstil til en sunnere hverdag med mer trening er først og fremst å sette seg ned, finne frem et ark og skrive ned hvorfor du ønsker å endre. Finn dine punkter, og vend tilbake til disse punktene hver gang motivasjonen svikter.

Deretter ville jeg gjort det svært enkelt, og økt gradvis etterhvert. Den største feilen mange gjør er å gå ut for hardt, og da holder det ofte ikke spesielt lenge. Så begynn i det små med å endre et par ting. Legg til litt mer frukt og grønt i kostholdet, og øk hverdagsaktiviteten et lite hakk. Ta deg en halvtimes gåtur etter middag, velg trappen i stede for heisen, og forsøk å bruke bena som fremkomstmiddel når det er mulig. Etterhvert ville jeg anbefalt å øke til å legge inn en-to treningsøkter pr uke. Her også, begynn enkelt, og øk gradvis. Husk at hjemmetrening kan være super effektivt det også. Velg deg 4-6 øvelser som du kan gjøre på stuegulvet, og gjennomfør dem når du selv ser du har tid, enten om det er på morgenen, eller etter barna er lagt på kvelden.Trener du på treningsstudio så kan det være et tips å investere i et par timer med en PT for å få tilrettelagt et program slik at du kommer i gang. Husk at du også kan be treneren din hjelpe deg med et hjemmeprogram, og komme med litt retningslinjer på kosthold.

Det viktigste er uten tvil å huske at alt er bedre enn ingenting. En 20 minutters gåtur, en liten runde med armhevninger, situps og knebøy på stuegulvet er helt strålende sammenlignet med stillesitting i sofaen. Tenk enkelt, ikke gjør det for avansert, og ikke still så fryktelig høye krav. Tenk at tallerkenen skal inneholde noe grønt til hvert måltid, forsøk å la størstedelen av væskeinntaket i løpet av dagen være rent vann, tenk aktivitet i hverdagen og snik det inn der du ser det er mulig. Alt er bedre enn ingenting!


  • Hva er ditt beste tips for å beholde motivasjonen i prosessen?

Mitt beste motivasjonstips må være å kjenne på hva fysisk aktivitet gir deg, kjenn etter de gode følelse etter trening, og bruk den følelsen som motivasjon neste gang du ikke har så lyst å trene. Tenk på alle fordelene en sterk og sunn kropp gir deg, og minn deg selv på hvor energisk, sterk og glad man blir av å ha en frisk kropp som fungerer. Ta frem ?hvorfor lappen? med punktene dine for hvorfor du ønsker å endre livstil, og la dine egne punkter motivere deg.

For at motivasjonen skal holde lenger enn kun de første ukene inn i det nye året tror jeg det er viktig å finne en treningsform du trives med, noe du synes er positivt og som du kjenner at gir deg noe. Det må være noe du har lyst å gjøre. Elsker du å gå tur i skogen så gjør du det. Ikke tving deg selv til å trene noe kun fordi andre sier det er bra, gjør din greie og fokusert på det du liker. For trives du ikke, så kommer du ikke til å fortsette. Finn ut hva du liker, og kos deg med det. Jeg mener fullt og helt at treningsglede er nøkkelordet.

 

Smiiil Maren 

 

Min aller mest effektive mageøvelse

Dette er en skikkelig råtass av en mageøvelse, den er uten tvil en av de tyngste og beste mageøvelsene jeg vet om. Øvelsen er brutal, og kan trenge litt øvelse før man mestrer hele. Det går fint an å dele øvelsen opp, og øve på deler av den før man setter hele serien sammen. Du kan gjerne starte med å kun stå i planken med bena i slyngen, det er et helt supert sted å starte, og absolutt både tungt og svært effektivt. Det som er så bra med å jobbe i slynger er at det er ustabilt, noe som krever at absolutt alle musklene rundt hele kjernen jobber. Se for deg kjernemuskulaturen som et belte, hvor både hele magen og ryggen får utfordret seg. 

Intense Abs Workout Routine

Denne øvelsen er som sagt sammensatt, og kan se litt komplisert ut, men det er den ikke når vi bryter den ned og ser på hver del. Jeg skulle ønske jeg hadde satt nummer på hvert bilde, men det er så enkelt som at første bilde er første bevegelse, så følger bildet nr to, nr tre osv til du er gjennom alle seks bilder. 

Slik gjør du: 

  • Stå i planke posisjon med bena i TRX / slynge
  • Gå ned på albuene
  • Skli bakover - dette er en solid utfordring for magen
  • Gå opp igjen på strake armer, og kjør en armhevning
  • Som avslutning løfter du hoften opp mot taket, og kjører en såkalt pike. 
  • Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. 

Håper noen av dere har lyst å teste den, kom gjerne med en tilbakemelding på hvordan du synes den var. Ha en sprek og fin tirsdag dere. I dag har jeg oppstart med flere nye PT-kunder og det er virkelig noe av det gøyeste jeg vet. 

Hva står på din plan i dag? 

 

Smiiiil Maren

 

Det er dette det handler om

Dont think - just move 

I dag er det ett ord som skal få lov å prege min treningsøkt og det er bevegelsesglede. I dag er det ingen faste øvelser, repetisjoner, timede pauser og faste sett. I dag bare beveger jeg meg, leker meg og kjenner på hvor utrolig godt det er å ha en kropp som fungerer. For meg finnes det ikke noe viktigere enn trenings- og bevegelsesglede. 





Kan du huske sist du lekte deg med en rocke-ring? Når hoppet du strikk, eller tau sist? Når tegnet du sist opp et paradis og hoppet med barna dine? Når prøvde du deg sist på en hodestående, rulle kråke eller bro? Finn frem en madrass og legg den ut i stua, rull rundt, turn og lek deg. Ta en tur ut i skogen og finn en grein du kan henge litt i. Lek sisten og gjemsel med barna, bare beveg deg, lek deg og nyt en kropp i aktivitet. 

Min aktivitet ble en herlig miks av dette: 

  • Hodestående
  • Bro
  • Rocke ring
  • Pullups
  • Hengende splitt
  • Spensthopp 
  • Lek på kettlebells ( som i grunn ble mest knall og fall)



Utrolig gøy, befriende og herlig. Jeg ble både svett og fikk puls av dette her. Så i dag er min lille oppfordring til dere - ikke tenk så mye, bare beveg deg og ha det gøy. God søndag <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Effektive og morsomme mageøvelser

I januarutgaven av ShapeUp deler jeg et effektiv 15 minutters treningsprogram med noen litt annerledes og morsomme mageøvelser. I dag tenkte jeg at jeg skulle dele et par av dem med dere. Jeg innrømmer lett at jeg hater å trene mage, det er uten tvil det kjedeligste jeg vet. Løsningen min ble derfor å finne noen litt morsomme og alternative øvelser. Håper dere liker dem. 

1. Hengende benhev 

Slik gjør du: Heng rett opp og ned i en stang, stram mage, sete og lår. Start bevegelsen ved å bruke magen til å løfte opp bena, resten av kroppen holdes stabil. Senk bena kontrollert ned igjen til utgangsposisjonen og gjenta.

Repetisjoner: 8x4

Pass på: Unngå t kroppen svaier, stram hele kroppen. 

2. Pikes med ball 

Slik gjør du: Denne øvelsen er satt sammen av flere deler. Øvelsen starter ved at du ligger på gulvet med en fitnessball mellom bena. Løft opp bena fra gulvet, samtidig som armene løftes. Ta i mot ballen fra bena, og senk armene med ballen ned over hodet, samtidig som bena senkes ned. Snu så bevegelsen og løft armene med ballen opp igjen, samtidig som bena løftes og ballen overleveres igjen, og bena senkes.

Repetisjoner: 8x4



3. Vandrende planke på tredemølle 

Slik gjør du: Still deg opp i plankeposisjon, med armene på tredemøllen. Ha møllen på en hastighet mellom 1-2 km/t og gå fremover med armene mens du passer på å holde kroppen stabil, stramme mage og armene hele tiden like under skuldre. Unngå å vrikke på hoftene, kroppen skal holdes rett og stram.

Repetisjoner: 30 sekunder gå, 15 sekunder pause x 4



Den siste øvelsen er uten tvil min favoritt. Jeg la ut en film av vandrende planke på tredemølle på min Instagram (dere finner meg på marenerdvik) og flere av dere tagget meg i deres egne bilder og filmer av øvelsen. Utrolig gøy å se at den engasjerte. Fortsett gjerne å tagg meg i spreke, morsomme ting dere gjør. Det er så gøy, og ikke minst inspirerende å se 

Hva er din favoritt mageøvelse? 

 

Smiiiil Maren 

 

For et år vi har hatt sammen

Hei og god morgen hjerter. I dag har jeg sovet så lenge at jeg ble helt forvirret når jeg så på klokken. Vi kom oss alt for sent i seng i går, men noen kvelder er det bare så godt å sitte oppe lenge. Vi så film, og etterpå fant vi ut at vi skulle ut å gå en tur. Rundt midnatt tuslet vi avgårde, og det ble en koselig tur i nattemørket. 

Nå skal jeg straks komme meg avgårde på trening, og etterpå skal jeg bare kose meg, og nyte den aller siste dagen i 2016. Det har vært et fantastisk år, og når jeg ser tilbake i årskavalkaden jeg lagde for et par dager siden så ser jeg at det virkelig har vært et innholdsrikt og bra år. Jeg gleder meg til 2017, og alt det har å by på. Jeg gleder meg til å ta bloggen steget videre, og virkelig jobbe for å levere gode, inspirerende og motiverende innlegg til dere.

Tusen tusen takk for 2016 sammen med dere. Tusen takk for alt dere har delt, alle kommentarer, alle gode ord og for at dere i det hele tatt har klikket dere inn på bloggen. Det betyr enormt mye - uten dere hadde ikke denne bloggen eksistert. Så tusen takk til hver og en av dere. Nå kjører vi på og sammen skal vi gjøre 2017 til et energifyllt, positivt og sterkt år på alle måter. Jeg er så klar!

 

En stor og god nyttårsklem til hver og en av dere

 

Box fresh Nikes

Inneholder affilates links

God morgen hjerter. Hvordan har dere det i dag, på lille nyttårsaften? Jeg våknet opp med vondt i hode, og helt tett i nesen og opp i bihulene. Nå har jeg akkurat våknet da, så jeg satser alt på at frokost, en stor kopp kaffe og en god dusj fikser dette. Det er faktisk ikke ok å bli syk dagen før nyttårsaften - det nekter jeg. Så i dag blir det på med skjerf og varme klær, og ingefær-te to go i koppen når jeg straks løper avgårde for dagens gjøremål. 


Brand new Nikes 

Jeg tenkte jeg skulle vise dere mitt nyeste innkjøp er et par Nike Juvenate sko. (aff.link). De er så enkle, klassiske og perfekte, spesielt for meg som helst går i joggesko overalt. Det morsomme med disse er at de er så små og lette at jeg faktisk hadde dem med meg i veska på forrige julebord. På den måten kunne kunne jeg traske hjem i super digge sko, i stede for å vralte rundt på såre vonde føtter etter en lang kveld på høye hæler. Jeg bruker dem til fritids, og på trening, en skikkelig alrounder rett og slett. Jeg har faktisk hatt dem i svart før, og grå. Så dere som har lest bloggen en stund kjenner dem kanskje igjen. Jeg ser at de finnes i hvite også, og de skal uten tvil stå på ønskelisten til våren. Dere finner dem i både sorte, hvite og en nydelig oliven grønn HER. (aff.link)




Nå skal jeg lage meg en omelett til frokost før jeg løper avgårde. I dag har jeg en god del på planen som må fikses før nyttårsaften. Jeg vet selvfølgelig ikke hva jeg skal gå med enda, og det er så typisk meg å begynne å tenke på slik dagen før. Det løser seg alltid, nå er fokus nummer én å lure seg unna denne forkjølelsen.

Håper dere får en fin neste siste dag i 2016 <3 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag trenger jeg tur og frisk luft

I dag har jeg en sånn dag hvor jeg bare har lyst å være ute i frisk luft, gå tur og puste. Nå har det vært så mye juleselskaper, så mye julemat og så mange sene kvelder at jeg kjenner meg helt underernært på skog, frisk luft og turglede. Så i dag skal jeg ut i skogen, og virkelig kose meg. Urd herjet godt på sørlandet i går, men i dag er været helt nydelig. I skrivende stund sitter jeg å ser på en nydelig blå himmel, klarvær og sol. Alt ligger tilrette for en deilig dag ute. 




Senere blir det lunsj med en god venninne. Vi fikk et sprøtt innfall om en spontan reise i går. I dag skal reisen diskuteres mer, planlegges, og forhåpentligvis bookes. I dag er en vanlig hverdag for mange, og jeg har valgt å la det være litt hverdag jeg også. Jeg drar ikke innom kontoret, men jeg skal ha et par timer med mails, endring av program for PTkunder, og forberede programmer til nye kunder som starter opp nå på nyåret. Ellers blir det en rolig dag - det er jo tross alt romjul. 

Hva er dine planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Slik trener jeg styrke i jula

My workout routine

Nå vil jeg tro dere har lest så mye om julekos, og julemat at det kanskje kan friste med noe litt annet? Nå er, hvertfall slik det er hos oss, de to helligste juledagene over og det frister for de fleste av oss å bevege seg litt ut av huset, og gjerne være i litt fysisk aktivitet. Jeg tenkte derfor at det kunne passe fint å dele en liten styrkeøkt med dere. Når jeg ikke har lyst å tilbringe evigheter på treningssenteret, men likevel har lyst å få en så effektiv økt som mulig så velger jeg å trene kroppens største muskler, med hovedfokus på bena. I julen er det akkurat slik styrketrening jeg liker, og jeg tenkte derfor dele mitt jule-styrkeprogram med dere. 


Øvelsene er som følger: 

  • Knebøy -  60 kg
  • Strake markløft -  55 kg
  • Gående utfall - 12kg i hver hånd 
  • Pullups / chins - både med og uten strikk, med og uten ekstra vekt. + negative reps for å ta ut det siste. 
  • Benpress - 113kg  (maskin en veier 53 kg, også la jeg på 60 kg) 
  • Militærpress - 30kg
  • Rollouts med hjulet 

Jeg kjører enkelt og greit 6-8 repetisjoner pr øvelse, og 3-4 sett. Pausene holder jeg relativt korte, og passer på å løfte såpass tungt at jeg akkurat klarer det repetisjonsantallet jeg har satt meg, uten at det går utover teknikken. Det betyr at har jeg bestemt meg for å ta 8 repetisjoner skal vekten være så tung at jeg ikke kunne klart 9 repetisjoner. 




Jeg koser meg med jul, men i dag øser regnet ned her, og jeg kjenner at det dreper litt av julestemningen for min del. Det er faktisk meldt full storm her i løpet av dagen, så skal man ut av huset for en liten 2.juledags trim er det bare å kle godt på seg. Jeg håper dere koser dere og nyter julen fullt ut.

Jeg er litt nyskjerrig på om det er flere som trener i julen, eller tar du deg et par dager julefri? 

 

Smiiil Maren  

 

Utetrening i desember

Fremdeles ingen snø på sørlandet, så da fortsetter jeg utetreningen min jeg. En løpetur kombinert med styrkesirkel er uten tvil favoritten, og i dette programmet er bildene tatt på et av mine favoritt steder. Det er så magisk å få lov å trene i slike omgivelser, og jeg føler meg heldig som har mulighet til det. 

Programmet er lagt opp som en sirkel, det betyr at du gjør oppgitt antall repetisjoner av første øvelse, før du går direkte videre til neste. Slik jobber du deg gjennom alle øvelsene, før du tar en 1-2 minutters pause, og kjører på med en ny runde. Denne gangen har jeg økt repetisjonsantallet litt, og tok 15 repetisjoner pr øvelse, totalt 3 runder. Dette kombinert med 5 km joggetur er i mine øyne en helt optimal treningsøkt. 

Jeg varierer ikke så mye på egenvektsøvelsene mine, så ja dere har sett øvelsene før. Jeg kunne gjerne funnet på noen nye het sprø øvelser, men realiteten er at det er dette jeg gjør, og det er dette jeg føler funker, og da føles det rett å dele slik jeg faktisk trener. 

Slik ser økten ut: 

  • Step ups
  • Bulgarsk utfall
  • Hipthrust
  • Pushups 
  • Dips
  • Sidelengs stepup 
  • Hopp 

1. Step-ups: 

Slik gjør du: Plasser det ene benet oppå  benken, bruk setemuskulaturen og løft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsøk å gjøre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjør alle de angitte repetisjonene på ett ben før du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, men også kjernemuskulatur og balanse. 


2. Bulgarsk utfall: 

Slik gjør du: Stå oppreist med det ene benet på benken bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start øvelsen ved at du bøyer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like før det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. Øvelsen gjøres tyngre ved å gjøre et lite hopp i toppossisjon.

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår. 

Pass på: Pass på at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden på hæl når du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 


3. Hipthrust: 

Slik gjør du: Ligg på bakken med ryggen inntil benken, bøyde ben og hælene god plassert i bakken. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, før du senker kontrollert ned igjen. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe.  

Pass på: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Skvis setemuskulaturen godt sammen i topposisjonen.


4. Pushups:

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert på benken, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnposisjon skyver du deg opp. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Tips: For å gjøre øvelsen tyngre kan den gjøres på flat mark, og for å gjøre den lettere kan du finne en høyere benk. Tips til de som virkelig ønsker en utfordring er å legge inn et lite klapp, eller utføre øvelsen med kun ett ben i bakken. 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur


5. Dips: 

Slik gjør du: Sitt på benken med føttene plassert forann deg, og med armene plassert på kanten av benken. Løft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knærne i bakken. Bøy i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta. Pass på at det er armen som bøyer, og ikke rumpa som løftes opp og ned. 

Tips:  Løft det ene bene slik at øvelsen blir mer ustabil. Øvelsen blir lettere jo mer bøyd knærne er. 

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm


6. Side-stepups 

Slik gjør du: Plasser det ene benet sidelengs oppå  benken, bruk setemuskulaturen og løft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsøk å gjøre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjør alle de angitte repetisjonene på ett ben før du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, men også kjernemuskulatur og balanse. 

7. Hopp 

Slik gjør du: Bøy ned i knærne, og ta solid sats, hopp opp og land så mykt du klarer. Land med bøyde knær, og rett deg så opp. Hopp eller steg ned igjen, og gjenta. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, også mye balanse og koordinasjon når øvelsen utføres på ett ben. 



8. Pistol squat: 

Denne øvelsen tok jeg bildet av, men bildet ble dessverre ikke skarpt nok til å brukes. Jeg skal forklare øvelsen, også vil jeg jeg tipse dere om å google pistol squat for film av øvelsen. Pistol squat er et ett-bens knebøy, og når den gjøre på en benk hvor du kan senke det ene benet ned forbi benken så erden mye lettere å gjennomføre enn på flat mark, hvor benet må holdes rett ut, parallelt med bakken. 

Slik gjør du: Stå på ett ben, med det andre rettet ut foran deg, senk deg kontrollert ned i en ett bens knebøy. Fra bunnposisjon presser du deg eksplosivt opp igjen. En krevende øvelse, som krever øvelse for å mestre. Som nevnt over blir øvelsen lettere når den gjøres oppå en benk, og benet kan senkes ned ved siden av beken istede for rett frem. Dette er en kul øvelse å mestre, øv på den, og vips sitter den. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, men også mye stabilitet i ankelledd, mye kjernemuskulatur,og balansen. 



Jeg håper dette inspirerte til å legge inn noen små styrkeøvelser i julen. Er du på fjellet så gjør dem gjerne inne på hytta etter en skitur, eller er du i byen uten snø så kjør dem ute i frisk luft etter en god gå/joggetur. Om du kjører hele programmet eller velger deg du et par øvelser er helt opp til deg, alt er bedre enn ingenting.

 

Smiiiil Maren  

 

Ny favoritt på tredemølla

Sponset behandling

Hei hvor det går, i dag ringte klokken 06.00 men likevel har jeg ikke rukket å sette meg ned for å oppdatere dere før nå. Det har blitt litt mer hektisk enn planlagt for min del i disse førjulstider, og det er rett og slett fordi jeg glemte å planlegge. Jeg tenkte i slutten av november at i år skulle jeg ha god tid, pynte masse til jul, kose meg med å vandre rundt i julegatene, og kjøpe julegaver mens jeg idyllisk og harmonisk drakk en stor kopp kakao. Vel - slik det ble det ikke. I dag er det 21 desember, og jeg har enda tre små julegaver igjen. Litt stress ble det, men jeg klarer i det minste å kose meg mens jeg holder på. Jeg har brukt god tid på julelister med gaver til mine kjære, og jeg gleder meg så enormt mye til å gi dem at det kribler i hele meg. 

Dagen i dag har altså gått med til julehandel, og litt hverdagsluksus. Jeg har vært innom Anita på Auds Hudpleie Slottet, og nå skal jeg straks innom Torunn på Neglesalongen for en liten fiks på neglene før julaften. Jeg har gått til Anita i snart 4 år, og til Torunn i over ett år. To fantastiske damer som jeg storkoser meg sammen med. Jeg er ikke spesielt jålete av meg, men en frisk fin hud, og velstelte negler synes jeg er viktig. Før jeg startet på julehandelen i dag så var jeg en tur innom Solsiden for en treningsøkt, og den skal jeg selvfølgelig dele med dere. 

I dag ble det en litt ny type kondisjonstrening, nemlig 10 minutters intervaller. Det betyr rett og slett at jeg deler opp i lange intervaller på 10 minutter hvor jeg veksler på å gå og løpe. Det er så deilig, for det er faktisk ikke så fryktelig vanskelig å motivere seg for å løpe i kun 10 minutter. Spesielt ikke når man vet at det venter 10 minutter med gange etterpå. Det fine er at pulsen holder seg oppe og svetten siler selv om jeg går, for så lenge man jobber i motbakke så er det super effektivt å gå. 

Slik ser økten ut: 

  • 10 minutter gå i motbakke. 6,2 km/t og 7% motbakke
  • 10 minutter jogg. 9,5 km/t og 1% motbakke 
  • 10 minutter gå i motbakke 
  • 10 minutter jogg
  • 5 minutter nedtrapping med gange på 5-6 km/t og 1-2% motbakke

Vips har du en 45 minutters kondisjonsøkt som hvertfall jeg og de jeg kjørte økten sammen med følte var utrolig god og effektiv. Aldri har 45 minutter gått så raskt. Det kan selvfølgelig være på grunn av selskapet, men uansett er dette en kjempe fin måte å legge opp en økt på tredemøllen. Test den veldig gjerne ut en dag du ikke helt vet hva du skal gjøre, og har lyst på en god svetteøkt på mølla.

Jeg har forresten en helt rå juleutfordring til dere, det er et program jeg har satt sammen spesielt for julen og i går testet jeg den sammen med to spreke karer. Det ble en brutal og ufattelig effektiv økt, og jeg storgleder meg til å dele den. Økten er klar, men jeg må få tatt bilder av øvelsene. Den kommer så fort som overhode mulig. Det er bare å glede seg ( eller grue seg, hihi ) 

Nå skal jeg løpe videre her, og få unna siste rest på listen min slik at de neste tre dagene kan bli rolige, avslappende og fylt med julehygge. Ha en herlig onsdag dere. 

 

Smiiiiil Maren 


 

Et annerledes julebord

Taco & healthy snacks  

Gårsdagen var en sånn type kveld man husker, en kveld man sparer på, og tar frem på de litt kjipe og grå hverdagene. Jeg var på besøk hos min venninne Mette, og hun hadde disket opp med det aller beste jeg vet av mat og snacks. Vi koste oss med taco, hjemmelagde vafler, Questbarer og Pepsi max. Vi kallte dette vårt eget lille julebord, og selv om dresscoden var joggebukse, og det kun var pepsi max i glassene så er det uten tvil et av de koseligste julebordene jeg har vært med på. 





Ingen julemat og ingen julekaker, men det skal jeg ha så mye av de neste dagene at det gjør overhode ingenting. I kveld skal jeg nemlig spise tidenes julemiddag med pinnekjøtt og garantert masse julekaker til dessert. Jeg er så glad for at jeg tok med kamera i går, for da fikk jeg muligheten til å gi dere et innblikk i en typisk jentekveld slik jeg liker dem aller best. 



Vaflene er laget på blant annet gulrøtter, og oppskriften har jeg delt med dere før. Dere finner den HER. Disse vaflene er så saftige og smakfulle at de må bare oppleves. Jeg liker å lage opp en stor stabel med vafler også oppbevarer jeg dem i kjøleskapet. Perfekt som frokost, nistepakke på hektiske dager, eller bare som kveldskos. 

Jeg håper alle har en fin start på søndagen. Har du noen koselige planer for denne fjerde søndagen i advent?

 

Smiiiil Maren 

 

Hvem er det jeg prøver å lure?

I dag skal jeg dele noe med dere, og jeg har gledet meg stort til å fortelle det. Dere har ventet tålmodig, og nå er tiden inne til å dele hva som er planen med soverom nummer to. Jeg lo høyt når jeg så at flere av dere gjettet barnerom!! Det kan jeg forsikre dere om med en gang at absolutt ikke er tilfelle. Jeg tenkte mye på hva jeg skulle gjøre med det rommet. Kanskje kontor? eller gjesterom? Kanskje jeg skulle ha mitt helt eget walk-in closet, det hadde jo vært litt luksus. Så slo det meg, hvem i all verden prøver jeg å lure? Jeg er jo ikke en sånn type jente, og jeg har ikke nok klær til å fylle et helt rom heller. hehe. Det er bare en eneste ting som kan være på det rommet, og det er selvfølgelig TRENINGSROM. 

Så nå dere, nå blir det hjemmegym på frøken Erdvik. Jeg er så gira at det går helt rundt for meg. Jeg har planlagt i flere uker, undersøkt masse i forhold til utstyr, målt opp og hatt tidenes ryddings for å gjøre plass til dette. I går ble siste søppelsekk bært ut av leiligheten med ting jeg ikke trenger, og nå er rommet helt tomt, og klart for forvandlingen om til treningsrom. 

Utstyret kommer allerede til uken, så treningsrommet er på plass før jul. Det betyr at jeg fremover kan dele en hel haug av morsomme hjemmetreningsprogrmmer og ikke minsr treningsvideoer med dere. Jeg har til og med gått til innkjøp av nytt kmerastativ sånn at jeg skal klare å lage skikkelige treningsinnlegg til dere. Fy søren som jeg gleder meg! 



Er dere klare for masse spenstig inspirasjon til hjemmetrening? Jeg fortsetter jo som PT og vil selvfølgelig trene mye på senteret også, så det blir en miks av hjemmegym og treningssenter. Jeg gleder meg til å utforske dette med hjemmetrening og dele masse inspirasjon med dere. Hurra for en sprek romjul, og en rå start på det nye året. 

 

Smiiiil Maren

 

Hun trodde på meg, og det forandret alt

I dag skjedde det noe fantastisk, og jeg har lyst å dele det med dere. Jeg dro på trening, litt trøtt, litt lei og helt ekstremt umotivert. Planen var intervaller, men det kjente jeg etter kun et par minutter på mølla at aldri kom til å skje. Jeg gadd rett og slett ikke, noe som gjorde meg enda litt mer gretten. Jeg la ut en snapp på mystory hvor jeg skrev at jeg ikke orket intervaller i dag, og at det ble en gåtur i stede. Da skjedde det noe litt magisk. Jeg fikk en snap i retur, med tidenes motivasjonsboost. 


Det var en skjønn jente som skrev at hun hadde blitt motivert av meg en haug av ganger, og nå var det hennes tur å motivere meg. Så listet hun opp alt hun mente jeg var god på, og mine styrker. Hun skrev setninger hun ville jeg skulle gjenta for meg selv, og på mirakuløst vis gjorde hun meg så gira og motivert at jeg kjørte tredemøllen opp på maks og løp som vinden. Jeg var plutselig uovervinnelig, jeg var sterk, jeg var raskt og bena var fulle av kraft. Hvor rått er ikke det? At ordenes kraft er så sterk, eller kanskje var det ikke ordene, kanskje var det følelsen av å kjenne på at noen hadde troa på meg, at noen var overbevist om at jeg hadde det i meg. Noen mente at jeg var sterk, og rask. Det var meg et helt enormt boost, og det var så gøy. 

Dette var dagens kondisjonsøkt: 

  • 15 minutter powerwalk i motbakke
  • 10 minutter med 30/30 intervaller. 
  • 15 minutter rolig nedjogg. 

30/30 betyr 30 sekunder full spurt, hopp av mølla og ha pause i 30 sekunder, hopp på igjen og spurt 30 nye sekunder. Dette gjentas totalt 10 ganger. Jeg løp full spurt i dag, og toppfarten på siste intervall var helt oppe i 19,8 km/t, resten av intervallene lå mellom 16 og 18 km/t. 

Det slår meg ofte, faktisk daglig, hvor utrolig heldig jeg er som får lov å ha denne bloggen, og kommunisere med så mange flotte mennesker. Jeg når ut til så mange, og dere responderer tilbake til meg med så mye fint. Dere responderer på godt og vondt, og kritikken kan selvfølgelig også komme. Den tar jeg, og så lenge den er konstruktivt så setter jeg stor pris på det. Vi deler tips, triks og råd. Vi deler erfaringer, motivasjon og vi inspirerer hverandre. I dag fikk jeg virkelig kjenne på at dette går begge veier. Jeg er heldig som får lov å nå ut til dere, men jeg enda heldigere som har en gjeng med følgere som gidder å respondere og gi av seg selv. 

Så i dag sier jeg tusen takk til alle dere, i dag var det dere som fikk meg til å gjennomføre. Nå sitter jeg her på kontoret med verdens beste følelse og et stort smil om munnen. Takk for alt dere er, og alt dere bidrar med. Jeg digger dere! 

 

Smiiil Maren 

 

En blytung og rå utfordring

The 300 workout 

I går fikk jeg endelig teste en treningsøkt jeg har hatt lyst til lenge. Økten kalles for "The 300 Workout", og sies å være den treningsøkten skuespillerne i filmen 300 sverget til for å oppnå den ekstremt veltrente fysikken sin. Om det stemmer eller ikke vites ikke, men det jeg vet at økten er brutalt utfordrende, effektiv og utrolig gøy. Jeg dro med meg tre spreke karer og sammen gjennomførte vi økten. 

Jeg koste meg, jeg hatet, jeg svettet og var til tider litt småkvalm - men jeg gjennomførte alle 300 repetisjonene og det er jeg utrolig fornøyd med. For min del hadde jeg trodd pullups og box jumps skulle bli verst, men utrolig nok var det disse to som gikk lettest for min del. Misforstå meg rett her, det var overhode ikke lett, men den tyngste for min del var clean press. En uvant øvelse for meg som krevde fryktelig mye krefter. 

Slik ser økten ut: 

  • Pullups 25 rep
  • Deadlift 50 rep
  • Push-ups 50 rep
  • Box jumps 50 rep
  • Floor wipes 50 rep
  • Kettle bell Clean and press 25 rep pr arm
  • Pullups 25 rep

Jeg brukte et middels tykt strikk på pullups, og hoppet på en kasse som gikk litt over knehøyde. Jeg brukte 50 kg på markløft, 10kg kettlebell og holdt 20 kg  på strake armer på floor wipes. 


En svettefest uten like, og uten tvil en super morsom utfordring som jeg anbefaler alle å teste ut. Bare lov meg at dere gjør som oss, og skalerer ned litt de første gangene. Vi kjørte 10 rep pauset litt, 10 til, pause, 5 rep, pause osv helt til vi nådde 50 repetisjoner totalt. Poenget er å klare 50 rep, men med god teknikk og da krever det noen små minipauser innimellom. Det er ikke vits å risikere å få en akutt overbelastningsskade. Det eneste du oppnår da er å bli satt langt langt tilbake i utviklingen din, og virkelig skade muskulaturen din. Det er ikke kult med rabdomyolyse, og det er IKKE kult å trene så hardt at du blir skadet. Så tren effektivt og smart - da kommer resultatene. Bygg deg opp gradvis, og øk gradvis. 

Jeg håper dette er en utfordring dere synes er gøy. Jeg har lyst å komme med en del av denne typen treningsøkter som dette til dere gjennom julen. Det er en annerledes og heftig måte å trene på, det er gøy å gjøre sammen og det passer perfekt når man har lyst på en effektiv og god økt mellom alle juleselskapene. Jeg har allerede laget en ny versjon av økten som jeg skal kjøre i starten av neste uke, økten deles selvfølgelig med dere også. 

 

Smiiiil Maren 

 

Best sammen

Det er ingen hemmelighet at jeg har slitt litt med styrketreningen den siste tiden. Når motivasjonen daler må man endre på noe, og prøve noe nytt. I går fikk jeg meg derfor en ny treningspartner, og sannelig ble det ikke en god styrkeøkt ut av det. Jeg trente sammen med mammaen min, som jeg også følger opp som PT. Vi fikk en god økt på hele kroppen, og gjennomførte flere øvelser sammen i super-sett. Super-sett er når man gjør to øvelser etter hverandre uten pause mellom, enten to øvelser på samme muskelgruppe, eller gjerne på to motsatte muskelgrupper. For eksempel biceps og triceps, eller forside og bakside lår. 




Min treningsøkt å slik ut: 

  • Knebøy 6 rep x 4
  • Strakmark 10 rep x 4
  • Gående utfall 16 steg x 4
  • Nedtrekk / sittende roing 12 rep x 3
  • Lår curl / leg.extention 10 rep x 3
  • Skulderpress / sidehev 8 rep x 3

En relativt lang økt til å være meg, men når ting funker og man koser seg på trening flyr tiden. 

I dag har jeg en litt trøtt tirsdag, og det eneste som hjelper da er å komme seg ut i frisk luft. Planen nå er å jobbe en liten time til, også komme meg ut på tur. I dag tenkte jeg en tur på Odderøya. Det finnes nemlig ikke noe finere sted når det er sol og fint vær i Kristiansand. En sprek venninne har kastet seg på, og det er alltid ekstra koselig med tur i godt selskap. 

Ellers skal jeg bruke dagen til jobb, rydding og systematisering av kaoset. En dag igjen nå, så er leiligheten min klar, og godt er det. Nå er det virkelig på tide å skape ordentlig julehygge og kos her hjemme. Alt dette blir jo bare utsatt når jeg driver å pusser opp så voldsomt i disse førjulstider. Heldigvis er det noen dager igjen, så jeg får utnytte de dagene maksimalt. Flere av PTkundene mine har tatt seg juleferie nå, og vil spare timene sine for å kickstarte 2017. Det betyr litt roligere PTdager, og det er i grunn litt deilig nå like før jul. 

Hva er din plan denne tirsdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Slik trener du effektivt utendørs

Vi er utrolig heldige med været her på sørlandet om dagen. Solen stråler, og temperaturene minner mest om en høstdag i oktober. Dette legger tilrette for supre treningsmuligheter utendørs. I dag har jeg lyst å dele et enkelt, men utrolig effektivt treningsprogram. Det består av åtte øvelser, som alle kan utføres i en trapp, på en benk eller bare en kjøkkenstol hjemme. 

Slik gjennomføres treningsøkten: 

Økten er lagt opp som en sirkel. det betyr at du utfør det oppgitte antall repetisjoner av første øvelse, før du går direkte videre til neste øvelse, slik jobber du deg gjennom alle øvelsene før du tar en 2 minutters pause og kjører på med ny runde. Repetisjoner pr øvelse har jeg satt til 10, og antall runder lar du styre av hvor mye tid og overskudd du har. Alt er bedre enn ingenting. Jeg kjører vanligvis 3-4 runder når jeg trener denne typen sirkeltrening. Du kjører altså ti repetisjoner push-ups, direkte videre på ti repetisjoner bulgarsk utfall osv gjennom alle øvelsene, så tar du en pause, og begynner fra begynnelsen igjen. 

1. Push-ups: 

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert på benken / trappetrinnet, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnposisjon skyver du deg opp. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Tips: For å gjøre øvelsen tyngre kan den gjøres på flat mark, og for å gjøre den lettere kan du finne en høyere benk. Tips til de som virkelig ønsker en utfordring er å legge inn et lite klapp, eller utføre øvelsen med kun ett ben i bakken. 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur


2. Bulgarsk utfall: 

Slik gjør du: Stå oppreist med det ene benet på trappetrinnet ( eller en benk om du bruker det) bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start øvelsen ved at du bøyer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like før det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. Øvelsen gjøres tyngre ved å gjøre et lite hopp i toppossisjon.

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår. 

Pass på: Pass på at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden på hæl når du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 




3. Hofteløft: 

Slik gjør du: Ligg på bakken med ryggen inntil benken / trappetrinnet, bøyde ben og hælene god plassert i bakken. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, før du senker kontrollert ned igjen. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe.  

Pass på: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Skvis setemuskulaturen godt sammen i topposisjonen.  



4. Dips

Slik gjør du: Sitt på benken / trappetrinnet med føttene plassert forann deg, og med armene plassert på kanten av benken. Løft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knærne i bakken. Bøy i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta. Pass på at det er armen som bøyer, og ikke rumpa som løftes opp og ned. 

Tips:  Løft det ene bene slik at øvelsen blir mer ustabil. Øvelsen blir lettere jo mer bøyd knærne er. 

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm




5. Hopp med samlede be / hopp på ett ben: 

Slik gjør du: Bøy ned i knærne, og ta solid sats, hopp opp og land så mykt du klarer. Land med bøyde knær, og rett deg så opp. Hopp eller steg ned igjen, og gjenta. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, også mye balanse og koordinasjon når øvelsen utføres på ett ben. 



6. Step ups: 

Slik gjør du: Plasser det ene benet oppå  benken / trappetrinnet, bruk setemuskulaturen og løft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsøk å gjøre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjør alle de angitte repetisjonene på ett ben før du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, men også kjernemuskulatur og balanse. 

7. Sidelengs utfalls-hopp: 

Slik gjør du: Still deg på det nederste trinnet, i utfalls-posisjon. Ta sats, og så eksplosivt du klarer hoppet du opp på det neste trinnet, og lander i den samme posisjonen. Dette er en krevende øvelse, blir benken du har funnet eller trappen for høy, så kan du bytte denne øvelsen med hoppende utfall på flat mark. Da bytter du dynamisk annet hvert ben når du hopper og lander. 

Muskler som trenes: Rumpe og lår. Velger du varianten på flatmark blir det også en solid utfordring for kondisjonen. 

8. Trappesprints: 

Slik gjør du: Løp så raskt og eksplosivt du klarer opp og ned trappen. Opp og ned igjen teller som én repetisjon. 

Muskler som trenes: Kondisjonen, rumpe, lår og kjernemuskulatur. 

Håper dette inspirerte til en god treningsøkt utendørs. Jeg tenker at med alt kjas og mas i disse førjulstider er det fantastisk godt å legge treningsøkten ut i frisk luft. Spør i vei om det er noe som helst dere lurer på relatert til programmet. Da gjenstår det i grunn bare å ønske dere en sprek og fin tredje søndag i advent.

 

Smiiil Maren 

 

Treningsmotivasjon går i bølger

Out and about

God lørdagsmorgen. I dag har jeg sovet lenge, og hatt en rolig avslappende morgen. Nå er vi straks på vei ut døren for en liten bytur. Jeg skulle nemlig henge opp julelys rundt hele verandaen min i går. Jeg styret noe voldsomt for å få dem opp, og når jeg endelig satt i kontakten så lyste under halvparten av lysene. Note to self, julelys holder maks to sesonger. Så i dag skal det handles inn nye lys, og litt ny julepynt. Det er virkelig ikke spesielt julete i leiligheten, og med kun 14 dager igjen til jul så kjenner jeg at det virkelig må tas tak i. 

Senere venter en treningsøkt og litt jobb før det er julebord igjen i kveld. Husket jeg forresten å fortelle dere at jeg endelig har kommet meg tilbake i styrkerommet? Jeg fikk inn en super økt på onsdag, og det var så utrolig godt å endelig få inn litt vektløfting igjen. Motivasjon går i bølger, det vet vi alle, og jeg kommer liksom ikke helt ut av motivasjons-dumpen når det gjelder styrketrening. Derfor var det gledelig at jeg fikk inn en god økt på onsdag, også satser jeg på enda en god økt i dag. Turene ute i skogen, og løpeturene på mølla går fremdeles knirkefritt, så det er jo absolutt en positiv ting å ta med seg inn i total vurderingen av treningsmotivasjonen. 

Treningsøkten min så slik ut: 

  • Dype knebøy - lette vekter, fokus teknikk og kontakt. 40-50 kg, 8x4 
  • Nedtrekk, bredt grep. 8x4
  • Sittende roing, smalt grep. 8x3
  • Lårcurl og leg.extention i supersett. 10x4
  • Skulderpress med manualer. 10x3
  • Sidehev 10x3
  • Hjulet (mageøvelse) 10x3

En god fullkropps styrkeøkt som kjentes godt dagen etterpå. Jeg tenker at jeg prøver meg på noe av det samme i dag, men i dag vil jeg bytte litt rundt og få med strak markløft, og benkpress. Jeg tenker også å bytte litt på ryggøvelsene, og få inn pullups/chins. 

Er det flere som tenker seg en lørdagsøkt i dag? Hva står på din treningsplan? 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Dette var jeg ikke forberedt på

Jeg sitter her å leser gjennom over hundre bloggkommentarer, og nærmere seksti mail fra dere relatert til innlegget om tips til bloggen. Jeg er helt overveldet over responsen, og utrolig rørt over alt det fine dere skriver om bloggen slik den er i dag. Tenk så enormt heldig jeg er som får lov å dele treningsglede, oppskrifter, hverdagsaktivitet, oppturer, nedturer, motivasjonstips, treningsprogrammer, turglede, hverdagsliv og så mye mer med dere. En ting at jeg får dele det, men det som virkelig rører meg, og som gjør det hele verd det, er at jeg faktisk når ut til dere, at dere tar i mot og at jeg får lov å påvirke dere. Tusen takk for tilliten. 




Jeg har lest hver og en av kommentarene, og nå er jeg så motivert og inspirert at jeg vet nesten ikke hvor jeg skal starte. Jeg har et veldig klart bilde av hva dere liker med bloggen, og hva dere ønsker mer av. Tipsene til faste innlegg er så fantastisk kreative og gode. Jeg gleder meg så enormt til å få dette ut på bloggen. Nå skal jeg gå å kjøpe meg en stor bok, og skrive inn alle tipsene fra dere. Jeg har blogginnlegg til langt ut i 2017 jeg nå. Dere er så GULL. 

Det er så gøy å lese kommentarene deres for det kommer så tydelig frem at flere av dere har fulgt meg i mange år, og faktisk kjenner meg ganske godt. Dere kan skrive ting som at det er typisk meg å si ditt og datt, og det er typisk meg å spise sånn og sånn. Jeg tar meg selv i å smile - for det stemmer 100%. 

Tusen takk for at dere er så engasjerte, kreative, omsorgsfulle og gode. Jeg har bestemt meg for å dele ut 3 pakker i stede for kun én. Det går rett og slett bare ikke an å velge kun en når dere gir så mye av dere selv. Jeg lar innlegget rulle et par dager til, også velger jeg ut tre vinnere som får en sporty surprise-pakke fra meg. 

 

Smiiiil Maren 

Sunday funday

I dag er det bakesøndag, og masse godsaker står på menyen. Før jeg inntar forkle og setter på julemusikken så skal skrotten få lov å bevege litt på seg. Julekaker og godis smaker så mye bedre etter litt fysisk aktivitet. Dagens plan er bare lek og moro, en lett joggetur, og det jeg kaller for apekatt-trening. Det har kommet noen utrolig søte små trampoliner like utenfor der jeg bor. Hvor perfekt er ikke det? Gjett om jeg skal leke meg masse der fremover. Store barn, små gleder.

Det er morsomt hvordan gamle kunster fra min tid som turner fremdeles sitter i kroppen. Jeg passer på å vandre litt rundt på hendene og utfordre meg på ulike turnøvelser slik at jeg holder det litt ved like. Jeg skal innrømme at det virkelig var enklere å vandre rundt på hendene før, og at jeg nå må jobbe mer bevisst med styrke i skuldre og kjerne, samt balanse, teknikk og koordinasjon. Det er utrolig gøy, og jeg storkoser meg når jeg kan få lov å leke meg på denne måten. Det beste av alt er at det føles overhode ikke som trening, det er jo bare gøy. 




Jeg håper dere får en nydelig andre søndag i advent. Kos deg sammen med noen du er glad i, og gjør noe ekstra hyggelig i dag. 

 

Smiiiil Maren 

 

Ta på deg treningsklær uansett

Make the best of it 

I dag går dagen min i ett med henting av ny seng, montere seng, flere turer på med kjøring av søppel etter oppussing og en hel haug av slike ting. En real fikse-lørdag med andre ord. Det betyr at jeg ikke rekker å trene, så hvordan løser jeg det da? Vel, jeg skal jo være i aktivitet uansett, så da tar jeg på meg treningsklær og pulsklokken på armen. Vips blir aktiviteten målt, og jeg kan nesten garantere at på slutten av denne jobbe-lørdagen så vil resultatet på aktivitetsmåleren gi meg det samme resultatet som en løpetur. 


I dag skal jeg endelig få hengt opp julelysene på verandaen min, og gjøre det litt mer julekoselig her. Jeg håper vi blir ferdige med alt i rimelig tid, slik at jeg rekker en liten tur innom sentrum også. Det er så koselig å gå i handlegatene her i Kristiansand nå, med masse julelys og et digert juletre midt i hoved gågaten.  

Hva står på deres plan denne lørdagen? 

 

Smiiil Maren 

 

Trening og forkjølelse, slik løser jeg det

Let´s run away

God morgen, og god fredag. Formen min er bedre, og jeg takker igjen for en god fysisk form og et næringsrikt kosthold for at jeg gang på gang kan føle meg småsyk, men at det så og si aldri slår ut. Godt man får noe igjen for å trøkke i seg halve fruktdisken ukentlig. Hehe. Jeg får ofte spørsmål om trening når man er syk. Jeg kan kun svare for min egen del, og jeg prøver å være smart med treningen min når jeg har kjent på at formen hangler litt. I dag ble kun en god gåtur ute i frisk luft. Jeg passer på å kle godt på meg, med ull innerst og vindtett ytterst, ullhals, votter og pannebånd er på. Så lenge man ikke blir kald, og tar seg en varm dusj like etter trening, så ser jeg ingen grunn til å ikke bevege seg litt selv om formen ikke er på topp. Jeg setter grensen ved feber, har du feber så er trening uaktuelt. Det handler om å lytte til kroppen, og tenke fornuftig rett og slett. Høy puls er ikke å anbefale når det er basselusker i systemet. 



I fare for at dette snart blir en blogg om vær, så må jeg jo bare navne lyset på disse bildene. Det er så utrolig fint ute nå, og jeg storkoser meg ute på tur. Enten jeg jogger eller bare går meg en tur, så er jeg sikret energipåfyll og endorfiner i slike omgivelser. 

I dag skal jeg kun ha én PTkunde, og litt jobb med diverse småting relatert til bloggen, også er det helg. Helgen er ganske åpen, og det synes det er så godt. Det eneste som er satt er et par treningsøkter, litt julegaveshopping og baking av julekaker på søndag. Rolig og koselig førjuls-helg med andre ord. 





Neste helg igjen skal jeg ha bakedag med en god venninne som har et talent uten like på kjøkkenet. Jeg spurte dere for en stund siden hva dere ville vi skulle lage, og nå har vi satt opp en liste med ting, ut fra deres ønsker. Det blir litt ulike julekaker, men også juledrops i masse ulike smaker, og hjemmelagde karameller. Dette er altså neste helg, denne helgen blir det sunn julebakst med julekaker uten sukker, og sunnere alternativer til julekos. Jeg personlig hadde valgt tradisjonelle julekaker om man bare kunne velge én ting. Nå er det jo slik at desember er lang, og det er mulighet for å si ja takk begge deler. Så denne helgen blir det sunne alternativer og neste helg blir det tradisjonelle julekaker. Høres det ut som en bra plan? 

God helg til hver og en av dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag står dette på min treningsplan

Full body workout

Det ble aldri noen styrkeøkt på meg i går, og vet dere hva det er faktisk nesten en hel uke siden sist. Jeg trener, løper intervaller, går turer og er veldig aktiv, men de tunge gode styrkeøktene går det lenge mellom. I dag tenker jeg at jeg må ta meg selv litt i nakken og få inn noen øvelser. Jeg hadde forresten en liten runde med pullups for noen dager siden, og planen var å kjøre en full styrkeøkt med hovedfokus på rygg, men så ble det bare ikke sånn. Det er rart hvordan kroppen ønsker ulike ting i ulike perioder. Når jeg har mye å gjøre, og kanskje er litt stresset så er styrketrening et ork, mens kondisjonstrening føles som en befrielse fra mas og kjas. 

I dag skal jeg få inn en styrkeøkt, og planen er følgende: 

  • Knebøy til boks 
  • Hipthrust / Glutebridge
  • Pullups 
  • Strak markløft
  • Militærpress / skulderpress
  • Stående roing med stang
  • Benkpress 

En fin fullkropps-økt som passer perfekt når det er en stund siden sist styrkeøkt og jeg ønsker å trene gjennom kroppens største muskler i en og samme treningsøkt. 



Ha en nydelig onsdag, og del gjerne din treningsplan med meg i kommentarfeltet. Jeg synes det er motiverende å høre om andres trening når jeg selv synes det er litt utfordrende å gjennomføre mine egne styrkeøkter.

Så, hva står på din treningsplan i dag, eller denne uken? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Aktiv kvalitetstid

De siste ukene har jeg gått tur nesten hver eneste ettermiddag eller kveld, og det er så godt. Det er noe helt spesielt å kle på seg og komme seg ut i kald, frisk luft, etter en lang dag på farten. Jeg jobber mye innendørs, og da er det helt magisk å få komme ut etter endt arbeidsdag. Det er også en super måte å få litt kvalitetstid med både venninner og kjæreste. En god time helt uten forstyrrelser, hvor man kan prate om alt, høre om hverandres dag, og bare nyte å være sammen. Jeg elsker virkelig å gå tur, og nå har vi gjort det så mye at det har blitt en vane. Det har blitt noe vi har lyst til, og ikke noe vi føler vi må eller burde. Det gir mer enn det krever, og det er ganske så deilig. 



I helgen hadde jeg en nydelig tur sammen med Marion og Eline. Vi ruslet rundt i nærmere to timer, med mange pauser og masse kos. Vi fant så mange fine motiver å ta bilde av, og jeg kom hjem med roser i kinnene, støl i lattermusklene og en haug av nydelige bilder. 




Nå er middagen akkurat spist her, og vi skal straks ut på en liten rusletur i mørket. I dag skal vi ha hodelykter med, og det har jeg faktisk aldri brukt før. Jeg gleder meg så. Hodelykt åpner for enda flere turmuligheter, da vi ikke lenger er avhengig av gatelys eller lysløyper. 

Ha en fin tirsdagskveld, kanskje er det flere som fikk lyst til å gå en liten kveldstur? 

 

Smiiiil Maren 

 

Det kommer ikke gratis



God lørdagsmorgen. Har dere sovet godt? Jeg har allerede vært våken i et par timer, og skal straks komme meg avgårde for en liten lørdagsøkt. I dag står det kun én ting på planen - pullups. Det irriterer meg grenseløst hvor raskt repetisjonene mine svinner bort hvis jeg ikke konstant jobber med det. Når det gjelder pullups så kommer virkelig ingenting gratis. Den øvelsen krever beinhard jobbing. 

Jeg har lagt alt fokuset mitt på chins når jeg først jobber med egenvektsøvelser. Chins er kroppshev med nøytralt / supinert grep (håndflatene mot deg), hvor biceps hjelper til i større grad, anses som noe lettere enn en pullups hvor man har et bredere pronert grep (håndflatene vendt fra deg). Tror dere ikke jeg såvidt klarte én vanlig pullups når jeg testet i går? En ting er sikkert - man blir god på det man øver på, så her er det bare å ta tak, og jobbe pullupsen tilbake.

Pullupsen skal jobbes tilbake ved hjelp av følgende punkter: 

  • Negative repetisjoner (hopper opp og senker meg kontrollert og sakte ned)
  • Supplerende øvelser for samme muskelgruppe 
  • Pullups med assistanse fra treningspartner eller strikk 
  • Teknikk terping. Aktivere ryggen, og virkelig jobbe med de store sterke ryggmusklene. 
  • Et ekstra lite punkt må med, og det er mental trening. Pullups sitter i hodet - jeg må tro at jeg får det til for å faktisk klare det. Så heia meg - dette SKAL gå! 



Jeg velger å snu frustrasjonen og bruke det som motivasjon til å få pullups-repetisjonene mine opp igjen. Hard work pays off, og nå skal det virkelig jobbes. Er det flere av dere som jobber med å mestre pullups? Fortell meg gjerne om din vei til å mestre din første pullups, eller øke antallet ditt. Sammen er vi sterkere, så la oss jobbe sammen og motivere hverandre. 

Nå er det tid for å komme seg på trening. Senere i dag venter lunsj i sentrum med en nydelig gjeng. Jeg storgleder meg! Håper dere får en super lørdag, også gleder jeg meg til å høre om deres forhold til pullups. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Put some color on it

Inneholder aff.links

"Nei altså den tror jeg at jeg må venne meg litt til", dette var min kjære mor sin reaksjon på min nye Adidas genser. En annen person spurte meg om jeg var redd for å ikke være synlig nok siden jeg hadde ikledd meg tidenes fargefest av en genser. Haha. Jeg digger min nye Adidas originals hoodie, og blir faktisk litt glad av å gå med den. Jeg la ut et bilde av den på snap, og flere spurte hvor den var fra. Genseren er kjøpt på Junkyard, og dere finner den HER.


Jeg har lest alle kommentarene deres på innlegget mitt i går om å lære seg å slappe av, og jeg må bare si tusen takk for at dere deler både tips og råd. Det betyr så mye. Jeg har også fått en haug av mail fra dere med nydelige tips om mindfullness apper, beroligende te og avslappende musikk. Dere er helskjønne - tusen takk. I dag var jeg ferdig med siste PTkunde allerede kl 13, og fikk dermed god tid til å slappe av og kose meg etterpå. Liten trilletur med en smørblid nevø på 8 måneder og litt shopping var det som skulle til for å virkelig sette fredagsstemningen. 



Nå skal resten av kvelden nytes med filmkveld, tacomiddag og smågodt. Fridays as they should be. Ha en nydelig start på helgen, håper dere virkelig koser dere i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

Bildene ingen skulle se

Behind the scene 

Jeg ler så tårene triller. Jeg har akkurat sett gjennom bildene fra fotografen etter ShapeUp shooten, og bildene som skal i bladet er kjempe fine. Behind the scene   bildene er en helt annen historie, og det er jo mye gøyere å vise dere noen av de bildene. Jeg er jo ikke akkurat diskret når jeg først ler, da ler jeg med hele meg og det blir mildt sagt uttrykksfullt. Haha. 


De nye programmene for ShapeUp er virkelig annerledes, og består av en haug av nye øvelser. Øvelser som for min del også var ganske utfordrende, og jeg må le høyt når jeg tenker tilbake på shooten som foregikk på Aquarama treningssenter her i Kristiansand. Noen av øvelsene krevde riiiimelig mange bilder før de satt for å si det sånn. Det er ikke bare bare å skulle gjennomføre en noe spenstig øvelse, som foregår i fart, mens du smiler, men ikke bretter ut hele det gigantiske gliset ditt, slik at folk blir skremt i stede for motivert. Haha. Vi kom i mål til slutt, og resultatet får dere se i januar og februar utgaven av ShapeUp. 

Jeg hadde litt tekniske problemer med bloggen på morgenen i dag, og fikk derfor ikke oppdatert dere før første PTkunde. Nå har jeg hatt fire kunder, og er straks klar for å fortsette arbeidsdagen med litt kontortid. Planen er å sette meg på en cafe og jobbe med teksten til de to kommende artiklene. Jeg koser meg alltid med den typen jobb, og synes det er enormt stas at jeg får lov å "snakke til" så mange herlige jenter via ShapeUp. Dette er som sagt et litt annerledes type program, så jeg håper det vil falle i smak hos dere. 

Hvordan har dere det i dag? Har dere noen spennende planer for denne torsdagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Jeg liker at hele kroppen utfordres

Upper body workout 

Med litt mer løping på programmet må det jobbes litt ekstra for å opprettholde muskelmassen i overkroppen. Armene mine trenger å utfordres litt, jeg er ikke akkurat kjent for mine svulmende biceps kan du si. Nå er det overhode ikke noe mål heller, men jeg liker at hele kroppen blir stimulert og utfordret på trening. I går kjørte jeg derfor en økt på bryst, skuldre og armer. 

Økten så slik ut:

  • Benkpress 8x4
  • Flies i kabel i supersett med pushups 10x3
  • Skulderpress med hantler 8x4
  • Sidehev 8x4
  • Biceps curl med hantler 10x3
  • Triceps pushdown med tau 10x3
  • Dips mellom to benker 12x3


Jeg føler meg alltid litt tøff og macho når jeg kjører øvelser som benkpress, bicepscurl og flies i kabel. Jeg synes de øvelsene er utrolig artige, og koser meg alltid med denne typen styrkeøkter. Planen er å få lurt inn en liten styrkeøkt i dag også, og siden gårsdagen ble overkropp, må fokuset i dag ligge på underkroppen. 


Jeg hadde PTkunder grytidlig i dag morges, og kjørte 30 minutter kondisonstrening på mølla etter siste kunde. Jeg føler derfor at jeg kan ta en litt easy styrkeøkt på underkroppen i dag. Dette er typisk meg, prøver alltid å finne en unnskyldning for å trene lettere benøkter. Det er nemlig noe av det verste jeg vet, men samtidig så utrolig effektivt og viktig. Dagens legday skal hvertfall bestå av knebøy, strakmark og gående utfall. Alt utenom de tre øvelsene blir ren bonus.  

Hva står på din treningsplan i dag? 

 

Smiiiil Maren 



 

En annerledes måte å trene styrke på

God søndagsmorgen. I dag har jeg lyst å dele en måte å trene på som jeg synes er utrolig effektivt og ikke minst gøy. Denne formen for styrketrening kalles for et kompleks. Det gjennomføres ved at du utfører en rekke øvelser, med den samme vektstangen, uten av du slipper stangen mellom de ulike øvelsene. Det betyr at du starter med en øvelse, gjør de repetisjonene du skal, rett videre til neste, og glir direkte over i enda en ny.

Ved å trene på denne måten får du kjørt gjennom hele kroppen, du får brukt flere muskler på kortere tid, og du får utfordret både styrke, koordinasjon, og utholdenheten. Komplekser er en sammensatt og effektiv treningsform, og jeg bruker det mye selv, og på kunder. Enten som oppvarming, eller som en del av hovedøkten. 

Du kan sette sammen ulike komplekser, og det er i grunn kun fantasien som setter grenser. Jeg har et kompleks jeg liker godt, og som jeg bruker mye. Det gjennomføres slik: 

  1. Biceps curl
  2. Stående roing 
  3. Strak markløft
  4. Skulderpress / militærpress
  5. Frontbøy
  6. Back squat / vanlig knebøy 

Jeg kjører 8-10 repetisjoner pr øvelse, 6-8 runder, hvis det er en del av hovedøkten min. Er det kun oppvarmning kjørr jeg 6-8 repetisjoner, 2-3 runder. 

Jeg ser at siste knebøybildet ikke er med, men det er så enkelt som at etter siste sett med frontbøy så løftes stangen opp, og senkes ned bak på skuldrene og vanlig back squat blir siste øvelse. Etter siste repetisjon på knebøy er gjennomført så legges stangen ned. Grep endres et par ganger underveis, men det er ikke noe problem å få til. Det endres fra underhånds-grep til overhånd-grep etter stående roing, og blir i det grepet ut settet. 

Spør hvis det er noe dere lurer på, også håper jeg flere av dere har lyst å teste ut dette. Nå skal macen bort for noen timer, og søndagen nytes. Håper dere koser dere i dag, og får en avslappende og fin søndag. 

 

Smiiiil Maren 

 

3 viktige ting om styrketrening

Jeg lovte å dele benøkten min med dere, og her kommer den. Jeg varierer lite på benøktene mine om dagen, og benytter meg ofte av de samme øvelsene. Jeg har liksom funnet mine favoritter nå som jeg virkelig føler kontakt med muskulaturen. Jeg blir støl hver bidige gang, og ikke at det er noe hovedmål med treningen, men det føles likevel godt å kjenne at kroppen har blitt brukt og musklene er såre. 

Slik så økten min ut: 

  • Dype knebøy 6-8x4
  • Strakmark 10x4
  • Frontbøy 6x3
  • Gående utfall 20 stegx4
  • Lår curl + leg.ext i supersett 10x4
  • Kickback 12x3

Jeg har tre ting som er spesielt viktig for meg når jeg trener styrke: 

  • Teknikk
  • Muskelkontakt 
  • Fokus.

Teknikken sier seg selv, det er viktig med rett utførelse for at økten skal bli mest mulig effektiv, og unngå skader. Muskelkontakt er alfa omega for meg. Jeg bryr meg overhode ikke om det står 30 eller 100 kg på vektene, det som betyr noe er hvordan det føles og at øvelsen treffer muskelen slik jeg vil. Fokus er også et viktig punkt, jeg prøver å gå inn i min egen lille boble når jeg løfter, og tenker kun på akkurat det løftet jeg utfører. I pausene er jeg ofte litt ufokusert, men det bryr jeg meg ikke så mye om, så lenge jeg klarer å være tilstede i øvelsen når den utføres. 

Nå skal jeg straks legge fra meg macen for i dag, etter en lang og variert arbeidsdag. I kveld skal jeg ikke fokusere noe mer på jobb, og kun kose meg med fine mennesker. Taco og hygge står på planen, perfekt på en fredagskveld. 

Nyt fredagskvelden, og fortell meg gjerne om dine fredagsplaner i kommentarfeltet.

 

Smiiiil Maren 

 

Skal, skal ikke ?

I dag trenger jeg deres hjelp. Jeg forsøker å ta en avgjørelse på om jeg skal være så crazy at jeg hiver meg på enda en treningstur med Nordic fitcamp til Thailand. Frister går ut i dag!

Training camp Thailand Phuket 

Jeg var jo på treningscamp med dem til Phuket i fjor, og det var virkelig en helt fantastisk opplevelse. Nå har jeg jo min egen treningscamp å se frem til i juni ( fremdeles en helt uvirkelig og ubeskrivelig god følelse å endelig ha sin egen camp), men det frister likevel å dra avgårde på tur allerede i januar, eventuelt i mars. Jeg vet at flere av dere lesere skal være med, og det gjør lysten bare enda sterkere. Det er kun 2 ledige plasser igjen, og fristen går som sagt ut i dag. Så det må tenkes kjapt, og avgjørelsen må tas så fort som mulig.  Synes dere det hadde vært gøy med oppdateringer fra enda en treningstur til Thailand her på bloggen? Er det gøy med oppdateringer både fra Thailand camp og Rhodos camp? 

Jeg må svare i løpet av få timer, og det er faktisk slik at jeg blogger for dere, og det dere synes er spennende og interresant er det aller aller viktigste. Så nå er jeg helt avhengig av deres mening. Hva ønsker dere?

Vintertrening, langrenn og fokus på innendørs styrketrening, alternative spennende øvelser og sunne matretter her hjemme, eller eksotisk sommertrening, med innslag av CrossFit, yoga, løping, sirkeltrening, styrke og litt annerledes, men sunne matretter fra Thailand? 

Begge deler er bra på hver sin måte. Så nå er jeg spent på svarene deres.

 

Smiiiiil Maren 

Et smart treningstips

Den siste tiden har jeg gjort noen litt artige intervjuer i ulike medier. Jeg fikk sakt noen ord om trenings-apper i VG partnerstudio, og den saken tenkte jeg i grunn var fin å dele med dere. Dette er nemlig en fiffig liten sak som er genial å bruke i egen trening. Spesielt for dere som trener hjemme, så er dette helt supert. 


Bilde tatt av Victoria Nevland, gjengitt fra VG.no

«HIIT Workout Timer», gratis i App Store (flere liknende applikasjoner er tilgjengelig i både App Store og Google Play)

Maren Erdvik, som er personlig trener, sykepleier og skriver treningsbloggen «Fitliving», forklarer at hun ikke har hatt for vane å bruke applikasjoner på trening ? men at hun for noen måneder siden fikk øynene opp for appen «HIIT Workout Timer».

- Det er en intervall-timer som jeg kan stille inn på å ta tiden på ulike intervaller og pauser. Jeg bruker den mye når jeg kjører typiske styrke-sirkeltreninger med høy intensitet, hvor jeg for eksempel jobber i 45 sekunder og har pause i 15 sekunder. Da stiller jeg inn dette i appen, og den gir meg klar og tydelig beskjed når 45 sekunder er over, og når 15 sekunders pause er over, sier Erdvik, og legger til: - En genial og fiffig liten sak som gjør at jeg har full kontroll på intervalltreningen min.

Hun forklarer at flere hun kjenner bruker liknende applikasjoner, og at det finnes mange forskjellige varianter som er mer brukervennlige enn å bruke stoppeklokke under intervall-økter. 

Det var flere "treningseksperter" som uttalte seg om sine favoritt treningsapper, og dere kan lese hele saken HER. 

Jeg har laget en litt morsom treningsøkt til dere, hvor jeg bruker denne appen. I helgen skal jeg ta bilder, og aller helst få filmet litt fra denne økten og dele den med dere. Nå skal jeg straks løpe ut døren for å møte dagens første PTkunde. Jeg er litt off my game i dag kjenner jeg, halsen er litt sår og kroppen slapp. Jeg har overhode ikke tid til noe sykdom nå, så er her det bare å kle godt på seg, og dure på med ingefær te og super-juice for alle penga. Heldigvis går jeg forbi Will I juice på vei til jobb, så jeg satser på å rekke innom der for en liten ingefær shot i løpet av dagen. 

Er alt bra med dere mine venner? Jeg håper dere er friske og raske. 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg vet ikke om det var et kompliment, eller en fornærmelse

Upper body workout

I dag har jeg lyst å dele styrkeøkten min fra helgen med dere. Den ble i grunn en merkelig miks av mye rart, men hovedfokuset lå på overkropp. Jeg hadde ingen plan før økten, men fant på litt underveis og improviserte ut fra det jeg hadde tilgjengelig rundt meg.

Jeg hørte det koseligste uttrykket her om dagen fra en som trener på senteret hvor jeg jobber, "Du er en kose-trener du Maren" sa hun. Først trodde jeg nesten det var en fornærmelse, at jeg bare loffet rundt og ikke trente hardt nok. Før jeg rakk å si noe presiserte hun at det hun mente var at det virket som jeg koste meg så utrolig mye på trening, og trivdes så godt med det jeg gjorde. Det må jo være tidenes herligste komplement, og jeg kan med stolthet si at jeg er en kose-trener. Jeg trives utrolig godt når jeg får lov å bevege litt på skrotten, og jeg trives  ubeskrivelig godt på senteret jeg jobber på. Solsiden Pt-senter er mitt andre hjem, og jeg føler meg heldig som får jobbe sammen med et så faglig sterkt og fantastisk bra team på alle mulige måter. 


Tilbake til selve økten. Fokuset lå altså på overkropp, og øvelsene var som følger: 

  • Chins 
  • Flies i supsersett med pushups 
  • Sittende roing 
  • Nedtrekk (bredt grep)
  • Triceps pushdown med stang
  • Biceps curl med hantler

Jeg kjørte 8-10 repetisjoner på alle øvelsene, med unntak av chins. På chins kjørte jeg 5 rep x 2, 4 rep x 2, 3x2, 2x2 og 1x2. Jeg kjenner at jeg virkelig må vedlikeholde chins og pullups altså, for der raser repetisjonsantallet skremmende raskt. 



I dag står fire PT-kunder på planen, etterfulgt av en styrkeøkt med en venninne. Jeg må avtale å trene styrke sammen med noen om dagen, ellers sniker jeg meg lett unna. Det sitter langt inne å avlyse en treningsavtale med noen, men skal jeg trene alene er det ganske så lett å droppe ut. I dag tenker jeg en fullkroppsøkt, men hovedfokus på ben. Jeg deler gjerne økten med dere senere. 

Ha en herlig tirsdag dere! 

 

Smiiiil Maren 

I dag har jeg tøffet meg på tredemølla

Jeg koser meg på trening om dagen, og har endelig fått ordentlig dreisen på intervallene. Når jeg sier at jeg har fått dreisen på dem, så mener jeg at jeg endelig har fått opp farten, og funnet tilbake litt power i løpingen min. I en lang periode har jeg "daffet" rundt på mølla, og ikke helt orket å ta tak i intervallene. Jeg har gjort en økt her og der, men aldri opp i noe voldsom fart. I dag derimot, i dag var det fart i beina på frøken Erdvik.


Believe you can - and you´re halfway there

Jeg løp mine favoritter, 30 / 30 x 10 intervaller, og var oppe i en toppfart på over 19 km/t på det meste. Det er ekstremt fort i mine øyne, og det er lenge siden jeg har tøffet meg på slike hastigheter. Jeg løp overhode ikke alle intervallene så fort. Jeg startet på 16 km/t på de tre første, økte så til 17 km/t og på intervall nr sju gikk jeg opp til 18 km/t og videre opp til 19, og 19,5 km/t på de to siste. Det var fryktelig fort for mine ben, men det gikk og det føltes sinnsykt gøy etterpå. 



Etter økten var bena helt gelé, og jeg måtte bruke litt tid på å gå meg ned igjen. Etter en god runde med ulike stretching-øvelser føltes bena fine igjen, og jeg trippet blid og fornøyd ut av gymmet. Nå har jeg funnet meg en koselig cafe, og her sitter jeg å oppdaterer dere, svarer på mail, og koser meg. Jeg synes det er så hyggelig å sitte å jobbe på denne måten, og jeg får faktisk gjort utrolig mye mer når jeg sitter i et "miljø" i forhold til når jeg sitter hjemme alene. 

Hvordan går det med dere? Har dere en grei start på uken? 

 

Smiiiil Maren 

 

En uke med sol, sunn mat og masse trening. Er du klar?

Promotering av egne tjenester

Det er mørkt, kaldt og vinteren er over oss, hadde det ikke vært deilig å ha en solfylt, sprek og deilig ferie å se frem til?

4-11 juni 2017 arrangerer Pia og meg vår helt egen treningscamp, og vi har lyst å ha dere med alle sammen. Dette er turen for jenter i alle aldre, som ønsker en uke med sol, varme, masse herlige treningsøkter, foredrag og workshops. En uke hvor du får sunn mat og tilrettelagt trening hver eneste dag. En hel uke hvor du nyter sol og varme sammen med en haug av andre likesinnede jenter. På denne turen er hovedfokuset at du skal lære noe, få med deg noen smarte verktøy som du kan bruke når du kommer hjem igjen.

Er du litt usikker på dette med styrketrening? Skulle du gjerne lært litt mer om hvordan man løper intervaller og dette med pulssoner? Kanskje synes du kosthold er utfordrende, og kunne gjerne trengt litt ny inspirasjon der. Har motivasjonen forsvunnet og du klarer ikke helt å finne den igjen? Kanskje er den den mentale treningen du føler du trenger et lite boost på. Eller kanskje du rett og slett bare elsker trening, og har lyst på en magisk uke i sola for å virkelig kickstarte sommeren med både fysisk form og brunfarge. Da er dette turen for deg. 

Vi skal storkose oss på nydelige Rhodos i de nydeligste omgivelser. Treningsfasilitetene er helt supre, og alt ligger tilrette for en svett, sprek og ufattelig morsom uke. En uke hvor treningsglede, mestring, samhold, og økt kunnskap står i fokus. Alt om turen og påmelding finner du HER. 

Vi kjører en early bird pris og gir en fin rabatt til alle som melder seg på før 1.januar. Før 1 januar koster turen 8495kr. Inkludert i prisen er da:

  • Flyreisen tur/retur med mat ombord,
  • Transport til og fra hotellet
  • Hotellovernatting i 7 netter
  • To treningsøkter pr dag 
  • Foredrag og workshops
  • Frokost buffet hver dag 
  • Pia og meg tilgjengeligere for dere hele uken, for alt av spørsmål, tips/råd, personlig oppfølging +++


Er det noe som helst du lurer på om turen, så legg gjerne igjen en kommentar, eller send meg en mail. mailen min er marenerdvik@hotmail.com og ingen spørsmål er dumme. Kjør på! Jeg legger ved en beskrivelse av en typisk dag på tur:

  • 08.00: En forfriskende morgentur og dynamisk stretching på stranda. 
  • 10.00: Felles frokost 
  • 12.00: Treningsøkt der vi varierer mellom styrketrening, bootcamps og ulike sirkler, CrossFit-inspirerte økter, intervaller og langkjøringer. 
  • 14.00-17.00: Tid til å gjøre du hva du vil, for eksempel å ligge langflat på solsenga med jevnlige dupp i havet. 
  • 17.00: Foredrag 
  • 18.00: Frivillig kveldsøkt 
  • 20.00: Middag og mingling 

Merk deg at alt er frivillig, så det er helt opp til deg selv hva du ønsker å være med på. Alle er på sin egen ferie, og du vet best hva du og kroppen din har lyst til.

Jeg synes dette er så ubeskrivelig stort, og så gøy at jeg nesten ikke vet hvordan jeg skal få formidlet det til dere. Tenk på det, en hel uke med sol varme og trening, rett før sommeren er i gang. En uke med det aller beste jeg vet, omgitt av en haug av jenter, sultne på ny motivasjon, ny inspirasjon og økt kunnskap. Når vi i tillegg befinner oss på et av de fineste hotellene jeg har sett, i solfylte deilige Rhodos. Nei da er i grunn lykkebarometeret sprengt for min del. All informasjon om turen finner dere HER. Pia sitt blogginnlegg om turen finner dere HER. 

Så nå er jeg spent jenter, er dette noe dere har lyst å være med på???

 

Smiiiiil Maren 

 

Tredemølle + sykkel = sant

Double the fun 

God morgen. I dag titter jeg raskt innom for å dele dagens kondisjonsøkt med dere. Jeg er på vei ut døren for en annerledes og rimelig hektisk fredag. Jeg har en stor og spennende ting på gang, og det er så stas at jeg nesten sprekker. I går fikk vi klarsignal om at nyheten kan deles, så nå skal den andre personen det gjelder og meg, legge hodene våre sammen og finne den perfekte måten å dele tidenes gla´nyhet med dere. 


Over til kondisjonsøkten. Det er nemlig en duo-økt som består av både tredemølle og sykkel. Jeg har klart å miste spinningskoene mine, og måtte derfor kjøre økten uten spinningsko. Har du sykkelsko så er det virkelig å anbefale. For meg som er vant til å sykle med det, så ble det helt merkelig å sykle uten. Uansett, økten er ikke noe hokkus pokkus, men jeg liker den fordi den gjør at fokuset flyttes litt underveis og jeg får teste meg på ulike arbeidsoppgaver. Det gjør at tiden går fortere. Økten er som følger: 

  • 15 minutter på tredemølle med raskt gange, i motbakke. Jeg kjørte 5% motbakke og 6,5km/t
  • Hopp av mølla og bytt til sykkelsko. 15 minutter på sykkelen i jevnt godt tempo
  • Bytt sko og tilbake på mølla i 15 minutter rask jogg. Jeg kjørte mellom 10 og 11 km/t. 1% motbakke.
  • Tilbake på sykkelen for 15 harde minutter, 5 første minutter sittende i kraftig motbakke, så 10 minutter stående. 

Dette blir en hel time med kondisjonstrening, men på grunn av byttene så føltes det ikke lenge i det hele tatt. Jeg går litt på mølla, eller sykler helt rolig et par minutter etterpå, for å få ut det verste av syrefølelsen i lårene. En morsom, ukomplisert og fin fredagsøkt. Test den gjerne ut. 



Nå må jeg løpe avgårde her. Jeg gleder meg så mye til å dele nyheter med dere senere at jeg ikke klarer å slutte å smile. Små hint: Sol, varme, og masse masse trening. Ha en nydelig fredag så lenge, så snakkes vi snart igjen!

 

Smiiiil Maren 

 

Marens mage-favoritter

Jeg er helt i sjokk over nattens presidentvalg, og synes det er helt uvirkelig. Jeg våknet og håpte det var en vond drøm, og at det ikke stemte. Men nå dere, nå skal jeg rette fokus mot det jeg kan best, nemlig trening. Så får dette Trump-sirkuset dure på videre. Hjelpes for en galskap! 

Så folkens, la oss snakke om trening. Jeg har fått enormt mye spørsmål om magetrening, og jeg er veldig klar over at dette er den typen trening jeg har delt aller minst av med dere. Grunnen er rett og slett at jeg ikke synes det er så veldig gøy å trene mage, og skal jeg være helt ærlig så trener jeg spesifikt mage veldig veldig sjeldent. Jeg er bevisst på å aktivere kjernen i alle base-øvelsene mine, og føler virkelig at magen og kjernemuskulaturen får kjørt seg i øvelser som knebøy, markløft, pullups og utfall. Jeg har den siste tiden prøvd å legge inn et par mageøvelser, og funnet frem til noen jeg synes er både litt annerledes og veldig morsomme. 




Mine mage-favoritter: 

  • Sideroatsjoner med ball: Sitt i posisjonen "båten", og bruk en ball eller vektskive. Det å sitte i denne posisjonen er utfordrende i seg selv, og med rotasjonene får du tak i de skrå magemusklene. 
  • Roll-outs: Denne har jeg delt med dere flere ganger, og den forblir en storfavoritt hos meg. Google gjerne rollouts så får du en film av øvelsen. 
  • Leg-raise med ball er en morsom og sammensatt øvelse. Starten er bilde én, også ser dere utviklingen helt til siste bilde. Denne må dere teste ut. Gjennomfør øvelsen rolig og kontrollert, med aktivert kjerne hele veien. 
  • Pikes på ball: Dette er en utfordrende øvelse, men med litt øvelse så sitter den. Den krever mye balanse og stabilitet. Denne øvelsen kan gjøres i flere varianter, du kan for eksempel trekke knærne inn under deg, istede for å gå opp i pikes. Prøv deg frem, og lek deg med øvelsen. 
  • Situps på fitnessball. Enkelt og grei vanlige situps på ball.



Jeg håper du fikk litt inspirasjon til å teste noen av disse øvelsene. Jeg har selv pikes på ball og rollouts på programmet mitt i dag. Målet er å ta 15x3 repetisjoner på roll-out, så vi får se hvordan det går. Tidligere har jeg tatt 10 repetisjoner, så jeg håper jeg klarer å øke i dag. På pikes på ball holder jeg meg på rundt 6 repetisjoner, denne holder jeg fremdeles på å øve meg litt på. 



Ha en strålende onsdag dere. Håper du har noe hyggelig på planen i dag. Del veldig gjerne planene dine med meg i kommentarfeltet, jeg synes det er så koselig å høre litt hva dere driver med på en vanlig hverdag. 

 

Smiiiil Maren

 

Når du ikke slipper inn på gymmet



Her om dagen skulle jeg inn på gymmet for en rask treningsøkt. Vi har det slik på det gymmet jeg jobber og trener at man kan komme fra grytidlig morgen til sent på kveld med nøkkelkort, selv om gymmet ikke er bemannet. Man må gjennom tre dører for å komme helt inn. Jeg oppdaget utenfor første dør at jeg hadde glemt kortet, men heldigvis kom en person akkurat ut av bygget og jeg smatt inn. Jeg kom dit og ikke lenger. Ingen kom verken ut eller inn, jeg ventet og ventet. Jeg hadde kun én time til å gjennomføre økten min, og nå var det kun 30 små minutter igjen. 


Jeg kom på hva jeg hadde skrevet til dere for et par dager siden - "når du vil ha en kort og effektiv økt, så finn deg en trapp og kjør på" Vel, jeg stod jo allerede i en trapp, så da var det bare å få av seg jakka og kjøre på. Økten ble faktisk overraskende bra, og fornøyd med egen kreativitet og innsats ruslet jeg fornøyd hjem igjen. Jeg gjorde litt av de samme tingene som jeg tipset dere om i dette innlegget om trappetrening. 


Så trening dere, det kan gjennomføres hvor som helst. Ikke la små utfordringer stoppe deg, tenk kreativt og få ting gjort. Kanskje din treningsøkt i dag blir snømåking? Ta på deg en pulsklokke, og du vil raskt skjønne at det å skuffe snø er en beinhard treningsøkt. Eller kanskje du skal la dagens trening være en gåtur i i skogen, med både snø og litt ruskete vær blir det enda litt mer utfordrende, og enda litt bedre følelse etterpå. Finn deg noe ute i skogen du kan løfte litt på, eller kanskje hoppe opp på. Det var denne kreativiteten vet dere, lek deg litt og finn nye måter å være i aktivitet på. Etterpå er det ingenting som er bedre enn å komme inn å kose seg med deilig mat og litt varm drikke. Med det ønsker jeg dere en deilig søndag <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

I superform med trappetrim

Run Run Run 

På dager hvor jeg vil ha en kort og effektiv kondisjonsøkt så velger jeg alltid trapper. Denne uken har jeg løpt, gått og hoppet i trapper både ute og innendørs. Hvordan jeg legger opp øktene varierer veldig. Enten så finner jeg meg en trapp, og ut i fra hvor lang og bratt den er så velger jeg hvor mange runder jeg skal løpe opp. Enkelt og greit. Jeg varierer ofte mellom 10 og 15 runder, alt ut i fra hvor lang trappen er.

Jeg avslutter gjerne med et par runder med hopp også. Når det gjelder hopp i trapp så er det bare finne frem kreativiteten. Her får dere mine hopp-favoritter:

  • Hopp med samlede ben på hvert trinn
  • Hopp med samlede ben på annen hvert trinn
  • Brede dype hopp. Ned i dyp knebøy for hvert hopp. 
  • Hinke / hopp på ett ben 
  • Sidelengs utfall hopp


Jeg liker også å variere løpene mine med å løpe på hvert trinn og annen hvert trinn. Jeg kan og finne på å løpe fire trinn opp, to trinn ned igjen, fire trinn opp, og to trinn ned igjen. Da tar trappen mye lenger tid, du får jobbet effektivt over lengre tid og du må virkelig jobbe med koordinasjonen. 

Håper dette gav inspirasjon til litt trappetrim. Finn deg en trapp i nærområdet ditt, enten ute eller inne. Lag deg en økt ut fra de ulike variasjonene som er nevnt i dette innlegget og kjør på. Lykke til og god trening! 

 

Smiiiil Maren 


 

Bare fordi jeg hadde lyst

A little bit of everything

I går hadde jeg en annerledes og litt artig treningsøkt. Jeg gjorde rett og slett bare akkurat det jeg hadde lyst til, helt uten å tenke på at øvelsene skulle komplementere hverandre, at hele kroppen skulle brukes, eller at noen spesifikke muskelgrupper skulle bli trent. Jeg bare gjorde øvelser jeg synes er gøy, øvelser jeg ikke har gjort på en stund og som jeg liker.


Jeg koste meg underveis i treningen, og kjørte litt letter vekter en vanlig. Jeg hadde overskudd gjennom hele økten, og det føltes bra. Økten ble en herlig miks av ulike øvelser, og ble seende slik ut: 

  • Kickbacks i kabel 12 x 4 pr ben
  • Pullups maks rep x 4
  • Roll-outs 10 x 4 
  • Dype knebøy 8 x 3
  • Militærpress 10 x 4
  • Gående utfall 10 x 4





Jeg tror det er lurt å gjøre slike treningsøkter av og til. Gjøre noe annet enn det som står på planen, bare gjør det du har lyst til. En plan og et program er helt supert, men man må også huske at trening skal være gøy, og lystbetont. Lag deg din egen "just for fun" treningsøkt, og kos deg med den.

Hvilke øvelser ville du hatt med på en økt som bare skulle bestå av øvelser du synes er morsomme og gode? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Motiverende morgen

ShapeUp & coffee

I dag starter jeg dagen med ShapeUp, kaffe og en liten skål med nøtter. Jeg skal straks løpe ut døra til dagens første Ptkunder, men det er viktig å kose seg litt før man kicker dagen i gang. Uten kaffe på morgenen fungerer jeg ikke, så en kjapp kopp klarer jeg alltid å få til, uansett hvor lite tid jeg har. 

Denne måneden har jeg en artikkel i ShapeUp som fokuserer på å bli sterk, med færre repetisjoner og tyngre vekter. Jeg har fokusert på kjente gode basisøvelser, og dette er et program jeg selv har trent i perioder. Jeg liker det veldig godt, og det håper jeg dere også vil gjøre. Det er basisøvelser som står i fokus, og jeg har forsøkt å forklare teknikk og fremgangsmåte så godt jeg bare kan. Bildene i artikkelen er tatt på Solsiden PTsenter hvor jeg jobber, og fotografen er som alltid, flinkeste Victoria Nevland. 



Tiden løper fra meg her. Jeg hadde i grunn bare lyst å titte innom og ønske dere en super tirsdag. Har dere noen spennende planer for denne dagen? 

 

Smiiiil Maren 
 

 

Nye favoritt intervaller på tredemølle

Fun when it´s done

Jeg trodde aldri jeg skulle bli like hekta på en intervall på samme måte som jeg har vært med 30/30 intervallene mine. Jeg sverger alltid til dem når jeg ikke vet helt hva jeg skal trene, eller har lyst på en økt jeg vet blir effektiv og god. Nå har jeg altså funnet en ny favoritt, og det er ikke noe mer hokkus pokkus med dem. Jeg føler bare de funker så utrolig godt, og det blir gode økter hver gang. 

Økten ser slik ut: 

  • Powerwalk i motbakke i 10 minutter 
  • 1 minutt løp 
  • 30 sekund pause
  • 1 minutt løp
  • Totalt 15 drag
  • Powerwalk i motbakke i 10 minutter 

Totalt blir dette en 35 minutter killer økt, som garantert får blodpumpa til å jobbe. Hastighet og hvor heftig motbakken er må være opp til hver enkelt. Oppvarmningen har jeg ofte på 6 km/t og 6 % motbakke. Jeg løper som oftest på 13-14 km/t på intervallene, og da har jeg ingen motbakke. Nedtrappingen er 6 km/t og 4 % motbakke også helt flatt siste 2 minuttene. Pausene hopper jeg av på sidene, og nyter de 30 sekundene jeg får med hvile. Det holder akkurat til å ta en slurk vann, eller finne frem til favorittlåta på iphonen. 


Jeg løper alltid intervallene mine inne på mølle. Jeg elsker å gå turer og jogge utendørs, men akkurat intervaller liker jeg best inne, med full kontroll på hastighet og tid. Test gjerne økten ut, og fortell meg hva du synes. Hva er din favoritt-intervall på tredemølle? 

 

Smiiiil Maren 

 

Sterk med stang

I dag er jeg helt utenfor meg selv, og dagens styrkeøkt utgikk glatt. Heldigvis var jeg en sporty-spice i helgen, og fikk knipset bilder av et par nye øvelser til dere. Jeg har begynt å eksprimentere litt og utvide øvelsesbanken min i forhold til øvelser med stang. Vanligvis bruker jeg denne til benkpress, knebøy, og markløft, men den kan brukes til så mye mer. 



Jeg har lagt inn følgende øvelser i mitt treningsprogram: 

  • En arms skulderpress
  • Knebøy med stang mot bryst
  • Mageøvelse - landmines
  • Knebøy med stang mellom bena

T-bar roing er en annen super øvelse å gjøre med denne stangen. Sett på smalt-grep håndtaket fra nedtrekk,legg på vekter og ro i vei. Denne øvelsen fikk jeg ikke tatt bilder av, men jeg skal få den med neste gang jeg deler mine favoritt øvesler for rygg. 






Jeg viser øvelsene uten, eller med helt lette vekter på. Hver og en må selv kjenne hvor mye vekter som er rett for dem. Jeg ligger vanligvis på 8-12 repetisjoner pr øvelse. Har du testet noen av disse øvelsene før? 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg er personlig trener, har du også lyst?

I samarbeid med Afpt

Jeg føler meg heldig som får lov å veilede, lære, inspirere, pushe og motivere kundene mine uke etter uke. Det er utrolig gøy å få lov å følge en persons reise fra et sted hvor de kanskje ikke hadde det så bra med seg selv, mot et sted de føler seg sterkere, tryggere, bedre, friskere, og gladere. Det er spennende å jobbe med dem, svare på spørsmål, få dem til å være nysgjerrige og søkende etter ny kunnskap, følge dem på veien mot sin nye livsstil. Det er vanskelig å beskrive den følelsen det gir å få lov å være en del av det når kunden din når sine mål. Jeg elsker å være personlig trener, og jeg koser meg på jobb hver eneste dag. 



Jeg er utdannet personlig trener fra Akademiet for Personlig trening, og det er jeg stolt av. Jeg har tatt flere kurs og fagsamlinger via dem, og deltar årlig på deres Convention som har noen av verdens største navn innenfor helse, trening og ernæring på sin liste over foredragsholdere. Jeg tenker at blant alle dere spreke, treningsglade lesere så sitter det kanskje noen med en liten drøm om å ta PT-utdannelse, eller kanskje du har lyst å utdanne deg innenfor ernæring? Jeg har en rabattkode å tilby dere, den gjelder både på personlig trener utdannelsen, og kostholdsveileder. 

Ta en titt på AFPT sine nettsider og les litt om utdannelsen, spør meg dersom det er noe du tenker jeg kan svare på, og hvis du ønsker en rabattkode på utdannelsen så sender du meg bare en mail på: marenerdvik@hotmail.com 

 

Smiiiiil Maren 

Hvordan mestre pull-ups

Just pull yourself up 

... lettere sagt enn gjort det der altså. Jeg husker min første ordentlige pullups, den jobbet jeg nemlig grisehardt for, over lang lang tid. Jeg jobbet isolert med musklene som brukes i pullups, jeg jobbet med negative pullups, jeg jobbet med assistert pullups, og jeg gjorde uendelige repetisjoner av pullups med strikk. Det som knakk koden for min del var å forstå teknikken og aktivering av ryggmusklaturen i øvelsen. Tidligere hadde jeg dradd meg opp med armene, og ikke klart å koble på ryggen. Det er i ryggen de store sterke musklene ligger, og det er ved hjelp av dem at øvelsen blir enkel ( eller i det minste enklere ). 

Hemmeligheten ligger altså i teknikken, så la oss snakke litt mer om den. Det handler om aktivering og å koble på rett muskulatur. De store sterke ryggmusklene er arbeiderene i en god pullups. Øv deg på å trekke skulderbladene ned og bak, heng gjerne i pullups-stangen, og bare jobb med skulderbladene. Trekk dem ned og kjenn hvordan hele ryggen "strammes opp" og aktiveres. Slipp opp igjen, og aktiver på nytt. Det er der hemmeligheten ligger.



Her forsøker jeg å demonstrere aktiveringen. Ser dere forskjellen på de to bildene?

Andre tips til å mestre pullups er noen av de tipsene jeg nevnte over som jeg selv har jobbet med. La oss lage en liste: 

  • Jobb med muskulaturen som brukes i en pullups. Tips til gode øvelser:  Nedtrekk foran hodet er en god øvelse fordi øvelsen er ganske lik pullups i bevegelsesbane. Styrk musklene i ryggen ved supplerende ryggøvelser: sittende-roing, enarms-roing med hantler, stående roing, T-bar roing, omvendt flyes og lats-drag. 
  • Jobb med utførelsen av pullups. Jobb med å få skulderbladene ned og bak, du skal trekke ned skulderbladene og skvise skulderbladene sammen. Får du inn ned, bak og skvis bevegelsen så er du godt på vei til å mestre teknikken i pullups. 
  • Det kan være smart å jobbe med chins før pullups, da dette er en lettere variant. Det er lettere fordi grepet er smalere, og håndflatene er vendt mot deg, og du får litt mer hjelp fra biceps. 
  • Jobb med negative repetisjoner. Det betyr at du starter øverst i bevegelsesposisjonen, det som i en vanlig pullups er sluttposisjonen. Du hopper opp i topposisjon, og senker deg kontrollert ned, så sent du bare klarer, hopp opp igjen og gjenta. Når du klarer å holde i 20 sekunder er du klar for å kjøre en full repetisjon med kroppsvekteb din. Du kan også jobbe med strikk, eller assistert pullups ved at en treningspartner eller PT hjelper deg ved å holde på ryggen, eller under føttene (bøy bena opp bak, og personen tar tar i føttene dine). 


Håper dette gav litt inspirasjon, og ikke minst motivasjon til å jobbe på med pullupsene. Det er så så utrolig effektiv, god og ikke minst gøy øvelse. Jeg jobber konstant for å forbedre min egen teknikk, og for å øke repetisjonsantallet. Lykke til med treningen, og husk å kos deg underveis. Prosessen på vei til målet skal være en lystbetont og gøy greie. Kos deg underveis og ha det gøy på trening. 

 

Smiiiil Maren
 

 

Slik takler jeg stress

Jeg blir spurt så ofte hvorfor jeg går så mye tur, og hva som er greia med at jeg stadig vekk trasker ut i skogen helt alene. Vel, jeg tror ikke jeg kan beskrive det, det må oppleves. Jeg elsker å komme meg ut, bort fra kjas og mas, og ut i skogen. Jeg går mer enn gjerne tur sammen med andre også, og så ofte min kjære eller en venninne har mulighet så er de med. Jeg går tur så og si daglig, og det gir meg så mye. Det er slik jeg får sortert og organisert alle ballene jeg har i lufta. Uten disse turene ville hodet mitt vært overfylt av kaos. Ut på tur har blitt min stressmestring. Jeg har lyst å dele noen små punkter med dere:

  • Kom deg ut på tur, la tankene fly, og la dem sortere seg selv
  • Skriv liste over ting som må gjøres 
  • Sorter stressende tanker i to. Det du kan gjøre noe med, og det du ikke kan gjøre noe med
  • Ta tak i listen over ting du kan gjøre noe med, glem den andre. 
  • Pust, senk skuldrene, og start fra toppen av listen din. 


Jeg trenger ikke alltid gå så langt, så lenge jeg kommer meg langt nok inn i skogen til at jeg ikke hører surret fra byen og ikke ser noen asfaltvei så er jeg fornøyd. Nå er jeg straks på vei ut på tur, og i dag tenker jeg at Jegersberg er målet. Det er litt grått og trist vær, med med gode klær og musikk på ørene så gjør det overhode ingenting. Senere i dag venter en god styrkeøkt og et par PTkunder. Kjøleskapet skal fylles opp for uken, og leiligheten krever en solid rydderunde. En typisk mandag her med andre ord, men jeg liker det faktisk. Hverdagsliv er fint det. 



Hva gjør du når hodet koker over og du trenger å rydde litt i kaoset? Hva er din stressmestring? 

 

Smiiiiil Maren 


 

Dette må jeg visst øve meg litt på

Dream team <3

Da var andre, og siste dag av Convention avsluttet og jeg sitter igjen med økt kunnskap, masse inspirasjon, motivasjon og glede. Jeg har lært masse nytt denne helgen, fått testet ut mye nytt og møtt en hel haug av fine mennesker. Sistnevnte har egentlig vært det aller beste. Halve treningsnorge var samlet på Norges Idretts Høgskole denne helgen, og fy søren så godt det var å se igjen tidligere kolleger fra ulike sentre jeg har jobbet på, tidligere treningspartnere, instagramvenninner og en hel haug av dere lesere. Tusen takk for alle smil, klemmer og hilsener. Det er så gøy at dere kommer bort å sier hei. 


Dagen i dag startet med et innlegg om at man ikke trenger proteintilskudd, lite nytt der i grunn. Vi vet at man kan få i seg nok proteiner med rett kost, og min personlige mening er at det er det beste, men at det er smart å bruke proteinpulver hvis man av ulike årsaker ikke klarer å spise tilstrekkelig med protein. Andre foredrag var Mindfullness med Anders Meland. Dette var bra, men utrolig vanskelig for min del. Jeg er rett og slett ikke så veldig flink til å sitte helt stille og gå inn i meg selv og bare være i nuet. Mitt hode er overfylt av ting og tang, og tankene flyr alle andre steder enn der de skal. Jaja, jeg gav det et forsøk, og jeg skal absolutt prøve igjen. Jeg synes det er bra, og jeg ser at det virkelig virkelig er noe med det. Så nei, jeg fiksa det ikke helt denne gangen - men jeg gir meg ikke. Heldigvis har jeg Pia i mitt liv, som er mental trener og helt ram på disse greiene. Hun inspirerer meg på mange felt, men kanskje spesielt på akkurat dette med mental styrke og tilstedeværelse. Jeg får bare fortsette å øve, for det man øver på - det blir man flink til. 




Etter dette var det lunsj, som bestod av en nydelig salat og litt godis. Jeg var ikke på noen treningsøkter i dag, men ble veldig inspirert etter å ha sett et par gruppetimer i den store salen. Jeg drev litt ed gruppetrening før, og synes faktisk det var utrolig gøy. Corebar, styrke i sal og aerobic/dans uten for kompliserte kombinasjoner synes jeg er helt utrolig gøy. Kanskje det er denne høsten jeg skal gjøre et lite comeback på gruppetrening? Jeg tipper flere av dere lesere er noen racere på gruppetimer. Hva er de beste, mest effektive og gøyeste gruppetimene synes du? Del dine favoritter med meg i kommentarfeltet. 

Lunsj med skjønne Annema som trosset sykdom og joinet Convention begge dagene

Nå er jeg vel hjemme i deilige Kristiansand, og det var virkelig godt å komme hjem. Fineste kjæresten stod på flyplassen når jeg landet, og det var helt ubeskrivelig godt å se han igjen. En helg borte er ikke bare bare. Nå har jeg tatt en lang god dusj, og er i gang med middagen her. Resten av kvelden skal vi kose oss med god mat, og film i sofakroken. Sundays as they should be spør du meg. 

Har du hatt en fin helg? Hva har du gjort denne helgen? 

 

Smiiiil Maren 

Oslo behandler meg bra

Hjelpes så fort tiden har gått siden jeg ankom Oslo fredag formiddag. Dere som følger meg på snap er jo godt oppdatert, men jeg kan jo kjapt nevne at fredagen gikk med til et par møter, og et artig pressemøte hos Haglöfs. Her møtte jeg på herlige Stine, som lurte meg trill rundt med en historie om at hun skulle ut å reise og ha pause fra sosiale medier osv osv. Jeg gikk rett på, og trodde faktisk dama var ute å reise. Neida, Stine er med på årets Farmen, og jeg blir ikke overrasket om den dama vinner hele greia. Mer energisk, sprø og herlig jente skal man lete lenge etter. Kvelden var taco og hygge før vi tok en tidlig kveld. Våknet tidlig opp og dro avgårde til dag én på Convention


Nå har jeg endelig landet i sofaen etter første dag på NIH fitness Convention, og for en dag det har vært. Fullt kjør fra tidlig morgen til sen ettermiddag, med masse spennende foredrag, og rå treningstimer. Jeg startet dagen med et informativt og bra foredrag med Therese Torgersen fra Antidoping Norge. Jeg er godt i gang med et eget innlegg om dette foredraget, for jeg synes det var så informativt og bra. Vidre skulle Pia og jeg på en løpetime utendørs, men med så enormt mange kjente treningsfolk på en plass ble det voldsomt mange å si hei til og mange å klemme på, så da kom vi rett og slett for sent til den timen og mistet gruppen. Sånn kan det gå. Så da ble det en sosial og hyggelig time med litt kaffe, skravlings, titting rundt på de ulike standsene og litt shopping. Fun fun fun! Vi fikk smakt på masse gode sjokolader, sukkerfritt godteri, Nocco, og testet flere ulike typer treningsutstyr.




Etterpå var det foredrag om kroppspress blant både gutter og jenter, "Populære motedietter eller god helse" og "Relasjon, kommunikasjon og samspill". Gode foredrag med interresant innhold. Spesielt godt likte jeg Tine Sundfør sitt foredrag om populære motedietter eller god helse. Hun er en kunnskapsrik og artig dame som var behagelig og inspirerende å høre på. Et par stikkord fra dette foredraget: 

  • Poenget med å gå ned i vekt er å redusere kalorier  - samma om det kommer fra karbohydrater eller fett. Det er ren matematikk. Du kan gå ned i vekt på sjokolade om du vil, det er IKKE spesielt sunt, men ned i vekt kommer du. Ingen hokus pokus. 
  • Tenk deg om to ganger før du slenger deg på en ekstrem lavkarbo diett, og vit om bivirkningene av en slik diett. Et par eksempler en ekstremt lavkarbo kan gi: Forstoppelse, svimmelhet, diaré, kvalme, søvnproblemer, nyrestein, lavere score på hukommelses-tester ++++
  • Tine presiserte viktigheten av karbohydrater for treningsfolk. Ikke vær så redd for karbohydrater - det er det ingen grunn til. 
  • Moderere karbohydratene kan derimot være smart hvis vektreduksjon er målet. Redusere litt - IKKE kutte helt 
  • Lets sum it up: Mindre sukker, mer grønnsaker, sunt fett, grove karbohydrater og rikelig med proteiner. Tilpass karbohydrater etter aktivitetsnivå. Hard trening - mer karbohydrater. 
  • Ingen magi, kalorier inn vs kalorier ut om gjelder. 

Etter foredragene, og en kjapp lunsj var det endelig tid for å bevege litt på kroppen, og vi hoppet på en time som het "Unleash the athlete inside you". Dette var en helt ubeskrivelig rå time, i regi av TechoGym. Vi brukte Skillmill, som er en tredemølle du må jobbe selv for å sette i gang. Utrolig kult, og usannsynlig tungt. Fy søren så gøy. Det ble lagt opp til en slags sirkeltrening, eller stasjonsøkt. Hvor det var fire stasjoner, og vi hadde tre runder på hver stasjon før du gikk videre til neste post. Totalt tre runder. Stasjonene var. 

  • Kettlebells
  • Box
  • Fitnessball 
  • Skillmill 

Øvelsene varierte fra knebøy, swing med en og to armer på kettlebells, box jump/step up, burps og gående planke på boxen, diverse mageøvelser på ballen og ulike løpedrills på skillmill. En svettefest uten like. Jeg ønsker meg veldig en slik skillmill - den var virkelig utrolig kul. Noen som har testet det før? 

Etter denne timen var vi helt kaputt og brukte timen etterpå til å momse proteinsjokolader, og skravle med kjente og ukjente Utrolig sosialt og hyggelig. Jeg fikk satt meg ned med mine fine venner fra Polar og vi fikk drodlet litt rundt nye spennende ideer og nerdepratet litt om får felles kjærlighet for pulsklokker. Et særdeles hyggelig møte. Vi fikk også oppdatert min nye fine V800 klokke, og nå er en på plass på armen min. Jeg klarte å ødelegge den gamle, og alle vet jo hvor ekstremt glad jeg er i den. Det går sjeldent en dag uten at jeg snapper aktivitetsnivå eller at klokken ber meg om å bevege meg. Jeg synes den er så gøy, og er veldig happy med min nye lekkerbisk. (Jeg er Polar ambassadør, og denne klokken er sponset) 





Hjelpes dette ble et langt innlegg, men jeg hadde så mye jeg hadde lyst å dele med dere. Nå er vi godt plassert i sofaen hjemme hos Pia, og har kost oss med taco for andre gang denne helgen. Nå ligger vi rett ut her og slapper av. I morgen er en ny dag på Convention, og jeg gleder meg helt enormt. 

 

Smiiiil Maren 

 

"Doper seg til perfekt kropp"

Oslo weekend

I skrivende stund sitter jeg på flyplassen og venter på boarding til flyet som ska ta meg med til Oslo, og årets Convention på Norges Idrettshøgskole. Jeg er så spent på denne helgen, og gleder meg stort til flere av foredragene og timene. Jeg tenkte det kunne være spennende for dere å se hva jeg skal være med på i helgen, så jeg har lagt ut en oversikt over alt jeg skal delta på:


Var det ikke mye spennende? Jeg gleder meg veldig til alle foredragene, og synes de har vært så gode på å velge ut aktuelle og interresante temaer. Vi lever i et samfunn hvor det dessverre er mer og mer fokus på den perfekte kroppen, og det optimale utseende. Det er skremmende å se hvor langt noen er villige til å gå, og jeg synes derfor det er så bra at det settes et så stort fokus mot kropsspress, doping, dietter og mindfullness på denne Convention. Var det ikke mange spennende temaer? Hva ville du helst fått med deg her hvis du kunne velge? Jeg skal være en super-snapper denne helgen, og oppdatere dere så masse jeg bare kan. Følg meg gjerne på marenerdvik

Samsøe topp  //  Acne sko  //  Bik bok bukse  //  Malene Birger skjerf

Ellers skal jeg mer spennende i Oslo, blant annet har Pia og meg et møte litt senere i dag som virkelig er helt drøyt kult. Ingenting er fastsatt enda, og da er det alltid skummelt å begynne å gi noen hint. Så enn så lenge får jeg la den henge litt i luften, men tro meg, dere får vite det snart. Før jeg rakk å poste dette innlegget var det boarding, og jeg avslutter derfor dette innlegget fra en cafe på Oslo S. Jeg er så klar for denne helgen, og om få minutter skal jeg møte Pia og Oslohelgen vår er i gang. 

Ha en herlig helg dere, fortell meg gjerne om dine planer i kommentarfeltet. 

 

Smiiil Maren 

 

Oppskrift: Spicy kylligsuppe

Spicy chicken soup 

Høst er i mine øyne perfekt sesong for supper, gryteretter og lapskaus. Jeg spiste en helt magisk kyllingsuppe for et par dager siden, og den var så god at jeg rett og slett måtte dele den med dere. Jeg kjøpte denne suppen på et sted som heter Kjøkkenskapet her i Kristiansand. Du får suppen med deg i en søt liten take-away boks og det passer meg perfekt på de dagene jeg ikke har tid til å lage middag. Suppen er så utrolig god at jeg måtte dra tilbake til kjøkkenskapet for å be om oppskriften slik at jeg kan lage den selv, og selvfølgelig dele med dere. 

Oppskriften var tilpasset en stor gryte på drøye 8 liter, så derfor har jeg halvert oppskriften, på den måten får du likevel til en stor gryte, og det holder i massevis til middag for et par dager, eller når du skal ha flere gjester på besøk: 

  • 1 kg kylling
  • 4 epler
  • 3 løk
  • 1 boks hakkede tomater 
  • 20g karri
  • 20g sukker 
  • 10g pepper
  • 20g salt
  • 1,5 l vann
  • 1,5 l lettmelk
  • 0,5 l matfløte
  • 0,5 l kyllingkraft

Slik gjør du: 

Rens kyllingen godt, og kutt den i biter, skrell epler og kjør dem i en foodprosessor til det blir en puré, gjør det samme med løken. Legg så dette, og kyllingen og krydderet i en gryte. Rør sammen.Tilsett så de hakkede tomatene, vannet, melk, matfløten og kyllingkraften. Dette kokes opp, rør om et par ganger. Tilsett gjerne litt ekstra kylling på toppen av suppeskålen når den serveres. Ha gjerne et par skiver grovt brød til. 



Håper dere liker den like godt som jeg gjorde. Stikk gjerne innom Kjøkkenskapet hvis du er i Kristiansand og test ut denne suppen og flere andre nydelige retter. Jeg er utrolig mye på dette stedet, og elsker maten der. Det er så godt å ha et sted som serverer sunn og bra mat. Salatene her er helt magiske! Dette er ikke noe sponsede greier, bar et sunt tips. 

Nå skal jeg straks avgårde på faste torsdagsmiddagen med familien. Det blir koselig å få sett dem litt før jeg reiser avgårde for en langhelg i Oslo i morgen. NIH-convention, flere spennende møter, Rosa sløyfe og masse kos med fineste Pia min står på planen. Jeg bor hos Pia hele helgen og gleder meg så enormt til kvalitetstid med jenta mi igjen. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Den eneste mageøvelsen jeg gjør

Jeg trener så og si aldri mage, rett og slett fordi jeg aldri har følt at det har vært nødvendig. Jeg er ekstremt nøye på å alltid stramme og aktivere magemuskulaturen i alle baseøvelser og føler det faktisk er nok. Den siste tiden har jeg lagt inn en mageøvelse, og jeg elsker den! Den er beinhard og utrolig morsom. Jeg kaller øvelsen roll-outs eller hjulet. 


My killer ab-exercise 

Slik gjør du:  Stå på alle fire med hendene plassert på hjulet, like under skuldrene. Stram mage, rumpe før du kontrollert ruller frem med hjulet til overkroppen er parallell med gulvet, snu så bevegelsen og rull kontrollert tilbake til utgangsposisjon.

Dette er en krevende øvelse, begynn med å rulle kun litt ut og kjenn at du klarer å holde spennet i magen, rull så tilbake. For hver uke ruller du litt og litt lenger. Bruk tid på denne øvelsen, og før du vet ordet av det mestrer du den. Bildene er tatt av Victoria Nevland for en av mine kommende artikler i Shapeup.

Hva er din favorittøvelse for mage? 

 

Smiiiil Maren

 

The only way is up

So much fun

Jeg hadde et mål om å begynne med klatring fast en gang i uken sammen med en venninne. Vi holdt på en liten stund, og det var utrolig gøy. Så kom det noe i veien slik at et par ganger utgikk og vips var vi ute av rutinene vår. Nå har jeg ikke klatret på månedsvis, og det er så synd. Dette skulle jo bli min greie. Gleden var derfor stor d jeg fant en vegg jeg kunne leke meg litt og buldre litt rundt i forrige uke. 



Klatring og buldring er så gøy, og jeg tror absolutt jeg skal gjøre en innsats for å komme meg tilbake i veggen på klatrehuset veldig snart. i dag er jeg en litt trøtt utgave av meg selv her jeg sitter med morgenkaffen og forbereder dagens PTkunder. Jeg satt oppe sent å jobbet i går, og hodet kvernet så mye etter jeg hadde lagt meg at det tok litt tid før jeg sovnet. Et par kopper kaffe nå, og en god frokost så er jeg klar for en dag fylt med PTkunder. Forrige uke var litt roligere på grunn av høstferien, så nå gleder jeg meg til en hektisk og god uke.



Hva gjør du i dag? Jobber du, eller kanskje du er student? Det er så gøy å bli litt kjent med dere, fortell meg gjerne hva du fyller din hverdag med, hva jobber du med, hva studerer du? Eller kanskje er du hjemme med en liten baby? Jeg gleder meg til å høre litt om hva akkurat du fyller hverdagen din med. 

 

Smiiiil Maren 

 


 

En fresh nyhet til sporty jenter

Annonse

Du er helt på slutten av din månedlige periode, du har følt deg litt ufresh og sliten denne uken, og er nå super klar for at perioden skal være over. Det er de siste dagene, og du kjenner energien komme tilbake, du har lyst å løpe, hoppe, trene og være energisk. Det er ingenting i veien for at du skal være det, det er kun den lille ubehagelige usikkerheten på om du egentlig er ferdig med mensen eller ikke som stopper deg. Du tenker at det er jo helt på slutten, det er nok sannsynligvis over, men tenk hvis ikke. Så hva gjør du da? 


Du hopper opp og kommer deg avgårde på trening selvfølgelig, for det er nemlig ikke mer komplisert enn å bruke et truseinnlegg de siste dagene når du føler deg litt usikker, og vips er den saken løst.  

Nye Libresse Daily Fresh har spesialisert seg på akkurat dette med viktigheten av at truseinnlegget puster godt. Det er viktig for velvære, men også for egen underlivs hygiene. Faktisk er det slik at nye Daily Fresh puster hele 5 ganger bedre enn tidligere Libresse truseinnlegg. Det gjør det perfekt for trening og aktivitet. Visste du at det faktisk er slik at Libresse Daily Fresh er så luftig og behagelig at det er ment for å bruke på daglig basis, selv de dagene du ikke har mensen? Truseinnlegget er altså et hygiene produkt, som kan brukes hele måneden. På den måten føler du deg fresh uansett situasjon. Du kan trene og bevege deg helt uproblematisk, og være sikker på at du ikke trenger å bekymre seg for at det blir klamt, tett eller ukomfortabelt. 

Så meldingen herfra er klar jenter - skaff deg beskyttelse som puster godt, og du vil føle deg fresh hele dagen, hele måneden. Dere kan lese mer om Daily Fresh på Libresse sine hjemmesider. Nå skal jeg komme meg opp og ut på trening, og jeg utfordrer dere til å gjøre det samme. Kom igjen jenter. Let´s do this!

 

Smiiiil Maren 

 

 

I dag har jeg lyst på alt

Todays lunch

I dag har jeg en sånn dag hvor jeg har lyst på alt, og er konstant sulten. Dagens lunsj ble en solid miks av mye rart, rett og slett fordi jeg hadde lyst på både søtt og salt. I tillegg til dette så ble det også en liten skål med cottage cheese, vanilje yoghurt og bær. Mmmm. 



Den søte bokstavskålen er fylt med chips rotgrønnsaker, og i glasset er det en ferdig kjøpt smoothie fra Will I juice. Smoothien heter Yoga Dan, og en av hovedingrediensene er rødbetter. Fargen på denne smoothien er så intens og lekker på farge, og uten tvil en av mine favoritter. Jeg kjøper alltid denne, eller grønn smoothie. Ellers bestod min lille (store) lunch-plate av friske jordbær, blåbær, epler og knekkebrød med ost og skinke. Enkelt, delikat, sunt og godt. 




Denne lørdagen har løpt fra meg, og jeg har i grunn ikke fått gjort så mye fornuftig, bortsett fra å jobbe med et fremtidig prosjekt, avklare en del i forhold til Oslohelgen neste helg, og handlet inn maling til å male kontrastveggen i leiligheten min. I kveld blir det bare rolig hygge med kjæresten og gode venner, formen er fremdeles litt redusert så det passer meg helt perfekt med en rolig lørdag. 

Hva er deres planer denne helgen? 

 

Smiiiil Maren 
 

 

Graffiti Friday

Funky & fresh

Et av mine favoritt steder i Kristiansand er Graffitiparken i sentrum. Jeg synes det er så utrolig kult hvordan de har sprayet kunst på veggene der, og jeg blir aldri lei av å se på motivene. Denne parken har en egen skatepark, klatrevegg, lekeplass, stativer til egenvektstrening, volleyballbane og ballbinge. Et kreativt sted som oppmuntrer til fysisk aktivitet - jeg liker det! Jeg har vist dere noen bilder herfra for noen måneder siden, men jeg er så glad i dette stedet og dro derfor tilbake for å knipse litt mer. 




Det holdt nesten på å gå galt der jeg romsterte rundt opp ned i steintrappa, men heldigvis gikk det bra. Alt for et kult bilde eller hva? hehe. Jeg er og har alltid vært en apekatt, og heldigvis har det ikke vært noen dramatiske skader enda. 




Jeg elsker fargene i disse bildene, de får bildene til å virke så levende. Hva synes dere? 

 

Smiiiil Maren 

 

Kom i form - hvor som helst

Full body workout 

Jeg benytter en hver mulighet til å få frem mitt budskap om at trening kan gjøres hvor som helst. Herom dagen fikk jeg en utfordring av en kunde mens vi gikk å skravlet på vei ut etter en PT-time. Vi kom til bakgården bak treningssenteret, og da spurte hun om jeg virkelig mente at det gikk an å få en god treningsøkt overalt, selv i en skitten bakgård. Så da var det jo bare en ting å gjøre, ta det som en utfordring og sette opp en fullkropp styrkeøkt i bakgården. Challenge accepted! 



Økten gjennomføres med ti repetisjoner av hver øvelse, etter hverandre i en sirkel, uten pause. Etter alle øvelsene er gjort ti ganger, tar du en 1-2 minutters pause, før du kjører på med en ny runde med ti rep pr øvelse. Totalt fire runder. 

Øvelsene er som følger:

  • Pullups 
  • Pushups
  • Dips
  • Boxjumps
  • Bulgarsk utfall
  • Step-ups

Håndstående er bare for lek, men finn gjerne en vegg og øv litt på håndstående hvis du har tid til overs. Øvelse gjør mester, og mengdetrening er hemmeligheten. 




Jeg synes dette var en morsom utfordring, og økten ble jo virkelig god. Hurra for kule kunder med spenstige utfordringer. Test gjerne økten, eller bruk dette som inspirasjon til å se at trening kan gjøres overalt - uansett hvor du er. Det handler bare om å se mulighetene, og tenke litt kreativt. 



Tar du utfordringen med å lage en annerledes treningsøkt, utenfor treningsrommet? 

 

Smiiiil Maren

 

Ps: Vinnerene av hjemmetrening utstyr er: Anja, Sofie KE og Tonje S. Dere har alle fått mail. Gratulerer <3 

Dere spurte - jeg svarer

Her kommer første del av spørsmålsrunden, jeg har svart etter beste evne, håper dere liker det. Dere har vært så flinke til å stille varierte og gode spørsmål. Det kom en hel haug med spørsmål, og jeg ser for meg at jeg deler opp i totalt tre deler med svar. Her har dere første runde: 



Hvilken hastighet har du på mølla når du løper intervaller? (Alle mulige typer intervaller)

30/30 intervaller, som er min favoritt, løper jeg på 16-17 km/t, lengre intervller, slik som 1-2 minuttere er på 13-15 km/t. Når jeg jogger over lengre tid er det som regel mellom 9-10 km/t.

Fyller du leppene dine? De ser så himla store ut

Denne kommentaren skal jeg godkjenne, men jeg har mest lyst å slette den. Jeg er så lei av dette spørsmålet!! Jeg har absolutt ingenting i leppene mine, jeg har aldri så mye som vurdert å putte noe i dem. Jeg har hatt store lepper hele livet, og ble solid mobbet for dem i barneårene. Dette har jeg gått i dybden på og forklart utallige ganger tidligere, og jeg ønsker ikke å gjøre det enda en gang. Så ja jeg har "himla " store lepper som du sier, og nei jeg har ikke fylt dem med noe som helst.

Hei! Jeg lurte på hvor den grå genseren du har på deg på snap er fra? Bildet var fra heisen, og genseren var litt høy i halsen. Ha en fin dag

Jeg mener at den er fra Ganni, kjøpt på en butikk som heter Nomi her i Kristiansand. Super myk, varm og deilig genser. Koselig du likte den :) 

Hva er det beste rådet du gir dine PT kunder?

Jeg er opptatt av å snakke mye med kundene mine, bli kjent med dem og finne ut av hvordan akkurat den unike kunden blir motivert, hvordan han eller hun responderer best, og hva som trigger akkurat den kunden. Så tilpasser jeg rådene deretter. Noen av dem er: Lære deg å like prosessen, sett pris på hver lille seier, ha tro på deg selv, og ta eierskap til det de gjør. Gjør det for deg og la det bli en hobby. Vær nyskjerrig og utnytt treneren din maks ved å stille spørsmål. Husk at trening kal være lystbetont og mat skal gi glede :)

Hei! bloggen din er så inspirerende, blir alltid motivert av å lese den! jeg lurer på om du bruker pre workout eller har noe erfaring med det? :)

Ja jeg tar gjerne en pre-workout, eller en energidrikk før trening. Mulig det er mer placebo enn faktisk effekt, men jeg føler det funker. Så enten en pre-workout i form av en shake, eller redbull, nocco eller en sterk kopp kaffe.

Hvor ofte tar du hviledager? Har du fast dagen i uken hvor du ikke trener eller varierer det fra uke til uke hvilke dag du ikke trener og hvor mange dager du har fri?

Ja jeg har alltid én dag helt fri, men går gjerne en tur eller noe annet rolig, eller jeg tar meg helt fri. Styrke trener jeg fire ganger pr uke, og har 3 dager fri, på to av de dagene løper jeg gjerne intervaller, eller jogge rute, går en rolig tur, eller tar helt fri. Jeg har ingen fast plan på hviledager, jeg tar dem når jeg kjenner det trengs. Kroppen sier i fra, og jeg har lært meg å lytte til den. 

Hvor ofte spiser du usunt? (Holder du det kun til helgene?)

Ja jeg prøver å holde det til helgene, men får jeg enormt lyst på noe midt i uken, så lager jeg enten et sunnere alternativ, og hvis ikke det hjelper å unner jeg meg gjerne en liten godsak. Jeg synes ofte godteri smaker enda bedre på en onsdag enn en lørdag. hehe

Spiser du questbarer når du selv ønsker, og hvor mange? Usikker på hvor mye som man bør holde seg til og hva som er bra! Kunne selv gjerne spist en til dagen men det blir jo igjen litt dyrt så prøver å holde meg til 4-5 i uka, men kunne lett spist fler!

Skal jeg være helt ærlig her så må jeg innrømme at jeg har en questbar hver eneste dag, og noen ganger flere om dagen. Har jeg dem i hus, så blir de spist. Sånn er det bare. Jeg har et samarbeid med proteinfabrikken, og har dermed litt for god tilgang på disse questbrene. Så ja, jeg spiser mye questbarer.



Teller du kalorier eller spiser du så mye du selv ønsker iløpet av en dag?

Nei jeg teller ikke kalorier, har aldri gjort det og ser ikke for meg at jeg noen gang kommer til å gjøre det.

Hvorfor drikker du så mye redbull egentlig? Er det så lurt da?

Huff nei kanskje ikke, men jeg synes de er så gode, og liker det lille "kicket" jeg får av en energidrikk. Sikkert ikke så bra, men vi har alle våre ting. Jeg prøver å redusere, og har faktisk roet meg solid ned på denne typen energidrikker.

Kunne du startet opp å begynne å poste ukesmeny på bloggen? Hvor du velger en uke i ny og ne hvor du poster et innlegg om hva du skal ha til frokost, lunsj og middag fra mandag-fredag? :)

Herlig forslag, det er klart jeg kan. Supert med sånne bloggtips. Takk 

Hvor lenge har du tanker om at du kommer til å ha bloggen din? Har du begynt å bli lei eller er det fortsatt like kjekt og inspirerende å blogge?:D

Så lenge leserne synes det er spennende, og trofast klikker seg innom så skal jeg fortsette å blogge. Jeg synes det er fantastisk gøy, og storkoser meg med bloggen min. Jeg har overhode ingen planer om å slutte på lang lang tid <3

Har du tips til noen gode lunsjer som er lett å lage og ta med i matboks osv?

Klart det. Wok med kylling er super godt, proteinpannekaker, omelett med skinke, grønnsker og ost er fint å putte i en boks, grovt brød med proteinrikt pålegg, eller hjemmelagde knekkebrød. Ellers er det supert å bruke speltlomper og fylle dem med ulike godsaker, enten så enkelt og godt som ost,salat og skinke, eller tunfisksalat, egg, eller kylling med en spicy marinade og salat. 

Din favoritt bit i smågodtet?

Åå, kun én?  Hmm, fudge tror jeg, eller de figur-sjokoladene som smaker som stratos, eller de fargerike kubene som kalles for kastanjer, eller røde fisker, eller de sure rosa stengene, og alle typer sjokolade. Hehe. Mmmm. Jeg liker så og si alle smågodt bitene fra Candy king. Ja det ble litt flere enn kun én. Hehe.





Kunne du lagt ut noen bilder av leiligheten din og hvordan du har det hjemme hos deg? ser veldig fint ut, og jeg ønsker gjerne inspirasjon! Skal snart flytte ut selv, og trenger litt inspirasjon fra andre.

Åå det kommer masse masse interiør på bloggen fremover kjære deg. Jeg er midt i en liten oppfrisknings-prosess her nå, og det blir SÅ bra. Gleder meg enormt til å vise dere.

Hvordan går det med dig og din kæreste? Tænker I at flytte sammen, eller? (Jeg mener at huske, at du har en kæreste - hvis ikke, så bare glem det :) )

Hehe, det stemmer at jeg har kjæreste. Vi har vært sammen i ca 8 måneder, og har det veldig fint sammen. Vi er faktisk naboer, så vi tilbringer enormt mye tid sammen, og trives veldig godt slik situasjonen er nå <3

Jeg har lest bloggen din fast i mange mange år, du gjør en flott jobb og inspirere meg fortsatt hver uke! Dette er utrolig nok første gang jeg kommenterer da! Hvordan ser du for deg at en sykepleier turnus kan kombineres med å være PT? Jeg er selv nyutdannet sykepleier, men ser for meg å ta PT utdannelse om 2-3år og være PT på siden av. Men lurer da på hvor fleksibelt det er å være PT? Velger du helt selv hvor ofte og hvor mange PT timer en ønsker å ha? Og er det veldig vanskelig å få kunder som ny PT?

Akkurat nå jobber jeg kun som PT og blogger, så jeg har faktisk ikke testet å kombinere PT og full sykepleieturnus. Jeg ser for meg at det lar seg gjøre, fordi du som PT styrer dagene dine selv, men kundens ønsker skal jo også møtes. I en 100% stilling vil jeg tro det blir noe hektisk å jobbe som trener i tillegg, det krever mer enn kun den ene timen du er med kunden din på gymmet. Du skal i tillegg planlegge øktene, kanskje lage kostholdsplaner, lage periodisering og følge kundene dine godt opp. Slikt tar tid og krever en god del mer av deg enn du kanskje tror. Kanskje en litt redusert stilling som sykepleier sammen med Pt er optimalt. Det kan ta litt tid å bygge opp en stabil kundemasse, men så lenge du er villig til å jobbe på, være synlig og utadvendt så kan det gå relativt kjapt. Mitt beste tips er å være tilstede på treningssenteret så mye som mulig, slik at de som trener der får et forhold til deg. Lag et startpakke-tilbud, og ikke vær redd for å jobbe litt dugnad i starten. Vil du det nok - så får du det til ;)

Har du bestemt deg for hunderase??:)

Nei ikke enda, og det er så vanskelig. Jeg elsker Toller og synes den er perfekt, men kanskje en tanke stor ift at vi bor i leilighet. Pomeranien er så ufattelig søt, men er livredd for å få en liten gneldre bikkje. Jeg falt pladask for min venninne sin lille Cavapoo når jeg var i København, og kunne gjerne tenkt meg en slik. Jeg et bilde av en Pomsky og den var bare helt ubeskrivelig nydelig. Så var det dette med blandingsraser igjen da, og at det virkelig ikke var anbafalt. Kommentarfeltet mitt eksploderte jo når jeg nevnte at jeg vurderte en blandingsrase. hjelpes så vanskelig. Men at vi skal ha hund, det er det ingen tvil om, men når det skjer, det er heller litt usikkert.

Jeg mener å huske at du hadde planer om å løpe Rosa-sløyfe løpet i Oslo i oktober? Hvordan ligger du an med treninga mot dette- i den grad det er noe du "trener deg opp" til? Og har du et tidsmål? Ellers er det imponerende at du orker å ta imot disse spørsmålsrundene, når man ser hvor mye rart som kommer! Sikkert inklusive mitt spørsmål også, haha. Ønsker deg ellers fortsatt god helg!  Forresten, bare en ting til: Du spurte her om dagen hvem som inspirerer oss i hverdagen - DU Maren! Du er definitivt en av de som inspirerer mest! Så, keep up the good work<3

Åå skjønne skjønne du, tusen takk for fine ord. Jeg setter så stor pris på lesere som deg. Rosa sløyfe kolliderer med NIH Convention for min del, men jeg har betalt inn kontingenten for å delta på løpet uansett. Jeg skal løpe rundt i min rosa rosa-sløyfe t-skjorte hele oktober måned. Jeg håper å få med meg begge deler, men må nesten det litt an hva jeg får til. Kreftsaken er min hjertesak, som jeg støtter hele året. Dere som har lest bloggen en stund kjenner til min historie med kreft, og historien om min vakre mamma som ble rammet av leukemi 2004. Hun fikk en beinmargstransplantasjon og ble helt frisk. Takket være hvor langt vi har kommet i kreftforskningen fikk jeg beholde mammaen min. Så denne saken kommer jeg til å støtte så lenge jeg lever <3 I forhold til trening relatert til løpet så har jeg ikke tenkt noe på det. Dette er et feel-good løp, som jeg deltar på helt uten tanke eller fokus på prestasjon. Det handler for min del om å være tiltede og vise støtte. 

Kan du vise bilder fra da du var barn? :)

Hehe, så koselig at du spør om det. Jeg måtte sende sms til mamma og be henne sende noen bilder. Hun kunne kanske funnet noen litt finere bilder, men dette var altså det som kom da. Hehe. Til alle som har kommentert om mine store lepper, vel - her er beviset på at de har vært sånn hele livet mitt. Jeg ler og ler, huff som jeg så ut. Legg spesielt merke til den "kledelige" bollesveisen.



Hvor lange pleier øktene dine å være? Har du noe fast eller trener du så lenge du ønsker?:)

Sjeldent mer enn 45 minutter på syrkeøktene, og så og si aldri mer enn maks 60 minutter på kondisjonstreningen.

 

Det var alt jeg rakk for denne gang, flere svar er like rund hjørnet. 

 

Smiiiil Maren

 

 

Ny utfordring på treningsfronten

Jeg er veldig glad i å komme meg ut i skogen, eller benytte tredemøllen for kondisjonstrening, og det er sjeldent jeg benytter meg av noe annet. Det er ikke positivt i mine øyne å kun låse seg til en treningsform, og man burde absolutt variere. Det å trene variert er et must for meg for å ikke miste motivasjonen helt, så i dag satt jeg meg en ny utfordring på treningsfronten.


I dag har jeg stiftet nærmere bekjentskap med romaskinen, og det var både utfrodrende, lærerikt og gøy. For ikke å snakke om god trening. Romaskinen er et litt ukjent kondisjonsverktøy for min del. Jeg fikk derfor god opplæring i teknikk fra en kollega før jeg kjørte i gang. Jeg gjorde det enkelt for meg selv i dag, og byttet rett og slett bare mine faste gode 30 x 30 intervaller som jeg vanligvis har på tredemøllen ut med samme intervall på romaskinen.

Da så økten slik ut:

Jeg rodde først rolig i 5 minutter, så kjørte jeg på med 30 sekunder full guffe, etterfulgt av 30 sekunder pause. Jeg kjørte totalt 15 drag, før jeg roet ned igjen med 5 minutter rolig roing. Fy søren så tungt, og fy søren så gøy! 



Nå har jeg lyst å høre fra dere. Har du brukt romaskinen mye tidligere? Hvis du har så el veldig gjerne litt fra hvordan du legger opp øktene dine på romaskinen. Hvis du ikke har noe særlig erfaring her så anbefaler jeg deg virkelig  å teste den ut. Prøv deg litt frem, kanskje du bytter ut de vanlige 10 minutters oppvarming på mølla før en styrkeøkt med litt roing, eller kanskje vil du teste mine 30/30 intervaller? 

 

Smiiiil Maren

 

Jobber mot nye mål

Work in progress

Endelig fikk jeg tatt bilder av min styrkeøkt med fokus på overkropp, og nå kan jeg endelig dele den med dere. I går var jeg ute på tur i Baneheia med en god venninne, og etter turen dro jeg innom Solsiden for å jobbe litt, og forberede den kommende uken med PTkunder. Når jeg først var på senteret fikk jeg unnagjort et par øvelser også, og flere av disse stod på planen.

Jeg har alltid vært glad i baseøvelser, og i det siste har benkpress blitt en fast del av programmet mitt. Jeg jobber gradvis med styrken, og ligger nå på 5x5 på 45 kg. Jeg har et mål om én rep på 55 kg. Benkpress er en litt uvant og ny øvelse for meg, og med en tidligere skulderskade liggende rimelig latent, så velger jeg å jobbe meg sakte men sikkert mot målet. 

Hele overkroppsøkten så slik ut: 

  • Benkpress 5x5
  • Brystpress 10x4
  • Pushups mot benk 12x4
  • Pullups 6-5-4-3-2-1 repetisjoner x 2 
  • Nedtrekk 8x3
  • Sittende roing 8x3
  • Biceps curl med hantler 10x3

Pull-upsene begynner endelig å komme tilbake, og det er utrolig gøy. De er enda tunge som bly, og jeg kan fremdeles ikke forstå hvordan jeg lå på over 10 repetisjoner her like før sommeren. Jeg fokuserer ikke så mye på hvor jeg har vært, men retter heller all energien mot den jobben jeg legger ned nå, og mine fremtidige mål. Flere av dere har etterspurt et innlegg om pullups, og det skal jeg selvfølgelig få laget til dere. 





I dag skal jeg sitte å jobbe en god del timer, og kjenner at jeg virkelig gleder meg til en pause halvveis i dagen med en treningsøkt. Jeg har ikke bestemt meg om det blir en økt på treningsenteret eller en god tur utendørs. Jeg tenker at jeg må kjenne litt på hvor tung jeg er i hodet av å sitte inne foran macen, erfaringsmessig frister det mer med en tur ut enn trening inne på slike dager. I kveld blir det kvalitetstid med kjæresten, og kanskje en rask tur innom familien. Ingen søndag uten litt familietid. De har vært bortreist i noen dager, og jeg gleder meg til å se dem igjen. 

Hva står på din søndagsplan? 

 

Smiiiil Maren 


 

Den beste måten å starte helgen på

Make a run for it 

Denne fredagen startet på en herlig måte, ute i fine Baneheia. Jeg har blitt så glad i å gå og jogge der, og i dag kjente jeg at det virkelig fristet med en liten luftetur. Jeg har vokst opp like ved Baneheia, og synes det er så mange koselige stier der. Det er spesielt vakkert der nå som høsten er her, med høstlige farger i rødt og oransje. Det har regnet godt i natt, og det gjør alt så friskt og fint på morgenen. 



I dag har jeg kun én Ptkunde, før jeg skal videre til Auds hudpleie for en liten velværebehandling. Det må være lov på en fredag. Senere har jeg et møte hjemme i leiligheten med en av de aller dyktigste personene jeg vet om på interiør. Jeg har jo som dere vet malt hele leiligheten min, og endret fargen på lister og vinduer. Nå skal gulvet slipes ned og lysnes, også skal vi legge planen for resten av interiøret. Hjelpes så spent jeg er. Jeg gleder meg så enormt til å vise før og etter bilder, samt fortelle dere hva som har blitt gjort. Jeg dokumenterer hele veien, så det blir tidenes interiør-oppdatering når vi er i mål. 




Ellers er planene litt løse for helgen, og det er egentlig veldig deilig. En hektisk uke er snart over og jeg gleder meg til å slappe av i helgen, være sosial og bare kose meg. 

Hva er deres planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 
 

Give away - alt du trenger til hjemmetrening

KONURRANSEN ER AVSLUTTET <3

 

GIVE-AWAY

Denne måneden har jeg fokusert på hjemmetrening i min artikkel for ShapeUp. Hver eneste måned må jeg klype meg selv i armen når jeg ser min egen tekst og bilder over 4 hele sider i Norges største treningsmagasin. Det er virkelig en drøm som har gått i oppfyllelse å få lov å skrive fast for Det Nye ShapeUp måned etter måned. Flinke Victoria Nevland tar alle bildene til mine artikler. Denne måneden er det altså fokus på hjemmetrening, og da tenkte jeg at det var perfekt med en liten give-away her på bloggen. Dere er så aktive og tilstede på bloggen for tiden at jeg synes det er helt på plass å gi bort litt godsaker. 

Jeg var i Frankrike i sommer, og der var det super-tilbud på minibands, strikk og hoppetau. Jeg kjøpte derfor meg meg noen ekstra, og nå har jeg lyst å gi de bort til et par heldige lesere. Med dette utstyret kan du få en helt utrolig effektiv og god trening hjemme, på hytta, på reise eller utendørs. 

Alt du du trenger på gjøre for å delta er: 

  • Lik min facebookpage HER
  • Legg igjen en kommentar med eposten din på dette innlegget

Det er en stor bonus hvis du i tillegg deler bloggen på din egen facebook. Jeg sjekker at pagen er likt på vinnerne. Supert hvis dere husker å legge igjen eposten i kommentaren her på bloggen, for da er det så mye enklere å kontakte vinnerne. Jeg trekker tre vinnere som får både minibands, strikk og hoppetau. Dette er ikke noe reklame eller samarbeid, bare en liten oppmerksomhet til mine lesere fordi dere fortjener det, og fordi jeg hadde synes det var fryktelig stas med litt flere følgere på facebook-pagen min. Så ærlig må man være. Hehe. 



Jeg skal dele litt hjemmetrening-programmer med dere på bloggen fremover også, slik at både vinnerne og alle dere andre kan få litt inspirasjon til hva dette utstyret kan brukes til. 

KONKURRANSEN ER AVSLUTTET <3

 

Smiiiil Maren 

 

Dette trengte jeg i dag

I dag er kroppen litt kranglete, og hodet tungt. Det krevde sitt med en hel dag med PTkunder, og en knall hard styrkeøkt med ny personlig rekord i knebøy i går. Så i dag tar jeg meg helt styrkefri, lar kroppen hvile og hente seg inn igjen. Det er så viktig å lytte og ta var på seg selv. 

Jeg har jo som dere vet lånt bort bilen min, så på vei til jobb i dag gikk jeg en liten omvei gjennom deilige Baneheia, for å nyte finværet og løsne litt opp i bena. Det viste seg å bli en svært positiv omvei. Fy søren så deilig det var i skogen i dag. Frisk god luft, og sol. Akkurat det jeg trengte. Før dagens første kunde rakk jeg også en liten runde på tredemøllen. Jeg tok det helt rolig, og holdt meg i sone 1 og 2 hele tiden. En god og rolig økt for økt blodgjennomstrømning og feel-good for kroppen. 

I skrivende stund sitter jeg på en cafe i sentrum å jobber med litt mails, spørsmålsrunden, kostplaner til Pt-kunder og selvfølgelig oppdaterer dere. Jeg har en stor kaffe latte ved siden av meg, og koser meg med jobbingen. Jeg koser meg sånn når jeg kan sitte å jobbe slik som dette. Jeg blir mer fokusert at å ha det lille surret rundt meg, blir det for stille blir jeg faktisk ukonsentrert - merkelig nok. 

Nå skal jeg straks avslutte, og komme meg tilbake til Solsiden for litt bildeknipsing til et nytt treningsprogram til bloggen, etterfulgt av to kunder før arbeidsdagen er over. 

Hva står på deres plan denne onsdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Endelig skjedde det!!

Denne dagen har jeg ventet på lenge, jeg har håpt og håpt at den skulle komme, og til tider vært veldig redd for at det aldri kom til å skje. Jeg har hatt en lengre periode nå med gode treningsøkter. Treningsøkter med overskudd, glede, og masse masse energi. I dag kom endelig dagen jeg har ventet på, den dagen hvor jeg presterer over evne på trening, hvor alt er gøy, vektene flyr opp, nye perser settes og energien er på topp. Jeg måtte nesten le når jeg perset på hele 80 kg (!!) i knebøy etter å ha trent med 50-60kg i flere uker. 20 kg økning dere, det er helt vilt!! 

Jeg kjørte 5 sett x 5 rep. 50kg-60kg-70kg-70kg-80kg 

Ååååå så deilig dette er, endelig er jeg tilbake. Endelig føler jeg meg som meg selv igjen. Energisk og positiv, full av overskudd og treningsglede. Jeg trente sammen med kjæresten min, og den 80kg persen hadde aldri skjedd uten han. Det er så gull å ha en treningspartner, og jeg gleder meg til mange gode økter med han fremover. 

Jeg trener styrke 4 ganger pr uke nå, og deler det opp på denne måten: 

  • Knebøy-dag med tung knebøy og supplerende benøvelser
  • Benkpress-dag med tung benkpress og supplerende overkroppsøvelser
  • Markløft-dag med tung markløft og supplerende benøvelser
  • Skulderpress-dag og supplerende overkroppsøvelser 

Dette funker veldig bra for meg, og jeg synes styrkeøktene er utrolig gøye for tiden. Dette ble et voldsomt happy-happy blogginnlegg, men jeg bobler litt over her, og klarer rett og slett ikke holde det tilbake. Hele sommeren surret jeg rundt uten et snev av treningsglede eller motivasjon. Jeg var livredd for at det ikke skulle komme tilbake, jeg stresset og prøvde å presse gjennom økter. Til slutt gav jeg bare opp, tenke at nei vel, da får jeg ta en solid pause da - og det var akkurat det jeg gjorde. Flere uker gikk uten av jeg løftet en eneste vekt på treningsenteret. Jeg gikk turer og koste meg ute, og sakte men sikkert, så begynte treningslysten å snike seg tilbake igjen, og endelig kom dagen hvor alt bare stemte. Det føles helt fantastisk godt. Dette har jeg ventete så lenge på!

Jeg hadde lyst å dele dette med dere. Kanskje det kan fungere som motivasjon for andre som har kjent på litt manglende treningslyst og energi i det siste. Jeg hadde det slik i ukesvis, men det gikk over, det ble sakte men sikkert bedre og nå føler jeg meg 110% tilbake. So hang in there, ta deg en god pause, nullstill, og start sakte men sikkert å jobbe deg tilbake. Plutselig er du der, sterkere, og mer energisk enn du trodde var mulig.

 

Smiiiil Maren

Slik gjør jeg cardio til en lek

Cardio & movies

Kondisjonstreningen går som en lek om dagen, og nå skal jeg dele hemmeligheten min med dere. Det er rett og slett kun fordi jeg har begynt å se på favorittseriene mine mens jeg går eller jogger på mølla. Tiden flyr, og jeg blir så underholdt. Dette er virkelig helt genialt. 


Det er bare å laste ned appen til Netflix, Viaplay, HBO eller det programmet du liker å se serier på, og vips er du i gang. I dag morges fullførte jeg siste sesong av The Empire mens jeg jogget på tredemølla. 8 kilometer forsvant mens jeg koste meg med serien. Hvor genialt er ikke det? 


Har du testet å se på film eller serier mens du trener på tredemølle, sykkel eller crosstrainer? Hvis ikke, så anbefaler jeg virkelig at du tester det ut. Dagen min i dag startet grytidlig med to Pt-kunder, etterfulgt av egentrening, og nå to nye kunder. Jeg er så glad for å være tilbake som trener, det er virkelig en utrolig gøy jobb. 

Ha en strålende tirsdag dere, håper dagen din blir helt spesielt bra.

 

Smiiiil Maren 

 

Monday must-does

Hello Monday

Mandag, og en ny uke. Jeg satt av hele helgen til oppussing, det betyr at jeg har et hav at ting å ta tak i denne mandagen. Jeg bruker helgene mine til å planlegge, organisere og få unna jobb, slik at jeg er klar når mandagsmorgen er der. Nå derimot, er alt litt på styr. Så denne mandagen starter med kalenderen, macen, mail, blogg, treningsprogrammer, kostplaner og post-it lapper. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten lister og post-it lapper. Jeg elsker post-it lapper! Haha. Alt jeg skal huske må skrives ned, ellers er det borte. Er det skrevet ned så husker jeg det - uansett! Resten av dagen skal brukes på et par Pt-kunder, en tur innom flinkeste Torunn på neglesalongen, og innom posten for å hente en pakke jeg har ventet på. Typisk hverdag, og jeg liker det. Kall meg gjerne kjedelig, men jeg elsker hverdager. 

Jeg er i gang med enda en artikkel for ShapeUp, og da slo det meg. Hvorfor ikke spørre dere hva dere vil ha. Det er jo akkurat dere ShapeUp er for, spreke jenter som ønsker inspirasjon. Så fortell meg jenter, og selvfølgelig gutter også. Hvilke type treningsprogram vil dere ha? Hva ønsker dere fokus på? Nå har dere mulighet til å komme med ønsker jenter, så kjør på!

I dag tar jeg med meg kamera på jobb, og håper jeg får knipset litt bilder til nye treningsprogrammer til dere. I dag er forresten siste sjanse på å slenge på spørsmål til spørsmålsrunden, nå setter jeg strek, ellers blir jeg aldri ferdig med svarene her. Ha en super mandag hjerter, og en sprek ukestart.

 

Smiiiiil Maren



 

Slik trener jeg utendørs

I dag stod vekkerklokken på 07.00, og på tross av at det er søndag så klarte jeg å dra meg opp av sengen. Jeg hadde nemlig gjort en grytidlig treningsavtale med mamma. Klokken 09.30 var vi ferdig trent og klare for tredje og siste dag med oppussing. Vi fikk unna en god time med kondisjonstrening, og en liten runde med styrkeøvelser med egen kroppsvekt. En fantastisk start på søndagen.  




Forslag til styrke-sirkel utendørs: 

  • 10 sprinter opp trappen
  • 10 pushups 
  • 10 dype hopp
  • 10 utfallshopp sidelengs
  • 10 sprinter opp trappen 

Gjenta sirkelen 3 runder og jeg skal love deg at du får en super effektiv og gøy treningsøkt. Tusen takk for alle bidrag til bloggposten i går, herligfred så inspirerende å lese om hvorfor dere trener og hva dere får ut av det. Takk for at dere deler - det var virkelig motiverende lesning. 


Etter økten måtte jeg en kjapp tur innom solsiden for å hente noen papirer til litt PT-jobbing hjemmefra, og da fikk jeg lurt in tre sett med seks repetisjoner pullups også, som en deilig liten finisher. Nå blir det oppussing i noen timer, etterfulgt av kostholdsplaner og treningsprogrammer til kundene mine. I kveld kommer min kjære endelig hjem fra reise, og jeg gleder meg så ubeskrivelig masse til å se han igjen. To dager borte fra hverandre er virkelig mer enn nok. 

Har dere noen hyggelige planer denne søndagen? 

 

Smiiil Maren 



 

Jeg trener fordi...

I workout because it makes me feel happy, powerful & energetic

Jeg har så lyst å høre fra dere kjære lesere. Hvorfor trener du? Hva er din motivasjon til å komme deg opp av sofaen og ut på trening, hva får deg til å gjøre det, hva gir det deg? Jeg vet mine grunner, de er mange og jeg babler i vei om det hver eneste dag her på bloggen. Så nå har jeg lyst å høre fra dere.



Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Fullfør setningen: Jeg trener fordi.....

Jeg gleder meg masse til å lese svarene deres. Ha en herlig lørdag hjerter! 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

 

Fargerik super-frokost

Healthy & delicious 

I dag kjente jeg at jeg trengte et lite boost på morgenen, og resultatet ble en fargerik vitaminbombe, toppet med masse godsaker. Jeg elsker frukt og smoothie, og har alltid laget denne typen fruktfat enten som et måltid eller bare et fruktfat som snacks. Jeg lagde det så mye i en periode at dere lesere nesten ble lei av all frukten på denne bloggen. Nå er det lenge siden sist, og jeg kjente at det var på tide med en liten fruktfest igjen. Jeg synes det hostes og harkes overalt, og jeg har overhode ikke tid til å bli syk nå. Så da er det nok søvn, hvile, rikelig med væske og masse næringsrik mat som gjelder. 



Smoothien er enkel å lage og består av følgende ingredienser: 

  • Frossen mango, ananas og melon
  • En liten skvett eplejuice
  • 3 ss mager kesam

Jeg brukte kesam for en tykkere konsistens, og økt proteininnhold. Jeg kjørte miksen i blenderen til det ble en jevn og fin smoothie, såpass tykk at den kan spises med skje. Hell smoothien over i en skål, og topp med det du ønsker. Jeg tok det jeg hadde tilgjengelig i skapene, og det ble kokosmasse, chiafrø, blåbær, jordbær og kiwi. 




I dag jobber jeg hjemmefra et par timer, før jeg skal opp på Solsiden for et par PTtimer, og egentrening. I dag har jeg ikke første kunde før godt ut på ettermiddagen, og det var litt deilig å ha tid til en koselig morgenstund med typisk maren-frokost. Det er en stund siden sist. God morgen Norge står på i bakgrunnen, og jeg koser meg. 

Håper dere får en nydelig onsdag hjerter. 

 

Smiiiil Maren



 

My favorite season

Colder weather & crisp air 

Endelig føles det som høsten virkelig er her, og jeg synes det er så deilig. Det er fremdeles sol og fint vær, men luften og temperaturen er noe helt annet. Luften er klar, frisk og litt kjølig. Dette er den sesongen jeg har ventet på, og det føles så godt. I går hadde jeg en helt magisk løpetur, hvor kroppen fungerte så bra, og jeg hadde et utrolig overskudd. Jeg tror det blant annet skyldes den friske gode luften.

  

En annen ting som er spesielt bra med høsten er klærne, jeg elsker høsten med ullgensere, strikk og gode jakker. Jeg har sikret meg at par gode store skjerf, noen nye ullgensere, en strikkejakke, et par nye capser og to nye jeans. En liten oppgradering av høstgarderoben rett og slett. Jeg gleder meg til å vise dere mer av det. 

I dag startet jeg dagen grytidlig med økt på tredemølla sammen med min kjære. Uten han hadde jeg aldri gjennomført i dag, han pushet på og vi endte opp med en solid intervalløkt. Jeg var helt klar for å gi meg etter ti drag, men han pushet meg til å kjøre fem ekstra drag. Grusomt der og da, og fantastisk herlig etterpå. Jeg trener ofte alene, men de gangene vi får til å trene sammen så kjenner jeg virkelig den magiske effekten av en treningspartner. 


Nå har jeg hatt tre Pt-kunder, og skal ha en til før burdagslunsj for Kristina venter. I ettermiddag har jeg enda en kunde, før jeg skal ha en kort liten styrkeøkt på overkropp selv. Dagene går så i ett nå, og jeg elsker det! Hverdagsliv med jobb, trening, kjærestetid, familie, venninner og rutiner. Jeg storkoser meg! 

Har dere det bra? Skal du noe spennende denne uken du har lyst å dele? 

 

Smiiiil Maren 
 

Practice what you preach

God morgen hjerter. Jeg står ved kjøkkenbenken, drikker kaffe, svarer mail, lager huskelister for meg selv og oppdaterer bloggen, samtidig som jeg prøver å momse i meg et par knekkebrød med ost. Her skal alt skje på en gang, og helst i et heidundrende tempo. Ingen rolig idyllisk morgenstund i dag med andre ord. Jeg har som nevnt lånt bort bilen min, på litt ubestemt tid, og det betyr at jeg må planlegge ting på en helt ny måte. Plutselig må jeg legge inn 20-30 minutter ekstra tid overalt fordi jeg må gå eller sykle for å komme meg dit. Jeg har så enormt godt av dette, og det er faktisk litt godt å se at jeg fint klarer meg uten bilen. Jeg har vært en av dem som kjører absolutt overalt, samtidig som jeg babler i vei her på bloggen om viktigheten av hverdagsaktivitet. På tide å practice what you preach eller hva? 

I dag har jeg en god del på planen, og det skjer selvfølgelig på helt ulike ender av byen. Så først blir det å sykle til jobb, et par timer der, sykle videre til andre siden av byen for å hente en pakke, tilbake til byen for et møte, også en liten svipptur på motsatt side av byen igjen for å levere en liten overraskelse til en som fortjener det. Det blir spennende å se om jeg er like fornøyd med min nye transportmetode i kveld. Det positive er jo at pulsklokken min elsker dette, og jeg satser på å nå 100% på aktivitetsmåleren daglig fremover. 


Ellers står egentrening også på planen. Det er liksom noe med å starte mandagen med en liten økt. Jeg er så enkel i hode at jeg føler trening på en mandag setter standarden for hele uka. Så det er sjeldent jeg skipper mandagsøkta, onsdagsøkten derimot, den kan lett bli droppet, men jeg er trofast mot mandagen min. Jeg ser for meg en benøkt med fokus på rumpe. Jeg er nemlig så støl etter markløft på fredag, at ryggen bare skal få være i fred. I tillegg trente jeg bryst, med benkpress som hovedøvelse, sammen med min kjære på lørdag og det har også satt sine spor for å si det sånn. 

Hjelpes som jeg kan skravle, dette ble mye rabling til dere en mandagsmorgen, men jeg synes jo det er så gøy, og da er det sannelig ikke lett å begrense seg. Nå må jeg se å komme meg avgårde her, en liten kaffekopp til nå, så er jeg klar. Vi hadde enda en alt for en natt med den nye serien i går, og jeg ser for meg at det blir x-antall flere kaffekopper i dag. Vi er trøtte, men faktisk enige om at det er verd det - så bra er den serien. "The Night Of" på HBO, sjekk den ut! 

Ha en god mandag, og en super ukestart dere. Kjør gjerne på med spørsmål i spørsmålsrunden, jeg begynner å jobbe med svarene allerede i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

Magien med mini-bands

Jeg er stor fan av mini-bands og bruker dem mye både med Pt-kunder og i egentrening. Jeg bruker dem hovedsakelig som en aktiveringsøvelse, og en slags oppvarming før styrketrening på ben og spesielt rumpe. Ellers funker de også super som en "finisher" etter en god styrkeøkt, og de er geniale å ha med på reise. Når jeg sier at jeg bruker dem som aktivering før rumpetrening, så betyr det, veldig enkelt forklart, at jeg på en måte "sier i fra" til rumpemusklene at nå må de forberede seg på å jobbe i de kommende øvelsene. Et konkret eksempel: Aktivere muskelen med mini-bands rundt knærne i knebøy, slik at det er enklere å få ordentlig muskelkontakt i en tung knebøy med vekter etterpå.


Båndene finnes i ulike styrke, med ulik motstand. Jeg bruker som oftest en mellom tykk eller mellom sterk strikk. Akkurat disse jeg bruker her er fra Bootybuilder, men det finnes utallige merker som fører disse. Jeg vet at XXL har noen rimelige som funker kjempe fint. 

Mine topp fire aktiveringsøvelser før bentrening: 

  • Dype knebøy med strikk rundt knær
  • Sidewalks med strikk rundt knær ( også kalt Elvis-walk )
  • Kickbacks med strikk 
  • Hofteløft med strikk rundt knær

Det finnes utallige øvelser, og dette var kun fire av de jeg bruker mest. Har du kun tid til én, så ville jeg valgt den første. Fokuser på å kom godt ned, press knærne ut (jobb mot strikken) og kjenn at du virkelig jobber med å stramme rumpa i topposisjon. 




Jeg skal vise dere flere øvelser med mini-bands og strikk veldig snart, og sette sammen en liten økt med strikkøvelser til dere. Super å gjøre hjemme og topp å ha med på tur. Jeg hadde mest lyst å vise dere dette på film. Filmingen er ikke noe problem, men jeg styrer litt på redigeringen enda. Er det noen av dere som har tips til et enkelt og bra redigeringsprogram hvor man kan klippe, legge på tekst og musikk på små treningsvideoer?



I dag er det et helt fantastisk vær på sørlandet, og etter en rolig og deilig morgen hjemme skal vi straks ut å nyte finværet. Senere blir det søndagsmiddag og litt forberedelse til den kommende uken, både med blogg og ptkunder. 

Har du noen hyggelige planer denne søndagen? 

 

Smiiiil Maren 

Jeg må legges på lading

That Friday feeling

Hva skjedde med denne fredagen? Dagen har gått i ett, og jeg kom akkurat inn døren hjemme etter 10 timer på farten. I dag har jeg vært overalt, service på bilen, to møter, egentrening, tre PT-kunder, frisøren, tur med en venninne, helgehandel, middagslaging og nå endelig sofa med serier og nydelig mat. Puh, for en dag, og egentlig for en uke når jeg tenker etter. Det har gått i ett, og jeg skal overhode ikke klage, for jeg elsker dette. Jeg liker når det skjer mye og dagene flyr avgårde. Det er så gøy å være Pt igjen, og enda gøyere er det at listene så og si er fylt opp. 



Kvelden blir super rolig, med tv og digg i sofakroken med en god venninne. Jeg skulle så gjerne vært på Bridget Jones premieren i dag, men det får vente til neste uke. Jeg synes de filmene er så fantastisk artige, og jeg har hørt enormt mye positivt om den nyeste. Jeg gleder meg stort til å se den på kino. Noen av dere som skal på den i helgen? Fortell meg mer enn gjerne hvordan den var. Ellers har jeg begynt å se på The Empire, og anbefaler virkelig den serien. Jeg er helt hekta jeg, første sesong forsvant på noen få dager. Nå skal macen legges bort, og jeg skal legges på lading. Sjeldent har en helg vært så etterlengtet. Denne helgen skal virkelig nytes!

Hva er dine planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Dager som dette

Jeg er så glad for at kamera ble med på tur, for denne dagen var bare så magisk at den måtte dokumenteres. 24 grader i midten av september er jo helt drøyt, og jeg er så glad at vi fikk mulighet til å nyte dagen utendørs. Kristina, Milo og jeg tok turen ut på idylliske Odderøya, der satt vi på et svaberg og koste oss med sushi, sashimi og duggfrisk cola zero.



Jeg gikk i svart tights, og svart topp, tidenes feilberegning på klesvalg der. Hjelpes så varm! Vi angret bittert på at vi ikke hadde med oss badetøy, for da hadde vi lett hoppet i havet begge to. På vei tilbake på vår idylliske lille piknik gikk vi rett på fire nydelige rådyr, og jeg fikk høre en rådyr-lyd for første gang i mitt liv. Har dere hørt den lyden? Jeg trodde det var noen som tullet med oss først, men det var visst sånne lyder rådyrene lager. Herligfred så søtt. Jeg klarte ikke slutte å le av den lyden, og gikk å etterlignet rådyr resten av dage, til alle rundt meg sin store frustrasjon. 


Dagen i dag har vært like varm, og jeg skjønner ikke hvor dette skal ende. Hvor var dette været når vi alle hadde fri i juli liksom? Det er vel bare å nyte så lenge det varer. Vi har akkurat kommet hjem fra en nydelig middag hos mine foreldre, og nå blir det sofakos resten av kvelden på planen. Håper dere har det fint, og at denne torsdagen har behandlet dere bra. 

 

Smiiiil Maren 
 

Legday baby

Styrketreningen funker så bra om dagen, og det er så deilig å kjenne på følelsen av treningsglede i styrkerommet igjen. Jeg trener ben to ganger pr uke nå, og på mandag hadde jeg en super økt som jeg har lyst å dele med dere. Den var tung, og svetten silte mens jeg holdt på, og det er akkurat slike styrkeøkter jeg liker aller best. 


Legs & booty workout

Jeg trener ikke med de tyngste vektene enda, men jeg jobber med gradvis oppover, og det er herlig å kjenne styrken komme tilbake. Jeg har aldri vært spesielt opptatt av hvilke vekter jeg har på, og aldri hatt noe mål om å løfte tyngst mulig, men jeg innrømmer at det er søren så motiverende å mestre tyngre og tyngre vekter. 

Hele økten så slik ut: 

  • Benpress 5x5
  • Utfall fra stepkasse 10 pr benx3
  • Strake markløft 10 x 4
  • Lårcurl & leg.ext i superset 10x3
  • Box jumps 8x4






I dag skal jeg fullføre artikkelen til ShapeUp før den leveres i kveld, jeg skal ha tre PT-kunder og prøve å lure inn en rask egentrening også. Det er torsdag, og det betyr familiemiddag sammen med min kjære hos min familie. En finfin torsdag med andre ord. Jeg skal forresten også i et spennende møte ift leiligheten, det blir en del forandringer der fremover, og jeg er så spent at jeg klarer nesten ikke sitte stille. Jeg gleder meg til å ta dere med på litt mer interiørprat i tiden fremover, jeg skal nemlig gjøre noen rimelig heftige endringer her. Før og etter bilder skal tas, og jeg skal fokumentere hele prosessen. Dette blir så gøy!

 

Smiiiil Maren

 

Vi må løfte hverandre frem

Jeg har mange inspirerende mennesker i mitt liv, og en haug av personer jeg beundrer, blir motivert av og lærer enormt mye av. En av de personene er Adele Marlen. Jeg er ikke en person som klarer å følge noe fast opplegg, men hadde jeg klart det, hadde det vært denne frøkna sine programmer jeg hadde fulgt. Jeg blir enormt inspirert av oppskriftene hennes, og har laget så mye godt som hun har tipset meg om. 

She inspires me 

Når jeg var på mitt verste i forhold til mangel på treningsmotivasjon i sommer, så var det Adele som hjalp meg tilbake. Vi har hatt så mange gode samtaler om trening, treningsglede og velvære. Hun minnet meg på hva jeg elsker med styrketreningen, og hvorfor jeg i det hele tatt startet med styrketrening for over 10 år siden. Har dere sett den scenen i Sex in the City, The movie, når Carrie får en assistent, og når assistenten skal slutte så er Carrie så utorlig takknemlig for alt hun har gjort, og sier: "You brought me back to life". Jeg må smile litt når jeg tenker på det, for litt sånn var Adele for meg. Hun tente gnisten igjen, og fikk meg tilbake i styrkerommet, og for det er jeg evig takknemlig. 



Jeg gleder meg til å dele litt av hennes oppskrifter med dere, hun er så kreativ og lager så mye godt som jeg aldri hadde kommet på en gang. Hva med søtpotetpannekaker, kokosbollekake, squashlasange eller hjemmelaget sunn fiskegrateng? Jeg synes det er viktig å gi ros og løfte frem flinke og inspirerende mennesker, og det vil jeg bli flinkere til å gjøre. 

Hvem inspirerer deg i hverdagen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Total mangel på viljestyrke

Jeg eier ikke viljestyrke når det kommer til ting som smaker godt. Jeg har totalt manglende evne til å begrense meg selv, så i kveld måtte jeg rett og slett fjerne meg selv fra leiligheten og komme meg ut på en liten rusletur. Dere som følger meg på snap så kanskje at jeg fikk hele tre esker med questbarer i posten i går, og etter questbar nummer fem måtte jeg gjemme esken langt bort i et skap og komme meg ut av huset. haha. 

Ut på tur, med musikk på ørene og i rolig behagelig tempo. Noen ganger finnes det ikke noe bedre enn en tur ut i frisk luft, helt alene, uten noen forstyrrelser. Jeg må bli flinkere til å gå kveldsturer i ny og ne, det er virkelig bare så godt. 

Nå er alle questbareskene trygt plassert hos min kjære, og der skal de få lov å være. På den måten kan jeg porsjonere ut litt mer fornuftig, og kanskje unngå å sluke fem og fem barer hver gang jeg er alene. Jeg  må le av min egen mangel på viljestyrke, er det mulig liksom. Noen som kjenner seg igjen her eller? 

 

Smiiiil Maren 

 

Min nye hverdag

All smiles today

God morgen fra Solsiden Pt-senter, et sted jeg nå tilbringer så mange timer at det nesten føles som mitt andre hjem. Heldigvis trives jeg enormt godt der, og storkoser meg med min nye hverdag. Nå har jeg kommet på plass, fått ting under kontroll. fylt godt på med Pt-kunder og endelig kan jeg senke skuldrene litt. Dagen i går forsvant i oppstart av nye kunder, egentrening, artikkelskriving og mail.


Jeg satt meg som mål at selv om jeg startet opp igjen som trener så skulle det ikke gå utover bloggen. Jeg har hatt noen dager nå med kun én oppdatering, men det skal jeg forsøke å endre på. Jeg får veldig positive tilbakemeldinger fra dere de dagene jeg oppdaterer flere ganger om dagen, så det skal jeg absolutt prøve å bli flinkere på. Jeg er aktiv i flere sosiale kanaler, både Instagram, og spesielt snapchat oppdateres hyppig gjennom dagen. Følg meg gjerne på marenerdvik.


En av fordelene ved å at jeg så og si bor på Solsiden er at jeg har mulighet til å knipse masse treningsbilder til dere, og dele en haug av treningsinspirasjon. I går fikk jeg knipset litt bilder av trening med minibands, og i dag håper jeg å få tatt enda litt fler. 

Jeg liker dagene mine slik de er nå, hektiske, aktive og fylt med energi. Dette er slik jeg trives best, og dette er slik jeg er ment for å jobbe. Jeg har lagt inn søknader på sykepleiestillinger også, for dere som gjentatte ganger spør om dette i kommentarfeltet. Så får vi bare vente å se hva som skjer der. Jeg holder dere selvfølgelig oppdatert. Det er veldig koselig at dere spør og bryr dere <3

 

Smiiiil Maren 

 

Trappetrening og ny inspirasjon

I går var en helt utrolig gøy dag. Jeg hadde PT-kunder i ett i seks timer, og satt i enda tre-fire timer med programmer, planlegging, mail og blogg etter det. Det ble en lang dag innendørs, og da var det befriende å kunne ta en liten timeout i trappa utenfor, for litt påfyll av inspirasjon og frisk luft. Jeg oppdaget tilfeldigvis det nye ShapeUp bladet da jeg var innom butikken. Et eget matblad, stappfullt av inspirerende, fargerik og sunn mat. Jeg visste ikke at dette bladet skulle lages en gang? Så utrolig gøy. Har noen av dere sett det? Dette er ikke reklame, jeg synes bare det var så fresht og fint at jeg hadde lyst å dele det med dere. 


Etter litt mat og en god halvtime med bladet fant jeg ut at jeg fremdeles hadde litt ledig tid og kunne få unna litt bevegelse. Det blir litt alternativ trening på slike hektiske dager, men det gjelder jo kun å være kreativ, og utnytte den tiden man har.

Jeg satt sammen en super enkel sirkel, og jammen fikk jeg ikke opp pulsen og svettet litt på den lille tiden jeg hadde. Man kan gjøre en haug av ulike øvelser, og i går valgte jeg ut fire ulike øvelser som jeg satt sammen til en fin sirkel. 

Sirkeltrening i trapp: 

  • Eksplosive hopp 
  • Sidelengs utfall-hopp 
  • Løp opp på annethvert trinn
  • 10 pushups
  • Løp opp på hvert trappetrinn

Økten over viser én runde, så kjører du så mange runder du har lyst til, eller har tid til. Jeg liker å kjøre 4-5 runder. I går ble det kun 2 runder, men alt er bedre enn ingenting. 



Denne økten er superfin å ta med seg ut nå i helgen, ta en liten joggetur eller gåtur, finn en trapp og kjør økten. Vips er du ferdig trent og har fått masse frisk luft. Denne økten er også perfekt hvis man er på reise, og ikke har tilgang på treningssenter eller kanskje ikke har medlemskap på noe senter i det hele tatt. Det er nemlig ikke et must å ha tilgang på treningssenter for å få en god treningsøkt. 

Ha en herlig helg dere, jeg skal straks komme meg ut på en liten morgentur før lunsj med en god venninne står på planen. Senere er det fotballkamp og familietid. Hva er deres planer for lørdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg elsker prosessen

My workout routine 

I går kjørte jeg en god styrkeøkt som jeg har lyst å dele med dere. Fokuset lå på bryst og skuldre - noe annet var helt uaktuelt etter mandagens styrketrening på ben og rumpe. Jeg er så ekstremt stiv og støl at jeg såvidt klarer å bevege meg uten å lage grimaser. Det er virkelig ikke bare bare å jobbe seg tilbake etter en lang periode uten styrketrening. Jeg vet at det blir bedre, så det er bare å jobbe på og holde fokuset rettet fremover. Jeg har lært meg å kose meg underveis og like prosessen, uten å fokusere utelukkende på målet hele tiden. 


Gårsdagens økt var som sagt på skuldre og bryst , med følgende øvelser: 

  • Benkpress 5x5
  • Skulderpress 8x4
  • Bystpress med hantler 8x4
  • Sidehev 10x3
  • Triceps pushdown med tau 12x3
  • Biceps curl med hantler 12x3

Triceps og biceps kjørte jeg i supersett, også avsluttet jeg med et par runder ab-roller til slutt. Det er et lite hjul som trener magen på en helt rå måte - google it. 



I dag startet jeg dagen med en intervalløkt på tredemølla. Jeg kjørte 30 sekunders intervall, med 30 sekunder pause, totalt 10 drag. Jeg varmet godt opp og brukte godt tid på nedtrapping. Økten totalt ble 45 minutter. En herlig svettefest, som garantert kommer til å kjennes i morgen. Jeg spurtet på alt jeg bare hadde, og måtte helt opp på tær i løpssteget for å klare det høye tempoet. Det er lenge siden jeg har følt en slik fart i bena, og det var utrolig godt. Selve intervallene varer kun i 10 minutter, og man løper jo kun i 5 minutter totalt, men med så høyt tempo er det mer enn nok - hvertfall for min del. 



Nå skal jeg sitte å jobbe på Solsiden et par timer før det blir hjem til ny variant av speltlompe-pizza, og gjennomgang av alle deres fantastiske serietips. Tusen tusen takk - dere er gode som gull! Hva gjør du denne onsdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

Det betyr så mye

Solsiden PT-team

I dag har jeg møtt to av mine nye PT-kunder, og det var to utrolig fine møter. Jeg føler meg så heldig som skal få lov å være treneren til disse to, og hjelpe dem å knuse målene sine denne høsten. Senere i uken skal jeg treffe fire spreke damer til, og vips har jeg en herlig jentegjeng på 8 som jeg skal få lov å jobbe med i måneden fremover. Fy søren så gøy!  Jeg ser allerede nå at denne høsten blir energisk, sprek og positiv, noe annet er ikke mulig med en så herlig gjeng på laget. Det føles nesten litt uvirkelig at under en uke etter at jeg lanserte mitt lille PT comeback så begynner listen å fylle seg opp, jeg er ydmyk og uendelig takknemlig for tilliten fra alle som tar kontakt og har lyst å trene med meg. Det betyr enormt mye! 


I dag har jeg kost meg hele dagen på Solsiden PT-senter sammen med medlemmer og gode kolleger. Noen av dere kjenner kanskje igjen denne karen? Alejandro Fuentes er også trener på solsiden, og sammen skal vi være et killer PT-team denne høsten. Vi har mange spennende planer, og gleder oss til å lage mye sprell på Solsiden fremover. Felles treninger, bootcamp, maxløft-tester, løpeturer, foredrag, fagkvelder osv - det er bare å glede seg. 



Jeg kom akkurat inn døren her hjemme, etter nesten ti timer på farten. Nå skal jeg kose meg med speltlompe-pizza, og iskald pepsi max, før det blir sofa og serier resten av kvelden. Apropos serier så klarer jeg ikke finne noen ny favoritt, føler jeg så og si har sett alt. Siste jeg så nå var The Returned, litt skummel, men samtidig ganske så underholdene. Det lå kun én sesong ute, så den slukte vi rimelig kjapt. Så nå er vi på seriejakt igjen da - absolutt alle tips mottas med stor takk. 

 

Smiiiil Maren  

 

Nyheter du ikke vil gå glipp av

Annonse

Favorites from Under Armour

I går viste min pulsklokke flere skritt enn jeg noen gang har registrert på den før, og dagsaktivitet på langt over det målet jeg har satt for daglig bevegelse. Det var med andre ord en utrolig aktiv dag. Sånn går det når man har nye freshe klær som skal testes ut. Jeg har vært ute på tur i skogen og testet den nye høstkolleksjonen til Under Armour. Jeg må alltid ut å bevege meg i nye klær før jeg kan si noe om dem, en ting er at de ser freshe ut, men tåler de ikke aktiviteten jeg driver med, så kan det være det samme. 

Skoene mottok jeg for et par uker siden, og de har jeg så og si bodd i. Det vet alle dere som følger meg i sosiale medier, for de har dukket opp på en haug av bilder den siste tiden. De er så gode, også elsker jeg den nydelige turkis-blå fargen. Snakker om farge, sjekk den blåfargen på genseren og stripen på tightsen. Jeg er helt forelsket i den. Samme genseren kommer i en korall rosa også, og selv om jeg liker best å holde én fargelinje i innleggene mine, så måtte jeg bare ta med litt rosa også. Jeg mener se på den fargen da. 



Tights blå stripe  //  Blå genser //  Rosa genser  //  Sko

Jeg har bodd i disse genserene, og det er nesten sånn at det er litt kjipt når de må vaskes. Hehe. Jeg bruker dem både på trening, og som fritidsgenser. De er lette, løse, og er så gode å ha på seg. Jeg har også testet myke, deilige koseklær fra samme merke, og de skal jeg vise dere etterhvert. Dere finner hele utvalget i Fitliving.no sin nettbutikk. 


Det beste av alt er at dere nå får hele 20% PÅ ALT FRA UNDER ARMOUR. Rabatten er trukket fra, og det er fantastiske priser på klærne nå. Rabatten blir ikke stående så lenge, så her er det bre å slå til hvis du ønsker å sikre deg noen favoritter. Alle henvendelser eller spørsmål vedrørende bestillinger kan rettes til kundeservice (kundeservice@fitliving.no).

Hva synes dere, likte dere nyhetene fra Under Armour? 

 

Smiiiil Maren

 

Det er ikke for sent

Disse koselige bildene hadde jeg nesten glemt, og ble så glad når jeg fant dem. Det er ikke for sent å dele koselige turbilder, og det er, tro det eller ei, heller ikke for sent å gå deilige turer ute i singlett og knelange tights. På sørlandet har sommeren gjort et mini-comeback, og vi har opp mot 20 grader dag etter dag her nå. Jeg er litt delt i hva jeg mener om det, for helt ærlig er jeg faktisk mest klar for høst nå. Gi meg en uke med skikkelig surt ruskete høstvær, så savner jeg sikkert dager som dette rimelig kjapt. Så la oss bare nyte og ikke minst utnytte dagene så godt det lar seg gjøre. 

Jeg straks på vei ut døren for en liten tur, så er det stor-handling på matbutikken etterfulgt av vask av leilighet. Det er slike ting jeg skulle gjort før helgen, men på merkelig vis forsvant helgen uten at noe ble gjort og da er det bare å ta tak i dag. Jeg skal også en tur på trening senere, og da har jeg endelig få med meg fotograf. Det betyr at jeg kan få knipset litt bilder av de ulike styrkeøktene mine, og delt dem med dere. Det gleder jeg meg til!

Jeg er i gang med enda en ny artikkel for ShapeUp nå, og det er så gøy for det handler om tung tung styrketrening. Jeg har sittet å jobbet litt med den nå på morgenen, og sannelig ble jeg ikke så motivert at jeg kjente det krible i kroppen fordi jeg gleder meg til økten i ettermiddag. Jeg håper så inderlig den ferdige artikkelen og treningsprogrammet kan klare å motivere dere på samme måte. 



Jeg har lurt litt på om jeg skulle kaste meg på denne greia me å ha en sånn fast spalte med uken som gikk. Hva tenker dere? Det er jo mange bloggere som gjør dette fra før av, så er det unødvendig at jeg slenger meg på, eller hadde dere synes det var artig? Gleder meg til å høre hva dere synes. Ha en super mandag og en fin ukestart.

 

Smiiiil Maren 
 

Ny intervalløkt

GO GO GO 

I dag har jeg en ny fin liten intervall på lur til dere. Jeg er veldig glad i korte intensive intervaller, og det var derfor litt utenfor min komfortsone med litt lengre intervall-drag. Jeg synes det er best å kjøre intervalløktene mine inne på tredemølle, og de lengre løpeturene ute i skogen. Det er veldig behagelig å kunne følge med på tiden rett foran seg i stede for å måtte se ned på en pulsklokke. dette er bare en smakssak, og intervaller kan gjerne kjøre utendørs også. Bakkeintervaller er knall god trening, og intervaller på løpebane er utrolig gøy. 

Denne intervalløkten har jeg fått fra min spreke venninne Camilla, bedre kjent som Treningsfrue, og nå har jeg lyst å dele den videre med dere. Jeg løp på akkurat den hastigheten Camilla hadde satt opp, men det er selvfølgelig individuelt, og her må hver og en kjenne på hva som føles rett. Dette er en pyramideintervall som varer i 22 min + oppvarming 10 min. Økten er som følger:

Lett oppvarming i 10 minutter på 2% stigning, 5 km/h

1 minutt løping, 2% stigning, 10km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
2 minutter løping, 2% stigning, 11km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
3 minutter løping, 2% stigning, 12km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
4 minutter løping, 2% stigning, 12km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
3 minutter løping, 2%stigning, 11,5km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
2 minutter løping, 2% stigning, 11,5km/h
1 minutt aktiv pause, dvs. rolig gåing 5km/h
1 minutt løping, 2% stigning, 11 km/h

Jeg håper mange av dere har lyst å teste ut økten, fortell meg gjerne hvordan det gikk? Husk at det står oppgitt hastighet, men det kan du justere helt selv. Jeg valgte å følge den oppgitte hastigheten, men er det for raskt så justerer du ned, og har som mål å øke etterhvert. På samme måte så må du justere opp dersom du kjenner at dette var helt overkommelig og ingen utfordring for deg. Vi er alle ulike, og må gjøre individuelle tilpasninger. 

God trening og god lørdag dere. Håper dere får en helt nydelig helg. Har dere noen spennende planer?

 

Smiiiil Maren

 

Topp 10 løpemusikk

I´m just a sucker for pain

Musikk er en viktig del av en god løpetur for min del, og i det siste har jeg laget flere nye spillelister. Jeg har ulike lister for ulike type turer, skal jeg ut å gå så har jeg en litt roligere liste, skal jeg løpe intervaller har jeg en knall hard liste, og skal jeg ut på langtur i rolig joggetempo har jeg en mellomting. Jeg har mange favoritter, og i dette innlegget har jeg samlet mine topp 10 løpesanger, og de har jeg veldig lyst å dele med dere. Apropos underoverskriften "I´m just a sucker for pain" så er dette navnet på en av sangene på min liste, og i dag var det denne låta som tok meg til nye høyder på løpeturen. Jeg var så sliten, og orket ikke løpe siste bakken, så kom denne låta og det gav meg en helt rå følelse. Sucker for pain fikk meg opp bakken og vel så det, fy søren for en rå låt å løpe til.  


Jeg har mange flere favoritter enn disse ti, men dette er de jeg kom på i farta, så skal jeg heller få ut enda en liste om kort tid. Dette er en merkelig, men herlig miks og den får hvertfall meg opp av sofaen, kanskje noen av sangene kan funke for deg også?

 

Sucker for pain - Lil Wayne

Don´t be so shy - Imany

Final song - MØ

Heatwave DJ Katch Remix - Robin schulz feat Akon

Sun is shining - Axwell Ingrosso 

Back 2 U - Steve Aoki

Cant stop the feeling - Justin Timberlake

Black skinhead - Kanye West 

All I do is win - DJ Khaled

Killing in the name - Rage against The Machine 

 




Dagens løpetur ble 8 gode km i skogen. Jeg hadde lyst å gi meg etter 5 km, men så kom jeg på at jeg hadde lagt ut dagens mål på snapchat før jeg startet, og det føltes som en liten forpliktelse. Så jeg bet tennene sammen, og fullførte økten som planlagt. Nå er det en sliten og veldig fornøyd frøken som sitter nydusjet i sofaen og spiser lunsj. Jogging altså, det er noe unikt ved det. Følelsen etterpå er virkelig bare helt magisk. Jeg unner alle mennesker å få oppleve en skikkelig endorfinrus - det er verdens beste følelse. Nå skal jeg straks avgårde å møte en venninne, før det er fast torsdagsmiddag med hele familien. 

Hva fyller du denne torsdagen med? 

 

Smiiiil Maren

 

Spretten rumpe og sterke ben

Det blir aldri vant til å se mine egne saker på trykk, og det er like stas hver eneste gang. Jeg er så takknemlig for at jeg får lov å dele treningsprogram i ShapeUp måned etter måned, det er uten tvil noe av det aller morsomste jeg vet. Jeg koser meg med hele prosessen, og det er så stas å se det ferdige resultatet. I går dumpet det nyeste ShapeUp ned i min postkasse, og i dette nummeret deler jeg en rå styrkeøkt på ben og rumpe. Det er seks gode øvelser, og i kombinasjon synes jeg de funker veldig bra. Det er likevel én øvelse jeg synes er ekstra kul, og den skal jeg dele med dere. 

Dette er en kombinasjons-øvelse av to favoritter, og sammen ble det krutt for både ben og rumpe. Øvelsen er en kombinasjon av bulgarsk utfall og strak markløft, to av de øvelsene jeg personlig føler svir aller mest. Tips her er å starte med helt lette vekter, det krever nemlig en del balanse også. Øvelse gjør mester, så her er det bare å kjøre i gang. 

BULGARSK UTFALL MED STRAKMARK

Sik gjør du: Stå et godt steg fra benken, og legg den ene foten med oversiden ned bak på kanten av benken. Senk deg kontrollert ned med vekten på fremre hel til bakre ben såvidt berører bakken. Dytt fra fremre hel for å presse deg opp til startposisjon igjen. Fra denne posisjonen retter du ut bakre ben, og går direkte over i en ett-bens strak markløft. Hold en liten bøy i benet du står på, og tenk at hoften holdes tilbake mens overkroppen lenes fremover, samtidig som det frie benet strekkes ut bak deg. Ryggen holdes rett og hoften stabil.

Repetisjoner: 8 x 4 pr ben

Pass på: Unngå at hoften roteres. Ryggen holdes nøytral. 

I går var jeg på shoot med flinkeste Victoria Nevland, og sammen fikset vi neste måneds treningssak til ShapeUp. Loacation for denne shooten var både spesiell og personlig for min del, så det blir litt ekstra stas å se på trykk. Victoria Nevland er fotografen jeg bruker på alle disse sakene, og jeg kunne ikke hatt en bedre fotograf. Hun er så dyktig, og vi jobber sammen på en helt unik måte. Nå kjenner vi hverandre så godt at jobbene vi gjør sammen går utrolig smidig og effektivt, samtidig som vi har det utrolig gøy på jobb. 

Håper dere liker programmet sprekinger, og veldig gøy hvis noen av dere tester det ut. 

 

Smiiiil Maren 

 

Vil du trene med meg?

Reklame for egen bedrift

Jeg har en strålende nyhet å dele med dere. Jeg starter opp som PT igjen, og det føles så fantastisk bra. Jeg måtte ta en pause som trener for å fokusere på sykepleiestudiene. Nå er jeg ferdig utdannet, og ser at jeg fint kan kombinere sykepleie,, blogg og personlig trening. Jeg skal ha rundt 10-15 stykker jeg følger opp, og allerede før jeg offisielt gikk ut med at jeg åpner opp for å ta inn kunder igjen, så var over halvparten av plassene tatt. Det er utrolig gøy, og jeg er så takknemlig for tilliten.

Nå har jeg altså da 5-6 ledige plasser til nye kunder. Jeg ønsker meg deg som har enormt lyst å endre livsstilen, men ikke helt føler du får det til på egenhånd. Jeg ønsker meg deg som kjenner at det er på tide å ta grep, og gjøre noe positivt for deg selv. Jeg ønsker meg deg som er motivert, eller i det minste kjenner at du er klar for å bli motivert. Jeg ønsker meg deg som ønsker å ta vare på egen kropp og helse, og bor i Kristiansandsområdet. Jeg holder til på Solsiden PTsenter som ligger midt i sentrum av Kristiansand. Du må ikke være medlem der for å trene med meg. Foto: Victoria Nevland

Kjenner du at dette føltes som noe for deg, kanskje er det da vi to som skal jobbe sammen mot dine mål denne høsten? Send meg gjerne en mail på marenerdvik@hotmail.com. 

Jeg gleder meg til å høre fra deg, og jeg gleder meg helt enormt til å komme i gang som trener igjen. Jeg er så motivert, så spent og så full av energi. Nå går startskuddet for en ny epoke, og jeg er så klar!! 

 

Smiiiil Maren

Super treningsøkt - på løpebanen

God morgen, og god mandag. Her i Kristiansand våknet vi til strålende sol, og da ligger alt til rette for utendørstrening. For et par uker siden hadde jeg en treningsøkt med Kristina på løpebanen, og den økten har jeg helt glemt å dele med dere. Det passer perfekt å dele denne nå, så har dere den kommende uken på å teste den ut hvis dere har lyst. Det er ikke nødvendig å gjennomføre økten på bane, men har du mulighet så er det litt ekstra gøy. 


Jeg la opp økten som en kombinasjon av intervaller og styrke. Jeg markerte opp en gitt avstand, ca 100meter og brukte dette til sprintene. Økten så slik ut:

  • 4 drag av 100 meter full spurt
  • 50 squat, 50 pushups, 50 mountain climbers og 50 utfall
  • 4 drag av 100m spurt
  • 50 squat, 50 pushups, 50 mountain climbers og 50 utfall
  • 4 drag av 100m, full spurt
  • 50 squat, 50 pushups, 50 mountain climbers, og 50 utfall

Alle styrkeøvelsene er med egen kroppsvekt. Jeg startet med strake pushups, og gikk ned på knær når det ble for tungt. Utfall vekslet jeg litt mellom utfall frem, utfall bakover, og gående utfall. 




En utfordrende, gøy og effektiv økt. Dette er garantert ikke siste gang jeg kjører treningsøkt på bane, det gir nemlig en helt spesiell følelse. Det er nesten så man føler seg litt som en toppidrettsutøver der man løper, og det gir litt ekstra krefter. 

 

Smiiiil Maren

 

 

Helgen som hadde ALT

Sponset kurshelg

En intensiv, lærerik, utfordrende, sosial, hyggelig og spennende helg er over. Jeg sitter i skrivende stund på gate A22 og venter på flyet hjem til Kristiansand. Jeg har akkurat sett gjennom min egen snapstory, og kjære gode himmel så mye jeg har klart å pushe ut der. En ting er at jeg har pushet ut mye informasjon, men fy flate som dere har respondert. Jeg har 8-900 printscreens på nesten alle bildene, og det er fantastisk gøy. Det er så utrolig kult at dere følger med, og er så sultne på kunnskap. Jeg har fått en haug av mail fra dere om at det er så gøy med det som deles på snapchat, og om jeg kan dele enda mer fra forelesningene. Tusen takk for at dere engasjerer dere, det er så gøy å få lov å videreformidle når det tas så godt i mot. 

Convention complete

Jeg har skrevet så blekket sprutet denne helgen, og macen har gått helt varm, likevel føler jeg det er flere små hull i notatene mine da alt har foregått på engelsk og det til tider kan være litt utfordrende. Heldigvis har samtlige forelesere gått med på å dele presentasjonene sine, så med det samme jeg får tilgang på dem skal jeg lese gjennom, fylle inn hullene i mine egne notater og oppdatere dere. Er det en deal? 

Nå må jeg smekke sammen her, det står boarding på gaten, og jeg er den typen irriterende passasjer som hopper opp i det boarding lyser på skjermen. Så her er det bare å lukke macen å komme seg avgårde. Det skal bli så magisk godt å komme hjem nå, og spesielt når jeg vet at verdens beste står på flyplassen å venter på meg. I kveld blir det film, god mat og bare kos. Det er ikke bare bare å være borte en hel helg skal jeg si dere. 

Nyt søndagskvelden, og igjen, tusen takk for alle tilbakemeldinger denne helgen. Jeg har virkelig de mest engasjerte, positive og fineste leserne. 

 

Smiiiil Maren 

 

Min styrkeøkt for ben og rumpe

Denne uken har jeg hatt to gode styrkeøkter, og målet er enda en solid økt før treningsuken er over. Mandag kjørte jeg en økt med hovedfokus på ben, og i går stod overkropp på planen. Mandagsøkten var uten tvil den beste, så den tenkte jeg at jeg ville dele med dere. 

Working my way back

Økten var, i mine øyne, akkurat passe tung og utfordrende. Jeg fikk virkelig kjørt bena mine helt ut, men uten å miste gnisten helt. Dette programmet er det en god venninne av meg som trener, men jeg likte det veldig godt, så jeg gjorde et par endringer og kjørte på. Gangsperren sitter i enda, og jeg er så støl i rumpe og bakside lår at jeg nesten ikke kan forstå hvordan jeg skal trene noe mer ben denne uken. Sånn går det når det går en stund mellom styrkeøktene. Øvelsene skal jeg selvfølgelig dele med dere, og her kommer de: 

  • Knebøy 5 x 5
  • Strak markløft 8 x 4
  • Gående utfall 10 x 4
  • Lårcurl & leg.ext  i superset 8 x 3
  • Roll-outs 10 x 3
  • Tåhev 15 x 4

Pullups var ikke en del av programmet, men jeg måtte bare hoppe opp å se om jeg fremdeles hadde et par repetisjoner inne. Det hadde jeg heldigvis, men fy søren så tungt det var. Styrketrening er ferskvare, ingen tvil om det. Overkroppsøkten kommer også i løpet av uken, og enda en liten kondisjonsøkt har jeg sannelig også på lur til dere. Mye bra i vente med andre ord. 

I dag skal jeg rundt på litt diverse ting, før kofferten pakkes og jeg setter meg på flyet til Oslo Gardermoen i morgen tidlig. Det er tid for AFPT Convention, og jeg gleder  meg masse. Kamera, mac og notatblokk er med, og jeg gleder meg til å dele masse inspirasjon innenfor både kosthold og trening med dere. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Godfølelsen sniker seg tilbake

Run run run 

God onsdagsmorgen. I dag sov jeg over alt av alarmer, og fikk dratt en grisestøl kropp opp av sengen i halv ti draget. Jeg hadde en styrkeøkt på mandagen som sitter brutalt godt i kroppen. Jeg tok styrkefri i går, men hadde en liten runde med intervaller på høyt tempo på tredemølla, og det medførte ordentlig såre legger i dag. Jeg elsker følelsen av å være stiv og støl igjen, jeg har faktisk savnet treningsverk, tro det eller ei. Jeg har snakket mye om dette droppet i motivasjon og treningslyst jeg har opplevd, og jeg har innsett at jeg må jobbe for å komme tilbake. Jeg skynder meg sakte, og godtar at det tar litt tid. Jeg gleder meg stort over hver gode økt, og er utrolig glad for å kjenne go´følelsen snike seg tilbake.

I går sto det altså intervaller på mølla, og jeg deler dem selvfølgelig med dere. Jeg kjørte 30/30 intervaller, og fokuserte mer på fart og kvalitet på hvert drag, enn mengden intervalldrag. Slik så økten ut: 

  • 10 min oppvarmning med rolig jogg 
  • 30 sek spurt / 30 sek pause x 10 
  • 10-15 min nedtrapping med rolig jogg / rask gange
  • Uttøying 

Jeg hopper av og står på siden av løpebåndet i pausene. jeg startet på 15 km/t, økte til 16 km/t og avsluttet med de 3 siste intervallene på hele 17 km/t. Det er fort for meg nå, og det var utrolig deilig å kjenne at kroppen responderte, og var med på et litt høyere tempo. Alt i alt en herlig økt som jeg putter i sekken over gode energiske treningsøkter. 


I dag er planen å gjennomføre en ny styrkeøkt, denne gangen med fokus på overkropp. Mandagens økt skal jeg få delt med dere så snart som mulig, jeg skal bare få knipset et par bilder av øvelsene først. Ellers går dagen med litt jobbings hjemme, et kjapt møte i sentrum og lunsj med en venninne. Håper dere får en nydelig lillelørdag, også hadde det vært utrolig gøy hvis noen av dere testet intervalløkten. Fortell meg veldig gjerne hvordan det gikk. 

 

Smiiil Maren 

 

Du må ikke gå i kjelleren på hver eneste treningsøkt

IN MY ELEMENT

Jeg blir så glad av disse bildene, de er så levende, så energiske og så meg. Det er slik som dette jeg trives aller best, opp ned, ute i naturen, i fint vær og masse frisk deilig luft. Dette gjør meg lykkelig, og turer som dette gjør hele dagen min bra. Så i dag er en god dag, jeg har kost meg ute i skogen i nesten to timer, og det gir meg så utrolig mye energi. Det handler ikke om trening eller prestasjon,det er bare tur, frisk luft og lek. Det er akkurat det jeg liker med det. Noen som kjenner seg igjen i at en tur i skogen kan gi mer enn det krever? For min del er det hvertfall slik, og i dag var en av de fineste turene på lenge. 


Grunnen til at jeg titter innom dere nå var selvfølgelig for å dele litt naturglede med dere, men også for å dele en økt jeg hadde på tredemøllen her om dagen. Jeg la økten ut på snapchat, og den fikk over 200 (!) printscreens. Jeg tenker at det er et solid tegn på at økten bør deles. Økten er helt enkel, og ikke vet jeg hvorfor den slo å voldsomt ann. Kanskje fordi den virker overkommelig? Den fremstår ikke som skremmende, eller brutalt hard. Det var den heller ikke, men effektiv - det skal jeg love deg at den er. Du må ikke gå i kjelleren hver eneste gang du trener for at det skal regnes som en god økt. 

Gårsdagens kondisjonsøkt var som følger:

  • 40 minutter raskt gange i motbakke 
  • 6 km/t i hastighet 
  • 6-8 % incline på mølla 

Så enkel er økten, og det trenger ikke være mer komplisert. Jeg skal love deg at svetten siler, og blodpumpa får jobbet. Samtidig får du jobbet godt med baksiden, og spesielt rumpa får kjørt seg på denne typen økt. Det er også skånsomt for knær å jobbe i motbakke, så her er det i grunn bare fordeler. Test den ut da vel, og fortell meg hva du synes. 

Ha en deilig søndag videre mine venner. 

 

Smiiiiil Maren

 

Axwell /\ Ingrosso made me do it



I dag hadde jeg overhode ikke lyst å løpe, og jeg måtte grave dypt etter motivasjonen til å knytte på meg joggeskoene. Jeg hadde lyst å være ferdig løpt, jeg hadde lyst på den magiske etter-trening følelsen, men jeg hadde minimalt lyst å gjennomføre selve løpeturen. På tross av mye motstand i eget hode så kom jeg meg ut døra, jeg plugget i øreproppene og klikket meg inn på spotify. Der oppdaget jeg noe nytt, en ny liste, og plutselig kom jeg på at jeg hadde jo lagt inn ny musikk i går kveld. Jeg trykket play og da smalt det.

Axwell Λ Ingrosso tok meg rett tilbake til Palmesushelgen på Bystranda her i Kristiansand. Tilbake til den magiske stemningen, den elektriske energien og bøttevis med feelgood. Jeg fikk en helt vill energi over meg, og vips var løpeturen i gang. En km, to, tre, fire, jeg løp og løp, og før jeg viste ordet av det var 8 herlige kilometer tilbakelagt, og jeg var kliss våt av svette og fylt til randen av endorfiner. Tenk at et par låter kan gi deg så mye. 



Tusen takk Axwell Λ Ingrosso, denne løpeturen ble så god på bakgrunn av Sun is shining, Something new og On my way. Nå skal det sies at Martin Garrix hjalp litt til han også med blant annet Lions in the Wild, Now that I found you, og Don´t look down. 

Har du noen spesielle sanger som får deg til å gi litt ekstra på trening? 

 

Smiiiil Maren 

 

Sashimi & pep talk

Salmon sashimi & ginger

I går stod dette på middagsmenyen, og det var bare så utrolig godt. Jeg elsker sushi, og sashimi. I sommer har jeg spist dette mye, men nå var det faktisk et par uker siden sist, så når spørsmålet fra Kristina kom om vi ikke bare skulle gjøre det enkelt på gårsdagens jentekveld, var jeg virkelig ikke vond å be. 


Vi koste oss i Kristina sin nydelige leilighet i flere timer, og fikk pratet ut som så enormt mye. Det er deilig med venner som tørr å pushe litt, og utfordre deg til å bli bedre, jobbe hardere og ikke gi opp. I går var rene pepp-talken, og vi ble begge så motiverte og gira på et tidspunkt at det var vanskelig å sitte stille. Jeg er i en litt spesiell situasjon om dagen, jeg søker jobber, jeg har fått en ny jobb og jeg ønsker å jobbe mye hardere med min eksisterende jobb. Det skjer mye på en gang, så her gjelder det bare å holde fokus, og jobbe på. Endelig er hverdagen her, med hektiske dager og mye på timeplanen - akkurat slik jeg trives best! 




I dag skal jeg i et par møter, treffe en venninne, og opp til familien på middag. Vi har en fast tradisjon med middag sammen på torsdager. Det skled litt ut i sommer, men nå er hverdagen tilbake og torsdagsmiddagen tilbake på timeplanen. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Hverdagsaktivitet - viktigere enn du tror

Hurra for økt hverdagsaktivitet

Jeg har et mål denne høsten, og det er å øke hverdagsaktivititeten min. Det er ikke sikkert dere vet det, men nå skal jeg innrømme for dere at jeg kjører så og si overalt. Skal jeg handle så tar jeg bilen, skal jeg på besøk til noen, hvor jeg strengt tatt kunne gått eller syklet, så tar jeg bilen og skal jeg på trening, ja så kan jeg søren meg finne på å ta bilen. Selv om det kun er 10-15 minutter å gå. Det er faktisk litt flaut, så her skal jeg forbedre meg! 

Jeg tok en liten titt på sykkelen min i går, og der var det sannelig ikke noe luft igjen i noen av dekkene. Det sier kanskje litt om at den har stått en stund. Så i dag skal sykkelen shines, dekkene skal få luft og jeg skal prøve å bli flinkere på å bruke sykkel eller bena som fremkomstmiddel. Det villeste er når jeg ser mødre og fedre, med barn i sykkelsete, handleposer på styret og sekk på ryggen. Jeg blir så imponert, og ikke minst inspirert. Kan de, så kan virkelig jeg også. 



Hvordan er det med deg, og din hverdagsaktivitet? Er du flink til å gå / sykle i hverdagen? 

 

Smiiiil Maren 

Ny treningsøkt i nye klær

Annonse

ActiveWear by KappAhl

I dag har jeg to gøye ting å dele med dere, den ene er en rå treningsøkt som jeg virkelig tror dere kommer til å like, og det andre er dagens treningsantrekk. Alle klærne i dette innlegget er fra den nye sportskolleksjonen til KappAhl. Serien heter Activewear, og jeg er mildt sagt overrasket over både kvalitet og passform. Jeg skal innrømme at jeg kanskje var litt fordomsfull i forhold til treningsklær til å en så rimelig penge, men der måtte jeg sannelig innse at jeg tok feil. Klærne sitter godt på, de puster og gir en fantastisk bevegelsesfrihet.

Tights grå  // Svart langermet genser  //  Vest // Sportsbh

Jeg har nå gjennomført tre økter i klær fra KappAhl, og jeg er rett og slett imponert. Dette er GØY å dele med dere, for jeg vet at det er mange studenter som leser bloggen, og mange som av ulike årsaker ikke har mulighet eller lyst å bruke så mye penger på treningsklær. Da er dette virkelig serien for dere. Jeg har valgt meg ut to favorittantrekk som jeg har lyst å dele med dere. Det ene er det jeg har på meg her, og det andre ser dere på Instagram i morgen. Et smart tips - følg litt ekstra godt med på Instagram - hele antrekket og mere til, kan nemlig bli ditt.




Så over til treningsøkten. Det er en herlig kombinasjon av styrke og kondisjons, og her får dere den servert:

Jogg rolig i 20 minutter. Finn et åpent område og kjør følgende sirkel:

  • 20 dype knebøy
  • 20 gående utfall med benløft  
  • 10 pistol squat 

Alle øvelsene kjøres 3 runder. Før du jogger rolig videre i 20 minutter.


Dette gir deg en god times økt hvor du får trent både kondisjon og styrke. Øvelsene kjøres med kroppsvekt, men tro meg - de kommer til å svi! Jeg kjører ofte denne typen trening, og synes det er utrolig effektivt. Forrige uke hadde jeg med meg en venninne på samme økten, og hun var helt gele i bena etterpå. Det er en perfekt økt å kjøre sammen med treningskompis, da kan dere pushe og motivere hverandre, samt holde styr på telling av repetisjoner. Det er fort å gå i surr når man begynner å bli sliten. 

Jeg håper dere tester økten, og fortell meg gjerne hvordan det gikk. Jeg blir også glad for tilbakemeldinger på hva dere synes om Activewear-serien fra KappAhl, er dere ikke enige i at det er gøy å dele litt rimeligere alternativ også? Uten at det går utover verken kvalitet eller look. Gleder meg til å høre fra dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Tid for Convention

Delvis sponset

I dag har jeg tidenes trøtteste søndag, og etter en nesten fire timer lang kjøretur hjem til sørlandet er jeg rett og slett helt utslitt. Så i dag blir det joggebukse, sofa, serier og ekstra god mat på denne jenta. Jeg hadde tidenes kveld på Poolside i Frognerbdet i går, men jeg valgte å dra hjem etter festen der i var over, i stede for å dra videre ut. Jeg drakk heller ikke alkohol, så ikke forstår jeg hvorfor jeg er så fryktelig trøtt og sliten i dag. Jeg føler alle rundt meg hoster og harker for tiden, og jeg krysser virkelig fingrene for at denne slappheten ikke er starten på en forkjølelse. Jeg skal jo så mye spennende fremover - jeg kan ikke bli syk nå!

Apropos spennende ting fremover, vet dere hva jeg gjorde i går eller? Jeg meldte meg på NIH CONVENTION som finner sted på Norges idrettshøgskole i Oslo 15 og 16 oktober. Når jeg så programmet ble jeg helt målløs, det er så utrolig mye spennende treningstimer og foredrag at jeg hadde ordentlig problemer med å velge ut hva jeg ville få med meg. Jeg har endt opp med en solid blanding, med alt fra intervaller på bane, dansetimer og mini-band trening, til foredrag om doping til den perfekte kroppen, kroppspress og mindfullness + mye mye mer. Dette blir så gøy, og jeg kan nesten ikke vente. Lyst å bli med? Påmelding og info finner du HER. 



Før den tid er det jo AFPT-CONVENTION som jeg har nevnt et par ganger tidligere. Det finner også sted i Oslo, og datoen er 26-28 august. Her kommer noen av landets, og faktisk verdens dyktigste forelesere på sine fagfelt innenfor trening, helse og ernæring. Store internasjonale navn som Bret Contreras (kanskje mest kjent som The glute guy), Alan Aragon, Eric Helms, Nick Tuminello og Brad schoenfeld står på listen, sammen med store kjente navn norske navn slik som Ian & Inger Hougthon, Melina Magulas, Silje Mariela Westby og Elaine Bloom. Tenk, alle disse, og enda flere, samlet på ett og samme sted, for å dele av sin enorme kunnskap. Dette er en sjelden mulighet! Påmelding og info finner du HER. 



Det er bare å holde av Lørdag17 september også, for da er det sannelig enda en Convention. Nemlig SHAPEUP CONVENTION. Jeg var med i fjor også, og det var en dag jeg aldri kommer til å glemme. Jeg var så motivert etter denne dagen at jeg nærmest spratt ut av Bislett stadion, hvor convention ble holdt. I år er programmet enda heftigere, og antall deltagere er doblet, så dette blir større, og råere enn i fjor. Jeg stor-gleder meg. Jeg skal få lov å dele ut to billetter til to av mine lesere, så det er bare å følge med på blogg og Instagram den kommende uken. Kanskje blir det du som får plass på årets ShapeUp Convention, hvor vi blant annet skal få løpe intervaller med, i mine øyne, verdens råeste frøken, nemlig Therese Johaug. Info og påmelding finner du HER. 



Jeg skulle egentlig dele alt dette med dere i morgen, og ta meg helt bloggfri i dag, men så tenkte jeg søren heller, dette er for gøy å vente med. Hvis dere også er litt slappe denne søndagen, så er det sikkert mange som surfer litt på nettet i dag, og da var det fint å kunne komme med en spenstig liten convention-oppdtering til dere. Nå venter taco, masse digg snacks, en god armkrok og tv-serier på meg. Ha en deilig søndagskveld dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Her skal vi kose oss

Sponset opphold

Feels like home <3

I skrivende stund ligger jeg rett ut i en diger hotellseng på nydelige Frogner House. Min kjære er avgårde for litt jobb, og jeg koser meg i leiligheten. Ja leiligheten, for vi har rett og slett sjekket inn i tidenes lekreste leilighet for helgen. Jeg bor alltid på Frogner House når jeg er i Oslo, og jeg er alltid strålende fornøyd med de fine rommene, men i dag ble jeg faktisk helt satt ut når jeg åpnet døren. Det som møtte oss var en stor, lys, og super delikat innredet leilighet med spisestue, stue, kjøkken, soverom og bad med stor dusj, lekre sorte fliser og et stort ovalt badekar midt på gulvet. Hjelpes så flott, men samtidig så lunt og koselig. 


Det er akkurat det som kjennetegner Frogner House, og som gjør at du føler deg hjemme. Home away from home er deres slogan, og jeg synes det passer så utrolig godt. Det er nemlig akkurat slik det føles. Et hjem borte fra hjemme, og tenk - vi skal få lov å kose oss her en hel helg. 




Alle som har fulgt meg en stund ved at jeg elsker salatbarer, og spesielt én skiller seg ut for meg i Oslo. Jeg må alltid innom LETT når jeg besøker Oslo, og i dag har jeg faktisk vært der to ganger. Dagens salat ble en miks av spinat, søtpotet, marinert kalkun, tomat, og grønne bønner. Jeg hadde hoisin dressing, og en vannmelin / sitron juice til, og en liten questbar til dessert. Mmmmm. Jeg kjøpte også en ingefær/sitron shot, halsen er litt sår, og jeg har virkelig ikke lyst å bli syk nå. Så best å gjøre de små forebyggende tiltak man kan. 



Ellers har jeg væt i et spennende og sporty møte i dag, og dere som følger meg på Snapchat har nok allerede gjettet hvem dette møtet var med. Jeg kommer tilbake til dette, og lover å fortelle dere alt om det. I morgen venter en dag med litt sosial hygge, trening, litt shopping og ellers bare nyte Oslo. Lørdag er den tore dagen, da er Poolside i Frognerbadet i gang, og fy søren som vi gleder oss! 

 

Smiiiil Maren 



 

 

København next

Morning cardio - check

I dag startet jeg dagen med en liten tur ut på Odderøya, før jeg avsluttet på tredemøllen på solsiden. Jeg var litt ekstra tidlig oppe i dag, for om få timer hopper jeg på på flyet og skal nyte helgen i deilige København. Jeg har allerde søkt litt rundt og funnet flere inspirerende steder jeg har lyst å besøke og ta dere med på. Danskene har kommet så mye lenger enn oss når det gjelder både sunn og økologisk mat. Jeg har funnet så mange herlige cafeer som tilbyr utrolig mye spennende innenfor økologisk mat, raw food, og generelt bare et sunnhetsbonanza av en annen verden. Jeg gleder meg så til å få litt ny inspirasjon på matfronten før høsten kickes i gang. Kamera er fulladet og klar for tur! 


Jeg trenger alltid flere tips, så har du et Københavntips du har lyst å dele med meg så kom gjerne med det. Fokuset på denne turen er inspirasjon for en sunn og sprek høst for dere lesere. Jeg skal shoote et treningsprogram til dere, dele et litt artig intervallprogram og selvfølgelig masse spennende mat i uken som kommer, og da følte jeg det passet perfekt å tilbringe helgen i København for ny påfyll av nye impulser.

Ha en nydelig fredag dere, og husk å sleng inn et par Københavntips om du har. Enten om det er en koselig cafe, en fresh restaurant, et spesielt treningssenter, en joggerunde som er helt super eller hva som helst. Jeg gleder meg stort til å lese tipsene deres! 

Ønsker dere en fantastisk helg!

 

Smiiiil Maren 

 

Slik finner du løpegleden

Jeg har ikke alltid vært en løpejente, og jeg vil fremdeles ikke kalle meg en løper, men jeg liker å løpe og det gir meg en helt fantastisk deilig følelse. Jeg har tenkt litt over hva som endret seg slik at jeg begynte å like løping, og de tipsene tenkte jeg dele med dere. 

Mine 8 tips til å bli glad i løping: 

  • Det første og kanskje viktigste punktet er å senke kravene. Alt er bedre enn ingenting. Begynn i helt rolig tempo, jogg rolig på flat mark, og gå i motbakkene. 
  • Invester i et par gode løpesko som er tilpasset din fot, og fine behov. Man kan enkelt få en fot og steganalyse, dette vet jeg gjøres på blandt annet løplabbet og Anton Sport. 
  • Musikk kan gjøre hele forskjellen! Bruk litt tid på å sette sammen en liste med musikk som gjør DEG gira. motivert og glad. Ikke tenk så mye på hva som er nytt og populært, finn musikk som du kjenner at gjør noe med deg, og lag din egen superliste med løpemusikk. 
  • Progresjon! Begynn helt rolig, og øk gradvis. Det gjør at du unngår skader, og du oppnår mestring ved at du jevnt og trutt blir bedre og bedre form. Ikke ha hastverk, men bruk tid på å jobbe med løpeformen. 

  • Skaff deg kunnskap. Det ligger masse teknikk bak løping, og det har enormt mye å si for løpsøkonomien og ikke minst løpsgleden hvis du lærer deg litt om teknikk. man kan spare mye krefter på å lære seg litt om dette. Sett deg litt inn i hvilke muskler som er smart å tøye godt ut, og hvilke muskler som er smart å styrke ved styrketrening for å bli en bedre løper. Her er det så mye spennende informasjon å innhente. Søk litt rundt, og kos deg med læringsprosessen. Tenk at dette er noe du gjør for deg.
  • En pulsklokke er motiverende og gøy, men ikke nødvendig i starten. Det kan være noe du unner deg etterhvert hvis du ser at du faktisk opprettholder joggingen, og har lyst å begynne å følge litt med på puls, frekvens, soner, hvor langt du har løpt, antall kalorier forbrent osv. 

  • Sist men ikke minst - restitusjon. For mye, for fort er oppskriften på skader og tap av treningslyst. Så sørg for å legg opp løpeturene dine med hvile dager innimellom, sørg for at du drikker nok væske, spiser godt og hviler/sover nok. Hva som er nok for hver enkelt er individuelt, men her må hver og en ta ansvar for egen helse og faktisk kjenne etter når kroppen begynner å si i fra. Kroppen sier alltid i fra når den er sliten, og da gjelder det å være smart, og lytte. 
  • Jeg må slenge på et siste punkt, og det handler om å kose deg underveis i prosessen med å bli en løper. Tenk så heldig du er som kan, du har en kropp som funker, ben som kan løpe og muligheter til å trene hvor som helst, når som helst. Det er ganske så fantastisk! 



Håper disse tipsene kan komme til nytte. Da gjenstår det bare å si god løpetur!

 

Smiiiil Maren 

 

Best day ever

Cuteness overload

Valpejakten fortsetter og i går besøkte jeg verdens nydeligste små jack russel valper. Jeg smeltet helt, og kunne ikke få nok av de små pelsdottene. De har akkurat lært å gå, og de så fantastisk skjønne i de små litt ustø bevegelsene sine. Dette blir jo snart en hundeblogg, så jeg skal roe kraftig ned på hundepraten fremover, men jeg klarte rett og slett ikke sitte på så mange nydelige valpebilder og ikke dele dem med dere. 





Har dere sett noe så nydelig? Jeg klarer ikke slutte å smile når jeg ser på dem. Dere som følger meg på snapchat fikk se filmer av disse små raringene i går, og jeg vil tro det var flere enn meg som ble sjarmert. Det er et lite under at jeg klarte å dra derfra uten å ta med meg en hjem. 

Okei, nå legger vi hund litt på hylla. I går gjorde jeg noe super spontant og gøy, jeg booket en flybillett med avreise i morgen ettermiddag. Jeg skal dele med dere hvor jeg skal i morgen tidlig, for jeg tror nemlig det er flere av dere som har mange tips om dette stedet. Jeg skal på en skikkelig opplevelsestur hvor god mat, nye opplevelser, nye spreke utfordringer i helt nye omgivelser står for tur. Mer om det i morgen! 




I dag skal jeg straks komme meg avgårde for dag 3 på styrkeprogrammet mitt. Jeg har klart å gjennomføre to av øktene allerede, og det føles veldig bra. Kostholdet er jeg enda ikke spesielt flink på, der har jeg litt ferie enda, men så er det jo også ferie enda og derfor tenker jeg at det er helt fint. Det skal være litt forskjell på hverdag og ferie, så jeg gir meg selv ut denne uken også jeg, før jeg tar tilbake alle mine sunne vante hverdagsrutiner. 

Er det flere som skal trene i dag? Hva står på din treningsplan? 

 

Smiiiil Maren 

Boost løpeturen din

Inneholder sponsede produkter

Boost your run

For et par måneder siden kjøpte min kjære et par Adidas Ultra Boost, og når de kom i posten synes jeg de var så fine, og virket så utrolig gode at jeg bestilte samme skoen selv. Er ikke det fryktelig søtt, når kjærestepar har samme sko? haha! Jeg elsket den skoen, og har brukt den hver eneste dag siden jeg fikk den. Nå er den ganske så slitt, og da jeg klikket meg inn for å se om jeg skulle bestille meg et par nye kom jeg over den oppgraderte modellen, Adidas Pure Boost X TR


Jeg var litt skeptisk til å bytte fra mine elskede ultra boost, men dette var jo en oppgradert sko med samme boost-såle, og det måtte jo være positivt - heldigvis var det rett! Jeg er så fornøyd med mine nye Pure boost sko, og har allerede hatt et par løpeturer på dem. Skoen er lett, og gir en liten "bounce" i steget på en måte. Jeg føler meg får litt ekstra spenst i steget mitt, og det føles nesten som skoen løper litt for meg - det er magien med boost-sålen. Skoen sitter godt på foten, og puster godt. Jeg er rett og slett bare veldig fornøyd. De er ganske normale i størrelsene. Jeg bruker vanligvis 39, og har 39 1/3 i disse. I går hadde jeg dem på meg på en liten rusletur i baneheia sammen med Celine og hennes lille Lulu. Jeg er så forelsket i den lille krabaten, og jeg tror jeg kommer til å få litt kjærlighetssorg når lille gull drar tilbake til København i kveld. 



Jeg blir så lykkelig av disse turene i skoen, og kjenner at jeg gruer meg litt til vinter med snø, is og glatte veier. Det er heldigvis langt frem, og før den tid kommer en deilig høst med perfekte løpeforhold. Ingenting er bedre enn å jogge ute i frisk, klar høstluft, og hvis du da i tillegg har sikret deg en god løpesko ligger alt tilrette for en sprek og fin høst. Som en liten treat til dere har jeg fikset en rabattkode til dere hos 3t.shop. bruk koden: MAREN ,og du får 15% rabatt på skoene. 

Har du testet noen av Adidas boost variantene? Hva er din favoritt sko for gå og joggeturer?

 

Smiiiil Maren 

 

Motiverende, inspirerende & ekte

Motiverende Maren

"Motiverende Maren" er navnet på min spalte i ShapeUp, og jeg synes det er så utrolig fint. Jeg har ikke laget det selv, og oppdaget det faktisk for ikke så lenge siden. Navnet står øverste i høyre hjørnet på siden, og man legger nesten ikke merke til det hvis man ikke vet at det er der. Jeg ble så glad når jeg så det, motiverende Maren - det er jo akkurat det jeg har lyst å være. Motiverende, positiv, inspirerende og ufarlig. Jeg har å lyst å få frem hvor lite komplisert en sunn livsstil kan være. Jeg har så lyst å ta bort litt av det kaoset, stresset og maset mange jenter føler på relatert til kropp, trening, mat, utseende og prestasjoner. 

Denne månedens program er, i mine øyne, et av de fineste vi har levert. Det er så enkelt, så lyse fine farger og så artige øvelser. Programmet er laget i Baneheia, like ved der jeg har vokst opp. Det var kun meg og min dyktige fotograf Victoria Nevland, og hele greia var unnagjort på drøye 20 minutter. Vi er litt av et team når vi setter i gang. Vi har jobbet så mye sammen nå at vi trenger nesten ikke snakke sammen. Jeg inntar posisjon, og Victoria skyter bildet uten at jeg sier noe, hun vet hvilke vinkler jeg ønsker, og hun jobber med lyset på en helt magisk måte. Glem stylister, makeup-artister, fotoutstyr og fotoassistenter, vi er et dreamteam vi to, og har aldri trengt noe mer. Jeg synes det er litt fint at det er naturlig, spesielt i et blad som ShapeUp, det handler jo om ektehet, og treningsglede. Da synes jeg det skal være litt ujålete og naturlig. 

Det er jo ikke alle som abonnerer på ShapeUp, eller prioriterer å bruke penger på magasiner. Jeg tenkte derfor jeg kunne trekke ut 3-4 favoritt øvelser fra programmene jeg lager og dele dem i detalj her på bloggen, både med repetisjoner, sett, teknikk og bilde av utførelse. Høres det ut som en plan? På den måten får alle mulighet til å teste ut programmene. 

Har dere fått med dere programmet? Hva synes dere?

 

Smiiiiil Maren 

 

Ny uke, ny måned og ny treningsplan

Sunday mood

Dagen i går var en eneste stor kosedag. Jeg tok totalt treningsfri, og brukte første del av dagen til å se på andre mennesker slite seg ut på Triquart. Triquart er en triathlon konkurranse som foregår like utenfor der jeg bor, og det var så utrolig gøy, og ikke minst inspirerende å se alle de fantastiske utøverne. Resten av dagen gikk bare med til god mat, serier, film og kos. Tidenes sløveste søndag med andre ord. Slike søndager legger til rette for en aktiv og fin mandag, og det er akkurat det jeg har planlagt at denne mandagen skal bli. Det er ofte slik at når man har vært veldig sløv dagen før, og spist masse ting man kanskje vanligvis ikke gjør så kan man føle seg litt "uggen" dagen etter. Jeg kjenner litt på den følelsen i dag, men har bestemt meg for å ikke la den påvirke mandagen min.




Ny uke, og ny måned, det er jo fristende å se på det som en litt ny start. Jeg har et helt nytt treningsopplegg jeg skal starte på i dag, og jeg er så spent. Jeg har skrevet om min lille motivasjonbrist i forhold til styrketrening de siste ukene, og nå har jeg altså tatt grep, fått litt hjelp og sitter nå med en solid plan for ukene fremover. Jeg vet akkurat hva jeg skal trene, når jeg skal trene, og hvor mye jeg skal trene. Det står foran meg svart på hvitt, og da er det så mye enklere å bare gjennomføre det. Jeg har senket kravene helt ned, og skal gi meg selv tid for å komme tilbake. Hovedmålet er å finne tilbake til den deilige treningsgleden som styrketrening gav meg tidligere. Jeg gleder meg til å komme i gang igjen, og denne mandagen går startskuddet. Jeg skal selvfølgelig dele alt med dere etterhvert, både hvordan jeg skal trene nå, hva jeg skal trene, og selvfølgelig også hvor jeg har fått litt hjelp. Jeg har bare lyst å komme i gang først, kjenne at jeg får dette til før jeg deler. 

Kanskje er det flere som sitter med en ekstra sterk mandagsfølelse i dag.  Er det ferieslutt og hverdagsliv igjen for flere av dere denne mandagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Disse tv-seriene må du se

Jeg er på evig jakt etter en ny film, eller en ny tv-serie å følge med på. Jeg har pløyd meg gjennom det som er av serier føler jeg, og har så endt opp i et stort tomt seriehull hvor det ikke er noen ting å se på. I min desperate jakt etter en ny serie fant jeg Bloodline, og tross min skepsis har jeg nå slukt hele 7 episoder på et par dager. 

We are not bad people, but we did a bad thing...

Bloodline handler om familien Rayburn, som bor på en idyllisk øy i Florida keys hvor Robert og Sally Rayburn driver et ekslusivt hotell på stranden. Tre av deres fire voksne barn bor nære familiehjemmet, og har jobber som bla advokat og politi. Utad fremstår Rayburn familien som perfekte, suksessrike og velstående, men den fasaden er løvtynn. Den siste sønnen er familien svarte får, og når man på en årlig familiefest vender hjem igjen virvles gamle hemmeligheter opp til overflaten, nye intriger settes opp og muligheten for maktposisjonering i forhold til arv og stillinger i familiebedriften er i gang. Serien byr på dypt begravde familiehemmeligheter, søskenrivalisering, svindel, utroskap, rusproblemer og flere mord. Mildt sagt en spennende serie som får deg til å tvile på hvem, og om i det hele tatt noen har rent mel i posen. 7 episoder er slukt, og jeg gleder meg stort til fortsettelsen. 

Det stopper ikke her, jeg har enda et serietips til dere, jeg har nemlig slukt en hel sesong av en annen serie i dagene før jeg fant bloodline. Nå tenker dere nok at hjelpes, har hun ikke gjort annet enn å se på serier i sommer, og det kan jeg betrygge dere med at jeg har, men gi meg et par regnværs dager så sluker jeg lett en sesong eller to.



Anyways, tilbake til mitt andre serietips nemlig Stranger things. Gi den et par episoder før du dømmer den, jeg var skeptisk men endte opp med å elske den. Jeg tror egentlig ikke jeg kan forklare den serien helt, jeg tror bare dere må se den, og bedømme den selv. Enjoy! 

Sleng gjerne et serietips eller to tilbake hvis du har noen på lur, eller enda bedre, et filmtips. Jeg har sett så mye serier nå, at jeg kjenner det er på tide med en skikkelig god film. Har du en virkelig god film å anbefale? 

 

Smiiil Maren 

 

Sporty happenings 2016 - dette vil du ikke gå glipp av!

Jeg skal så mye spennende i ukene fremover, og mye av det er spreke eventer flere av dere sikker også kunne hatt interesse av å delta på. Jeg tenkte derfor å lage en liten oversikt over kommende sporty happenings som jeg har planer om å delta på, kanskje noen av dere har lyst å bli med. 

TriQuart triathlon konkurranse i Kristiansand 29-31 juli

AFPT-convention Oslo, 26 - 28 august

Nordic Fitcamp Løpecamp Marbella 2-9 september

ShapeUp convention, Bislett stadion, Oslo. 17 september 

Rosa sløyfe løpet, Oslo 16 oktober 

Nordic Fitcamp Thailand i januar & mars - mer info kommer.

 

Nå skal jeg bare avklare en ting med det samme her, jeg skal IKKE delta på triathlon konkurranse. Så sprek er jeg ikke, jeg skal bare se på og heie. Bor du på sørlandet er dette noe å få med seg. Se info HER. 

AFPT Convention gleder jeg meg enormt til, det er noen navn på foreleser-listen der som er helt drøye. Tenk at de kommer til lille Norge, og at jeg får muligheten til å lære av dem. Steike heller! Sjekk ut all informasjon om AFPT-convention HER. 



Nordic Fitcamp løpecamp gleder jeg meg helt vilt til, opplegget der er så ufattelig bra. Jeg mangler kunnskap på løp og kondisjonstrening generelt, og har så sinnsykt lyst å lære! Når det i tillegg foregår i deilige, solrike Marbella når sommeren er på hell i Norge, så blir det bare enda bedre. All informasjon om turen finner du HER.  (Ps: Husk at jeg har hele 800kr i rabatt å gi deg, send meg en mail på marenerdvik@hotmail.com hvis du ønsker å motta rabattkoden )

ShapeUp Convention er en super inspirerende og ikke minst motiverende happening. Jeg var med i fjor og storkoste meg fra start til slutt. En hel dag spekket med treningsinspirasjon fra noen av de råeste trenerene i landet. Sjekk ut eventet HER. 





Rosa-sløyfe løpet er en viktig dato å holde av, og uansett om du velger å løpe, jogge eller gå så har det ingenting å si. Det er din tilstedeværelse som betyr noe, og jeg håper så mange som mulig har mulighet til å delta i Oslo 16 oktober. Dette er en hjertesak for meg, og datoen er holdt av for lenge siden. Påmelding og info finner dere HER. 

Har du planer om å delta på noen av disse eventene? Eller har du kanskje andre forslag til sporty happenings fremover? 

 

Smiiiil Maren 

 

Det handler om prioriteringer

I dag ble det en sen oppdatering, og grunnen er rett og slett at jeg har brukt hele dagen på en bondegård sammen med en gjeng herlige mennesker. Vi dro avgårde på morgenen, akkurat så tidlig at jeg måtte ta en avgjørelse om jeg ville rekke en kort joggetur, eller jobbe med bloggen. Hadde det ikke vært sommerferie nå så hadde jeg prioritert bloggen, men siden det er midt i juli og fellesferie så valgte jeg å utsette det til nå i ettermiddag. For meg så føltes det som det rette valget i dag. Noen ganger må man velge bort noe for å faktisk få gjennomført treningen. Det handler rett og slett om prioriteringer. Kjenn etter hva som er viktig for deg, og prioriter deretter. Noen dager, spesielt på sommeren, blir treningen kanskje nedprioritert, og det er helt i orden. 


Chasing endorphins

Morgenturen min ble en 30 minutters løpetur og det sier jeg meg strålende fornøyd med. Ikke alle turer trenger å være så lange, eller enormt utfordrende. For min del handler det mest om å få kroppen i gang, kjenne litt på pulsen og svette ut litt. Alle de tre kriteriene ble oppfylt i dag, og da er jeg happy. I tillegg blir jeg en mye gladere utgave av meg selv når jeg får beveget litt på meg. Apropos løping, fikk dere med dere Instagram oppdateringen i går om løpecamp 2-9 september? Jeg heter enkelt og greit marenerdvik på instagram. Jeg har blogget om det HER også. Fy søren så gøy det hadde vært om vi ble en bra gjeng på tur. 



Sannelig kom jeg meg ikke opp i et tre denne gangen også. Ingen tur i skogen er komplett uten litt lek og prell. Etter turen var det altså rett hjem til en super kjapp dusj, også bar det avgårde på bondegård besøk. Jeg lot kamera ligge i dag, men fikk oppdatert litt på snapchat fra både høner, sauer, traktorkjøring og nydelig mat. En helt super dag, og perfekt aktivitet når solen igjen har valgt å gjemme seg bak et disig skylag. 


I morgen er det meldt en eneste gigantisk sol her på sørlandet, uten verken skyer eller spesielt mye vind. Hvis det faktisk stemmer så skal jeg love dere ei frøken som skal rett ut på sjøen. 

Hvordan er det med dere folkens. Dere er en stille gjeng for tiden, noe jeg forstår fordi det er fellesferie, men hvis du først er innom her, kan du ikke legge igjen et par ord om hva du bruker sommerferien til. Det er jo så gøy å høre fra dere. Er du på reise, eller nyter du norgesferie i år? Fortell meg om din sommer <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

Nå må jeg ta meg sammen

I dag har jeg flyttet hjemmekontoret mitt inn hos Kristina. Noen ganger må man bytte stue for å finne fokus, og faktisk klare å få ting unna. Jeg blir så ufokusert i min egen leilighet, det er liksom alltid noe å gjøre, som plutselig virker mye viktigere enn å få svart på mail, skrive ferdig artikler og andre ting som begynner å brenne litt på tidsfrister. Så i dag sitter jeg her da, med fine lille Milo som selskap og koser med med macen og en iskald pepsi max. 


Getting things done

Senere i dag skal jeg ut å ta litt bilder til et nytt prosjekt, og spise lunsj med en venninne. I ettermiddag har jeg så lyst å få ferdig verandaen her hjemme, og få tatt en tur på Plantasjen for å fylle på med litt potter og planter. Det er så rart med det, men etter jeg fullførte sykepleien og tok ferie, så har jeg blitt en helt ugjenkjennelig sløv utgave av meg selv. Det sies at jo mer tid du har - jo mindre får du gjort, og det gjelder virkelig for meg. Vinteren og våren var helt ekstremt hektisk for min del, men fy flate så mye jeg fikk unna selv med minimalt med ledig tid. Nå som jeg har masse tid føler jeg bare jeg soser rundt og ikke får gjort noe som helst. Så i dag har jeg skrevet liste over ting som gjøres, også er det bare å begynne på toppen. Jeg som har valgt å ta en såpass lang sommerferie i år kan faktisk ikke være i totalt feriemodus hele tiden, da faller jo alt sammen rundt meg her. 



Solen har tatt en liten pause fra Kristiansand i dag, og selv om jeg selvfølgelig alltid ønsker fint vær på sommeren, så passer det faktisk fint med overskyet akkurat i dag. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 
 

Family BBQ



Jeg stikker kjapt innom for å dele litt grillinspirasjon med dere. I dag har jeg storkost meg på grillings med familien, og vi fikk servert så mye godt. Jeg tror aldri jeg har sett en så overfylt grill med så mye digg før. Det var både kyllingspyd, biff, koteletter, pølser og spareribs, to digre salater med mye spennende innhold, ris, to ulike typer saus, og flere skåler med dressinger, oliven og annet snacks. Etter grillings var det kaketid, med både oreo iskake, ostekake, brownies og tidenes fruktfat.

Jeg synes dette var en inspirerende måte å dandere grønnsaker på, se så mye mer fristende det blir når det kuttes opp og legges på denne kreative måten. All ære til min tante her. Skal ikke se bort fra at jeg stjeler den ideen. Jordbær i salat var også en stor favoritt hos meg, det ble så friskt og godt. Det var også morsomt med spirer og pinjekjerner - to ting jeg skal implementere i mine egne salater fremover. 

Håper dere fikk litt inspirasjon til sommergrillingen med dette innlegget. Del mer enn gjerne et par tips tilbake hvis du sitter på noe du mener er for bra til å ikke testes ut. 

 

Smiiiil Maren 

 

Vondt i viljen

Klærne i innlegget er sponset

When in doubt - wear pink 

God lørdagsmorgen dere. I går ble det treningsfri på denne frøkna. Jeg prøvde meg på en liten tur, men hele kroppen var tung og motvillig. På slike dager presser jeg ikke på, da godtar jeg rett og slett bare at kroppen ber om hvile, og tar en treningsfri dag. I dag er jeg derimot klar i kroppen, men viljen svikter litt. Jeg føler ofte det hjelper med fargerike treningsklær når motivasjonen svikter litt. 

I dag ser jeg for meg en 45-60 minutters rolig joggetur ute i skogen. Jeg burde jo så absolutt hatt en styrkeøkt, men som jeg har skrevet om flere ganger nå er det ikke  lysten helt der på styrketreningen enda, og jeg kjenner at trening for meg skal være lystbetont og positivt. Jeg velger derfor å fokusere på at jeg har lyst å løpe, og synes det er deilig, i stede for å sette fokus på styrketreningen som ikke blir gjort. 




Har du planer om å trene i dag? Hva står på din treningsplan? 

 

Smiiiil Maren 



 

Mine topp 5 løpeturer

When your legs get tired - run with your heart

I sommer har jeg nesten utelukkende drevet med kondisjonstrening, og det har vært så befriende. Hvem skulle tro det om frøkna som elsket styrketrening, og som trivdes best blant tunge vekter på gymmet. Noe skjedde, og ikke vet jeg hva det var, men plutselig fristet ikke styrketreningen lenger og det eneste jeg ville var å komme meg ut på tur. Det har blitt mange gode turer de siste ukene, både joggeturer, gåturer og aller helst en slags blanding hvor jeg går litt og jogger litt. Jeg koser meg veldig når jeg er ute, og finner en helt ubeskrivelig frihetsfølelse ved å trene på denne måten. 


Jeg har flere runder jeg tar, men den jeg liker best nå for tiden er en 7km lang tur rundt i nærområdet mitt. For dere som er kjent i Kristiansand så starter jeg ute ved bystranda, jogger rundt tangen, over mot Høivold brygge, opp til gamle stadion, over lund og ned igjen til bystranda. Det er en finfin runde som inneholder både sjø, park, boligfelt og grøntområder.



Ellers er nok mine topp fem tur-trenings områder i Kristiansand følgende: 

  • Jegersberg - favoritten er opp til Holmenkollen
  • Baneheia - lysløypa + båndetjønn
  • Odderøya - ytterste runde + en ekstra tur opp "viljebakken"
  • Ravnedalen - Opp 1000-trappene
  • Rossevann i Vågsbygd - avsluttes med Monstertrappa 

Mitt ønske med disse kondisjonsrettede innleggene er alltid å forsøke å spre litt løpe- og turglede med dere lesere. Jeg håper dere sitter igjen med en liten gnist av lyst til å dra ut på tur, og nyte fysisk aktivitet i frisk luft. 

Har dere forresten fått med dere rosesløyfe-løpet 16 oktober? Jeg skal delta, og håper så mage som mulig av dere har lyst å gå, jogge eller løpe 7km langs Akerselva for brystkreftsaken. Jeg tror dette blir en fantastisk dag, og ingenting hadde vært finere enn om vi var en god gjeng som kunne gjort det sammen. Sjekk ut rosasløyfeløpet.no for mer informasjon.

 

Smiiil Maren 

 

Skal vi gjøre det sammen?

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Running Camp Marbella 2- 9 september

Forrige uke hadde Nordic Fitcamp med seg en sprek gjeng på treningsreise i Marbella, og jeg ble igjen i Norge. Det er ikke alltid man kan rekke å være med på absolutt alt man vil, og denne gangen fikk jeg ikke blitt med på første campen. Det var litt kjipt å sitte hjemme å se på alle bildene som legges ut fra campen, for jeg har selv vært der tidligere, og jeg vet hvor ubeskrivelig bra det er, og jeg vet hvor kult de har det. Jeg vet hvor inspirerende det er, hvor mye de lærer, og jeg vet hvordan motivasjonen for trening og en sunn livsstil blir boostet til himmels. Jeg vet hvor fantastisk samholdet i gruppen er, jeg vet hvor gøy de har det sammen, hvor mange utflukter de er på, og hvor mye de får oppleve. Jeg har selv vært der, flere ganger, men denne gangen fikk jeg ikke blitt med. 

Heldigvis var ikke dette siste sjanse. Så sitter du som meg å tenker at søren heller, jeg skulle ønske jeg hadde blitt med, så er det altså flere muligheter. Kanskje vi skulle gjort det sammen? 

Den nesten campen er en litt spesiell camp. Det er en løpecamp, og bare ordet får meg gira. Det skremmer meg litt for jeg er virkelig ingen løper, overhode ikke, men jeg har enormt lyst å lære å bli det. Løpecampen i Marbella, på samme hotellet og i de samme fasilitetene som jeg har vært på tidligere. Det betyr at jeg kan betrygge dere at det er optimale forhold, både på hotellet, på maten, på treningsenteret og på områdene vi skal trene på. Stranden ligger like ved, det er store, innholdsrike matbutikker, det er gode senger, det er tilgang på hva enn du liker av mat, og alle særheter ( eller allergier) du måtte ha i matveien kan løses. Jeg kjenner i hele meg at jeg har så lyst til dette, jeg VIL på løpecamp, men jeg er samtidig litt redd. For jeg er jo ingen løper - langt i fra.

Akkurat det er grunn nok til å melde seg på tenker jeg. For det er jo derfor denne campen arrangeres, for å lære å løpe teknisk riktig, for bedret løpsøkonomi, for å lære å like løping og for å få et motivasjonsboost på løpingen, og annen relevant trening for løpere. Det vil selvfølgelig bli andre ting også, men hovefokuset er på løpingen. Det er jo i grunn akkurat denne campen vi som har lyst å bli flinke til å løpe burde delta på, vi som vil lære det, og som pr dags dato kanskje ikke heeelt er der, av ulike årsaker. 

Så hva sier du, vil du bli med meg å utvide sommeren og ta en uke i Spania 2-9 september? Du kan lese alt om runningcamp, og få alt du trenger av informasjon på Nordic Fitcamp sine hjemmesider HER.  

La oss løpe oss inn i høsten, og bli et team av spreke, løpeglade mennesker. Jeg er gira, er du? 

Pssst: Husk at jeg har en solid rabattkode til mine lesere på treningsreiser, send meg en mail på marenerdvik@hotmail.com, eller legg igjen mailen din i kommentarfeltet hvis du ønsker koden tilsendt. 

 

Smiiiil Maren 

 

Effektive intervaller på tredemølle

I dag hadde jeg store planer om en langtur utendørs, men med det været vi har på sørlandet i dag så blir den turen kjapt byttet ut med en intervalløkt inne på tredemølla. Det passer i grunn perfekt, for da kan jeg få delt min nye favorittintervall med dere. Det er en pyramide-intervall, og jeg synes det er utrolig bra. 



Økten legges opp slik: 1 minutt - 2 minutt - 3 minutt - 4 minutt - 4 minutt - 3 minutt - 2 minutt - 1 minutt. 

Du tar 1 minutt pause mellom hvertdrag, og prøver å ligge på et så høyt tempo at du bare akkurt klarer draget. det vil si at på 1 minutt så lper du så fort at du kun kunne klart ett minutt, og ikke noe mer, og du trenger virkelig det pauseminuttet for å hente deg inn igjen. Jeg bruker alltid to-tre testøkter på å finne hvor jeg skal ligge, og jeg treffer aldri helt de første gangene. Øvelse gjør mester, og etterhvert begynner du å kjenne din egen kropp, og din fysiske kapasitet. La oss gjenta økten en siste gang: 1 -2 - 3 - 4 - 4 - 3 - 2 - 1 og ett minutt pause mellom hver hvor du går rolig, eller hopper av på sidene. 



Det er gøy med pyramider, og du kan legge dem opp akkurat slik du selv vil. En annen pyramide jeg liker går på 2-4-6-8 og ned igjen. Den er tøffere fordi dragene er lengre, men igjen justerer du ned hastigheten litt her slik at du kjenner at du klarer å fullføre alle dragene. 

Lek deg litt med ulike intervalløkter, og finn en du synes er gøy. Jeg blir ofte spurt hva den mest optimale intervalløkten er, og da svarer jeg: Den som faktisk blir gjort! det nytter ikke at jeg legger ut om hvor fantastisk 4x4 er hvis det overhode ikke motiverer deg, da er det jo mye bedre at du finner en økt du selv synes er litt artig og som du klarer å motivere deg selv til å faktisk gjennomføre. Så den beste intervalløkten, i grunn den beste treningsøkten generelt, er den som faktisk blir gjort. 

 

Smiiiil Maren 

 

FITLIVING Nettbutikk

Annonse

Dette har jeg gått å ruget på en stund og gledet meg veldig til å dele med dere. Endelig er tiden inne, og jeg kan dele med dere at jeg inngår samarbeid med en ny samarbeidspartner, nemlig den ny oppstartede nettbutikken fitliving.no. Noe kjent med navnet synes du? Dette er en nettbutikk med samme navn som min blogg. Det er ikke min nettbutikk, men jeg skal samarbeide veldig tett med dem og gjøre masse gøy med dem fremover som vil gi mine lesere en haug av fordeler. Det blir konkurranser, give aways og masse sporty nyheter til dere. 

I CAN - I WILL 

Jeg synes dette er utrolig stas, og er så gira over at vi endelig i gang. Fitliving vil føre merker som: Under Armour, I can I will, Polar, Miiego, rönich, 2xu, Gavelo, We are Fit, Salming, Hummel, Yoga-mad, Mons Royale og enda et par til. Noen merker her er kjente for meg, og det er merker jeg liker, og kan gå god for både kvalitetsmessig, prismessig og ikke minst så synes jeg de ser utrolig freshe ut. Det er også en god del nye, som jeg gleder meg vilt til å teste ut. I dette første blogginnlegget for nettbutikken har jeg lyst å dele et merke med dere som var ganske nytt for meg, kanskje er det det for dere også? I CAN, I WILL heter det, og ved første øyekast visste jeg at dette var klær jeg kom til å like. Har dere sett så freshe farger og mønstre? 


Jeg har på meg Leo tights i grå/hvit, og grå genser med print . Tightsen har en utrolig god pass form, er relativt høy på livet, og sitter godt. Den sklir ikke ned, selv ikke i dype knebøy, eller på joggetur. Den rosa singletten finner dere HER, jeg har den i medium. Den rosa og hvite leo tightsen finner dere HER, også den har jeg i str M. 


Jeg synes dette merket er utrolig kult, og digger både den svart/hvite, og rosa/hvite leoparden. Den fersken fargede tightsen er i en helt egen liga synes jeg. Virkelig en av de fineste tightsene jeg har sett på lenge. Den grå genseren er teknisk stoff den også, men likevel myk og deilig å ha på seg. Jeg har den i str M, og følte det var helt perfekt. Da blir den litt løs, og behagelig på. Alle tightsene er også i medium. 




Hva synes dere om dette merket?  

Jeg håper dere også synes dette var gøy, for enda gøyere skal det bli. Fitliving.no kickstarter åpningen av ny nettbutikk med hele 25% rabatt på ALT i nettbutikken. Så her er det bare å sikre deg dine favoritter. Det vil fylles på av godsaker gjennom hele sommeren, og utover høsten skal flere merker være på plass. Det er virkelig mye bra i vente! 

Pssst: Jeg anbefaler dere å ta en titt innom min instagram på marenerdvik også, der er det nemlig en heftig konkurranse på gang hvor du kan vinne gavekort på hele 1500kr i nettbutikken. 

 

Smiiiiil Maren 

Tilbake i trappa

Jeg er ikke på ferie lenger, og har nå full tilgang på treningssenter men likevel velger jeg å ta øktene mine utendørs. Jeg synes trappetreningen fra Frankrike ( dere finner den treningsøkten HER ) var så artig at jeg slo til med enda en treningsøkt i trapper her hjemme. Dette er en helt annen type trapp og det er egentlig litt kult, for da kan jeg få delt en annen type trappeøkt med dere. 

Stretch it out & get ready

Jeg startet med å gå opp og ned trappene et par ganger, tøye og bøye litt lett bare for å forberede kroppen. Så startet jeg løpene. Jeg løp opp trappen totalt ti ganger og varierte måtene jeg løp på. 

  • 2 runder med hvert trinn
  • 2 runder med annen hvert trinn 
  • 2 runder med hopp på hvert trinn
  • 2 runder med hopp på annen hvert trinn
  • 2 runder med løp på annen hvert trinn

Totalt 10 runder som virkelig får opp pumpa. Etterpå lekte jeg meg litt med hopp over så mange trinn jeg klarte, litt utfall og pushups. Denne økten tok meg en drøy halvtime. Kjapt, effektivt og enkelt. 



Trappeløp er effektiv trening, men vær forberedt på at bena blir rimelig kjørt i ettertid. Det kan være smart å starte litt rolig, og bygge øktene opp gradvis. Du kan føle deg helt lett og fin etter økten, også komme gangsperren som ei kule dagen etter. Spesielt leggene kan bli helt mørkbanket - mer enn du tror! Lår og rumpe får også kjørt seg godt. Et tips til folk med vonde knær er å gå ned igjen, og ikke løpe, da unngår du det støtet mot knærne som kan være svært belastende for vonde knær. 





Jeg håper noen av dere fikk lyst å ut å leke litt i trapper. Del mer enn gjerne dine trappetreninger med meg, ingenting er jo bedre enn at inspirasjon og treningsmotivasjon kan gå begge veier. 

 

Smiiiil Maren 


 

Super effektiv ferietrening

Jeg lovet dere enda et ferieprogram, og her kommer det. Dette programmet foregår i en trapp, og det er i grunn alt du trenger. En morsomt og super effektiv økt som utfordrer både spenst, eksplosivitet, kondisjon og styrke. 

Find some stairs and you´re good to go

Sirkelen startes med løp, så gjøres 10 repetisjoner av hver øvelse, før sirkelen av sluttes med løp. Hele sirkelen gjøres tre runder, med ca 2 minutters pause mellom rundene. Alt du trenger for denne økten er din egen kropp, og en trapp. Så enkelt, så effektivt og så utrolig gøy! Øvelsene er som følger:

  • Løp opp trappen  
  • Bulgarsk utfall 
  • Dips
  • Sidelengs utfall hopp 
  • Pushups 
  • Hinke på ett ben 
  • Dype froskehopp 
  • Løp opp trapp

Øvelsene er vist med bilder i samme rekkefølge som de er listet opp over. Spør for all del dersom noe er uklart. Er en øvelse ukjent, så google den opp så vil det garantert dukke opp en Youtube-film som viser utførelse. Jeg har planer om å bli flinkere på å filme, så her blir det forbedring, enn så lenge håper jeg bildene funker fint for dere. 





Det jeg liker spesielt godt med denne økten er at den kan gjennomføres uansett hvilken type ferie du er på. Det finnes alltids en trapp, om det så er trappen på hotellet. Jeg har kjørt en suer trappetrening i en baktrapp på et hotell en gang, funket kjempe fint det. Det handler bare om å tørre å være litt kreativ, og se litt utenfor den vanlige treningssenter-bobla. 





Håper dere synes dette var et artig program, jeg likte det hvertfall godt og gleder meg til å kjøre det igjen. Neste gang skal jeg ha sko på meg, for denne økta gikk rimelig hardt utover destakkars tærne mine. 

 

Smiiiil Maren 

 

The morning after

The perfect recovery breakfast

Hjelpes nå er det en trøtt frøken som sitter her å skriver til dere. Jeg har sovet i underkant av fire små timer, og det kjennes godt på kroppen i dag. Lite søvn og litt sliten - men fy søren så verdt det. Palmesus dag 2 toppet ALT, og jeg sitter igjen med en helt ufattelig god opplevelse. Vi hoppet, danset og sang med til Jason Derulo, Fedde Le Grand, Klovner i kamp og til slutt tidenes avslutning med Martin Garrix. Denne helgen har vært så ubeskrivelig gøy fra start til slutt, og jeg sitter bare å smiler i dag. Helger som dette lever jeg lenge på. Godt levert gutta - gratulerer med tidenes råeste strandfest!


Litt små sliten i dag, og da må det marenmat til for å at jeg skal komme meg igjen. Favoritt skåla med friske bær, cottage cheese, vanilje yoghurt og usaltede nøtter er en fast slager på mitt frokostbord, og uten tvil den matretten jeg spiser oftest. I mine øyne er dette perfekt recovery food. Jeg er ikke dårlig i formen, bare trøtt og sliten, og da gir en skål som dette, med litt snacks på siden super god energi til å komme i gang med dagen. 




Flere av dere kommenterte at det var gøy å se meg i litt annet enn bare treningsklær, så da kjører jeg på med å vise dere gårsdagens antrekk også. Igjen veldig enkel stil, men det er sånn jeg liker det. Svarte skinny jeans, og en løs laidback topp med åpen rygg. Jeg slang også på meg en skinnjakke, og enkle basic Nikes. De skoene var det beste valget noensinne, fy søren så mye gøyere det er på festival når du faktisk har joggesko som man kan hoppe rundt på. 



Dagen i dag skal brukes til å rydde og vaske leiligheten her etter helgen. Halve bystranda er inne i min leilighet, og det er virkelig sand overalt. Jeg rakk aldri å pakke ut etter turen til Frankrike før Palmesusfesten startet, så der har jeg også en jobb å gjøre. Ellers blir det en rolig gåtur i skogen, avslapning, serier, god mat og uten tvil tidlig i seng. 

Har dere hatt en bra helg? Hva er dine planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Palmesus - jeg har ikke ord!

Best night ever

Jeg har ikke ord for å beskrive gårsdagen, men i mangel av bilder fra dagen og kvelden på palmesus, så skal jeg likevel prøve. Vi startet med et super kort, men utrolig koselig mini-vors hos meg i min leilighet på bystranda, før vi trippet de 100 meterne ut døren og ned på stranda. Der ble vi møtt av dekkede bord med digre flasker champagne, nydelig bordsetting, og fantastisk mat. Jeg snappet som en helt, men glemte helt bort kameraet mitt, noe som egentlig var helt greit. Noen ganger er det bare litt deilig å nyte kvelden, snappe et par øyeblikk, men ikke styre med kamera, riktig lys, vinkler osv. I går bare koste jeg meg, og det var virkelig en magisk kveld fylt til randen av bra mennesker, fantastiske artister og dj´s, nydelig mat og masse god drikke. Jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg  hadde små utbrudd av lykke i går kveld, det hele var bare så feel-good og så ufattelig gøy! Se gjerne gårsdagens snapstory på marenerdvik for å få et inntrykk av stemningen. 

Jeg gikk med en svart bukse, en blomstrete topp og en dus rosa bomber jakke. Enkelt og greit, og fint i forhold til været. Jeg skal innrømme at jeg ble litt kald et par ganger, men det var ikke verre enn å danse litt mer, så løste det seg. Nei fy søren for en rå kveld, jeg tror ikke Palmesus er ment for å forklares med ord - det må rett og slett bare oppleves. Jeg er så stolt av gutta bak Palmesus, og spesielt nå som jeg har sett på nærhold hvor beinhardt de jobber, døgnet rundt, for å sørge for at 16.000 mennesker får en rå opplevelse. 

Nå er det klart for dag 2, og jeg gleder meg noe helt hinsides! Jeg møtte så mange av dere lesere i går, og det var så utrolig koselig. Det er så gøy når dere kommer bort å hilser på. Jeg fikk mange gode klemmer, og koselige ord fra dere i går. Tusen tusen takk. 

Er det flere av dere som er på Palmesus i helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Alt du trenger å vite om pulsklokker

I samarbeid med Polar Norge

Jeg er stolt over å være ambassadør for Polar. Jeg synes de er helt utrolig flinke i jobben sin, og leverer et produkt som det oser kvalitet av. Jeg har skrytt uhemmet av min Polar V800 her på bloggen, og jeg tror ingen er i tvil hvilken pulsklokke jeg bruker. Jeg har den alltid på meg. En ting er at produktet er bra, men en annen ting som virkelig imponerer meg er de ansatte i Polar Norge. De var positive fra første stund når jeg ba dem være med på en spørsmålsrunde på bloggen, og når spørsmålene ble sendt inn tok det under et døgn før svarene kom i retur. 



Kan man koble den opp mot Strava eller Endomondo på mobilen? 

Du kan koble Polar-kontoen opp mot Strava, så når du synker treningsøkter med Polar Flow appen, så synkroniseres økten automatisk videre i Strava. Dette aktiverer du enkelt inne på din profil på www.flow.polar.com. Vi har ikke automatisk synkronisering med Endomondo, men det er fullt mulig å eksportere økten fra Polar Flow, og inn i feks. Endomondo. Se eksportknapp under økten din i Flow nettjeneste.

Hvilken av klokkene passer til både styrketrening, sykling,løping,rulleski, kajakktur og svømming? 

Klokken som passer best til dette er den Maren bruker, Polar V800. På denne klokka legger du inn dine treningsprofiler, som feks. de du nevner. Denne klokken måler også puls og distanse (både ute og inne) når du svømmer, og har funksjoner for å forbedre din svømmeteknikk.

Hva er forskjellen på et aktivitetsbånd og en klokke?

Aktivitetsfunksjonene du får i Polar aktivitetsarmbånd, er de samme som du får i klokkene. Så alt du gjør i løpet av en dag blir registrert på samme måte. Forskjellen blir da utseende, størrelse, batterilevetid osv.

Hvilken klokke passer best til løping og fitness? Tracker klokken ruten jeg løper via GPS og synkroniserer med Strava på iPhone? 

Vi anbefaler M400 eller V800 til ditt bruk. Begge klokkene har GPS og øktene synkroniseres automatisk inn i Strava når du synkroniserer med din Polar konto. Du kan også legge inn de treningsprofilene du ønsker, som feks. Gruppetrening, styrketrening, sirkeltrening og løping Du kan sammenligne produkter på denne linken for å se hvilken som passer best til ditt bruk: http://www.polar.com/nb/produkter/compare?product1=85909

Har et spørsmål til deg! Før hadde du en rød polar rcx5 om ikke jeg tar helt feil. Jeg har en slik nå i svart. Hvordan synes du den var i forhold til styrketrening og kondisjonsstrening? Synes du den du har nå er bedre i forhold? Lurer siden jeg vurderer å kjøpe meg en ny pulsklokke, enten den du har nå eller en M400.

Dette må egentlig Maren svare på, men ang. styrketrening er de i utgangspunktet helt like, men både M400 og V800 har flere funksjoner som er rettet mot løping. Begge klokkene har også GPS som kan være med på å motivere ved kondsisjonstrening utendørs. Du kan sammenligne M400 og V800 på denne linken for å se hvilken som passer best til deg: http://www.polar.com/nb/produkter/compare?product1=85909

Hva er forskjellen på en M400 og V800?

Største forskjellen er at V800 er en multisport klokke. Den har flere funksjoner rettet mot svømming og triathlon, samt er kompatibelt med sykkelsensorer. Med V800 får du treningsbelastning og restitusjonsstatus, samt bedre batterikapasitet. Du kan sammenligne klokkene her: http://www.polar.com/nb/produkter/compare?product1=85909

Finnes det en klokke som ikke har dagbok , men du kan løpe med den og se antal km du har løpt?

Alle nyere Polar-klokker har dagbok (Flow app og nettjeneste), men om du velger å bruke den er opp til deg. Du kan enkelt løpe med en GPS-klokke og få opp antall km du har løpt både underveis og etterpå uten å måtte forholde deg til dagboka.

Hvilken klokke anbefaler dere til studenter som ikke har så mye å rutte med?

Om du ikke har behov for GPS så anbefaler jeg Polar A300. Om du ønsker med GPS, så anbefaler jeg M400. Du kan undersøke produktene på hjemmesiden vår: www.polar.com

Hvordan få best utbytte av en slik klokke som v800?

For å få best utbytte så anbefaler vi å gjøre som Maren, å bruke klokka 24/7. Da får du riktig aktivitetsdata og evt. treningsdata. Det finnes mange funksjoner i V800 og her er en link til ulike filmer med funksjoner og muligheter med V800. https://www.youtube.com/playlist?list=PLkSlTQOtDpKjv4qoIv2njXOMZYs4uFQ_o Du kan også utforske denne linken: http://support.polar.com/en/support/V800. Her er det mye nyttig informasjon for å lære mer om V800.

Fungerer v800 for å øke bevisstheten rundt hverdagsaktiviteten?

Ja det gjør den. Den har akkurat samme aktivitetsfunksjoner som aktivitetsklokkene/armbåndene fra Polar. Den viser hvor aktiv du er i løpet av dagen, og viser hva som gjenstår til å nå dagens mål (basert på dine innstillinger og hverdag). Du kan også koble den opp mot telefonen/PC for å få tips til hva du kan gjøre for å komme i mål med aktiviteten den dagen.

Beste måten å måle maks puls på? Hvordan best mulig kjøre intervaller på puls? Hilsen Anja

En generell formel for makspuls er 220 minus alder, men den blir ikke riktig for alle. Det beste er å kjøre en makspulstest. På denne linken kan du lese om hvordan måle makspuls: http://www.polar.com/en/running/calculate-maximum-heart-rate-running . Intervalltrening kan gjøres på mange ulike måter basert på hvilket utgangspunkt og mål man har. Maren har skrevet nyttige tips om intervaller i dette innlegget: http://fitliving.blogg.no/1454314997_i_superform_med_inter.html

Jeg har Polar a360, og har hatt denne siden nyttår. Veldig fornøyd, MEN føler ofte at den henger litt igjen på puls når jeg trener. Det tar ofte tid før den kommer opp i puls, enda jeg vet pulsen min er høyere, den kan gjerne hoppe fra 100 til 160 i puls... Det samme når pulsen går ned, er dette vanlig med slike aktivitetsklokker? Vil jo gjerne at den skal være så nøyaktig som mulig, samtidig som ar jeg slippe puls båndet.. Noen tips?

Har du forsøkt å plassere A360 litt annerledes på håndleddet? Den skal sitte ganske stramt under trening, og så løsner du den etter. Les gjerne dette innlegget: http://support.polar.com/en/support/how_do_i_wear_my_a360?product_id=83797&category=faqs Kontakt oss i Polar hvis problemet ikke løser seg.

Hvordan kan jeg få koblet min m400 opp mot Strava? 

Du aktiverer dette inne på din profil på www.flow.polar.com. Trykk på navnet ditt i høyre hjørne og velger innstillinger. Du kan også se denne linken: http://support.polar.com/en/support/how_can_i_automatically_sync_my_data_from_polar_flow_to_strava?product_id=63839&category=faqs

På de klokkene som det står at de er egnet til løping feks m400, kan man også bruke de/den til powerwalk/lange gåturer og styrketrening? Den vil vel uansett regne puls og dermed anntall forbrente kcal?

Det kan du absolutt. Den fungerer like bra til gåturer som løpeturer. Du får puls, kalorier++. Og går du ute, får du også fart og distanse (M400).

Hvilken klokken passer best om jeg ønsker en til både svømning (inne i bassin), cykling og gå/løping? Findes der også en klokke med gps, som kan benyttes til ovenstående? Altså således man uover pulsmåling får med sig antall kilometer?

Ut ifra dine ønsker vil jeg anbefale den klokka Maren bruker. Polar V800. Den har svømmefunksjoner (både ute og inne), passer til sykling og løping/gåing, samt funksjoner for å hjelpe deg med å bedre svømmeteknikken. Den har GPS så du får antall kilometer både underveis og etter treningsøkten.

Hva er grunnen til at du har på deg klokken til en hver tid - ikke kun når du trener? Hvor nøyaktig måles forbrente kalorier under en økt? Ønsker anbefaling av meget enkel klokke, ikke behov for gps, aktivitetsmåler etc, eneste jeg trenger er at den kan ta tiden med mellomtider. Gjerne med puls som måles på håndleddet for å slippe pulsbelte. Rt snnet spørsmål-er det stor forskjell i nøyaktighet på pulsklokkene som måler puls med belte vs de som måler direkte på håndleddet?

Maren bruker nok klokken sin 24/7 for å holde oversikt på sitt aktivitetsnivå og søvnkvalitet (eller hva, Maren?) :) For å få en mest mulig nøyaktig beregning av aktivitet, søvn og treningsbelastning anbefaler vi at produktet benyttes døgnet rundt. Kalorimålingen gjøres jo også når du ikke trener (kroppen forbrenner hele tiden, også når vi slapper av). Det kan være flere klokker som er rett for deg. Anbefaler at du tar en telefon til Polars flinke kundeservicemedarbeidere, så kan de hjelpe deg med å finne rett produkt ved å vite enda litt mer om deg.

Jeg har en Polar m400-klokke, men pulsbåndet som følger med er litt for stort.. Jeg må alltid feste det under sportsbhen for at det ikke skal skli ned, selv om jeg har strammet det så mye det går an.. Jeg vet jeg har liten brystkasse, men jeg er da ikke uvanlig liten?

Det skal være mulig å justere størrelsen på pulsbeltet, men blir det likevel for stort, finnes det pulsbelter i mindre størrelse. Standard størrelse som følger med er M-XXL, men det finnes også i XS-S. http://www.polar.com/nb/produkter/tilleggsutstyr/soft_strap

Har polar A360. Lurer på om kaloriene som vises forbrent er i tillegg til hvileforbrenning eller inkludert hvileforbrenning :)

A360 viser det totale kaloriforbruket, altså inkludert hvileforbrenning. Les gjerne mer her: http://support.polar.com/e_manuals/A360/Polar_A360_user_manual_Norsk/Content/Smart_Calories.htm

Hva er forskjellen mellom Polar V800 og Polar V800 HR?

HR betyr at det er med pulsbelte i pakken. I norske sportsbutikker selges den kun med pulsbelte (HR), men på Polars hjemmeside og noen utenlandske butikker selges den uten. Så vær obs på dette hvis du skal kjøpe ny Polar klokke.

Jeg har fått Polar v800 Javier Gomez Noya special edition i bursdagsgave, men jeg har ikke sjans til å bruke den. Den er altfor stor rundt håndleddet. Er den vanlige Polar v800 litt mindre? Jeg vil tro at jeg har samme størrelse på håndleddet som deg, så synes det er rart at den ikke passer på meg.

Det var synd å høre! Noya-Special edition V800 har samme størrelse som den vanlige V800 (som Maren bruker). Det er kun fargen og ekstrautstyret som er anderledes.

Jeg har selv en Polar V800, men synes det var litt vanskelig å forstå hvordan man skulle legge inn makspulsen og de ulike pulssonene. Har selv en makspuls på 195 og det hadde vært kjekt å fått inn denne isteden for standarden som ligger inne :)

Inne på din profil på www.flow.polar.com legger du inn dine verdier (høyde, alder, vekt, makspuls osv). Det gjør du ved å logge inn på profilen, trykke på navnet ditt i høyre hjørne og velge innstillinger. Her legger du inn/endrer dine verdier slik at de blir riktig. (NB: husk å synkronisere klokka etterpå).

Pulssonene endrer du inne på de ulike sportsprofilene.

  • Trykk på navnet ditt i høyre hjørne og velg sportprofiler
  • Her velger du (rediger) den profilen du ønsker å endre pulssonene
  • Bla ned til hjertefrekvens
  • Her kan du velge type hjertefrekvenssone. Velger du Fri, kan du lage dine egne soner.

NB: Du endrer kun nedre grense på sonene. Øvre grense endres automatisk.



Skjønner ikke hvordan man legger inn makspuls og de ulike pulssonene, hadde vært kjekt med en forklaring på dette :) har en makspuls på 195.

Inne på din profil på www.flow.polar.com legger du inn dine verdier (høyde, alder, vekt, makspuls osv). Det gjør du ved å logge inn på profilen, trykke på navnet ditt i høyre hjørne og velge innstillinger. Her legger du inn/endrer dine verdier slik at de blir riktig. (NB: husk å synkronisere klokka etterpå).

Pulssonene endrer du inne på de ulike sportsprofilene.

  • Trykk på navnet ditt i høyre hjørne og velg sportprofiler
  • Her velger du (rediger) den profilen du ønsker å endre pulssonene
  • Bla ned til hjertefrekvens
  • Her kan du velge type hjertefrekvenssone. Velger du Fri, kan du lage dine egne soner.

NB: Du endrer kun nedre grense på sonene. Øvre grense endres automatisk.

Jeg bruker en polar loop i dag, og den er jo noen år gammel. Hvilke fordeler vil jeg ha av å bytte til en nyere modell? Vil de nyere og mer avanserte modellene gi meg tilgang til mer informasjon eller kun mer presis informasjon? Og hvilken modell anbefales hvis det viktigste er å måle aktivitetsnivået i hverdagen, og at det ikke er ønskelig med en ren treningsklokke?

Aktivitetsfunksjonene i Loop er samme som i de andre produktene. Du får samme type informasjon, og den registrerer det på samme måte. Fordelene med Loop 2 er at du også får smart varsling, vibrasjonsvarsling og bedre batterilevetid. Fordelen med A360 er at du får farge- og touchskjerm. Den har også pulsmåling på håndleddet. Den har også samme funkssjoner som Loop 2.

Jeg har den beste klokken jeg også, altså v800, men når jeg er ute å jogger med GPS osv. Gir den beskjed og da lager et lite pip og dirrer på armen for hver kilometer jeg jogger. Er det mulig å få det bort. Blir til at kilometerne virker altfor lange.. Takk for svar på forhånd! :)

Ut ifra din beskrivelse virker det som om du har aktivert «automatisk etappe». Den endrer/skrur du av slik:

  • Logg inn på din profil på www.flow.polar.com
  • Trykk på navnet ditt i høyre hjørne og velg sportsprofiler
  • Velg (rediger) den profilen hvor det piper når du trener
  • Gå inn på Grunnleggende og skru av «automatisk etappe».

Husk å lagre og synkroniser etterpå.

Er det anbefalt å ha en pulsklokke dersom man bare trener styrketrening og løper lite? Evt hva er fordelene med dette?

Ja vi anbefaler det. Fordelene under og etter økten er at får pulsen, kaloriforbruk og varighet. På klokka kan du legge inn egen styrketrening-profil, så du i etterkant kan få oversikt over hvor mye styrketrening du har utført på ukes-, måneds- eller årsbasis. Det kan være mye kondisjonstrening i stryketrening også, og så vil du få et godt bilde på aktivitetsnivået ditt i tillegg.

Vil en pulsklokke kunne beregne kalorier forbrent under styrkeøkten feks? Og evt hvilke pulsklokke passer best til styrketrening?

Ja hvis du bruker pulsbelte (A300, M400, V800) eller pulsmåling på håndledd (A360) vil den beregne antall kalorier forbrent. På alle nevnte pulsklokker kan du legge inn egen styrketreningsprofil, så alle passer fint til dette.

Jeg har en polar a360 og er veldig fornøyd:) men når jeg skal synkronisere klokken med appen, vil den ikke lenger legge inn dataene, det fungerer om jeg kobler den til pcen, men det er litt for tungvindt til vanlig. Jeg har prøvd å restille klokken til fabrikkinnstillinger, men uten hell, hvordan kan jeg fikse dette? 

Det er godt å høre at du er fornøyd, men dumt å høre om dine problemer. Prøv det som står beskrevet på denne linken: http://support.polar.com/en/support/having_problems_syncing_your_a360_with_the_flow_app?product_id=83797&category=faqs Løser ikke det problemet, så er det best om du kontakter oss på kundeservice@polar.com så skal vi hjelpe deg videre slik at dette løser seg!

Hvilken pulsklokke er best av polar v800 og polar m400? Bruk: løping/intervall/sykling/ generelt all trening. Er det best med pulsbelte til klokka eller ikke?

På løping, intervall og ved de fleste sportsprofilene så er klokkene relativt like. Men på sykling, svømming og triathlon så er V800 best. På V800 får du også treningsbelastning og restitusjonsstatus. Du kan sammenligne produktene på denne linken: http://www.polar.com/nb/produkter/compare?product1=85909&product2=85636



Jeg har en Polar bluetooth H6 heart rate sensor som jeg hadde tenkt å bruke opp mot Polar Loop. Jeg fikk en klokke før jeg fikk testet ut å bruke den opp mot loop. Hvordan kan jeg bruke denne ellers som nå bare ligger ubrukt? Passer denne ved kjøp av evt ny klokke?

H6 pulsbelte fungerer opp mot alle nyere pulsklokker (Loop2, A300, A360, M400 og V800). Den kan også brukes opp mot Polars treningsapp ? Polar Beat.

Eg har nett kjøpt meg ny klokke Polar M400. Men eg klarer ikkje heilt å finne ut av den. Er det slik at dette kun er ei løpeklokke, eller kan den også brukes til styrketrening? hvordan får jeg best mulig utbytte av denne klokken?

Du kan bruke M400 både til løping og styrketrening. Klokken kan skreddersys med de treningsprofilene du ønsker. Denne filmen viser deg hvordan: https://www.youtube.com/watch?v=DNKhBsWwMbM&index=1&list=PLkSlTQOtDpKhMkidfnlTRPhhiZoWo53yd (Se fra 2. min og utvoer for å legge til profiler). Inne på samme side finnes det mange filmer med tips om hvordan få mer ut av klokka. For å få mest mulig ut av klokka, anbefaler vi å bruke den hele døgnet. Slik at du bruker den både til aktivitets- og treningsregistrering.

Lurer litt på dette med hva som inngår i de ulike "aktivitetskategoriene" man velger. Hva er forskjellen på om man velger f.eks sykkel eller løping? og ved gruppetrening/ fjellturer/ styrke pleier jeg å velge "annen aktivitet", men hvordan er dette annerledes enn om jeg eks hadde valgt løp/ sykkel? Interessert i å vite hva som ligger til grunn for de ulike. Har også et spørsmål ang garanti: før 2 år er gått, leverer man til butikken man kjøpte, eller sende tilbake til polar? klokken min får ikke kontakt med beltet etter at jeg byttet batteri i sensoren, og har prøvd å restarte klokken uten hell.

Det har i utgangspunktet ingenting å si hvilken profil du velger. Inne på Polar Flow kan du skreddersy de ulike treningsprofilene slik du ønsker. Så du kan få akkurat samme informasjon på løping som på styrketrening. Men fordelen med å legge inn de profilene du trener, er at du i ettertid kan gå inn å få oversikt over hvor mye du har trent i de ulike profilene. Feks. kan du 1. januar gå inn å se hvor mye du styrketrening, løp og fjellturer du utførte i 2016. Har man brukt «annen utendørs» så får du ikke samme informasjonen/oversikten. Ang. Garanti kan du kontakte både butikk og oss direkte. I ditt tilfelle anbefaler vi å kontakte oss direkte på kundeservice@polar.com så skal vi finne en løsning på dette!

Jeg lurer på hvorfor min m400 klokke aldri vil koble seg til/synkroniseres med appen på mobilen??

Det er vanskelig å si uten ha produktene foran seg for å teste, men du kan prøve beskrivelsen på denne linken: http://support.polar.com/en/support/syncing_data_between_polar_device_and_polar_flow_app_fails_what_should_i_do?product_id=67695&category=faqs Hvis det ikke løser problemet, ber vi deg kontakte oss på kundeservice@polar.com så skal vi få fikset opp i dette!

Hei! Jeg har en Polar a360 og lurer på hvorfor antall kalorier forbrent starter på rundt 500 hver dag?

Aktivitetsmåleren nullstilles ved midnatt, samme som kalorimåleren, men kroppen forbrenner likevel kalorier selvom du sover. Så det tallet du får feks. 08.00 er hva som er antatt forbrent mellom 00.00 og 08.00. Dette tallet er basert på dine innstillinger. Du kan lese mer om dette her: http://support.polar.com/en/support/how_does_loop_track_calories?product_id=63630&category=faqs

 

Her fikk dere svar på alle spørsmålene som ble stilt. Polar Norge ønsker presisere at dersom det er noe mer dere lurer på så sitter de klar for å besvare alle spørsmål. Dere kan kontakte dem på kundeservice@polar.com eller ringe 23172500. 

 

Smiiiil Maren 

 

Slik trener jeg på ferie

Full bodyweight workout

Jeg skal være ærlig med dere og innrømme at jeg kun har hatt én treningsøkt denne ferien som inkluderer styrkemomenter, og den varte i underkant av tyve minutter. Sånn kan det gå, og jeg tror nesten det kan være vel så inspirerende å dele at jeg ikke alltid trener, som at jeg trener. Enige? Nå skal jeg uansett dele treningsprogrammet med dere, for det var knall gøy, og ikke minst super effektivt. 


Programmet består av følgende øvelser og gjøres 10 repetisjoner av hver øvelse ( på hoppetau hopper du 50 hopp), uten pause mellom, etterfulgt av en 2 minutters pause, før ny runde. Kjør 3-4 runder, alt etter hva du har tid og overskudd til. 

8 øvelser: 

  • Pushups mot benk
  • Knebøy med hopp
  • Dips mot benk
  • Klatrende planke
  • Hoppetau
  • Pullups 
  • Pikes
  • Burpees 

Den første øvelsen det er bilde av i dette innlegget er den første øvelsen i programmet, og slik fortsetter det gjennom hele. Spør gjerne dersom det er noe du ikke forstår eller lurer på. Ingenting er bedre enn at dere spør hvis noe er uklart. Kjør på! 





Jeg synes dette programmet var utrolig gøy, og det utfordrer hele kroppen, samt kondisjonen. Jeg håper dere liker det. Test det gjerne ut, og fortell meg hva dere synes. Jeg gleder meg til å høre fra dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Aktiv familie på tur

Fun when it´s done

Vi fortsetter å nyte dagene her nede i varmen, og har sannelig lagt oss til en god rutine med morgentur hver morgen. Halve huset er ute av døren før klokken 08, og går/småjogger ned til havet, tar et bad, og går hjem igjen. Det varierer litt på tempo og lengde på turen på folk, men i dag var vi seks av ti voksne ute på trimtur. Jeg var ute i ca en times tid, og fikk unnagjort 8 gode kilometer. 


Etter turen koste vi oss med felles frokost, og et par avslappende timer med bassenget. Nå skal vi straks ned på stranda for å bade mer, sole oss og spise lunsj på beach cluben vi var på første dagen. Det har ikke blitt noe mer trening på meg enn disse morgenturene, men jeg lover dere at jeg snart skal gå i gang litt sirkeltrening med strikk og hoppetau. 

​Håper alt er fint hjemme. Utrolig gøy å høre hva dere driver med og om ferieplanene deres. Jeg koste meg veldig med alle kommentarene dere la igjen på det innlegget, og har prøvd å svare hver og en av dere. Jeg skal ha en liten svarerunde senere i dag også ,og det gleder jeg med skikkelig til. Så vit at jeg alltid leser hvert eneste ord dere legger igjen, og synes det er utrolig koselig å få lov å kommunisere med dere. 

 

Smiiiiil Maren 

Ferietips: Morgentrening

For at jeg skal få trent på ferie om sommeren så er det helt avgjørende for meg å få gjort det om morgenen før det blir for varmt. Både fordi selve økten blir fryktelig tung når det er varmt, og kroppen blir generelt slapp og utladet av å ligge i sola. Mitt beste tips er derfor å legge klar treningsklær når du går å legger deg, og neste morgen står du opp, litt vann i ansiktet, en halv banan ( eller annen lett tilgjengelig energi ), gjerne en kopp kaffe og rett ut på tur. 

Let´s go for a morning run

I skrivende stund sitter jeg med en stor kopp kaffe, og lader opp til en liten morgentur her på Rivieraen. Jeg har vært våken helt siden kl 06, og er i grunn ganske så klar for å få i gang denne dagen. Jeg synes det er så ubeskrivelig koselig at hele gjengen er på plass nå, og jeg tror rett og slett det er en slags barnslig iver og lykke over å ha en så stor del av de menneskene jeg er aller mest glad i rundt meg, på en plass som dette, som gjør at jeg ikke får sove. 

Ellers er dagens plan kun total avslapning, masse sol, bading god mat og lave skuldre. Jeg satt oppe i går kveld og ren skrev spørsmålene deres til Polar, så nå er de sendt inn, og svarene deles så snart jeg får dem tilbake. Jeg fikk også skrevet ferdig en artikkel for Shapeup som skal ut like etter sommeren, med tema sprettrumpe, og sterke ben. Det betyr at jeg er ferdig jobbet, og kan nyte denne dagen fullt ut. 

Jeg savner å høre fra dere. Hvordan har dere det, hva driver dere med, har du ferie eller er det full jobb? Jeg koser meg så med kommentarer fra dere, og spesielt nå som jeg har så mye tid. Så skriv gjerne til meg, jeg blir virkelig glad for å høre fra dere.

 

Smiiiil Maren 

 

Siste forberedelser

Sunt, friskt & fristende

God morgen. Her sitter jeg med pakkelister, og blogg-lister, gjøre-rent liste og må-huske liste. Jeg er en liste-person uten sidestykke, og skriver absolutt alt opp på ulike lister. Nå er det altså pakking til Frankrike, ting jeg må huske før jeg reiser og en meget organisert liste over rengjøring av leiligheten på agendaen. Jeg ler av meg selv, men disse liste gjør jo faktisk at jeg får ting gjort. Jeg vet å kose meg mens jeg skriver listene, og i dag er det dette lille snack fatet som gir meg super energi til å sette i gang. Dette blir som en dessert etter frokosten. Friskt, sunt og godt. 


Jeg tenkte også å minne dere på at dere må kommentere med de siste spørsmålene dere har til Polar. I dag er nemlig siste sjanse, og i morgen sender jeg inn alle spørsmålene deres. Det har kommet så mange gode spørsmål, og det er enda litt tid å få med et par til hvis det er noe relatert til pulsklokker du lurer på.

Dagen i dag for min del går til å pløye gjennom listene, gjøre siste innkjøp før reisen, og gjøre leiligheten ren og pen. Det beste i verden er å komme hjem fra ferie til en ren leilighet. Jeg skal avgårde å hente noen nye strikk og litt diverse, slik at jeg kan få delt ferietrening med dere fra Frankrike. Mange spør om disse strikkene, og de er rett og slett bare fra XXL, eller G-max tror jeg også har dem. Åå som jeg gleder meg til å spre litt solenergi og ferietrenings-tips med dere. Kun to små dager nå dere så er vi i gang. Hurra!

Hva er din plan for denne onsdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Release your inner monkey

I dag har jeg storkost meg ute i sola fra morgen til kveld. Du vet de dagene som bare utvikler seg, helt uten plan på noe som helst så virrer du bare rundt, nyter og koser deg. Det er feriedager på sitt aller aller beste og i dag har jeg hatt en slik dag. Jeg startet dagen med 8 km løpetur, bading og håndstående lek med Sondre, som er en god kompis og kollega fra Solsiden. Etter turen dro jeg raskt hjemom, dusjet, spiste og skiftet før det var ut på ny playdate. Denne gangen med en god venninne. Vi dro til grafitiparken i Nybyen i Kristiansand, og der våknet virkelig apekatten i meg til liv. 




 Never forget to play and have fun

Jeg slang meg rundt i stengene, tok pullups og hang etter bena. Jeg klatret rundt og stod på hendene, lekte meg i trappen og var i grunn for det meste opp-ned. Fy søren så deilig det å få lov å leke seg på denne måten, og når det i tillegg er strålende sol og over 20 grader er lykken i grunn komplett. Jeg blir så glad av å se på disse bildene, både fordi jeg vet hvordan jeg følte meg når jeg fikk lov å hoppe rundt der, og på grunn av de nye fantastiske printene på veggene. 



Jeg synes graffiti er så sinnsykt kult, og når det er gjort i ordnede former på denne måten så er det virkelig helt rått! Er dere ikke enige? 

 

Smiiiil Maren 


 

Styrketrening: Effektivt fullkroppsprogram

I går var dagen, dagen da jeg e-n-d-e-l-i-g fikk satt mine ben inn i styrkerommet igjen. Det tok meg nesten fire uker det folkens. Ikke vet jeg hva som skjedde, og det har jeg heller ingen planer om å dvele noe mer ved så samme kan det være. Jeg er tilbake! 

Feels so good to be back 

Jeg har tenkt mye over hvordan jeg skal legge opp treningen min for å motivere meg til å få inn styrkeøktene. Jeg ønsker å få trent gjennom hele kroppen, og ha fokus på kroppens største muskler. Jeg vil at økten skal være effektiv og tung, men samtidig overkommelig og gøy. Jeg ønsker å stimulere både overkropp og underkropp, men jeg ønsker ikke å bruke all verdens tid på gymmet. Så hva blir løsningen da? Jeg har løst det med et treningsprogram jeg føler funker veldig bra, og som møter alle mine ønsker. Jeg tenker å kjøre dette i ca 4-6 uker, også bytte øvelser. 

Mitt fullkroppsprogram: 

  • Dype knebøy 6-8 x4
  • Militærpress 8 x4
  • Gående utfall 12 steg x 4
  • Stående roing 8-10 x 4
  • Benkpress ( eventuellt pushups med ekstra vekt) 8 x 4

Har jeg tid og lyst så slenger jeg på et par runder med pullups også, rett og slett fordi det er den aller gøyeste øvelsen jeg vet, og den stimulerer hele overkroppen. Dette er ingen fasit, dette er kun slik jeg har valgt å løse det, og jeg synes det funker helt supert. 



I dag blir det styrkefri, før jeg kjører på med en ny økt i morgen igjen. Målet er minimum to styrkeøkter pr uke, da vet jeg at jeg klarer å vedlikeholde muskelmassen. Får jeg til tre eller kanskje til og med fire så er det helt supert, men det tar jeg som det kommer. Nå reiser jeg på ferie om kun tre små dager, og da blir det en uke uten tilgang på treningssenter. Da gjelder det å være kreativ med det som finnes i området. Jeg har vært på ferie på dette stedet flere ganger og kjenner flere gode løperunder, og vet at det er mer enn nok plass til egenvektstrening og treningsøkter med strikk. Jeg gleder meg til å dele masse solfylt ferietrening med dere. 

Nå skal jeg legge bort macen og komme meg ut en tur i sola. I dag er det plutselig full sommer igjen på sørlandet, og det må jo bare nytes. Ha en deilig dag dere, og fortsett å still spørsmål til Polar hvis det er noe du lurer på. 

Smiiiil Maren 
 

Polar svarer på dine spørsmål

Klokken er sponset

Jeg får enormt mye spørsmål om pulsklokker, og spesielt min pulsklokke Polar V800 som jeg har på meg til en hver tid. Både min kjæreste og meg har samme klokken, og er helt utrolig fornøyde. Nå har jeg kontaktet Polar Norge og fått dem til å stille opp på en spørsmålrunde for mine lesere. Så nå er det bare å benytte sjansen dere. 

Hva lurer dere på om Polar pulsklokker?

Det trenger selvfølgelig ikke kun være om V800 klokken som vi har, det kan være om polar klokkene generelt, aktivitetsbåndene eller kanskje du rett og slett lurer på hvilken klokke som er rett for deg i forhold til dine aktivitetsvaner og behov. Hva enn du lurer på, nå har du sjansen til å spør ekspertene i bransjen. Så da sier jeg bare vær så god og kjør spørsmålsrunde.


Jeg gleder meg til å lese spørsmålene deres, og enda mer til å se hva Polar svarer. Man blir aldri utlært på denne typen kunnskap, og jeg fryder meg når jeg kan få tilegnet meg ny kunnskap, inspirasjon og motivasjon fra mennesker som kan mer enn meg på ulike felt. 

 

Smiiiiil Maren 

 

En sånn type mandag

God mandagsmorgen hjerter. Har dere en grei start på mandagen? Jeg kjenner at helgens festligheter og dagens regnvær har fått lov å påvirke dagsformen litt, og jeg sitter her godt tullet inn i et pledd med en stor kaffekopp ved siden av meg. Funfact: Jeg setter så og si alltid kaffekoppen i sofaen ved siden av meg, selv om jeg vet at det ofte går galt. Pr dags dato har jeg renset sofaen hele tre ganger grunnet kaffesøl. Jeg lærer aldri!! I dag skal jeg bruke dagen på alle ting jeg har utsatt. I dag må det bare gjøres. Ting som å henge opp en hylle, sette en lampe ned i boden, kvitte meg med en sofa som står å tar opp plass på gjesterommet og slike ting man ofte utsetter. Regnværsdager er perfekt til slikt. Senere venter en frisk tur med min fine lille venn på bildet under. Jeg var ute med Milo i går kveld også, og jeg er bare så forelsket i denne lille sjarmøren. 

I love you so much 

Milo er Kristina sin hund, og jeg bruker så mye tid sammen med han som jeg bare kan. Jeg har alltid tenkt at jeg vil ha en litt stor hund når jeg skal ha hund igjen, fordi jeg er vant til det hjemmefra med hunden vi hadde i nesten 13 år. Sannelig har ikke denne lille røveren fått meg til å endre mening, og jeg tar meg selv i å se på mindre og mindre hunderaser. Det er jo faktisk slik at man kan få en stor hund i en liten kropp. Lille Milo har så mye personlighet og er super sprek på tur. Det sies jo også at hunden blir hva du gjør den til. De fleste raser er svært tilpasningsdyktige og blir med deg på det du tar dem med på.


I dag er det kun fire små dager til jeg pakker baggen og flyr ned til den Franske rivieraen for en uke med sol, sommer og ferie. Jeg gleder meg så ubeskrivelig mye. Jeg kommer hjem igjen neste torsdag, og da er det rett på årets store happening, nemlig Palmesus. Hjelpes så mye gøy det er i vente nå. Jeg gleder meg!!

Er det flere av dere som skal på Palmesus i år? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

I dag er det lov å være litt sliten

Sponset hår & makeup

Dette ble en sen oppdatering, men sånn kan det gå når man velger å avslutte bryllupsfesten kl 04 på natten. Det var en feiring jeg aldri har opplevd maken til, og jeg storkoste meg fra start til slutt. Nydelig brudepar, fantastisk mat, herlige mennesker, tyrkisk folkedans og trønder rock er stikkord for gårsdagen. Det var virkelig et fantastisk bryllup. Som jeg nevnte for dere var jeg så heldig å få hjelp til både hår og sminke i går, og det er jeg så uendelig takknemlig for. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten hjelp fra fineste Jeanette på A-salong Tollbodgata og Laura på Auds Hudpleie. Jeg kan mye om kroppen vår, jeg kan anatomi, og fysiologi, jeg kan treningslære, og jeg kan ernæring, men hår, sminke, negler og den slags dill - det må jeg melde total pass.

You made me feel like a princess 

Heldigvis er det hjelp å få, og i går ble jeg behandlet som en prinsesse av disse jentene. Jeg ble så fornøyd med resultatet, og følte meg veldig fin. Annerledes, og litt ugjenkjennelig, men likevel veldig fin. Jeg trives uten tvil best med håret i en høy hestehale i ført treningstights og joggesko, men jeg innrømmer at det er ganske så gøy å bli dollet opp på denne måten. Kjolen fikk jeg låne av Kristina, og det er jeg så glad for. Det er ikke akkurat flust av slike kjoler i mitt klesskap, og da er det godt det finnes gode venninner som stiller opp og åpner klesskapet sitt. 

Dagen i dag har vært ordentlig slapp, og det skal den jammen fortsette å være være. Dette er en total og komplett hvile og kose dag. Jeg er ikke vant til å danse tyrkisk folkedans til langt på natt, og kjenner at selv om jeg ikke hadde noe særlig alkohol så er formen rimelig redusert. Kroppen min er bortskjemt med gode rutiner og masse søvn, så nå føles det som hele systemet protesterer litt. Jeg ligger faktisk i sengen og blogger nå. Ved siden av meg har jeg en skål med cashew og yoghurtnøtter, og et digert fat med vannmelon. Et par tomme questbar papir ligger her også. Hihi. Det er sjeldent jeg har slike søndager, hvor jeg ser på serier og ligger i sengen til langt på dag, og det er kanskje akkurat derfor det føltes ekstra godt i dag. 

Vi har faktisk ikke vært helt slappfisker i dag. Vi ruslet en fin runde rundt Odderøya med et vennepar tidligere i dag, så derfor har jeg ikke spesielt dårlig samvittighet for å bare ligge her å sløve nå. 

Hvordan er det med dere. Hva har dere gjort i helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg bare gjorde det

I går gikk jeg en deilig kveldstur med en venninne på Odderøya. Når vi stod på toppen så slo tanken meg at det handler jo bare om å gjøre det igjen, bare komme i gang, bare starte. Så det var akkurat det jeg gjorde. Jeg tok litt pushups, et par knebøy, en runde hoppende utfall og plutselig var en aldri så liten styrkerunde unnagjort. Det var ikke en fullverdig økt, og det var bare noen få repetisjoner, men hvem bryr seg vel om det? Det var noe, og det var så mye bedre enn ingenting. Jeg tror og håper at terskelen nå er litt lavere neste gang, og vips er jeg tilbake i full vigør på styrketreningen. 






Kondisjonstreningen går strålende, og jeg koser meg enda veldig med den. Nå skal jeg straks ut på en liten morgentur før både frisør og litt sminkehjelp til bryllupet venter. Jeg innrømmer glatt at jeg ikke kan en eneste liten ting om verken hår eller sminke, så når man først skal pynte seg litt ekstra er det godt det finnes hjelp. Jeg er veldig spent på hvordan det blir, og oppdaterer dere selvfølgelig. 

Jeg gleder meg så til bryllupet, og gleder meg til å bruke en hel dag på å feire kjærligheten. 

Har dere noen koselige planer for denne lørdagen? 

 

Smiiil Maren 

Slutt å tenk - bare løp og kos deg

I dag tillot jeg å sove litt ekstra lenge, og det var mildt sagt nødvendig etter nattens skrekksenario. Klokken 23 i går kveld fant min kjære ut at det var en god ide å sette på en skrekkfilm. Filmen het Conjuring og er noe av det verste jeg har sett. Jeg ble så redd at det gjorde fysisk vondt. Nå er det heldigvis en ny lys dag, og jeg er klar for å glemme gårsdagens film og kickstarte dagen.

When your legs get tired - run with your heart

I dag skal jeg trippe ut på tur i skogen med verdens beste følelse, og det er utelukkende på grunn av dere. Har dere sett kommentarfeltet på gårsdagens innlegg? Fy søren så magiske dere er! Jeg er så takknemlig for å ha så nydelige lesere, med så stor engasjement og så mye omsorg. Dere er så fine! Jeg synes det var så fint at så mange av dere skrev at jeg bare skulle løpe og kose meg, motivasjonen for annen trening kommer, glem det, løp og nyt at jeg faktisk liker å løpe. Jeg mer enn liker det - jeg elsker det, og jeg innser nå at jeg er utrolig heldig som har det sånn. Jeg skal samle tipsene deres for økt motivasjon, og legge til mine egne i et eget motivasjons-innlegg som vi alle kan ta frem og lese når vi trenger et ekstra boost. 




Dagens tur tenker jeg blir i Baneheia eller Jegersberg, to av mine favoritter her i Kristiansand. Været er ikke helt på min side, og det kan se ut som det blir regn i dag også. Egentlig synes jeg det er litt deilig å løpe i regn, så det skal ikke få stoppe meg. Senere i dag blir det en etterlengtet tur til frisøren, og det gleder jeg meg til. Jeg skal til en ny frisør i dag, og det er alltid litt spennende. Det er fremdeles A-salong, men denne gangen er det Jeanett som skal fikse. Kanskje jeg skal finne på noe helt crazy? Bob for eksempel, eller kanskje jeg skal bli blondine? Hehe. Vi får se! 

 

Smiiiil Maren 


 

Jeg vil ikke trene styrke lenger

Jeg vil bare løpe, hoppe og sprette rundt i skogen, men det blir jo ikke sprettrumpe av det! Hva gjør man når motivasjonen for styrketreningen forsvinner totalt, og det blir en liten kamp å komme seg inn i styrkerommet?

Hva gjør man når motivasjonen forsvinner?

Jeg er litt der nå. Jeg har gått fra 4-5 styrkeøkter pr uke til maks én. Jeg har rett og slett ikke lyst, og får meg bare ikke til å gå inn i styrkerommet. Hva har skjedd, og hvordan i all verden skal jeg finne tilbake til treningslysten? Jeg vet sannelig ikke, men jeg tenker at dette kan jo bli en fin ting å dele med dere. Hvem vet, kanskje det er flere av dere som synes det er litt tungt å få gjennomført styrkeøktene om dagen, eller kanskje gjelder det trening generelt? 
 Foto: Victoria Nevland

For min del så gjelder det jo ikke fysisk aktivitet og trening generelt, det gjelder kun styrketreningen. Jeg storkoser meg ute på tur, og senest i går hadde jeg en helt fantastisk løpetur på godt over en time. Så nå gjelder det bare å finne ut hvorfor styrketreningen er så vanskelig, og hvor i alle dager motivasjonen har tatt veien. Jeg skal forsøke å gjøre mitt beste for å finne tilbake til lysten ved styrketreningen for min egen del, også håper jeg at mine tips og triks kan komme til nytte for flere. 

Ha en herlig onsdag dere, mer fra denne kanten senere

 

Smiiiil Maren 

 

3 aktiviteter - 3 antrekk

Inneholder aff.links

Jeg elsker nye freshe treningsklær, og det er ingen hemmelighet at jeg er langt over middels interessert i det. Jeg går rundt i treningsklær så og si hele tiden, og bruker enormt mye tid og penger inne på diverse nettbutikker. I dag satt jeg å tenkte litt over om jeg bevisst velger ulike type klær til ulike aktiviteter, og da kom inspirasjonen til dette innlegget. Jeg har søkt litt rundt og funnet mine favorittplagg som jeg assosierer med Crossfit, kondisjonstrening og styrketrening. Jeg har laget enda flere bildecollager, men tenkte det var fint å starte med disse tre først for å se om dere synes dette var en artig greie. Da deler jeg mer enn gjerne flere. 

CROSSFIT JENTA 


 

Nike Metcon 2 sko  //   Reebok tights //  Reebok sports-bh 

Jeg digger denne looken, og forelsket meg helt i sportsbhen fra Reebok. Jeg ser for meg at den passer perfekt til treningsøktene mine i Frankrike om kun to små uker. Jeg er ikke helt komfortabel med å trene i kort sportstopp i Norge, men på ferie i utlandet er det helt innafor. Skoene var også super kule synes jeg. 

CARDIO-QUEEN


 

Nike shorts //  Nike rosa singlett //  Flyknit sko // Nike element rosa genser // Nike sports-bh

Se på fargene i denne collagen, er det mulig å bli så fresht? Jeg blir glad bare av å se på disse klærne. Skoene er fra Nike, og modellen heter Flyknit. Jeg har hatt dem to ganger tidligere, og de sitter virkelig som en drøm på foten. Genseren er en god gammel slager fra Nike, og jeg har den selv i akkurat den fargen og flere andre farger. Shortsen er ganske basic, men så super comfy ut å løpe i. Singletten er akkurat slik passform jeg liker til løping, slimfit men likevel ikke helt tettsittende. Det var også en sports-bh med her, men den kom vist ikke med på bildet. Dere får klikke dere inn på linken å se på den hvis dere har lyst. 

LIFT THEM WEIGHTS BABY


 

Puma sports-bh //  Grønn Puma singlett  // Nike 3/4 tights  // Nike Flex sko

Til slutt er det Cardio-collagen og her falt jeg pladask for fargekombinasjonen av singletten og sportsbhen. Tenk så fint når man er solbrun med den herlige turkis-grønne fargen. Jeg drømmer meg helt bort i dette her jeg. Fy søren så gøy det er med treningsklær!

Fant du noe du likte her? 

 

Smiiiil Maren 

 

Når du elsker det du gjør

Det sies at hvis man virkelig liker det man driver med så føles det ikke som jobb, og slik er det med bloggen for meg. Dette er min hobby, min lidenskap og alle mine interesser samlet på en og samme platform som jeg kaller min blogg. Her får jeg lov å utfolde meg i tekst og bilder, jeg får dele motivasjon og inspirasjon. Jeg får snakke om trening og kosthold og best av alt jeg får lov å kommunisere med så mange herlige likesinnede blandt dere lesere.

If you love what you do - you don´t have to work a day in your life

Jeg får noen muligheter med denne bloggen som jeg sannsynligvis ikke hadde fått hvis ikke, en av dem er muligheten til å få skrive for ShapeUp. Det er noe av det aller morsomste jeg gjør og i går hadde jeg en fantastisk dag ute å skogen med fotograf Victoria Nevland. I løpet av en liten time hadde vi første programmet i boks, og begge var enige om at jobboppdrag som dette utelukkende kun er gøy. 


Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Det er selvfølgelig en skriveprosess bak som noen ganger kan være frustrerende, når ordene ikke flyter og du ikke klarer å formulere deg så kan man bli litt smågal. Heldigvis så skriver jeg treningsprogrammer som er faktabaserte og en introtekst som bare skal være lettbeint og inspirerende. Det er takknemlig og gøy skriving og de aller fleste gangene koser jeg meg utelukkende med det. I går satt jeg i over 5 timer å skrev, og kjente på siste timen at jeg var litt klar for å bli ferdig. Nå er to nye programmer sendt inn, og jeg gleder meg til å se dem på trykk i august og september. I dag har jeg en litt åpen dag, og det er så deilig. Jeg har aldri problemer med å fylle dagene opp, men noen ganger er det litt godt å bare kjenne at man ikke må noenting, og bare kan ta dagen litt som den kommer. Det er vel det som kalles ferie? 

Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Når du har lyst på alt

Når du er sulten som en ulv og har lyst på både pizza, rundstykker, salat, pasta, skinke og omelett da blir løsningen hjemmelaget calzone, og salat med en haug av ingredienser. Dette ble løsningen min i helgen, det ser ut som tidenes flykræsj, men det smakte himmelsk. Oppskriften på innbakt pizza, eller calzone har jeg delt før, og dere finner oppskriften HER. 


Salaten inneholder agurk, mais, tomat, rødløk, pastaskruer med pesto, skinkebiter, kylling og egg. Jeg tilsatte også avokado og litt tomat pesto som jeg kjøpte på min lille shoppingrunde på Gave & Interiørhuset i Søgne på lørdag. Fy søren som en matfest. Mmmm.



Jeg elsker tallerkner som dette, som inneholder så mye forskjellig. Jeg kunne spist ulike salat-kombinasjoner hver eneste dag, og spesielt nå om sommeren. Salat trenger ikke å være kjedelig, det er jo bare akkurat hva du selv gjør det til. Putt oppi alt du liker av ingredienser, og lag din egen lille salatfest. Dette er som sagt overhode ikke den visuelt peneste retten jeg har spist, og jeg er sikker på at flere av dere kan klare å gjøre den mer innbydende. Jeg skal bli flinkere til å dele middager og lunsjer med dere, og neste skal garantert bli litt mer innbydende. 

 

Smiiiil Maren 


 

Busy bee Sunday



God morgen hjerter. Jeg har allerede vært lenge våken, og er godt nede i kaffekopp nr tre denne søndagen. I dag skal jeg i barnedåp til min fine lille nevø, og jeg gleder meg så. Store deler av søndagen går med til familiehygge og feiring, det betyr at dagen måtte starte tidlig for å få unna ting som må gjøres. Jeg har en deadline på et nyt ShapeUp program i morgen, og jobber på spreng nå for å få det klart. Jeg tror og håper at det blir bra. Jeg kan si så mye som at dette programmet blir ut i skogen omgitt av fantastisk natur. 


Ellers har jeg en stor avgjørelse å ta i dag, også med deadline til i morgen. Jeg har gått utallige runder med de rundt meg for å spør om råd, og jeg har gått så mange tenke-turer at jeg nesten tror naboene og folk i nærområdet mitt tror jeg ikke har det noe greit hjemme siden jeg konstant driver å vandrer ut på tur. Haha. Disse tenketurene er gull verd, men dessverre har jeg fremdeles ikke klart å ta noen endelig avgjørelse, så dagen i dag må brukes godt.  


Litt senere i dag skal jeg snike meg unna barnedåpen for en kort periode for å ta en kjapt møte med en person fra Oslo som har en spennende levering til meg, mer om dette prosjektet også senere. Et hint er at det er frisk og herlig, og skal resultere i masse artige oppskrifter til dere. Nå må jeg komme meg avgårde her. Jeg ville i grunn bare innom å si hei, og ønske dere en fin søndag. Jeg titter innom igjen i kveld, men until then så må dere nyte dagen og gjøre noe hyggelig. 

 

Smiiiil Maren 

 

Den beste treningsmusikken

Jeg har funnet meg en ny spilleliste som får frem smilet, og gjør treningsøkten litt lettere å gjennomføre. Jeg er så fornøyd med den listen, og har lyst å dele den med dere. Kanskje har dere en liste å dele tilbake også? Jeg bruker helst denne listen på løpetur, men den funker for all slags trening spør du meg. 

Let the music take you higher & push you further

Jeg har ikke laget denne listen selv, men den inneholder likevel flere av mine favoritter. Listen heter Cardio, og lå under treningsmusikk på Spotify. Dere finner listen HER.  Det er helt genialt med slike ferdige lister, og jeg elsker å sitte å søke opp lister for ulike "moods". Enten om det er en rolig kveldstur, avslapping hjemme, en hard intervalløkt eller rolig langkjøring så finnes det alltid en passende liste. Det er sommerlister og sovelister, akustisk og beinharde powerlister. Søk litt rundt og kos deg med musikken. 

Nå skal jeg gjøre siste forberedelser til dagens shoot for ShapeUp, også bærer det ut i skogen til dagens fantastiske location. Været er heldigvis på vår side, og jeg håper dette blir en effektiv og bra dag på "jobben". Det føles nesten litt rart å kalle det for jobb, for det er jo bare gøy. Jeg føler meg så heldig som får lov å jobbe med det jeg brenner for, og som engasjerer meg så sterkt. Jeg synes det er super stas å få lov å levere treningsartikler til Norges største treningsmagasin. Jeg håper jeg klarer å inspirere dere til en herlig utendørsøkt i neste utgave av ShapeUp. Programmet er litt annerledes, effektivt og utrolig morsomt. 

Ha en deilig lørdag dere. Mer fra denne kanten senere. 

 

Smiiiil Maren 
 

 

Jeg trengte en timeout

Er det rart jeg elsker denne byen? Jeg er så glad jeg hadde med mitt lille kompaktkamera i lomma i går slik at jeg kunne dele dette med dere. I går gikk jeg en kveldstur alene, med musikk på ørene og helt i min egen verden. Jeg trengte en pause, en liten timeout fra alt rundt meg. Jeg har en stor jobbrelatert avgjørelse å ta, og kjenner at jeg virkelig trenger å tenke meg godt om her. I går ruslet jeg rundt i nabolaget mitt, så på alt det fine rundt meg og lot tankene gå i alle retninger. Jeg tror jeg har falt ned på rett avgjørelse, og jeg gleder meg til å dele med dere etterhvert. 



It´s not always a workout - sometimes it´s just therapy

Det er så godt å gå turer på denne måten, og jeg gjør det ofte. Noen ganger fordi jeg har mye å tenke på, andre ganger fordi det har vært hektisk og jeg trenger å være alene, eller bare fordi jeg har masse energi og har lyst å bevege meg. Uansett grunn gjør slike turer alltid noe med meg, på en positiv måte. Jeg er så takknemlig for å bo akkurat her jeg bor, med sjøen som nærmeste nabo. Det gir en helt spesiell ro, og jeg har ikke tall på hvor mange solnedganger jeg har sittet å sett på like utenfor leiligheten. 






I kveld sitter jeg å jobber med neste utgave av Shapeup som skal shootes i morgen tidlig. Temaet for dette treningsprogrammet er veldig typisk meg, og jeg elsker å trene på den måten. Jeg har et par øvelser igjen så er programmet spikret. I morgen tidlig skal jeg møte Victoria Nevland som er min faste fotograf. Hun er fantastisk dyktig, og utrolig herlig. Jeg koser meg alltid med Victoria, og gleder meg skikkelig til å jobbe med henne i morgen. Nå må jeg gjøre ferdig her, men følg gjerne med på snapchat i morgen så skal jeg prøve å få snappet litt underveis i shooten.

 

Smiiiil Maren 

 

Sommerferien er booket

St.Tropez - can´t wait to go back

Jeg var bare 10 år gammel da jeg første gang besøkte den franske rivieraen, og siden den gangen har jeg vært der hele seks ganger. Jeg er helt forelsket i dette stedet, og for meg finnes det ikke noe bedre sted å feriere. Jeg har ikke vært med de siste to årene, da det ikke har passet for min del når familien har reist. Nå er årets sommerferie booket, og turen går tilbake til Rivieraen med fineste familien. Jeg gleder meg så, og det beste av alt er at det er virkelig ikke lenge til vi drar. Om to små uker er vi på vei, og skal ha en uke sammen med sol, sommer, nydelig mat, masse bading, shopping og kvalitetstid. Så er det rett hjem, og direkte på årets Palmesus i Kristiansand. Palmesus er uten tvil sommeren høydepunkt for min del, og jeg gleder meg noe helt vilt! Kanskje jeg ser noen av dere der? 


Bider lånt fra Pintrest

Vi starter ferien med et døgn i Nice, før vi kjører til huset til noen venner av familien i St.Raphael, mellom Nice og St.Tropez. Jeg har vært i dette huset flere ganger tidligere, og det finnes virkelig ikke noe vakrere sted. Jeg blir like forelsket hver eneste gang, og føler meg super heldig som får lov å komme på besøk år etter år. Huset ligger litt oppe i fjellet, og jeg har funnet meg en perfekt joggeløype i området. Jeg elsker å starte dagen med en liten løpetur før varmen blir for intens. Jeg gleder meg til å dele masse herlige ferietrenings-tips med dere fra denne turen. Jeg pakker med meg både strikker, og sklimatter i bagasjen. Alle øktene skal selvfølgelig dokumenteres og deles med dere her på bloggen. 

Har du ferieplanene klare? Blir det reise eller Norgesferie? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

Endorfinrus herfra til himmelen

Hva i all verden skjedde med denne dagen, og hvor ble tiden av? Beklager sen oppdatering, tiden har bare løpt fra meg. Jeg startet dagen med en herlig kondisjonsøkt som strakk seg over en drøy time med en kombinasjon av utendørs jogging i skogen, og rolig sosial-jogg inne på mølla. Jeg skulle i grunn bare innom Solsiden treningssenter for å hente et par ting, men der var en av mine nærmeste venninner i full gang på mølla og da ble jeg fristet til å hoppe på ved siden av henne. Totalt ble det en økt på 1 time og 15 minutter, og resultatet ble kliss våte treningsklær og en endorfinrus herfra til himmelen. Fantastisk deilig! 

Resten av dagen har bare gått med til hyggelige ting. Alt jeg ikke har hatt tid til i eksamen og bachelorperiode blir nå prioritert. I dag tok jeg fotpleie for første gang, og jeg kan virkelig ikke forstå hvorfor jeg ikke har gjort det før. Herligfred så deilig det er med silkemyke føtter, og fy søren så mye penere det ser ut. Flinkeste Nina på Auds Hudpleie på slottet fikset føttene mine mens skravla gikk i ett. Perfekt å ha en venninne som er hudpleier. (Sponset behandling)


Nå er jeg lynkjapt hjemom i leiligheten, og skal bare løpe gjennom dusjen før grillings med fine folk i sola står for tur. Hurra for fri, hurra for fullført utdannelse, hurra for sommer og hurra for endelig et sosialt liv igjen. I dag er det bare smil på denne frøkna, og jeg håper det kan smitte over på hver eneste en av dere som titter innom bloggen i dag. 

Ha en nydelig tirsdagskveld. 

 

Smiiiil Maren 

 

Dagens sporty tips

Lange lyse dager og nydelige sommertemperaturer legger tilrette for fine ettermiddager og kvelder i skogen. Jeg la ut et tips på snapchat i dag, og jeg har lyst å nevne det her også. Prøv å bytt ut en av ukens vennetreff med en tur i skogen. I stede for at du møter venninnen din over en latte på cafe, så kle på dere treningsklær og ta dere en tur ut i naturen. Gå tur mens dere skravler og vips har du trent nesten uten at du selv merket det. 

Jeg er så glad for at Kristina har flyttet til byen, og nå bor kun 4 minutters gåtur unna meg. Det gjør det så mye lettere å være spontant sosiale. Tidligere i kveld ringte jeg henne og 15 minutter senere var vi på tur sammen i Baneheia. Disse bildene er tatt rundt klokken 19 på kvelden, og se hvor lyst og deilig det fremdeles er. 



Nå har roen senket seg i leiligheten. Jeg skal straks sette på en episode av Game Of Thrones, og krype opp i verdens beste armkrok. Til kveldsmat har jeg laget meg en liten stabel med knekkebrød med smør, ost og skinke. Som snacks står vannmelon og pepsi max på menyen. Det enkle er ofte det beste. 

Gjør dere noe hyggelig i kveld? 

 

Smiiiil Maren 

 

Min handlepose

Da var det tid for å dele handleposen igjen, og denne gangen inneholder den en nyhet jeg gleder meg veldig til å teste. Jeg elsker søtpotet, og har laget pommes frites av søtpotet selv flere ganger. Nå har jeg funnet en ferdigpose med søtpotet frites, og ryktene sier at disse er knall gode. Jeg kjøpte dem for et par dager siden, men har enda ikke fått testet dem. Jeg har store forventninger til dem, da søtpotet er noe av det aller beste jeg vet. Har noen av dere testet dem? 

Ellers inneholder posen flere av mine faste hverdagsfavoritter. Til frokosten har jeg havregryn, cottage cheese, kesam, sharon frukt, skinke og knekkebrød. Til middagen har jeg handlet inn fiskekaker, karbonadedeig, søtpotet frites, salat og avokado. Vannmelon er perfekt snacks på varme sommerdager.





Dette er en typisk påfyll-handel basert på at jeg har en del i kjøleskapet fra før av. Jeg elsker salat, og har som regel alltid salat, tomat, agurk, mais og avokado tilgjengelig. Grønnsaker har jeg også alltid, enten ferske eller frosne. Ost tror jeg aldri jeg er tom for, og har gjerne to ulike typer på lur. Jeg skulle ønske ost var litt billigere, for det går det mye av her i huset. Ellers har jeg som regel alltid frosne bær, pepsi max, usaltede nøtter, saft uten sukker og flere ulike typer knekkebrød på lur. 




Nå skal jeg legge bort macen en liten time, og komme meg ut på tur. Solen stråler og det frister så enormt med en tur i skogen. Det er så deilig å bare slenge på seg shorts og t-skjorte og komme seg ut døren. Jeg blir så glad av dette været, måtte det holde seg sånn ut sommeren! Jeg har en ny spilleliste på Spotify, og håper den skal gi meg superkrefter på turen i dag. Jeg skal få ut et eget innlegg med min treningsmusikk til dere hvis dere er interessert? 

 

Smiiil Maren 

 

 

 

Slik får du trent i ferien

Sommeren er her, og de lyse dagene gir økt energi, overskudd og humør. Ferien nærmer seg for mange, og enten du skal være hjemme, eller dra på ferie så kan du ta med deg treningsøkten hvor som helst. Jeg er så heldig at jeg har fått lov å dele enda et treningsprogram i ShapeUp, og denne måneden har jeg valgt å fokusere på ferietrening gjort helt enkelt. 


Mine 4 beste tips til ferietrening: 

  • Senk kravene! Du har tross alt ferie, og alt er bedre enn ingenting. 
  • Ha det gøy! Bruk det du har rundt deg, og de du har rundt deg. Lek sisten med barna, hopp tau, ta en joggetur med kjæresten, ta en lang svømmetur med en god venninne.
  • Vær kreativ og se løsninger i stede for begrensninger. Eksempelvis i programmet jeg deler denne måneden har jeg fått en treningsøkt kun ved hjelp av et tre. Så artig og så enkelt. 
  • Skal du investere i utstyr så tenk lite, lett og praktisk. Ingen drar med seg vekter på ferietur. Kjøp for eksempel et hoppetau, sklimatter og/eller et par treningsstrikk. Du kommer langt med det! ( Jeg kommer snart med et supert program med strikk) 
  • Gjennomfør treningen på morgenen, da er du sikker på at det blir gjort. Utsetter du er det fort gjort at dagen går, varmen blir for intens og du orker ikke. Så opp og hopp, og la treningen være det første du gjør. 

Jeg har vinklet programmet i ShapeUp slik at det eneste du trenger er deg selv, et tre, en vegg eller slik som i programmet - en palme. Det er et enkelt program, men med en liten utfordrende overraskelse på en av øvelsene. Jeg er spent på å høre om noen av dere prøver dere på den. Øvelsen er en håndstånede push-ups med bena mot treet. Jeg beskriver nøye i programmet hvordan jeg gjør det, men tenkte jeg skulle dele den her også. Den er jo litt morsom: 

Håndstående pushups

Slik gjør du: Stå på alle fire med armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Så begynner du forsiktig å krype bena oppover palmen, samtidig som føttene kryper oppover, går u hendene bakover og nærmere palmen. Når du er i håndstående possisjon strammer du magen, og kontrollert bøyer du armene og senker brystet mot bakken. Kom ned så langt du kjenner du klarer, snu bevegelsen og press deg opp igjen til start posisjon.

Repetisjoner: 4 repetisjoner x3 

Enklere variant: Få hjelpe av en treningspartner til å holde bena dine, eller start med bena på en benk og jobb deg gradvis oppover i høyden etterhvert som du føler deg sterkere og mer trygg. 

Pass på: Dette er en svært belastende øvelse på skuldre, pass på å varme dem godt opp. 



Er dette en øvelse du kunne tenke deg å teste? 

Trener du når du har ferie? Fortell meg mer enn gjerne hva du gjør i kommentarfeltet

 

Smiiiil Maren 

 

En sterk rygg krever innsats

Jeg har hatt en stor fordel ved styrketreningen min når det gjelder ryggtrening. Det er ingen stor hemmelighet, det er kun så enkelt som at jeg synes det er helt sinnsykt gøy å løfte min egen kropp opp og ned, kjent som øvelsen pullups. Det er virkelig den morsomste øvelsen jeg gjør, og jeg har gjort det mye. Bonusen ved det er at ryggen ble sterk, og muskelmassen øker. Det morsomste er at jeg er faktisk ikke spesielt god på pullups, jeg har 10 som min absolutte maks rekord, men trener sjeldent på mer enn 5-7 repetisjoner. Det er mange som tar mange fler, og med ekstra vekt og alt, men det tenker jeg ikke så mye på. Jeg føler nemlig jeg har den aller største fordel av alle, ved å genuint elske øvelsen! 

I mine øyne holder det ikke kun å trene pullups. En sterk rygg krever innsats, og i dette innlegget har jeg lyst å dele mine favoritt styrkeøvelser for ryggen: 

  • Pullups pyramide 6-5-4-3-2-1 og opp igjen
  • Markløft 6-8 x 3
  • Nedtrekk bredt grep 8-10 x 3 
  • Sittende roing 8-10 x 3
  • Facepull / Latsdrag 12 x 3
  • Rygghev 12 x 3 
  • Bicepscurl 10x3

Jeg trener sjeldent armer, men liker å kjøre en eller to øvelser på biceps sammen med rygg, og triceps sammen med bryst. Jeg må få presisere at ryggheven er ikke riktig innstillt for meg på bildet under. Så still den inn slik at øverste del av apparatet er ved hoftebena, litt høyere enn vist på bildet. Ved å stille den litt lavere tar den mer på bakside lår / rumpe som også er en helt super øvelse. Rygghev er en god øvelse for hele bakre del av kroppen, også kjent som posterior-chain




Nå er frokosten spist, og jeg er straks klar for å komme meg ut å nyte en solfylt lørdag. Det er full sommer på sørlandet, og i går satt vi på brygga til langt på kveld. Jeg ruslet hjem i 23 tiden, og da var det fremdeles over 20 grader. For en deilig årstid dette er, og for en herlig sommer dette skal bli! 

Har dere noen spennende planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 
 

En kveld for historiebøkene

Event sponset av Zeroh Norge

God morgen fra hotellsenga. Jeg våknet for et par timer siden, og er allerede godt nede i kaffekopp nr to. Jeg koste meg så enormt mye i går, og er faktisk støl i magen i dag etter utallige latterkuler med verdens herligste gjeng. Jeg var med team-zeroh i går, sammen med flere andre bloggere og sosiale medier folk. Blant annet Catrine Collins, Stine Hartmann, Camilla Lorentzen, Sprekfisene-Marthe og Pia Seeberg med flere. Vi møttes på The Thief på Tjuvholmen, og koste oss der i flere timer. Vi fikk servert mat og bobler, ble fikset på håret og sminket før vi dro sammen til Årets Stylista.








Denne typen pre-party og eventer er meget sjelden vare for denne frøkna, og jeg skal innrømme at jeg var på nippet til å takke nei fordi jeg tenker at sånne ting er igrunn litt kleint. Ja det kan være kleint - men ikke når du gjør det sammen med en gjeng med treningsbloggere og andre fyrverkeri av noen personligheter. Jeg er så glad jeg dro, og jeg koste meg så! 


Eneste minuset var maten. Hvem blir mett av sånne bitte små kanapee greier? Halvveis i kvelden måtte treningsjentene ta seg en tur ut å fylle på med litt sushi. Vi kjøpte med oss take away og dro ned på brygga i sola. For en lykke! 




Nå er jeg klar for en ny dag, og straks venter frokost på Lett Oslo hvor jeg også hadde en bedre lunsj i går. Dere som følger meg på snap fikk se en fest av en salat, og en spennende acai shake fra Lett i går. Jeg delte også oppskriften på shaken slik at dere kan teste den hjemme. Den var fantastisk god! Dere finner alt på snapchat: marenerdvik. Etter frokost venter et spennende møte før jeg tar turen ut mot Gardermoen og flyr hjem til det blide sørlandet igjen. Alt i alt en fantastisk fin svipptur til Hovedstaden.

 

Smiiiil Maren 

 

Slik trener jeg ben og rumpe

Jeg veksler mellom å elske og hate bentrening. Nå er jeg inne i en periode hvor jeg synes det er litt gøy igjen, og grunnen er nok så enkel som at jeg at endret litt på programmet mitt, og lagt til et par nye øvelser. Kickback i kabel er en gammel favoritt som jeg har dratt frem igjen, og jeg skal love dere at høyrep på denne øvelsen vil virkelig svi godt i setemuskulaturen. 

For utenom kickback, så består benøktene mine av dype knebøy, og gående utfall med hantler (et annet ord for vekter/dumbells) eller stang. Jeg liker å variere mellom disse to, og kjører annen hver økt med stang på ryggen mens jeg kjører gående utfall, og hantler i hendene. Andre øvelser jeg ofte har med er strak markløft, hipthrust eller glute-bridge, goblet squat og/eller front bøy (front squat). Har jeg tid og lyst putter jeg ofte på et par sett meg legghev også. Jeg vet jeg må bli flibkere til å prioritere den øvelsen da den er helt supert ift løpingen. Andre favoritter er boxjump og step up. 



For å oppsummere kan altså en benøkt se slik ut:

  • Dype knebøy 6-8 x 4
  • Strak markløft 8-10 x 3 
  • Kickback i kabel med ankelreim 12-15 x 3 pr ben
  • Hiptrust 8-10 x 4 
  • Frontbøy 6-8 x 4
  • Gående utfall 16 steg (en fast strekning på gymmet) x 3


I skrivende stund sitter jeg på Kjevik og venter på flyet til Oslo. Jeg skal være i Oslo et drøyt døgn, og har masse spennende planer for de neste 28 timene. Jeg gleder meg til oppdatere dere underveis, men nå er blinker det boarding på skjermen foran meg og jeg må se å få pakket sammen og komme meg ombord. Vi blogges fra Oslo! 

 

Smiiiil Maren 

 

Dinner and a movie


Jeg spiser alt for lite fisk, med unntak av sushi så blir det minimalt med fisk på mitt kjøkken. Sånn burde det ikke være, og jeg prøver enda en gang (ja jeg har prøvd før) å innføre to fiskemiddager i uken. I går gikk det i ett, og jeg var på farten store deler av dagen. Jeg rakk ikke handle, og måtte derfor lete i frysen for å finne middag. Jeg fant en pakke med 80% fiskekaker i frysen, og sammen med dampede grønnsaker ble det en fest av en fiskemiddag. Til dessert ble det en stor skål med frukt, toppet med vanilje kesam og questbar.





Jeg har snart sett en hel sesong av The Fosters, og er totalt hektet. For en søt og fin serie, perfekt når man vil ha noe lett feelgood underholdning. Jeg koser meg så med denne serien, og anbefaler virkelig at dere sjekker den ut. I dag skal jeg jobbe litt fra morgenen av, og blant annet få booket en flybillett. I morgen går turen til Oslo for et litt artig event, og et par spennende møter. Jeg skal hjem igjen på fredag, så det blir en kort, men innholdsrik tur. Kamera er med, og dere oppdateres selvfølgelig underveis. 

Har du det fint? Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Pre-workout essentials

God morgen. Jeg titter raskt innom dere for å si god morgen, og ønske dere en herlig tirsdag. Jeg klaget over at sommeren hadde forsvunnet fra sørlandet i går, men i dag er den sannelig tilbake igjen. Strålende sol, og over 20 varmegrader klager jeg absolutt ikke på. Jeg er straks på vei ut på en liten gå/rolig joggetur, men først må jeg ha litt energi i kroppen. Jeg liker ikke å spise et stort måltid før jeg trener på morgenen, men litt energi er et must. En god håndfull nøtter, litt bær og en skyr er supert. Kaffe er en nødvendighet! Jeg har klart å tømme hele tre poser (!) med Carlos Coffee til presskannen min, så i dag ble det nespresso igjen. Helt ok, men overhode ikke det samme. 



Er ikke den grønne saken her kul? Den står å frisker opp "kaffeavdeligen" min på kjøkkenbenken. Det jeg liker aller best med den trenger så og si ikke vann, og har levd i mange måneder. Perfekt for sånne som meg som overhode ikke eier grønne fingre, og dreper alt som kommer inn i leiligheten. 





Jeg ser for meg at det blir en veldig rolig tur i dag, kroppen er ikke helt med, og føles tung og sliten. Jeg har overhode ingen grunn til å være sliten, men noen dager er vel bare sånn. Det tenker jeg er noe alle kan kjenne på fra tid til annen. Jeg knytter hvertfall på meg joggeskoene, og satser på å plukke opp litt energi underveis på turen. 

Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 
 

Ny uke & ny styrkeøkt til dere

Solen har tatt en liten pause fra det blide Sørland i dag, og det er nesten litt greit for da får jeg sjansen til å ta turen inn på treningsenteret for en gangs skyld. Jeg tror nesten ikke jeg vil fortelle hvor lenge det er siden sist styrkeøkt. Jeg har blitt en unnasluntrer der altså, og det er ikke bra. Styrketrening er så viktig for kroppen, og jeg kjenner stor forskjell når jeg sluntrer unna over en lenger periode. Skjerpings! 

I dag ble det endelig rom for en liten styrkeøkt igjen, og da var det bryst og triceps som stod på planen. Vanligvis har jeg ikke så mye fokus på akkurat de muskelgruppene, men når jeg trener sammen med min kjære blir det til at vi må møtes litt på midten. Jeg får alltid gode økter sammen med han, og det er verd å legge om treningen min litt for å kunne trene sammen. 

Dagens øvelser: 

  • Brystpress med hantler 8x4
  • Flies i kabel 10x3
  • Pushups mellom settene på flies 10x3
  • Skråbenk 8x4
  • Dips 8x3
  • Triceps pushdown med tau 12x3

I morgen planlegger jeg en styrkeøkt på ben, etter fulgt av en hviledag, for så å kjøre på igjen med den en styrkeøkt med fokus på ryggen på torsdag. Så lenge jeg kommer meg gjennom hele kroppen i løpet av uken er jeg fornøyd. Ser jeg at jeg ikke rekker alle styrkeøktene mine, så slår jeg bare sammen, for eksempel ben og rygg på samme treningsøkten. I veldig hektiske perioder, eller perioder med lite motivasjon på styrketreningen så kjører jeg fullkroppsøkter. Jeg følger ikke noe fast program, men som sagt, sørger jeg for å komme gjennom hele kroppen i løpet av treningsuken. 

I dag har jeg bloggkontor på en koselig cafe i sentrum. Det har hopet seg opp litt diverse mail som må besvares, bilder som skal redigeres og en Oslotur senere i uken som må planlegges. Jeg koser meg når jeg kan sitte sånn som dette å jobbe, med kaffe og herlig "cafesurr" rundt meg. Jeg føler jeg blir mer kreativ med litt lyder og mennesker rundt meg enn i en helt stille leilighet hjemme. Så er det jo også litt luksus med en kaffelatte og en fersk salat, enn tørre knekkebrød hjemme. Litt hverdagsluksus må være lov. 

Håper dere har en super ukestart, og at mandagen behandler dere bra!

 

Smiiiil Maren 
 

Bruk søndagen utendørs

Klærne er sponset

Alle som har fulgt denne bloggen en stund vet at jeg elsker å gå tur. Heldigvis har jeg vokst opp i en familie som er glad i naturen, jeg har venner som er glad i å komme seg ut, og en sprek kjæreste som jeg går lange turer sammen med flere ganger i uken. Det er utrolig hva et par timer i skogen kan gjøre med kropp og hode. 



Du kan gå ut dørene på jobb, stresset, sliten, og helt tom for energi. Det siste du har lyst til er å komme deg ut på tur. Mitt beste tips da er å få i deg noe rask mat ( og gjerne pakke med en liten snack ) og komme deg ut i skogen. Ikke tenk så mye, bare kle på deg, ring en venn, ta med deg en sjokolade og en vannflaske, og kom deg ut i skogen. Husk at en tur alene, uten både mat og drikke, som kanskje bare varer i 30 minutter er akkurat like bra. Ikke sett så høye krav til turen din, det viktigste er bare at du kommer seg ut, senker skuldrene og puster. 

Jakke, bukse og sko i dette innlegget er fra Mammut, et merke jeg har samarbeidet med i over 3 år, men vært alt for dårlig til å fortellere dere om. Jeg elsker å gå tur i gode, lette, kvalitetsklær, og er så fornøyd med klærne mine fra Mammut. Spesielt buksen er helt ubeskrivelig god. Den er som en treningstights i bevegelighet, men samtidig helt lett og luftig. Jakken ligner på en jakke jeg har vist dere for en stund tilbake, men denne er hakket mer robust, og for de litt lengre turene. Klærne fra Mammut finner du på Gsport og Gmax. 

Jeg håper dette innlegget gav deg lyst til å bruke søndagen utendørs, fylle opp energilagrene og lade opp til en ny uke. Kanskje du drar litt på smilebåndet nå, og tenker at du føler en god film i sofaen eren bedre oppladning for deg. Det kan jeg være enig i, men la oss møtes på midten. Ta en en god tur i skogen først, utnytt dagslyset og når kvelden kommer tar du deg en lang dusj, og kryper opp i sofaen med en god film og noe god mat. Jeg kan garantere deg at det vil føles ekstra godt da. 

Ha en herlig søndag dere, nå skal denne frøkna ut på tur

 

Smiiiil Maren 

 

Flight mode Run

Jeg har en spennende person i livet mitt. Hun utfordrer meg, pusher meg og får meg til å se ting fra flere sider. Navnet hennes er Anneli Åsland Amodei, og er utdannet livsstils-coach. Hun er en del av Hverdagscoachene, som hun driver sammen med Eli Mørkedal. Coaching er så spennende. Jeg kan bare snakke for meg selv, men for min del handler coaching om utvikling. Jeg er litt den typen " ja men det funker jo så greit, så hvorfor skal vi endre på det?" Jeg trives i komfortsonen, med trygge rammer og forutsigbare dager. Det er fint det, men ikke når jeg egentlig går med en drøm om å nå lenger, utvikle meg og skape drømmehverdagen hvor jeg får brukt hele meg. En hverdag hvor både bloggen, sykepleierutdanningen, PT-utdannelsen og instruktør utdannelsen, og min utdannelse fra NIH på kosthold og ernæring har en plass. Jeg vil så mye, men er ikke så tøff at jeg bare kaster meg ut og skaper min egen hverdag. Jeg kan nok bli litt tøffere i hode, og da er en coach et unikt verktøy. 

Jeg er flink til å være , jeg er alltid på, og noen ganger kan jeg nok glemme at det faktisk har en verdi å være litt av også innimellom. Anneli utfordret meg til å ta meg en løpetur med telefonen på flight-mode. Det betyr at ingen får tak i meg, før jeg selv bestemmer at det er ok. Jeg kan ikke løpe uten telefonen, fordi jeg liker å løpe langt inne i skogen, og hvis noe skulle skje må jeg ha mulighet til å kontakte omverden. I går tok jeg altså denne utfordringen, og det bar så befriende. Drøye 40 minutter i skogen, helt alene, uten noen forstyrrelser. Jeg skal innrømme at det faktisk ikke var så lett, jeg så jo så mye fint på veien, og hadde så lyst å ta bilder av det, snappe det, og dele det med dere lesere. Dette gikk over etterhvert, og jeg glemte bort hele telefonen. Jeg så alt det fine rundt meg, og koste meg med det uten å tenke på at det måtte dokumenteres. Bildene i dette innlegget der derfor fra en tidligere tur. Nå skal det også sies at jeg faktisk ikke synes sosiale medier et et mas, og stress. Jeg synes det er utrolig gøy, og en positiv del av min hverdag. Jeg ser likevel verdien av å logge av innimellom og kun fokusere på litt egentid. 



Det var en utrolig fin tur, og jeg takker Anneli for en kul utfordring. Dette skal jeg absolutt gjøre flere ganger. Flight-mode Run dere. Tar du utfordringen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Absolutt siste sjanse!

Har du lyst å bli med på Nordic Fitcamp treningsreise til Marbella i juli så er det nå absolutt siste sjanse for å melde seg på. Det lukkes for påmelding veldig snart, så har du lyst å bli med gjelder det å booke plass med det samme. Har du lyst å kombinere ferie, sol og strand, med aktive dager med masse ny treningsinspirasjon, spennende forelesninger om kosthold og trening med Martin Norum? Da er dette campen for deg! Dagene starter med en morgenøkt, etterfulgt av en nydelig frokostbuffet med alt du kan tenke seg av sunne fristelser. Videre er dagen litt fri til soling og hygge, før vi samles for økt nr to, etterfulgt av nydelig middag, her også med et hav av sunne godsaker å velge mellom. Fokuset er på treningsglede, samhold, ny kunnskap og fornyet motivasjon og inspirsjon til en mer aktiv livsstil. 



Det stilles ingen krav til fysisk form, eller forkunnskaper i det hele tatt! Her kommer du akkurat som du er, med akkurat det utgangspunktet du har og det er mer enn godt nok. Jeg har selv vært med to ganger tidligere, og vi har hatt spreke damer på over 60, menn som ikke har gjort annet enn å sitte i sofaen å spilt tv-spill, og personer med en del treningserfaring. Her er det god miks, og det er akkurat det som er så fint. 




Vi bor utrolig fint til, med kun 5 minutters gange til Alhamar treningssenter som eies og drives av Max og Monica som holder er med å arrangerer campen. Det er ca 5 minutters gange derfra igjen til en deilig strand som vi koser oss på daglig. Det går også en helt nydelig strandpromenade langs hele stranden, her er det så fint å gå tur. Opplegget er utrolig profesjonelt, og så godt lagt opp at det er en fryd å få lov å være med. Du kan lese alt om campen på Nordic Fitcamp sine hjemmesider HER. 




Rabattkode:

Spør meg mer enn gjerne i kommentarfeltet hvis det er noe du lurer på relatert til campen. Husk at jeg også har en finfin rabattkode til dere, på hele 800kr. Send meg en mail på marenerdvik@hotmail.com så får du koden i retur. 

Unn deg selv en sprek start på sommeren, med garantert ny inspirasjon, og bøttevis av ny kunnskap om både trening og kosthold. 

 

Smiiiil Maren 

Redaktør for en dag

Annonse



Husker dere jeg fortalte dere at jeg ble utfordret av Dermica Sensitiv og Apotek1 til å teste en rekke produkter, og lage en magasinforside for deres magasin. Jeg skulle få være redaktør for en dag. Nå har jeg jobbet med dette, og storkost meg underveis i prosessen. Jeg har fått brukt min kreative side, og jobbet på en litt ny og annerledes måte.


Det har vært en spennende prosess, og som nevnt i forrige innlegg når jeg fikk utfordringen så er det ekstra stas å jobbe med kvalitetsprodukter som er helt i tråd med hva jeg selv står for. Jeg valgte å fokusere på ivaretagelse av hud som blir utsatt for mye svetting, og mye dusjing. Huden har lett for å blir tørr, og fuktighet er da super viktig. Da er det viktig at man har gode produkter både i dusjen, og til bruk etter dusj. Jeg har sett spesielt på dusjsåpen, bodylotion, håndkremen og deodoranten. 


Min erfaring er at produktene er milde og gode. Kremen har en deilig konsistens og trekker raskt inn. Både kropp og hender føles myke og gode etterpå. Jeg er tom for ansiktskrem, og måtte ta en liten nødløsning og bruke bodylotion i ansiktet. Det er jo vanligvis fy fy, men bodylotion fra Dermica Sensitiv er helt uten allergener, parabener og fargestoffer. Den er godkjent av Norges astma og allergiforbund, og den er svanemerket. Det er virkelig godt nok for både min kropp, og en sjelden gang også ansiktet.

Jeg dusjer mye, og har i disse test-dagene brukt både dusjsåpe og håndsåpe fra Dermica Sensitiv. Jeg føler virkelig at dette er gode produkter for hud som trenger ekstra næring og fukt. Min kjære har også testet ut dusjsåpen og likte den godt. Den har ingen sterk parfymelukt, og det betyr at vi begge kan bruke den. Håndsåpen har fått kjørt seg i disse sykdomsmdager. Jeg har ligget med forkjølelse i fire-fem dager nå, og for å unngå smitte, vasker jeg hendene konstant. Hendene er likevel myke og gode takket være god håndsåpe og håndkrem. Deodoranten likte jeg ekstra godt, spesielt for meg som vokser armhulene, er det viktig med en mild deodorant som ikke irriterer huden, og som samtidig tåler utfordringen med harde treningsøkter med mye svetting. Jeg har herved byttet deodorantmerke for godt! Les alt om de ulike produktene på Apotek1 sine hjemmesider.

Man skal ikke undervurdere kvalitet i hverdagsproduktene - det er viktigere enn du tror! 

Jeg har altså testet, lest, tenkt, skrevet og kost meg. Jeg har gledet meg til å vise dere resultatet, og her har dere det. Dette er mitt bidrag til forside for Apotek1 sitt magasin: 


Fotograf: Victoria Nevland
 

Hva synes dere? 

 

Smiiiil Maren 

 

Ikke undervurder viktigheten av søvn og hvile

Jeg fascineres av denne kroppen vår, både hva den kan klare når den virkelig må, men også hvor tydelig den sier i fra når den trenger en pause. Jeg trodde bare jeg var litt sliten, og trengte en kveld på sofaen. Etter fem dager med sår hals, innslag av feber og en drøy hoste så har jeg nok måtte innse at kroppen trengte mer en enn par timer på sofaen for å bli kvitt det her. Nå er feberen borte, halsen er bedre, hosten har roet seg og jeg begynner endelig å føle meg som meg selv igjen. Jeg følte meg klar for både tur i frisk luft, og en liten tur på trening i går, men heldigvis har jeg fine mennesker rundt meg som vet å sette ned foten når jeg vil litt for mye - litt for fort. Så da ble det enda en kveld på sofaen, med taco, film og popcorn. Det er jeg glad for i dag, i skrivende stund sitter jeg i sofakroken, med en stor kopp kaffe og føler meg i grunn ganske så fin. Søvn og hvile dere - det er virkelig den beste medisin. 


I dag skal jeg endelig prøve meg på en liten treningsøkt. Jeg ser for meg en rolig gåtur til trening, etterfulgt av en rolig styrkeøkt. Det som er fint med å få slike ufrivillige sykdomspauser fra trening er at du samles opp en solid dose motivasjon, og treningslyst. Jeg har som regel alltid lyst å trene, men motivasjonen går likevel i bølger. Nå kjenner jeg at jeg har bygd opp en solid motivasjons-topp, og jeg gleder meg så til å bevege meg litt igjen. 



Ellers skal jeg låne et kontor i dag, og jobbe videre med min lille redaktørjobb som jeg fortalte dere om i går. Jeg har jo blitt utfordret til å prøve meg som redaktør for en dag, og jeg synes bare det er så utrolig gøy. Jeg jobbet en god del med dette i går, og gleder meg til å fortsette i dag. Resultatet får dere se allerede i morgen. Ellers er det mandag, og det betyr Pt-time med min super-duo. Utenom det blir det nok enda en rolig kveld, deter så typisk meg å bare kjøre på ved første tegn til overskudd, så jeg skal passe på å gjøre ting i rolig tempo og ikke presse kroppen mer enn den tåler. Jeg gleder meg så til å starte denne dagen, og ikke minst uka. 

Har dere noen spennende planer for dagen og uken? 

 

Smiiiiil Maren 
 

Fredagslunsj med jentene

Jeg er så stolt av venninnene mine. De er ikke bare helt ubeskrivelig vakre på utsiden, de er også helt nydelige på innsiden. I går overrasket de meg med en gigantisk blomsterbukett og et nydelig kort hvor de gratulerte meg som ferdig utdannet sykepleier. Tenk å ha så omtenksomme venninner. Vi satt å skravlet på Bønder i byen i et par timer, og koste oss med hver vår kyllingsalat. 




Kyllingsalaten på Bønder i Byen er helt magisk. Det er en kombinasjon av frisk salat, varm kylling, tomat marinade, syltet rabarbra og sprø søtpotetchips. Brødet er så ferskt og spises med pisket luftig  smør. Mmmm. Dette er bondekost, satt inn i et urbant miljø. Råvarene og inspirasjonen kommer fra gårdslivet, og på Bønder i byen blandes det beste fra landet med det beste fra byen. Resultatet er en smaksfest uten like. Dette er en restaurant du bør besøke dersom du bor her, eller skal innom Kristiansand i løpet av sommeren. Dette er ikke et sponset samarbeid, kun et lite tips  fra meg til dere. 




I dag blir det en helt rolig dag, formen er ikke helt på plass enda, og hostekulene kommer på løpende bånd. Jeg må nok bare smøre meg med litt tålmodighet. Jeg er tilbake i superform snart, og da gleder jeg meg til å dele masse treningsinspirasjon med dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Bli med meg på løpetur

Jeg fikk en litt morsom ide fra en leser som kommenterte at det så så idyllisk ut på mine joggeturer. Hun hadde sett et par bilder på snapchat, og synes det så så fint ut. Jeg fikk da en ide om å ta dere med på løpeturen min via telefonen. Jeg knipset bilder underveis på joggerunden, og resultatet ble 27 bilder fra min faste runde i vakre baneheia. 


Dere som bor her, eller har vært i Kristiansand kjenner sikkert igjen flere av stedene. Turen går fra bystranda, opp i Baneheia, rundt lysløypa, inn bånetjønn, og tilbake og rundt tredje stampe, før den avsluttes på utsiktspunktet over byen med kanonen og kikkerten. 



I dag blir det ingen løpetur i skogen på denne frøkna. Forkjølelsen er et faktum, og natten har mildt sagt vært slitsom. Det er kjedelig å være syk, men samtidig så gjør det ingenting. Jeg er ferdig med bacheloroppgaven, og jeg har faktisk tid til å slappe av og pleie kroppen. Det slår aldri feil dette med at man blir syk etter en ekstremt hektisk periode. Endelig får kroppen roet ned, og du får tid til å kjenne etter, og vips er du syk. Jeg har ingen planer om å bli liggende med sykdom lenge, og har derfor stått opp, tatt en god dusj, kledd meg i vanlige klær, og stelt meg. Jeg har stor tro på at man blir friskere av slikt. 

Fortell meg hvordan dere har det. Var det en hyggelig dag i går? Hvordan er formen i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

Målet er nådd - 8 uker før fristen!

Jeg kan nesten ikke tro det, men i dag klarte jeg noe jeg hadde satt meg som mål å klare innen sommeren var over. 15 august var datoen målet skulle være nådd, og i dag 16 mai klarte jeg det altså. Jeg bestemte meg for å prøve helt spontant, og helt uventet gikk det bare. Jeg ble så overrasket, så glad og følte på en helt enorm følelse av mestring. 


Målet var 10 pullups, og jeg har stått fast på 6 repetisjoner i en evighet. I dag hadde jeg tenkt å droppe trening siden formen var litt redusert, men min kjære skulle på trening og da klarte jeg ikke å bare sitte hjemme. Jeg bestemte meg derfor for å bli med på treningssenteret, og gå rolig på tredemøllen. Jeg gikk på mølla i 60 minutter på 6 km/t og 5% helling. A og en kompis trente styrke, og jeg ble supert inspirert av å se hvordan de kjørte på. Etter timen på mølla lusket jeg bort til pullups-stangen. Jeg hadde ingen plan om å prøve meg på målet, men plutselig fikk jeg en merkelig energi over meg og vips var jeg i gang. 2, 4, 6 rep gikk unna i en fei, 7, 8 og da forstod jeg at jeg søren meg kom til klare 10. På den tiende repetisjonen ble jeg så overrasket over meg selv at jeg rett og slett slapp taket, og havet på rumpa på gulvet. haha. Det må ha vært litt av et syn.

Fy flate så fantastisk gøy! Dette var en stor opptur, og det morsomste er at det skjer nå, i en periode hvor jeg er har trent så mye mindre grunnet bacheloroppgaven. Det er ikke første gang jeg opplever at et par dager hvile kan resultere i super resultater på trening, og her ser jeg igjen at litt roligere treningsperiode gav superkrefter. Jeg hadde pulsklokken på meg, og kom opp i 190 i puls på de siste repetisjonene, noe som er ekstremt nærme min makspuls. Så at jeg gav alt jeg hadde - det er det ingen tvil om. 

Har du et målbart og spesifikt mål med treningen din? 

 

Smiiiil Maren 

 

Bentrening med rumpefokus

Vaniljegrøten er laget og spist, treningsklærne er på og jeg er straks på vei ut døren. Grøten er laget på akkurat samme måte som jeg viste dere i gårsdagens blogginnlegg, med 60g havregryn, 30g vaniljeprotein, melk, litt stevia vanilje og et dryss kanel. 

Dagen i dag går i ett fra morgen til kveld, og fylles med så mye bra. Jeg startet dagen med litt bachelorjobb, frokost, og nå straks trening. Etter trening drar jeg direkte til coaching med fantastiske Anneli fra hverdagscoachene. Etter dette er det videre for å møte min bachelorbuddy, og sammen har vi et håp om å fullføre oppgaven i dag. I ettermiddag venter grillings med familien, og i kveld får jeg besøk av en god venninne. Jeg skrev tidligere om det å utnytte alle timene i døgnet, og det føler jeg virkelig jeg gjør nå. Hei hvor det går, men det er jo slik jeg trives. 

Jeg har lyst å dele en av ukes få styrkeøkter. Jeg prioriterer å komme meg ut om dagen, og det blir færre styreøkter, men de få jeg har er heldigvis gode. På onsdag kjørte jeg en styrkeøkt på ben, med hovedfokus på rumpe. Jeg kjørte denne økten sammen med min kjære, og i dag går vi begge to som pensjonister med hofteprotese. Vi er søren så stive og støle. 

Her har dere økten. 

  • Dype knebøy til boks 65 kg
  • Hip thrust 50 kg
  • Gående utfall 14 kg i hver hånd
  • Kickback i kabel
  • Strakmark 50kg 

Repetisjonsantallet lå på 8-10, og vi kjørte 3 sett pr øvelse. Jeg har oppgitt de vektene jeg brukte på de ulike øvelsene. I kabel er ikke vits å oppgi, for det er ulikt fra alle apparater, men på det vi har der jeg trener satt jeg den på ca 15 tror jeg. Her økte jeg repetisjonsantallet til 15 pr ben. 

Nå skal jeg slutte å skravle, tømme kaffekoppen og komme meg ut døra her. Jeg håper så inderlig at vi kommer i mål med oppgaven i dag. Jeg har så lyst å nyte 17 mai med familie og gode venner, uten å måtte ha den bacheloren hengende over meg. Jeg har jo ikke rukket å tenke på 17 mai overhode. Jeg er veldig glad jeg har bunad, for ellers hadde jeg ikke hatt peiling på hva jeg skulle hatt på meg. 

Hva er dine helgeplaner, og hva er planene for 17 mai? Del mer enn gjerne litt 17 mai inspirasjon med meg, jeg har jo som sagt ikke rukket å tenke de tankene en gang. Hva er planene dine, hva skal du gå med, og hva står på menyen hos dere? 

 

Smiiiil Maren 

 

Ta treningen i hagen

Med 25 varmegrader og strålende sol ute fristet det minimalt å trene inne på et varmt treningssenter, så i går ble løsningen å trene i hagen. Jeg fikk med meg mamma og sammen fikk vi unna en artig liten treningsøkt, kun ved hjelp av en mur. Du kan også bruke en benk, en stol eller hva enn du har tilgjengelig. 



Vi kjørte følgende øvelser: 

  • Pushups 
  • Dips 
  • Bulgarsk utfall 
  • Step-ups
  • Hopp

Vi kjørte 10 repetisjoner pr øvelse, totalt 5 runder. Det betyr at vi fikk 50 repetisjoner pr øvelse. Vi kjørte 10 pushups, 10 dips, 10 utfall osv gjennom alle øvelsene, så tok vi en liten pause, og kjørte på ny runde, totalt fem runder. Vi avsluttet med litt uttøyning. Perfekt hagetrening, unnagjort på under 30 minutter. 




Så enkelt og greit kan det gjøres. For meg er dette et perfekt alternativ når solen stråler og man ikke har lyst å lukke seg inne på gymmet. Dette blir garantert ikke  siste treningsøkt i hagen for min del. 

Det ble en grytidlig oppdatering fra meg i dag, men jeg tenker at det bare er fint. Spesielt siden jeg har fått tilbakemelding fra flere av dere at dere leser bloggen til frokosten og kaffekoppen på morgenen. Nå skal jeg avgårde for en super rask treningsøkt, før førstehjelps dag og bachelorjobbing på universitetet. I dag ignorerer jeg sol og fint vær, for nå er det fullt bachelorfokus på denne frøkna. 9 dager til innlevering, noe som forhåpentligvis betyr ferdig utdannet sykepleier. Herligfred for en fantastisk kul følelse!! 

Ha en super dag i solen, nyt den litt for meg også da! 

 

Smiiiil Maren 

 

Klessalg - hold av 28 mai

Ved jevne mellomrom åpner bloggere klesskapene sine og selger unna godbiter til en ekstremt billig penge. Her i Kristiansand har Kristina Andersen og Marthe Borge gjort dette flere ganger. Neste klessalg er like rundt hjørnet, og lørdag 28 mai slenger jeg meg også med på salgsfesten. 

Jeg har ekstremt mye treningsklær som aldri har blitt brukt. Jeg har utallige tightser, t-skjorter, singletter, løpejakker og vester, vintertights, shorts, trekvart tights sportstopper, turklær, løpesko, og treningsbager i masse ulike farger og fasonger. Ingen trenger så mye treningsklær, og etter å ha gitt bort en diger pose, sitter jeg igjen med flere nye plagg med lappene på som jeg har lyst å selge unna. Så da blir det klessalg på denne frøkna også. 


Dato: lørdag 28 mai. Adresse: SalongXtend Kirkegata 10. Dørene åpner kl 12.00.

Vi holder på til klesstativene er tømt, men erfaringsmessig ryker ting unna i  rekordfart så her er det lurt å være tidlig ute hvis du har lyst å sikre deg noen godbiter. Jeg selger klær i størrelser fra XS til L, og sko i størrelse 38 og 39. Prisene vil ligge på 50 til maks 200 kr. Noen turjakker vil kunne ligge noe høyere. 



Jeg gleder meg veldig til dette, både til at mine klær skal få nye eiere, men mest av alt til å møte mange av dere. Dette er en super mulighet til å få hils på dere, og møtt dere uten en skjem mellom oss. Jeg håper så mange av dere har mulighet til å komme. Vi sees 28 mai! 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Jeg trenger kvelder som dette

I går var jeg på jentekveld hos to av de søteste jentene jeg kjenner. De har akkurat flyttet sammen i en super fresh leilighet midt i sentrum. De bor i toppetasjen, og har en diger veranda med sol fra morgen til kveld. Jeg ser frem til masse herlige sommerkvelder der oppe sammen med fine mennesker. I går koste vi oss med serier, taco og snacks. Jeg elsker slike kvelder, og kjenner at det gir meg så enormt mye. Jeg trenger kvelder som dette, og er så takknemlig for at jeg har så gode venninner. Jeg har ikke så enormt mange venninner, men de jeg har, de er gode. 



I går koste vi oss først med taco, etterfulgt av frukt, bær, smoothie, sjokolade og nøtter. Vi tømte dette bordet ganske så raskt, og måtte derfor ut på butikken igjen et par timer senere. Jeg ler meg ihjel av den butikkturen. Alle tre i joggebukser, med tutt på hodet og på en intens godis jakt. Haha. Vi fikk kjøpt med oss yoghurtnøtter, sjokkonøtter, is og en haug av ulike barer som vi kuttet opp og danderte i skåler. Tidenes kosekveld! 



I kveld har jeg jobbekveld, og det er er egentlig litt godt. Jeg har alt for mye å gjøre om dagen, og da er det godt å ta slike kvelder og få unna litt. Jeg har fått gjort masse, men også kost meg. Jeg har laget god middag, og sett et par episoder av Skam. Jeg ler og ler av den serien, samtidig som jeg blir litt flau. Huff, det er sannelig godt jeg er over den tiden der. 

Har dere hatt en fin helg?

 

Smiiiil Maren 

 

 

Perfekt kledd for fjelltur

Sponsede klær

Dette blir en rask oppdatering, og grunnen er enkel - jeg skal ut å nyte frisk luft, natur og strålende sol. Hva skjer med sommer på sørlandet? Disse bildene ble knipset på tur i går, og like etter bildene ble tatt så måtte jakken av, rett og slett fordi det var for varmt. Jeg blir så våryr og lykkelig av dette at det nesten bobler over. 



Jeg fortalte dere at jeg har store planer om å se mer av Norge i sommer, og være mye flinkere til å bruke hytta vår på fjellet. Vi har en kjempe koselig hytte på Hovden i setesdalen, men den brukes utelukkende på vinterstid. Det er fryktelig trist, for fjellet og naturen der oppe er spektakulært flott på vår og sommerstid. For ikke å snakke om høsten. Så jeg har satt meg som mål å bruke hytta mye mer i år. Jeg gleder meg til vandreturer i fjellet, bade i kulper og slukke tørsten fra sildrende bekker.

Jeg har endelig fått meg litt skikkelig turtøy. Tidligere har jeg vandret rundt i treningstights og lave sko. Det har faktisk fungert overraskende bra, men det var nok kun fordi jeg ikke visste hvor godt det kunne føles når man har skikkelig utstyr. Nå har jeg skaffet meg en fantastisk jakke, turbukse og fjellsko fra Mammut, og jeg kjente allerede på første testturen at dette var noe helt annet. Fy søren som jeg gleder meg til å teste dette i fjellet. Mammut kjøpes på G-sport og G-max. 

Jeg håper været er like nydelig der du er, og at du har mulighet til å tilbringe tid utendørs i dag. Pakk sekken, lag en god nistepakke og ta lunsjen utendørs i dag. Uansett hva dagen din fylles med, så håper jeg den blir fantastisk. Nå skal denne frøkna komme seg ut på tur i skogen, i sekken har jeg drikke, questbarer og frukt. Ut på tur, aldri sur!

 

Smiiiil Maren 

 

Morning blues

God morgen. Her er dagen godt i gang allerede. Jeg har spist en raskt frokost, og er straks klar for en liten joggetur. Jeg klarer aldri å spise en stor frokost før morgentrening, og da er en skyr, litt gryn og nøtter helt perfekt. Kaffe er et must, og jeg må alltid ha en eller to kopper før dagen starter. 



I dag er planen å nyte så mye tid som mulig utendørs, før ettermiddagen blir foran macen med oppgaven. Helligdag og fri betyr god tid, og lavere tempo. Det er så fint vær på sørlandet i dag, og jeg har hintet til familien min om at i dag er den perfekte dag for å starte grillsesongen. Så vi får se om ikke årets første grillings blir i strålende solskinn på Kristi himmelfartsdag. 




Nå kribler det i hele kroppen etter å komme meg ut på tur, men først må jeg bare si at det var utrolig å gøy å se hvor mange som la meg til på snaochat i går. Hjelpes så artig at så mange av dere har lyst å følge med der for litt mer spontane, uhøytidlige og direkte oppdateringer. Ha en fantastisk dag dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Denne styrkeøkten må du teste

God lørdagsmorgen. I dag har jeg lyst å dele en ny styrkeøkt med dere. Det var super respons fra dere sist, og det var så gøy. Flere av dere har testet økten, og følte den funket bra. Det er utrolig gøy å høre. Økten finner dere HER. Denne økten er også en fullkroppssøkt, og en økt jeg liker å variere med innimellom. 


Øvelsene er som følger: 

  • Frontbøy 6x4
  • Chins 5x4
  • Hipthrust 10x3
  • Benkpress ( varierer ofte med brystpress med hantler ) 8x3
  • Dips 6x4
  • Walking plank 12x4

Jeg har begynt å dele vektene jeg trener på med dere, og det var det super respons på, så det er tydeligvis noe jeg burde fortsette med. Husk at vi har alle ulikt utgangspunkt, og ulike mål. De vektene jeg trener med, eller de øvelsene jeg velger for den saks skyld er tilpasset meg, mitt treningsgrunnlag, mine eventuelle skader eller vonder og mine mål. 

På frontbøy bruker jeg 40 kg, og hipthrust 50 kg. På sist nevnte bruker mange svært tunge vekter, fordi rumpa er en sterk muskel og tåler å trenes tungt. Jeg for min del ønsker å få tak i rumpa og få ordentlig kontakt og dermed går jeg heller litt ne dpå vektene, fokuserer på teknikk og aktivering. Stopper litt i topp og skiver ordentlig godt. Jeg har akkurat startet med frontbøy, og jobber meg gradvis oppover på vektene der. Benkpress trener jeg med 30 kg ca, her har jeg en skulder som krangler litt, og må derfor ta både denne øvelsen og dips litt på dagsformen. Som regel går det veldig fint men jeg ønsker ikke å pushe for hardt. Jeg varmer alltid skuldrene ekstra godt opp dips - som er en av mine favorittøvelser. Chins liker jeg veldig godt, og føler disse er lettere enn standard pullups med bredt grep. 




I dag står det en liten løpetur på planen før jeg skal jobbe med bacheloren store deler av dagen . I kveld blir det skikkelig kosekveld, det er jo både lørdag og skikkelig ruskevær ute. Da ligger alt til rette for å ta en lang god dusj, finne frem myke koseklær, lage noe ekstra god mat, senke skuldrene og kjenne på den magiske helgefølelsen. Jeg gleder meg!

Hva er deres lørdagsplaner? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Hele kroppen i arbeid

I dag har jeg lyst å dele en treningsøkt med dere som jeg liker veldig godt. Den inneholder flere av mine favorittøvelser, og en en genial økt å kjøre hvis du har lyst å trene hele kroppen. For min del er det litt sånn for tiden, når jeg først trener styrke så vil jeg få unna mest mulig, fordi det dessverre går en stund mellom styrkeøktene. Tiden strekker ikke helt til i disse bachelor tider, og da er økter som dette gull verd. 

Økten består av følgende øvelser: 

  • Pullups 4x4
  • Dype knebøy 8 x 3
  • Stående roing 10 x 3
  • Strak markløft 10 x 3
  • Sidehev 10 x 3
  • Gående utfall 16 steg x 3
  • Dips 6x4

Mange av dere etterlyser hvilke vekter jeg bruker på de ulike øvelsene, og det kan jeg selvfølgelig si noe om. Jeg kjører pullups og dips med kroppsvekt. På knebøy bruker jeg relativt lave vekter i forhold til min maks, slik at jeg kommer ordentlig dypt ned, og får skikkelig kontakt med rumpa. Rundt 45-50 kg. Sidehev bruker jeg 6 kg, og stående roing 30-35 kg. Strakmark 50 kg, og gående utfall kjørte jeg med 12 kg i hver hånd. 





Denne økten har jeg kjørt en haug av ganger, og jeg liker den veldig godt. Test den gjerne ut hvis du ikke vet hva du skal trene en dag, og har lyst å utfordre kroppens største muskler. 

 

Smiiiil Maren 

 

Salg på Reebok favoritt

I samarbeid med 3tshop

I dag har jeg noe super gøy å fortelle dere. Jeg viste dere en super fresh blå tights fra Reebok for en stund tilbake, og flere av dere likte den veldig godt. Nå er det slik at den kommer i en gråfarge også, i samme fantastiske passform og stoff. Den gode nyheten er at 3t-shop nå gir dere hele 40% på camo tightsene fra Reebok. Både i blå og i grå. 

Jeg har brukt min blå masse, og får kommentarer på hvilket merke den er, og hvor den er fra nesten hver gang jeg bruker den. Nå har jeg altså sikret meg grå også, og gleder meg til å bruke den på tur i dag. Tightsen er litt stor på størrelsen. Jeg bruker vanligvis S i tights, men har denne i XS. 


For å få rabatten bruker du rabattkoden: Maren , og vips forsvinner hele 40% av prisen. 

Dette var litt gøy for meg å kunne dele med dere en søndagsmorgen. Nå skal jeg komme eg ut på en liten rusletur i ny tights, før bachelorjobbing venter. Ha en deilig søndag dere, titt gjerne innom igjen her senere - i dag har jeg mer å dele med dere utover dagen. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Intervall lørdag

Goood morgen. I dag stråler solen over Kristiansand, men dagens økt blir likevel lagt innendørs. Intervaller står på planen, og i dag er det 30 / 30 som gjelder. Dette er den typen intervaller jeg løper når jeg egentlig ikke har lyst å løpe, men vet at jeg kommer til å elske det når jeg bare er i gang. 30 sekunder er såpass kort at jeg virkelig klare å pushe opp farten, og med 30 sekunder pause så klarer jeg å hente meg inn igjen og presse like hardt på neste. Med 15 drag føler jeg at jeg får tatt meg skikkelig ut.


Jeg løper intervallene på 15-16 km/t, og er totalt død etterpå. Verden beste følelse! Jeg løper intervallene uten motbakke på mølla, selv om jeg vet veldig godt at jeg burde løpe med stigning på 1-2%. Hvis jeg tar opp på stigningen, så må farten reduseres ned til 14-15 km/t. Har jeg derimot ingen motbakke så kan jeg presse meg opp mot 17 km/t. Jeg tror dette sitter i hode og jeg må bare jobbe med å klare å løpe med litt stigning.

Det er jo faktisk slik at med 1,5% stigning er det samme som flatmark ute. Det vil si at hr du møllen helt flatt er nesten som å løpe i litt nedoverbakke, noe som ikke er heldig for knærne. Jeg er håpløs på akkurat dette, og innrømmer glatt at jeg i 9 av 10 tilfeller har møllen helt flatt. 



Hvordan er dere på dette med stigning på mølla, flatt eller litt oppover? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Ikke helt som planlagt



God morgen. Er det en god morgen? Jeg våknet opp med litt stive ben etter en herlig, men bratt ettermiddagstur i går. Det er så herlig med lysere tider, og varmere vær. Det gir mulighet for nydelige turer selv etter arbeidstid.




I går gikk turen vår til Jegersberg, omvendte båt , oddersjaa og videre opp mot skråstadvarden. En nydelig tur, med spektakulær utsikt. Jeg lot kamera ligge hjemme, men snapchat (marenerdvik) var med og der fikk jeg vist både strålende sol, fantastisk utsikt, drikkepause med vann fra sildrende bekker og turglede på høyt nivå. 

Planen i går var egentlig en styrkeøkt på ben, men når solen strålende og været var så nydelig fristet det minimalt å lukke seg inne på et treningssenter. Vi valgte derfor å dra ut i stede. Alt blir ikke alltid slik man planlegger - noen ganger blir det faktisk mye bedre. 

Har dere noen artige planer for denne onsdagen ? 

 

Smiiiil Maren 

 

Standarden er satt

De ukene hvor jeg får inn en god treningsøkt på mandagen, så føler jeg hele uken blir bedre. Det er som om standarden er satt, også er det bare for de resterende dagene å følge på i samme spor. Det var derfor herlig at jeg fikk lurt inn en styrkeøkt i dag, og selv om det ikke var den lengste økta så føles det godt for både kropp og humør. 



Økten bestod av følgende øvelser: 

  • Strak markløft 
  • Gående utfall 
  • Pushups 
  • Goblet squat
  • Pullups 
  • Roll-outs ( mageøvelse )

Jeg kjørte alle øvelsene hver for seg, bortsett fra Pushups og Goblet squat, de gjorde jeg som et supersett. Det betyr at jeg kjørte pushups ( armhevninger ) i pausen mellom settene med goblet squat. Jeg kjørte 8-10 repetisjoner pr øvelse, og 3 sett pr øvelse. Gående utfall og goblet squat ble gjort med kettlebells. 


Er det flere som har starten uken med en treningsøkt? Fortell meg gjerne hva som sto på din treningsplan i dag. Hvis du ikke fikk vært noe særlig i aktivitet i dag, så fortvil ikke - det finnes enda seks helt ubrukte dager som kan benyttes. Husk også at aktivitet er aktivitet, uansett om det skjer inne på et treningssenter, hjemme i stua, ute på tur eller kanskje med en solid husvask. Alt er bedre enn ingenting, og hverdagsaktiviteten skal virkelig ikke undervurderes! 

 

Smiiiiil Maren 

 

Når var sist gang du gjorde noe, for aller første gang?

I dag har jeg storkost meg, og gjort noe helt nytt. Jeg elsker å gå tur, det er overhode ingen nyhet, men i dag gikk jeg tur for å finne poster, og det var virkelig helt nytt for meg. Vi hadde med oss kart og valgte ut Vågsbygd som område for vår tur. Vi fulgte kartet, og trasket oss gjennom både skog, myr og vann for å finne de ulike postene. Herligfred så gøy det var! Jeg ble helt overrasket over min egen entusiasme og genuine glede over å finne en ny post. Hehe. 



Jeg er helt håpløs på å lese kart, og aldri i verden om jeg hadde funnet frem på egenhånd. Nå skal det sies at jeg faktisk ble litt bedre utover i turen. Mot slutten klarte jeg faktisk å finne frem ganske så greit. Jeg gleder meg til å lære masse mer om kart og kompass, og utforske nye steder i denne deilige byen vår. Jeg har kjøpt kart over poster i seks eller syv ulike områder, og betalte vel ca 200kr for det. Vel investerte penger spør du meg! Dette er både super bevegelse / aktivitet, turglede, frisk luft, sosialt og ikke minst en super lærings og utviklings situasjon. Det heter Skautrimmen - google it! Jeg er litt usikker på hva det kalles i andre byer, men at det finnes - det er jeg helt overbevist om. Søk litt på nettet, finn ut av hvor det finnes poster, skaff deg et kart og kom deg ut på tur. Det er bare så gøy. Selv ble jeg som et lite barn igjen der jeg løp rundt å jaktet poster. 


Har noen av dere testet dette? Kanskje noen av leserne mine til og med driver med orientering? 

 

Smiiiil Maren 

 

Ja takk begge deler

I går hadde jeg jentene mine på lunsj her i leiligheten, og det var så utrolig koselig. Det går virkelig alt for lang tid mellom hver gang vi samles, men samtidig er det som vi så hverandre i går når vi ses. Jeg serverte en enkel kyllingsalat med ferskt speltbrød. Jeg hadde også oppkuttet frukt, smågodt og chips. Bursdagsfeiring og lørdag - da er det helt innafor med litt ekstra kos. Dette må jo være det man kaller en balansert og fin lunsj, med både litt sunt og litt mindre sunt. Ja takk begge deler! 




Jeg skrev i innlegget i går at jeg var litt usikker på hva jeg skulle servere. Det endte altså med en kyllingsalat hvor jeg først lagde en grønn salat med crispsalat, ruccola mix, agurk og avokado. Så lagde jeg små skåler med tomat, paprika, mais, fetaost og løk slik at alle kunne mikse sammen salaten slik de selv ønsket. Jeg stekte opp masse kylling, som jeg krydret godt. Frisk frukt er alltid godt, og valget falt på melon, jordbær og druer. 










I dag er det kjærestesøndag. Vi skal ut på tur, og kose oss med en hel fridag sammen. Jeg gleder meg! Har dere noen søndagsplaner dere har lyst å dele? Jeg synes det er så koselig å høre hva dere fyller dagene med. 

 

Smiiiil Maren 

 

Stopp opp og se deg rundt

God morgen hjerter. I dag har jeg lyst å ta dere med på veien fra leiligheten min til jobb. Denne turen går jeg hver eneste dag, det er min vanlige vei til jobb og i går slo det meg hvor ufattelig fint det er. Det er så lett å ta omgivelsene for gitt, spesielt når man bor ved sjøen på sørlandet og har dette rundt seg hver eneste dag. Jeg sendte en snap til en venninne og hun skrev tilbake: Jeg håper du vet hvor heldig du er som har det så fint rundt deg. Det gjorde meg bevisst på å stoppe opp, og virkelig se rundt meg hvor vakker det er her. 


I dag skal jeg ha jentene mine over på en liten bursdagslunsj, og det blir så koselig. Jentegjengen vår har fått hele tre nye medlemmer siden sist, og nå er det tre små babyer som også skal i bursdag. Jeg gleder meg så til å kose meg med dem, spise god mat og nyte en lørdag sammen. Jeg er enda litt usikker på hva jeg skal servere, men jeg har flere ideer og skal selvfølgelig dele med dere hva jeg ender opp med. 



Flere av dere spør om resten av svarene på spørsmålsrunden, og jeg har ikke glemt dem, jeg er rett og slett bare litt treg. Ærlighet varer lengst sant? Jeg håper dere får en nydelig helg, og at solen skinner der du befinner deg. Har dere noen spennende planer for lørdagen? Kanskje noen av disse turbildene gir deg lyst til å gå en god tur i løpet av helgen? Det er alltid mitt ønske når jeg deler disse turbildene mine med dere, at det skal inspirere og motivere til å komme seg ut i frisk luft, oppleve naturen og bevege kroppen. Hverdagsaktivitet er den viktigste aktiviteten!

 

Smiiiil Maren 

 

Sporty hår på trening

Jeg synes det er så utrolig fresht og fint med høye stramme hestehaler, og ulike flettevarianter på trening. Jeg beundrer jentene som kommer med fletter i både luggen, og i hestehalen. Fletten i hestehalen er genial, den brukte jeg selv hver eneste dag i Thailand fordi det er en helt super måte å få håret bort i varmen. Jeg har liksom kun den ene varianten jeg kan, også slutter det der. Så nå gjør jeg som jeg alltid gjør nå jeg lurer på noe, og ikke helt finner svaret, da spør jeg mine fantastiske lesere. 



Hva gjør du med håret på trening for å få det bort, og samtidig se litt fresh ut? 

Det er ikke fordi jeg har behov for å se så voldsomt kul ut på trening, men jeg går i treningsklær store deler av dagen, og da hadde det vært så magisk å lære seg et par sporty frisyrer, annet enn kun alt bak i en hestehale. Jeg var hos min nydelige frisør Line på A-salong Hairconsept for noen uker siden, og hun lagde en flette på meg som jeg elsket.

Dessverre klarer jeg ikke lage denne selv, og etter utallige mislykkede forsøk gav jeg rett og slett opp. Er det noen av dere som kan den? Eller kanskje dere har et tips til en super tutorial på Youtube hvor det vises step by step?


Bilder hentet fra Minmote og KK

Jeg skal innrømme for dere at jeg aldri har sett en eneste hår eller sminke video på nettet før. Jeg er ikke helt den jenta som interesserer seg for sånn, men nå skjønner jeg jo at jeg må begynne med det hvis jeg noensinne skal få til disse sporty hårfrisyrene. Så jeg håper jeg har noen lesere som er gode på sånn her, og kan tipse meg om litt flette-frisyrer eller andre sporty treningsfrisyrer? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Smooth it up

I dag våknet jeg opp med et litt tungt hode, og trøtt kropp, Da er det bare en ting å gjøre - mikse sammen masse godsaker og lage en super-smoothie. På dager hvor jeg trenger litt ekstra energi er dette helt supert. 




Oppskriftene er jo en historie for seg selv. Det er nemlig slik at jeg sjeldent planlegger slike prosjekter. Jeg bare setter i gang, slumper litt her og der, ser hva som finne si kjøleskap og frys og plutselig blir resultatet bra også irriterer jeg meg over at jeg ikke målte eller skrev ned hva jeg brukte. Jeg synes ofte det blir best når man bare slumper litt og prøver seg frem.

Ingrediensene til den gule smoothien: 

  • Frossen banan 
  • Frossen ananas & mango
  • Appelsinjuice 

Ingredienser til lilla smoothie: 

  • Frosne blåbær & bringebær 
  • Jordbær
  • Frossen banan
  • Eplejuice


I dag har vi veiledning på vår bacheloroppgave, så mesteparten av dagen går med til å jobbe med den. Jeg prioriterer også å få inn en treningsøkt. Jeg har to-tre økter jeg har lyst å dele med dere nå, men jeg synes det er fint å ha bilder til øvelsene som å bedre kunne demonstrere hva jeg faktisk gjør. Nå er det avtalt litt bildetakning til helgen, så da skal jeg få ut litt ny treningsinspirajson til dere. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Blir du med på neste treningstur?

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Mandag, og ny uke står for tur. Jeg sitter her og skal i gang på analyse av en ny artikkel til bacheloroppgaven min i sykepleie. Jeg har kaffen klar, macen åpnet og alt klart, men jeg klarer ikke konsentrere meg. Hodet mitt er på tur, ute på reise, langt langt borte. Det eneste jeg klarer å tenke på er sol, sommer, trening på stranda, palmer og bølgeskvulp. Jeg ser for meg kokosnøtter og frisk frukt, nye utfordringer på treningsfronten hver dag og et felleskap jeg aldri har opplevd maken til. Hodet mitt er totalt okkupert av minner fra treningsreisene jeg har hatt med Nordic Fitcamp, og jeg kjenner at i dag må jeg bare ha et lite tilbakeblikk til treningsreise, sol og sommer.  






Har du noen gang reist på ferie, og nesten følt at du trenger en ferie når du kommer hjem etter ferien? Har du jobbet mye i det siste, og ikke fått prioritert verken trening, kosthold eller deg selv i det hele tatt? Er det lenge siden du har følt deg motivert og gira for trening og sunn mat?

Da tenker jeg at dette er helt perfekt for deg. På tur med Nordic Fitcamp får du sunn mat servert til alle måltid, du trenger rett og slett ikke tenke selv, sunn mat blir servert. Du får en til to treningsøkter hver eneste dag. Treningen er variert, effektiv og utrolig gøy. Alt tilpasses, og det stilles overhode ingen krav til fysisk form eller forkunnskaper på noe som helst. Du får foredrag om både trening og ernæring, masse tips og triks og flere gode take-home-messages på både egentrening og kosthold. I tillegg til dette får du en uke med gode rutiner, tidlig i seng, flere timer god søvn og du er omringet av en gjeng med mennesker som er der av akkurat de samme grunnene som deg. I mine øyne kan det ikke bli bedre enn det. 













Jeg tenker at bildene skal få snakke for seg selv i dette innlegget. Det eneste jeg har lyst å si er at nå har du muligheten til å bli med oss på tur igjen. Det går flere camper i tiden fremover, og neste er til Marbella i juni, Marbella i juli og Los Angeles i september. Turen til Thailand for 2017 ligger nå ute, og der begynner plassene allerede å fylles opp. Det er utrolig gøy å se! Klikk deg gjerne inn og les mer om turene på Nordic Fitcamp sine hjemmesider HER. Sjekk dem også gjerne ut på både FB og Instagram for flere bilder fra campene. 





Nå skal jeg finne frem bacheloroppgaven min igjen her, og komme meg tilbake til virkeligheten. Dette var et deilig lite tilbakeblikk for min del, og jeg håper flere av dere likte det. Hvem vet, kanskje er det vi som er sammen på nese tur? 

Husk at jeg har en solid rabattkode å dele ut til mine lesere. Send meg en mail på: marenerdvik@hotmail.com å sender jeg deg koden i retur. Det er selvfølgelig helt uforpliktende å motta koden. 

 

Smiiiil Maren 

 

Lite tid til trening? Slik løser jeg det

God morgen hjerter. I dag står det mye på planen, og det blir derfor treningsfri på meg. Selv om jeg tar treningsfri, så betyr jo ikke det at jeg ikke kan spre litt treningsinspirasjon til dere likevel. Jeg tenkte å dele en utrolig gøy økt som jeg gjorde litt tidligere i uken. Jeg hadde lite tid, og valgte derfor å supersette øvelser for hele kroppen. Supersett betyr at man gjør to øvelser etter hverandre uten pause mellom. Jeg varierer på om jeg tar to øvelser for samme muskelgruppe for å virkelig tømme helt, eller to øvelser for ulike muskelgrupper. Denne økten satt jeg sammen med øvelser for ulike muskel grupper for å komme gjennom mest mulig - på kortest mulig tid. 

Treningsøkten så slik ut: 

  • Knebøy og Biceps curl med hantler
  • Stående roing og pushups 
  • Nedtrekk og brystpress med hantler 
  • Walking plank og goblet squat

En effektiv treningsøkt hvor jeg fikk kjørt gjennom hele kroppen på drøye 30 minutter. Jeg fikk trent ben, bryst, rygg, armer og mage. Det eneste som ikke fikk spesielt mye fokus var skuldrene, men det tar jeg igjen i en økt i morgen tenker jeg. Jeg synes denne typen økter er utrolig gode, og trives godt med høyt tempo og korte pauser. Jeg liker godt tung styrketrening også, men synes dette er en herlig variasjon og sa spesielt på dager hvor jeg ikke har så mye tid tilgjengelig. 



Nå skal jeg spise opp frokosten min her, og komme meg avgårde. Solen stråler ute og det er et perfekt utgangspunkt for en fin lørdag. Har dere noen spennende planer for helgen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

3 rumpefavoritter

Denne måneden har jeg delt et styrkeprogram i ShapeUp med spesielt fokus på rumpa. Jeg har trukket frem mine 6 beste øvelser, og nå tenkte jeg at jeg skulle dele tre av de jeg liker aller best med dere. 

1. Glute bridge - Den soleklare rumpefavoritten 


Fotograf: Victoria Nevland

Slik gjør du: Ligg på bakken med bøyde ben og hælene god plassert i bakken. Vektstangen plassert på hoften. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, før du senker kontrollert ned igjen. 

Pass på: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Ha gjerne en pute mellom hoftebena og stangen. 

Antall repetisjoner: 10x3

 

2. Bulgarsk Utfall - elsk/hat øvelse nr1. Effektiv og funskjonell

Slik gjør du: Stå oppreist med det ene benet på en benk bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start øvelsen ved at du bøyer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like før det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. Øvelsen kan gjøres med hantler / vekter i hendene, eller en stang på nakken, eller uten vekter. Legg gjerne på et lite hopp i topppossisjon dersom du kjører øvelsen uten vekt. 

Pass på: Pass på at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden på hæl når du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 

Antall repetisjoner. 10 pr ben x 3

 

3. Strak markløft - En killer for rumpe og spesielt bakside lår

Slik gjør du: Stå oppreist med stanga foran deg, inntil lårene. Start øvelsen med å bøyde deg fremover, mens hoften glir bakover, knær holdes så rette som mulig. Nøytral rygg hele veien. La stanga gli langs bena, og gå så langt ned du klarer med rett rygg (ofte like nedenfor knær), retuner til startpossisjon ved å dra deg opp igjen med bakside lår og rumpe.

Pass på: Hold spennet, og unngå krumming av ryggen. Stramme magen.

Antall repetisjoner: 10x3

 

Jeg er helt sikker på at mange av dere har egne styrkefavoritter for rumpa. Knebøy er jo helt klart en favoritt hos meg, men jeg tenkte at det var gøy å dele litt andre øvelser også. Kanskje dette er noen av dine favoritter også? Del veldig gjerne dine beste rumpeøvelser i kommentarfeltet. Det er alltid gøy å kunne inspirere hverandre. 

 

Smiiiil Maren 
 

Handlepose og frisk lunsj

Dette er alt jeg trenger for flere gode frokoster, og lunsjer. Jeg har blitt så glad i å bake disse rundstykkene, og storkoser meg med ferske rundstykker med kyllingskinke, smør som smelter og ost. Ellers er frukt og meieriprodukter alltid et fast innslag i min handlepose. Jeg kunne virkelig aldri klart meg uten! 




Nå som havregrøten har inntatt frokostbordet igjen her, så har meieriprodukter og frukt blitt flyttet til lunsjmåltidet. I går satt jeg hjemme å jobbet med bacheloren store deler av dagen, og da var dette dagens fargerike energipåfyll. 






I dag skal jeg møte min skjønne bachelorpartner, og det skal bli godt å jobbe litt sammen igjen. Senere venter en treningsøkt, og bursdagselskap til min storebror. Ikke feil å snikstarte helgen med kakefest på en torsdag. 

Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Intervju i Runners World

For en liten stund siden gjorde jeg et intervju med Runners World som jeg helt har glemt å fortelle dere om. Intervjuet handlet om jenter og løping, mål og prestasjon, jenter vs gutter og mine tanker rundt det hele. Jeg ble intervjuet sammen med dyktige Melina Meyer Magulas, og dette er de spørsmålene jeg fikk: 

1. Tror du jenter og gutter er opptatt av forskjellige ting når det gjelder løping? Som hvordan de ser ut, trene mot et bestemt mål, holde seg i form, slanking, utstyr etc.

Ja det tror jeg nok, men det er viktig å ikke "dra alle under en kam". For selv om tendensen kanskje kan si noe om at flertallet av jenter løper for å redusere vekten, og flere av guttene kanskje har mer fokus på fysisk form og prestasjon, så finnes det absolutt unntak fra dette. Tendensen jeg ser på min treningsblogg og i treningsbransjen generelt er nok at mange jenter ønsker å bruke løpingen som et verktøy for å gå ned i vekt. Dette gjenspeilet seg også tydelig når jeg kjørte en spørsmålsrunde på min treningsblogg hvor leserne fikk stille løpsrelaterte spørsmål som jeg fikk hjelp av Performance Coach Melina Meyer Magulas til å svare på. Her var det mye spørsmål om hvordan man skulle bruke løpingen for å komme raskest mulig ned i vekt og i fettprosent. Det synes jeg er litt trist.


Sponsede klær fra Adidas //  3tshop.no

Hva skal til for å motivere jenter til løpe?

Jeg personlig tenker at hvis man kunne klart å fått jenter til å oppleve løpegleden, og den enorme endorfinrusen en god løpetur kan gi, så er veldig mye gjort. Løpe fordi du har lyst og fordi det gir deg noe, og ikke fordi du føler du må fordi du vil ned i vakt. Jeg tror det handler om hvor man setter fokus. For min del er helseeffektene av løpingen en bonus, hovedmotivasjonen er den magiske følelsen en god løpetur gir meg, og den brusende følelsen av endorfiner som danser rundt i kroppen. Jeg tror veldig på at ved å formidle denne bevegelses og løpegleden så gir man enormt mye motivasjon. Ta bort fokuset på å løpe fordi du , og fokuser mer på hvor mye løpingen gir, og hvor utrolig heldig du er som faktisk kan.

Mange jenteløp på 5km og 10km er fullbooket. Oslo Maraton derimot opplever at få kvinner melder seg på til 10km. Tror du det er frykten for å stille på startstrek sammen med mannfolk skremmer bort mange kvinner?

Ja kanskje, men så tenker jeg også at dette dessverre kan være et resultat av at jenter ofte har en tendens til å undervurdere seg selv, og overtenke ting. Kanskje er det skremmende at det heter Oslo maraton, og at man da tenker det er enormt mange super spreke mennesker som løper her. Så selv om distansen faktisk er den samme som flere andre jenteløp på 10km, så er det skremmende at det kalles maraton. Så er det jo også dette aspektet med sammenligning, hvor jenter kanskje tenker mer på hvem de stiller på startstreken mot. Hvis dette da er en mann, så kan nok det virke skremmende, fordi man gjerne kan tenke at han er i bedre fysisk form. 

Jeg er faktisk litt usikker på om intervjuet deles på nett, eller i neste utgave av bladet. Jeg skal følge med og tipse dere om det. Da får dere nemlig med dere hele saken, med Melina sins var også, og hun er kanskje den mest inspirerende løpedama dette landet har å by på. Jeg leser alt jeg kommer over av henne, og blir både inspirert og lærer noe nytt hver eneste gang.  

 

Smiiiil Maren 

 

30% på alt fra Adidas

I samarbeid med 3t-shop

Dere som følger meg på snapchat ( marenerdvik ) fikk med dere at jeg tipset dere om å følge med på bloggen i dag for et spennende tilbud. Jeg bruker mye Adidas, og nå har jeg altså fått mulighet til  gi dere hele 30% på absolutt alt fra Adidas hos 3T-shop. Bruk koden: Maren 


På disse bildene har jeg på meg en svart tights med de tradisjonelle Adidas stripene. Jeg synes det er så utrolig kul, og det morsomste er at jeg kan huske at jeg hadde denne når jeg gikk på turn som 8 åring. hehe. Den er i et super strechy og behagelig stoff, med høyt liv og fin legnde til ankelen. Tightsen har en bred kant øverst som gjør at den sitter godt. Genseren er fra løpe-kolleksjonen, og er i et teknisk pustende stoff som beveger seg løst og fint rundt kroppen. 

Andre Adidas favoritter er tightsen jeg viste dere i dette innlegget. Den er så kul, og passer til alt. Selv om den ikke er helt svart. Det finnes så mange flere godbiter fra Adidas så her gjelder det bare å komme seg inn å 3t-shop å sikre seg favorittene. 

Titt gjerne innom instagram også, der viser jeg dere et annet favorittantrekk fra Adidas. En mer laidback og comfy singlett, med enda en fresh Adidas tights. Jeg er så imponert over Adidas, tenk å lage så mye kult i en og samme kolleksjon. Håper dere finner noe dere liker, eller kanskje noe du har ønsket deg som du nå kan få en god rabatt på. Koden som gir deg 30% på alt fra Adidas er: Maren 

Ha en deilig søndag dere, og nyt siste dagen i helgen før hverdagen er her igjen. Senk skuldrene og gjør noe koselig. Her står det Game Of Thrones maraton på planen.  

 

Smiiiil Maren 

 

Treningscamp Marbella

I samarbeid med Nordic Fitcamp

God morgen. I dag regner det i Kristiansand og været er skikkelig kjipt. På slike dager lengter jeg litt tilbake til sol og varme, og hva er vel da bedre enn å bruke dette innlegget til å snakke litt treningscamp i Marbella? Campene til Nordic Fitcamp fyller seg opp, og neste camp som står for tur er Get Inspired campen i Marbella 04-11 juni, etterfulgt av enda en camp i Marbella 03- 10 juli. Dette er den samme type camp som jeg var på i fjor, og jeg har utelukkende gode minner og positive ting å si om den campen. Jeg koste meg så mye at jeg utvidet turen med hele 4 ekstra dager, og i tilegg reise jeg tilbake til Marbella på eget initiativ senere den samme sommeren. 

Det kommer alltid mange spørsmål om man må være veldig godt trent, ha med seg en venn, ha noe spesielt utstyr eller spesielle forkunnskaper. Svaret er nei, nei og nei. Du kan komme akkurat som du er, i akkurat den fysiske formen du er, de fleste reiser alene og du trenger ingen form for forkunnskaper. Av utstyr er er det kun treningsklær og gode sko, pluss vanlige ting du ville pakket til en aktiv solferie i Spania. Mange deltagere er med på akkurat denne campen for å finne inspirasjon og motivasjon til å komme i gang med treningen igjen. Campen heter Get Inspired, og det er akkurat det det handler om. 

Treningene er svært varierte, og vi gjør så mye gøy! Alt fra spinningtimer, til bootcamp, yoga på stranden ved soloppgang og mer generell styrketrening. Det er vannaktiviteter, jogge/powerwalk turer, gruppetimer og flere spennende foredrag. Det blir også masse tid til å sole seg, bade og kose seg på stranden. Klikk deg gjerne inn på Nordic Fitcamp sine hjemmesider, og ler mer om campene HER. 

Maten som blir servert er sunn, variert og fantastisk god. Alt er spesielt tilrettelagt for deltagerene på campen, og jeg vil nesten si at det er en utfordring å spise usunt på en slik camp. Du får velge i så mye sunne herligheter, og hver dag starter dagen med en stor frokostbuffet med sunne gode ting, middagen er alt fra kylling, biff, og ulike typer fisk, med en haug av grønnsaker, stor salatbar og gode karbohydratkilder. Frisk frukt er det også masse av. Allergier, og spesielle matbehov tas hensyn til så lenge det gis beskjed om på forhånd. 

Vi bor utrolig greit, i leiligheter med både stue, kjøkken, soverom og egne bad. Treningsenteret og stranden ligger i gåavstand fra hotellet, og alt ligger tilrette for en uke fyllt med gode opplevelser, fysisk aktivitet, masse sol og bading, nye bekjentskaper, økt kunnskap om trening og kosthold  og sist men ikke minst masse masse gøy! 

Høres dette ut som noe du kunne tenke deg å bruke 1 uke av sommerferien din på? Eventuelt noe du kunne tenke deg å gjøre i juni, like før sommerferien starter, for å kickstarte sommeren på best mulig måte. Jeg var så spent før jeg dro alene i fjor, men det viste seg å være en av de aller beste reisene i mitt liv. Alt av informasjon rundt praktiske ting finner du på Nordic Fitcamp sine nettsider. Er det noe annet du lurer på som du ikke finner svar på der, så må du bare spør i kommentarfeltet. 

Rabattkode: Dette er det gøyeste av alt! Jeg har nemlig en solid rabattkode til dere på hele 800 kr. Ønsker du rabattkoden sender du meg bare en mail på marenerdvik@hotmail.com så får du koden i retur. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Lag din egen superøkt

I går gikk jeg meg en lang tur, og det er alltid på slike turer jeg får inspirasjon til nye blogginnlegg. Jeg gikk å tenkte på dere fine lesere da, og alle fine tilbakemeldinger dere kommer med. Så slo det meg, dere skryter og skryter av de morsomme treningsprogrammene jeg setter opp, men har dere noen gang tenkt at dere kan lage akkurat like gode programmer selv? 

Nå ska jeg dele min fremgangsmåte for å lage en spenstig treningsøkt med dere. Det er så enkelt, og så fort gjort:

  • Bestem fokuområde - Vil du trene overkropp eller underkrop, eller kanskje ønsker du at hele kroppen skal få jobbe i dag. 
  • Bestem type treningsøkt. Skal det være på øvelser gjort på tid, eller på repetisjoner. Skal det være en standard styrkeøkt eller kanskje sirkel / stajsjonstrening. Skal antallet reduseres pr runde, eller samme repetisjoner på hvert sett. 
  • Så er det øvelsene. Tenk på kroppen din, og velg ut en øvelse for hver muskelgruppe. bena ja, hva kan vi gjøre med dem. Jo vi kan bøye ogg ned, og vi kan løfte hoften opp og ned, vi kan hoppe opp og ned, vi kan hoppe opp på noe, eller til siden. Skjønner dere? tenk muskulatur, tenk hvilke bevegelser den muskelgruppen eller delen av kroppen kan gjøre, også er det bare å sette opp. man kan ikek ta alt i en økt, men velg deg ut det du liker best da. 
  • Så da vet du hva du skal trene, du vet hvilken måte du vil trene det på og du vet hvilke bevegelser og øvelser du vil gjøre. 
  • Skriv det ned, finn frem evetuellt utstyr du trenger og sett i gang 



La meg ta en økt kjapt her for dere nå: 

  • Fokus: Fullkroppstrening ( Ben, rygg, bryst, armer, mage og skuldre )
  • Stasjonstrening med 8 poster, og reduserende repetisjonsantall. Første runde 10 repetisjoner, neste runde 9, neste runde 8 og slik ned til 1. 
  • Øvelser: 1. Hoppe opp på en boks 2. Goblet squat ( knebøy med vekt foran kroppen) 3. Skulderpress med hantler. 4.Klatrende planke 5. Amerikanske situps (crossfit situp) 6. Pushups. 7. Pullups med strikk. 8. Roing med stang
  • Jeg finner frem en boks å hoppe på, et strikk til pullups, en stang til roing, og en kettlebell eller vektskive til goblet squat og hantler til skulderpressen. 
  • Så kjører jeg i gang, første runde er det 10 repetisjoner av hver øvelse, liten pause, så kjører jeg på neste runde med 9 repetisjoner pr øvelse, liten drikke pause, så 8 rep, 7, 6 og helt ned til 1. 

TIPS: Ta tiden på deg selv, og skriv den ned. Så tester du økten igjen om noen uker og ser om du har forbedret tiden tid. 

Denne typen trening er utrolig gøy å gjøre sammen med en treningspartner. Så få med deg en venn, og push hverandre gjennomøkten. Det er ubeskrivelgi motiverende ed reduserende antall repetisjoner. Akkurat nå valgte jeg en økt med litt utstyr fordi jeg tenker å gjøre den på treningsenteret, men du kan like gjerne sette opp med lite eller ingenting utstyr. Kun egen kroppsvekt, eller en benk i parken.



Ser dere hva jeg forsøker å få frem her? Du kan klare å lage din egen økt, du må bare ta deg tid til å sette deg ned, og tenke litt gjennom hva fokuset ditt er, hva du har lyst til å trene og hvordan du selv kunen tenke deg å gjøre det i dag. Ingenting er rett eller galt her, det handler jo bare om treningsglede og bevegelse. Jeg er sikker på at mange av dere kommer på en hel haug av morsomme treningsøkter. Tørr å være din egen trener. Jeg skal garantere at det føles litt ekstra gøy å kjøre en økt som du selv er coachen bak. 

Lykke til, og god trening! 

 

Smiiiiil Maren 

Min styrketrening for ryggen

Jeg fikk en tilbakemelding på om jeg kunne dele ryggtreningen min med dere, og ingenting er gøyere enn når dere kommer med den typen konkrete ønsker. Det er klart jeg kan dele den treningsøkten, det er min favorittøkt i løpet av uken, og jeg trener som regel alltid ryggen på mandager. Starter uken med det jeg liker best. 

Jeg trener ryggen sammen med triceps, og øvelsene er som følger: 

  • Pullups 7-6-5-4-3-2-1 repetisjoner med egen kroppsvekt 
  • Markløft 10 x 4 
  • Nedtrekk i supsersett med sittende roing 8 x 3 
  • Facepull i supsersett med latsdrag med stang 12 x 3 
  • Triceps pushdown i kabel 12 x 3
  • Dips mellom to benker med 10kg ekstra vekt 10 x 3


Sent i går kveld fikk jeg bakelysten over meg, og smallt sammen en rundstykkedeig helt på slumpen. Rundstykkene ble overraskende gode, og planen i dag er å bake dem igjen, og dele oppskriften med dere. Det er virkelig ingenting hokkus pokkus med oppskriften, men resultatet ble så sunt og godt at jeg har lyst å dele den likevel, selv om ikke den er spesielt revolusjonerende.

Ellers blir det en ny dag med analyse av forskningsartikler til bacheloroppgaven, en liten treningsøkt og en koselig lunsj med en god veninne jeg ikke har sett på evigheter. I kveld er det jentekveld med en annen venninne. Sosial og koselig torsdag med andre ord. 

Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Mat er dagens høydepunkt

Flere av spørsmålene fra dere den siste tiden går på sykepleien og bacheloroppgaven. Det er jo utrolig koselig at dere engasjerer dere i det, det hadde jeg faktisk ikke trodd. Hehe. Dette er jo i all hovedsak en trening og kostholdsblogg, så jeg skal absolutt klare å flette inn litt mat her også. Mat er nemlig høydepunktet i studiehverdagen spør du meg. I går satt meg og min bachelorvenninne på cafe og jobbet, det var så koselig og vi fikk faktisk gjort overraskende mye mellom et par kaffe latte og to digre kyllingsalater. 



Det blir med ett litt mer motiverende å jobbe, når du vet at denne deiligheten av en salat venter på deg i pausen. Vi bestilte hver vår store kyllingsalat med pesto, aiole, og grovt nybakt brød. For en matfest!

Mange av dere har spurt hva vi skriver om, og jeg kan ikke gi dere en konkret problemstilling, for den endres konstant. Temaet vi skriver om er fysisk aktivitet relatert til brystkreft. Fysisk aktivitet som en del av behandlingen av kreftpaisenter, og ikke minst som en de av opptreningen etterpå. Vi gjør et litteraturstudie, som betyr at vi søker i og analyserer forskning gjort på emnet. Det er utfordrende, krevende og utrolig spennende. 


Så da vet dere litt hva jeg fyller dagene med. Nå er det siste innspurt, og jeg er super motivert for å få fullført denne bacheloroppgaven og endelig kunne kalle meg ferdigutdannet sykepleier. 

 

Smiiiil Maren 

 

Let´s pull it up

Det var enormt mange spørsmål på spørsmålsruden om dette med Pullups. Pullups med bredt grep, nøytralt grep, hang-ups, supinert grep, pronert grep, og chins. Det er så mange navn, og det er så uendelig mange ulike svar på hvordan man skal mestre denne sammensatte og komplekse øvelsen. Pullups er en teknisk øvelse, og det handler om å koble på, og jobbe med de store musklene i ryggen. Forsøker man å kun dra seg opp i armene, så blir det forferdelig tung. I mine øyne er dette kanskje den aller beste, og mest sammensatte øvelsen for overkroppen, og den har vært en favoritt hos meg i mange år. 

Jeg har forsøkt mange ganger å forklare akkurat hvordan man går frem for å forklare hvordan man skal trene seg opp til å klare en pullup, hvordan teknikken er, vanligste feil og hvordan få progresjon ( fremgang ). Jeg er så mye flinkere til å fysisk jobbe med personen når jeg har dem foran meg, og synes rett og slett det er vanskelig å ordlegge meg for å gjøre ting enkelt og tydelig. Jeg liker best å fysisk vise kunden min, fysisk berøre ryggen hvor kunden skal trekke sammen og aktivere, og se hver og en indiduvielt og jobbe ut fra hver persons utgangspunkt. Jeg raidet derfor nettet for å se om noen har klart å ordlegge seg bedre enn meg, og gjett om jeg fant svar. Hjelpes så mange som har prøvd å forklare dette med fremgangsmåte i pullups, noen bedre enn andre. Jeg endte til slutt opp med en guide på Akademiet for Personlig trening sin nettside. Denne har jeg faktisk delt med dere før, men jeg synes den er veldig god.

Dere finner den komplette guiden HER.  

Jeg synes også Silje Mariela sier det litt herlig i et av sine blogginnlegg, hvor hun rett og slett oppfordrer til å droppe teknikken, og bare leke seg i litt i pullupsstativet. Jeg er faktisk litt enig, noen ganger kan man overanalysere ting, og tenke for mye. Så kanskje løsningen er å bare leke seg frem til den første og andre pullupsen, også heller jobbe mer med teknikken for å øke antallet? Les hennes tanker om dette HER. 

Håper dette var til litt hjelp og inspirasjon til alle som jobber mot sin første pullups, eller kanskje for deg som jobber mot å øke repetisjonsantallet. Selv tilhører jeg den siste gruppen, og jeg jobber på for å komme meg opp på tosifret igjen. Nå er jeg på 7 repetisjoner, og kommer bare ikke videre. Helt ærlig så tror jeg det sitter litt mellom ørene også. Jeg har liksom satt 7 som min maks nå, og når jeg er på repetisjon nr syv så føler jeg at jeg er totalt tom. Når jeg tenker meg om så går de 7 repetisjonene ganske raskt tempo, og man skulle tro det var et par til inne der. Jeg nekter å gi meg, og satser på å nå tofiret igjen før sommeren.

Har du et mål med å klare et bestemt antall pullups? Eller er målet kanskje å lære seg den aller første? 

 

Smiiiil Maren 



 

Dette er stort

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Responsen på treningscampene med Nordic fitcamp har vært helt enorm, og det er så utrolig gøy å dra på slike turer når jeg får tilbakemelding fra dere på at det er spennende og inspirerende å følge med. Jeg har flere camper på kalenderen, og nå gleder jeg meg ekstra mye. Det er nemlig endelig blitt offesielt at Nordic Fitcamp og Martin Norum inngår samarbeid, og det betyr at det nå blir den annerkjente og super dyktige PT´en Martin Norum som holder foredragene på campen i Marbella og ikke minst den mye omtalte campen til LA. ( send meg mail på marenerdvik for rabattkode til campene )





Dette er big news, og utrolig gøy for oss alle sammen. Jeg har jobbet sammen med Martin, vært på flere fordrag med han, og lært utrolig mye av han. Martin har en helt enorm kunnskap, og bruker mye tid på å oppdatere seg på det aller nyeste. Han er svært dedikert til faget sitt, og har en fantastisk formidlingsevne. Nordic Fitcamp er heldige som får Martin på laget, og Martin er utrolig heldig som har knyttet seg til det jeg annser som de beste på markedet på treningsreiser.

Martin Norum

Utdanning: 

  • Personlig Trener (American College of Sports Medicine og AFPT)
  •  Kostholdsveileder
  • Certified Sports Nutrionist (ISSN, International Society of Sports Nutrition). Uteksamineres i 2016.
  • Rehab Trainer
  • ELEIKO Strength coach level 1&2

Bakgrunn:
Martin jobber med en rekke roller i Norsk treningsbransje og har en rekke ulike engasjementer som opptar tiden hans. Han er forfatter og har sammen med kollega Benjamin Christensen utgitt to bøker om styrketrening og ernæring i Cappelen Damm. Begge er blitt bestselgere med 20 000 solgte bøker. Han er usedvanlig opptatt av faglig utvikling og å tilegne seg god kunnskap, og dette behovet har han fått tilfredsstilt gjennom ulike roller de siste årene;

Han har de siste fire årene jobbet som foreleser og foredragsholder for PT-studenter, for fysioterapeuter og ved Oslo Universitetssykehus der han har hatt undervisning i anatomi, fysiologi og treningslære på videreutdanning i fysisk aktivitet som integrert behandlingsform for psykisk syke pasienter.



Martin er eier og daglig leder i Norum Helse AS og Webcoaching AS der han jobber med PT-virksomhet, foredrag & kursvirksomhet, skriving og ernæringsoppfølging. I 2013 grunnla han også non-profit-kreftforeningen Norum Cancer Association som samler inn penger til Barnestiftelsen v/Rikshospitalet. Martin har også hatt en rekke media-engasjementer de siste årene. Han har hatt over 30 opptredener på TV2, God morgen Norge, Tv2 Nyhetskanalen og TV2 hjelper deg. I tillegg brukes han frekvent av VG, Dagens Næringsliv, NRK, Dagbladet mfl. i sammenheng med trenings, ernæring og helsesaker. Martin har også vært treningsekspert i TV3serien "Kickstart".

Martin Norum vil dele av sin kunnskap med en unik formidlingsevne både i Marbella nå i sommer og i Los Angeles i september. Har du lyst å bli med oss på tur? Da kan du klikke deg inn på Nordic Fitcamp sine nettsider HER, og lese mer om de ulike campene. Jeg gleder meg helt enormt til neste tur, og ikke minst til å bli kjent med flere av dere i solrike, og spreke omgivelser. 

Var ikke dette en artig nyhet å starte uken med? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Ny motivasjon med tunge vekter

Siste dag i påskeferien nytes med en rolig morgen, og kaffe i sofakroken. God tid, serier på tv og lave skuldre. Vi skal ut å gå en tur i ruskeværet etterhvert, men enn så lenge nyter vi siste fridag i feriemodus. 

I går kveld var jeg oppe hos mine foreldre på sushi, og lysten på å trene var minimimal. Det er da det er så fint å ha en treningspartner. Når den ene får litt vondt i viljen, kan den andre pushe på og vips er man på trening. Det var akkurat det som skjedde i går. Jeg trener aldri sent på ettermiddagen, eller kvelden, men i går startet vi økten kl 19, og fikk en god time med bentrening. Fokuset lå på knebøy, og det bar gøy å kjenne at det fremdeles er litt styrke i disse bena mine selv om jeg ikke er så fryktelig flink til å trene dem med tunge vekter. 

Programmet bestod kun av 4 øvelser, og var som følger: 

  • Knebøy -  vi bygde opp til toppsett, og kjørte 2 sett med maks vekt på 4 repetisjoner. Det betyr at man øker gradvis til man finner den vekten man akkurat klarer 4 repetisjoner på. Da er det din maks på 4 rep. For min del i går ble det 65 kg. Så kjørte jeg to sett med 65 kg. Totalt ble det vel 6 sett med knebøy. 
  • Strakmark - her kjørte jeg høy rep på relativt tunge vekter. 55 kg, 15 repetisjoner x 4 sett. 
  • Så avsluttet vi med et supersett på Lår curl og Leg extention. 10 rep x 4 sett. 

En deilig og litt annerledes økt som kjennes godt i bena i dag. Jeg er ikke så flink til å presse med på de tyngre vektene, men denne økten gav mersmak og motivasjon til å øke litt på vektene. 

Jeg vet at jeg har mange fryktelig sterke jenter som leser denne bloggen, så da blir jeg litt nyskjerrig da. Er det mange av dere som har fokus på å løfte tungt, eller er det ikke det som er viktigst med treningen din? 

Jeg for min del har aldri blitt så voldsomt motivert av å løfte tunge vekter, men samtidig så er det jo gøy å føle seg sterk og jobbe mot nye mål. Jeg kommer nok aldri til å ha dette som hovedmål, fordi jeg har lyst å være hun alt-mulig jenta, som både løfter vekter, går rundt på hendene, går lange turer i skogen, løper intervaller, går på gruppetimer og driver med yoga. Jeg koser meg videre mot tyngre vekter, uten å ofre noen av mine andre aktiviteter for å klare å øke raskere. Så får vi se hvor jeg ender. Jeg har tatt 75 kg med god teknikk tidligere ( og 100 kg én gang for lenge siden, med helt forferdelig teknikk. Det var overhode ikke en godkjent repetisjon ) Så nå får vi se hvor det ender denne gangen da. 

Har du noe bestemt mål du jobber mot på knebøy? Fortell meg gjerne om det i kommentarfeltet. Det er så gøy når dere sier at jeg motiverer dere, for dere skal jammen meg vite at dere motiverer akkurat like mye, om ikke mer, tilbake igjen! 

 

Smiiiiil Maren 

 

Tips til påsketur i byen

Man må absolutt ikke være på påskefjellet for å komme seg ut på tur i påsken. I går pakket vi sekken med ved, pølser, drikke og snacks og la ut på tur i her i Kristiansand. For dere som er kjent så heter denne turen Slettehei, og man kjører mot Justnes og Ålefjær. En fantastisk fin tur, med mye bratte bakker i starten  før man når en nydelig hengebro og etterhvert toppen med en spektakulær utsikt. Hengebroen var ikke min favoritt, men jeg kom meg da over, og feiret med en pullups på andre siden. 






På toppen ble vi møtt av denne spektakulære utsikten. Bildet er tidenes underdrivelse, utsikten var virkelig magisk. Vi rigget i stand, bygde bål, spikket pølsepinner, grillet og koste oss. Jeg kan ikke huske sist jeg gjorde noe slikt, for utenom på hyttetur. Jeg fikk skikkelig påskestemning, og koste meg så. Jeg er glad jeg fikk knipset litt underveis på turen, for jeg hadde virkelig lyst å dele dette med dere. Denne typen tur er tidenes tips for alle oss som har bypåske. Pakk sekken og dra ut på tur. Vi gjorde det enkelt med pølser i lompe, men det går jo ann å lage så mye spennende på grillen. Kutt opp grønnsaker og legg i folie på bålet, lag en pinnebrøddeig og stek på bålet eller lag en foliepose med oppkuttetfrukt, så legger du i en melkesjokoladebit og legger den på bålet. Det blir tidenes dessert. Velfortjent etter en god tur! Questbar er også nydelig å varme på bål skal jeg si dere. Mmmm






Jeg måtte selvfølgelig ha meg en liten klartetur i et artig tre vi fant. Huset bak på bildet gikk vi inn i på vei ned igjen, og der viste det seg at det lå både ved, fyrsikker, tennbrikketter og andre praktiske hjelpemiddler for å få fyr på bålet. Så det er jo greit å vite hvis man har glemt noe. Det lå også en hyttebok der inne som vi fikk skrevet oss inn i. Det var en nostalgisk følelse å skrive i en hyttebok igjen, jeg kan faktisk ikke huske sist jeg gjorde det heller. 




Vi hadde på oss pulsklokke på turen begge to, og jeg skal love dere at pulsen føk opp i bakkene på vei opp mot toppen. Dette var ingen treningstur, men det var likevel gøy å se hvor god trening en vanlig tur kan være. Hverdagsaktivitet er undervurdert altså! 

Dette var virkelig en helt fantastisk tur, og jeg håper dette vil oppmuntre og inspirere mange av dere til å pakke sekken og dra ut på tur i dag. Vi må nyte disse påskedagene, og hva er vel da bedre enn å gjøre det i frisk luft. Ha en nydelig skjærtorsdag!

 

Smiiiil Maren 

 

Kvalitetstid i vårsola

Jeg lovet å dele lørdagens turbilder med dere, og her kommer de. Våren har virkelig kommet til Kristiansand, og disse bildene av en båthavn som bader i sol og blomstene som har tittet frem gir virkelig en følelse av vår. Jeg var på tur med begge foreldrene mine, en tidlig lørdag morgen, og jeg kan faktisk ikke tenke meg noe koseligere. Jeg elsker at mine foreldre har vært så aktive under hele min oppvekst og implementert en så stor turglede hos meg. De har skapt så mange gode turminner for meg, og jeg elsker at vi fremdeles går turer og koser oss sammen utendørs. Kvalitetstid på høyt nivå. 












Det er så nydelig ute nå, og jeg håper så inderlig at disse bildene kan gi litt turmotivasjon til mine lesere. Jeg synes det er litt trist at mange ikke vet hva de går glipp av, og denne årstiden er virkelig synd å ikke få med seg fremspringet av. Våren er helt magisk, og det må bare oppleves. Det gjør ingenting om turen er kort eller lang, det viktigste er bare å komme seg ut, bruke kroppen og nye frisk luft. Nå var dette en solskinnsdag, men tur er deilig i regnvær også. Kle godt på deg og ikke la været være en begrensing. I morgen står ny tur på planen, men da tror jeg det må bli et annet sted en Odderøya - selv om det uten tvil er mitt favoritt sted i Kristiansand. 

Smiiiil Maren 

 

Hjertefrekvens og puls

Okei dere, da er det tid for siste del av løpespørsmålene deres. Dette har tatt tid å komme gjennom, da det kom inn enormt mange spørsmål. Ingenting er bedre enn at dere er engasjerte og nyskjerrige. Tusen tusen takk for alle spørsmål. Her kommer spørsmål og svar relatert til hjertefrekvens og puls. Tusen tusen takk til Performance Coach Melina Meyer Magulas for at hun deler av sin enorme kunnskap om løp og utholdenhetstrening.

OM HJERTEFREKVENS / PULS

Hvordan finne ut hva din makspuls er?

Makspulsen bør testes ved en fysisk test (se under!). Det finnes formler man kan benytte for å estimere teoretisk makspuls, men det er store standardavvik og ingen av disse kan derfor erstatte en ordentlig test. Du kan faktisk ende opp med å bomme skikkelig på intensitetsstyringen. Hvis du er nysgjerrig på hva din teoretiske makspuls kan være så glem den gamle 220-alder= makspuls, og benytt NTNU sin formel fra den store HUNT-studien: 211-(0.64 x alder) = teoretisk makspuls, her er feilmarginen på +/- 11 hjerteslag. Se tidligere spørsmål for hvordan du gjennomfører makspulstest.



Hvordan anbefaler du å teste makspuls på mølle?

Dette er en test for deg som er godt motivert for den er tøff, og det er lurt å gjøre dette med en treningspartner (men ikke strengt nødvendig). Hensikten med denne testen er å finne det maksimale antall slag hjertet kan slå i et gitt arbeid. For å klare dette, må det jobbes med maksimal intensitet. Tredemølle er å foretrekke da de færreste klarer å komme opp i makspuls på sykkel eller andre treningsapparater. Hvis nødvendig, kan ellipsemaskin også benyttes. Det kan være en fordel å ha et pulsbelte som er kompatibelt med treningsapparatet slik at treningspartneren din kan følge med på pulsen til enhver tid og heie deg videre.

Slik gjør du:

Still inn en viss stigning (motbakke) på tredemølle, vi broker 1.7, 5.3 eller 10.5% helling, men den vanligste er 5.0% om du ikke har en mølle som kan stilles inn med alle desimaler, så jeg anbefaler 5% helling. Varm opp med rolig jogg i ca 20 minutter. Dette kan godt være på 1.5% helling selv om testen kanskje gjennomføres brattere.

Deretter følger 2 drag på ca 3 minutter. Det første draget skal ikke gjennomføres til utmattelse, men skal løpes kontrollert hardt og uten å stivne totalt. Det skal føles meget krevende det siste minuttet. Så gjennomfører man en aktiv restitusjonsperiode på ca 3 minutter der du småjogger og går litt om hverandre. Her han du godt ha flat mølle. På det siste 3-minuttersdraget løper du til utmattelse. Er du ikke utmattet ved 3 minutter og pulsen fortsatt stiger kjører du bare på videre. Vi sier ofte at siste draget skal være 3-4 minutter. Belastningen /hastigheten bør være ganske tøff fra start, men det er viktig at du ikke stivner første halvdel av draget. Øk belastningen utover i draget. Jeg anbefaler å øke 1 km /t per minutt eller 0.5 km/t per halvminutt. Det er lurt at en treningspartner gjør dette for deg så du bare kan fokusere på å løpe.

Avslutningskriterium: At pulsen flater av og ikke øker videre ved fortsatt økt belastning. Og at du ikke klarer for alt i verden å løpe mer ;)

Gå inn på pulskurven på klokken etter økten: Gjennomsnittet av de to høyeste påfølgende, målingene benyttes som makspuls dersom det er store variasjoner i pulskurven (hvis andre ting og andre som løper ved deg har utstyr som slår in på klokken). Hvis pulskurven er normal, dvs gradvis stigende kan du ta den absolutt høyeste verdien å bruke som din makspuls. Lykke til!

Hvordan tester jeg hvilepulsen min?

Registrer hvilepulsen om morgenen med en gang du har våknet før du står opp, ved å hive på deg pulsbeltet, starte klokken og ligge å slumre i 10-15 min til. Det beste er å sove med pulsklokke og belte (eller klokken liggende ved siden av deg).

Hvilepulsen kan regnes som gjennomsnittet av de to laveste, påfølgende pulsmålingene eller den aller laveste pulsmålingen. Begge deler er valid.  Gå inn på data å se på pulskurven, ettersom det kan oppstå ufysiologiske "spikes" eller ?drops? i pulskurven. Disse bruker vi ikke, men tar det laveste, normale området i pulskurven.

Hvis ikke du måler digitalt over natten, telles pulsslag ved å legge to fingre mot pulsåren like under hake/ kjevepartiet. Tell i 15 sekunder og start tellingen med 0 - 1 ? 2- 3 ? og så videre. Dette tallet ganges med 4 for å pulsen i 1 minutt. Hvilepulsen varierer veldig fra person til person. Svært godt trente mennesker kan ha puls ned på 30 tallet, men vanlige folk ofte ligger rundt 60 - 70.



Hei, jeg vil gjerne vite litt mer om pulsen. Jeg synes det kan være vanskelig å forholde meg til de forskjellige sonene som det ofte blir skrevet om. Jeg har prøvd å teste min makspuls et par ganger, og har vært oppi i like over 200. Så jeg tenker min makspuls ligger på 205 ca. Når jeg jogger i rolig tempo i feks 30 min, så ligger min puls på litt over 180-185. Men føler at 180 i puls på rolig joggetur egentlig er ganske høyt? Og hvor skal pulsen ligge for at man skal kunne holde ut lenge og forbrenne mest?

Gode spørsmål! Det er helt riktig at puls på 180-185 er veldig høyt når du skal trene rolig, for da skal pulsen ligge på 60-72% av makspuls, som vil være mellom 123-148 slag/min. Når du løper på denne pulsen skal du med trening over tid kunne holde ut lenge, flere timer. Det er størst andel fettforbrenning ved denne intensiteten, og siden 1 gram fett er 9 kilokalorier og 1 gram karbohydrat (og 1 gram protein) er 4 kilokalorier, kunne man tenke seg at du vil forbrenne mest kalorier ved å løpe de 30 minuttene du nevner i din sone 1, altså på 123-148 slag. Obs: mange må ned i gange dersom de skal klare å holde seg i sone 1.

Men du kan jo ta en test selv og løpe 30 minutter i denne sonen én dag og sammenhengende 30 minutter i for eksempel sone 3, 186-178, for så å lese av på pulsklokken hva som forbrant mest energi! Jeg kan love deg at det er den siste økten. Det er høyintensiv trening som vil gjøre at du forbrenner mest fordi dette koster kroppen mye, men hvor lenge du holder ut avhenger av hvor godt trent du er. Ved moderat intensitet, sone 3, klarer man å holde ut relativt lenge og ha relativt høy forbrenning. Her får du kanskje det beste av to verdener både bedre kondisjon, du holder ut lenge og bruker mye energi. Ønsker du å forbrenne mye energi OG få bedre kondisjon anbefaler jeg intensive intervaller. Ønsker du å holde ut lenge over tid anbefaler jeg rolig trening i sone 1 kombiner med intervaller i sone 3 og sone 4. PS: For meg høres det litt merkelig ut at du har 180 i puls når du løper helt rolig, og jeg ville umiddelbart tenkt at her er det en som er dårlig trent. Det er ikke sikkert du er det, selvfølgelig, men dersom det føles anstrengende selv om du løper helt rolig og pulsen er 180 vil jeg anta at arbeidskapasiteten har et stort forbedringspotensiale.



Jeg trener en god del kondisjon og er på spinning flere ganger i uken. Men jeg får som regel ikke mer enn 186 i puls når jeg har pushet meg hardt, mens de andre får rundt 200. Jeg er 21 år. Så hva er grunnen for at jeg ikke får høyere puls?

Makspulsen er ikke noe mål på verken fysisk form eller prestasjon fordi den er genetisk betinget. Genetikken din har bestemt det! Så det er ikke noen vits i stresse med dette, men å ta en makspulstest kan være nyttig for deg fordi da vet du hvor tett opp mot maks du ligger på treningene. Vi kan også si noe om va som er hardt, moderat og rolig trening for akkurat din kropp. Det kan godt være at du kommer litt høyere på løping enn på sykkel, og dette er veldig vanlig med mindre man er syklist.

Jeg lurer på hvordan jeg selv kan teste makspulsen min på best og mest mulig korrekt måte? Bruker selv en FitBit-surge pulsklokke som måler puls på håndledd, men har også en Polar som måler rundt livet. Hvilken er best å bruke?

Du bør måle med den som har en sensor du kan ha på deg rett under brystet, fordi den er mest presis! Se lenger opp for hvordan du gjennomfører makspulstest.



Jeg lurer også på hvordan det er med pulssoner. Jeg har målt laveste hvilepuls på 44, og det er jo veldig lavt? I tillegg kan jeg lett komme meg opp i 203 i puls på virkelig slitsomme intervaller, men tror kanskje makspulsen min er enda høyere. Syns dette er virkelig stor varians mellom laveste og høyeste puls. Bør jeg være bekymret?

Å ha en lav hvilepuls er LANGT fra noe problem. Selv har jeg (melina) lik makspuls som deg og 36 i hvilepuls sist jeg målte, men den har hvert nede i 34. En O-løper jeg gikk i klasse med p Idrettshøgskolen hadde helt nede i 28!!! Jo lavere hvilepuls desto bedre fysisk form er du i. Dette kan vi si fordi når du trener og øker slagvolumet til hjertet ditt vil hjertet pumpe ut en større mengde blod per hjertekontraksjon/slag, dermed trenger ikke hjertet slå like mange slag i minuttet for å pumpe ut den adekvate mengden blod når du er i hvile eller gjør andre aktiviteter på submaksimale intensiteter. At hvilepulsen synker er faktisk et enkelt fysiologisk mål på at kondisjonen din er forbedret! Så jeg kan bare gratulere med en fin hvilepuls.

Jeg lurer på hvordan jeg skal vite om jeg presser meg nok/for mye når jeg løper uten å ha pulsklokke? Vil gjentatte økter med rolig langkjøring gi meg bedre kondis?

Svaret mitt er at du kan ikke vite det og du får ikke kvalitetssikret treningen. MEN jeg pleier også å si til mine utøver og kunder som bruker klokke at ?det er lov å kjenne etter også?. Dersom du ikke ønsker å bruke pulsklokke vil jeg anbefale deg å bruke BORG skala (Google it!). Der skal du ligge på 16-18 på intervaller/hardøkter og på mellom 7 og 11 på rolig langkjøring. På spørsmålet ditt ang gjentatte økter med rolig langkjøring, vet vi at du må trene store, nær ekstreme volumer med trening for å få en liten effekt på kondisjonen din. Du får i midlertid mange andre gode helseeffekter ved langkjøringen og du øker din muskulære utholdenhet, selv om hjertetspumpekapasitet ikke får store effekten. Du bør heller trene intervallpreget trening på 80-95% av makspuls, eller 16-18 på Borg skala J Her er en link til Borg skala  https://www.ntnu.no/documents/6409319/6409352/Riktig+Borgs+skala.pdf/ac198d43-675a-4831-b2a4-4a92e48b7e9c

 

Håper dette var interresant og lærerikt. Nyt påsken og ha en herlig dag dere. 

 

Smiiiil Maren 

 

Påskekos og lave skuldre

God morgen hjerter. Er det deilig med påskeferie? Jeg brukte hele gårsdagen på å rydde, vaske, organisere, og kaste ting i leiligheten. Eller kaste blir feil, jeg har sortert ut i ting som skal gis bort til Fretex, og ødelagte ting som kan kastes. Jeg kaster aldri noe som jeg tenker at andre kan ha glede av. Det forundrer meg stadig hvor enormt mye ting (!) som hoper seg opp - selv i en relativt ny leilighet. Så slik har altså jeg startet påsken da, med massiv rengjøreing og opprydning. Ganske så befriende i grunn. Så er det jo en kjent sak at man ofte får gjort enormt med husarbeid i eksamens eller oppgave perioder. Jeg sitter med en stor bacheloroppgave nå, og sannelig ble ikke husvask et par hakk mer spennende. 



Det var en fryd å stå opp i dag morges, til skinnende ren leilighet, friske påskegule tullipaner, påskegg til pynt og og et velfyllt kjøleskap. Jeg har handlet inn en god del påskegodt, så får vi se hvor lenge det varer. Jeg kan garantere at jeg må fylle på før påskeaften. Det ser ut som det blir bypåske og bachelorskriving på denne frøkna denne påsken, men det er i grunn helt okei. Spesielt når været er så magisk som det er her på sørlandet nå, da klager jeg virkelig ikke for at jeg ikke får dratt opp på fjellet.  Familien min drar i morgen, så vi får se hvordan jeg ligger ann med oppgaven. Det er alltids en mulighet for å kjøre etter dem. Hytta ligger kun 2-3 timer unna Kristiansand, så det er absolutt mulighet for hyttepåske hvis jeg får tid. Min kjære kommer hjem fra reise om kun 3 små dager, så da blir jeg hvertfall ikke alene i påsken. Jeg gleder meg så mye at jeg går helt rundt meg selv. Er det lov å begynne å telle timer? 





Jeg koser meg hjemme i påsken, jeg står opp tidlig, får unna skole og får trent bra. Det er så deilig å kjenne vårluften og bare stier i skogen igjen. Løpesesongen er her for fullt og jeg fryder meg. Jeg hadde med meg kamera på løpeturen i går, og gleder meg til å dele noen deilige bilder med dere. Jeg tror nesten jeg kan garantere at du får lyst på en liten skogtur etterå ha sett dem. Det er hvertfall tanken med det innlegget. Jeg har også en del av svarene på løpespørsmål-innlegg igjen å dele med dere, og jeg er godt i gang med å svare på den andre spørsmålsrunden. Så det er bare å titte innom i påsken hvis dere har tid mellom skiturer og kvikk lunsj. Det hadde jeg satt stor stor pris på. 

Nå er jeg spent på å høre hva dine påskeplaner er? Blir det bypåske, hytte eller kanskje en utenlandstur? 

 

Smiiiil Maren 
 

Ta gode valg for deg og din kropp

Jeg har hatt mange ulike samarbeid opp igjennom årene når det kommer til både trening og kosthold. Jeg har lært masse, og det har vært både inspirerende, motiverende og positivt. Så hvorfor fortsetter jeg ikke? Fordi i bunn og grunn er det ingen andre enn meg selv som kan bestemme hvordan jeg skal trene, og hva som passer for meg og min hverdag. Det er kun meg som kjenner min egen kropp og jeg klarer rett og slett ikke følge andres opplegg for meg og min kropp. Jeg klarer ikke følge en plan generelt, og grunnen er så enkel som at motivasjonen ikke er der, fordi jeg i bunn og grunn egentlig ikke vil. Jeg vil ikke følge en fast plan, jeg vil ikke begrense matvalgene mine, jeg vil ikke spise annerledes på jentekvelder, eller ikke kunne spise middag sammen med familien min. Jeg har lyst å spise sunt, og det gjør jeg jo også, hver eneste dag. Men om jeg velger kylling eller laks, karbonadedeig eller egg, det har jeg lyst å avgjøre den dagen jeg skal spise det. Jeg vil spise det jeg har lyst til, og jeg ønsker ikke å verken veie eller måle mengdene mat på noe som helst måte. Det passer ikke meg og mitt liv. Det er et fokus jeg ikke ønsker å ha. 


All ære til dem som gjør det, og føler det funker. Jeg synes det er helt fantastisk bra at det er så mange dyktige coacher der ute, som hjelper mennesker som ikke føler de mestrer dette med kosthold og trening, og da får hjelp til å strukturere det opp. Det er helt supert, og jeg ser at dette kan fungere for veldig mange. Det funker bare ikke for meg. Det er viktig for meg å presisere at dette ikke er noe kritikk til dem som følger plan, eller dem som lager planene, for det er så utrolig godt at det går ann å få hjelp, og som sagt - funker det for deg så er det ingnting som er bedre. Det enste jeg vil med dette innlegget er å bevisstgjøre deg på å huske på deg selv, og hva DU egentlig vil. Det er livet ditt det er snakk om, hverdagen din, kroppen din og helsen din. DU skal ha det bra, og mat og trening skal være positivt. 

Jeg kommer nok alltid til å være hun der hopp og sprett jenta, som plutselig henger opp ned i et tre og løper i skogen. I det neste øyeblikket er jeg på gymmet og løfter tunge vekter, også rett videre ut på sykkeltur eller kanskje en langrenns tur. Jeg har ikke lyst å settes i en bås, jeg har ikke lyst å kun trene styrke og droppe å løpe for å beholde muskelmasse. Det er helt uaktuelt. Jeg har heller ikke lyst å kun løpe og miste de musklene og formene jeg har. Jeg har ikke lyst å spise utelukkende helt ren mat, uten noe kos for å oppnå en kropp rippet for fett. Jeg er imponert over dem som får til de enorme fysikkene som et resultat av den typen mat og treningsregime - men det er bare ikke noe for meg! 

Jeg har fått mye kommentarer her på bloggen at jeg har gått opp i vekt, og ned igjen i vekt. Jeg har hørt jeg har for mye muskler og for lite muskler. Jeg har fett på feil steder, og jeg kunne blitt så flott hadde jeg bare strammet opp litt, strammet inn litt og vært litt "flinkere" med kosten. Jeg får lyst å reise meg opp og hyle høyt, for hvem i all verden skal få lov å si hva min kropp burde se ut som ? Hvem bestemmer hva som er en perfekt kropp for meg? Hva om jeg trives med litt mer fett på kroppen, hva om jeg liker å ha fett der jeg har fett, hva om jeg trives med å ha blitt litt lettere i kroppen, eller tyngre for den saks skyld. Det er meg og min kropp, og jeg ønsker å leve et liv fyllt av god mat, gode venner, sosiale kvelder, og en super aktiv livsstil. Jeg sier som ole brum - ja takk begge deler! 

Jeg hadde en utrolig god prat med en nydelig person på turen til Thailand, hvor vi snakket om alt dette med kropp og folks meninger, selvbilde, og kroppspress. Det har tatt så av, og det blir så vilt. Hun sa noe som jeg synes var så fint, om at så mange ulike kropper kan være fine. Fine på sin måte, og jeg tror det er der saken ligger. One does not fit all, og man må rett og slett finne litt ut av det selv. Tørre å stå i seg selv, og se på seg selv. Se sine egne styrker og fremme dem. Jobbe med sine svakheter hvis det er noe man ønsker å styrke, men ikke la det du ønsker å jobbe med og forbedre få hovedfokus. Se på de fine tingene, se hvor flott du er. Hør på menneskene runde deg, og kjenn hvor mye med deg som er bra. Kjenn etter hva DU har lyst til, hva du liker å spise. Hva føler DU kroppen din trives med? Hva liker du å trene? Hva gjør deg og din kropp glad? 



Min tanke er at du vet det egentlig så godt selv. Du vet hva sunn mat er, du vet hva din kropp fungerer best med. Du skal ikke trykke i deg en boks med tunfisk hvis du ikke liker det. Du skal ikke spise kilovis med salat hvis det ikke er det du trives med. Tenk etter, du liker garantert noe sunn mat, finn noe du trives med. Finn inspirasjon rundt forbi, men ikke bli blendet av det. Pass på deg selv, lytt til deg selv og vær din egen beste venn. I bunn og grunn er det kun du som kan passe på deg selv, og dette er en kropp du skal ha hele livet. Så lov meg at du er snill med den, og tar gode valg for deg selv. 

 

Smiiiil Maren 

 

When reality hits you in the face

I dag ble det en sen oppdatering fra denne kanten, rett og slett fordi dagen har vært veldig hektisk. Det er ikke bare bare å reise til Thailand i 11 dager med begrenset internett tilgang. Da hoper det seg gjerne opp litt til man kommer hjem.

Jeg kom hjem i går etter 23 timer på reise og hele  gårsdagen forsvant i gjensynsglede, sofakos og total avslappning. I dag var det andre boller!! Klokken ringte 06.30, og da var det bare å tvinge seg opp. Heldigvis hadde jeg handlet inn masse god mat, og jeg fikk min favorittfrokost med meieriprodukter og frukt, det hjalp godt på en litt trøtt morgen. Jeg startet dagen med en tur ut på flyplassen på morgekvisten for å sende min kjære avgårde på tur, før jeg satte kursen mot Solsiden PTsenter. Takket være Polar ble det en solid løpetur på denne litt tidsforvirrede skrotten. Det er søren så motiverende å løpe med pulsklokke. Aldri om jeg hadde kommet meg gjennom intervalløkten min i dag uten den. Dagens intervaller var 45 / 15 intervaller, og jeg klarte å fullføre hele 20 drag, på tross av en rimelig tung kropp. 


Etter trening var det kjapt hjemom for to telefonmøter, et intervju pr mail og en pakkelevering på døren. Jeg har også rukket å hente fire andre pakker som lå på posten å ventet på meg. Jeg lover å dele alt innhold med dere senere. Etter dette løp jeg direkte videre til bachelor skriving med min skjønne medstudent. Nå i kveld var det endelig tid til familien. Jeg har savnet dem sånn mens jeg har vært på tur, og spesielt mye siden jeg ble tante for andre gang like før jeg reiste til Thailand. Lille prinsen kom så nær avreise at jeg rakk ikke hilse på han , og i dag fikk jeg se han for første gang. Tårene rant, og jeg har aldri i mitt liv sett noe så vakkert. Han er helt perfekt, og jeg er nå stolt og takknemlig tante til to små engler. 


Nå står noen timer til på macen for tur før det blir tidlig kveld. Jeg tror jeg har klart å snu om døgnet ganske så greit, men litt trøtthet henger igjen. Nå har jeg veldig lyst å høre hvordan dere har det. Hva har dere gjort i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

La oss snakke intervaller og langkjøring

Da var jeg endelig tilbake på norsk jord, og etter 23 timer på reisefot er jeg litt små surrete i hode og trøtt i kroppen. Planen nå er å forsøke å holde meg våken for å snu døgnet tilbake etter 11 døgn i Thailand. Hva er vel da bedre enn å snakke litt løping med dere? 

Jeg har delt masse spennende løpsrelaterte saker tidligere, og dere kan lese om løping og vektreduksjon / fettforbrenning i et eget innlegg HER. Løping og styrketrening finner dere et innlegg om HER, og et eget innlegg om hvordan man kommer i gang med løping finner dere HER. I dag er det altså intervaller på planen, og med hjelp av perfomance coach Melina Meyer Magulas er spørsmålene dere sendte inn besvart. Så nå er det bare å lene seg tilbake og ta inn all kunnskapen dyktige Melina deler med oss. 



INTERVALLTRENING OG LANGKJØRING

Gjør det noe om man presser seg over syreterskelen når man løperintervalltrening? Jeg løper intervaller flere ganger i uken, og presser meg opp mot makspuls de fleste gangene. Når jeg er med på løpetimer på treningssenteret så får vi beskjed om å presse oss maksimalt, og jeg føler selv at dette gir meg en veldig rask fremgang på kondisjonsfronten. Nå er jeg en person som løper veldig mye og har løpt mye hele mitt voksne liv, men jeg blir litt forvirret når jeg leser at man skal holde seg under syreterskel. Hvorfor er det sånn?

Om det er hensiktsmessig å løpe over laktatterskel/melkesyreterskel kommer an på hva som er målet ditt med treningen og hvilke fysiske egenskap som er viktig å få fremgang på for deg. Å klare å presse seg så høyt opp mot makspuls på her eneste trening forteller meg at du har god toleranse for den slitenheten man opplever ved løping, og denne egenskapen kan være gull verd i trening og konkurranse. Men det er ikke nødvendig å presse seg til makspuls, eller over 95% av makspuls, for å være eksakt. Det tar noen minutter for blodstrømmen å komme opp i en slik hastighet at hjertet fylles helt med blod. Denne fyllingen bør vare noen minutter, og disse prosessene er nødvendige for å øke hjertets pumpekapasitet. Vet trening på som blir svært anaerob (Uten oksygen: kroppen klarer ikke tilby muskulaturen nok oksygen og/eller muskulaturen klarer ikke ta opp tilstrekkelig med oksygen i forhold til arbeidskravet på treningen). Dette er trening som er høyt på 90 prosenten av makspuls. Det er dette vi mener når vi sier at ?mange trener alt for hardt?, ?du trenger ikke ha blodsmak i munnen for å trene bra? , ?hard trening er ikke alltid bra trening? o.l ting om dette man kan lese. Jeg må også presisere at det er heller ikke farlig å trene på over 95% av makspuls, og at du ikke får dårlig kondisjonseffekt av å være nær makspuls på trening. Sannsynligvis ligger du ikke på den aller høyeste intensiteten så lenge av gangen heller. Skal du trene utholdenheten din får du veldig gode effekter ved å trene rundt melkesyreterskelen og/eller rolige langturer, en kombinasjon er ofte best. Utholdenheten har med de muskulære egenskapene dine å gjøre. Når det er sagt er det ikke slik at du ikke får noen som helst effekt på kondisjonen (hjertet) ved å trene på terskel heller! Du trener den ene eller den andre egenskapen i større eller mindre grad avhengig av intensitet og varighet. Dette er et stort tema som jeg kunne skrevet om i evigheter, men jeg setter punktum her og håper du ble litt klokere! Kjør de tøffe intervallene dine så lenge du er motivert for det og synes det er gøy, på litt tunge dager anbefaler jeg terskeltrening eller rolig trening for best utbytte.

Er det riktig at intervaller (eks tabata) som løpes riktig, da tenker jeg på fart og stigning i forholdt til puls, tilsvarer 40 min rolig jogging? Og vil dere si at intervaller er en like god "kilde" til fettforbrenning som å løpe en mil/langkjøring på et roligere tempo?

Ja, i teorien kan man få kaloriforbruk ved tabata intervaller til å samsvare med kaloriforbruket ved 40 minutter jogging, men prosessene for å danne energi til arbeidet er veldig forskjellige ettersom disse to aktivitetene har helt forskjellige treningsintensiteter. Vi vet at det er mindre viktig hvor energien brukes fra under treningen dersom man for eksempel ønsker å gå ned i vekt, det eneste viktige er faktisk å være i energiunderskudd. Dersom du trener styrketrening som fremmer muskelvekst mens du er i energiunderskudd vil du kunne begrense tapet av muskelmasse, og fettprosenten reduseres. Vi anbefaler intervalltrening fremfor rolig trening dersom dersom du ønsker på endre kroppssammensetningen eller gå ned i vekt fordi du bruker mer energi per tid, du får bedre kondisjon og mange gunstige helseeffekter. Personer som er godt kondisjonstrent frigjør også fettsyrer på høye arbeidsintensiteter. Tabata kan bli veldig anaerobt og da kan kondisjonseffekten utebli, så sørg for å ha en puls på 85-95% av makspuls og ikke jobbe deg helt stiv i muskulaturen.





Eg trenar intervall 2 gongar i veka, ein gong 2minx5 med 30 sek pause mellom draga og ei økt på 1minx10 med 15 sek pause. Problemet er at eg ikkje synes det er så kjekt lengre, mykje pga. at det er like tungt kvar gong sjølv om eg spring på same fart ( 15,5 km/t på økt nr.1 og 16.5km/t på økt nr2). Eg føler liksom at det blir vedlikehold og aldri progresjon. Tips til korleis oppnå progresjon og meir glede med intervall?

Du tar opp noen viktige aspekter ved all trening: Hvordan sikre fremgang? Hva skal man gjøre om man går litt lei eller miste gleden ved treningen? Du har altså to økter i uken, men hvor lenge har du holdt på med disse? Jeg kan glede deg med at jeg har noen løsningsforslag til deg som kan gi deg både fremgang med kondisjon og utholdenhet, óg nye utfordringer å bryne deg på! Jeg kjenner deg ikke, men jeg leser mellom linjene at du kanskje trenger å oppleve utfordring og mestring på nytt.

1.Du mangler variasjon dersom dette er de eneste type hardøktene du har trent på kondisjonsfronten over tid. Dersom du kun løper inne vil jeg oppfordre deg til å variere mellom inne- og uteøkter, da får du variasjon av underlag og litt annen teknisk utfordring. I tillegg er det bevist at trening i den naturen hjelper mot stress og depresjon. Variér mellom ulike intervalløkter, men behold gjerne én bestemt økt som du har som en slags testøkt ca hver 6 eller 8 uke. På testøkten handler det om å løpe dragene stadig raskere fra gang til gang. En slik økt kan for eksempel være 5 x 3 minutter med 2 minutter pause mellom, og på 1.5% helling på mølla. Varier for øvrig helling på tredemølla fra økt til økt. Selv bruker jeg 1.5%, 5%, 7% og 10.5% helling på ulike økter alt ettersom hva jeg vil trene på.

2.Du mangler treningsmengde/volum: Sammen med mangel på variasjon tror jeg dette kan være den størst bidragende årsaken til at progresjonen uteblir. For at kroppen vår skal ?gidde? å adaptere seg til trening må det et visst stimuli, av en viss størrelse til for at det faktisk skal skje noe. Kroppen må få gjentatt beskjed om at her trenger vi å utvide kapasiteten for vi må blant annet øke transporten av oksygen til denne kroppen! Det er som du sier selv, trener du det samme heletiden blir det i bestefall vedlikeholdstrening. Å løpe 2 minuttere 5 ganger gir 10 minutter effektiv intervall, det samme blir 10 intervaller på 1 minutt. Det er veldig lite med mindre du er meget, meget utrent eller skal trene anaerobt og (som ikke er det vi primært ønsker når vi skal trene kondisjon og utholdenhet) da må du løpe ekstremt, ekstremt hardt og jobbe deg stiv i beina, for å blant annet trene på å tåle syre. Nå til poenget mitt og hva du skal gjøre: Intervallene kan ha en samlet effektiv tid på mellom 16 og 25 minutter. Du må gjerne trene 10 x 1 min med 15 s pause, men du bør gjøre 20 stykker av dem! Jeg foreslår også å trene litt lenger intervaller slik at du også øker den muskulære utholdenheten din. Ta en titt på øktene jeg foreslår lenger ned. Der er det masse fine, effektfulle økter.

3. Intensitetsstyring: Løper du med riktig intensitet? Du får best effekt på kondisjonen når du løper på 85-95% av makspuls. Jeg synes det er utrolig mye morsommere å løpe med pulsklokke og da kvalitetssikrer jeg treningen min. Alle mine utøvere og kunder trener med pulsklokke og har god kontroll på hva de driver med. Anbefales! Og det treger ikke være dyrt og fancy. Du trenger bare en klokke som måler puls og tid.

4. Andre tips: Lag deg ny løpe-spilleliste. Tren den samme intervallen med en venn/venninne på møllen ved siden av deg, det hjelper masse å pushe hverandre! Meld deg på et løp for å legge en ekstra dimensjon til treningen. Ha fokus på løpeteknikk ? Du kan få noen til å filme deg så du kan se hva du vil endre på/ forbedre selv, ta en teknikk time.



Har lyst til å komme i bra løpeform til sommeren. Jeg trener en del kondisjon, ca 4 økter i uken. Men jeg lurer på hvilke økter man burde satse på for å bli i best form? Flest intervalløkter eller rolige lengre økter?

Det kommer selvfølgelig litt an på hva du legger i ?bra løpeform?, skal f eks. du løpe fort på 5 km eller på halvmaraton, eller vil du kunne tåle å løpe langt, men rolig. Jo mer spesifikke mål, desto mer spesifikke råd kan du få. Hvis du ønsker både god utholdenhet i muskulaturen din óg god kondisjon (at hjertet ditt får et større slagvolum ? blir ?sterkere?) vil jeg anbefale en balanse mellom relativt høyintensiv intervalltrening og rolige langturer. Hvis vi tar utgangspunkt i at du trener 4 ganger i uken ville jeg hatt en 50/50 fordeling mellom rolig trening ( 60-72% av makspuls) og intervalltrening ( 87-92% av makspuls). For å skape variasjon kan det være fint med en uke, f eks. hver 4 eller 5 uke, der du har enten 3 hardøkter og 1 rolig,  eller 2 hardøkter og en litt lenger langtur. Det er flere detaljer vi kan diskutere, men dette er mine umiddelbare anbefalinger. PS: Husk litt styrketrening. Lykke til!

Eksempel på intervalløkter for å bedre kondisjon?

Intervall økter på 85-90% av makspuls 2-3 ganger i uken gir best effekt på kondisjonen fordi denne type belastning har god effekt på hjertets slagvolum. Løper du på mølle, variér hellingen mellom 1.5% og 10%. En fin, slak motbakke er for eksempel 5%. Hvor stort volum du skal ha på effektiv tid i intervall kommer an på nivået ditt.

Her er noen økter jeg liker selv:

  • 20-30 x 45sekunder løp og 15 sekunder pause
  • 5 x 4 min med 2 min pauser
  • 5 x 5 min med 90s pauser
  • 4 x 4 med 2 min pause
  • 20 x 1 min løp og 30 s pauser
  • 3-4 x 8 min løp på ca 80-85% av makspuls, med 2 min pause
  • 4-6 x 6 min med 1-2 min pause
  • Pyramide: 2-3-4-5-5-4-3-2 med 60-90s pause



Jeg lurte på i hvor mange prosent av makspuls skal du ligge på under 4x4 intervaller?

For best effekt: 85-95% av makspuls. Det er ikke noen ytterligere effekt i å ligge over 95% av makspuls, faktisk kan man heller få en heller en negativ effekt på oksygenopptaket, fordi arbeidet da bli svært anaerobt og du blir pinne stiv i beina og klarer ikke opprettholde det dynamiske arbeidet like godt, hjertet fylles heller ikke like godt med blod på over 95% av maksimal hjertefrekvens og dette er noe vi ønsker for å oppnåkondisjonseffekter.

Håper dere synes dette var spennende og lærerikt. Ønsket med disse innleggene er å spre løpeglede og inspirasjon, og det håper jeg vi lykkes med. Nå skal jeg prøve å freshe opp denne litt reiseslitne kroppen og komme meg ut i sola. Det er 12 grader og strålende sol på sørlandet, og selv om det ikke akkurat er det samme som Thailandvarme, så føles det ganske så bra likevel. 

 

Smiiiil Maren 

Så mye mer enn en treningscamp

Plutselig var 11 dager fordi, og Nordic Fitcamp Phuket er over. I skrivende stund sitter vi i resepsjonen og venter på transport til flyplassen. Det var vært noen magiske dager fyllt med trening, energi, glede, latter og masse masse sol. Nye vennskap har blitt skapt, og vi har fått minner for livet. Jeg har lyst å avslutte denne turen med å dele noen bilder fra gårsdagen. Da leide vi en long-tail boat og dro ut til en av øyene. Øyen het Freedom Beach og er noe av det vakreste jeg har sett. Virkelig helt fantastisk. Denne treningscampen har vært så mye mer enn en treningscamp, og jeg føler meg super heldig som har fått være en del av det. 




Vi badet, lekte i vannet, tok masse bilder, leste bok, og spiste nydelig lunsj under palmene. For en idyll! Jeg fikk faktisk jobbet litt også - utrolig nok. Min fantastisk flinke fotograf venninne Victoria Nevland er jo med på turen, og sammen fikk vi shootet et genialt treinsgprogram som kan gjennomføres hvor som helst når som helst. For eksempel på en strand i Thailand. Det komplette programmet kommer i ShapeUp litt nærmere sommeren. Disse bildene er helt råformat, og se hvor herlige fargene og lyset er. Jeg håper og tror det vil bli et sommerlig og fresht program. 

Nå må jeg lukke macen og løpe til bussen. Nå starter den lange reisen hjem. Jeg er ikke hjemme før rundt kl 10 i morgen, så det blir et heftig døgn med reise. Jeg gleder meg veldig til å komme hjem nå, som flere av dere allerede har skjønt så venter det noen der hjemme som jeg gleder meg veldig veldig veldig til å se igjen. Hehe. 

Håper alt står bra til, og at uken har startet på best mulig måte for dere alle sammen. Vi snakkes når jeg er tilbake på norsk jord. 

 

Smiiiil Maren 

 

Nær døden på Crossfit

Nå har jeg satt meg ned for å endelig få oppdatert dere på Crossfit økten vi kjørte i går her på treningscamp med Nordic fitcamp. Det var en team-wod, som betyr at man jobber i par på to og to, og skal fullføre repetisjonene sammen. Økten vår bestod av 100 repetisjoner av ulike øvelser, og da gjaldt det å få unna disse 100 fordelt mellom oss på kortest mulig tid. Mens den ene parten jobbet, måtte den andre stå statisk å holde tunge kettlebells i hendenen. Kettlebellsene skulle aldri få være nær gulvet, dersom det skjedde, så ble det straffeøvelse med tung prowler run. Før vi startet repetisjonene måtte vi løpe opp en bakke utendørs, med kettlebellsene i hendene, og etter økten var gjennomført måtte vi løpe igjen. Dette var nærmest en nær døden opplevelse for meg, fytti katta så slitsomt.



Øvelsene var som følger: 

Farmers walk ( løpe med kettlebells i hendene opp og ned en bakke utendørs )

100 deadball slams

100 kettlebell swing

100 Box jumps 

100 Pushups

100 Utfall med vektstang

Farmers walk




Denne økten hadde en timecap på 30 min, noe som betydde at vi skulle være ferdige innen 30 minutter. Økten var brutal, men samtidig ufattelig gøy. Det er virkelig en helt spesiell stemning på slike crossfit boxer, og man blir så ekstremt engasjert og gira. Jeg gikk all in, og sammen med min super partner Mari jobbet vi beinhardt og dro i land en solid andre plass totalt av hele gruppen. Vi jaktet første plassen, men måtte gi tapt for et super sprekt politipar som knakk oss i oppoverbakken på siste løp. 







Alle var helt utslitt etter denne økten, men fy søren som vi koste oss. Har noen av dere testet noe lignende? Jeg føler det er mange spreke Crossfit jenter (og gutter ) her på bloggen, så dette var kanskje kjent for flere av dere? 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

 

 

Bootcamp på stranda

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Dagene flyr avgårde her i Thailand, og plutselig var dag 7 over. Nå har vi kun en hel dag igjen her i Phuket før vi starter den lange reisen hjem til Norge på mandag. Jeg har enda tilgode å dele gårsdagens crossfit økt med dere, men den var så vill og ble så heftig dokumentert at jeg må rett og slett ha litt mer tid til å sortere og finne ut av bilder og all informasjon om økten slik at det blir helt riktig for dere. Det var en partner-økt, og den var helt fatastisk gøy! Jeg lover å dele den med dere, så det er bare å smøre seg med bitte litt tålmodighet. 

I dag startet vi dagen med bootcamp på stranda, og til soloppgang, bølgeskvulp og palmer løp, krøp og hoppet vi rundt som galninger. Økten ble ledet av en utrolig dyktig trener som instruerte oss gjennom en god oppvarmning med strand-jogg, og diverse mobilitetsøvelser, etterfulgt av selve økten. Økten bestod av 4 stasjoner, og på hver stasjon skulle vi gjøre en øvelse, stasjonene var merket med orange kjegler. Mellom stasjonene skulle vi krype (bear crawl) , gå sideveis i planke possisjon og løpe. Mellom siste stasjon, og første stasjon igjen måtte vi løpe ut i vannet og krysse en liten elv. En super gøy, og utfordrende økt! Repetisjoene startet på 10, og for hver runde reduseres repetisjonene med en.







Økten ble da seende slik ut: 

Stasjon 1: Burpees

Bear crawl til neste stasjon 

Stasjon 2: Utfall

Gå sidelengs i plankepossisjon til neste stasjon 

Stasjon 3: Pushups

Løp til neste stasjon

Stsjon 4: Hoppende knebøy

Løp og kryss elven, og tilbake til stasjon 1. 

Første runde var det 10 rep, andre runde 9 rep, tredje runde 8 rep og helt ned til kun 1 rep på hver stasjon. En blytung økt, og med tidbegrensning på 30 min. Det betydde at vi skulle forsøke å bli ferdige på under 30 min. Vet dere hva eller - jeg gav absolutt alt jeg hadde, og fullførte aller først på denne økten. Det var litt stas, og selv om jeg så stjerner og planeter i et par minutter etter målstreken var krysset, så var det en ufattelig gøy opplevelse. 




Etter økten var fullført løp vi rett ut i vannet alle sammen, og det badet der var helt magisk. Vi badet med alle klærne på, og jeg tror i grunn ingen tenkte på å ta av seg noe som helst før vi stormet ut i vannet. 





I kveld har vi kost oss med deilig thaimat, og hjemmelaget banankake og frukt til dessert. Vi har sittet å skravlet og kost oss. Jeg koser meg så med denne gjengen, for en samling av nydelige mennesker! I morgen tidlig har vi bestemt oss, helt frivillig, for å gjenta The Big Buddah run. Vi er vel en 8-10 stykker av deltagerene som da skal gå/jogge denne heftige turen enda en gang, rett og slett bare fordi vi har lyst. Etterpå blir det båttur ut til Freedom Beach hvor vi skal kose oss og nyte siste dag med sol, palmer og bading. I morgen kveld blir det BBQ og avslutningskveld med gjengen. Tenk at campen snart er over - hvor ble disse 11 dagene av? 

 

Smiiiil Maren 

 

The big buddha run

I samarbeid med Nordic fitcamp

I dag startet vi dagen kl 07.00, med en 4,2 km løpetur opp til Big Buddha. The Big Buddha run er en kjent greie her i området. Dette er "syretesten" og regnes som en av de tøffeste turene i området. Vi visste ingenting om hva vi skulle, for på vår timepan så stod det bare Nordic fitcamp challenge. Vi fikk litt informasjon i bunnen av bakken, om at turen ville bli tøff, det ville bli bratt, det ville bli mulighet for å se elefanter underveis og utsikten på toppen ville være verd strevet. Alle punkter ble innfridd!! Det var grisetungt, det var bratt, vi så elefanter (!) og utsikten på toppen var fantastisk. Her kommer et bildedryss fra vår morgenøkt i dag. Som dere vet er Victoria Nevland med på turen, og takket være henne har jeg så mange fantastiske bilder å vise dere. Enjoy!

















Jeg er så ekstremt imponert over å denne gjengen. Jeg har sagt det før - men det må faktisk bare gjentas for makan til sprek, positiv og sporty gjeng man skal lete lenge etter. De gir alt og det med et smil om munnen - på hver eneste økt. Jeg elsker bildene i dette innlegget, det oser treningsglede og energi av dem. Dette er ekte enforfiner, fightervilje og pågangsmot altså. Jeg føler meg heldig som får være en del av dette!



På toppen kledde vi på oss sjal og dekket til både skuldre og ben før vi gikk nærmere selve buddhaen. Vi rakk dessverre lite tid der oppe, men flere av deltagerene snakker om enda en tur opp dit før vi reiser hjem. Det håper jeg virkelig vi får til! 

Er det noen av dere som har vært her før, og sette denne gigantiske buddha statuen før? Tenk så morsomt det hadde vært hvis noen av mine lesere har vært i akkurat det samme området som vi er nå tidligere. Google gjerne Big buddha run så ser dere bilder av denne spektakulære turen. Mange av dere spør om det kommer flere turer hit, om turen til marbella og turen til LA. Det er også mye spørsmål om jeg fremdeles har rabattkoder til treningscampene. Alt av informasjon om turene finner dere HER, og ja jeg har fremdeles rabattkode til turene. Send meg en mail på marenerdvik@hotmail.com hvis du ønsker kode. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Kickstart med thaiboksing

I samarbeid med Nordic Fitcamp

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dag tre på campen er snart over, og i skrivende stund er klokken snart 20.00. I dag startet vi dagen med to timers thai boksing med lokale instruktører. Jeg fikk kun med meg halve timen, da litt lite væskeinntak satt meg litt ut av spill. Det er kun min egne skyld, og det positive er at jeg nå er meget påpasselig med å drikke nok. jeg fikk vært med på deler av økten, og tatt en god del bilder. Heldigvis er skjønne fotograf Victoria med på tur, og hun hadde enda flere bilder på lur. Timen var en nybegynner time, som startet med en introduksjon og senere fikk vi kjøre beinharde kombinasjoner. En tøff og fantastisk gøy økt. 




Jeg er så imponert over gjengen som er med på treningcampen med Nordic fitcamp. Vi har alle helt ulik treningsbakgrunn, og har helt uliek erfaringer med fysisk aktivitet, likevell gir alle 100% på hver eneste utfordring som blir kastet mot dem. Vi kunne ikke vært en bedre gjeng, og jeg storkoser meg så med disse folkene. treninsggleden oser, og vi stuper ut av komfortsonen sammen hver eneste dag. 






Etter thaiboksingen dro vi på protein house og bestillte oss kylling med søtpotet, proteinpannekaker, sunne godsaker og protein milkshake. Hvem har sagt at man ikke kan være sunn og kose seg samtidig? Etter maten ble det en tur innom for yoghurt is. Mmmmm. 






I kveld er vi ute å spiser i Patong, og etter maten skal vi videre ut på shopping. Når dere leser dette er nok klokken nærmere 21 lokal tid. I morgen står Phi Phi på planen, og jeg er så spent at jeg nesten ikke klarer å sitte stille. Jeg har bare sett bilder, og det ser virkelig helt idyllisk ut. Jeg har selvfølgelig kamera med, og gleder meg til å oppdtere dere. Ha en herlig onsdag dere. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Bildedryss fra treningscamp

I dag har jeg lyst å dele et aldri så lite bildedryss med dere. Vi storkoser oss her i Thailand, og jeg blir like overrasket hver gang jeg er med på slike turer, over hvor sterkt samholdet blir og hvor utrolig gøy vi har det sammen. Treningsøktene er tunge, og vi svetter som gale - men fy søren så gøy vi har det. I dag har jeg ikke lyst å skrive så mye, jeg har egentlig lyst å la bildene tale for seg. 









Herlig gjeng eller hva? Disse bildene er tatt av dyktige Victoria Nevland som er med som fotograf her på Nordic Fitcamp turen. Nå er det straks middag, så jeg må løpe. Håper alt står bra til hjemme. Lokal tid her er 20.00, og det betyr at middagen faktisk står på bordet - på tide å avslutte med andre ord. Ha en herlig tirsdag dere, mer fra denne kanten kommer før dere aner det. 

 

Smiiiil Maren 

 

"Jeg trodde jeg skulle spy"

I samarbeid med Nordic fitcamp

Endelig er vi skikkelig i gang her på Nordic fitcamp i Thailand. Denne dagen har vært så innholdsrik og gøy at jeg vet nesten ikke hvor jeg skal begynne. La oss starte med begynnelsen. Vi starett dagen kl 06.45 med en helt fantastisk good morning streching / yoga time. dette var den perfekte starten, og hele kroppen fikk en god runde med tøyning og forberedelse til økten som ventet. 


Etter yogatimen stod The punisher for tur, og under ser dere hva vi skulle igjennom. Vi ble mildt sagt litt små stressa når vi så denne økten, men utrolig nok kom vi oss igjennom. Økten bedstod av tre deler, og vi skulle gjennom hver del to ganger. Vi jobbet i intervall på 20 sekunder arbeid, og 10 sekunder pause på hver stasjon ( kun for å komme meg til neste stasjon), to runder av alle stasjonene. Det var en helt vill treningsøkt, og jeg trodde seriøst jeg skulle spy på et tidspunkt. Jeg blir så gira av sånne type økter, og det er ikke aktuelt å gi noe mindre enn 100%




Etter økten stod en super frokost for tur. Proteinpannekaker, frisk frukt, og en grønn shake med blandt annet banan, agurk og spinat. Mmmm. 


Etterpå var det tid for stranda, og vi koste oss i fire fem timer med sol bading og deilig lunsj. Etter strandkosen var det hjem og skylle av seg sand og svette, og hoppe i treningsklærne igjen. Tid for dagens andre økt. Denne økten var Crossfit, og vi ble pushet gjennom en helt vill WOD av tidenes coach. Hun var fra Australia, og en fantastisk rå! Jeg var så sliten etter den økten at jeg visste nesten ikke hvor jeg skulle gjøre av meg selv. På snapchat ligger et par brutalt svette og relativt udelikate bilder for de som er spesielt interreserte. 



Nå i kveld er det felles middag og kos på hotellet. Vi får servert så mye god mat her, og alle måltidene er komponert spesielt til oss. Maten er sunn og smakfull. Vi koser oss som bare det. Nå er klokka snart ti, og vi vurderer å snart finne senga. Det tar på med treningscamp skal jeg si dere. 




Hvordan er det med dere? Har dere hatt en fin start på uka? 

 

Smiiil Maren 

 

Første dag på treningscamp

I samarbeid med Nordic Fitcamp

Da var første dag på treningscamp med Nordic Fitcamp over, og jeg kan ikke si annet enn at jeg gleder meg til resten av uken. I dag er alt av treningsfasiliteter her stengt fordi det er søndag, og derfor har dagen blitt brukt til å komme i orden, bli kjent i området, kose oss på stranden, spise god mat og høre på spennende foredrag om kosthold. Straden vi var på i dag het Kata beach, og her koste vi oss i flere timer. 


Vi spiste lunsj på Surf House, og her fikk vi servert store deilige salater og proteinshakes med banan. Mmm. Det går i sunn og god mat hele veien på treningscamp med Nordic, og jeg klager virkelig ikke. Dette passer meg midt i blinken. Jeg ble advart av flere mot å spise salat, men dette er et ordentlig sted og flere av de vi reiser med har spist her i over to uker, og ingen har blitt dårlige. Så i dag tok vi sjansen, og det gikk helt fint, Maten smakte nydelig, og ingen i gruppen har blitt dårlige. 




I morgen tidlig kl 07.00 er treningscampen offesielt i gang, og vi kicker i gang med to økter. Første økten heter Good morning på timeplanen, og skal visst være en streching og bevegelighets time, neste økt heter Punisher og denne skal visst være beinhard. Jeg er utrolig spent, og nesten litt nervøs. Ingen av oss vet helt hva vi går til, så vi får bare tøffe oss opp og ta det som kommer. Det er fantastisk dyktige folk vi reiser med, så jeg har ingen tvil om at vi skla få kjørt oss skikkelig. Jeg gleder meg til å oppdatere på første økten! 

Nå er det kvelden her, og jeg sitter å oppdaterer dere mens resten av gjengen tar et kveldsbad i bassenget. Straks skal jeg hoppe i seng, og lade opp til morgendagen. Wish me luck! 

Smiiil Maren 

 

Fremme i paradis

Etter over 20 timer på reisefot var det utrolig godt å komme frem til Phuket, og Signature Hotel i går kveld. Vi ble møtt av nydelige ansatte og resten av nordic fitcamp gjengen på hotellet. Der ventet romfordeling og en velkomstmiddag. Jeg angrer bittert på at jeg ikke hadde med kamera under middagen i går, for det måltidet var en opplevelse. Snapchat (marenerdvik) ble heftig oppdatert, og instagram fikk også en sniktitt på måltidet. Hvis dette er standarden for maten her nede så skal jeg lett kose meg denne uka. Vi var tidlig i seng, og utrolig nok har jeg sovet i 7 timer og snudd døgnet rett rundt. 




Utsikt fra sengen i dag morges

I dag startet vi dagen med en god times gå / joggetur i nærområdet. Det er annerledes å trene i slik varme, og selv om klokken kun var 07.30 når vi la ut på tur så ble det ekstremt varmt etterhvert. Vi tok det helt helt rolig og hadde med vann underveis på turen. Etter tur var det frokost, og her ble vi positivt overrasket igjen. For en standard det er på maten her nede. Eggehvite omelett med spinat, proteinshake med sjokolade, havregryn og banan, ferskpresset juive og masse frisk frukt. Mmmmm. Helsekost på høyt nivå. Frukten her nede er helt magisk, og kan ikke sammenlignes med noe jeg har smakt tidligere. 





Jeg skulle gjerne fortalt dere masse masse mer, men resten må vente. Nå står bussen å venter for å ta oss med til stranden. Jeg gleder meg så til å bade og sole meg. Temperaturen ligger på godt over 30 grader, og solen stråler her i Thailand. Vi har fått utdelt oversikten over all treningen denne uken, og jeg skal selvfølgelig få postet timeplanen til dere senere. Vi skal blandt annet ha kickboxing, crossfit, yoga, uliek type foredrag om kosthold og trening og masse masse mer. 

Nå må jeg virkelig løpe dere, mer fra denne kanten senere! Ha en super søndag. 

 

Smiiiiil Maren 

Mine treningsklær

Sponsede klær // Aff.links

Jeg elsker treningsklær, og går så og si alltid rundt i tights, en topp og en genser eller løpejakke over. Gjerne et bånd i håret, og joggesko i en eller annen fresh farge. Jeg har selvfølgelig vanlige klær også, men på fritiden blir det veldig ofte treningsklær på denne frøkna. 

Jeg fikk mange spørsmål om hvorfor det ikke lå linker til treningsklærne jeg har vist dere den siste tiden, så nå har jeg letet på nettet og funnet ut at du får så og si alle klærne jeg har vist fra Puma enten på Zalando, eller XXL. Jeg har linket til de produktene jeg har funnet. 

Sko fra puma finner du HER // Løpejakke finner du HER. 

Klærne i dette innlegget er sponset av Puma, og dere får den som sagt på ulike sports butikker. Jeg har sjekket at XXL har et godt utvalgt, og ellers finnes noen av plaggene på Zalando. I forhold til størrelser, så har jeg M i topper, gensere og jakker, S i sportsbhene, M i tights, og gått en størrelse ned fra min vanlige størrelse i sko. 


Tightsen i lilla finner du HER // Toppen finner du HER // Sko fra Nike finner du HER

Genseren fra Puma finner du HER // Tightsen finner du HER // Skoene finner du HER // sportsbh HER // Singlett HER  (ikke synlig på bildet) 

Jeg har pakket med meg masse freshe treningsklær til Thailand som jeg enda ikke har vist dere. De er mye mer vår og sommerslige og jeg tenker at de passer best der nede. Det er flere singletter i ulike farger og fassonger, noen ganske annerledes enn min vanlige stil. Jeg har også sikret meg et par nye shortser som jeg gleder meg til å vise dere. 

I dag er jeg ikke helt i form, og tar derfor en rolig dag hjemme. Jeg har mer enn nok å ta tak i både på bacheloroppgaven, bloggen, mail, pakking, husvask osv. Det står ikke på ting å gjøre, så jeg tror det skal gå veldig fint med en rolig hjemmedag. Det hadde virkelig vært krise om jeg ble syk nå, kun tre dager før avreise. Så her drikkes det ingefærte til den store gullmedalje. Ullsokkene er på, og jeg har tullet et varm ullteppe rundt kroppen. 

Er alt bra med dere? Hvordan ser din tirsdag ut? 

 

Smiiiil Maren 

 

Kom i gang med løping

Mange av dere spør om spesifikke programmer og løpeplaner. Det er dessverre ikke anledning til å gi ut fullverdige programmer, det vil si helt konkrete treningsplaner på bloggen, men vi veileder så godt vi kan på en forsvarlig måte og håper dere får masse løpelyst og inspirasjon. Når man trener mot løp har man ikke ett program som man følger hele tiden, men en treningsplan som forandrer seg i løpet av tiden frem mot løpemålet basert på treningen du faktisk gjennomførte, hvordan du taklet det og hvordan kroppen din har respondert på treningen. Dette for å kvalitetssikre arbeidet og være sikker på at vi gir deg 100% riktig oppfølging. Ønsker du mer hjelp med treningsplanlegging, ta he