hits

Trening

Ny sporty utfordring

Inneholder annonselenker

Jeg har blitt litt hekta på Crossfit-inspirerte treningsøkter for tiden, og fryder meg over at treningssenteret jeg er på har åpnet en ny del som heter Gymboksen. Her kjøres det Crossfit lignende økter hver dag. Jeg prøver å være med på et par av disse hver uke, og det er så gøy. Jeg får inspirasjon til egen trening, og det må selvfølgelig deles med dere. 

Denne typen økt har jeg delt med dere før, men nå er det nye øvelser. Er dere klare for en skikkelig utfordring for både styrke og kondisjon? På denne økten er det faktisk mer kondisjonsfokus enn styrke, synes jeg. Det er det sm er så gøy med denne typen trening, man får liksom litt av alt. Noen dager er det mer styrke, andre dager er det mer fokus på kondisjon. Jeg gjorde om på et par av øvelsene, og brukte et par hjelpemidler for å kunne gjøre økten skikkelig effektivt med godt tempo. 

Slik ser økten ut: 

Processed with VSCO with a5 preset

Et par forklaringer: 

Singel unders betyr vanlige hopp med hoppetau. Jeg byttet ut Wall ball med knebøy med kettlebell foran kroppen. Jeg kjørte denne økten med 16kg kettlebell. Ellers kjørte jeg økten slik den står, men jeg brukte strikk på dipsen, slik at den ble litt lettere, og push-ups gjorde jeg mot en boks. På den måten blir bevegelsesbanen litt kortere, og dermed blir øvelsen litt enklere. Slike må tiltak er helt nødvendig for min del, for at økten skal flyte og jeg skal klare å holde effektiviteten oppe.

Hvis du ikke forstår hva alle disse øvelsene betyr så er det et kjapt google-søk, og vips kommer det opp både bilder og film. Husk at når jeg deler disse øvelsene så er det for å inspirere til nye måter å legge opp øktene på, og det betyr nødvendigvis ikke at dere må kjøre med akkurat de samme øvelsene.  

Tights - Cubus  //  Topp - Reebok 

Jeg sitter her å smiler fra øre til øret. I morgen reiser vi nemlig på fjellet, og siden jeg ikke fikk vært på hytta i jula, er det ekstra stas at vi får til en tur opp i helgen. Jeg gleder meg til lange gode frokoster, masse masse snø, gode skiturer, kortspill, lave skuldre, og bare masse kos med de jeg er glad i. Jeg gleder meg til å tusle rundt på hytta med håret i en tutt på hode, i stilongs og uten sminke. Det blir så fint.

Jeg kommer hjem til en super-hektisk uke, med Oslotur og masse på planen, så dette helgen skal virkelig nytes. 

 

Smiiil, Maren 

 

Nytt HIIT treningsprogram + Tightsen alle har spurt om

Inneholder annonselenker

På et av antrekkene på ShapeUp-shooten hadde jeg på meg en tights fra et helt nytt merke for meg, og en sports-bh fra et annet nytt merke. Det er sikkert mange av dere som har hørt om disse merkene før, men for meg var de helt nye. Jeg fikk forespørsel om jeg hadde lyst å teste dem, og jeg er alltid åpen for nye favoritter i treningsgarderoben, så det sa jeg raskt ja til. Sportsbhen er feminin og rå på en gang, den sitter godt på, kan justeres, og er fin under alle topper. Den har også god støtte og kan som sagt justeres opp og ned i stroppene. Tightsen er helt deilig, rett og slett. Den har en god strech, er litt tykk i stoffet og sitter som støpt.  For meg er det 3 ting som er viktig for en god tights: 

  • Høyt liv
  • Ikke gjennomsiktig i en dyp knebøy 
  • Sitte på plass, og ikke skli ned 

Tightsen fra Michi innfrir alle krav, og jeg er blitt så glad i den. PTmin kaller den stor sterke-tightsen, for alle rekorder jeg har gjort på trening med han er med denne tightsen på. Tilfeldig? Neppe!! hehe. Dere finner den HER. 

Både toppen fra Koral, og Tightsen fra Michi finner dere i nettbutikken C33. En nettbutikk med eksklusive og litt annerledes treningsklær, hvor kvalitet settes svært høyt. 

HIIT treningsprogram: 

Dette var veldig mye om klærne, jeg skulle jo egentlig dele en ny og utrolig kul øvelse med dere. Dette er en kombinasjon av burbee og spentshopp, og den er akkurat så tung, brutal og gøy som den høres ut. Bruk denne som en del av sirkeltreningen din, sammen med for eksempel hoppende utfall, knebøy, og mountain climbers. Vips har du en rå HIIT treningsøkt. HIIT betyr high intensity intervall workout. 

Her kommer forslag til treningsprogram: 

  • Burpees med spenthopp
  • Mountain climbers
  • Skøytehopp 
  • Hoppende utfall 

                 Fotograf: Victoria Nevland

Slik gjør du: 

Kjør 10 repetisjoner av hver øvelse etter hverandre uten pause. 4 runder, med 1-2 minutters pause mellom hver runde. DET er en god syrefest av en sirkeløkt det. 

Ha en super mandag, og en bra ukestart mine venner <3 

 

Smiiil, Maren 

 

En ny måte å legge opp treningen din

God søndagsmorgen<3 

I går kjørte jeg en treningsøkt sammen med en venninne som var litt annerledes enn jeg har gjort før. Jeg la økten ut på snapchat, og fikk mange snapper tilbake fra frustrerte folk som ikke helt skjønte hvordan økten skulle gjennomføres. Jeg skjønner frustrasjonen, den økten er umulig å skjønne uten litt forklaring. Så her kommer treningsøkten, med forklaring. Les hele innlegget, så tror jeg du får svar på det meste, hvis ikke er det selvfølgelig bare å fyre løs md spørsmål i kommentarfeltet. 

Dette er en team-økt, det betyr at du gjør den sammen med en treningspartner. Hele poenget med det er at du skal få hvile underveis, for dette er en tung økt. Økten ser opprinnelig ut slik som vist på bildet under her, men jeg valgte å endre litt på den slik at den passet meg bedre. Mine endringer var at OHS ( over head squat) ble byttet ut med vanlig knebøy. Power clean (typisk CrossFit øvelse) ble byttet med vanlig frontbøy, og K2E ( knees to elbow) ble byttet ut med hengende benhev. Ellers var økten lik. 

Økten gjennomføres ved at den ene personen starter og gjør første øvelse som er 1 repetisjon Sumo Deadlift High Pull (SDHP). Det er en markløft med bred benstilling hvor du avslutter med å trekke stangen opp i en høy opptrekk (skulder-øvelse). Deretter gjør person to det samme. Så er det person én sin tur igjen, og hun/han gjør da 1 rep SDHP og 2 rep Thrusters, så er det person to sin tur som gjør det samme. Så fortsetter person én igjen, og gjør 1 rep SDHP, 2 rep Thruster og 3 rep av den neste øvelsen på lista. Person to hermer. Og slik fortsetter det gjennom hele økten. Så for hver runde legges en og en øvelse til, og man begynner alltid fra toppen av på hver runde. Så hver runde starter med 1 rep SDHP, 2 rep Thruster, 3 rep push press osv. 

Det går veldig fint i begynnelsen, men mot slutten er det bare helt grusomt tungt! 

Ikke heng dere opp i øvelsene i denne økten. For det jeg ville fokusere på her er måten å legge opp treningen på. Dette er en ganske vanlig måte trene på i CrossFit, og et supert alternativ  til den vanlige styrketrening. Hele poenget med å dele dette er for  inspirere til en litt mer leken og artig måte å trene styrke på, som både utfordrer styrken og kondisjonen. Velg de øvelsene du vil, og glem de vanskelige crossfit-ordene. Bruk knebøy, vanlig markløft, situps, skulderpress, vanlig push ups osv. Lag din egen økt med repetisjoner fra 1 til 12. Få med deg en god venn og kjør på! 

Hvis du vil kjøre denne økten, så kan jeg selvfølgelig dele hva vi gjorde: 

  • Vi brukte 25 kg på alle øvelsene med stang ( du bruker den samme stangen på alle øvelsene) 
  • 16kg kettle bells 
  • En relativt lav kasse siden det er så mange hopp 
  • Strikk på pullups 
  • Jeg byttet over head squat med vanlig knebøy, power clean med frontbøy, og knees to elbow med hengende benhev

Et par forklaringer: 

  • De øvelsene du ikke vet hva betyr, så bruk google. Da finner du kjapt ut av det
  • K2E = knees to elow
  • G2O = Ground to overhead (google it) Vi brukte en 15kg vektplate 
  • HR. push-ups = Hand release push-ups. Det betyr at du slipper hendene i et par sekunder i bunnposisjonen. (google)

Klissvåt av svette, og veldig happy etter økten

Som sagt så er ikke poenget her å dele en økt dere kan kopiere, selv om dere selvfølgelig må gjøre det også. Poenget er å dele metoden å legge opp en økt på, for den er ganske så artig. Det blir som hermegåsa på en måte. Bruk dine egen øvelser, og lag en økt som passer deg. Bytt ut de øvelsene du ikke liker, ikke kan eller ønsker å gjøre. Jeg byttet jo selv ut flere av dem, fordi jeg enten ikke mestrer dem, eller liker å gjøre dem. Lag din egen økt, og lek deg med treningen. Hvor lang tid en slik økt tar varierer veldig, jeg tror vi brukte rundt 40 minutter. 

God søndag mine venner <3 NYT den! 

 

Smiiiil, Maren 

 

To effektive favoritter

Inneholder annonselenker

Jeg spretter innom denne lørdagen for å dele to effektive, rå og litt annerledes styrkeøvelser med dere. Jeg er stor fan av å kombinere disse to for å virkelig booste treningsøkten min. Gjør dem i super-sett, eller bruk dem som en del av sirkeltreningen din. Her et det garantert både svette- og syrefest! 

1. BATTLE ROPE 

Stå med hoftebreddes avstand mellom bena, ta tak i begge endene av tauet. Stram magen, og stå litt foroverlent med lett bøy i knærne. Varier mellom sigle-bølger, og doble bølger. Begge armer samtidig, og en og en arm. Øvelsen kan også gjøres i knestående. Du kan også gå opp og ned fra knestående, til stående mens du jobber med armene og lager bølger. 

2. HOPPENDE KNEBØY MED SANDSEKK 

Stå med skulderbreddes avstand mellom bena, sandsekken plasseres på skuldrene. La hoften gli bakover, knærne bøyes, kom ned til rett under 90grader. Klarer du dypere, mens ryggen fremdeles holdes rett og fin, så er det supert. Aktiver sete, press opp med tyngden på hælene,  og avslutt med et eksplosivt hopp. Kom direkte ned i en ny knebøy og gjenta. 

Topp - Reebok (50% salg)  // Tights - Reebok // Sko - Reebok 

Disse to øvelsene er brutale, men samtidig utrolig effektive og morsomme. Øvelsen med tauene utfordrer virkelig både pulsen, kjernemuskulatur, armer og skuldre. Knebøy med sandsekken setter i gang en solid syrefest i både rumpe og lår. Test dem ut på din neste treningsøkt, enten som en del av økten din, eller som en skikkelig finisher på slutten. 

Toppen jeg har på meg har jeg linket til over, jeg fant den nemlig på 50% salg i svart. Den har kommet inn igjen, men da til full pris. Så hvis størrelsen din er utsolgt på salg, så finnes den HER også. Tightsen er helt utrolig god, modellen heter LUX, og jeg har den i flere farger. Den er høy på livet, og super til styrketrening. Bildene er tatt av flinke Victoria Nevland. 

God helg, og god trening <3 

 

Smiiil, Maren 

 

En fotoshoot litt utenfor komfortsonen

Jeg har både gledet og gruet meg til i dag. I dag stod nemlig en stor fotoshoot på planen, og før hver eneste litt større shoot blir jeg litt nervøs. Eller nervøs er kanskje feil ord, jeg blir nok mer spent. Nå har jeg vært i dette "gamet" så lenge, at man blir jo litt vant til denne typen jobber, men samtidig så er det alltid litt skummelt. Blir resultatet bra, blir oppdragsgiver fornøyd, og blir jeg selv fornøyd? Bildene fra i dag skal brukes litt nærmere vår og sommer, og looken var derfor litt sommerlig, med cropped top og sportsbh. Jeg er ikke så veldig komfortabel i korte topper, og hvert fall ikke sportstopp - så det i seg selv var en liten utfordring.  Jeg tror og håper det ble greit, og jeg gleder meg til å se det ferdige resultatet. 

Fotografen i dag var, som alltid på oppdrag fra ShapeUp, Victoria Nevland. Vi fikk lov å bruke CrossFit Kvadraturen som dagens location, og det passet perfekt inn i dagens shoot. De har nemlig malt en av veggene i boksen i den fineste lyseblå fargen, og en annen vegg i rosa. Det kunne ikke passet oss og shooten vår bedre. Før vi startet var jeg en svipptur innom frisøren min Jenette på A-slong Tollbodgata, og hun tryllet frem en nydelig pullthorugh-braid på meg. Hun kreppet håret først, sånn at fletten ble ekstra stor og fin. 

Bildene i dette innlegget er fra et par tidligere shoots med Victoria, også her med den samme typen flette - bare uten kreppen i håret. 

Jeg har ingen bilder fra i dag på kamera, men snapchat (marenerdvik) er oppdatert med både håret, og to av dagens antrekk. Treningsklærne i dag var fra Reebok, Ichi, Peak perfomance, Nike, Run & Relax og Odd Molly. 

Nå skal jeg jobbe et par timer, ogå håper jeg å rekke en treningsøkt før kvelden skal nytes sammen med fine folk. Endelig er hverdagen i gang igjen for fullt, og jeg elsker det! 

 

Smill, Maren

 

 

Lyst på sol, masse trening, sunn mat og et solid motivasjons-boost?

Egenreklame

Kypros 20-27 april 2018 

Nå er det kun tre små måneder igjen til tidenes treningsfest finner sted på solrike, deilige Kypros. I slutten av april drar Pia og jeg i gang enda en ny treningsreise, og allerede er mesteparten av plassene booket. Jeg tror det er ca 10 ledige plasser pr dags dato, og det er virkelig stort for oss å se at så mange har lyst å være med oss på tur. I 2017 hadde vi to helt magiske treningsreiser til Rhodos og Kroatia. Denne turen blir spesiell fordi vi skal bo på et helt fantastisk hotell, som virkelig er tilrettelagt for treningsreise. 

            Bider lånt av Ving.no

En typisk dag på treningsreise ser slik ut: 

  • 08.00: En forfriskende morgentur og dynamisk stretching på stranda.
  • 10.00: Felles frokost
  • 12.00: Treningsøkt der vi varierer mellom styrketrening, bootcamps og ulike sirkler, CrossFit-inspirerte økter, intervaller og langkjøringer.
  • 14.00-17.00: Tid til å gjøre du hva du vil, for eksempel å ligge langflat på solsenga med jevnlige dupp i havet.
  • 17.00: Foredrag
  • 18.00: Frivillig kveldsøkt
  • 20.00: Middag og mingling

Det vil også være en dag med helt fri, hvor man kan gjøre akkurat hva man vil. Kanskje er det noen som vil på shopping, kanskje vil noen dra på en utflukt, eller bare ligge rett ut på stranda hele dagen, bade, kose seg og slappe av. Det blir masse tid for soling og avslapning hver eneste dag - vi er jo tross alt på ferie. Maten er fantastisk, og på hver eneste tur er dette et av høydepunktene. 

Alle treningsøktene er frivillige, og det er aldri noe opprop for å se hvem som er der. Du kjenner din kropp best, og kjenner underveis hvor mye du er klar for. Erfaringsmessig så blir de fleste med på det meste - rett og slett bare fordi vi har det så utrolig gøy sammen. 

Treningsreise er lærerikt, motiverende, inspirerende og et helt herlig påfyll av energi. Det er sunn mat, spennende foredrag , masse aktivitet og trening. Det er sol, sommer, og bare helt utrolig deilig. Det aller aller fineste med treningsreisene våre er det felleskapet som skapes, og de båndene som knyttes. Både mellom oss som trenere og deltagerne, men også deltagerne seg i mellom. Jeg har fått så mange nye venninner etter dise turene våre, såpass gode venninner at jeg faktisk skal ut å reise med et par av dem senere i sommer. Hvor fint er ikke det? 

Fotograf: Victoria Nevland

Har du lenge hatt lyst å melde deg på en treningsreise,  men aldri turt å ta steget? Nå er det din tur <3 Dette er en trygg reise, med folk som bare vil deg vel. Det er en mulighet til å lære masse, og få en skikkelig kickstart. Her kan du spør om alt du har lurt på, men ikke turt eller hatt muligheten til å spørre om. Vi er der for dere hele uken. Det er ikke noe forkunnskaper eller fysisk form som må være på plass før en slik reise. Alt tilpasses etter de deltagerne vi har med oss på tur, så den bekymringen kan du legge fra deg med det samme. Våre turer er for alle! 

Sjekk ut infosiden om turen vår HER, der finner du all informasjon du trenger om turen vår. Er det noe mer du lurer på? Spør i vei i kommentarfeltet<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Så glad at det bobler over

S U N D A Y

Jeg svever på en sky om dagen, og klarer ikke slutte å smile. Dette er det eneste positive med å være syk - man blir så ekstremt bevisst på hvor deilig det er å være frisk, og ha en kropp som fungerer. Jeg fungerer ikke helt optimalt enda, men jeg er på god vei. I dag gikk Charlotte, Leo og meg en herlig søndagstur i Baneheia, i det fineste vinterværet. Strålende sol, kaldt og klart. Leo lekte med istapper, og alt annet han fant på veien. Han fikk også masse masse oppmerksomhet fra både barn og vokse. Slike sosiale turer er det beste han vet, og jeg synes det er så fint å se at han trives så godt med andre, både hunder, og mennesker. 

Har dere sett noe så fint? Jeg koser meg så på dager som dette, og hver celle i kroppen min fryder seg over å være oppe og ute igjen. Endelig får jeg også startet det nye året, med sunne gode rutiner og aktive dager. Jeg kjenner at jeg skal begynne rolig, og det har jeg også gjort. I morgen skal jeg ha den første styrkeøkten siden før jeg ble syk for snart 9 dager siden. Det skal bli så godt! Jeg ser for meg en fullkroppsøkt, med hovedfokus på baseøvelser. Faktisk tenker jeg at jeg skal kjøre dag1 av fullkropps-programmet jeg delte med dere i Kickstarten. Dere kan se treningsprogrammet HER. 

Jeg håper dere har hatt en nydelig søndag, og er klare for en ny uke. Jeg har aldri før gledet meg så mye til mandag og ukestart før. Jeg er i gang med å planlegge timen min til ShapeUp Kickstart som skal kjøres 17. februar i Oslo, og i morgen skal jeg ha et møte med to av de andre spreke frøknene jeg skal ha med på laget. Det blir så gøy - mer om det senere. Jeg skal også starte på programmene for vår første treningsreise, som foregår 20-27 april på Kypros. Jeg tror det er ca 8 plasser igjen, så førstemann til mølla. I tillegg skal jeg lage ferdig programmet til neste utgave av ShapeUp. Mye på planen for mandagen, og jeg kribler i fingrene etter å få startet. 

Nå skal macen bort, også blir det filmkveld og lave skuldre resten av søndagskvelden. Nyt kvelden mine venner, så blogges vi i morgen<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Er du klar for en svett utfordring?

Inneholder annonselenker

God morgen. I dag har jeg en helt rå treningsøkt å dele med dere. Jeg har delt flere av denne typen økter før, og jeg digger dem!! De er alltid like utfordrende og gode. Garantert svettefest. Vi kjører en del slike økter i kjelleren på Solsiden, og denne uken er det en ny økt på planen. Er dere klare for en svett utfordring? 

Økten er som følger: 

1 minutt på hver stasjon 

  • 1 min front squat 
  • 1 min hoppende utfall 

1 min pause 

  • 1 min utfall bakover 
  • 1 min box jump

1 min pause

  • 1 min goblet squat
  • 1 min jumping squat

 

Her er øvelsene: 

Front squat:

Hoppende utfall: 

Utfall bakover: 

Box jump: 

Goblet squat:

Jumping squat:

Tights - Puma (på salg)  // Topp - Reebok  // Sko - Reebok (på salg)

Kjør sirkelen 5 runder. med 2-3 minutter pause mellom rundene. Denne økten er heftig, men fy søren så gøy den er. Få gjerne med deg en venn eller gjerne en hel gjeng, og kjør økten sammen. På med høy musikk, og push hverandre. 

Ta med deg denne treningsøkten inn i en ny, og sprek uke :) 

 

Smiiil, Maren 

 

På bedringens vei

Denne lille tassen her har vært min trofaste venn gjennom hele denne sykedomsperioden. Han har vært så god, og så søt at jeg får helt klump i halsen. Når jeg har sovet på sofaen, så har han sovet ved siden av meg. Når jeg har reist meg for å gå på toalettet, tusler han etter og sitter utenfor badedøren å venter på meg. Når jeg har hostet så mye at jeg havner i fosterstilling på gulvet, har han stilt seg helt inntil meg, lagt labben på ryggen min, og prøvd å slikke meg i ansiktet. Han er det mest omsorgsfulle lille vesenet som finnes <3 

Han er så kosete, rolig og god, og følger mitt tempo både inne, og ute på de korte små turene jeg har orket. I dag var vi på en litt lengre tur ute i frisk luft, og det føles fantastisk godt å endelig kjenne at kroppen så smått begynner å fungere litt. Jeg er langt unna å kunne ta meg en treningsøkt, men en luftetur var utrolig godt - både for kropp og hode. Nå går det endelig oppover og jeg er så klar for å bli frisk. 

Nå skal jeg bruke helgen på å bli helt frisk, og forhåpentligvis er jeg tilbake på gymmet på mandag. Jeg bobler over av motivasjon, og nå MÅ jeg få brukt noe av den i en skikkelig treningsøkt. Jeg skal ta det veldig veldig rolig, men akkurat nå er virkelig all bevegelse gull verd. Jeg gleder meg så til å løfte litt på vektene igjen, og ikke minst til den første svettefesten på mølla. Det er det positive med å være syk og sengeliggende, man blir tvunget til å slappe av, og bare samle opp overskudd og motivasjon. 

Denne helgen blir altså rolig for min del, men lave skuldre og fullt fokus på å bli frisk. Jeg har en helt vill Guilty pleasure liste med serier til dere nå, og den skal jeg få delt i løpet av helgen. Det er bare å glede seg<3 Har dere noen spennende planer for helgen? 

 

Smiiil, Maren 

18 ting jeg vil gjøre i 2018

Et nytt år er i gang, og jeg har tenkt litt over hva jeg har lyst å gjøre i 2018. Dette er ikke akkurat nyttårsforsetter , men ønsker for det nye året. La oss ta en titt på mine 18 punkter: 

1. Reise! Flere destinasjoner står på ønskelisten. Både  Mexico, Bali, Dubai, New York, Barcelona, Marrakesh, Zanzibar og Santorini står på listen. Jeg får garantert ikke besøkt alle i år, men klarer jeg to av dem skal jeg si meg veldig fornøyd. Jeg ønsker meg tilbake til både Barcelona, Frankrike og Thailand, selv om jeg besøkte alle disse tre stedene i fjor. Jeg forelsket meg helt i Barcelona, Frankrike vil alltid ligge nært mitt hjerte med alle de gode minne derfra, og Thailand er det perfekte reisemål når Norge blir for surt og kaldt. 

2. Jeg hadde så lyst å reise på juleshopping, og sikre julestemningen i London eller en annen storby. Det fikk jeg ikke gjort i fjor, så i år står det høyt på listen

3. Jentetur på hytta på fjellet. Jeg har hytte på Hovden, og har så lyst å få brukt den mer. I 2018 skal vi få til flere turer opp dit. 

4. Male leiligheten i helt nye, spennende farger. Jeg trenger et helt nytt uttrykk i leiligheten, og de første planene er allerede lagt. Dette blir veldig annerledes, men jeg tror det blir kult. Et par hint: Noe skal bygges, noe skal rives, noe skal males, og det vil bli en ny romfordeling. 

5. Jeg har 2 treningsreiser på planen, som er mine egne turer. Men jeg har så lyst å reise på flere, hvor jeg bare er deltager og ikke arrangør. Treningsreise er virkelig det beste som finnes. 

6. Vandretur til Trolltunga

7. Jentetur til København. Min beste venninne bor i Køben, og jeg gleder meg til mange turer til henne i løpet av året. 

8. Jeg har så lyst å dra til Nord Norge. Lofoten står øverst på lista. Jeg har aldri sett noe så vakkert som de bildene jeg har sett fra naturen i Nord Norge. Kamera mitt og meg MÅ oppleve dette. 

9. Fotokurs - jeg elsker foto, men det er så utrolig mye jeg ikke kan. I 2018 har jeg lyst å ta et kurs, og bli flinkere. 

10. Jeg har så lyst å teste Via Ferrata. Vi har en slik rute ikke så langt unna Kristiansand, og jeg SÅ lyst å dra i løpet av 2018. Har noen av dere teste Via Ferrata? 

11. Nytt sminkekurs med flinkeste Dajana. Jeg har vært en gang før, men jeg har så mye mer å lære. Dajana er så flink, og verdens fineste person. Er du like håpløs som meg på makeup, så finnes det håp. Denne dama er en kunstner med makeup. 

12. Gjennomføre flere hinderløp. Strongmanrun står øverst på listen, men jeg tenker også litt på Toughest og X-run. Skummelt, utfordrende og gøy. Er det flere som skal? 

13. Jeg leker litt med tanken på mer utdannelse, i retningen av helse, rehabilitering , og livsstilsendring. Det er dette jeg vil jobbe med til slutt, en kombinasjon av sykepleie, og livsstilsendring. Jeg har også så mye mer jeg har lyst å lære mer om. Graviditet og trening / ernæring, psykisk helse og fysisk aktivitet, og flere felt innenfor ernæring jeg har lyst å lære mer om. Kanskje er 2018 året jeg ser litt nærmere på dette. 

14. Vlogging. Jeg tør nesten ikke skrive det, for dette var et mål i 2017 også - og jeg klarte det ikke. Det er en sperre for meg å snakke på film, men det føler jeg at jeg begynner å komme meg over. No shame - kjør på! Det største problemet er det tekniske, og der er det kun meg selv som må ta ansvar og skjerpe meg. Jeg trenger et mindre og lettere kamera, og jeg trenger å sette meg ned og lære meg klipping og redigering. That´s it! I 2018 SKAL jeg klare det. 

15. Jobbe tettere med samarbeidspartnerne mine, og gjøre mer spennende sammen med dem. 

16. Holde på gode rutiner både på kosthold og trening. Nå starter jeg året med en sykdom, og har ikke kommet i gang med noe som helst. Så snart jeg er frisk skal jeg tilbake i gode rutiner, og holde på dem. 

17. Jobbe strukturert og bra med bloggen, levere innhold av kvalitet - både når det gjelder tekst og bilder. Dette er viktig for meg! Jeg føler meg så utrolig heldig som får lov å ha blogging som jobb, og skal skulle det bare mangle at det settes høye krav til innhold. 

18. Være mer sosial, og spontan. Jeg har mine øyeblikk hvor jeg glimter til med spontane ting. I 2017 ble det spontanreise både til Frankrike og Barcelona,og det var så gøy.  Sånn til vanlig er jeg veldig lite spontan, og faktisk ikke så voldsomt sosial heller. Så det håper jeg å få utfordret litt i dette nye, fine året. 

 

Dette var mine 18 ting for 2018. Nå har jeg veldig lyst å høre om dere har noen ting dere har lyst å jobbe med, gjøre eller utfordre dere på i det nye året? Kanskje har vi noen av de samme tingene? Del gjerne dine tanker om dette i kommentarfeltet<3 

 

Smiiil, Maren 

 

Slik kickstarter du 2018

Jeg har lyst at denne bloggen skal være en inspirasjon til en sunnere livsstil. Jeg tenker at nå er det perfekte tidspunktet for å booste motivasjonen litt ekstra. I dette blogginnlegget har jeg lyst å dele både fullt treningsprogram for hele uken , og tillegg forslag til sunn frokost, lunsj, middag og snacks / mellommåltider. Jeg har lyst å dele alle mine beste tips og triks med dere, og forhåpentligvis klare å inspirere noen til å ta et par litt sunnere valg, starte opp med den treningen som så lenge har vært planlagt, eller bare generelt gjøre noen små gode valg for egen kropp og helse. 

Så, la oss snakke trening først. Dette må bli litt generelt, og det vil alltid være individuelle utgangspunkt, forutsetninger, og mål. Så la oss snakke på generell basis, med et felles mål om å komme i bedre generell fysisk formform, endre kroppssammensetning til mindre fett og mer muskelmasse, og bedre kondisjon. Det kommer selvfølgelig ann på tidligere erfaring, men jeg personlig liker veldig godt fullkropps styrkeøkter. Fordi det gjør at du får kjørt samme muskelgruppe flere ganger pr uke hvis du trener flere ganger, og hvis du ikke har tid til å trene så mye, så søger du med fullkroppsøkter for at hele kroppen uansett får kjørt seg på den ene økten. 

Jeg har lyst å dele to fullkroppsøkter med dere. På den måten kan de som vil trene to ganger i uken, kjøre begge øktene. De som vil trene 4 kan kjøre begge øktene to ganger. Ønsker du å trene mer eller mindre så justerer man bare etter eget ønske. Enkelt og greit. 

FULLKROPP 1

  • Knebøy
  • Pullups 
  • Push-ups 
  • Step-up 
  • Skulderpress
  • Hofteløft
  • Hengende benhev 

Kjør hver øvelse ferdig, før du begynner på neste. repetisojonsantall mellom 8-12, og 3 sett pr øvelse. Juster vektene slik at du klarer repetisjoner innenfor 8-12, når du fint klarer 12 repetisjoner med den vekten, er det på tide å øke.

Når det gjelder pullups, så bruk gjerne en strikk som hjelp, jo tykkere strikk jo mer hjelp. Andre alternativer er negative pullups, hvor du hopper opp og senker deg kontrollert og "bremser" ned. Eller få hjelp av en treningspartner. Kan også bytte ut med nedtrekk, som er en øvelse som involverer de samme musklene. 

Knebøy 

Pullups 

Push-ups

Step-ups 

Skulderpress

Hofteløft 

Hengende benhev 

FULLKROPP 2:  

  • Markløft 
  • Nedtrekk
  • Brystpress 
  • Militærpress 
  • Bulgarsk utfall   
  • Stående roing 
  • Hjulet 

Kjør hver øvelse ferdig, før du begynner på neste. repetisojonsantall mellom 8-12, og 3 sett pr øvelse. Juster vektene slik at du klarer repetisjoner innenfor 8-12, når du fint klarer 12 repetisjoner med den vekten, er det på tide å øke. 

Markløft 

Nedtrekk 

Brystpress

Militærpress 

Bulgarsk utfall

Stående roing 

Hjulet

TIPS: Bruk tid på teknikk. se på filme rpå youtube, eller ta tak i en veileder / PT på treningssenteret ditt for veiledning. Sørg for at teknikken er på plass før du legger på vekt. 

HJEMMETRENING: 

Jeg har selvfølgelig ikke glemt dere som ikke ønsker, eller av ulike årsaker ikke vil/kan trene på treningssenter. Jeg har flere gode hjemmetrenings-programmer til dere. Trenings med strikk er genialt, og kan gjøres hvor som helst. Et par strikker er ikke kostbart og holder i en evighet. Man kan selvfølgelig også trene med egenvekt, og bruke hjelpemidler som en kjøkkenstol eller en benk i parken. Jeg har også lyst å dele litt tips til trening man kan gjøre på reise. Klikk på programmet for å se full oversikt med bilder og forklaring: 

 

KONDISJONSTRENING:

Kondisjonstrening må vi ha med. Det finnes så mye du kan gjøre, og det MÅ ikke være løping på tredemølle. La oss se på noen eksempler: 

  • Elipse
  • Mølle
  • Utendørs 
  • Romaskin 
  • Sykkel 
  • Svømming

Det går selvfølgelig også ann å bruke egenvekt, og styrketrening for å få opp pulsen, men nå velger vi å fokusere på mer tradisjonell kondisjonstrening. Jeg har lyst å dele 4 ulike intervaller med dere: 

  • 30/30 intervaller: Dette er korte, intensive og harde intervaller. 30 sekunder spurt, 30 sekunder pause. Gjenta 10 ganger, ta en god pause, hvor du går rolig i 5 minutter, før du kjører en ny runde med 30/30 x 10. Sørg for god oppvarming, og nedtrapping slik at du unngår skader, 
  • 1-2-3-4-3-2-1 intervaller: Pausen er halvparten av intervaller, det vil si, 1 min løp, 30 sek pause, 2 min løp 1 min pause osv op til 4 minutter, med 2 min pause, og ned igjen. Sørg for god oppvarming, og nedtrapping. 
  • 45/15 intervaller: Disse intervallene er tøffe, men utrolig effektive. 45 sek spurt, med 15 sek pause. Jeg anbefaler å gjøre dem på tredemølle hvor du hopper av i pausen. Kan også gjerne gjøres på både ellipse, og romaskin. Selvfølgelig også utendørs. 
  • 4x4 intervaller: God gammel slager. Hard og god intervall, med 4 minutter jobb, 2 minutter pause x 4. 

KOSTHOLD

Du kan trene så mye du vil, men uten sunn, bra mat vil ikke resultatene bli optimale. Så la oss se litt på kostholdet også. Jeg har lyst å komme meg litt forslag til gode, sunne frokoster, lunsj, middag og mellommåltider. Sunn snacks må også nevnes. 

FROKOST 

  • Havregrøt - Så mange gode varianter. Denne liker jeg veldig godt, oppskrift: HER
  • Marenskåla - Favoritt i mange mange år. Dere finner den HER, HER og HER (den har også en egen hasjtag på Instagram.#marenskåla)
  • Smoothie bowl - En stor favoritt hos meg. Jeg har laget mange ulike, to favoritter finner dere HER, og HER  
  • Proteinpannekaker - Sunt, godt og enkel. Oppskriften finner dere HER

LUNSJ 

  • Kyllingsalat - Man kan ikke gå feil med en god salat. Bli inspirert av mine favoritter HER, HER og HER. 
  • Omelett - Går fort å lage, er sunt, metter og SÅ godt. Min favoritt HER. 
  • Proteinrundstykker - Disse spiser jeg nesten daglig. Oppskriften finner dere HER. 
  • Hjemmelagde knekkebrød - disse er en slager, og med proteinrikt pålegg er disse en sunn, sikker vinner. Oppskrift HER. 

MIDDAG

  • Lompepizza med salat - Enkelt, digg og så sunt. Disse kan varieres til det uendelige. Se HER, HER og HER. 
  • Kylling med søpotetmos og grønn mos - dette ser mer fancy ut enn det er. Oppskrift HER
  • Tacosalat med lomper - Taco er sunn hverdagsmat, med et par små justeringer er det ren helsemat. Se HER, og HER 
  • Laks i form med grønnsaker. Denne er magisk, oppskrift HER. 

MELLOMMÅLID / SNACKS 

  • Skyr med bær
  • Kesam blandet med funlight
  • Grønnsaker med dipp laget på kesam
  • Oppkuttet frukt og bær
  • Usaltede nøtter
  • Proteinbarer
  • Mørk sjokolade, minimum 70% kakao

Dere finner et samlet bloginnlegg med masse sunn snacks HER. 

Helt til slutt har jeg lyst å si et par ord om at i en slik prosess, hvor man ønsker å endre til en sunnere livsstil, er det utrolig viktig å ha hodet på plass. Du må vite hvorfor du gjør dette, og gjøre det for DEG. Du må heie på deg selv, og ha tro på at du kan klare det. Husk på at absolutt alt er bedre enn ingenting, og alle har startet en gang, og jobbet derfra. Progresjon er nøkkelen, kontinuitet i det du gjør, steg for steg, jevnt og trutt i riktig retning. Små valg hver dag, vil gjøre en enorm forskjell etter hvert. Ikke se på noen andre, ikke sammenligne deg. Gi deg selv 100% fokus. Make yourself proud <3 

Jeg ønsker hver og en av dere den aller beste starten på året som over hode mulig. Du kjenner deg selv best, og vet hva som er best for deg. Hvis du ønsker å endre litt, så håper jeg dette blogginnlegget var til inspirasjon og motivasjon til å sette i gang. Spør om alt dere lurer på i kommentarfeltet, så skal jeg svare så godt jeg kan.

 

Smiiiil, Maren 

 

Lader opp til å kickstarte hverdagen

Inneholder sponsede produkter

Dette er virkelig ikke de mest flatterende bildene som har vært vist på bloggen. De er hvert fall ekte i det minste, de er nemlig tatt rett etter en svett og våt løpetur i stormen. Håret er klissvått, og det samme gjelder klærne. Fy søren så kaldt jeg var. Hehe. Det var en frisk og god tur, men på tross av at det eneste jeg løp ute var til og fra treningssenteret, ble jeg altså klissvåt. 

Jeg lovte å dele økten med dere, og her kommer den: 

  • 5 min oppvarming
  • 30/30 intervaller x 10, 16 km/t, 0% motbakke 
  • 10 min gange, 6 km/t, 6 % motbakke
  • 30/30 intervaller x 10, 16-18km/t, 0% motbakke
  • 5 min rolig jogg, & 5 min rolig gange. 

Jeg hadde kun 5 minutter oppvarming fordi jeg jogget rolig til treningsenteret, som er ca 1 km unna. Dette er en type økt jeg liker veldig godt. Den er utfordrende og hard mens det står på, men så har jeg tid til å hente meg inn igjen, slik at jeg kan gi alt når det gjelder. 30/30 x 10, betyr 30 sek spurt, 30 sek pause (hopper av og står på siden av møllen) Dette gjøres 10 ganger. Det vil si 10 spurter. 

Jeg får ikke vært på fjellet i romjulen, og derfor løper jeg rundt i skijakken på løpetur her hjemme i byen. Det funker akkurat like bra. hehe. Det første jeg skal gjøre på nyåret er å finne en helg jeg kan ta med meg mine, og dra opp på hytta. Jeg savner å gå på ski, og gleder meg så til å kjenne den deilige, fjelluften igjen. Det er ikke noe sted i hele verden jeg sover så godt som på hytta, med frisk fjelluft, kaldt, og som oftest med hele familien rundt meg. Alle dere som er på fjellet i romjulen - nyt det! og ta en ekstra skitur, med en ekstra liten kvikk lunsj for meg også. 

I dag er det litt hverdag igjen for mange, og jeg skal bruke dagen til å få handlet litt, møte en god venninne på lunsj og jobbe litt. Denne bloggen har vært litt daff i julen, som seg hør og bør, men nå har jeg så mye spennende planer som skal ut på nyåret. Så nå er det bare å brette opp ermene og jobbe på.

Januar og februar er, for mange, månedene de ønsker å sette litt ekstra fokus på å gjøre noe bra for seg selv, og egen helse. Da har jeg lyst å legge tilrette for det på bloggen, med gode treningsøkter, enkle, sunne matretter og motivasjon. Så stay tuned, jeg gleder meg! Jeg skal også være en del av ShapeUp Kickstart. Hold av 17 februar dere, da blir det tidenes Kickstart i Oslo, med masse masse masse påfyll av både kunnskap, fysisk aktivitet, foredrag, bøttevis av motivasjon, og inspirasjon. Det er blir SÅ gøy! Jeg føler meg heldig som får lov å være en av trenerne på Kickstarten - jeg skal fortelle dere mye mer om dette veldig snart. 

 

Smiiil, Maren 

 

Det perfekte treningsprogrammet i julen

I dag ble det en sen oppdatering, det har gått i hundre fra morgenen til nå. Nå har jeg derimot virkelig funnet roen sammen med lille valpegutten på sofaen her. Vi ser på Happy feet filmen, og momser kakemenn. Jeg skal snart pakke med meg både valpen, en stor bag og masse masse julegaver. Jeg flytter nemlig hjem til familien for julen. Det er en tradisjon jeg har hatt i alle år, og den må opprettholdes. 

På sørlandet er det ikke noe snø, og helt bart overalt. Dette legger tilrette for supre treningsmuligheter utendørs. I dag har jeg lyst å dele et treningsprogram jeg lagde i fjor, men som jeg fremdeles ofte trener selv. Det er et enkelt, og ukomplisert, men utrolig effektivt treningsprogram. Det består av åtte øvelser, som alle kan utføres i en trapp, på en benk eller bare en kjøkkenstol hjemme. 

Slik gjennomføres treningsøkten: 

Økten er lagt opp som en sirkel. det betyr at du utfør det oppgitte antall repetisjoner av første øvelse, før du går direkte videre til neste øvelse, slik jobber du deg gjennom alle øvelsene før du tar en 2 minutters pause og kjører på med ny runde. Repetisjoner pr øvelse har jeg satt til 10, og antall runder lar du styre av hvor mye tid og overskudd du har. Alt er bedre enn ingenting. Jeg kjører vanligvis 3-4 runder når jeg trener denne typen sirkeltrening. Du kjører altså ti repetisjoner push-ups, direkte videre på ti repetisjoner bulgarsk utfall osv gjennom alle øvelsene, så tar du en pause, og begynner fra begynnelsen igjen. 

1. Push-ups: 

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert på benken / trappetrinnet, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnposisjon skyver du deg opp. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Tips: For å gjøre øvelsen tyngre kan den gjøres på flat mark, og for å gjøre den lettere kan du finne en høyere benk. Tips til de som virkelig ønsker en utfordring er å legge inn et lite klapp, eller utføre øvelsen med kun ett ben i bakken. 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur


2. Bulgarsk utfall: 

Slik gjør du: Stå oppreist med det ene benet på trappetrinnet ( eller en benk om du bruker det) bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start øvelsen ved at du bøyer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like før det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. Øvelsen gjøres tyngre ved å gjøre et lite hopp i toppossisjon.

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår. 

Pass på: Pass på at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden på hæl når du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 




3. Hofteløft: 

Slik gjør du: Ligg på bakken med ryggen inntil benken / trappetrinnet, bøyde ben og hælene god plassert i bakken. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, før du senker kontrollert ned igjen. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe.  

Pass på: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Skvis setemuskulaturen godt sammen i topposisjonen.  



4. Dips

Slik gjør du: Sitt på benken / trappetrinnet med føttene plassert forann deg, og med armene plassert på kanten av benken. Løft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knærne i bakken. Bøy i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta. Pass på at det er armen som bøyer, og ikke rumpa som løftes opp og ned. 

Tips:  Løft det ene bene slik at øvelsen blir mer ustabil. Øvelsen blir lettere jo mer bøyd knærne er. 

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm




5. Hopp med samlede be / hopp på ett ben: 

Slik gjør du: Bøy ned i knærne, og ta solid sats, hopp opp og land så mykt du klarer. Land med bøyde knær, og rett deg så opp. Hopp eller steg ned igjen, og gjenta. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, også mye balanse og koordinasjon når øvelsen utføres på ett ben. 



6. Step ups: 

Slik gjør du: Plasser det ene benet oppå  benken / trappetrinnet, bruk setemuskulaturen og løft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsøk å gjøre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjør alle de angitte repetisjonene på ett ben før du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, men også kjernemuskulatur og balanse. 

7. Sidelengs utfalls-hopp: 

Slik gjør du: Still deg på det nederste trinnet, i utfalls-posisjon. Ta sats, og så eksplosivt du klarer hoppet du opp på det neste trinnet, og lander i den samme posisjonen. Dette er en krevende øvelse, blir benken du har funnet eller trappen for høy, så kan du bytte denne øvelsen med hoppende utfall på flat mark. Da bytter du dynamisk annet hvert ben når du hopper og lander. 

Muskler som trenes: Rumpe og lår. Velger du varianten på flatmark blir det også en solid utfordring for kondisjonen. 

8. Trappesprints: 

Slik gjør du: Løp så raskt og eksplosivt du klarer opp og ned trappen. Opp og ned igjen teller som én repetisjon. 

Muskler som trenes: Kondisjonen, rumpe, lår og kjernemuskulatur. 

Håper dette inspirerte til en god treningsøkt innimellom all julekosen. Jeg tenker at med alt kjas og mas i disse førjulstider er det fantastisk godt å legge treningsøkten ut i frisk luft. Etter all julemat og selskaper er det kanskje godt å få beveget kroppen litt. Uansett når enn det måtte passe, så ta frem denne økten og kjør på. 

 

Smiiil Maren 

 

 

Ny treningsøkt til dere

Hard, effektiv & gøy 

Denne økten her dere, den er litt av en råtass. Jeg har kjørt den tre ganger nå, og den blir bare tøffere for hver gang. Den er enkel å gjennomføre, og krever ikke så mye utstyr - helt perfekt å lure inn i julestria, eller i romjula. 

  • 10 repetisjoner Burpees over box (en burpee, hopp over boksen, og gjør en burpee på andre siden, og hopp over igjen)
  • 10 repetisjoner Kettlebell swing
  • 4 repetisjoner Pushpress (som en skulderpress, hvor du knekker du litt i knærne, og dermed får litt hjelp fra bena på vei opp)

Dette gjentas 5 runder, uten pause mellom rundene. Ta deg pause underveis når du kjenner du trenger det. Ta gjerne tiden på deg selv, også kan du teste den igjen om en stund og se om du har forbedret tiden din. "You against you - that´s your competition"

Jeg elsker korte, harde og effektive økter som dette. De passer perfekt når man har litt dårlig tid, eller av ulike grupper vil bli fort ferdig, men samtidig ha en solid treningsøkt. 

 

Smiiil, Maren 

 

Litt lykke hver dag

Jeg går rundt med et stort smil om dagen, rett og slett fordi det er desember og slik ser det ut her på Sørlandet. Det er så fint vær, og så kaldt og klart. Perfekte turforhold, og jeg storkoser meg. Lille Leo får ekstra mye tur om dagen, for med så deilige forhold må man bare utnytte det. Det kan gjerne forbli slik i ca 3 dager til, også må snøen lave ned og skape magisk julestemning. Det er nok dessverre kun ønsketenkning, for værvarselet viser mildvær og helt bart på sørlandet på julaften i år igjen. Det gjelder å finne det positive i de omgivelsene man befinner seg i, og jeg elsker dette deilige turværet. 

Hver morgen er det spektakulære soloppganger, og på kvelden blir himmelen rødoransje når solen går ned. Jeg tror snapchat-følgerene mine snart er lei av soloppganger og tursnapper. Hehe. men jeg bare koser meg så, og det gir meg så mye å komme meg ut i frisk luft. For meg er dette lykke, og litt lykke hver dag er viktig <3 

Jeg har skrevet om dette før,men jeg fortsetter gladelig å dele turbilder og turinspirasjon, i håp om at enda flere får lyst å komme seg ut på tur. Spesielt nå i julen, når det er hektisk for mange, og det siste man tenker på er trening. Du MÅ ikke trene i julen, absolutt ikke, men det å holde kroppen i gang, med bevegelse og aktivitet er både sunt, smart og godt. Ut på tur er en enkel måte å få kroppen i gang, få fordøyelsen til å fungere optimalt og ikke minst få frisk luft. Det gjør underverker. Det er litt enklere å komme seg ut på tur når man har hund. Leo er absolutt alltid klar for tur, og han er min beste turkompis.

 

Smiiil, Maren 

 

Mine tanker om Vixen Influencer Awards

Finalistene til Vixen er ute, og de som følger med på slikt har nok sett at mitt navn ikke stod på listen. Jeg skrev ikke på bloggen om nominasjon eller stemmer på meg til Vixen, rett og slett fordi jeg tenker at hvis noen mener at jeg hører hjemme der, så kommer det nominasjon uansett. Jeg har fått noen søte meldinger fra dere lesere, og vet at flere av dere nominerte meg til Årets influencer på trening og helse. Det setter jeg mer pris på en ord kan beskrive <3 

Etter nominasjonen var det en jury som valgte ut finalistene, og jeg var da altså ikke blant dem i år. Jeg har fått en del spørsmål om hva jeg tenker om det, og sannheten er at det er litt todelt. Jeg har vært på Vixen to ganger, og begge gangene har jeg følt meg rimelig malplassert og dum. Som om jeg ikke hører hjemme, og jeg vet liksom ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg. Jeg blir veldig ukomfortabel i slike settinger, og har mest lyst å rømme tilbake til det kjente og kjære. Så, hva tenker jeg om å ikke være nominert, som nevnt tenker jeg to ting: 

  1. Det er helt i orden, jeg synes slike ting er litt skummelt og i tillegg føler jeg det ikke er helt meg. Det føles nesten litt godt å ikke skulle dra dit, og heller se på sirkuset på trygg avstand. Det liksom ikke for å vinne bloggpriser jeg gjør dette, men samtidig så nytter det ikke å skrive side opp og side ned, og gjøre alt man kan for å spre treninsglede, tips til sunn mat og messe rundt med sitt glade budskap om at sunn mat og fysisk aktivitet ikke må være så ukomplisert og vanskelig, hvis man ikke når ut til noen. Og det bringer meg videre til neste punkt. 
  2. Vixen er en fin måte å synliggjøre det man driver med, og det er stor stas å få være både nominert, semifinalist og finalist. Vixen får mye oppmerksomhet, og som blogger er det absolutt en helt super arena å vise seg frem på. For den grunnen, skulle jeg veldig gjerne vært der. Jeg ønsker jo å nå ut til flest mulig, og jeg vil jo så veldig gjerne få lov å dele min lidenskap for sunn mat, fysisk aktivitet, livsstil, mennesker, pyskisk og fysisk helse, med så mange som mulig. 

Så oppsummert hadde jeg gjerne ønsket å sett mitt egen navn på den listen, men samtidig er jeg litt glad jeg ikke skal på selve prisutdelingen. Flere av navnene på listen er fantastisk flinke folk, som jeg både heier på, beundrer og ser opp til:

Jeg elsker hvordan Inger (Inger i Dubai) er så ekte, herlig og ærlig. Hun er rå sterk og har en deilig balanse i livet. Hun er sjarmerende som få, og utrolig lett å bli glad i. 

Jørgine er en av de råeste jentene jeg vet om, og jeg digger alt den jenta får til. Hun har bein i nesa og er tøff som få. Nå skal hun gi ut sin egen bok også, jeg heier på henne hele veien <3.

Vibeke Klemetsen har jeg vært så heldig å få lov å jobbe med, som modell for merket hennes Run & Relax. Jeg har også vært på et par av hennes yogaitmer - som er noe av det beste jeg noensinne har opplevd. Vibeke er snill, varm, dyktig og god på alle måter. Jeg liker henne så utrolig godt. 

Espen Hilton er morsom, ærlig, uredigert og kul. Jeg ler så tårene triller av han, og når han åpner opp, tør å snakk om det vonde så rører han så meg så dypt at jeg kjenner det langt inni hjertet. Han er sprek som få, og trener enormt masse, samtidig digger han Grandis og tar seg gjerne en fest. Espen har også skrevet bok, og er utrolig dyktig på alt han driver med.

Lene Alexandra har jeg møtt noen ganger, virkelig ei dame som brenner for det hun gjør, og jobber beinhardt for å nå målene sine. Pågangsmot som få, og alltid tro mot seg selv og det hun står for. Det har jeg stor respekt for. Lene har hatt litt av en reise, og fy søren så langt hun har kommet. You go girl.

Maren Aasen er søt, snill og jeg føler hun er 100% ekte i alt hun gjør. For meg er hun veldig what you see is what you get. I en til tider overfladisk bloggverden er hun et frisk pust, og ikke minst er det hun skriver om utrolig lærerikt, interresant og annerledes. Hun er hel ved, og jeg får lyst å være god mot meg selv og kroppen min etter å ha lest hennes blogg. Jeg får lyst å være med henne på yoga, joggetur og surf. Drikke Kombutcha og spise fermentert mat <3 

Pia Pedersen har jeg aldri hørt om, men hun skal jeg selvfølgelig sjekke ut med det samme. Pia og psyken heter bloggen, og alle som er med på å sette fokus på pyskisk helse roper jeg et stort hurra for.

Sara Lossius kjenner jeg ikke, men podcasten hennes er kjent, og jeg har hørt enormt mye positivt om henne. Det jeg kjenner til henne er en utrolig kunnskapsrik, nede på jorden og fin jente, med mye å komme med.

38 spørsmål og svar

Hei og god lørdag <3 På flyet på vei hjem fra Barcelona i går drev jeg å ryddet opp litt på macen. Der fant jeg sannelig en spørsmålsrunde jeg ikke har delt svarene på, så da brukte jeg tiden på vei fra Barcelona til Oslo til å svare på hele 38 spørsmål om alt fra mattips, og hvordan jeg trener, til guilty pleasures og sykepleierutdannelse. Here we go: 

Hvordan du balanserer kostholdet ditt på en god måte for å få i seg det man skal i tillegg til å holde seg unna for mye søtt?

Sånn helt ærlig så er ikke jeg den beste å spørre om akkurat det, fordi jeg har ikke noe fast plan jeg følger, og jeg er ikke veldig nøye på om jeg får i meg absolutt alt jeg skal. I tillegg så får jeg skikkelig søtsug innimellom. Jeg spiser sunn og variert mat, men jeg tenker aldri at: aha, her er det så så mange gram protein, og så så mange gram karbohydrater. Nå har jeg fått i meg sunne fettsyrer, men mangler fremdeles litt antioksidanter. Sånn hadde jeg aldri orket å tenke i hverdagen - da ville jo hele fokuset mitt vært på mat, og det orker jeg ikke. Jeg spiser sunt, og bra sånn jevnt over, også går jeg på noen solide smeller innimellom. Da ryker det ned både det ene og det andre, i mengder jeg selv ikke helt kan forstå. Jeg tror det bare er menneskelig, og uansett hvor "perfekt sammensatt" kosthold man har, hvor absolutt alle næringsstoffer er tilstede, så vil man kunne på på en sukkersmell, og ingen klarer å spise totalt rent og sunt hele tiden. Jeg tror faktisk ikke det er så sunt å være så forskrekkelig sunn absolutt hele tiden. Så gjør det enkelt, tenk protein i hvert måltid - det er kroppens (musklenes) byggesteiner, og de er gode å ha. Godt med grønt (salat og grønnsaker ) til hver måltid, få inn gode karbohydrater, gjerne grove, i form av grovt brød, havregryn, knekkebrød, ris, potet, pasta. Gjerne fullkornsprodukter. Få i deg frukt og drikk rikelig med rent vann. Klarer du det i hverdagen, så gjør det overhode ingenting med litt ekstra kos i helgene spør du meg :)

Angående cardio, intervaller og jogging og ting i den duren, jeg leser at du trener cardio samtidig som du kjører en del styrkeøkter, men er det slikt at det går helt fint ann å ha to dager i uka hvor man kjører cardio eller intervall samtidig som man trener rumpe og denne blir større? For en del som har skikkelig trent, stor rumpe sier de ikke trener cardio, og at dette bare er med på å fjerne fettet fra rumpa, og forbrenne alle kalorier. Så bør man kutte cardio helt ut for å kunne få en trent og fin rumpe? For når man løper så ja.. håper du skjønner hvor jeg vill!

Det stemmer at man forbrenner mye ved løping, og er målet økt muskulatur så er det kanskje ikke løping man bør prioritere høyest. Men det er klart du kan gjøre cardio likevel. Bare se for deg langdistanse/mraton løpere VS Sprintere, så gir det et godt bilde på hvordan man kanskje burde, og ikke burde legge opp kondisjonstreningen sin. Har du sett rumpen og bena til en sprinter? Der er et enormt med muskulatur. Markerte muskuløse ben, og en spretten, rund og sterk rumpe. Så svaret mitt er, ikke dropp cardio, men gjør det på en smart måte. Kjør intervall og sprinter. Kjør mer eksplosive økter. Ønsker du ikke den voldsomt høye intensiteten, så gå i stede, men velg da gjerne godt med motbakke, slik at ben og rumpe virkelig får jobbet.

Hva pleier du å unne deg i helgene?

Favorittene er sushi, pizza, chips/potetgull, popcorn, is og candyking smågodt.

Holder du det usunne kun til lørdag, eller unner du deg selv noe når det frister?

Jeg forsøker å holde meg til et pr dager i uka, men ofte har jeg mer lyst på godsaker på en onsdag enn en lørdag. Da blir det gjerne litt godsaker på en onsdag også, men jeg prøver ofte først med typiske ting som frukt, grønnsaker og dipp, proteinbarer osv som hverdagskos. Også sparer jeg godteriet til helgene. Funker det ikke med frukt osv, så blir det sjokkis midt i uka også. Jeg har en aktiv livsstil og tenker at livet er rett og slett for kort til å ikke spise godteri.

3 guilty pleasures?

  • Tvserier som Kardanshians, bloggerne osv
  • Sjokoladesaus og peanøttsmør rett fra boksen.
  • Jeg går aldri i vanlige klær hjemme. Virkelig aldri! Myke kosekær ftw.

Hvor lange pleier øktene dine å være? Eller er det slikt du trener så lenge du ønsker.

De varer sjeldent mer enn maks 1 time, og som oftest rundt 45 minutter.

Er du glad i proteinbarer, hvor ofte spiser du slike barer? Og isåfall hvilke er dine topp 3 favoritter

Ja gjett om, det spiser jeg nok litt i meste laget av. Mine favoritter er Atkins fudge, questbar Oreo, og barebells cookies & cream

Favoritt treningsantrekk?

Sort tights med høyt liv, Lux modellen fra reebok eller Legend fra Nike. En litt løs singlett, gjerne Puma eller Nike,  og Adidas boost til løping. Til styrketrening er det også tights smed høyt liv som gjelder, toppen trenger ikke være like løs, og favorittene er reebok med innebygd sportsbh og flerfargede stropper, og flate sko uten noe særlig demping, enten Puma eller Reebok.

Tips til sunne «go to» måltider til frokost, lunsj og middag?

Skyr, havregrøt i boks, middagsrester fra dagen før, proteinpannekaker, frukt, oppkuttede grønnsaker, hjemmelagde eller andre grove rundstykker med proteinrikt pålegg (skinke, ost, egg, makrell i tomat ++), Salat med pesto-pasta og kylling, omelett med grovt brød, suppe for å nevnte noen. 

Lurer på hvilken hunderase du landet på:

Vi landet på Pomeranian, og nå bor verdens søteste, snilleste, koseligste og herligste lille valpegutt hos oss. Han er 11 måneder, og så elskbar at jeg har ikke ord for det. Han har en rampete, og ubeskrivelig kosete væremåte, og en veldig tydelig personlighet. Lille Leo har gjort livet mitt enda gladere. Han er god som gull<3

Ellers lurer jeg på hva du gleder deg til framover?

Åå det er så lett å svare på akkurat nå, for det er selvfølgelig jul, romjul og nyttårsaften. Jeg gleder meg uten tvil mest til jul, og romjulen sammen med familien. Nyttårs er jeg litt usikker på hvordan blir, vi har jo lille Leo, som skal oppleve sin første nyttårsaften. Så min nyttårsfeiring er litt avhengig av hvordan han tåler raketter og sånn. 

Hvor ofte og hvor mye trener du?

Jeg trener styrke 2 ganger pr uke, cardio 3-4 ganger pr uke, og av og til sniker jeg inn en crossfit-inspirert økt med litt høypuls og morro.

Hvordan frukt og grønnsaker pleier du å spise?

Jeg ELSKER sharon/persimon, vannmelon, honningmelon, epler, pære, kiwi, druer, klemmetiner, fersken, mango og annas. Jeg liker selvfølgelig appelsin og banan også veldig godt. Tror heller spørsmålet må være: Hvilke frukt liker du ikke? Jeg tror faktisk ikke jeg kan komme på en frukt jeg ikke liker.....

Hvor utdannet du deg til kostholdsveileder?

Det gjorde jeg på NIH (Norges Idrettshøgskole) på sognsvann i Oslo

Lurer på om du har tenkt å jobbe som sykepleier igjen i nærmeste fremtid, og hvis, i hvilke sammenheng?:)

Slo det litt sammen, så se svaret under. 

Elsker bloggen din, har lest den i mange år! :) Jeg lurer på: Er ikke du utdannet sykepleier? Hvordan utdannet du deg til det? Har du planer om å starte i jobb som sykepleier i nærmeste fremtid?

Jo det stemmer. Jeg er utdannet sykepleier fra Universitetet i Agder (UIA). Jeg har jobbet litt som sykepleier, og har ganske nylig fullført et vikariat på Barneposten. Akkurat nå, for en periode, fokuserer jeg 100% på blogg, sosiale medier, treningsreiser, atrikkelskrivin, foredrag osv. Jeg skal så absolutt jobbe som sykepleier igjen, det er jo det som er yrket mitt og det jeg skal "bli gammel som". Jeg trives veldig godt som sykepleier, og spesielt med barn. Så jeg håper å få jobbe med barn videre i sykepleiekarrieren. Ellers synes jeg dagkirurgi er spennende, og lindrende kunne jeg virkelig tenke meg <3

E-L-S-K-E-R bloggen din! Den gir meg massevis av inspirasjon. Og er så gøy å lese det du legger ut :D! Her er et par spm jeg lurer på:

Favoritt frokost/lunsj/middag?

Frokost: meieriprodukter med granola, frukt og nøtter, eller havregrøt / byggrynsgrøt.

Lunsj: Omelett, eller kyllingsalat med grovt brød

Middag: Taco, sushi, suppe med hjemmelagde rundstykker til, eller hjemmelaget pizza (lompepizza)

Skeier du ut i hverdagen?

Så absolutt!

Hvor ofte trener du?

Ca 5 dager i uken (2 styrke og 3 cardio)

Favorittsnack? ( sunn)

Frukt og proteinbarer

Har du et tips for å ikke ha søtsug på kvelden, og som man kan spise med god samvittighet?

Oppkuttede grønnsaker med dipp laget på mager kesam, frukt og bær med mager vanilje kesam, litt sukrin og kanel. Hakk litt mandler og dryss over. Mmmm.

Favorittsnack (usunn)

Candyking smågodt, sørlandschips, popcorn og is

Bruker du mye kunstig søtning?

Ja litt, men ikke veldig mye. Jeg bruker sukrin på grøten og i sunn bakst, og litt stevia i kaffe/te.

Tenker du noen ganger på om kunstig søtning og proteintilskudd kan ha innvirkning på kroppen senere f.eks utvikle sykdom

Jeg bruker så utrolig små mengder av det at det er jeg i grunn ikke bekymret for nei.

Vasker du treningstøyet etter hver treningsøkt?

Hvis jeg har løpt så ja, da er det klissvått. Hehe. Men etter en rolig styrkeøkt er det ikke alltid nødvendig.

Hva er din favorittmiddag?

Definitivt Taco <3

Hvilken årstid liker du best?

Jeg liker årstider generelt, det vil si, jeg liker at det skifter. Jeg elsker våren, og den herlige følelse av lys, og blomstene som titter frem, alt blir grønt. Sommeren er jo fantastisk deilig med sol og fint vær, samtidig som det er noe herlig frisk over høsten, den krispe deilige luften, store skjerf og lange gode gåturer med kaffe i hånda. De fine fargene og koselige innekvelder. Vinteren er skisesong, jul og bare masse kos med hytteturer og vinteraktiviteter. Så jeg tror jeg må si ja takk alle fire. Alle årstidene har sin sjarm.

Spiser familien din vanligvis sunt som deg? Føler ofte når du legger ut bilder fra familiemiddager o.l at det går i relativt sunn mat :)

Ja de er sånn helt normalt sunne, hvis det går ann å si? Ikke ekstreme verken den ene eller den andre veien. De spiser vanlig norsk, sunn mat.

Vet du skrev noe om at du slet med oppblåsthet/mageproblemer for en stund siden? Er dette noe du har slitt med lenge, og har det blitt bedre? Eventuelle tips til andre som sliter (inkl. meg selv)?

Dette vil jeg skrive et eget innlegg om, det blir så mye å ta i en kommentar. Jeg er fremdeles under utredning, og holder på å bli gal av hele prosessen. Det tar tid, og jeg føler egentlig ikke at noe hjelper. Jeg har tatt både gastroskopi, endoskopi og utallige tester. Så nå får vi bare se, jeg skal inn til ny time i midten av januar, så jeg får bare smøre meg med tålmodighet og ta det derfra. Det er nok en form for matallergi for min del, mena akkurat hva jeg ikke tåler finner vi ikke helt ut av. 

Først av alt, takk for at du gir så mye av deg selv, inspirerer, gleder og motiverer! Synes du gjør en veldig bra jobb! Det jeg lurer på er rett og slett: Hvordan har du det om dagen?

For et koselig spørsmål<3 Jeg har det fint, som for alle andre går det opp og ned, men generelt så har jeg det veldig veldig bra. Jeg har gode mennesker rundt meg, det går bra med blogg/jobb og jeg har mange spennende planer for 2018. Jeg storkoser meg hjemme med mine, og med den lille valpegutten min, og føler meg rett og slett veldig heldig <3

Hva skal til for å gi deg motivasjon og glede både når det gjelder trening og andre ting?

Jeg blir motivert av fremgang, og jeg elsker å kjenne på mestring. For å gi meg glede når det gjelder trening så skal det faktisk ikke så mye til - jeg blir både fornøyd og veldig happy bare jeg kommer meg på trening, og får gjort noe fysisk.

Hei Maren! Jeg har et par spørsmål. Har det noe å si hvilken rekkefølge man trener styrke og cardio i, på samme økt?

Jeg ville prioritert det du ønsker å bli best på først. Er målet ditt å bli en rå løper, så ville jeg ike trent styrke før du skal ta deg en løpetur. Vil du bli skikkelig sterk, og bygge muskler, så ville jeg ikke tatt en tøff løpetur før en styrkeøkt. Det du gjør først vil få mest fokus, og innsats, og bør derfor være det du sev prioriterer høyest.

Hvordan er din opplevelse av sykepleier utdannelsen på uia? Jeg vurderer å starte på det, så hadde vert veldig gøy å høre din erfaring

Min opplevelse av det studiet er veldig bra. Jeg hadde 3 fine, men også utrolig harde år. Sykepleiestudiet er beintøft, og det krever at du er 100% dedikert. Jeg synes det var utfordrende å skulle jobbe som PT, blogger, og samtidig fulltidstudent på et såpass krevende studie. Sykepleien er variert, spennende, lærerik og fin på så mange måter, og det er akkurat derfor det gikk ann å kombinere det. Fordi studiet ble så viktig for meg at jeg ønket å fullføre. UIA er et supert sted å studere, skolen er fin, kantina er utrolig bra, og foreleserne på sykepleien er fantastisk dyktige. Det er både teori og praksis, og det er med på å gjøre studiet enda bedre. Du får merke underveis om dette er noe for deg eller ikke, fordi du får kommet deg ut i praksis å testet. Jeg lærte enormt mye om meg selv på disse 3 årene, og sitter igjen med både en faglig kunnskap, men også en dypere kunnskap om livet, mennesker, omsorg, etikk, helse, tilstedeværelse, prioriteringer, og så mye mye mer. Sykepleien er unik, og et studie jeg vil anbefale absolutt alle som har lyst å jobbe med mennesker.

Hvorfor mener du at sunt kosthold og trening er viktig?

Fordi vi har kun denne ene kroppen, og den må vi ta vare på skal den vare et helt liv. Jeg tenker også at det er viktig av ulike grunner, for ulike mennesker, i ulike livssituasjoner. Men hvis du spør hvorfor det er viktig for MEG så er det fordi:

  • Jeg vil ha en sterk kropp som fungerer, og som ikke begrenser meg i alt jeg har lyst å gjøre.
  • Jeg vil ha en sunn sterk kropp som etter hvert i livet tåler en graviditet, fødsel og alderdom.
  • Jeg vil ha godt humør, overskudd og glede, både for min egen del, men også for de rundt meg.
  • Jeg vil ha god helse, og holde meg frisk.
  • Jeg har lyst å ?tåle en støyt?, være robust og tåle hva enn livet måtte utfordre meg med i fremtiden.

Så ja, her har du svaret. Trening og sunn mat er viktig for at jeg skal være den beste versjonen av meg, både for min egen del, og for de rundt meg. Jeg har lyst å leve så godt som mulig, så lenge som mulig.

Hvordan holdninger har du til pels? Kunne du gått med dyre pelsjakker som feks. parajumper og canada goose?

Nei! Jeg hadde en parajumper, men den har jeg ikke lenger. Jeg kjøpte den for mange mange år siden, lenge før jeg visste det jeg vet i dag. I dag kunne jeg aldri i verden kjøpt meg en pels.

Hvordan klarer du å holde deg så positiv hele tiden? syns virkelig det stråler av deg for tiden!

Hehe, jeg er nok godt over gjennomsnittet blid og glad, men tro meg - jeg kan bli så sint at det lyner. Spør mine aller nærmeste, så kan de fortelle deg at jeg er en kruttønne av følelser. Hehe. Jeg er strålende blid og happy for det meste, men blir jeg først sint så smeller det ordentlig. Heldigvis går det skrekkelig fort over, og det skal MYE til før jeg blir sint.

Hva tenker du om veganisme?

Jeg tenker at jeg kan for lite, og har lyst å lære mer. Jeg smakte nylig på vegetarburger og kikertboller for første gang - fy søren så godt!! Jeg ble positivt overrasket, og tenker at med så gode alternativer bør alle kunne klare å kutte litt ned på kjøtt. Både for helsen og miljøet sin del. 

Kunne du tenke deg å bli mamma en dag?

Ja så absolutt <3 Jeg elsker barn, og familie er det aller aller viktigste i livet mitt. Jeg ønsker meg så absolutt min egen lille familie, og håper jeg får muligheten til å få to barn.

Hva er ynglingsboken/forfatteren din?

Jeg har slukt ALT av Jo Nesbø og Jørn Lier Horst. Ellers liker jeg godt Mankell, og Lisa Marklund. Akkurat nå har jeg begynt på en ny forfatter, også i krim sjangeren. Jørgen Jæger heter han, aldri lest noe av han før, men fått han varm anbefalt, så det blir spennende. 

 

Ha en nydelig lørdag dere. Jeg er på vei ut døren for litt julehandel og lunsj i byen <3  

 

Smiiil,Maren 

 

Tre mageøvelser jeg digger

I dag tenkte jeg å dele noen magefavoritter med dere. Jeg trener selv alt for lite mage, og har det på liten og ting jeg skal forsøke å bli litt bedre på. Jeg er veldig nøye på å virkelig aktivere mage og kjerne under baseøvelser i styrketreningen min, og føler jeg får mye "gratis" der. Likevel er det utrolig viktig å jobbe med kjernemuskulaturen utenom også, og her kommer tre øvelser jeg liker godt: 

1. V-ups

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur

Slik gjør du: Ligg p ryggen med en utstrakt, men aktiv kropp. Kjenn at du bruker magen til å presse korsryggen ned i underlaget. Herfra løfter du opp både ben og overkropp og lar fingrene ta på føttene. Stram magen godt, og kjenn at det er magen som løfter deg opp. Senk deg kontrollert ned igjen til startpossisjon og gjenta.

Tips: Pust gjerne ut på vei opp, og inn på vei ned.

2. Hand-tap

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur

Stå i planke posisjon på strake armer. Stram både setemuskulatur og setemuskulatur. Skuldre over albue, over hånd. Hoftepartiet holdes helt i ro, mens man tapper med den ene hånden over på den andre, og motsatt

3. Hengende benhev

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur og hofteleddsbøyere

Slik gjør du: Heng rett opp og ned i en stang, stram mage, sete og lår. Start bevegelsen ved å bruke magen til å løfte opp bena, resten av kroppen holdes stabil. Senk bena kontrollert ned igjen til utgangsposisjonen og gjenta.

Pass på: Unngå t kroppen svaier, stram hele kroppen.

Som noen av dere fikk med dere på snapchat i går, så er det et par litt tøffe ting som står på. Jeg føler ikke for å gå helt i detalj på det akkurat nå, men det jeg vil si er tusen millioner takk for all omsorg og godhet. Jeg tror jeg mottok over 200 snapper i går, med hjerter og fine ord. Jeg blir helt rørt, hva har man gjort for å fortjene så mye godhet, og det fra (nesten) helt fremmede mennesker. Dere er unike, og helt spesielt gode <3 Jeg skriver nesten fremmede, fordi jeg føler jeg faktisk kjenner mange av dere litt, dere er en trofast og fin gjeng som har fulgt meg lenge. Takk for at dere er så fine, det varmer langt inn i hjertet. 

Ha en nydelig fredag, og NYT førjulsdagene. 

 

Smiiil, Maren 

 

Den råeste treningsøkten jeg har gjort på lenge

God morgen. Jeg lovte dere en tidlig oppdatering i dag, og her kommer den. I dag har jeg en herlig killer av en treningsøkt å dele med dere. Den varer ikke så lenge, men fy søren så hard, gøy og effektiv den er. Økten betår kun av 3 ulike øvelser og har en timecap på 15 minutter. Dette er en litt annerledes måte å trene på, og er inspirert av CrosFit. 

Økten er som følger: 

  • 2 chins 
  • 5 pushups 
  • 10 air squat (knebøy uten vekt)

Disse øvelsene skal du gjøre i 15 minutter. Altså 15 runder.

Du har ett minutt på å få unna de tre øvelsene, den resterende tiden hviler du. Hvis du bruker for eksempel 45 sekunder på dette, så har du 15 sekunder pause. Du starter på ny runde hvert minutt. 

1. Chins 

2. Pushups 

3. Air squat

 

Husk at du alltids kan bruke strikk på chinsene (jeg måtte selv det på de siste rundene) og når det gjelder pushups så kan du gå ned på knærne hvis strake blir for tøft. Jeg brukte bare vanlig stoppeklokke for å ta tiden, det finnes utallige fancy apper for denne, men stoppeklokken på mobilen eller ipad funker akkurat like fint. 

Jeg liker veldig godt denne typen treningsøkter. Selv om det er brutalt mens det står på, så sitter jeg alltid igjen med en helt magisk følelse etterpå. Dette er vel så mye en mental treningsøkt, for her må du virkelig jobbe med hode for å pushe deg selv, og ikke gi deg underveis! Det er hardt, men det varer kun i 15 små minutter - og det klarer du!! Heia deg <3 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Tips til vektreduksjon, sunn mat på budsjett, og hvordan trene rumpe uten å trene lår.

Jeg åpnet snapchaten min og lot mine fine følgere spør om akkurat det de lurte på relatert til trening, mat og alt relatert til det. Det kom inn så mange gode spørsmål, og jeg er 100% sikker på at det er mange som lurer på mye av det samme. Så i stede for å legge svarene på snap, så ble det et eget blogginnlegg. Så la oss snakke om sunn budsjettvennlig mat, rumpetrening, hvordan gå ned i vekt og masse masse mer: 

Hvordan trene rumpe, uten å få større lår?

Det er vanskelig å trene rumpe helt uten å påvirke bena, og samtidig så tenker jeg, hvorfor er det et mål? Sterke ben, og en stram sterk rumpe er jo to fantastiske ting. Men altså, for å få mest fokus på rumpe så er cluet å forsøke å isolere så mye som mulig. For eksempel med øvelser som kick back, hip thrust, ulike hoftehev varianter, glute bidge. Ett bens hipthroust med eller uten vekt. Lårene vil til en viss grad alltid være med, men ved å fokusere på øvelser som har hovedfokus rumpe så vil du få mest effekt på setemuskulaturen. Men spør du meg så er sterke, stramme lår helt utrolig fint.

Hva er egentlig forskjellen på knebøy og frontbøy, og hvilken bør man velge?

Frontbøy er vekten plassert foran kroppen, mens på vanlig standard knebøy er vekten plassert på skuldrene bak. Begge er gode øvelser, og jeg selv trener begge.

Frontbøy krever med bevegelighet i skuldre, og brystrygg for å holde vekten oppe, noe som er svært utfordrende for mange. Men samtidig er ryggen er mer stabil i denne knebøyvarianten, og dermed mer ryggvennlig, fordi man blir mer oppreist. Mange kommer også enkere dypt ned i en frontbøy enn en standard knebøy. Frontbøy kan være vanskelig for mange, som nevnt skyldes det oftest begrenset bevegelighet. Frontbøy tar litt mer på forside lår, vanlig knebøy mer på rumpe. Ikke misforstå, begge er råbra øvelser for ben, men det er altså små forskjeller der ift hvor øvelsen tar mest. Frontbøy krever mer av overkroppen, fordi han må jobbe ekstra med stabilitet/core for å holde overkroppen oppreist. De aller fleste kan løfte betydelig tyngre i vanlig knebøy enn frontbøy.  Jeg tenker: Ja takk begge deler, og variasjon er bra. Så må du tenke litt på hva som er målet ditt, og om øvelsen for eksempel skal ha en overføringsverdi. Driver du med crossfit, vil frontbøy være supert, fordi det har direkte overføringsverdi til flere sammensatte Crossfit øvelser.

Hva er dine beste tips for å gå ned i vekt?

Her kunne jeg skrevet en hel avhandling, men det skal jeg ikke gjøre. Jeg skal forsøke å svare kort og presist.

  1. Kosthold - Få veiledning!! Jeg anbefaler å gjøre en kostholdsregistrering (det betyr at du skriver ned absolutt alt du spiser i 4-5 dager) og få en tilbakemelding fra en ernæringsutdannet person på den maten du spiser. Gjør endringer deretter, registrer igjen, og få nye tilbakemeldinger. Bli bevisst på kostholdet ditt. Det er tidkrevende, og ganske stress MEN det vil gi deg resultater.
  2. Opp med hverdagsaktiviteten!! Dette er et enormt viktig punkt, og enn så lei man er å høre at man må ta trappen istede for heisen, gå til butikken, sykle istede for å tabilen når det er mulig, så er det altså slike ting som er helt avgjørende. Hemmeligheten er rett og slett mer bevegelse i livet generelt.
  3. Trening- Kondisjonstrening er vel og bra, og er det det du liker så er det selvfølgelig det du skal prioritere. Men jeg mener at styrketrening er utrolig viktig, og vanvittig effektivt hvis målet er vektnedgang. Styrketrening vil øke muskelmassen din, og endre kroppssamensetningen. Mindre fett og mer muskler, muskler tar mindre plass enn fett, og du vil både føle deg, og se strammere og smalere ut. Mer muskelmasse øker energiforbruket ditt - og det er alfa omega!!

Er det egentlig sunt med avokado? Har hørt det er mye kalorier i det.

Ja det er en del kalorier i avokado, men inneholder også mye som er bra for kroppen. Vitaminer, mineraler, antioksidanter og sunne fettsyrer. Alt med måte, og avokado hører absolutt hjemme i et sunt, variert kosthold. Jeg spiser avokado nesten daglig, og synes det er både sunt, og vanvittig godt. 

Hvordan komme dypere ned i knebøy?

Da må man jobbe med bevegeligheten, ankel og hofte mobilitet. Dynamiske bevegelighetsøvelser i oppvarmningen før styrketreningen er viktig, jobbe med aktivt mobiliteten. Dorsalfleksjon er ofte problemet, det var et vanskelig ord, men det betyr bare at man har problemer med at kneet går frem/bøyes, uten at hælen går opp. Et tips kan være å sitte i en dyp knebøy mens du holder deg i noe, en synge for eksempel. Øvelser som jeg liker, og bruker mye selv er: Worlds greatest stretch (WGS) for hofte og sete, og squat to stand. Google det for demonstrasjon.

Hvordan burde man legge opp en perfekt treningsuke i forhold til kondisjon og styrke?

Dette er jo et fryktelig kjedelig svar å få, men det er det eneste svaret jeg kan gi: Det kommer helt an på målet ditt, også kommer det helt an på hvem du er, og hvordan livet ditt ser ut. Hvor mange dager har du til rådighet for trening. Det vil ha stor betydning for hvordan man skal legge opp treningen. Har du ektefelle/samboer og 4 barn, og en super aktiv og hektisk jobb, så vil det se annerledes ut, en for en singel person, som jobber 8-16 hver dag på en helt stillesittende jobb. Skader vil også spille inn. Så her er det så mye man må ta hensyn til. One doesn´t fit all, og det er vel akkurat derfor det kalles personlig trening, fordi det må tilpasses hver og en, helt etter der den individuelle personen er i livet ditt, hvordan hverdagen ser ut, kjønn, alder, yrke, familie, skader ++++

En ting jeg kan si er hvert fall at man skal ha mest fokus på det man vil bli bedre på. En grunnregel kan være å kjøre styrketrening og kondisjonstrening annen hver dag hvis ikke du har et spesifikt mål om å bli supergod i én av dem.  Også selvfølgelig legge inn en-to hviledager. Du kan kjøre begge deler i samme økt, men da ville jeg prioritert det du vil bli best på først i økten.

Kan man gå ned i fett% uten å tape muskelmasse?

Det er vanskelig, men ikke umulig. Styrketrening og riktig kosthold er definitivt hemmeligheten her. Få en som kan veilede deg på kosthold, slik at det blir 100% optimalisert til akkurat deg, ut fra dine forutsetninger og dine mål. Du må spise nok til å vedlikeholde muskelmasse, men samtidig på en måte som gjør at du går ned i vekt. Samtidig må du ha nok energi til å vedlikeholde styrketreningen din, slik at det ikke er muskelmassen det går utover når du går ned i vekt.

Mange forsøker å løse dette ved å løpe som besatt, på lite mat. Det som skjer da er at man mister muskelmasse, og resultatet blir en dvask kropp. Man veier kanskje mindre, men det visuelle resultatet er sannsynligvis ikke helt det man ønsket.  

Dersom man skulle trent 3 ganger pr uke, hvordan ville du lagt opp treningen og med hvilke øvelser?

Nå er det jo dette med individualitet og sånn igjen, men hvis jeg skal snakke så generelt som mulig så ville jeg gått for fullkropp styrketrening 3 ganger pr uke. Fullkropp med ulike fokusområder på hver av øktene. Baseøvelser + supplere med unilaterale øvelser unilateral = ettbens-øvelser).+ det man vil bli bedre på. Ønsker du for eksempel å mestre pullups, så ville jeg hatt med det i hver økt.

Hva tenker du om vanlig yoghurt VS skyr i forhold til innhold og pris?

Det er ganske stor forskjell på vanlig yoghurt og skyr når det kommer til næringsinnhold. Den største forskjellen er proteininnhold og sukker. Skyr inneholder så og si ingenting sukker, og har et svært høyt innhold av proteiner. Vanlig yoghurt, og god morgen yoghurt som et konkret eksempel, som gjerne er et alternativ til skyr fordi den også er en yoghurt man tar med seg på farten. En vanlig god morgen yoghurt inneholder 9 sukkerbiter pr beger - det er ganske vilt. Sukker er ikke verdens undergang, men når man ønsker å spise et sunt, lite mellommåltid som tilfører kroppen noe bra, gir mettehetsfølelse og stabil energi, så tror jeg at jeg ville valgt en proteinrik skyr i stede for en sukkerbombe av en yoghurt.

Den personen som stilte dette spørsmålet skrev også at hun synes det var så synd at skyr var så dyrt ift vanlig tine yoghurt. Og ja, sunnere varianter er ofte litt dyrere, noe som er utrolig synd. Det man alternativt kan gjøre er å kjøpe mager Kesam, som er relativt billig, og full av proteiner, og blande den med 1-2 ss sukkerfri saft. Det blir en nydelig yoghurt, som da er helt uten sukker, og med masse masse proteiner.

Kan man øke muskelmassen samtidig som man går ned i fettprosent?

Ja, men det går an, men det er ikke til å stikke under en stol at det er svært utfordrende. Det krever mye tung styrketrening, akkurat rett mengde, og ikke for mye cardio, og super strikt og korrekt kosthold!

Hvordan kan man trene etter keisersnitt?

Her vil det variere fra person til person, og det aller viktigste er å lytte til det DIN lege har anbefalt akkurat deg. Det viktigste vil være å vente til muskulaturen har grodd sammen igjen, hvor lang tid det tar vil være individuelt. Prøve seg frem, og ta det rolig, gradvis og veldig forsiktig. Ved et keisersnitt vs vanlig fødsel så vil det være en mulighet for at noen nerver har blitt kuttet av, og det vil kunne gi dårligere kontakt, og dermed kan noen kvinner sliter med aktivering og "kontakt" med muskulaturen. Spesielt i mage og setemuskulaturen. Som sagt, det viktigste er avklaring med legen, og følge de retningslinjer som gis der. Kontakt gjerne en dyktig og erfaren PT i starten av opptreningen.

Brystøvelser som ikke er pushups og benkpress (kan ikke gjøre pga smerte i skulder)

Pushups i ringer eller slynge er et supert alternativ, lettere å justere vinkelen på den måten. Hvis grunnen til at du ikke gjør pushups og benk er en skade, så vil jeg anbefale deg å finne ut hvorfor du har vondt og få hjelp til å fikse det.

Kan du nevne noen sunne, og samtidig billige matvarer:

Det er klart jeg kan. De første jeg kommer på nå er: Tunfisk, cottage cheese, makrell i tomat, rugsprø knekkebrød, egg, frukt, havregryn, frosne bær, frosne grønnsaker, frossen fisk. Last ned matvare-app og følg md på tilbudene, så storhandler du når det er tilbud. Det kjøres relativt ofte 10kr tilbud på skyr og flere andre litt dyrere, typiske sunne matvarer.

 

Smiiil, Maren 

 

Denne treningsøkten gir meg alt

C A R D I O 

Jeg må le litt når jeg ser bildene i denne innlegget, for et intenst uttrykk. Haha. Jaja, ekte bilder er det beste, så får man heller godta at de ikke er fullt så flatterende. I dag har jeg lyst å dele min favoritt treningsøkt på tredemølla med dere, noen av dere har nok snappet den opp allerede, mens for andre vil den være ny. Denne treningsøkten gir meg alt, fordi den inneholder alt jeg ønsker i en og samme økt. Både gåing, løping, og intervaller, langkjøring, motbakke og uten motbakke. 

Selve økten ser slik ut: 

  • 20 minutter raskt gange i motbakke 
  • 10 minutter med 30/30 intervaller 
  • 10 minutter rask gange i motbakke
  • 10 minutter 45/15 intervaller 
  • 10 min nedtrapping med rolig gange, og gradvis mindre og mindre motbakke 

Etter siste runde med intervaller skrur jeg møllen godt opp i motbakke, også justerer jeg ned 1-2% for hver minutt som går. Helt til jeg går helt flatt, og da justerer jeg også ned tempo betraktelig. 

Denne økten er, for min del, såpass hard at jeg får en solid treningsøkt, men såpass overkommelig at jeg orker å gjøre den flere ganger i uken. Jeg gjør den ofte sammen med en treningspartner. Da kan vi gå på skravle litt når vi går i motbakke ( hvis vi har pust til det), og pushe hverandre skikkelig på intervallene. Det føles alltid litt ekstra godt å dele endorfinene med noen, og følelsen etter en slik økt er helt magisk. 

Test den gjerne ut, og fortell meg veldig gjerne hva du synes. Noen vil kanskje synes den er for lang, mens andre vil synes det funker helt topp, fordi den er såpass variert. For min del føler jeg ikke dette er en hel time, fordi øktene deles opp såpass mye. Jeg er spent på om dere liker den <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Jeg håper det gjør noe med deg

I dag opplevde jeg noe jeg har lyst å dele med dere, og jeg håper jeg kan klare å dele det på en måte som gjør at du blir inspirert, og at bildene i dette innlegget kan gjøre noe med deg. Jeg har så lyst å nå ut til hver og en av dere, og tenne en liten tur-gnist. Så et lite frø med turinspirasjon og la det vokse frem til en genuin og ekte turglede. Klarer man å finne den gleden, så har du en utømmelig konto med hverdagslykke veldig lett tilgjengelig. 

I dag hadde jeg en av de fineste turene jeg har hatt på mange måneder, og heldigvis var kamera med meg i sekken. Mamma og meg ruslet en liten ettermiddagstur, og synet som møtte oss inni skogen var bare helt fantastisk. Lav ettermiddagssol, frost i gresset, små partier med tynt islag på vannet, nydelige farger, frisk crispy luft og helt magiske omgivelser. 

Jeg får en deilig ro av å gå turer i skogen, samtidig som det gir masse energi. Turen trenger verken være veldig lang eller utfordrende, det viktigste er bare å komme seg ut. Bevege kroppen, og kjenne på frisk luft i lungene. Jeg hadde så lyst å få ut disse bildene til dere i kveld, slik at hvis du åpner min blogg i morgen tidlig, så blir du inspirert til å starte søndagen med en god tur ute i naturen. Mitt ønske er at flere skal oppdage hvor enkelt det er å få inn litt mer hverdagsaktivitet, redusere stress og gjøre noe ordentlig godt for egen kropp og hode ved å ta seg en god tur ut. 

Så nyt bildene, og prøv å forestill den deg gode følelsen det er å gå tur, men også hvor godt det er å komme inn igjen etterpå. Frisk farge i kinnene, litt godsliten i kroppen og lett i hodet. Da gjenstår det bare å si nyt lørdagskvelden, og når søndagen står for tur så prøv å kom deg ut på en liten rusletur. Kjenn hva det gjør med både deg og dagen din. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Alle treningsfavorittene på salg

Reklame

Frem med smilet, for her kommer tidenes glad´melding. Det tar jo helt avgårde med Black Friday tilbud, og treningsfolket er ikke dårligere. Det er en glede å fortelle at RUNWILD kjører 50-80% på hele nettbutikken. Alle vet at PUMA er en storfavoritt hos meg, og Runwild kjører ALT fra puma til 35-70% rabatt. Dette tar jo helt avgårde!! Jeg kjøpte meg nye Ultra Boost i Oslo i helgen, til full pris. I dag ser jeg de selges med 600kr rabatt hos Runwild.

Man kan si at man er litt lei av Black Friday overalt - og jeg er helt med på den, MEN for oss treningsfolk, så er dette faktisk et helt vilt tilbud! 

RunWild fører merker som: 

  • Puma
  • Adidas
  • Reebok
  • Miiego
  • Bjørn Borg
  • Hummel
  • Polar
  • FILA

           Fotograf: Victoria Nevland

Nå er det altså salg på absolutt ALT. Hele nettbutikken på Black Friday tilbud, og rabattene går fra 20 og helt opp til 80% salg. Dette er verd å sjekke ut folkens, klikk deg inn hos Runwild og sjekk ut tilbudet HER. 

Nå skal jeg ta på meg julegenseren, og flette håret i to julefletter før jeg fyker avgårde opp til en god venninne på julebord. I kveld står pinnekjøtt på menyen, og skjønne Mariann som er vertinne for kvelden er uten tvil den aller flinkeste venninnen jeg har når jeg gjelder mat. Hun er en kunstner på kjøkkenet, så denne kvelden gleder jeg meg enormt til. 

Ha en nydelig fredag, og en fantastisk helg. Så blogges vi i morgen <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Styrketrening: Rygg og biceps

Let´s work those weights 

Jeg trener styrke på ulike måter, men som jeg har fortalt dere tidligere så liker jeg veldig godt å splitte opp kroppen, og kjøre ulike muskelgrupper på ulike dager. Dette er en metode jeg har brukt over langt tid. Nå er jeg litt mer tilbake til fullkroppsøkter og kun store baseøvelser, men for å få fullført treningsuken med fire-splitt skal jeg i dag dele rygg og biceps økten min med dere. Da har dere alle øktene, og inndelingen ser slik ut: 

Mage slenger jeg inn enten på økten med ben, eller den med skuldre, eller helst begge. Jeg skal ikke skryte på meg å være spesielt flink til å trene mage - men det jobber jeg med å bli flinkere til å prioritere. Det er jo så viktig! Trykk på de ulike øktene over for å komme til selve økten. Rygg er en av mine favoritter, og jeg gleder meg alltid mest til den økten. Jeg kjører følgende øvelser: 

1. Pullups 

2. Sittende roing

3. Nedtrekk 

4. Latsdrag i kabel 

5. Facepull med tau

6. Biceps curl med hantler / stang 

                      Fotograf: Adele Grosås

Jeg kjører som regel 8 - 10 repetisjoner pr øvelse, og 3-4 sett. Noen ganger, hvis jeg har litt lite tid, eller vil få opp pulsen på økten min litt, så kjører jeg supersett. Det betyr at jeg kjører to og to øvelser etter hverandre uten pause mellom. For eksempel et sett med nedtrekk, direkte etterfulgt av et sett med sittende roing, så en liten pause før nytt supersett med de to øvelsene. Totalt 3 runder, før jeg går videre til neste øvelse, eller øvelser i supsersett. 

Ha en nydelig fredag mine venner, titt gjerne innom igjen litt senere i dag. Da deles et helt rått Black Friday tilbud her på bloggen. NYT dagen, og gooood helg. Håper du gjør noe ekstra koselig for deg selv denne helgen. Jeg skal i julemiddag til en god venninne i kveld, gjett om det gledes <3 Pinnekjøtt og julekos. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Slik burde du trene i førjulstiden

TUNGT & GODT 

Førjulstid med stress og dårlig tid kan sette en liten begrensning for mange, samtidig er det for mange en periode med mye kos og god mat. Kanskje er dette egentlig akkurat den perioden hvor du kunne tenkt deg å fått inn et par ekstra gode treningsøkter? Jeg har et supert tips til deg - gjør mest mulig på minst mulig tid. Det jeg mener er at fokuset ditt bør ligge på baseøvelser som trener flere muskler i samme øvelse, og da primært fokus på kroppens største muskler. Slik som ben, rumpe, rygg og bryst. I dette programmet får du fire baseøvelser som setter hele kroppen i arbeid. Øvelsene er tunge og krevende, men også utrolig effektive og gode.

Slik gjør du: 

Kjør 5 repetisjoner og 5 sett pr øvelser. Dette programmet er begergnet for å gjøre på et treningssenter Du trenger en vektstang, vektskiver og en stange å henge i. 

Øvelsene:

Pullups

Muskler som trenes: Hele overkroppen, hovedsakelig ryggmuskulaturen.

Slik gjør du: Start med å henge i grenen, bøy bena eller la dem henge rett ned. Start øvelsen med å aktivere ryggmuskulaturen, og stramme magen. Bruk ryggmuskulaturen til å trekke deg opp til topposisjon. Når haka er over grenen, snur du bevegelsen og kommer kontrollert ned igjen.

Enklere alternativ: Hopp opp og senk deg kontrollert ned, slipp taket, og hopp opp på ny og senk deg kontrollert ned. Dette kalles eksentriske Pullups og er en super måte å bli sterkere og etterhvert mestre Pullups. Alternativt kan også strikk benyttes som hjelp.

Frontbøy

Muskler som trenes: Rumpe, forside og bakside lår

Gå inn under stangen, plasser stangen godt oppå skuldrene, gjerne helt inntil halsen.  Albuene peker rett frem, og presses opp. Gå så tilbake og still deg med litt over skulderbredde avstand mellom beina. Stram magen godt, press brystet opp og se rett frem. Kom så ned i en knebøy ved å la hoften gli bakover mens du presser knærne ut. Kom så dypt ned du klarer med en rett og fin rygg. I bunnposisjon strammer du rumpa, og presser fram hofta for å komme opp igjen

Push press

Muskler so trenes: ben, rumpe mage og skuldre

Ta en vektstang, og hold den i et grep som er litt smalere enn skulderbredde. Hold vektstangen like over skuldrene med albuene nær kroppen. Bøy knærne og senk kroppen til halv knebøy. Press vekten eksplosivt opp over hodet ved å presse gjennom hælene slik at du reiser deg på en eksplosiv måte. Stopp og senk stangen sakte til utgangsposisjon, og gjenta.

Pushups

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Legg en vektskive oppå ryggen. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Enklere variant: Sett knærne i bakken, dropp vektskiven eller gjør øvelsen mot en forhøyning. 

Topp - Reebok  // Sko - Reebok  // Tights - Superdry

Håper dette programmet var til inspirasjon, jeg liker det godt og har kjørt det flere ganger selv. Jeg har delt dette programmet i denne månedens ShapeUp, men hadde lyst å dele det med dere også. Alle bildene i dette innlegget er tatt av Victoria Nevland. 

 

Smiiiil, Maren 

 

For en ubeskrivelig helg

Sponset hotellopphold 

Hei fra en liten krok på et spisested på Gardermoen. Jeg har funnet meg et koselig lite bord, hvor jeg har egen lader, og får sitte helt i fred. Helt perfekt! I tillegg har jeg bestilt meg stekt laks med masse godt til, og en stor kopp kaffe. I veska har jeg en sjokoladebar som skal nytes sammen med kaffen. Jeg må rett og slett innrømme at jeg storkoser meg. I tillegg jobber jeg alltid veldig bra på flyplass, så da passet det jo perfekt å ta en runde med bilderedigering og blogging her nå før flyet mitt går hjem til Kristiansand. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

La oss begynne med begynnelsen. Allerede klokken 07 i dag spratt jeg opp av sengen - ok det er direkte løgn! Jeg rullet bokstavelig talt ut av sengen, jeg var så stiv og støl i kroppen at noe annet var uaktuelt. Gårsdagens treningsmoro hadde virkelig satt sine spor i denne skrotten. Når jeg endelig kom meg opp var det en rask dusj, en god hotellfrokost på Comfort Børsparken, og rett på banen opp til Norges Idrettshøgskole for dag 2 på Convention. 

OLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERA

Dagens timeplan så sånn ut for min del: 

  • Vektvesttime med Abilica (Yes I did it again - like tungt, vondt og fantastisk gøy som i går) 
  • Spinning med følgende navn: Gøy, gøyere gøyest. Og gøy var det! Noe annet er faktisk ikke mulig med to super-energiske instruktører, masse morsomme videoer på storskjerm, fengende musikk og masse tull fra begge instruktørene. Svett, gøy og lekent. 
  • Jeg var på vei til en annen time, men oppdaget at min gode venninne Stine Hartmann skulle ha Barrys Bootcamp time, så da ble det sannelig en tur inn i den galskapen der. Dere som har testet Barrys vet hva jeg snakker om - steike heller! Google it sier jeg bare. En miks av styrke på gulv, og heftige intervaller på mølle, til RÅ musikk som spilles ordentlig ordentlig høyt. Jeg elsker det! 
  • LUNSJ - dagens lunsj med både salat og wrap. Jeg var helt tom etter 3 gruppetimer på rappen. Til dessert ble det både proteinbar, raw kule med dadler og masse annet digg, nøtter, rosiner og melkesjokolade. Viktig å fylle skikkelig på! Se lenge ned i innlegget for masse matbilder. 
  • Etter lunsj hadde jeg én time fri hvor jeg hang rundt på de ulike standsene, selvfølgelig mest på Abilica sin. Traff masse fine folk, og bare var sosial og koste meg. Det var så mye kjente, og så mange hjertelige gjensyn. 
  • Neste på planen var Basis Ball, og det var noe helt nytt for min del. Det er funskjonell trening gjort på en supergøy måte - i følge dem selv. Jeg tror jeg må si meg enig - dette var veldig gøy. Det var også forskrekkelig ( nytt favorittord) slitsomt. Jeg hadde aldri kommet gjennom det hadde det ikke vært for utorlig energiske og rå instruktører + min gode partner Stine + et par utrolig skjønne ( og veldig spreke) jenter på hver side. 
  • Som siste time skulle jeg danse med Sølve, eller det var vel ikke dans, men en Høy puls time. Jeg kaller det for dans jeg. Jeg kom meg nesten ned til timen, men så sa kroppen stopp. 7 harde gruppetimer på 2 dager var faktisk nok - kroppen sa ganske tydelig i fra at nå ville den ha dusj, mat og avslapning. 

Jeg tok en solid klemmerunde på alle som har gjort denne helgen så magisk, og takket pent for meg. Så hoppet jeg på T-banen og dro tilbake til hotellet. Vanligvis sjekker man jo ut kl 11 eller 12 på hotell, men tror dere ikke Comfort Børsparken lot meg ha rommet helt frem til kl 18? På den måten fikk jeg tatt en lang god dusj, vasket håret, og kost meg på rommet i nesten to timer før jeg dro til flyplassen. DET var gull verd, og en service så god at det måtte nevnes. Tusen tusen takk <3. 

Nå er jeg som nevnt innledningsvis på Gardermoen og har akkurat spist laks og en helt magisk potetmos, sammen med litt grillede grønnsaker. Her skal jeg altså sitte å slappe av og jobbe helt frem til 21.50, da går flyet mitt hjem til Kristiansand. Jeg er nok ikke hjemme og i seng før nærmere midnatt, og da skal jeg love dere at jeg kommer til å sove godt. 

Det blir nok en litt sliten mandag, men det er så utrolig verd det! FOR en vanvittig bra helg dette har vært, og jeg må få lov å si tusen takk til NIH Aktiv for en variert, innholdsrik, profesjonell, velorganisert og fantastisk Convention. Vel blåst!! Tusen takk til Abilica for nydelig Team middag, en stand som ble mitt "hjem" under hele convention, og en hel gjeng med fine ambassadører som føltes som nære venninner etter 5 minutter sammen. Tusen takk til Comfort Børsparken for sponset opphold, og ekstraordinær service ( de har fikset og ordnet så mye for oss surrehoder som hadde glemt både ladere og diverse andre ting under oppholdet ). Tusen takk til alle fine folk jeg har heng med denne helgen, dere vet hvem dere er <3 

Jeg lever lenge på helger som dette, og tross en litt ødelagt kropp, er jeg fylt til randen med motivasjon, endorfiner og treningsglede. Jeg gleder meg stort til neste år!! 

 

Smiiiil, Maren 

 

Bildedryss fra NIH Aktiv Convention

NIH AKTIV CONVENTION 

Ååå for en svett, fin, sosial, lærerik og motiverende dag dette har vært. Første dag på convention leverte så til de grader og jeg sitter igjen med så masse energi, og treningsglede. Jeg deltok på både spinning, Barrys bootcamp, Roing og trening med Abilica vektvest. Sistnevnte var faktisk det aller gøyeste, dette var en time med Abilica vektvest, og timen ble holdt av Abilica ambassadørene Kristin og Anne Marie.

Vi var en goood gjeng med Abilicafolk som gjorde økten sammen, og steike som vi koste oss. Tungt, gøy og super energisk time, hvor vi jobbet på stasjoner i intervaller på 45 sek jobb og 15 sek pause. På slutten av timen hadde vi en slags Tabata battle, det var så kuuuult. Som en rå overraskelse på slutten så gav Abilica bort vektvester til absolutt alle som deltok på timen, og det ble mildt sagt godt tatt i mot. Folk ble helt ville - så utrolig gøy!! 

Jeg har lagt ved hele timeplanen for begge dagene under her. Jeg ser at kvaliteten kanskje ikke er den beste, men kanskje det går ann å lese det om man zoomer litt inn på bildet? Uansett så er det hvert fall helt uendelig mye ulike timer og foredrag her. For et variert og spennende program sier jeg bare! Skulle ønske man kunne dele seg selv i 5 og få med seg absolutt alt. 

Ellers var det mye spising av proteinbarer, smake på nye spennende produkter, energidrikker, titte innom ulike stands, og snakke med masse masse kjente. Halve treningsnorge er på NIH i helgen, og det er så utrolig koselig å se folk igjen, skravle, klemme og ta igjen alt siden sist. Lunsj ble det også tid til, en digg kalkun wrap og salat levert av LETT.  Jeg har storkost meg i dag, og gleder meg veldig til dagen i morgen. Det ble mye bilder i dette innlegget, men jeg hadde bare så lyst å gi dere mest mulig innblikk i en dag på Convention. 

Kvelden ble avsluttet på Olivia hegdehausveien med over 40 fine folk, masse deilig kremete pasta, deilig pizza og litt vin. En perfekt avslutning på en rå dag. Jeg valgte å droppe å bli med ut, for å dra hjem til hotellsengen, med litt sjokolade og bloggoppdatering. 

I morgen skal jeg på enda en time med vektvest, på bootcamp, et par foredrag og på dansetime med verdens beste Sølve. Jeg blir i Oslo helt frem til kl 22 i morgen kveld. Så det blir full dag på convention, også et planleggingsmøte for reisen i desember ( som jeg skal dele med dere på mandag) også bare ut på Gardermoen for å sitte der å jobbe. 

En finfin søndag i vente med andre ord. Nå må jeg legge bort mac, og komme meg  seng. Klokken er langt over midnatt, og jeg skal grytidlig opp. Nyt siste rest av helgen alle sammen <3 

 

Smiiiil, Maren 

Denne treningen må du teste

God morgen. Har dere sovet godt? Jeg sov ganske dårlig i går, men i natt var det heldigvis mye bedre. I går gjorde jeg en super gøy treningsøkt, og den deler jeg selvfølgelig med dere. Jeg har trent med kortstokk før, men en så god og artig greie kan gjerne nevnes en gang til. Dette er den mest geniale treningsøkten å gjøre hjemme, på hotell, på ferie, og selvfølgelig på treningssenteret. Jeg liker godt å kjøre denne typen økter når jeg har lyst på en kort, intensiv, effektiv og ikke minst morsom treningsøkt. 

Kortstokk-trening går ut på at man har en kortstokk, hvor hjerter, spar, kløver og ruter representerer hver sin øvelse. Tallet på kortet representerer antall repetisjoner. 

Slik gjør du:

La kortstokken ligge med baksiden opp. Så trekker man ett kort og merket og tallet på det kortet representerer hva du skal gjøre. Slik jobber du deg gjennom hele kortstokken. Min økt i dag så slik ut: 

  • Hjerter = Utfall bakover 
  • Spar = Knebøy
  • Kløver = Pushups (på knær eller strake)
  • Ruter = Skulderpress med hantler 

La oss ta et eksempel, trekker du for eksempel hjerter 4, så skal du gjøre 4 utfall bakover. Trekker du spar 10 så er det 10 knebøy. Bildekortene er 11,12,13 og Ess er 14. Du kan også bare velge at alle bildekort er 10 repetisjoner - det gjorde vi i dag, både for enkelhetsskyld og fordi vi var litt slitne. Men helt korrekt så er knekt 11, dronning 12, konge 13 og Ess 14. Hvilke øvelser du vil bruke bestemmer du helt selv, og det kan varieres i det uendelige. Jeg likte godt den vi kjørte i dag, kanskje mest fordi den var uten burpees, som er en øvelse jeg så og si alltid har med på mine kortstokkøkter. 

Etter trening var det rett på lunsj på Lett Oslo, med store gode salater, fylt til randen av kalkun, søtpotet, spinat, bønner, tomat og masse andre godsaker. En liten fest i munnen. Jeg fikk også smake på Kombucha med smak av bær. Frisk og god. 

Nå skal jeg løpe ned til hotellfrokosten, også videre på T-banen opp til Songsvann og Norges Idrettshøgskole. Denne dagen blir så GØY, og jeg gleder meg til å dele den med dere. Følg gjerne med på Snap, Instagram og Instastories underveis - dere finner meg på marenerdvik

 

Smiiiil, Maren 

 

Slik får du treningsmotivasjonen tilbake

Jeg har snakket mye til dere om min berg og dalbane på motivasjonen på trening, og mange av dere har spurt hvordan det går, og hva jeg har gjort for å finne motivasjonen igjen. Sannheten er at jeg ikke helt har funnet den enda, men jeg tror jeg endelig tør si at den er på god vei tilbake.

Jeg har lyst å snakke litt om dette med motivasjon, jeg tror nemlig ikke det er sånn at den bare kommer og går, sånn helt uten videre. Jeg tror den forsvinner av ulike, og helt individuelle grunner. For eksempel for lite variasjon i treningen, manglende progresjon, manglende sosial støtte, skader, eller sykdom, for å nevne noen. På samme måte som motivasjonen ikke plutselig en dag bare, poff, blir borte helt uten videre, så tror jeg heller ikke den bare på magisk vis en dag dukker opp igjen. Jeg tror motivasjon må jobbes med, og jeg tror ting må legges tilrette for at den skal komme tilbake. 

Jeg har tatt noen grep for å jobbe motivasjonen min tilbake, og de skal jeg selvfølgelig fortelle dere om. Det er spesielt én ting jeg har gjort, som er viktigere enn noen av de andre punktene. Jeg bestemte meg! Ikke bare sånn, nja nei , jo det hadde vært fint om motivasjonen stakk innom en tur. Neinei, her må det sterkere midler til verks. Med hele meg, tok jeg et valg om at nå må noe skje, nå må det skje en endring. Jeg må tilbake i gamet, og finne tilbake til den deilige gleden jeg hadde før, den gode følelsen av å mestre, og den ubeskrivelig deilige følelsen det er å ha en kropp som funker! 

Når valget først var tatt, så gjorde jeg følgende: 

  • Jeg kontaktet en PT. Ikke noe bloggsamarbeid eller sponsing. En dyktig PT, som jeg betaler masse penger hver eneste uke. Dette er en person jeg ser opp til, som er enormt kunnskapsrik og som jeg lærer mye av. En person som vet mine styrke og svakheter, som tilrettelegger for akkurat meg. Denne ene timen er kun min, og jeg elsker det. Ikke noe kamera, blogg, mobil og dokumentering. Ingenting som skal deles med verden. Det er min lille time, som jeg kan være 100% egoistisk - og det er verd hver eneste krone. 
  • Riktig utstyr. Jeg kjøpte meg en tights med høyt godt liv, som satt ordentlig godt på, ingen fare for at den skled ned, eller ble gjennomsiktig. I tillegg kjøpte jeg meg et par sko som er tilpasset styrketrening. Rett utstyr gjorde det hele litt ( men bare litt ) enklere. 
  • Jeg senket kravene. Det blir nesten feil å si at jeg senket dem, for det jeg gjorde var faktisk å slette dem helt. Bort med alle forventinger og krav til prestasjon. Jeg skulle bare begynne å løfte vekter igjen, og hvor mye jeg løftet, eller hvor mange ganger det skjedde - det betydde ingenting. 
  • Belønning og ros. Jeg passet på å være skikkelig skikkelig fornøyd med meg selv de gangene jeg klarte å få inn en styrkeøkt, og skrøt ordentlig av meg selv - helt uavhengig av hvordan økten var. Jeg møtte opp, jeg gjorde noe, og det i seg selv er verd å feire. 
  • En trygg arena. Jeg passet på å trene på et senter jeg trives på, er kjent på og føler meg trygg på. Den hverdagen jeg har akkurat nå gjør også at jeg kan trene på tidspunkt hvor senteret er mindre besøkt, og dermed roligere. Det er godt. 
  • Faste rutiner. Hvis jeg kun skulle trent styrke når jeg hadde lyst så hadde det ikke skjedd. Så derfor lagde jeg meg en rutine på at mandag og onsdag var styrkedager. Nå har det sklidd litt ut på grunn av ulike ting, men jeg holder fast på at to av ukens syv dager skal det skje noe styrkerelatert. 
  • Ha treningsprogrammet klart. Pass på å ha en fast plan å følge. Bare fordi det er enklere å få det gjort, når du vet akkurat hva du skal gjøre. Med både øvelser, vekter, repetisjoner og sett skrevet opp i forkant. 
  • Tilgi deg selv, og prøv igjen. Det har gått opp og ned, og jeg har tatt 5 skritt frem, og 10 tilbake i perioder. Jeg har droppet økter, gått hjem midt i økter, og ikke fullført henhold til planen - det er HELT I ORDEN. Glem det, og ikke la det få noe som helst fokus. Tilgi deg selv, og gå videre. Prøv igjen neste uke. 

Dette er bare litt om hva jeg føler har fungert for meg. Jeg er midt i prosessen enda, og jobber hver uke for å finne helt tilbake til meg selv om min herlige styrketreningsglede. Jeg er godt på vei, og synes jeg har vært flink så langt. Det viktigste for meg var som sagt å virkelig bestemme meg for å ta tak, også begynte jobben i etterkant av det. 

I dag hadde jeg en styrkeøkt hvor jeg klarte å løfte mer enn jeg har gjort på lenge, og etter økten kjente jeg en kriblende, deilig følelse. Jeg måtte sette meg ned i garderoben og bare nyte det. Det var følelsen av en aldri så liten styrketrenings-endorfin. De har jeg ikke kjent på en liten evighet, og jeg ønsker dem hjertelig velkommen tilbake. 

Jeg håper noen av mine punkter kan være til motivasjon for akkurat deg. Vit at alle mister motivasjonen innimellom, og det gjør overhode ingenting. Du klarer å få få den tilbake, det bare krever at du jobber bittelitt for det. Husk at det er helt fint å ta seg noen perioder fri, og bare ikke trene. Det gjør jo ingenting! Ingen skade skjedd selv om du tar deg en time.out, det trenger vi alle sammen, og sannsynligvis kommer du bare sterkere tilbake.

Så ikke stress sånn med den treningen, for det første så finnes det viktigere ting i livet enn trening, og for det andre så ordner det seg alltid til slutt. Vær villig til å Do the work, og hold tankene dine positive - da er du langt på vei i riktig retning. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Styrketrening: Bein

Hei og god fredag dere. I dag tenkte jeg det passet å snakke litt om styrketrening igjen. Jeg har delt hvordan jeg liker å trene styrke, og slik deler jeg opp uken: 

  • Bein 
  • Skuldre og mage
  • Bryst og triceps 
  • Rygg og biceps 

Dere finner bryst og triceps HER, og skulderøkten HER. I dag tenkte jeg å dele beinøkten min med dere: 

Øvelsene jeg benytter meg av er følgende: 

  • Kickback 
  • Knebøy
  • Hip-thrust
  • Strakmark
  • Goblet squat
  • Gående utfall 

Jeg kjører vanligvis 8-10 repetisjoner, 3-4 sett pr øvelse. Jeg er ikke spesielt glad i å trene ben, men når jeg først gjør det så føles det SÅ bra etterpå. Jeg liker ofte å trene ben enten på mandag for å kickstarte uka, eller på fredager for å få en rå start på helgen. 

Nå skal det sies at jeg varierer øvelser, og treningsopplegg, men i en periode nå, og flere ganger tidligere har jeg vendt tilbake til denne måten å trene styrke på. Jeg liker det godt, og det er i grunn derfor jeg gjør det. For min del, der jeg er nå, og med min målsetning, vil det kanskje være smartere å trene fullkropp styrke. Så den neste perioden jeg går inn i nå tenker jeg blir styrketrening for hele kroppen, tre øker pr uke. 

                  Foto: Adele Grosås

Nå gjenstår det bare å dele ryggøkten min med dere, så har dere hele uken. Jeg skal dele den, også skal jeg lage et samlet innlegg med alle øktene slik at dere kun trenger å klikke dere inn ett sted for å finne alt sammen. 

Ha en nydelig fredag mine venner. Jeg er straks på vei ut døren for å møte Celine. Hun er en av mine aller beste venninner, og siden hun bor i København får jeg ikke sett henne så ofte som jeg ønsker. Vi skal kose oss så mye denne helgen, og jeg kjenner at jeg gleder meg noe helt vilt<3 

Har du noen hyggelige planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Min mest dramatiske skogtur noensinne

På søndag hadde jeg en søndagstur som aldri, og da mener jeg aldri, kommer til å bli glemt. Jeg har så lyst å klare å formidle alle de magiske øyeblikkene fra denne turen, og jeg håper jeg kan få det til med disse bildene og teksten. Dere som følger meg på snapchat fikk jo nærmest være med på turen, og da spesielt turen ned, som ble noe spesiell. For det første så startet vi turen litt i seneste laget, vel vitende om at mørke kommer tidlig nå på høsten. For det andre så glemte vi å tenke på at denne sesongen betyr at det er klissvått i skogen. Utenom de to (relativt vesentlige ) elementene så var turen en idyll fra start til slutt. 

Vi startet med godt mot, og trasket oppover med sola i ansiktet og et stort glis om munnen. Litt vått var det, men det gikk greit, vi synes det var morsomt at vi måtte hoppe over bekker og vann underveis på turen vår. Vi kom oss til toppen og ble møtt av et helt magisk syn. Sol, en utsikt jeg nesten ikke kan forklare og den perfekte rasteplass. Vi klatret opp i utsiktstårnet og nøt utsikten. Deretter rigget vi oss i stand med både kaffe på bål, og suppe på primus. Fy søren som vi koste oss. Tiden gikk og plutselig gikk det opp for oss at vi kanskje burde begynne å tenke på turen ned. 

Vi valgte en annen vei ned, etter råd fra ei vi traff på vei opp. Det skulle visst være mindre vann, og helt super grusvei. Det er godt vi ikke visste da hva som ventet oss. Skumringen kom, og vi bokstavelig talt vasset nedover i iskaldt vann og gjørme. Jeg lo så høyt og så mye at jeg holdt nesten på å tisse på meg. Vi sank ned for hvert skritt, og stod på et tidspunkt med gjørme til midt på leggen. Vi var så klissklass våte, og drit skitne, samtidig som mørket kom snikende. Turen ned skulle ikke være lang, så jeg var ikke bekymret, vi var jo snart fremme og de blå prikkene som markerte løypa var godt synlige. Helt til de plutselig ikke var det mer... 

Vi stod midt ute i en eng av gjørme, uten en eneste blå prikk i sikte og vi ante rett og slett ikke hvor vi var. I dette sekundet fikk jeg en sms fra min kjære, som da var i Kina, om hva jeg drev på med og om jeg hadde det bra. Svaret: "Har gått meg vill i skogen. Det er mørkt. Har nesten ikke strøm. Må bruke strøm på å finne veien hjem."  (Hva da dramatisk kjæreste?) haha. Stakkars han, måtte sitte der, på andre siden av jordkloden, vel vitende om at han har verdens mest mørkredde kjæreste, som i tillegg er totalt uten noe form for retningssans. 

Heldigvis hadde jeg med meg Edle, min tøffe, gode venninne, som i motsetning til meg, ikke finnes mørkredd, og har retningssans som et førsteklasses kompass. Vi surret rundt en god stund før vi plutselig skimtet en blå prikk i det fjerne, og vips var vi back on track. Vi fant den berømte grusveien, som var helt tørr og fantastisk å gå på. Deretter kjørte vi på med tidenes militærmarsj nedover veien, og i det mørket virkelig meldte sin ankomst, skimtet vi parkeringsplassen. 

For en tur, og for en ubeskrivelig herlig søndag. Vi sitter igjen med en opplevelse vi sent vil glemme, og vi var begge enige om at vi bytter ut fyll, fest og fanteri for dette her any day!! Jeg har aldri ledd så mye på en skogstur noen gang, jeg har aldri vært så skitten og klissvåt, og jeg har aldri vært så redd for å måtte sove utendørs i skogen. Heldigvis gikk jo dette kjempefint, og det vi sitter igjen med er en fantstisk fin tur, med både magisk utsikt, god mat, utallige latterkuler og en god dose adrenalin. 

Jeg gleder meg til neste tur, vi har allerede valgt den ut. Denne er selvfølgelig også en topptur, langt utenfor byen, og opp et sted ingen av oss har vært før. Denne gangen skal vi bare gjøre to små ting annerledes. Starte tidligere, og på med fjellsko. 

 

Freshe høstfavoritter

Inneholder annonselenker

Treningsklær er det gøyeste jeg vet, og denne helgen har jeg brukt litt ekstra tid på å sette sammen noen collager med favoritter for den sesongen vi er i når. Jeg har valgt ut tre ulike stiler, og fargepaletter. Jeg er helt forelsket i alle tre, og håper dere også liker dem. 

 

1. HER 2. HER. 3. HER 4. HER. 5. HER 6. HER 

 

1. HER 2. HER 3. HER. 4. HER 5. HER 6. HER 

 

1. HER 2. HER 3. HER 4. HER 5. HER 6. HER 

Jeg er helt forelsket i den grønne boblejakken, og generelt olivengrønn som farge. Fy søren så fint det er. Jeg har den puma sportsbhen i olivengrønn, men den er det jo aldri noen som ser. Så både jakken, skoene og vesken i olivengrønn står høyt på ønskelisten. Jeg elsker alt som er i dus pudderrosa, og den rustrøde fargen i den øverste collagen er så fin nå på høsten.

Søndager er livsfarlig når det gjelder nettshopping, og i skrivende stund har jeg akkurat kommet hjem fra tur, tatt en god dusj, laget god mat og har hele kvelden foran meg til sofakos og macen i fanget. Livsfarlig! hehe

Håper dere har hatt en nydelig søndag, og at kvelden blir avslappende og fin <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Når ingenting går som planlagt

Inneholder annonselenker 

W E E K E N D   M O O D 

Hoppende glad for helg, og lørdagskos med fine folk. Det jeg ikke hopper like høyt for er den lille valepgutten min som er tidenes morgenmenneske om dagen. Jeg er veldig glad i å stå opp tidlig selv, men kl 06.30 på en lørdag er litt i tidligste laget. Skal man se litt positivt på det så får jeg i det minste mye ut av dagen. Tusen tusen takk for alle tips og råd i forhold til lille Leo og romlemagen. Nå er han helt fin, så det var nok noe han hadde spist. Takk for at dere engasjerte dere, og delte så mange gode råd. Både Leo og meg takker dere. 

I går hadde jeg besøk av to gode venninner. Vi koste oss med typisk fredagskveld med sofakos, masse godt på bordet, The Voice, skravlings og latter. Enda en ny baby er ventet i venninnegjengen nå, og det er så koselig. Det er så gøy å kjøpe babyklær og fine små ting, og jeg storkoser meg over alle de små fine nykommerne. 

I dag skal jeg avgårde på en tidlig treningsøkt sammen med to venner nå på morgenen, og etterpå er det en liten shoot for et treningsmerke. Shooten er ute, og det er meldt enormt mye regn her utover dagen. Planen var frisørtime og full pakke, men nå måtte hele shooten flyttes 3 timer, og dermed røk hele tidsskjema for slike "dilleting". Dermed blir det dønn naturlig med hår jeg fikser selv og helt naturlig sminke. Når ingenting går som planlagt så må man bare improvisere litt. Jeg tenker at kanskje er det like greit. Det er jo en treningsshoot, og det enkle er ofte det beste. 

Genser Puma, HER ( Nydelig olivengrønn HER )  // Tights Puma HER // Sports-bh Puma HER 

Senere skal jeg møte mamma i byen for en koselig lørdagslunsj på cafe, se litt i butikker og bare kose oss. Jeg koser meg så når vi to har tid til å sette oss ned på cafe, nyte god mat og gode samtaler. Jeg tror jeg har verdens beste mamma. Jeg vet ikke om noe klokere, mer sprudlende, omsorgsfull, morsomme og snillere person <3 Dette tror jeg blir en fin lørdag. 

Håper du nyter helgen hvor enn du er, og hva enn du gjør. Jeg liker så godt når dere deler planene deres med meg i kommentarfeltet, det er ikke sjeldent jeg har blitt inspirert av noe dere skal. God lørdag mine venner! 

 

Smiiiil, Maren 

Styrketrening: Skuldre

Jeg deler styrkeuken min med dere, del for del, dag for dag. Jeg har allerede delt bryst og triceps økten min, og den finner dere HER. I dag er det tid for skuldre, og hvilke øvelser jeg velger når jeg skal trene skuldrene. Jeg deler inn uken min på denne måten: 

  • Ben 
  • Bryst og Triceps
  • Skuldre 
  • Rygg og Biceps 
  • Cardio etter tid, lyst og overskudd. 

L E T ´S   W O R K O U T 

I dag er det som nevnt skule på planen, og slik ser økten min ut: 

  • Militærpress med stang 
  • Sidehev sittende / stående 
  • Skulderpress med hantler 
  • Fronthev med hantler 
  • Omvendt flies i kabel 

Jeg kjører 8-10 repetisjoner pr øvelse, og 3-4 sett. Skuldre er en gøy muskelgruppe å trene synes jeg, men det er en liten muskelgruppe, så har jeg tid og overskudd så slenger jeg på litt mage/kjernetrening også. Jeg skal dele et eget program på det med dere. 

   Fotograf: Adele Grosås

I dag startet Leo og meg dagen tidlig som alltid, med en liten morgentur. I dag tok jeg med meg kaffekoppen ut på tur, og det var så deilig. Kaffe, en happy liten valp og den villeste soloppgangen jeg har sett. Hver morgen er fin, men i dag tok det helt av. Himmelen var knallrosa, og sterk oransje. En deilig start på dagen for oss begge to.

Nå skal jeg straks løpe avgårde på trening. I dag står det rolig langkjøring på planen min. Jeg testet et nytt konsept på treningssenteret der jeg jobber i går, og kroppen er så støl at noe annet enn rolig langtur i dag føles helt uaktuelt. Treningen var litt inspirert av CrossFit, og fy søren så gøy det var. Økten delte jeg på Snapchat, og den ligger der enda hvis noen vil se. Snapchat: marenerdvik 

 

Smiiiil Maren

 

Frontbøy - en glemt favoritt

Inneholder annonselinker  

I dag er jeg så stiv og støl at det er helt på grensen til hva som faktisk er digg. Jeg liker å være støl, og kjenne at jeg har trent, men sånn som ben og rumpe har det nå er som sagt helt på grensen. Årsaken er den lille rakkeren i innlegget her. Frontbøy er en form for knebøy, hvor vekten er plassert foran kroppen. Fordelene ved Frontbøy er flere, blant annet: 

  • Kan føles enklere å holde overkroppen oppreist 
  • Lettere å holde spennet i kjernen underveis i øvelsen
  • En øvelse som er positiv for holdningen 
  • Svært god aktivering av fremside lår ( Quadriceps ) 
  • Gjør det lettere å komme dypt ned i bøyen
  • Stor involvering av kjerne- og stabilitets muskulatur

Slik gjennomføres øvelsen: 

1. Løft albuene opp, så stangen hviler på forsiden av skuldrene så nær halsen som mulig. Press albuene opp, gjerne så mye at overarmene er paralell med gulvet. Pass på at vekten er likt fordelt på hver side

2. Hendene er plassert slik at håndflatene er opp, hendene er kun med å støtter stangen, tyngden ligger hele tiden på skuldrene. 

3. Stå med litt bredere enn skulderbredde mellom føttene, og la tærne peke litt ut til siden. 

4. Pust godt inn, hold brystet opp og stram magen. Blikket frem. 

5. La hoften skli litt bakover, og bøy i knærne som om du skulle sette deg på en stol som står bak deg.

6. Kom ned minimum så dypt at hoften er parallelt med knærne, press opp til du står oppreist igjen. Husk å press knærne utover. Hold ryggen rett, og brystet godt frem under hele løftet. Albuene presses opp hele tiden. 

Reebok på salg: 

Jeg skal prøve å bli flinkere til å nevne hvor klærne er fra, og etter et lite søk fant jeg denne digge toppen fra Reebok på salg hos Zalando. Dere finner den HER. Skoene er også super fine, og perfekte til styrketrening, du finner dem på salg de også faktisk, HER. Et annet par som ligner litt, og som jeg nettop satte på min egen ønskeliste HER. 

Hvilken variant av knebøy er din favoritt? Kjører du frontbøy, eller kun vanlig knebøy? 

Jeg gleder meg til å lese svarene deres. Det er alltid gøy å se litt hva dere gjør, mener og synes. Ha en nydelig søndagskveld dere, jeg skal bruke kvelden til masse jobb jeg har utsatt hele helgen. Jeg har kakao i koppen, en sovende liten valp ved siden av meg og The voice i opptak på tv i bakgrunnen. Så ingen grunn til å klage på litt søndagsjobb, når det er under disse forholdene. 

 

Smiiiiil, Maren 

 

Livet er best ute

Annonse

I dag dere, i dag har jeg noe gøy å dele med dere. Alle som har lest denne bloggen vet at jeg er en turjente, og elsker å være ute. Akkurat derfor er det gøy for meg å kunne vise dere dette nye freshe superundertøyet fra Swix. Jeg skal fortelle dere litt mer om det, men jeg må bare nevne allerede her at jeg har hele 3 fulle sett med superundertøy å gi bort til tre av dere lesere. 

Overskriften sier at livet er best ute, og det er akkurat det jeg ønsker å ha fokus på. Ut på tur, uansett vær, på med gode klær og NYT naturen. 

Swix har kommet med nytt design av RaceX superundertøyet, og videreutviklet sitt allerede veldig populære superundertøy. RaceX er laget for aktive personer som stiller store krav til prestasjon, komfort og design. Nå kommer superundertøyet i ny fresh drakt, og jeg elske fargekombinasjonen med det lysegrå, ferskenrosa og gult. Jeg liker det så godt. Hva synes dere? 

#SWIXlife:

SWIX ønsker med sitt nye design, og starten på vinterens deilige treningssesong, å bygge videre på den fantastiske hastaggen (eller emneknaggen da, sier noen det forresten?) #SWIXlife . Det er så herlig engasjement på denne taggen på sosiale medier, og her vises akkurat det SWIX står for. Masse treningsglede, rå prestasjon og fantastiske naturopplevelser. Nå er det på tide å bygge videre på denne, og jeg skal hvert fall gjøre mitt for at denne taggen skal ose av nettopp treningsglede, prestasjon og magiske naturopplevelser. 

For dere som vil vite litt mer: 

Swix RaceX Superundertøy er utviklet for den aktive som stiller store krav til prestasjon og komfort. Den har maksimal pusteevne og superstretchy materiale. Tynt materiale og lett vekt gjør at svetten raskt transporteres vekk fra kroppen og du beholder varmen. Det gjør dette settet perfekt å trene i. Jeg har testet overdelen på løpetur, og det funker super bra. Passformen er optimalisert gjennom flere omfattende tester og tilbakemeldinger fra eliteløperne. Armhulen er sømløs, slik at det ikke er noen ting som gnager. Sounds good? Det kan jeg skrive under på at det er også! Dere kan lese mer på Swix sine nettsider HER. 

Jeg gir bort 3 sett med superundertøy: 

Så da er det bare en ting å si: Opp og ut på tur, kle deg etter forholdene og NYT alt det vakre den norske naturen vår har å by på. I dag er det søndag, og jeg skal ut på en deilig søndagtur i deilig sørlandssol. Nå har jeg så lyst å se flere av dere turglade jenter og gutter, så bruk taggen #SWIXlife på Instagram, også trekker jeg 3 heldige vinnere som alle sammen får hvert sitt fulle sett med superundertøy. Gutter og jenter, kjør på, jeg vil se deres sporty, fine øyeblikk hvor trening, prestasjon og naturopplevelser møtes. Dette skjer altså på Instagram, og så enkelt er det:

  • Del ditt Swix-øyeblikk. Ut på tur, trening ute, utendørsaktivitet, naturbilder +++
  • Bruk taggen #SWIXlife og #marenerdvik 
  • 3 vinnere trekkes 

Jeg gleder meg til å sjekke Instagram fremover, og se deres herlige utetreningsopplevelser!  Tagg gjerne meg også, marenerdvik, i bildene deres, så er jeg helt sikker på at jeg får det med meg. Denne typen bilder er det beste jeg vet, og jeg gleder meg til å få lov å ta del i deres naturøyeblikk fremover. 

Kos dere med tur, også ses vi på Swixlife-taggen! 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

En uovervinnelig trio

Torsdag kveld gjennomførte mamma, min tante og meg rosa sløyfe løpet. Jeg har dokumentert dette godt på alle mine sosiale kanaler, og dere lesere har vært helt ubeskrivelig skjønne og gode med alle deres kommentarer, likes og støtte, relatert til denne saken. Historien om min sterke mamma og hennes kamp mot kreften spredte seg, og plutselig var saken jeg skrev, både i papiravisen og på forsiden av avisen på nett. Dere kan lese bloggposten HER. Det ble kanskje litt vel mye fokus for mamma, som ikke er så glad i oppmerksomhet. Jeg setter derfor ekstra stor pris på at hun trosset det og stod frem som hun gjorde, og lot meg fortelle vår historie. Torsdagkveld var altså endelig tiden inne for løpet, og på startstreken stod mamma, min tante og meg. 

Det er en spesiell trio, og en ekstra fin en. Min tante er nemlig årsaken til at mamma er her i dag. Min sterke, flotte tante Signe, som er mammas søster, var benmargsdonor for mamma, og takket være henne fikk mamma en ny frisk benmarg som kunne produsere friske, kreftfrie celler. Det føles spesielt fint å gjennom føre dette sammen, akkurat vi tre <3 

Foto: Kristian Thomassen

En uovervinnelig trio 

Jeg møtte så mage fine mennesker denne kvelden, og spesielt en jente skilte seg ut. Hun kom bort å prikker meg på skulderen og ville takke for at jeg var med å satte fokus på Rosa sløyfe og kreftsaken generelt. Hun jobber i noe som heter Ung kreft Agder. Unge kreft Agder er for unge med kreft, og unge pårørende. Det fantes ingenting sånn når jeg selv var ungdom og mammaen min ble rammet av kreft. Jeg er så takknemlig for at dette eksisterer i dag, og all ære til pådriverne bak. Det er en utrolig fin nettside med masse informasjon til den som selv blir rammet og deres pårørerende. Det er tips, råd og mulighet for å få noen å snakke med. Det er samlinger, eventer og aktiviteter. Så for alle det skulle være aktuelt for, sjekk ut Ung Kreft, og Ung kreft Agder. 

Vi var rett over 900 som deltok her i Kristiansand, og det ble samlet inn en solid sum. Akkurat hva summen er vil bli kjent når oktober er over, men slik det ser ut nå så har Rosa Sløyfe Løpet på landsbasis samlet inn over 1,5 millioner kroner. Det er helt fantastisk <3 Neste år kommer Rosa sløyfe løpet tilbake til Kristiansand, og da håper jeg enda flere har lyst å vøre med å farge byen rosa, og viser sin støtte for brystkreftrammede. 

Tusen takk for alle kommentarer, tusen takk for alle som har heiet oss frem. Dette var stort, sterkt og rørerende. Jeg kommer til å huske dette for alltid <3 

 

Smiiil, Maren 

 

Mine beste tips til treningstights

Inneholder annonselenker

Det å finne den perfekte tightsen er et evig problem, og etter 10 år i treningsbransjen og 7 år som treningsblogger har jeg testet meg gjennom utallige tights. I dette innlegget har jeg forsøkt å gi en god oversikt over mine beste tights - til ulike treningsformer. Det er nemlig slik at den tightsen som er aller best på styrketrening, er kanskje ikke den beste å løpe på tredemøllen med. Den tightsen som er helt konge å løpe ute med på vinteren er kanskje ikke den beste å trene med inne. Det finnes også noen tights som er helt super digge å gå rundt i som en sporty fritids-look, mens en helt annen tights ville passet på de dagene du skal ned i en dyp knebøy, eller sprette rundt på en dansetime.

Så her kommer Marens store tights-guide: 

TOPP 4 TIGHTS TIL LØPING: 

1. SKINS er rå tights, som sitter som et skudd. Jeg føler meg som en toppidrettutøver når jeg løper i den. den puster, holder seg på plass og man kan nesten ikke kjenne at man har noe på seg. Den er helt rå! Litt dyr, men tro meg - den er verd det! Dere finner den HER. Jeg har den også i en fresh lilla farge, den finner dere HER. 

2. 2XU midrise er en digg tights til løping. Mange bruker den til styrke også, og det funker fint det, men vær litt obs på at den kan bli gjennomsiktig i en dyp knebøy. Jeg har mine i str M, og da går det fint. Så på dager jeg løper og trener styrke så bytter jeg ikke tights selvfølgelig. Den funker altså til begge deler, men jeg foretrekker å løpe i den. Dere finner den HER. 

3. Racer fra Nike er en super løpetights. Den føles bra på, sitter godt og sklir ikke. Fin og praktisk i sort, men nesten enda finere i blå synes jeg. Dere finner den HER. 

4. Speed fra PUMA er en god tights, med høyt liv og god passform. Jeg har den med oransje detaljer fra flere sesonger siden, men denne i helt sort er samme modellen som min, og den er super god til joggetur. HER finner dere den. 

 

TOPP 3 TIGHTS TIL STYRKETRENING 

1. Reebok Lux må være den mest solgte modellen ever. Den er gull på passform, sitter genialt og ser super fresh ut. Jeg har den i flere farger, og er helt forelsket i denne fargekombinasjonen her. Genial til styrke, men passer også fint til fritids spør du meg. HER er den, og flere farger finnes. 

2. Nike Legend burde nesten bli kaldt Maren-tightsen. Jeg har fire stykker, helt identiske og jeg ELSKER denne tightsen. Jeg bruker den primært til styrke og som fritidstights. Jeg går rundt i dem hele tiden, og de sitter som et skudd. Litt tykkere i stoffet enn en vanlig løpe tights, og det høyt godt liv. Dere finner den på Zalando HER. 

3. Reebok Lux igjen, men se dette deilige mønsteret. På styrketrening synes jeg det er gøy med litt farger, og denne kombinasjonen er så nydelig. Modellen er den magiske Lux, og bare tro meg på at den er helt fantastisk god! Dere finner den HER. ( Og HER finner dere den i klassisk svart) 

 

TOPP 2 TIGHTS TIL TRENING UTENDØRS: 

1. The north Face leverer virkelig med denne forede tightsen som er super til utendørs løping nå som det begynner å bli kaldt. Jeg har en gammel modell av denne, og har brukt den helt opp. Super god! 

2. Asics er gode på teknisk utstyr, og denne tightsen er super i høstmørket. Den hører til outdoor kolleksjonen, og har reflekser som gjør at du synes i mørket. Jeg har testet en modell fra asics i fjor, og den var super til løping. Jeg løp mest med den utendørs, og likte den godt. Det står at den skal vaskes for hånd, men jeg har kjørt den i maskinen, og det funket helt fint. HER finner dere den. 

TOPP 3 FRITIDSTIGHTS: 

1. Nike Legend burde nesten bli kaldt Maren-tightsen. Jeg har fire stykker, helt identiske og jeg ELSKER denne tightsen. Jeg bruker den primært til styrke og som fritidstights. Jeg går rundt i dem hele tiden, og de sitter som et skudd. Litt tykkere i stoffet enn en vanlig løpe tights, og det høyt godt liv. Dere finner den på Zalando HER. 

2. Adidas Original med de kule, litt retro stripene. I love them!!! Dere finner den HER, og merk at de finnes i en hel haug av ulike farger. Jeg liker sort, mørke blå, og burgunder best. Jeg bruker den til styrke og til hverdags. 

3. Reebok LUX må nevnes her også. De er litt samme stilen som Nike Legend, litt tykkere i stoffet og magisk passform. Disse er supre å gå rundt i når du ønsker en sporty look med tights, en fresh hoodie og sneakers. HER er de i nøytral og klassisk sort. Obs! Kan være litt stor på størrelsen. 

 

Håper dere synes dette innlegget var til hjelp i den gigantiske tights-jugelen. Jeg kunne sikkert nevnt enda flere, men da hadde jeg jo gjort det enda vanskeligere for dere. Så nå har jeg forsøkt å trekke frem noen av mine store favoritter. Skal jeg nevnte én soleklar favoritt så må det bli Nike Legend, den har vært en strålende favoritt i mange mange år. 

Nå har jeg forsøkt å dele inn litt, men det skal sies at jeg bruke tightsene litt om hverandre og til alt mulig. Jeg har noen jeg vet er digge å løpe med fordi de sitter godt på, og pister godt. Også andre som er litt tykkere som da er bedre til styrke og fritid, men det er altså ikke slik at en løpetights overhode ikke kan brukes til styrke - det går helt fint å mikse! 

Tips meg gjerne om din favoritt, hvis du har en? 

 

Smiiiil Maren 

 

Styrketrening: Bryst og armer

Hei dere. I dag har jeg lyst å begynne å dele litt av styrketreningen min med dere, og da tenkte jeg å begynne med litt overkroppstrening. Jeg deler treningsuken min inn i 4 styrkeøkter og kondisjonstrening når jeg har tid og lyst. Styrkeøktene mine deler jeg inn på denne måten: 

  • Ben 
  • Bryst og triceps
  • Skuldre og mage
  • Rygg og biceps 

I dag tenkte jeg som sagt å dele litt styrke for overkropp, og først på planen står bryst og triceps. Jeg kjører følgende øvelser: 

  • Brystpress med hantler 
  • Pushups 
  • Flies på benk med hantler 
  • Benkpress
  • Flies i kabel 
  • Triceps pushdown
  • Triceps over head

Dette er en gøy økt synes jeg, spesielt fordi det har gått fort å øke i styrke på disse øvelsene, og det gir motivasjon. Jeg har fremdeles en god vei igjen på teknikk i benkpress, men jeg jobber jevnt og trutt med det, og synes som nevnt det er veldig gøy. Jeg har slitt litt med motivasjonen for styrketrening en god stund, noe jeg også har delt på bloggen flere ganger. Nå forsøker jeg å komme gjennom mine fire økter pr uke, noen ganger går det, andre ganger får jeg det ikke til - og det er helt i orden! 

              Foto: Adele Grosås

I dag er en super spennende dag. Jeg har et telefonmøte kl 12 som jeg er kjempe spent på, og kl 15 skal jeg avgårde i et møte jeg gleder meg til. Det aller mest spennende skjer kl 19 i dag, da er det nemlig Rosa Sløyfe løpet i Kristiansand. Mamma, min tante (mammas søster, som også var hennes benmargsdonor <3 ), mammas gode venninne og meg, skal gå løypen sammen. Jeg gleder meg så <3 

Etter løpet er ferdig er det kjapt hjemom for å skifte før det braker løs med Astrid S konsert på Kick. En perfekt avslutning på en super spennende dag! I morgen grytidlig hopper jeg på første fly til Oslo, hvor en hel dag med møter venter før jeg hopper på kveldsflyet hjem igjen. Så er det sannelig helg igjen. I dag blir en spennende dag, så følg gjerne med meg på Snapchat hvis du har lyst å se både Rosa sløyfe løp og Astrid S konsert. Du finner meg på marenerdvik. 

 

Smiiiiil, Maren

 

Bring a little Hell

Somebody gotta raise a little hell

I dag dere, i dag hadde jeg en sjeldent god dag på trening. Grunnen til det er ene og alene en helt rå sang som poppet opp på min spilleliste. Jeg gikk på mølla, og visste at jeg skulle tilbringe den neste timen der. Hva jeg skulle fylle den timen med hadde jeg ikke bestemt meg for. Jeg følte meg litt slapp og trøtt i kroppen, og tenkte at i dag var den perfekte gå-på-mølla-med-podcast-på-øret dagen. Jeg koblet på øretelefonene og vips startet en spilleliste jeg ikke hat hørt på evigheter. Første sangen som kom på var Dorothy med Raise Hell. 

Den sangen traff meg noe så sinnsykt akkurat i dag. Teksten slo mot meg "Somebody gotta, gotta raise a little hell", og fy flate som jeg løp. Økten bestod av en solid miks av mye forskjellig, og på det aller aller raskeste løp jeg på 19,8 km/t. Det føles helt vilt å løpe så fort, og selv om det ikke var mange sekundene jeg løp så fort så var det en vill følelse av mestring å kjenne at jeg faktisk kan hvis jeg virkelig vil! 

Hele økten så slik ut: 

  • Gå i motbakke i 20 min 
  • Løp 30/30 intervaller i 10 minutter 
  • Gå i motbakke i 10 minutter
  • 30/30 intervaller i 10 minutter 
  • Jogge i 5 minutter
  • Gå rolig i 5 minutter

Vips var én time, og 10km unnagjort på null komma niks. I motbakke går jeg på 5-6 km/t, og 6-7 % motbakke. Når jeg løper intervaller varierer jeg mellom 15 og 18 km/t, også et par brutale speedy-intervaller på slutten helt opp mot 19,8 km/t. Helt uten noe motbakke på disse. 

Håper dette innlegget kan inspirere akkurat deg til å ta deg en liten kondisjonstrening i dag. Finn frem noen heftige sanger som virkelig får frem beast mode i deg, og kjør på!! Jeg heier på dere alle sammen, og VET at dere kan. Så bestem deg, tøff deg opp, finn frem den rå musikken og bare gjør det!! Om du løper i 10 minutter eller 60 har ingenting å si, alle må begynne et sted, og bare det at du velger å prøve, er helt rått!! 

 

Smiiiil, Maren 

P U M A // W O M A N

Inneholder reklame

Jeg D I G G E R Puma, og fryder meg over endringen merket har gjort den siste tiden. For et rått comeback med en av de fineste kolleksjonene jeg har sett. Puma fremmer sterke, selvsikre, modige jenter, som ønsker å se freshe ut, enten om det er på gymmet eller i hverdagen. Alle mine favoritter fra denne kolleksjonen er i en nydelig grønnfarge, og jeg starter med å vise dere en rå sports-topp, og tights. Det føles litt skummelt å stå der i en sånn type topp, men søren heller, det var jo blant annet modige jenter kolleksjonen rettet seg mot, so here we go. 

Tights HER  //  Topp HER 

I dag har vært en effektiv, produktiv og koselig dag. Den startet med en god treningsøkt på morgenen, før jeg dro avgårde på shoot med Adele. Denne shooten var rett og slett bare for å få litt bilder av ulike øvelser fra det treningsprogrammet jeg følger nå, slik at jeg kan vise dem til dere. Flere har spurt hvordan jeg trener om dagen, og det vil jeg selvfølgelig dele. Etter vi var ferdig med bildene dro vi på lunsj på en koselig cafe. Viktig å kose seg litt også. 

Ettermiddagen og deler av kvelden har jeg kost meg hos familien. Søndag er litt familiedag for meg, så da passet det perfekt å ta med macen opp dit etter vi var ferdig på lunsj. Nå har jeg akkurat kommet inn etter en lang tur i ruskeværet med Leo, og i skrivende stund sover han tungt ved siden av meg. En rolig og fin avslutning på en bra dag. 

Nå skal jeg se en episode av Sherlock, spise en skål med noe nytt godt jeg har blitt hekta på, og etter hvert komme meg i seng. Hva jeg har i skålen får dere se i morgen tidlig, da kommer det nemlig på bloggen. Nå skal macen bort, og jeg skal krype opp i sofakroken. Ha en nydelig søndagskveld dere. Senk skuldrene, og nyt siste små timene av helgen <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Høstnyheter i treningsgarderoben

Inneholder annonselenker

God morgen dere. I dag er sola tilbake på sørlandet, og jeg gleder meg til en finfin høstdag. Jeg har akkurat vært ute med valpen og sett den fineste soloppgangen. 

I dag har jeg litt småting på planen, før jeg hopper på et fly til Oslo i ettermiddag. Jeg blir i Oslo helt frem til fredag, og har egentlig bare en helt drøss av møter på planen. Jeg håper å få tid til litt hygge også innimellom slagene, men hele torsdagen går med til møter fra morgen til kveld. Jeg liker å samle opp litt når jeg først er innom hovedstaden, så i grunn er det en positiv ting at dagene er litt fullbooket. Heldigvis er det ikke lenge til neste tur, allerede 27 oktober er jeg tilbake, og to uker senere er det sannelig enda en tur booket. Sistnevnte er for NIH Convention, og det gleder jeg meg helt vilt til. Masse trening, masse foredrag og bøttevis med inspirasjon. Er det flere av dere som skal? 

Tights HER // Genser HER // Sekk HER 

Bildene i dette innlegget ble tatt i går. For dere som bor på sørlandet kan kanskje rynke litt på nesen av det, gårsdagens vær var nemlig ingenting å skryte av men vi var ute i akkurat rett tidspunkt og fikk en god time med nydelig lys og oppholdsvær. Jeg hadde så lyst å vise dere litt av de nye Puma klærne, for denne kolleksjonen her er virkelig helt nydelig. Farger er i oliven grønn, offwhite, grå og sort er så delikat, og helt min stil. Denne genseren har blitt en stor favoritt, og jeg har nærmest flyttet inn i den. Tightsen er super høy å livet, og jeg har noen bilder av det også for å vise dere i neste innlegg med Puma klær. 

Nå skal jeg komme meg avgårde her, og prøve å rekke en treningsøkt og en date med Charlotte min før jeg drar hjem å pakker det siste, og setter nesa mot flyplassen. Håper dere får en nydelig onsdag mine venner. Vi blogges fra Oslo <3

 

Smiiiil Maren 

 

Like stas hver eneste gang

Jeg er like spent hver eneste måned når ShapeUp dumper ned i postkassen min. Jeg skriver fast for bladet hver måned, og det er alltid like stas å se sin egen sak, som man har jobbet så mye med, på trykk. I denne utgaven er bildene shootet på Rhodos, på en av treningsreisene mine. Min fantastiske fotograf Victoria Nevland, var så sporty at hun ble med oss på tur, og hun fanget helt ubeskrivelig mange magisk øyeblikk med kamera sitt. Omgivelsene på Rhodos var helt fantastiske, og vi klarte ikke dy oss, vi måtte bare få til et program derfra. Jeg elsker flisene på gulvet på disse bildene, og kunne gjerne hatt dem på mitt eget bad. Så delikate! Det er kanskje ikke så lett å se på disse bildene, men dere som leser bladet må ta en ekstra titt på flisene. 

Jeg koser meg alltid med ShapeUp, og denne gangen lagde jeg tidenes fruktfest som jeg koste meg med mens jeg leste bladet. Fargene var så fantastiske at jeg måtte frem med kamera. Jeg føler det oser sunnhet og energi av disse bildene, og blir litt glad av å se på dem. Forhåpentligvis får dere lyst å både trene og spise fargerik sunn mat av dette innlegget <3 

I dag startet jeg dagen med en god tur ute i skogen, før jeg stakk innom en venninne for en liten kjas. Etter det har jeg vært litt rundt overalt og fikset masse greier. Jeg hadd et møte jeg skal fortelle mer om senere, hvis det blir aktuelt. Etter møtet dro jeg til sentrum og hentet litt nytt interiør jeg har bestilt for lenge siden. Endelig kom det, og det var så fiiiint. Nytt stort speil, nye knagger til gangen, en ny vase, et par nye interiørbøker, og litt andre småting. Jeg gleder meg så til å få det hjem og på plass. 

I skrivende stund sitter jeg på min favoritt smoothiebar, og nyter en smoothiebowl. Dere som følger meg på instagram og snap har sett den. Så den ikke nydelig ut? Den heter protein-bowl, og består bland annet av jordbær, banan, vanilje protein, og mandelmelk. Toppingen er frisk frukt, granola og kakaonibs. Mmmm. 

Håper dere har en herlig mandag, og at uken har startet på best mulig måte!

 

Smiiiil Maren 

En råtass av en intervall-økt

Inneholder aff.link

I dag gjorde jeg noe artig, jeg spurte dere både på Facebook og Snapchat hva dere hadde mest lyst å lese om i dag. Jeg gav to ulike alternativer, og svaret var et soleklart flertall til intervalltrening. Det gjorde meg ordentlig glad, for disse intervallene er uten tvil noe av det mest slitsomme jeg har gjort på en tredemølle. 

Ok, er dere klare? Her kommer økta: 

  • Varm godt opp i ca 10 minutter, med rolig jogg. 
  • 3 minutter løp, 1,5 min pause x 2 - 12 km/t
  • 2 minutter løp, 1 minutt pause x 3 - 12,5 km/t
  • 1 minutt løp, 30 sek pause x 4 - 13 km/t
  • 30 sek løp, 30 sek pause x 5 - 16 km/t
  • 45 sek løp, 15 sek pause x 3 - 15 km/t
  • Rolig nedtrapping i 10 minutter. 

Jeg har valgt å dele min fart på intervallene bare så dere skal ha et visst utgangspunkt å gå ut i fra. Noen av dere vil synes dette er latterlig tregt, andre vil kanskje føle det er perfekt, og noen vil helst sikkert føle det er alt for fort. Vi er alle ulike, og det er det som er så fint med intervaller, at man kan kjøre dem i akkurat det tempo man selv ønsker, og jobbe videre fra sitt eget utgangspunkt.

Topp - Reebok // Sko - Adidas // Tights - Adidas HER 

Når det gjelder pause mellom de ulike typene intervaller, så forsøkte jeg så langt jeg klarte å holde pausen fra det intervallet jeg akkurat var ferdig med. det vil si at etter 3 min intervallene, ventet jeg 1,5 min før jeg startet på 2 minutterne, og etter 2 min intervallene ventet jeg 1 min før jeg begynte på 30/30. Jeg måtte ha litt lenger pause enn kun 30 sekunder før jeg durte løs på 45/15, for da var jeg bare så tullete sliten. 

Jeg håper denne brutale saken kan være et skikkelig boost i din treningsuke, og jeg hadde blitt super glad hvis du ville fortelle meg hvordan det gikk. Enten med en kommentar på dette innlegget, en snap rett etterpå (snapchat: marenerdvik) eller en melding på FB-pagen (du finner den HER). 

LYKKE TIL, og god trening <3 

 

Smiiiiiil, Maren 

 

Når to dager er alt man trenger

I skrivende stund er jeg tilbake i Kristiansand, og sitter her med et stort smil om munnen. Vi fikk kun to små dager på fjellet, men noen ganger er det alt som skal til. Vi fikk utnyttet dagene godt, med to gode turer, masse frisk luft, sol, grillings, familiekos og hygge. Det var ikke akkurat en slik høstferie jeg er vant til fra jeg var mindre, men alt er bedre enn ingenting, og jeg tar heller to gode dager enn ingenting. 

Jeg er så takknemlig for å ha hytte på fjellet. Jeg senker automatisk skuldrene noen hakk i det jeg ankommer hytta og finner en helt egen ro der. Målet for den kommende sesongen er å bruke hytta på Hovden mye mer. Det er så fantastisk fin natur der, så enormt med turmuligheter og generelt bare helt fantastisk vakkert. Jeg har vært der mest mens det er snø, men nå har jeg virkelig fått smaken på høstsesongen også der oppe. Jeg kan ikke tenke meg noe bedre enn dette. Hverdagsaktivitet blir lekende lett når man har disse omgivelse rundt seg. 

Nå er jeg som sagt hjemme igjen, og er klar for en hektisk og fin uke. Det braker løs allerede tidlig i morgen tidlig, også går det i ett frem til neste søndag. Jeg skal holde foredrag, være med på et spennende prosjekt, gjennomføre flere gode treningsøkter, ha et par spennende møter og på tur til Sandefjord og kanskje en liten tur til Oslo. Hei hvor det går, og akkurat derfor var disse dagene på hytta litt ekstra gode. Nå er batteriene ladet, og jeg er klar for den kommende uken. Jeg føler det er søndag i dag, og unner meg derfor en ekstra god middag og litt kos i kveld, også er hverdagen i gang fra i morgen av.

Ha en nydelig mandagskveld <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Slik trener jeg styrke på treningssenter

Inneholder reklame

Jeg måtte le litt av en kommentar jeg fikk for et par dager siden. Kommentaren lød noe slik som dette: "Driver du bare å løper i skogen, henger i trærne og leker med strikker du da?" Hehe, neida, jeg gjør så klart ikke det, og derfor synes jeg det passet perfekt å dele tirsdagens styrkeøkt med dere. Det var en fullkroppsøkt, gjennomført på treningssenter. 

Kamera var dessverre ikke med, men det skal jeg bli flinkere til. Dette tror jeg er relativt kjente øvelser for mange, om ikke så er det ikke verre enn å gjøre et kjapt  søk på google. 

Øvelsene jeg kjørte var: 

  • Knebøy 
  • Nedtrekk
  • Skulderpress
  • Sittende roing 
  • Strak markløft 
  • Brystpress
  • Gående utfall med hantler 

Jeg kjørte 8-10 repetisjoner år øvelse, og 3 sett på hver øvelse, bortsett fra utfall. Der klarte jeg å snike inn 4 sett. En god styrkeøkt, som fikk hele kroppen til å jobbe. I går var jeg også på trening, og sannelig ble det ikke en ny styrkeøkt. Dette var i all hovedsak for å veilede noen andre, men så tenkte jeg hvorfor ikke slenge meg med jeg også. Som tenkt, så gjort. Det ble en god økt på rygg og armer.

Genser fra Puma HER   // Sports-bh Puma HER // Tights fra Nike // Klokke Polar 

I dag kjennes kroppen helt totalt mørbanket ut. Musklene er såre, og minner meg på at jeg burde trene mer konsekvent styrketrening fremover. Jeg tenker at jeg hviler litt i dag, tar med en kondisjonsøkt kanskje, også durer jeg på med styrke igjen i morgen. Det er når man hviler ting skjer vet dere. Bryter ned, river musklene litt i stykker ved styrke, også gror de sammen igjen, større og sterkere, når man hviler. Dette var svært enkelt forklart, men det er altså det som skjer, og dette er grunnen til at man sier at "du hviler deg i form". 

Nå skal jeg spise opp havregrøten min, lufte lille Leo før jeg starter min egen arbeidsdag. I dag ble det litt sent før vi kom i gang. Leo sov til godt over klokke 08, og det skjer ikke akkurat hver dag så det følte jeg var lov å utnytte. 

Ha en fin torsdag mine venner <3

 

Smiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen på 20 minutter

Dette treningsprogrammet har jeg gledet meg til å dele med dere - se de omgivelsene!!! Jeg er stor fan av enkle, effektive treningsprogrammer som ikke krever for mye utstyr eller plass. Så da er dette programmet helt genialt. Det krever nemlig kun en bitte liten strikk, og litt ledig plass, enten om det er ute eller inne, hjemme, på treningssenteret eller på reise. Her får dere 7 gode øvelser med miniband, som trener hele kroppen. 

  • Knebøy 
  • Gående planke
  • Utfall bakover
  • Hofteløft
  • Pushups
  • Kick-ups 
  • Sittende roing 

Her får dere bilde av øvelsene på rekke og rad. Bildene viser startposisjon, og sluttposisjon: 

Knebøy: 

Gående planke: 

Utfall bakover: 

Hofteløft / glutbridge: 

Push-ups / armhevninger: 

Kick-ups: 

Sittende roing: 

Hvordan man kjører programmet kan varieres. Jeg varierer mellom å kjøre det som en sirkel, slik at jeg for eksempel gjør 10 knebøy, rett over på 10 utfall bakover pr ben, 10 gående planke osv gjennom hele økten. Så tar jeg en god pause, også en ny runde. Vanligvis 3-4 runder.

Eller så kjører jeg 10 repetisjoner pr øvelse, liten pause, 10 nye rep på samme øvelse, pause også siste runde på den øvelsen, Så går videre til neste, og slik jobber jeg meg gjennom hele programmet. 

Da gjenstår det bare å si gooood tirsdag, og god trening! 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Jeg fant løpegleden i Kroatia

Jeg smiler her jeg sitter, og smilet er et resultat av så enormt mye. Vi har hatt en super vellykket treningscamp, med 35 jenter som har gitt så mye av seg selv, gitt alt på øktene, stiltl gode spørsmål og lært masse. Været har vært fantastisk, maten nydelig og hotellet helt supert. Pia og meg fungerer så bra som partnere på slike reiser, og jeg kjenner at jeg sitter her med en god og ekte følelse av lykke. 

Det er enda en grunn til at smilet er ekstra stort og det er fordi jeg har funnet tilbake til løpegleden på denne turen her. Jeg vet ikke helt når jeg skjedde, men i løpet av denne uken har gleden og den ordentlig gode løpefølelsen snikt seg tilbake. På dagens morgentur måtte jeg stoppe opp og kjenne ordentlig etter, og det finnes ingen tvil - jeg er skikkelig tilbake på løpedilla. Jeg har gått så mye tur den siste tiden, trasket i vei i skog og mark, i motbakke på mølla og rundt om i Kristiansand sentrum. Jeg har gått og gått, men ikke helt klart å få i gang løpingen, og har jeg løpt så har det ikke vært det samme som før. 

Nå derimot, nå kjenner jeg at det kribler i bena og jeg har ordentlig lyst å løpe. Det føles så utrolig bra, og jeg kjenner at dette har jeg savnet. Kanskje var det sola og varmen her i Kroatia, kanskje var det endret miljø og nytt ukjent terreng. Eller kanskje var det bare det å få en pause fra løpingen som har gjort at det løsnet og løpegleden er tilbake for fullt. Uansett hva det var så er jeg så lykkelig over at det har skjedd. 

Jeg ser frem til en sprek løpehøst, med gode turer i frisk, kjølig høstluft. I skrivende stund sitter jeg i resepsjonen på hotellet, bussen henter oss om 30 minutter og reisen hjem til Norge starter. Det har vært en nydelig uke, og jeg har enda både et par treningsøkter og enda litt mer treningsreise-stoff til dere. Nå skal jeg samle gjengen og se at alt er under kontroll før vi setter oss på bussen som tar oss til båten inn til Split, og videre ut ti flyplassen. 

Dette har vært så nydelig, og jeg tar med meg enormt med gode minner og opplevelser fra Kroatia. Nå venter høsten i Kristiansand, og jeg har aldri vært mer klar. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

En brutal og effektiv rumpetrening

Plutselig var dagen her, den siste dagen på treningscamp. Hvor i all verden har tiden gått? Heldigvis starter ikke reisen vår hjemover i morgen før kl 15, så vi har noen timer til å kose oss i sola, og være sammen med jentene i morgen også. 

Dagen i dag har vært fylt med masse trening, sol, kos og nydelig mat. Vi startet dagen med en heftig intervalløkt, hvor jentene vi teste følgende intervaller: 

  • 3 minutters intervall x 2 (pause 1,5 min)
  • 2 minutters intervall x 3 (pause 1 min)
  • 1 minutts intervall x 4 (pause 1 min)
  • 30/30 intervall x 5
  • 45/15 intervall x 3

Etterpå var det frokost, solings, kos og lunsj, før vi kjørte på med campens siste økt som var en solid styrkeøkt på rumpe og ben. Vi la opp økten slik at vi først kjørte en god aktiverings del, med minibands og diverse aktiverings-øvelser for rumpe. Deretter durte vi på med selve økten som så slik ut: 

  • Gående utfall med vekter
  • "hunden som tisser" med strikk
  • Bulgarske utfall 
  • Ettbens markløft med bakre ben elevert + vesktskive
  • X-walk med strikk
  • Jumping jacks med knebøy 
  • Sideplanke med benhev en side
  • Sideplanke med benhev andre side
  • Goblet squat med strikk og vekter 
  • Step ups men kneløft 

10 stasjoner, 45 sekunders jobbing på hver stasjon, 15 sekunder pause til å komme seg videre til neste stasjon. Enkelt, tungt og effektivt. Vi gikk selvfølgelig godt gjennom teknikk først, og gikk rundt og passet på, rettet teknikk, og pushet under hele økten. Som en finisher kjørte vi knebøy til den "Bring Sally up, bring Sally down" sangen. En seig, og brutal sak som virkelig satte spor i både rumpe og lår.

I kveld har vi hatt avskjedsdrink i solnedgangen, og deilig middag, men som sagt har vi heldigvis god tid sammen i morgen også. Jeg gleder meg til en siste dag i selskap med disse fantastiske jentene. Fy søren så heldig jeg er som får lov å drive med dette, la det aldri ta slutt <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Når tårene strømmer på treningscamp

I dag ble jeg rørt, ordentlig rørt, med klump i halsen og grimaser i ansiktet. Det er litt flaut og litt fint, men mest fint og derfor vil jeg fortelle om det. I dag hadde vi en team-økt for deltagerene vår treningscampen, og denne økten var både variert, utfordrende og sammensatt av mye ulike elementer. Deltagerne skulle både løpe, svømme, kjøre en rekke styrkeøvelser, gjennomføre en quiz, gå over 300meter gående utfall og til slutt løpe i mål igjen. 

Jentene jobbet i lag, og løste oppgavene helt mesterlig. De løp som bare det, la på svøm, jobbet i team på styrkeøvelsene, løste quiz og backet hverandre opp hele veien. Det var utrolig kult, motiverende og gøy å se på. Siste etappe stod jeg på målstreken, og det var her det ble tårer. 

Se for dere senario: Jentene er grise-slitne etter å ha gjennomført en lang løype med masse utfodringer, og til slutt over 300meter med gående utfall. Lårene spruter av syre, og de har mest lyst å bare sette seg ned. Formen på deltagerene er varierende, og for noen var dette en solid utfordring. Folk kom å mål på ulik tid, men absolutt alle kom i mål sammen med laget sitt. Når folk kom i mål så skulle man tro at de bare la seg rett ned på bakken, og det var det mange som gjorde - men der ble de sannelig ikke liggende lenge. De spratt opp, og stilte seg opp langs veien for å heie de andre i mål. 

Har du noen gang opplevd følelsen av å løpe mot mål, med lagkameratene dine på hver side av deg, mens det står folk å roper, klapper og heier på deg over alt? Du hører folk rope navnet ditt, de smiler, heier og hjelper deg hele veien inn. Du føler deg som superhelt, og det tror jeg mange av jentene følte seg som i dag. Jeg ble ordentlig rørt av å se hvordan jentene heiet på hverandre, gav helt enormt med støtte, og hjalp hver eneste deltager over målstreken. Bildene snakker for seg, og filmene som ble tatt og delt på snapchat i dag gir meg frysninger. 

Det er akkurat dette som er så fint med treningsreiser, det blir et helt unikt miljø og man føler man er på venninnetur med en ekstra stor venninnegjeng. Tusen tusen takk for at jeg får lov å jobbe med dette. Tusen takk for tilliten til alle de nydelige deltagerene som melder seg på turene våre, og tusen tusen takk til alle de kule, spreke, åpne, imøtekommende, omsorgsfulle og gode jentene vi har med oss på denne campen. Jeg digger dere!!! 

 

Smiiiil Maren 

 

To treningsøkter du kan gjøre hvor som helst

Jeg lovte dere å dele strikkøkten med dere, og det skal jeg selvfølgelig gjøre. Jeg kjørte som nevnt en treningsøkt med strikk for jentene, og artige ting er til for å deles så her kommer økten til dere også. Strikkene som ble brukt var den lange gule, og den lille grønne. Begge fra Abilica. 

Treningen ble lagt opp som følger: 

10 øvelser: 

  • Knebøy med strikk
  • Band pull apart
  • Push-ups på knær
  • Brystpress
  • Hofteløft med strikk på knær
  • Stående roing 
  • Kick back 
  • Triceps 
  • Biceps
  • Skulderpress

Jeg gikk først gjennom alle øvelsene for å lære dem teknikken, så fikk de prøve litt også kjørte vi på med selve treningsøkten. Den ble lagt opp slik at to og to jobbet sammen, og fordelt på laget skulle de gjøre 50 repetisjoner av hver øvelse. Kun en kunne jobbe om gangen, den andre hadde i oppgave å være "pt", og sjekke teknikken. Dette er en genial metode som gjør at treningen blir gøy, effektiv, og lærerik for alle. 

Jeg satt senere sammen en liten økt selv, og den har jeg knipset bilder av til dere. Min økt var som følger: 

  • Knebøy 
  • Sittende roing
  • Strak mark 
  • Pullups 
  • Triceps press
  • Band pull apart 
  • Kick-back 

Jeg kjørte 10 rep pr øvelse, 3 runder på hver. Enkelt og greit. 

På denne økten brukte jeg kun den lange strikken, men jeg har lagt enda en økt til dere med kun den lille strikken. På den måten får dere godt med øvelser med begge treningsstrikkene. 

Smiiil, Maren 

 

En smakebit av øktene på treningscamp

I går kjørte vi en treningsøkt vi valgte å kalle for "krydret åpningsøkt". Den økten var ment som en liten teaser, eller smakebit på hva jentene har i vente den neste uken. Vi kjørte på en med miks av både løping, intervaller, styrketrening, mobilitet, trening med strikk og kjernetrening. Som alt annet vi har kastet jentene våre ut i, tok de denne økten med glans, og gav alt. Spesielt ble jeg imponert på løpingen, for noen spreke folk. Selv de som ikke har løpt noe særlig tidligere, eller ikke liker å løpe, gikk i seg selv og gjorde sitt beste. Det synes jeg er så gøy å se. Ingen blir pushet til noe de ikke vil, men alle gir alt og det finnes ikke noe mer inspirerende for en trener å se. Her kommer et lite bildedryss fra den treningsøkten: 

I dag har vi vært på morgentur, trent en hel økt kun med strikker og hatt "mental trening" foredrag med Pia. En innholdsrik dag, og kamera er fullt av inspirerende treningsbilder. Jeg skal få lagt inn disse bildene, og delt strikkøkten i detalj med dere i morgen. Nå er klokken mye her, og jeg må faktisk sove. I morgen er det opp kl 06.30, og ut på tur med jentene kl 07. Etter den turen venter en "maren spesial", og jeg gleder meg til å avsløre hva den treningsøkten innebærer.

Senere på dagen har vi en workshop i styrketrening. Noen av jentene har etterspurt en liten innføring i håndstående, så det håper jeg at jeg skal klare å finne litt tid til. En innholdsrik dag med andre ord, så her er det bare å komme seg i seng og lade opp. 

 

Smiiiil, Maren 

Første dag på treningscamp

Endelig kommer det et lite livstegn herfra. Det ble sent når vi landet i går, og etter en koselig kveldsmat stupte vi rett i seng. Dagen i dag startet med frokost, etterfulgt av et morgenmøte hvor jentene fikk alt av informasjon om den kommende uken.

La oss snakke litt mer om frokosten, for det er uten tvil noe av det beste med disse treningsreisene våre. All inclusive inkludert for alle, og en buffet uten sidestykke passer oss treningsjenter helt utmerket. Nå har vi spist både frokost og lunsj i denne buffeten, og jeg fryder meg over hvor enormt stort utvalget er, og hvor digg det er. 

Etter frokost og møte var det tid for ukens første treningsøkt. Dette var en Tabataøkt med øvelser for hele kroppen. Vi gjennomførte økten på en diger fotballbane, og rigget i stad med musikk og god stemning. Jentene gav alt og både Pia og med ble virkelig imponert over denne gruppen. Blide, positive, energiske og herlige jenter, som er klare for en uke med masse trening, sol, ny kunnskap og motivasjon. Dette lover så bra <3 

Nå nyter jentene noen timer på solsenga, før vi skal ha enda en økt i ettermiddag. Dette er en økt som vi har kalt "krydret åpningsøkt", som skal være en smakebit på alt de skal få oppleve denne uken. Vi skal ha litt løp / intervall, litt styrke, litt strikk, litt stretching og i det hele tatt en god miks av det meste. I kveld blir det felles velkomstmiddag, og tid for å bli enda bedre kjent med denne gjengen med jenter. 

Jeg er, om mulig, enda mer gira på denne uken nå enn før avreise. Det var så fint å møte jentene, og oppleve at de er akkurat så skjønne, åpne, lærevillige og herlige som jeg håpet på. Håper alt er fint hjemme, og at dere nyter søndagen. Jeg gleder meg til å oppdatere dere med enda mer treningsstoff utover uken. 

 

Smiiii fra Kroatia 

 

I kjent stil

Jeg tar det litt med ro på trening i dag og i morgen, på lørdag reiser jeg avgårde på treningsreise og der blir det virkelig mer enn nok trening. Litt mindre trening, betyr mer gå tur og kos ute i frisk luft. Dere som har lest bloggen min en stund vet at dette er meg i kjent positur, helst opp ned eller hengende fra et tre. 

Jeg fant ut at graffiti-parken har en bakside også, og der var det så mange freshe farger og motiver. Vi kjørte en liten mini-shoot her, og jeg har så utrolig mange kule bilder å vise dere. Graffiti eller gatekunst kan være fantastisk kult når det er gjort skikkelig. Jeg har tatt masse masse bilder rundt omkring i Kristiansand, og noe av gatekunsten der er virkelig spektakulær. Slik som bildene i dette innlegget for eksempel. Kult eller hva? 

Jeg kom akkurat hjem fra familiemiddag, og skal krype opp i sofakroken med macen i fanget. Kvelden går med til planlegging og litt serier. Det er mørkt og surt ute, og jeg koser meg inne under et ullpledd og med valpen ved siden av meg. Håper dere har en koselig torsdagskveld <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Slik trener jeg på hotell

Sponset opphold/reklame 

Meet, eat, sleep, Crossfit & repeat 

I går sjekket jeg inn på Comfort Børsparken, og grunnen til at jeg valgte dette hotellet vil dere veldig snart forstå. Dere som følger meg på snapchat har allerede fått med dere hva som skjuler seg inne på dette hotellet. Det er rett og slett en egen Crossfit box, eller nærmest et helt treningssenter i underetasjen. For meg er det viktig å ha muligheten til å trene når jeg er på reise, så dette kunne ikke passet meg bedre. Meet, sleep, Crossfit & repeat er slagordet, men jeg måtte lure inn en liten eat der også. Det er en viktig del i mine øyne. 

Jeg fikk lurt inn en liten økt i går, og en finfin svettefest på mølla i dag morges før hotellfrokosten. Økten i går var en effektiv liten sak, som passer perfekt når man ikke har tid til å tilbringe timesvis på gymmet, men ønsker å få unna en effektiv styrkeøkt på hele kroppen. 

Maren hotell-trening: 

  • Nedtrekk
  • Skulderpress
  • Biceps curl
  • Markløft 
  • KB swing

Jeg kjørte øvelsene som en sirkel, og repetisjonene i pyramide. Det betyr at jeg kjørte nedtrekk, rett over på skulderpress, direkte til biceps curl, markløft og avsluttet med kettlebell swing. Repetisjonene var sm en pyramide, hvor jeg startet med 10 repetisjoner pr øvelse første runde, neste runde kjørte jeg 8 rep, deretter 6 også 4 også 2. Så snudde jeg og kjørte opp igjen fra 2 rep, 4 rep, 6 rep og 8 rep og 10 siste runde. Det blir totalt 10 runder. Ingen pause mellom øvelsene i sirkelen, men når en runde er over, tok jeg 1-2 minutters pause. 

Etter treningsøkten ventet det aller beste med å bo på hotell, nemlig hotellfrokost. Jeg  E L S K E R hotellfrokost, og koste meg med ferskt brød, eggerøre, pålegg, frukt, havregrøt, yoghurt med musli, kaffe, og juice. I dag fikk jeg også endelig smake havregrøt med peanøttsmør. Det har jeg tro det eller ei, aldri smakt før, og fy søren så godt det var. Uten tvil en ny favoritt!

 

Nå skal jeg løpe avgårde i to møter, før det er ut til Gardermoen og hjem igjen til deilige sørlandet. Det første jeg skal gjøre når jeg kommer hjem å er å gå en lang tur med lille valpegutten min. 2 små dager borte, og jeg lengter hjem allerede. Ha en nydelig ukestart mine venner, vi snakkes snart igjen. 

 

Smiiiiil, Maren 

 

 

Mitt aller første løp

Fisherman´s Friend Strongman Run 2017

I går gjennomførte jeg mitt aller første løp. Strongman Run, 10 km hinderløp med 26 hindre underveis. Mitt aller første løp, og for meg var det så mye mer enn et kun et hinderløp. Jeg har vært så redd for dette i forkant at dere vil ikke tro det. For meg var det en stor barriere å bryte bare å stille til start, men fy søren så glad jeg er for at jeg gjorde det. Jeg sitter igjen med en helt ubeskrivelig følelse av mestring, glede, og stolthet. Jeg hadde et supert lag, og på tross av litt ulik fysisk form, noe som førte til litt venting underveis i løypa, så hadde vi det helt vilt gøy og endte løpet med en berusende følelse av mestring alle sammen. 

Jeg ble, for første gang noensinne, positivt overrasket over egen form. Jeg løp på konkurranseinstinkt og endorfiner tror jeg. Pulsklokka viste 185 i puls, men jeg kjente meg overhode ikke sliten. Det var så utrolig gøy å løpe og ikke vite hva som ventet rundt neste sving. Løypa var 10km og hele 26 hindre skulle forseres underveis. Jeg klarer ikke huske alle i farta, men for å nevne noe var det: 

  • Gjørmebad 
  • Klatrevegg opp festingen i Kristiansand 
  • Ut å bade i iskaldt vann x 3 
  • Hopp over høyballer 
  • Komme seg over en høy vegg 
  • Under og over utallige hindre 
  • Klatrenett
  • Monkeybar 
  • Inn i huler/grotter
  • Løp med dekk 

I tillegg til dette var løypa enormt kupert, og vi løp over halve distansen langt inne i skogen, med utallige bakker, skråninger og trapper. Fytti grisen så slitsomt, utfordrende og gøy. 

Vi hadde pyntet oss litt ekstra for anledningen med tu-tu skjørt, glitter og glam. Laget vårt bestod av Toni ( PT og terapeut på treningsenteret jeg også jobber på), Eli ( PT ) May Linn ( super tøffa som kastet seg med 3 PT´er) og meg. Vi kalte oss Toni´s Angels. Det var enormt mange som hadde kledd seg ut, og det ene kostymet overgikk det andre. Så gøy at folk tør å by litt på seg selv og være kreative. 

     Foto: Adele Grosås

Strongman Run gav enormt mersmak, og jeg er fremdeles på en liten lykkerus. I natt slet jeg faktisk med å få sove, jeg klarte liksom ikke lande helt. Så gøy var dette at jeg har lyst at så mange som mulig skal få oppleve det. Jeg snakket litt om det på snapchat i går, men jeg vil nevne det her også. Jeg har lyst å kjøre på med Team Maren til neste år, hvor så mange som mulig kan være med på mitt lag. Felles treninger, sponset treningsklær, felles motivasjongruppe på facebook og mye mye mer. Jeg holder på å planlegge dette litt enda, og ba derfor de som var interresert sende meg en mail på marenerdvik@hotmail.com. Det kom så mange mail at dette er ingen tvil om at vi skal gjøre!! Så KULT at så mange vil være med å pushe grenser sammen med meg. Mer info om dette kommer! 

Nå er jeg på plass i Oslo, og er på vei ut døren for å møte en god venninne. Jeg er her fordi jeg har et møte i morgen tidlig, og når jeg likevel hadde fri så fristet det med en bonusdag i Oslo. Ha en nydelig søndag mine venner. Så snakkes vi veldig snart igjen. 

 

Smiiiil, Maren 

Crossfit - denne økten må du teste

I går hadde jeg min andre Crossfit økt, og den var så gøy at jeg må dele den med dere. Jeg er et godt stykke unna å mestre dette Crossft greiene, men jeg synes det er veldig gøy. Det vil si - jeg synes det er gøy, helt til det kommer noe på økten som jeg ikke kan. Det skjedde faktisk i går, men heldigvis kom jeg meg gjennom det på et vis. Olympiske løft altså - det er virkelig ikke min sterke side. 

Jeg går på nybegynner timer. Økten er derfor skalert og tilpasset nybegynner: 

4 intervals 

  • 30 step ups
  • 30s rest
  • 30 DB (dumb bell) push press
  • 30s rest

4 intervals 

  • 30s wall ball
  • 30s rest
  • 30 power clean
  • 30s rest

4 intervals 

  • 30s DB front rack lunge
  • 30s rest
  • 30s burpee over bar
  • 30s rest

Økten gjennomføres slik at vi starter timeren og i 30 sekunder kjører vi step up på kasse, så er det 30s hvile før vi løper bort og plukker opp dumb bells og gjør oss klar for push press. Så er det 30s med push press, og 30s pause igjen. Dette er én runde, og vi skal ha 4 slike. Så er det 1 min pause før vi kjører videre på neste intervall med wall ball og power clean. 

Jeg fikk ikke tatt bilder av øvelsene, det var så mange på timen og litt flaut å dra frem kamera. Så det er bare å google øvelsene om du er usikker på hva de betyr og hvordan de gjennomføres. Bildene i dette innlegget er tatt på Crossfit Kvadraturen som jeg trener på, og fotografen er som alltid, fantastiske Victoria Nevland. 

 

Smiiiil, Maren

 

 

 

Mitt første møte med CrossFit

I går deltok jeg på min aller første ordentlige CrossFit time på CrossFit Kvadraturen, og det var så gøy. Ja timen var skalert og for nybegynnere, men det gav likevel stor mestring. Økten var så gøy, og derfor tenkte jeg at det ville være perfekt å dele den med dere. Økten så slik ut: 

For time:

  • 40 knee raise / legs to pole
  • 35 overhead squat
  • 30 push ups
  • 25 wall ball

Time cap. 12 minutter

Du gjør ferdig første øvelse før du går videre på neste. Du må ikke ta 40 knee raise sammenhengende, du kan dele opp, og ta de nødvendige små pausene. Jeg kjørte hanging knee raise (legs to pole er et lettere alternativ), brukte 15 kg på overhead squat og 6kg medisinball på wall ball. Tid: 06.16.

En utrolig morsom økt som virkelig gav mersmak. Økten varer ikke lenge, men tiden før bruker vi på oppvarming av hele kroppen, øve på øvelsene, se at teknikken sitter og prøve oss frem til riktige vekter for økten. 

              Bildene er fra en tidligere ShapeUp shoot på CrossFit Kvadraturen. Fotograf: Victoria Nevland

Jeg har tatt et introkurs i CrossFit, og får med det lov å trene én måned gratis. Jeg tenker å utnytte den måneden godt, også får jeg se hva som skjer etter det. Jeg trives nok fremdeles best med joggeturene mine, og vanlig styrketrening, men jeg kjenner at CrossFit vokser på meg, og at det uten tvil kan bli noe jeg trives veldig godt med. Nå skal jeg teste noen økter til, så får vi se. 

 

Smiiiil, Maren

 

C A R D I O

Let´s go for a run 

Det snakkes mye om kondisjonstrening, eller cardio som mange kaller det. Det spekuleres i hvor mye, hvor ofte, og når på døgnet. Jeg får mye spørsmål om dette, og svaret mitt er alltid - det kommer an på målet ditt. Hva ønsker du med kondisjonstreningen din? Er det for å få bedre kondis, og styrke hjertet? Er det for å gå ned i vekt? Eller trenger du å koble av, og ta en time-out fra hverdagen. Dette avgjør om du bør løpe intervaller, ta deg en joggetur i skogen, eller kanskje en god gåtur. Jeg tenker at et beste for mange av oss, som ikke har en helt konkret målsetning, er å gjøre en miks av intervaller, joggetur, og gåtur i skogen. Det er det jeg selv gjør og trives veldig godt med det.

Jeg skal komme tilbake med et eget innlegg på hvordan type kondisjonstrening som er mest hensiktsmessig for ulike målsetninger. I dette innlegget skal jeg si noe om cardio før frokost, altså på tom mage. Er det så stor forskjell som mange skal ha det til? 

Cardio før frokost - er det nødvendig? 

Mange står opp grytidlig om morgen og løper til svetten spruter før frokost. Er det virkelig nødvendig? Jeg spurte grunnlegger av Akademiet for personlig trening, Espen Arntzen om dette. Svaret hans er at forskning viser at det finnes kanskje en minimal fordel å gjøre cardio før frokost dersom målet er å gå ned i vekt, men dette er så minimalt at totalt vil det ikke gjøre noen reell forskjell. Svaret er derfor at du burde gjøre kondisjonstreningen når du har tid og mulighet - det viktigste er at det blir gjort, og ikke når det blir gjort. 

I går tok jeg meg en tur på mølla hvor jeg jogget litt og løp noen korte, harde intervaller. I dag tenker jeg at jeg skal ta meg en gåtur i skogen. Håper bare jeg rekker å komme meg ut før uværet som er meldt slår til. Egentlig er det jo bare å kle seg godt, og gå tur i regnværet. Jeg synes faktisk det er ordentlig deilig. 

Skal du trene i dag? Hva står på planen din? 

 

Smiiiiil, Maren 

 

En søndag utenfor komfortsonen

Let´s do this!!

Nå er det 30 minutter til jeg løper ut døren for å bruke hele søndagen på kurs. Jeg har blitt pushet litt og utfordret til å utvide horisonten min litt, og i dag står det altså CrossFit på planen. Jeg skal på intro / nybegynner kurs i dag, og kjenner at jeg er ordentlig spent. 

Tusen takk til alle dere skjønne lesere som har heiet på meg, og delt sine erfaringer og tips relatert til Crossfit. Jeg er litt nervøs, men samtidig så gleder jeg meg. Nå må jeg få i meg litt frokost og gjøre meg klar her. Wish me luck sier jeg bare

 

Smiiiil, Maren 

 

Mitt første løp - blir du med?

Jeg skrev et ærlig innlegg om hvor redd jeg er for å delta på ulike typer løp, og at det faktisk plager meg at jeg er så feig. Innlegget finner du HER. Dere la igjen så utrolig mange fine kommentarer, og gav meg så mye støtte. Det har nå gjort at jeg, tro det eller ei, har meldt meg på mitt aller første løp. Det er skummelt å si det, og jeg kjenner at jeg både gruer og gleder meg. 

Løpet foregår i Kristiansand 16 september, og er så utrolig kult at jeg bare måtte kaste meg med. StrongmanRun heter det, men ikke la deg skremme av navnet, dette er nemlig helt lavterskel og virkelig for alle!

Det er et hinderløp med flere ulike hinder man skal gjennom. Løypa er totalt 10 km, men du løper aldri mer enn ca 300 meter før det kommer et morsomt og utfordrende hinder. Alle hindrene er overkommelige. Du kan delta alene, men det anbefales å stille et lag og ta dette som en kul utfordring sammen. Tenk så gøy å gjøre dette med venninne eller kompis-gjengen? 

Jeg skal selv delta med gode venner, og flere kjente har også kastet seg med. Min storebror som er småbarnspappa er påmeldt sammen med en hel gjeng andre småbarndfedre. Jeg digger det!! De aller fleste av oss har aldri gjort noe lignende før. Jeg ser for meg at vi tar dette som en sporty og gøy utfordring, helt uten noe form for prestasjonsfokus. 

StrongmanRun skriver selv dette om løpet sitt: 

"Vi legger opp til at dette skal bli Norges morsomste og mest sosiale hinderløp. Her oppfordrer vi dere til å forenes som ett «team» og ta utfordringene sammen. Vi har ikke fokus på eliteløpere, men vil lage mest mulig god stemning for dere som vil prøve noe nytt og kult. Hinderløp er skikkelig i vinden om dagen, så hvorfor ikke teste ut en ny utfordring?

Målet for alle lagene er å gjennomføre hele løypa, med de hindrene det innebærer. Det vil bli vått og kaldt, men vi kan love deg en skikkelig kul opplevelse. Hvor godt dere kan samarbeide vil definitivt bli satt på prøve"

RABATTKODE:

Høres dette gøy ut? Jeg har noen få plasser igjen med rabattkode, så hvis du har lyst å bli med kan jeg gi deg 100kr rabatt ved at du bruker koden: MAREN når du melder deg på. Jeg har kun 50 plasser med rabatt, og mange har allerede brukt koden. Du kan melde deg på HER, og på samme siden finner du alt du trenger av informasjon om løpet. 

Jeg håper mange av mine lesere er med, og bare vit at jeg er garantert like, og sikkert mer, nervøs enn dere. hehe. La oss gjøre dette sammen, og gjøre 16 september til en super gøy dag. 

Ses vi på StrongmanRun? 

 

Smiiiil, Maren 

Crossfit - skal, skal ikke?

Jeg ble utfordret til å delta på er crossfit introkurs forrige søndag, men jeg feiget ut. Nå fikk jeg akkurat melding om at det er kurs igjen flere helger på rad, så kanskje jeg skal presse bort prestasjonsangsten for nye ting, og bare kjøre på? 

It´s never a good time, just start where you are. 

Jeg liker ikke å teste nye ting, spesielt ikke ting jeg vet at jeg ikke kommer til å mestre med det samme. Crossfit er en sånn ting, og det skremmer meg skikkelig å skulle gjøre dette. Det er et stort crossfitmiljø i Kristiansand, enormt mange dyktige utøvere og flinke coacher. Jeg tror jeg kunne lært så vanvittig mye, og virkelig kost meg med dette som en alternativ treningsform til vanlig styrke, og kondisjonstrening. Jeg har så lyst - men samtidig er jeg livredd. 

Er det noen av mine lesere som driver med Crossfit, og kan fortelle meg litt om hvordan det er å dra på et sånn intro / nybegynnerkurs? Sleng gjerne på litt om hvorfor du begynte med Crossfit, hva du synes er bra med det osv. Jeg gleder meg til å lese svarene deres. 

 

Smiiiil Maren 

Slik gjør du treningsøkten ekstra effektiv

I dag har jeg et skikkelig gøy program til dere. Når jeg testet dette selv ble jeg både veldig sliten der og da, men også ordentlig støl dagen etter, og det er en god følelse. Øvelsene er kjente, men den lille tvisten her er at det er lagt til ekstra vekt på kroppen ved hjelp av en vektvest. Det betyr at du gjennomfører hele økten med 10kg ekstra på kroppen. 

Fotograf: Adele Grosås

Programmet er som følger: 

  • Step ups
  • Dips
  • Pushups
  • Hopp
  • Stjerna
  • Hofteløft 
  • Burpee to jump 

 

1. Stepups 

Slik gjør du: Plasser det ene benet oppå  benken, bruk setemuskulaturen og løft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsøk å gjøre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjør alle de angitte repetisjonene på ett ben før du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, men også kjernemuskulatur og balanse. 

2. Dips 

Slik gjør du: Sitt på benken / trappetrinnet med føttene plassert forann deg, og med armene plassert på kanten av benken. Løft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knærne i bakken. Bøy i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta. Pass på at det er armen som bøyer, og ikke rumpa som løftes opp og ned. 

Tips:  Løft det ene bene slik at øvelsen blir mer ustabil. Øvelsen blir lettere jo mer bøyd knærne er. 

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm

3. Pushups

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert på benken, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnposisjon skyver du deg opp. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Tips: For å gjøre øvelsen tyngre kan den gjøres på flat mark, og for å gjøre den lettere kan du finne en høyere benk. Tips til de som virkelig ønsker en utfordring er å legge inn et lite klapp, eller utføre øvelsen med kun ett ben i bakken. 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur

4. Hopp 

Slik gjør du: Start bevegelsen med å bøye knærne og ta sats, hopp så eksplosivt du klarer opp på benken, og land i knebøyposisjon på benken. Pass på at ryggen er rett og fin. Fra denne posisjonen hoppen du kontrollert ned igjen og lander i ny knebøyposisjon på bakken. Ta sats og hopp eksplosivt opp igjen.

Muskler som trenes: Lår og rumpe

5. Sideplanke & stjerna 

Legg deg sidelengs, med albuen på benken. Stram mage og rumpe, pass på at kroppen holdes i en rett linje. Dumå jobbe aktivt med kjernemuskulaturen hele tiden. Kontrollert løfter du opp det ene benet og armen, kroppen former da en slags stjerne. Dette er en svært utfordrende possisjon å holde, og er super for core/kjernen. 

Muskler som trenes: Kjernemuskulaturen 

6. Hofteløft / hip-throust 

Slik gjør du: Ligg på bakken med ryggen inntil benken, bøyde ben og hælene god plassert i bakken. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, før du senker kontrollert ned igjen. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe.  

Pass på: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Skvis setemuskulaturen godt sammen i topposisjonen.  

7. Burpees to jump 

Slik gjør du: Fra stående posisjon, ned i bunnposisjon for armheving, press deg så opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken løfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stående på huk. avslutt øvelsen med et kraftfullt spensthopp, opp på benken. Fra benken hopper eller går du ned igjen, og direkte ned i en ny burpee. 

Muskler som trenes: Hele kroppen er involvert, spesielt ben og rumpe. 

Kjør 10-12 repetisjoner pr øvelse, 3 runder med ca 1 minutt pause mellom rundene. Dette er en tung og utrolig effektiv økt. Har du ikke vektvest, så ta på deg en ryggsekk med noe som veier tilnærmet 10kg, stram sekken godt og kjør på. 

Så ikke dette litt gøy ut? 

PS: Jeg gir bort 6 vektvester på min Instagram , og vinneren trekkes kl 23.59 i kveld. Enda litt tid til å kaste seg på der altså. Marenerdvik heter jeg på Instagram. 

 

Smiiiiiil, Maren 

 

 

Trening og kosthold - skaff deg kunnskapen selv

I samarbeid med AFPT

Dere som har lest bloggen min en stund vet at jeg er utdannet personlig trener fra Akademiet for Personlig trening i Oslo. Jeg har kun gode ord å si om denne utdannelsen. Jeg la min grunnmur hos AFPT, og er evig takknemlig for alt jeg lærte der. Det begynner å bli mange år siden jeg var ferdig utdannet, og det skjer enormt mye innenfor denne bransjen. Jeg har derfor valgt å sette meg litt på skolebenken igjen, rett og slett bare for å oppdatere meg litt. AFPT kjører utdannelser over hele landet, også i Kristiansand.  20 oktober kjører de i gang her på sørlandet, og innen den tid skal man ha lest en del pensum på egenhånd. Jeg er spent, og gleder meg veldig til å oppdatere meg, og uten tvil lære enormt mye nytt. Som sagt så kjøres det utdannelser i alle de største byene, samt over nettet. Så uansett hvor du er, så har du mulighet til å ta utdannelsen. 

Sitter du med en liten drøm om å bli personlig trener? Eller kanskje du ønsker å vite mer om trening, ulike metoder, teknikk, hvordan man trener på ulike måter, hvordan trene for ulike resultater, anatomi og hvordan kroppen vår fungerer, hvordan musklene jobber, og ikke minst hvordan man skal trene dem best mulig. Hvordan legger man opp et program i forhold til målsetning, og hvor viktig er dette med sett og repetisjoner ift ulikt mål med treningen. Kanskje er du litt nyskjerrig på kosthold, og hvordan man skal spise for å optimalisere helsen, eller for å nå ulike mål. Alt dette, og helt enormt mye mer lærer du på Akademiet for personlig trening. 

Ønsker du ikke å ta et helt kurs eller en hel utdannelse, så kan du sette av en helg og få alt det nyeste innenfor bransjen fra noen av verdens fremste innenfor helse, trening, og kosthold. Helgen 1-3 september er det AFPT Convention i Oslo, og du kan lese alt om det HER. 

Rabattkode: 

Ble du litt trigget av dette? Kjenner du at du kunne tenke deg å vite litt mer? Da kan du klikke deg inn på Afpt sine nettsider HER, og ønsker du en rabattkode på utdannelsene? Ja da sender du meg bare en mail da, så får du den selvfølgelig. Mailen min er: marenerdvik@hotmail.com 

 

Smiiiil, Maren 

 

Back to basic

Inneholder reklame 

God morgen hjerter. I dag bestemte Leo seg for å starte dagen kl 06.15, og på en mandagsmorgen føltes det akkurat 1 time for tidlig. Heldigvis var det sol ute, og etter en stor kopp kaffe føltes det godt å komme seg tidlig opp og i gang. Jeg sitter å jobber med et litt annerledes og gøy treningsprogram til dere. Det er nemlig utført med en 10kg vektvest på kroppen. Grisetungt og utrolig gøy. Jeg håper å få det ferdig slik at jeg kan dele det på bloggen i morgen. Sounds good? 

Jeg har forresten en konkurranse på Instagram nå hvor jeg gir bort totalt 6 vektvester. Sjekk ut Instagram hvis du har lyst på din egen vektvest. (Vestene er sponset av Abilica) Dere finner meg på Marenerdvik. 

Fotograf: Adele Grosås

Jeg tar meg selv i å kle meg mer og mer i basisplagg på trening om dagen. Det går veldig mye i sort, hvitt og grått. Jeg som alltid har likt sterke farger på treningsklærne. Disse sneakersene er forresten helt nye, og jeg digger dem! Jeg bruker dem like mye som fritidssko som treningsko. Jeg synes formen på dem er så kule, og ikke minst at de er hvite, men likevel ikke helt hvite. Det trekker også opp at de er utrolig gode på, og sålen er en drøm å gå på. Skoene er fra Junkyard, og dere finner dem HER. 

Nå skal jeg jobbe et par timer til, før jeg skal ut avgårde til en hudpleietime. Senere har jeg en fotojobb for en av mine samarbeidspartnere, og i kveld er plenen å komme meg på årets første ( ja det er faktisk helt sant) yogatime. Tenk at jeg aldri kom i gang med yogaen igjen, det er så synd. Men i dag håper jeg er dagen for å vende tilbake til yogastudio <3 

Hva er dine planer for denne mandagen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Keep it simple

Det er noen ting jeg brenner litt ekstra for innenfor helse, trening, kosthold og livsstil, og det er at ting ikke trenger å være så komplisert. Det gjelder vel så mye for kosthold og livsstilsendring generelt, men i dette innlegget vil jeg fokusere litt på treningen.

Det er ikke så fryktelig viktig om intervallet ditt varer i 2 eller 3 minutter, om du løper 8 drag eller 10, om pulsen din ligger akkurat på melkesyreterskel og om du har en perfekt prosent i forhold til din Vo2 max. Kom deg opp og ut, vær i aktivitet, få opp pulsen, gjerne over litt tid og sørg for at du får svettet ut litt. 

La disse to setningene bli et lite mantra på dager du virkelig ikke orker: "Keep it simple!" og "ALT er bedre enn ingenting"

Trening trenger ikke alltid være så avansert, og her er et eksempel på en enkel og effektiv økt med svette-garanti. Finn deg en trapp og kjør på: 

 

  • 5 runder løp på hvert trinn
  • 5 runder løp på annethvert trinn
  • 5 runder hopp med samlede ben
  • 5 runder hopp på ett ben (hink)

     Foto: Victoria Nevland

En svett, ukomplisert, effektiv og god økt. Enkelt og greit - akkurat slik jeg liker det! God lørdag mine fine <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Tre supre øvelser med strikk

Høsten er like rundt hjørnet, og for mange betyr det at kursen er satt inn mot treningssenteret igjen. Kanskje sitter du å leser dette, og tenker at du ikke er så gira på å trene på et treningssenter, eller kanskje kjenner du at økonomien ikke helt tillater det akkurat nå. 

Fortvil ikke ? du trenger ikke noe treningssenter, du kan helt fint trene hjemme. Her kommer tre finfine øvelser du kan gjøre hjemme på stuegulvet med strikk: 

Hofteløft

Muskler som trenes: Hovedsakelig setemuskulatur

Ligg på ryggen og trekk hælene godt inn mot setet. Fest strikken rundt knærne, strikken hjelper både å aktivere sete og stabilisere knær så de ikke faller innover. Løft hoften til den er helt ustrakt. I topposisjon har du kun skuldrene i gulv.  Husk at du løfter hoften ved å stramme setemusklene, det gjør du ved å virkelig skvise rumpeballene sammen så har du bare kan. Når du løfter hoften, hold i topposisjon i tre sekunder, før du senker kontrollert ned igjen. Husk å holde hælene i gulvet i hele løftet.

Stående roing

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg

Stå oppreist med strikket under føttene og en ende i hver hånd. Bøy overkroppen litt frem, pass på at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladene tilbake før du trekker armene opp. Albuene peker rett bakover. Pass på at du bruker ryggen til å løfte. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 

Knebøy

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Stå med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Strikken er festet under bena, og over skuldrene/nakken. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer å opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok må du gjerne gå lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

Foto: Victoria Nevland 

Det gjelder å se muligheter, i stede for begrensinger. Det finnes så mange fine måter å bevege seg på, som ikke inkluderer treningsenteret. Nå har jeg fokusert mye på ferietrening, hjemmetrening og trening uten spesielt mye utstyr i sommer. Jeg kommer nok til å dele litt mer av dette, før jeg setter fokuset over på mer tung styrketrening med vekter.

Denne bloggen skal være for alle, og da gjelder det å møte alles behov og ønsker. Mange ønsker å trene på treningssenter, og da er det viktig at dere også får litt nye innspill og inspirasjon på treningsfronten. 

 

Smiiiiil, Maren 

 

Mine 10 beste treningssanger

Musikk er en viktig del av en treningsøkt, og for min del kan musikken være en av de avgjørende faktorene på en god og dårlig økt. Det skjer liksom noe med hele tenkemåten, motivasjonen og ikke minst energien når man hører en skikkelig god treningslåt. I dag tenkte jeg å dele 10 av mine treningsfavoritter når det kommer til musikk, listet opp i helt tilfeldig rekkefølge. 

Mine 10 favoritter: 

  • Faith - Blasterjaxx
  • Burnin - Calvin Haris
  • Bang my head - David Guetta, Sia 
  • A cut above - Avery Watts 
  • Faint - Linkin park 
  • Outside - Calvin Harris, Ellie Goulding 
  • King - years & years 
  • Bulls on parade - Rage against the machine 
  • Black pearl "he´s a pirate" - Rebel, Sidney Housen 
  • Numb/Encore - Jay Z, Linkin Park

Det er stor variasjon i sangene her, men hver og en av dem er med på å pushe treningsøkten min til nye høyder. Noen er skikkelig gamle, mens andre er nyere. Variasjonen er som sagt stor, men jeg digger hver og en av dem på hver sin måte. Disse sangene er først og fremst ment for kondisjonstrening. Jeg har brukt dem på løping, jogging, sykling/spinning, gå i motbakke, og ellipse. 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Student på budsjett? Slik trener du helt gratis

Et nytt semester står for tur, og tusenvis av studenter er klare for å innta høgskoler , universiteter og andre skoler landet rundt. Mange flytter til en ny by og kanskje hjemmefra for første gang. Det er mye som skal fikses og ordnes , ting koster og mange vil kanskje prioritere bort trening - på tross av at de fleste sentere tilbyr studentrabatt. Ønsker du ikke å være medlem på et treningssenter så finnes det en hel haug av ting du kan gjøre, og det koster deg ikke en eneste krone. 

Et godt tips er å ta seg en joggetur for å bli kjent i sin nye studentby / område. Det er både smart, effektivt og en perfekt treningsmulighet. Dra på jakt etter ditt eget, helt gratis, treningssenter utendørs. Enten om det er en park med benker , en trapp eller kanskje du er så heldig å finner en slags stativ-park i nærheten av deg. Kom deg ut på tur og finn deg ditt eget sted hvor du kan trene vel så godt som på et treningssenter. 

Her er 7 gode øvelser du kan gjøre utendørs som trener hele kroppen:

  • Hopp på benk
  • Pullups
  • Ett-bens hipthroust
  • Dips på ett ben
  • Bulgarsk utfall med hopp
  • "Båten" på benk
  • Pushups med klapp

Sjekk ut dette blogginnlegget for full forklaring og bilder av hver neste øvelse. 

Jeg gjorde en sak sammen med Side2 på dette, og i saken legges det frem en oversikt over alle treningssenterne sine studentpriser. Sjekk gjerne ut hele saken HER. I denne saken retter jeg meg i hovedsak mot studenter, men alle kan selvfølgelig benytte seg av denne typen gratis trening. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Til deg som ikke kan løpe

Jeg elsker å være ute å løpe i skogen, på tredemøllen eller langs landeveien. Det gir meg verdens beste følelse, men det er ingen hemmelighet at det går utover knær og benhinne. Jeg har derfor funnet et par gode intervaller som går på elipse, og et par på romaskin. Jeg har fått flere komentarer fra dere i det siste at flere sliter med både knær, legger og hofter, så hva er vel da bedre enn å dele mine alternative intervaller med dere. Så her kommer et par intervaller til deg som, av ulike grunner, ikke kan løpe. 

Intervaller på romaskin: 

Romaskin er en treningsform som er svært skånsom for knær, ankler, hofter og rygg, samtidig som den er svært effektiv og forbrenner enormt med kalorier.  Roing utfordrer hele kroppen og styrker spesielt overkropp, armer og core. Vinn-vinn spør du meg. Roing er grisetungt, og derfor kjører jeg som regel alltid intervaller fremfor langkjøring på romaskinen.

Her har dere de to øktene jeg liker best: 

Dere vet jeg elsker 30/30 på mølle, og de funker faktisk helt strålende på romaskinen også:

  • 10 min oppvarmning i moderat tempo
  • 30 sek full guffe
  • 30 sek hvile
  • x 15 
  • 5-10 min nedtrapping i moderat tempo 

En annen intervall jeg liker godt på romaskinen er disse: 

  • 10 min rolig oppvarming
  • 1 min tempo
  • 30 sek pause
  • x 10
  • 5-10 min nedtrapping i moderat/rolig tempo 

 

Intervaller på elipse: 

Jeg ser sjeldent noen kjøre intervaller på ellipsemaskinen, og det er litt synd, for det er nemlig helt genialt. Trening på ellipsemaskin har ganske likt bevegelsesmønster som tredemølle, så for de som liker å løpe, men på grunn av skader eller andre grunner ikke kan, er ellipsemaskinen et helt supert alternativ. På ellipsen er bena alltid i kontakt med underlaget, det betyr at du unngår å få det støtet av foten mot undrlaget som i et løpesteg, og det vil derfor være mye mer skånsomt for knærne. En ekstra bonus er at ellipsen er en råtass når det gjelder trening av rumpe og lår. 

Jeg bruker ofte ellipsen på langkjøring fordi jeg liker den godt, men vil du ha en hard og effektiv økt er intervaller helt genialt. Her kommer mine to favoritter: 

En av intervallene jeg synes er litt gøy er Pyramide-intervaller, og de gjennomføres slik:

  • 10 min oppvarming i moderat tempo
  • 1, 2, 3, 4, 5, 5, 4, 3, 2, 1 minutter
  • med 1 minutt pause mellom hvert drag 
  • 5-10 min nedtrapping

En annen favoritt er 45/15 intervaller på ellipsen: 

  • 10 min oppvarming i moderat tempo
  • 45 sek full guffe
  • 15 sekunder hvile 
  • x 15 
  • 5-10 minutters nedtrapping i moderat/rolig tempo 

 

Håper noen av disse intervallene kan være til inspirasjon for dere som ikke ønsker, eller av ulike grunner ikke kan løpe. Intervaller på sykkel er også helt supert, og alle disse intervallene kan fint gjennomføres på en sykkel også. 

 

Smiiiiiil, Maren 

 

Hello Friday

Reklame

Weekend mode 

Gårsdagen min ble amputert av en snikende hodepine og generelt kjip form. Vi reise til Italia om kun 5 små dager, og jeg nekter å bli syk nå. Det går faktisk ikke, denne turen har jeg gledet meg så enormt til. Kvelden i går ble derfor en avslappende alenekveld, bare valpen og meg, en god serie, hjemmelaget pizza og dyna i sofaen. Det regnet noe helt sinnsykt, og siden valpen elsker å løpe inn og ut på verandaen hadde vi døren åpen. Kan dere tenke dere noe koseligere enn å sitte inne, med tente lys, under dyna og både se og høre været herje utenfor. En skikkelig kosekveld med andre ord. 

Før formen ble dårlig rakk jeg å få inn både en god treningsøkt, og en tur til frisøren. Skjønne Jeanette på A-salong Tollbodgata holdt på å knekke sammen av latter når jeg kom inn dørene med mitt mildt sagt oransje og solblekede hår. Vi tok før og etter bilder, og de skal jeg sannelig dele med dere, hjelpes så mye skade sola kan gjøre på håret. Nå er heldigvis fargen på plass igjen, håret er kuret og virkelig fått alt det trenger etter noen harde timer i sola. Disse bildene er tatt før frisøren, jeg klarer å skjule det verste litt, men det er likevel et tydelig skjær av oransje likevel. 

I dag skal jeg til Klinikk Nova for enda en liten vippefiks før Italia bryllup. Etterpå tenkte jeg prøve meg på en rolig styrkeøkt, hvis formen tillater det. Jeg synes det er så gøy å være i gang igjen, og koser meg skikkelig i styrkerommet om dagen. I kveld skal vi feire kjærligheten, 10 års bryllupsdag til et nydelig vennepar. Formen må bare se å komme seg, for disse deilige feriedagene har jeg ikke lyst å bruke hjemme i senga. 

Genseren på disse bildene er fra den nye kolleksjonen til Puma, og jeg synes fargen er så deilig. Jeg synes passformen er så kul også, litt over-sized og med kortere armer. Denne, og den olivengrønne jeg delte for et par dager siden er siste tilskudd i treningsgarderoben, og dere finner begge to hos Runwild. 

Nå skal jeg lage meg en stor porsjon havregrøt med vanilje, bananskiver og kanel. Det regner fremdeles her på sørlandet, og hva er vel bedre enn en varm frokost når det er kjipt vær ute. 

 

Smiiiiil, Maren 

 

Disse intervallene må du teste

I dag har jeg en morsom intervalløkt å dele med dere, denne står på min treningsplan for i morgen, og jeg tenkte å dele den med dere slik at dere kan bli med å teste den ut hvis dere har lyst? 

Denne økten er en herlig miks av både 30 sekunders-intervaller, som alle dere som har lest bloggen lenge vet at jeg digger, og de mer seige 45 sekunder-dragene, de kjappe 15 sekunder-dragene og 1 minuttere. Økten i sin helhet ser slik ut: 

Oppvarming: 5-10 minutter på mølle, eller relativt flatt underlag ute, økt tempo gradvis. 

Intervallene:

  • 1 minutt x 5 / 30 sek pause
  • 45 sekunder x 5 / 30 sek pause
  • 30 sekunder x 5 / 30 sek pause
  • 15 sekunder x 5 / 15 sek pause

I pausene hopper du av møllen og hviler helt, eller gå rolig om du løper ute.

Nedtrapping: 5.10 minutter , der du gradvis senker tempoet, og tilslutt går helt rolig 

Denne økten er inspirert av Torunn, en sprek og skjønn jente som jeg digger. Hun driver sitt eget firma, Improving lifes, og jeg heier på jenter som tør å kjøre på og gjøre sin egen greie. Takk for inspirasjon til en gøy økt Torunn, jeg gleder meg til å teste i morgen! 

Jeg har som sagt ikke testet økten enda, så jeg kan ikke si noe om hastigheten enda. Men tenk at du skal løpe så fort at du klarer å holde i det gitte tidsintervallet, men ikke spesielt mye lenger. Det betyr at hvis intervallet varer i 45 sekunder, så skal du klare å løpe i 45 sekunder på et tempo som er så kjapt at 1 minutt ikke hadde gått. Man må alltid prøve seg litt frem med intervaller, så bruk et par ganger på å finne din speed, skriv det ned, og test igjen om en stund for å se om du kan øke tempo. You against you - det er den virkelige konkurransen! 

Blir dere med meg å tester denne økten jenter? 

 

Smiiil, Maren 

 

Trening midt på natta

Dette var scenario i går kveld kl 22.30: 

  • Han: Skal vi ta en joggetur?
  • Jeg: NÅ????? 
  • Han: Ja hvorfor ikke?
  • Jeg: Ikke sjans i havet, jeg tenkte legge meg snart, du får meg aldri i verden ut på tur nå

20 minutter senere er vi ute på vår første joggetur sammen på evigheter. Vi var hjemme igjen like før midtnatt, og da ble det fruktfat og serier til alt for sent på natt. Fy søren for en spontan, sporty og morsom utfordring. Sånn liker jeg, og jeg må virkelig bli flinkere til å la meg pushe av andre, og ikke være så sta. Nå sier jeg absolutt ikke at folk skal begynne å trene midt på natta, men det var utrolig deilig å jogge rundt der i mørket. Jeg hadde aldri gjort det alene, men sammen med en trygg kjæreste var det helt topp. 

I dag er det tid for styrketrening, men gårsdagens tur gav mersmak, og jeg sitter her nå å grubler litt på om jeg ikke skulle ta meg en liten luftetur nå på formiddagen også. Sannelig føles det ikke som treningsgleden er på vei tilbake. 

Hvordan har dere det ift trening sent på kvelden? Funker det for deg, eller er det noe du helst unngår? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Olive green hoodie

Reklame

Har dere sett en så deilig genser? Jeg er totalt forelsket i denne oliven grønne deiligheten fra Puma. I dag har jeg gått rundt i den hele dagen, selv om jeg ikke har vært på trening. Den er en perfekt fritidsgenser, og helt fantastisk god å ha på. Jeg er så hekta på grønn for tiden, og spesielt olivengrønn. Jeg ser for meg at denne blir perfekt utover høsten også.  Sports-bhen under er også fra puma, og i samme nydelige farge. 

Genser HER  //   Sports-bh HER 

Dagen i dag har gått med til en rolig joggetur på morgenen, etterfulgt av litt jobbings hjemme, påfyll av vipper og middag med mine to. Jeg er, som nevnt mange ganger, veldig periodemenneske når det gjelder mat, og nå for tiden er det lompepizza for alle penga. Både til lunsj og middag. Jeg varierer innholdet, og i dag ble det en enkel variant med kun ost, skinke, mais og krydder. Noen ganger er det enkle det beste. 

Jeg har forresten bestemt meg for en ting, i morgen er dagen. Onsdag 2 august er dagen jeg vender tilbake til treningssenteret, og begynner å trene styrke igjen. Nå har jeg bestemt meg, og da er det ingen vei tilbake. Jeg begynner helt helt rolig, kanskje blir det med den ene styrkeøkten denne uken, uansett så er i morgen dagen min, og jeg kjenner at jeg gleder meg. Jeg er klar nå. 

I kveld er vi skikkelig slappfisker her, og ligger rett ut på sofaen alle tre. Vi har begynt å se på en ny serie, Ozark heter den, og dere finner den på Netflix. Den er ganske ny, og vi har kun sett 3 episoder. Så langt liker vi den veldig godt. Sjekk den gjerne ut hvis du trenger noe å se på i kveld <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Er du klar for treningsglede og svettefest på Kypros?

Reklame for egen treningsreise

Jeg rakk aldri promotere høssturen vår skikkelig før den plutselig var utsolgt, det er jo bare helt utrolig gøy at så mange herlige jenter har lyst å reise på tur med Pia og meg. Med to utsolgte turer var det bare å kaste seg rundt og få opp turene for 2018, nå er dato for vår-turen lansert, og vi håper en hel haug av dere har lyst å tyvstarte sommeren sammen med oss på Kypros 20-27 april 2018. 

I løpet av denne treningsuken på Kypros venter herlige svettefester, flere bootcamps og løpetreninger. Vi kjører morsomme og utfordrende teamøkter, det blir foredrag i mental trening og workshops i grunnleggende styrketrening. Dette er turen for jenter i alle aldre som søker påfyll av både kunnskap, motivasjon og treningsglede. 

En typisk dag på treningstur kan se slik ut: 

08.00: En forfriskende morgentur og stretching på stranda.
10.00: Felles frokost
12.00: Treningsøkt der vi varierer mellom styrketrening, bootcamps og ulike sirkler, CrossFit-inspirerte økter, intervaller og langkjøringer.
14.00-17.00: Tid til å gjøre du hva du vil, for eksempel å ligge langflat på solsenga med jevnlige dupp i havet.
17.00: Foredrag
18.00: Frivillig kveldsøkt
20.00: Middag og mingling

Jeg tror vi klarte å vise dere på forrige tur at disse turene våre er for ALLE, uansett fysisk form og alder. Alle øktene kan tilpasses, og vi jobber som regel alltid i team slik at ingen skiller seg ut eller må stå foran de andre å gjøre ting de føler seg usikre på. Dette er en hygge-tur, hvor alle skal føle seg inkludert og sett. Vi som trenere er tilstede hele tiden, ikke bare på treningsøktene men også på det sosiale. Vi er en stor gjeng på tur, og erfaringsmessig blir vi som en stor vennegjeng etter kun kort tid. 

Se gjerne blogginnlegg fra årets første tur  HER, og HER.  Mange lurer på kostholdet på slike turer, og da kan dere se litt bilder fra maten på tur HER. Sjekk arkivet under juni 2017 for å se alle innleggene fra treningsturen. 

Fotograf: Victoria Nevland

Er det noe mer du lurer på i forhold til turen så kan du lese alt om turen vår på Ving side nettsider. Du er selvfølgelig også hjertelig velkommen til å legge igjen en kommentar hvis du lurer på noe, eller sende en mail til trening@ving.no . 

Bli med oss på tidenes treningstur, boost motivasjonen, tyvstart sommeren med en fresh brunfarge, forny kunnskapen og få bøttevis med treningsinspirasjon sammen med oss. Påmelding til turen finner du HER. Vår første tur solgte ut 6 måneder før avvreise, så her er det bare å være raske hvis du vil bli med oss på tur. 

 

Smiiiiiil Maren 

 

Jeg er for feig

Dette innlegget har jeg startet på mange ganger, men aldri klart å fullføre. Det sitter langt inne å innrømme det, samtidig så har jeg kjent så mange ganger hvor mye jeg får igjen fra dere når jeg åpner opp, og slipper dere litt tettere inn. Så i dag skal jeg dele litt om meg selv, og min egen feighet. Ja du leste riktig, jeg er skikkelig feig, og livredd for å mislykkes. 

I dag stod jeg på sidelinjen og heiet frem en venninne som deltok på Triatlon. Hun er en sprek jente, men som samtidig lever livet fullt ut og overhode ikke vier livet sitt kun til trening. Jeg tror nok jeg trener enda mer, likevel er det hun som står på startstreken og fullfører triatlon med stil. Hvorfor er ikke jeg med? Jeg elsker trening, jeg elsker å pushe meg selv, jeg liker å løpe, og jeg liker å prøve nye ting. 

Så tilbake til spørsmålet, hvorfor deltok ikke jeg? Hvorfor har jeg aldri løpt et løp? hvorfor trekker jeg meg hver eneste gang jeg får en fysisk utfordring? Fordi jeg er feig, og livredd!!

Jeg er så redd for å ikke få det til, redd for at folk skal le, redd for andres forventninger til at jeg skal være super sprek, også ikke klare å innfri. Jeg er rett og slett så redd at jeg feiger ut av absolutt alle konkurranser, løp eller fysiske utfordringer som blir sendt min vei. Det føles overhode ikke bra, og jeg sitter igjen med en stor klump i magen. Jeg har jo så sinnsykt lyst. Kanskje noen av dere kjenner seg igjen i den følelsen av å ha så lyst å være med, men samtidig ikke tørre? Det er så vondt...


I dag stod jeg der og så flere hundre deltagere både løpe, svømme og sykle. Kvinner og menn, eldre og yngre, slanke og store. Ulik fysisk form, men alle kjørte på, gav alt, og gjennomførte så godt de bare kunne ut fra sitt utgangspunkt. Det er jo overhode ingen som bryr seg om man løper fort eller sent, om man sykler helt rolig eller går all inn. Jeg vet dette, men likevel så tørr jeg ikke være med selv. 

Jeg stod der i dag, helt stum av beundring mens alle løp forbi meg. Jeg så flere kjente, og heiet dem frem i det de passerte. Så kom venninnen min løpende, og jeg kjente en helt enorm stolthet for henne. Hun var så flink, og gav virkelig alt der hun løp. Jeg tenker at kan hun, så kan kanskje jeg, og i et lite øyeblikk fikk jeg en følelse av mestring og lyst. Det varte akkurat  i et lite minutt, før den store stygge klumpen tok over igjen, og minnet meg på at jeg ikke tørr likevel..... 
 

Ikke gjør treningen så avansert

Dagene på rivieraen går for det meste med til å ligge på en solseng, bade eller spise - og jeg elsker det. Samtidig så er jeg vant til en aktiv hverdag, og kjenner litt på et behov for å få rørt litt på skrotten mellom chips, is og kos. For min del har det vært helt magisk med en liten morgentur, da er kroppen fornøyd og koser seg med å ta livet helt med ro resten av dagen. 

Jeg synes faktisk noe av det beste med å være på ferie er å snøre på seg joggeskoene og dra ut på tur. Man får oppleve stedet man er på en helt ny måte, og kan finne frem til nye, spennende og sjarmerende steder man kanskje ellers ikke ville funnet. Så tommel opp for litt aktivitet på ferie. Det trenger ikke være så heftig heller, ut å gå seg en tur er jo helt topp. Jeg har gått tur to dager her i Frankrike, og i dag tenker jeg litt mer jogging og et par runder opp en trapp jeg har sett. En finfin variasjon, og akkurat passe aktivitet for denne ferien. 



Hvordan du gjør det er opp til deg, men et tips er å enten lage en styrkesirkel, ta deg en rolig langtur eller leke deg med noen intervaller. Finn deg en trapp og løp opp den 10 ganger for eksempel. Eller du kan bruke en pulsklokke og løpe 2 minutters intervaller, eller 4 minuttere. Finn en bakke og bruk den, løp opp, ta 10 spensthopp på toppen og gå ned igjen, gjenta 10 runder.

Skjønner dere hva jeg mener? Det er bare å finne på litt underveis, prøv litt forskjellig. Det finnes ikke rett og galt, og all aktivitet er bra! 

Har du gjort en artig ferieøkt på reise denne sommeren? Fortell meg veldig gjerne hva du gjorde i kommentarfeltet, det er så gøy å bli inspirert av hverandre. 

 

Smiiiiiil Maren 

Trene eller ikke trene på ferie

Vacay Workout  

Jeg har sjeldent noe plan når det gjelder ferietrening. Det kan bli mye trening, det kan bli litt trening eller det kan bli total treningsfri når jeg er på tur. På denne reisen til den franske rivieraen tror jeg det blir litt trening. Eller i det minste aktivitet da, om det så ikke helt kvalifiseres til å kalles trening. I dag startet jeg dagen med en powerwalk, til jeg fant en perfekt benk og der kjørte jeg en kort og fin liten sirkeløkt. 

Treningsøkten så slik ut: 

  • 10 pushups
  • 10 step-ups 
  • 10 dips 
  • 10 hopp 






Dette gjorde jeg 3 runder, med ca 1 minutts pause mellom rundene. Før jeg startet sirkelen powerwalket jeg i ca 25 minutter, og det samme hjem igjen etterpå. Totalt ble dette en god times aktivitet, og det er jeg helt utrolig fornøyd med. Det er virkelig ingenting hokkus pokkus med denne økten, men slik jeg ser det så er det deilig med enkel trening på ferie. Er dere ikke enig? 

Nå er det straks min svigerinnes fantastiske hjemmelagde pizza på menyen her, og jeg skal skynde meg å hoppe i dusjen og skylle bort alt av saltvann og solkrem før kvelden skal nytes sammen med mine. For et liv vi lever her nede på Rivieraen, jeg nyter hvert eneste minutt.

 

Smiiiil Maren  

 

Her har jeg det aller best

Alle som følger meg på sosiale medier vet at jeg har det aller best når jeg er ute på tur i skogen. Enten om jeg går tur, jogger eller henger dinglende fra et tre så storkoser jeg meg ute. Det er ikke alltid det at jeg trenger å gå så veldig langt, jeg trenger bare å komme meg ut. I går tok vi med oss Leo, og tok en liten luftetur etter middag. Vi fant så mange fine steder, og heldigvis hadde jeg kamera med. 

Det beste av alt er når man finner den perfekte gren. Så tykk at den tåler at jeg henger i den, så tynn at jeg får et godt grep, og såpass høy, men samtidig lav at jeg kan hoppe opp og leke litt apekatt. I går fant jeg akkurat en slik gren, og da måtte jeg opp å leke meg litt. 



I går skjedde det forresten en helt utrolig gøy greie. Jeg fikk en telefon om en super spontan reise, og jeg som egentlig ikke finnes spontan av meg slapp alt jeg hadde i hendene og begynte å trikse litt rundt for å se om dette faktisk var mulig. Nå venter svar på en bitte liten ting, også ser det søren meg ut som det blir tur. Jeg skal fortelle dere mer om dette litt senere i dag. Det kribler i hele kroppen bare jeg tenker på det. Jeg har så lyst til å bli flinkere til å gjøre litt mer sånne spontane, morsomme og uplanlagte ting, så dette er virkelig en god start. 

Nå skal jeg drikke opp kaffekoppen, spise siste rest av havregrøten og komme meg avgårde. Jeg har plutselig veldig mye som må fikses før avreise. Jeg jobber kveld på sykehuset i dag, og må derfor få unna alt før jeg skal avgårde dit. Som dere skjønner så skal jeg fortelle mer om mine sommerplaner litt senere, men jeg har veldig lyst å høre litt hva dere gjør i sommer. Kanskje noen har noen spennende prosjekter for hus og hjem i sommer, kanskje er det Norges ferie som gjelder, jobbesommer, eller en eksotisk reise. Fortell fortell <3 

Hva skal du gjøre / har du gjort i sommer? 
 

Smiiiiil Maren 

Boost your workout

Klærne er sponset

Boost your mood with color 

Jeg vet ikke med dere, men jeg blir super happy av disse crazy fargene. Jeg fikk en sommergave fra Bjørn Borg, og i den pakken lå det blant annet denne super fargerike toppen, en annen spraglete fargerik tskjorte og en hvit løpejakke. Så freshe fine ting. Det er noe med farger på treningsklær altså, man får liksom et lite boost.



I dag er treningsplanen min en rolig joggetur, til jeg finner en benk jeg kan kjøre noen øvelser på. Jeg elsker å trene på den måten, man får frisk luft, sol, og en ekte go´følelse i kroppen. Jeg deler gjerne økten med dere senere, men jeg ser for meg at det blir en sirkel med 4-6 øvelser, en miks av overkropp og underkropp, 10-12 repetisjoner pr øvelse. Vil dere ha den ferdige økten senere? 






Frokosten i dag var forresten en deilig liten godsak, den må dere teste ut. Jeg gjord eet lite triks på havregrøten. Oppskriften er delt på Snapchat, ta gjerne en titt. Dere finner meg på marenerdvik

Ha en super torsdag mine venner. Her har værmeldingen heldigvis tatt feil, regnet som var varslet uteblir og jeg er straks klar for joggetur i sola. 

 

Smiiiil Maren 


 

Jeg jobber meg tilbake

Jeg lovet å dele gårsdagens treningsøkt med dere, og her kommer den. Jeg klarte faktisk å lure stumpen min inn på treningssenteret, og det er en evighet siden sist. Jeg gjorde ikke spesielt mye der som jeg ikke kunne gjort ute i det fri, men uansett, jeg var innom, og det føles bra. 

Jeg startet økten utendørs, med rolig jogging. Planen var egentlig å gjøre hele økten ute, men så begynte det å regne, og dermed gjennomførte jeg resten av økten innendørs på tredemølla. Jeg fikk også snikt inn bitte litt egenvektstrening. 

Økten i sin helhet så slik ut: 

  • 5 km rolig jogg utendørs 
  • 10 min rolig jogg inne på mølla
  • 30/30 x 10 sprint intervaller 
  • 5 min rask gange som nedtrapping
  • 4x4 pullups med egen kroppsvekt 

Totalt ble dette en times økt med fin variasjon av både ute og inne, rolig og hardt. Jeg merker det er en stund siden jeg har kjørt styrke når kun det lille jeg gjorde i går har satt solide spor i ryggmuskulaturen min. Jeg er så støl! I dag skal jeg ut på en liten skogtur med en venninne, etterfulgt av litt jobb til et av høstens prosjekter. Jeg håper de små skyene som henger over Kristiansand forsvinner slik at det blir litt tid til å nyte sola også. Ha en nydelig tirsdag mine venner. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Ferietrening - alt du trenger er en palme

Jeg kom over et litt morsomt treningsprogram jeg skrev for ShapeUp for snart to år siden. Jeg var på tur i Thailand, og det mest naturlige for meg da var å bruke det jeg hadde tilgjengelig. I Thailand er det en helg haug av nydelige palmer, så da ble det Palme-trening da. 

Uansett om du skal på ferie eller være hjemme i sommer så kan du ta med deg dette programmet og få unna en super treningsøkt enten ved hjelp av en palme på stranda, et grantre ute i skogen eller bare inntil hus eller hytteveggen. Programmet består av seks øvelser som tar for seg hele kroppen. Et basic program med et par utfordringer. 

Slik gjør du:

Kjør en og en øvelse ferdig med antall oppgitte repetisjoner og sett. Ca 1 minutt pause mellom hvert sett. Så går du videre til neste øvelse. Ta gjerne tiden på pause dine, erfaringsmessig kan pausene ofte bli veldig lange, eller alt for korte.

Dette trenger du:

Du trenger kun din egen kroppsvekt og en palme. Et vanlig tre, eller en vegg vil selvfølgelig også fungere helt fint.

Oppvarmning:

Generell oppvarmning, rask gange i motbakke, lett jogg, eller sykkel i 10 minutter. Rull litt på skuldre, håndledd, hofter og knær. For dette programmet vil det være smart å rulle litt ekstra på skuldrene. Dette programmet er beregnet å gjøre på sommerstid, og gjerne på ferie i varmere strøk. Da er luft temperaturen god og varm , og musklene trenger mindre oppvarming og forberedelse før økten.

ØVELSENE:

1.Knebøy med hopp

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Står med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Fra bunnposisjon aktiverer du lår og rumpe muskulatur og så eksplosivt du bare kan skyter du fra bakken og hopper opp så høyt du bare kan. Sette deg gjerne et merke på palmen hvor du ønsker å nå med fingertuppene. Hopp direkte ned i ny bunnposisjon og gjenta.

Pass på: Sterk og stabil kjernemuskulatur. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

Repetisjoner: 12 repetisjoner x3



2.Håndstående pushups

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjør du: Stå på alle fire med armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Så begynner du forsiktig å krype bena oppover palmen, samtidig som føttene kryper oppover, går u hendene bakover og nærmere palmen. Når du er i håndstående possisjon strammer du magen, og kontrollert bøyer du armene og senker brystet mot bakken. Kom ned så langt du kjenner du klarer, snu bevegelsen og press deg opp igjen til start posisjon.

Repetisjoner: 4 repetisjoner x3 

Enklere variant: Få hjelpe av en treningspartner til å holde bena dine, eller start med bena på en benk og jobb deg gradvis oppover i høyden etterhvert som du føler deg sterkere og mer trygg. 

Pass på: Dette er en svært belastende øvelse på skuldre, pass på å varme dem godt opp.

3.Situps

Muskler som trenes: Kjernemuskulatur

Slik gjør du: Ligg på ryggen med bøyde knær, bena mot palmen. Armene plasseres bak hodet for å støtte nakken. Kjenn at du er bevisst på å aktivere kjernemuskulaturen, og la magemuskulaturen trekke deg opp. Jobb deg opp så høyt at du fremdeles holder spennet i magemusklene, snu bevegelsen, og ?brems? deg ned igjen. På den måten jobber du aktivt både på vei opp og ned i øvelsen.

Repetisjoner: 12x 3

4.Bulgarsk utfall 

Slik gjør du: Stå oppreist med det ene benet opp mot palmen bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start øvelsen ved at du bøyer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like før det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topposisjon, og gjentar. Armene holdes foran deg, eller i siden. Det vil være utfordrende for balansen å gjøre denne øvelsen mot en palme, og det krever at du strammer magemuskulaturen, og konsentrerer deg. Finn gjerne et punkt foran deg du fester blikket på.

Pass på: Pass på at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden på hæl når du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 

Antall repetisjoner. 10 pr ben x 3



5.Pushups mot palme

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert mot palmen. Senk deg kontrollert ned mot palmen og løft gjerne det ene benet for å utfordre balansen enda mer. Kom så langt ned det lar seg gjøre, så snur du bevegelsen, og presser deg tilbake til startposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen.

Repetisjoner: 15 repetisjoner x3 

6.90 grader med benløft

Muskler som trenes: Forside lår og setemuskulatur

Slik gjør du: Still deg med overkroppen mot palmen, og stå i skulderbredde avstand med bena, tærne peker rett frem. Len deg mot veggen og kjenn at vekten er fordelt likt mellom begge bena. Senk deg ned, slik at hoften er i høyde med knærne og bli stående i den posisjonen. Løft ett ben og la det peke rett frem, senk det ned, og løft det andre.

Repetisjoner: 10 benløft pr ben x 3 


Foto: Victoria Nevland

Lek deg med denne treningsøkten, prøv deg frem og våg å teste litt grenser. Husk at alle må begynne et sted, og at dersom en øvelse er for utfordrende er det alltid motiverende å ha noe å jobbe mot. Bruk en treningspartner som støtte, og gi hverandre hjelp der det trengs. Enten om det er balansen som er utfordrende eller frykten for å være opp ned. Ta det gradvis og sakte men sikkert jobb deg mot målet. Hvem vet, kanskje står du opp ned og kjører armhevninger før sommeren er over?

 

Smiiiiil Maren 

Jeg kan ikke tro at det er sant

Jeg mottok akkurat en mail som fikk meg til å hoppe høyt, nesten miste telefonen og bryte ut i et stort gledeshyl. Mailen var fra skjønne Kaja, som er vår kontaktperson i Ving treningsreiser. I mailen stod det følgende: Høstturen deres er UTSOLGT, og ventelister er satt opp.

Jeg kan faktisk ikke tro at det er sant, jeg har jo ikke rukket å promotere den turen skikkelig enda, også er den utsolgt allerede? Nei steike heller så sinnsykt kult!!! Dette er så stort, og så stas. Tusen tusen takk for tilliten til alle de flotte jentene som vil være med oss på tur i september. Forrige tur var vi 42 herlige jenter som storkoste oss sammen på Rhodos, denne gangen går turen til Kroatia og jeg ser for meg at det må jo bli akkurat like bra. Hjelpes som det gledes!!! 





Alle dere som nå er på ventelister eller ønsker å være med oss på tur. Turene for 2018 legges veldig snart ut, og det blir enda flere muligheter da. Jeg sender ut informasjon så snart alle datoer er spikret. Pia og meg jobber på spreng med dette i skrivende stund. 

Til alle dere fine lesere - Tusen takk for at dere er her, takk til dere som legger igjen spor, takk til dere som vil være med på treningstur, og tusen takk for alt dere alle gir meg. Det er på grunn av dere at jeg får lov å jobbe med min store lidenskap, uten dere hadde det ikke vært mulig <3 Jeg er så uendelig takknemlig!!

 

Et eksta stort smil fra Maren 

Jeg begynner på nytt

God morgen fra nattevakta. Her sitter jeg, trøtt som en strømpe og litt forvirret over at jeg drikker "morgen-kaffe" og spiser frokost når klokken nærmer seg 16. Jeg har lurt litt på hvordan jeg skal starte, skrive og fullføre dette innlegget. Jeg har kommet frem til at det beste er bare å la tanken fly og fingrene løpe over tastaturet. Jeg har bare ikke lyst til at noen skal misforstå, men den faren er dessverre alltid tilstede i denne litt forskrudde sosiale medier verden.

Jeg kjenner et behov for å trykke på re-start knappen, og begynne på nytt. Jeg føler jeg bare surrer rundt, og det er litt deilig men samtidig frustrerende. Det har gått over et år siden jeg første gang delte på bloggen at jeg slet med motivasjonen for styrketrening. Jeg har faktisk ikke trent strukturert og målrettet styrke siden det. Ofte har det gått opp mot to-tre uker uten noe som helst styrkerelatert trening. Jeg har forsøkt alt for å komme i gang igjen, drøssevis av halvhjertede forsøk. Jeg har fått programmer, kjøpt programmer fra coacher, prøvd nye ting, hatt flere ulike treningspartnere og styret på. Nå er det nok, jeg har nå satt strek, og begynner helt på nytt. 

Jeg bruker nå sommeren på å kose-trene, nyte turene mine i skogen, lese tilbake i gamle treningslogger, finne tilbake til hva jeg faktisk liker så godt med trening med vekter . Jeg begynner så smått å legge en plan, en plan for høsten. Jeg kjenner det kribler litt bare ved tanken. Jeg er en evig optimist, og har stor tro på at jeg skal finne helt tilbake til meg selv på treningsfronten. Eller vent, stryk det, jeg vil ikke finne tilbake til noe som helst, jeg vil begynne på nytt. Stryke alle kjipe stressende forsøk på å bli sterk igjen, jeg begynner rett og slett bare på nytt. Mitt eget lille prosjekt. 

Jeg vil selvfølgelig dele alt med dere på veien. Tanker om trening, teknikk, metoder, øvelser, sett, og repetisjoner. Jeg vil dele programmene med dere, og skrive litt om hvorfor jeg legger det opp som jeg gjør. Dele kombinasjonen av styrke og kondisjon, og selvfølgelig en god dose kostholdsprat, som alltid her på bloggen. 

Jeg vil nyte sommeren fullt ut og gå en sprek og frisk høst i møte. Jeg trives veldig godt når jeg kjenner at jeg er en sterk friskus, og det er lenge siden jeg har følt meg som det. Det blir en deilig sommer, og jeg skal kose meg i prosessen med å planlegge. Jeg gleder meg til mitt lille re-start prosjekt. 

 

Smiiiiil Maren 

Tanker om trening, mat, sommer og fokus

Det trenes, løpes og knaskes brokkoli til den store gullmedalje. Sommeren er her, og folk stresser som gale. Jeg har alltid undret meg over dette, hvorfor ikke bare gjøre bitte litt, jevnt og trutt, gjennom hele hele året, så slipper man dette styret. Og over til et enda viktigere spørsmål: hvorfor i all verden styres det sånn? Hva er målet? og for hvem? 

Jeg mener at det er super positivt å trene, spise sunt og være aktiv - men jeg synes det er viktig å tenke litt etter hvorfor du gjør det. Er det for å få andre til å like deg , flere likes, og mer oppmerksomhet? Er det for å få bekreftelse fra andre? 

Jeg skal ikke stå her å messe i vei om at du må bli din egen beste venn, det kan man lese over alt  til en hver tid. Jeg mener det selvfølgelig, men det blir feil for meg å ordlegge meg på den måten. Det jeg vil si er at om du ikke har bestevenn som mål, så bestem deg hvertfall for at du skal like deg selv, og spille på lag med egen kropp og hode. 

En annen ting er å sette ting litt i perspektiv, hva betyr det, sånn egentlig, å være i super form hele året? Er det egentlig det viktigste i livet ditt? Nå skal ikke jeg bestemme hva som er viktig og ikke viktig i folks liv, men jeg tenker at det kan være smart å tenke litt på prioriteringene. Spesielt nå på sommeren hvor man gjerne reiser litt, er på hytteturer og koser seg mer enn vanlig. Hva betyr mest, sosial hygge og kvalitetstid, eller beinharde treningsøkter? Du kan trene hele året, men de få ukene med sommerkos og hygge - de er det jammen ikke mange av. 


Jeg er midt i en hektisk jobbperiode, med full jobbhelg etterfulgt av flere nattevakter på sykehuset. Jeg rekker ikke trene som jeg vil, og jeg får ikke spist så sunt og jevnt som jeg kanskje ønsker. Da er det viktig for meg å ta et steg tilbake og se på hva som virkelig betyr noe. Gjør det noe, sånn i den store sammenheng, at jeg ikke trener og spiser litt uregelmessig i 4-5 dager på grunn av jobb? Selvfølgelig ikke! Det endrer overhode ingenting. 

Jeg vet egentlig ikke helt hvor jeg vil med dette innlegget. Jeg tror kanskje bare jeg ville kaste ut noen tanker, dele litt av det jeg går rundt å tenker på. Det er det som er så deilig med å ha en blogg, jeg kan dele tankene mine og kanskje klare å nå ut noen som går rundt å tenker litt på det samme. Poenget mitt er vel at sommeren er nå, og livet ditt skjer nå. Det er nå du kan kose deg sammen med venner og familie, nyte late dager med sol, sommer og bading. Grillmat og is, sene sommerkvelder og ufornuftige leggetider. Høsten kommer fortere enn du aner, plutselig er det over, og da er det et helt år til neste gang. NYT disse få ukene, også kan du bruke hele høsten og vinteren på rutiner og hverdagsliv. 

 

Smiiiiil Maren 

Tren på verandaen i sommer

Eller på takterrassen i mitt tilfelle. Dette er et litt kult program, fordi det kan gjøres både med ieg uten vekt. Jeg har vekt festet til anklene mine, noe som gjør hele økten hakket tyngre og mer utfordrende. Disse vektbåndene er fra Abilica, og finnes i ulik vekt. Her kan man også være kreativ og tape noe fast rundt bena hvis du for eksempel er på hytta. Jeg har fått snapper av de mest utrolige kreative løsninger fra lesere. Trening med tømmerstokker som vekt, trening med sekk på ryggen fylt med vannflasker, vannflasker i hendene og sandposer tapet rundt føttene. Så alt er mulig, og kreativitet er utrolig gøy. 

Antall repetisjoner pr øvelse: 8. Antall sett: 4 

Pikes 

Muskler som trenes: Mage/kjernemuskulatur 

Ligg på ryggen, og press korsryggen ned i gulvet. Stram/aktiver magemuskulaturen, og samtidig løfter du ben og overkropp opp og ?toucher? på toppen. Senk kontrollert ned igjen og gjenta. 

Hoppende utfall 

Muskler som trenes: Rumpe og lår 

Stå med det ene benet foran det andre i splitt, stolt holdning, brystet frem. Bøy kontrollert ned, til kneet nesten er nær bakken, ta sats og hopp eksplosivt opp og bytt ben i luften, land i samme posisjon, men denne gangen med det andre benet fremst. Med det samme du lander 

hopper du eksplosivt og lander med andre benet fremst igjen slik fortsetter du med annen hvert ben. 

Knebøy med hopp 

Muskler som trenes: Rumpe og lår 

Står med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Fra bunnposisjon aktiverer du lår og rumpe muskulatur og så eksplosivt du bare kan skyter du fra bakken og hopper opp så høyt du bare kan. Hopp direkte ned i ny bunnposisjon og gjenta. 

Pass på: Sterk og stabil kjernemuskulatur. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

Kick-ups 

Muskler som trenes: Rumpa 

Stå på alle fire, løft det ene benet med 90 grader vinkel i kneleddet. Bruk rumpa til å løfte benet, hælen løftes rett opp mot taket. Øvelsen gjennomføres med "pumping" i topposisjon. Det betyr at alle repetisjonene skjer med benet hevet. Bunnposisjon blir med benet i rett linje med ryggsøylen, og topposisjon er benet hevet så høyt du klarer, uten å vri hoften. 

Pushups med ben opp 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps 

Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Løft det ene benet, og senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.


Foto: Victoria Nevland for Abilica 

Test ut og fortell meg gjerne hva dere synes. Har du ikke ankelvekter, og lager en kreativ løsning så del det gjerne med meg. Jeg synes det er så gøy å se hvor kreative og flinke dere er. Ha en fin og sprek helg mine venner. For min del er det full jobbhelg på sykehuset, men det er fint det også. Nå har jeg hatt fri en periode, og kjenner jeg gleder meg til å treffe fine kolleger igjen.

 

Smiiiil Maren 

 

3 treningsprogrammer du kan gjøre i sommer

Jeg er ambassadør for Abilica og de betyr at jeg får lov å gjøre mye gøy sammen med dem. Jeg har hatt flere give-aways og konkurranser, enda en ny stor give-away er like rundt hjørnet. I tillegg til det, så har jeg nå fått lov å bidra med hele 3 ulike treningsprogrammer med ulikt utstyr fra Abilica som man kan trene nå på sommeren. 

  • Trening på hytta
  • Trening på ferie 
  • Trening i hagen 

Utstyret er enkelt, og består av strikk, kettlebell og ankelvekter. Jeg har lyst å dele alle med dere, også håper jeg alle kan finne et program de liker og føler funker for seg. I dette blogginnlegget fokuserer jeg på det første programmet som er med Kettlebells. Klikk deg inne på min side hos Abilica og finn alle tre programmene med bilder og beskrivelse. 

 

Program 1 "PÅ HYTTA" Utstyr: Kettlebells 

Antall repetisjoner pr øvelse: 10 (10 pr side) 

Antall sett: 4 

Goblet squat 

Muskler som trenes: Rumpe og lår 

Stå litt bredere enn skulderbreddes avstand med bena, tærne og knærne peker litt utover. Plasser en kettlebell i brysthøyde, opp-ned. Press brystet opp og frem, og trekk skulderbladene ned og bak. Stolt holdning. Senk deg kontrollert ned, dybden bestemmes av hver enkelts mobilitet. Gå så dypt ned du klarer, mens ryggen holdes rett. Når du er i bunnposisjon er det viktig at du strammer rumpe og mage, og presser deg opp igjen med tynge på hælen. 



KB swing 

Muskler som trenes: Rumpe, korsrygg og bakside lår 

Start med beina i hoftebredde og plasser en kettlebell i hendene, midt i mellom beina, press skulderne bak og hold brystet høyt. La hofta gli bakover (ikke bøy for mye i knærne) til det strekker på bakside lår. Stram magen godt, og skyt hofta eksplosivt framover så kula svinges framover. Sving kula til armene er omtrent paralelle med gulvet og senk kontrollert ned igjen. Husk dette er ikke en armøvelse, all kraft kommer fra hoften. 



Hipthrust 

Muskler som trenes: Rumpe 

Ligg på bakken med bøyde ben og hælene god plassert i bakken. Kettlebell plassert på hoften. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, før du senker kontrollert ned igjen. 

Pass på: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. 



Stående roing 

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg 

Stå oppreist med kettlebellen i en hånd. Bøy overkroppen litt frem, pass på at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladet tilbake før du trekker vekten opp. Albuen peker rett bakover. Pass på at du bruker ryggen til å løfte. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 

Strakmark 

Muskler som brukes: Rumpe, lår og kjerne. 

Stå rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold en hantel i hendene. Bøy i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover. Snu bevegelsen når kroppen er i en rett linje, og løft eksplosivt tilbake til startposisjon.



Håper dere liker programmet, og husk at dere finner alle 3 programmene HER. 

Jeg er straks på vei ut på luftetur med lille tassen før det blir solings med to venninner etterfulgt av middag med alle jentene i kveld. Jeg har ikke ferie enda, så da gjelder det å nyte de små fridagene innimellom så godt man kan. Ha en nydelig onsdag dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Lite tid til trening? Slik gjør du øktene mer effektive

God morgen venner. Hurra for fredag, og hurra for starten på Palmesus-helga. Før festivasene kickes i gang her, så har jeg lyst å dele litt treningsinspirasjon med dere. Det er jo ikke sånn at jeg legger treningen på hylla selv om det skjer mye annet gøy en helg. Jeg bare slå sammen litt og gjør øktene mer effektive. Et godt eksempel på det er å lure inn litt styrke på løpeturen. Jeg har lagt meg til en finfin liten vane når jeg er ute på joggetur. Jeg har rett og slett begynt å legge inn et lite stopp, ikke for å hvile, men for å kjøre et par øvelser. Jeg gjorde dette mye før, men så ble det helt stopp. Nå er jeg i gang igjen. Jeg har en fast runde jeg jogger, og etter ca 20 minutter, så kommer jeg til en benk. Her stopper jeg og kjører følgende: 

  • 10 step-ups pr ben
  • 10 burpees to jump 


Dette gjør jeg 4 runder. Så jogger jeg resten av runden min, som er ca 30 minutter til. Da har jeg altså fullført en 50 minutters joggetur med hele 40 step-ups og 40 burpees med hopp. Det gjør løpeturen til en super effektiv svettefest, og bena er helt géle når jeg kommer hjem. Jeg har flere programmer jeg kan kjøre, og har jeg en kortere løpetur så kjører jeg kanskje øvelser for hele kroppen. Løper jeg veldig fort eller mye motbakke så kjører jeg mer overkroppsøvelser. Denne lille rakkeren av en øvelseskombinasjon fungerte veldig fint for meg, og kanskje gjør den det for deg også. 

Test det gjerne ut på neste løpetur

 

Smiiiiiil Maren 

 

FILM: 8 øvelser for en spretten rumpe

På treningscampen til Rhodos lagde jeg en økt for deltagerene med fokus på en sterk, stram og spretten rumpe. Jeg valgte ut 8 øvelser som jeg selv ener er utrolig gode og effektive. Jeg fikk dessverre ikke tatt så mye bilder fra denne økten, så da ble løsningen å stikke innom gymmet denne uken for å filme øvelsene til dere.

Øvelsene var som følger: 

  • Et bens hipthroust
  • Knebøy med KB. 3 sek ned, eksplosivt 1 sek opp
  • Kickback med strikk
  • Statisk bro med strikk rundt knær
  • Gående utfall
  • Airsquat med albu mot kne
  • Strakmark med minbands
  • Hoppende utfall

Så her kommer en helt enkel liten treningsfilm til dere. Håper dere liker den. 

Denne økten krever ikke mye utstyr, men litt ekstra belastning kan være en fordel når man ønsker muskelutvikling og fettforbrenning. I dette programmet har jeg brukt kettlebells, strikk, vektskiver og egen kroppsvekt. 

Synes dere det var gøy med video av treningsprogram? Gi meg gjerne en tilbakemelding på om det er noe dere vil ha mer av <3

 

Smiiiiil Maren 

6 effektive øvelser du kan gjøre hjemme

Jeg er virkelig gira på å dele masse treningsinspirasjon med dere om dagen. Både fordi det er det aller gøyeste jeg vet, men også fordi dere responderer så utrolig positivt på det. Masse tilbakemeldinger på at dere synes det er inspirerende, lærerikt og gøy. Det gjør at jeg bare har lyst å pushe ut mer og mer, så her kommer enda et treningsprogram. Dette er et program jeg delte i ShapeUp for over et år siden. Det er super genialt, og alt du trenger for å gjennomføre er et par kjøkkenkluter eller ullsokker. 

Trening med sklimatter er morsom, effektiv, og funksjonell styrketrening, som utfordrer både kjernemuskulaturen, styrken, kondisjonen, koordinasjonen og balansen. En slags alt i ett treningsform, og det beste av alt - det kan gjøres overalt. Du trenger ikke investere i dyrt utstyr heller, som nevnt over er ullsokker eller et par kjøkkenkluter akkurat like fint som sklimattene som finnes på treningssenteret. Det gjør at trening med sklimatter like gjerne kan gjøres hjemme på stuegulvet, på hytta, på reise som på treningssenteret.

Ved denne typen trening jobber kjernemuskulaturen, som er de dype rygg og magemusklene. Sklimattetrening utfordrer balansen, og gir god kroppsholdning. Du brukes kroppsvekten din som belastning, og kontrollerer selv hvor tungt du vil jobbe med å skli dypere / lengre, eller kortere ut fra utgangspunktet. Det betyr at du enkelt kan justere, og få progresjon når du blir sterkere.

Slik gjør du: Fullfør hver øvelse med oppgitt sett og repetisjoner, før du går videre til neste. Vær bevisst på holdningen din underveis, aktivere og stramme core underveis i alle øvelsene, tenk at du skal ha en sterk, og stolt holdning som utgangspunkt for alle øvelsene.

Jeg har valgt ut 6 supre øvelser som skal gi deg en god treningsøkt for hele kroppen, med spesielt fokus på kjernemuskulatur:

  1. Mountain climber
  2. Liggende lårcurl
  3. Pikes
  4. "Superwoman"
  5. Utfall til siden
  6. Armhevning med arm ut til siden

 

1.Mountain climber:

Muskler som trenes: kjernemuskulatur, samtidig skuldre også belastes en god del. 

Slik gjør du: Stå i planke possisjon på strake armer. Stram mage, og setemuskulatur. Plassert en sklimatte under hver fot. Vekselvis trekker du ett og ett kne inn mot brystet. Overkroppen og hoftene holdes stabile.

Pass på: Unngå å bevege hoftene for mye, og hold en rett og stabil plankepossisjon under hele øvelsen.

Antall repetisjoner: 15 repetisjoner pr ben x 3



2. Liggende lårcurl

Muskler som trenes: Bakside lår og rumpe

Slik gjør du: Ligg på ryggen, med bøyde knær og hælene plassert på sklimatter. Løft ogg hoften, og hold den stabilt der. Jobb ett og ett ben ut og inn, mens du presser hoften opp. Stram rumpe.

Antall repetisjoner:  8 repetisjoner pr ben x 3

3. Pikes

Muskler som trenes: Mage og rygg. Kjernemuskulatur

Slik gjør du: Stå i plankepossisjon, med tærne plassert på sklimatter, og hendene like under skuldre. Start bevegelsen med å heve hoften og bruk magemuskulatur for å jobbe hoften opp så høyt som mulig i en Pike. Fra toppossisjon snur du bevegelsen og jobber kontrollert ned igjen.

Antall repetisjoner: 8 repetisjoner x 3

4. Super-woman

Muskler som trenes: Mage og rygg. Kjernemuskulatur

Slik gjør du: Stå i startpossosjon til en armhevning på knær. Ha en sklimatte under hver hånd. Stram mage, og kontrollert skli en og en arm frem i en ?superman? positur. Kontrollert snu bevegelsen i ytterpossisjon, og kom tilbake til start. Bytt arm og gjenta.

Pass på: Hold kjernemuskulaturen aktivert og jobb kontrollert gjennom hele bevegelsen.

Repetisjoner: 8 repetisjoner pr side x 3



5. Utfall til siden

Muskler som trenes: Bein, rumpe og kjernemuskulatur

Slik gjør du: Stå oppreist med en sklimatte under hver fot. Overkroppen skal være oppreist, ryggen rett, brystet fram og blikket framover. Skli kontrollert ut til siden, stram magen og rett rygg. Skli så langt ut at klarer med god kontroll over bevegelsen. Fra ytterpossisjon sklir du foten tilbake til startposisjon. Bytt bein og gjenta.

Antall repetisjoner: 10 x 3 sett på hvert bein





6. Armhevning med arm til siden

Muskler som trenes: Armer, bryst , skuldre og kjerne

Slik gjør du: Stå i armhevning possisjon, med armene like under skuldre, stram mage, og setemuskulatur. Ha en sklimatte under her hånd. Skli kontrollert ut til siden med den ene armen. Hvor langt du velger å gå er opp til deg, prøv deg litt frem, og kjenn at du går ut dit du har kontroll, og klarer å snu bevegelsen og skli tilbake til start. Gjenta på andre siden med den andre armen.  Her er kluet en stram kjerne hele veien.

Antall repetisjoner: 8 repetisjoner pr side. 

Fotograf: Victoria Nevland

Håper dere likte programmet. Kom gjerne med en tilbakemelding hvis du tester det ut. Nå må jeg komme meg i seng her. Jeg har vært på jobb på sykehuset i hele natt og føler jeg ser dobbelt av tastaturet her nå. 

Ha en nydelig fredag mine venner <3

 

Smiiiil Maren 

Disse 3 øvelsene er alt du trenger

Jeg fikk et litt artig spørsmål her om dagen, og det var som følger: Hvis man kun skal gjøre 3 treningsøvelser, hvilke tre bør man da velge? Jeg måtte tenke meg litt om før jeg hadde mine tre øvelser klare. Grunnen til at jeg har valgt akkurat disse er enkel. Øvelsene kan gjøres overalt og det krever ingenting utstyr. Det er både styrketrening og kondisjonstrening, og øvelsene involverer hele kroppen, både underkropp og overkropp. 

Pushups / armhevninger

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3 

Enklere variant: Sett knærne i bakken, eller gjør øvelsen mot en benk. 

Knebøy / Squat

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Står med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer å opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok må du gjerne gå lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3

Burpees

Hvilke muskler trenes: Burpees er en sammen- satt øvelse og trener nesten hele kroppen.


Slik gjør du: Fra stående posisjon, ned i bunnposi- sjon for armheving, press deg så opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken løfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stående på huk. avslutt øvelsen med et kraftfullt spensthopp, før du reverserer hele øvelsen og ender i bunnposisjonen for armhevinger igjen.

En liten utfordring: prøv å utføre armhevnin- gen og spensthoppet på ett bein.


Antall repetisjoner: 10 repetisjoner x 3



Burpees tok jeg med fordi den stiller store krav til kondisjonen, i tillegg til at det er en god styrkeøvelse. Jeg har virkelig et elsk/hat forhold til den øvelsen der, men det er uten tvil en effektiv liten rakker. Det samme gjelder knebøy, hvor jeg valgte å legge på et lite hopp for å gjøre øvelsen enda mer eksplosiv og effektiv. 

Dette er altså mine topp 3 dersom jeg kun kunne velge 3 treningsøvelser. Er du enig, eller ville du valgt noen andre? 

 

Smiiiiil Maren 

7 super-øvelser som trener hele kroppen

Trening skal ikke være komplisert og vanskelig. Det skal være lystbetont, positivt og enkelt. Om sommeren er det viktig for meg at treningen er tilgjengelig og morsomt, ellers blir den lett byttet ut mot solseng og iskrem. Jeg tenker at hvis man klarer å gjøre treningen overkommelig, artig og effektiv så er det større sjanse for at den faktisk blir gjort, og da vil isen på solsenga smake dobbelt så godt etterpå. I dette programmet har jeg gjort treningen så enkel, gøy og effektiv jeg bare kan. Utstyr er unødvendig, alt du trenger er deg selv, en benk og et tre. En stor sten, en solseng eller bare en kjøkkenstol kan selvfølgelig også benyttes. Her gjelder det å være kreativ og se muligheter i stede for begrensninger. 

Oppvarmingen til denne økten vil jeg anbefale å jogge / gå fort / sykle i 10-20 minutter før du starter på styrkeøvelsene. 

Slik gjør du: Gjennomfør en og en øvelse med repetisjonsantallet som er oppgitt på den konkrete øvelsen. Ta en liten pause på ca 45-60 sekunder mellom settene. Ta gjerne tiden på deg selv så ikke pausene drar ut, eller blir alt for korte. Gjennomfør alle settene før du går videre til neste øvelse.



Øvelser:

  • Hopp på benk
  • Pullups
  • Ett-bens hipthroust
  • Dips på ett ben
  • Bulgarsk utfall med hopp
  • "Båten" på benk
  • Pushups med klapp

 

HOPP PÅ BENK

Muskler som trenes: Lår og rumpe

Slik gjør du: Start bevegelsen med å bøye knærne og ta sats, hopp så eksplosivt du klarer opp på benken, og land i knebøyposisjon på benken. Pass på at ryggen er rett og fin. Fra denne posisjonen hoppen du kontrollert ned igjen og lander i ny knebøyposisjon på bakken. Ta sats og hopp eksplosivt opp igjen.

Repetisjoner: 12x3

Har du en skade i knær eller ikke ønsker å hoppe, kan du kjøre step ups på benken. Det vil si at du steger opp og ned. Kjør da 12 repetisjoner pr ben x 3

PULLUPS

Muskler som trenes: Hele overkroppen, hovedsaklig ryggmuskulaturen.

Slik gjør du: Start med å henge i grenen, bøy bena eller la dem henge rett ned. Start øvelsen med å aktivere ryggmusklaturen, og stramme magen. Bruk ryggmsukulaturen til å trekke deg opp til topposisjon. Når haka er over grenen, snur du bevegelsen og kommer kontrollert ned igjen.

Repetisjoner: Max antall x 4

Enklere alternativ: Hopp opp og senk deg kontrollert ned, slipp taket, og hopp opp på ny og senk deg kontrollert ned. Dette kalles eksentriske pullups og er en super måte å bli sterkere og etterhvert mestre pullups. Alternativt kan også strikk benyttes som hjelp.

ETT BENS HIPTHROUST 

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Ligg på ryggen, med bøyde ben, strekk ut det ene benet. Bruk rumpa til å heve hoften og det utstrakte benet opp så høyt du klarer, benet er i linje med hoften hele tiden, hold topposisjonen i et par sekunder, før du senker kontrollert ned igjen, gjenta. Pass på: Hoften holdes stabil, stram setemuskulaturen aktivt i øvelsen.

Repetisjoner: 15x3 pr ben

Enklere variant: Kjør øvelsen med begge bena i bakken. 

DIPS PÅ ET BEN

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm

Slik gjør du: Sitt på benken med føttene plassert forann deg, og med armene plassert på kanten av benken. Løft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knærne i bakken. Løft det ene bene slik at øvelsen blir mer ustabil. Bøy i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta.Pass på at det er armen som bøyer, og ikke rumpa som løftes opp og ned.

Repetisjoner: 10 x 3

Enklere variant: Øvelsen gjøres på ett ben for å gjøre den mer ustabil, alternativ kan begge bena settes i bakken. Øvelsen blir lettere jo mer bøyd knærne er.

BULGARSK UTFALL MED HOPP

Muskler som trenes: Lår og rumpe

Slik gjør du: Stå oppreist med det ene benet på benken bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start øvelsen ved at du bøyer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like før det treffer bakken, presser du deg opp igjen så eksplosivt du bare klaer og avslutter øvelsen med et hopp. Land så mykt du klarer direkte ned i en ny repetisjon. Armene holdes forann deg, eller i siden.

Repetisjoner: 10 repetisjoner pr ben x 3

Enklere alternativ: Kjør øvelsen uten hopp



"BÅTEN" PÅ BENK

Muskler som trenes: Core / kjernemuskulatur

Slik gjør du: Sitt på benken i "båt-posisjon" med bena opp. Stram magen godt, og len deg kontrollert bakover til kroppen er nesten utstrakt, hold spennet i magen og jobb deg kontrollert opp igjen.

Repetisjoner: 12 x 3



PUSHUPS MED KLAPP

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert på benken, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du i fra alt du klarer, og klapper hendene sammen foran brystet før du lander med hendene på benken igjen og kommer ned i en ny pushup. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Enklere alternativ: Kjør øvelsen uten klapp. 

Fotograf: Victoria Nevland 

Denne treningen er perfekt å kombinere med en en tur i skogen. Legg ut på tur, gå fort eller jogg rolig i 10-15 minutter, eller til du finner et passende sted å gjennomføre styrkeøkten din. Gjør økten som anvist i programmet, jogg tilbake og tøy godt ut. Vips er du ferdig trent på under en time. I tillegg har du fått frisk luft og sol på kroppen. Hva er vel bedre enn det?

 

Smiiiil Maren 

 

Effektiv sommertrening

Sommertrening er et hett søkeord om dagen. Det går mot ferietid, og da vil man at treningen skal være effektiv, enkel å gjennomføre og helst kunne gjøres der man er, og ikke nødvendigvis inne på et treningssenter. Jeg har satt sammen et raskt og enkelt treningsprogram som møter alle de kravene. Dette er et program jeg kjører ofte selv, og de faste øvelsene jeg tyr til når jeg ønsker en liten effektiv kjappis. 

1. Hipthrust 

2. Bulgarsk utfall 

3. Dips 

4. Step Up

5. Pushups 

6. Box-jump



Slik gjør du:

Programmet består altså av 6 øvelser, 12 repetisjoner på hver øvelse (12 på hvert ben) og 4 runder. Vips har du en super treningsøkt. Kjør enten øvelsene ferdig en og en før du går videre til neste, med ca 45 sek  pause mellom hvert sett av øvelsen. Eller kjør dem som en sirkel med ca 1-2 minutters pause mellom rundene. 

Nyt dagen mine venner. Her på sørlandet stråler solen og det ser ut til å bli en deilig sommerdag. Håper solen stråler hvor enn du befinner deg, og at du i dag kan legge treningen utendørs. 

 

Smiiiil Maren 


 

17 treningsøkter på én uke

I løpet av uken på treningscamp på Rhodos ble det servert hele 17 treningsøkter, og 2 foredrag. Det høres jo helt vilt mye ut, men vi fordelte det utover med en god lang pause på dagtid hvor deltagerene hadde fri og kunne sole seg, bade, slappe av og nyte ferieliv. Morgenturene var frivillige, og halvparten av gjengen gikk og halvparten jogget rolig, og noen valgte å stå over et par av dagene. Det er selvfølgelig ingen opptelling, eller navnerop.


Jeg tenkte jeg skulle gi dere en liten oversikt over hva vi har vært igjennom, så her får dere en finfin liten smørbrødliste med alt vi har kost oss med på treningstur på Rhodos forrige uke: 

  • Tabata-intervaller med fullkroppsøvelser 
  • Krydret åpningsøkt 
  • Morgenjogg/gange før frokost 
  • Kjernetrening 
  • Sterk med strikk (styrketime med strikk) 
  • Intervaller 
  • Tabatafest, kondisjon og kjerne 
  • Workshop i styrketrening (teori og praksis)
  • Foredrag: Mental trening
  • Team WOD på stranda 
  • Rumpesterk med strikk, vekter og egen kroppsvekt 
  • Foredrag: ?Kostholdet som gir deg resultater? 
  • Svettefest i team 
  • Bakkeintervaller 
  • Dynamisk stretching og mobilitet

Jeg føler vi gav gjengen en variert og innholdsrik uke med mye forskjellig på timeplanen. Det var virkelig en drøm å gjennomføre øktene, og grunnen til det er at deltagerene var så utrolig engasjerte. Selv mot slutten av uken hvor kroppen var sliten og noen av dem tvilte litt på egen gjennomføringsevne, så møtte de opp og gav alt. Vi har tilrettelagt hele veien, tilpasset og justert slik at alle skulle føle de fikk en økt tilpasset dem. Hvor de både fikk kjenne på mestring, og motivasjon, samtidig som de gikk utfordret seg og pushet litt grenser. 


Jeg har delt tabata-øktnee på bloggen, og strikkøvelsene skal dere få. Team WOD har blitt forklart, og godt dokumentert på sosiale medier. Jeg har vært en enormt aktiv snapper denne uken, og har latt følgerne her hjemme bli med på alle øktene. 

Er det noen av disse øktene du kunne tenke deg å høre mer om? Legg igjen en kommentar så skal jeg selvfølgelig fortelle mer om innholdet i treningsøkten. 

 

Smiiiil Maren 

 

Plutselig var det over

Nå sitter vi her, på den aller siste frokosten. Bordet er overfylt av deilig mat, praten går og latteren sitter løst. De 40 jentene som ankom treningreise som mer eller mindre ukjente, er nå som en stor venninnegjeng. Vi er mange som kjenner på en klump i halsen fordi vi vet at vi snart må si hadet, og takk for denne gang. Heldigvis går det fint ann å holde kontakten etter turen er over, og det kommer mange flere turer <3



For en magisk uke det har vært - jeg skal komme med en oppsummering av turen, med overisikt over øktene og masse masse nye bilder. Nå er det kun 20 min til bussen til flyplassen går, så det innlegget kommer når jeg er hjemme igjen. Uken gikk så alt for fort, og plutselig var det over. Jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye til fremtidige turer, og den neste kommer allerede i september. 

Nå er det tid for å pakke sammen, og starte hjemreise. Jeg lander i Kristiansand rundt klokken 20 i kveld, og det kribler i hele meg når jeg tenker på hvem som står å venter der. Borte har vært helt fantastisk, men det finnes likevel ingenting i hele verden som kan sammenlignes med hjemme for meg <3

Håper dere nyter søndagen mine venner, så gleder jeg meg til å komme hjem og få delt masse av turens sporty innhold med dere. Ha en herlig dag. 

 

Smiiiil Maren 

Så mye mer enn en treningsøkt

I dag starter jeg dagen med en god´klump i magen, rett og slett fordi jeg blir så stolt og imponert over gjengen vi har med oss. Jeg sitter her å ser gjennom bildene fra gårsdagens team-økt på stranda, og disse bildene sier mer enn tusen ord. 




Pia og meg lagde et opplegg hvor gjengen skulle jobbe i lag, gjøre masse ulike øvelse fordelt på laget, ut på svømme tur, løse oppgaver, og en god del løping. Økten var både fysisk og psykisk tøff, og jeg er så utrolig imponert over hvordan deltagerene løste det. Jeg tror bare jeg må kjøre bildeshow for å prøve å dele lit av den enorme energien, teamspirit og treningsgleden gjengen viste. 























Dette var så mye mer enn bare en treningsøkt, det var teamwork, støtte, motivering og samspill på høyt nivå. Jeg får helt frysninger jeg - det er så sinnsykt gøy å få lov å ha dette som jobb, og jeg føler meg utrolig heldig som får lov å tilbringe en hel uke sammen med så mye flotte mennesker. Se på denne gjengen da <3



Bildene er tatt av flinkeste Victoria Nevland som er med oss på tur. Nå skal jeg pakke bort dataen og komme meg ned på stranda. Solseng, strand, bading, iskald drikke, bok og 30 grader venter. Nå skal bena høyt, og total hvilepuls frem til rumpetrening kl 16. Den økten deles selvfølgelig også med dere senere. Ha en nydelig fredag mine venner, så snakkes vi senere. 

 

Smiiiiil Maren 
 

En solid svettefest

¨

God morgen. Jeg lovte å titte innom i dag for å dele gårsdagens Tabata. Den første Tabataen på denne turen var på dag én og den kan dere se HER. Den ble lagt opp med doble øvelser, mens denne er enkle øvelser - slik tabata opprinnelig er. 8 øvelser, 20 sek jobb, 10 sek pause, 8 ganger pr øvelse. En solid svettefest, og uten tvil en helt drøyt effektiv økt. 



Økten bestod av følgende øvelser: 

  1. Froskehopp / spensthopp
  2. Kne mot albu i planke posisjon 
  3. Boksing i lufta
  4. Amerikanske situps
  5. Spurt på stedet (tempo-tripping)
  6. Crunches 
  7. Burpees
  8. Toe touch

En skikkelig Tabat-fest med fokus på kondis og kjerne. Jeg la opp økten slik at annen hver øvelse gikk på kondis, og styrke for kjernemuskulaturen. Som nevnt fungerer det slik at det er 20 sek jobb og 10 sek pause x 8. Enkelt, tungt og gøy. 






Test veldig gjerne økten ut og fortell meg hva du synes. Nå skal jeg løpe ut døren, og forberede dagens fysiske utfordringer. I dag skal deltagerene nemlig gjennom en skikkelig morsom treningsøkt, før de har fri hele resten av dagen og bare kan sole seg, dra på utflukter, nyte og kose seg. Dagens økt er svært variert, og foregår for det meste på stranda. Det blir en svett, våt og annerledes treningsøkt ute tvil. Følg med på snapchat (marenerdvik) for oppdateringer fra økten. Det blir garantert en artig greie. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Bildedryss fra treningscamp

Jeg har så mye å dele med dere, så mange treningsøkter, så mye bilder og så mye gøy at jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne. Det blir nesten for mye - på en helt utrolig positiv måte. Dagene på Rhodos bare flyr avgårde, og vi koser oss så. Jentene gir alt, og litt til på hver eneste økt, og jeg er så imponert. En ting at de er positive og energiske, men i tillegg er de søte, morsomme og inkluderende. Nei søren heller for en gjeng vi har med oss på tur. 



I dag startet vi med jogge / gåtur kl 08, etterfulgt av en intens Tabata time med meg. Senere på dagen kjørte vi en Styrke Workshop, etterfulgt av foredrag om mental trening med Pia. Det foredraget der altså - det er så fantastisk bra, og jeg blir så stolt av Pia. Jeg føler meg ordentlig heldig som har så flink venninne og partner. Det er ingen andre jeg kunne gjort dette sammen med, og jeg er så takknemlig og glad for at vår felles drøm om treningsreise har blitt en realitet. 







Alle bildene i dette innlegget er tatt av flinke Victoria Nevland, som er vår fotograf på turen. Jeg skal dele Tabataen med dere, og Pia har skrevet om Workshopen HER. Så masse good stuff coming. I første omgang har jeg bare lyst å dele et solid bildedryss med dere, også skal dere få treningsøkten i morgen. 

Hva tenker dere etter å ha fulgt oss de første dagene. Ser det ut som en slik treningsreise kunne vært noe for deg? 

 

Smiiil Maren 

 

Trening med strikk på treningstur

I går var en aktiv dag på treningsreise, og som jeg såvidt nevnte i gårsdagens blogg så hadde vi en veldig aktiv dag. Vi var på løpetur, hadde kjerne-trening, trente med strikk og løp stafettinspirerte intervaller. Puh, hei hvor det går på treningstur! Nå skal jeg straks ut på ny morgentur, men jeg hadde lyst å titte kjapt innom å dele gårsdagens strikk-økt med dere. 

Jeg la opp økten slik at jeg valgte ut 5 øvelser ( vi har gått igjennom mange andre øvelser tidligere på campen, og skal igjennom flere senere i uken) som jeg først demonstrerte, og alle fikk teste dem ut litt. Så satt jeg dem sammen til en økt.

Øvelsene var: 

  • Knebøy med strikk rundt knær
  • Banded pull apart
  • Opptrekk
  • Pushups 
  • Hofteløft med strikk rundt knær

1Knebøy med strikk rundt knær


2. Banded pull apart


3. Opptrekk

4. Push-ups




5. Hofteløft med strikk rundt knær


Økten ble lagt opp slik at det skulle gjennomføres 100 repetisjoner på hver øvelse, det vil si 500 repetisjoner til sammen totalt. Deltagerene gikk sammen to og to, og skulle gjennomføre de 100 repetisjonene fordelt mellom seg. Den som ikke jobbet, hadde i oppgave å sjekke teknikk og komme med tilbakemeldinger til den andre. I praksis vil det si at den ene personen da kanskje tar noen repetisjoner ( antallet kommer ann på hvor tung øvelsen er) før den andre overtar og fortsetter, slik jobber de sammen til 100 repetisjoner er nådd. 



En super måte å både lære inn teknikk, jobbe i team og få en skikkelig god treningsøkt. Vinn vinn vinn spør du meg. 

 

Smiiiiiiil Maren 

 

Treningsøkten du må teste

Fy flate som vi koser oss på treningstur. Snapshaten min går varm om dagen, det oppdateres fra morgen til kveld, så hvis noen lurer på hvordan livet er på treningsreise er det bare å sjekke innom marenerdvik på Snapchat. Hehe. 

Jeg lovte dere å dele Tabataøkten fra dag 1, og det skal jeg selvfølgelig gjøre. Kort beskrevet er Tabata-trening korte og svært intensive arbeidsperioder, korte pauser, og øvelser for hele kroppen. Oppbygningen likner litt på intervalltrening, der innsatsen er svært høy når det virkelig står på. 20 sekunder jobb, 10 sekunder pause. Totalt 8 runder per øvelse (vi kjørte to øvelser sammen som en bolk), med 8 øvelser totalt. Økten vår bestod altså av 8 bolker bestående av to ulike øvelser. Vi kjørte slik Tabata er med 20 sek jobb, 10 sek pause, 4 ganger på hver av de bolkene ( fordi det var doble øvelser, hadde det vært enkle hadde vi kjørt 8 ganger), med en litt lenger pause mellom hver bolk. 



Økten så slik ut: 

  1. Jumping Jack og Planke
  2. Høye kneløft og Pushups
  3. Knebøy med hopp og gående planke (opp og ned)
  4. Burpees og Situps
  5. Gående utfall og Liggende rygghev
  6. Hofteløft og Skøytehopp
  7. Utfall bakover og Mountain climber
  8. Shuttle-runs 

Det betyr at vi kjørte 20 sek med Jumping Jack, 10 sek pause, så 20 sek med Statisk planke, 10 sek pause, 20 sek med jumping jack, 10 sek pause, 20 sek med planke osv 4 ganger. Så var det neste to øvelser. Er dere med? Slik kjørte vi gjennom 8 bolker, bestående av to øvelser. Tungt, effektivt og utorlig gøy. 



Dagen i dag startet med en 7 km løpetur, etterfulgt av kjernetrening. Så koste vi oss med en god frokost, før vi tuslet ned på stranden og brukte de neste 4-5 timene til sol, bading og total avslapning. Innimellom der hadde vi også en bedre lunsj. Nå har vi akkurat fullført to treningsøkter. Den ene var Sterk med strikk, og den andre var en stafett inspirert intervalløkt. Utrolig gøy, tung og gøy type trening. Jeg har tatt bilder av hver strikkøvelse til dere, og skal dele hele programmet veldig snart. Stay tuned! 




Nå skal denne slitne, svette kroppen få seg en god dusj, og en gigantisk middag. Hurra for buffet sier jeg bare. Hvordan går det med dere der hjemme? Jeg håper uken har startet på en super måte etter langhelg. 

 

Smiiiil Maren 

 

En stor drøm har blitt virkelighet

Jeg har deltatt på mange treningsreiser før, både som deltager og bidragsyter på ulike måter. Denne uken her arrangerer jeg min helt egen tur, sammen med Pia Seeberg, som er en god venninne, og nå også min fantastiske partner. Det er virkelig en stor drøm som har blitt til virkelighet. Sammen håper vi å få til en inspirerende og motiverende treningsreise, som oser av treningsglede, faglig tyngde, gode treningsøkter og masse energi.


Nå er vi i mål med første dag, og to treningsøkter er i boks. Det føles utrolig bra, og vi har kost oss noe helt enormt. Rhodos viser seg fra sin beste side, med over 30 grader og strålende sol. Deltagerene er akkurat slik vi håpte. De er åpne, blide, engasjerte og imøtekommende. De er spreke og utrolig lærevillige. Det er så gøy! 

Nå er altså to økter unnagjort, en Tabata på morgenen, og en styrke-intervall etterfulgt av løpe-intervaller etterpå. Gjengen gav alt, og fullførte med stil. Nå er det en god dusj, og en bedre middag som står på planen. Dag 1 er i over, og blir hele uken slik som dette så kommer jeg til å boble over av endorfiner og glede ved ukeslutt. Jeg skal forresten dele begge øktene, jeg venter bare på noen bilder fra fotografen, så skal dere få både Tabata, styrke og løps-intervallene. 



Nå må jeg hoppe i dusjen her, håper alt er bra hjemme og at uken har startet på en finfin måte. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Must-have før sommerferien

I samarbeid med Philips IPL Lumea

For noen uker siden kom denne delikate rosa pakken levert på døren min, og det viste seg at innholdet skulle bli en herlig ny liten venn. Spesielt nå som sommeren er her. Pakken inneholdt Lumea IPL fra Philips. Dette er lysbasert hårfjerning med langvarig resultat - faktisk helt opp til 8 uker. mange blir litt skeptisk når de hører lysbasert hårfjerning, men det er virkelig ikke noe skummelt ved det, og ikke er det vanskelig heller. 

Slik fungerer Lumea:

  • Fjerne håret på det området du skal behandle ved å barbere, eller vokse.
  • Sett på smartSkin-sensoren. Sensoren vil da vise deg det rette intensitetsnivået for din hud. 
  • Plasser behandlingsvinduet tett mot huden. Vent til lampen begynner å blinke og trykk på knappen for å starte behandlingen.
  • Dra behandlingsvinduet sakte over huden samtidig som du trykker ned knappen. Unngå å behandle på det samme området flere ganger



IPL (Intense Pulsed Light) er en lysbehandling går dypt ned i hårsekken, og setter hårsekken i en hvilefase. Lysimpulsene tas opp av melaninet (pigmentet) i håret og bremser hårets ettervekst. Resultatet etter noen behandlinger er en myk og silkeglatt hud. Det beste er at resultatet varer i opp til 8 uker. Det betyr at du kan ha en hel sommer komplett hårfri. Hvor herlig er ikke det? 

Lyspulsteknologien som brukes i Philips Lumea IPL, er utviklet fra samme teknologi som benyttes i profesjonelle salonger. Kliniske tester viser at Lumea IPL reduserer hårveksten med hele 92 % kun etter tre behandlinger. Behandlingen gjør ikke vondt, og du kan behandle hele kroppen på kun 15 minutter. 


I pakken Lumea Prestige som jeg har følger det med tilbehør slik at du kan behandle både kropp, ansikt, armhuler og bikiniområdet. Lyst å lese mer om produktet? Du får kjøpt Lumea Prestige på Elkjop, Power og komplett.no. Alt du trenger av informasjon finner du på Philips sine nettsider HER. Dette passet perfekt før jeg nå drar avgårde på en ukes treningsreise til Rhodos. 

 

Smiiiil Maren 

 

Eventyret er i gang

So excited

Her sitter jeg å bobler over av spenning og glede. Om få timer hopper jeg på flyet til Rhodos sammen med 42 herlige jenter. Jeg har vært så spent på denne uken, og nå er den plutselig her. Jeg er så utrolig gira at jeg nesten ikke fikk sove i natt. Nå har jeg så mye energi i kroppen at jeg er helt nødt å ut å gå meg en tur i frisk luft før jeg skal pakke det siste og fyke avgårde til flyplassen. Jeg gleder meg så vilt til å starte dette eventyret. 


Smilet går hele veien rundt, og det kribler i hele meg etter sol, sommer, bading, trening i lette klær og masse masse god mat. Det er noe av det beste med å være på tur synes jeg. Annerledes og nye matopplevelser. Vi bruker hele dagen i dag på å samle folk, og komme oss til Rhodos, så selve treningscampen starter mandag morgen. Vi kicker i gang med en heftig åpningsøkt, og en solid runde med tabata-intervaller. Dere får selvfølgelig øktene servert her på bloggen også. Jeg har med min fantastisk flinke fotograf-venninne Victoria Nevland på turen, så det blir uten tvil masse bra bildemateriale fra øktene. 



Det føles litt absurd å sitte her å være så gira og glede seg så mye til tur samtidig som det skjer så grusomme ting ikke langt unna. Jeg har flere venner som bor i London, og heldigvis har alle meldt at de er trygge. Hjertet mitt brister for alle som er rammet av terroren i London. Ta vare på hverandre, og vær gode mot hverandre hver eneste dag. Man vet aldri hva som skjer i morgen. Pray for London <3 

Håper dere får en finfin søndag sammen alle sammen. Neste oppdatering blir fra treningscamp på solfylte Rhodos.

 

Smiiiil Maren 


 

Gjør treningen gøy og effektiv med Kettlebells

Jeg lovte dere å dele noen av mine beste Kettlebells øvelser med dere, og her kommer de. Dette er øvelsene jeg har satt sammen som et treningsprogram i denne månedens ShapeUp. Med disse 4 øvelsene får du trent hele kroppen, på en morsom og effektiv måte.

Jeg må dele et lte detalj bilde av håret på denne shooten, har dere sett en så kul flette? Jeg har sagt det før, men jeg sier det igjen, jeg må virkelig bli flinkere på å gjøre mer med håret enn kun en vanlig høy hestehale. Det er jo så mange kule fletter og gøye ting man kan gjøre. 

Foto: Victoria Nevland

Over til treningsprogrammet. Dette er 4 øvelser, hele kroppen i arbeid. Kjør 10 repetisjoner pr øvelse, 4 runder. På ettbens strakmark, og KB snatch er det 10 rep pr side. KB-swing kan gjøres med begge armer, eller en og en arm. Gjør du sistnevnte er det 10 rep pr side. 

1. Ett bens strakmark

Muskler som brukes: Rumpe, lår og kjerne.

Slik gjør du: Stå rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold en hantel i den ene hånden, motsatt hånd som standfot. Bøy i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover og la det ene benet holdes rett mens det løftes fra bakken og bakover. Tenk at du skal sparke hælen på bakerste fot i veggen bak deg. Snu bevegelsen når kroppen er i en rett linje, og løft eksplosivt tilbake til startposisjon. Ikke sett ned  foten mellom hver repetisjon.


2. Goblet squat

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Stå litt bredere enn skulderbreddes avstand med bena, tærne og knærne peker litt utover. Plasser en kettlebell i brysthøyde, opp-ned. Press brystet opp og frem, og trekk skulderbladene ned og bak. Stolt holdning. Senk deg kontrollert ned, dybden bestemmes av hver enkelst mobilitet. Gå så dypt ned du klarer, mens ryggen holdes rett. Når du er i bunnposisjon er det viktig at du strammer rumpe og mage, og presser deg opp igjen med tynge på hælen.

3. Kettlebell snatch

Muskler som trenes: Hele kroppen ivolvert.

Slik gjør du: Stå med bena i hoftebredde. Press rumpa bakover, brystet opp og skuldrene ned og bak. Skyt så hoften eksplosivt framover så armen svinger oppover.  Når kulen er kommet i høyde med skulderen, åpner du opp hånden, slipp kulen ned og la den hvile inntil underarmen. Her skal armen være omtrent vertikal, og helt utstrekt. Slipp så kulen kontrollert ned, ikke for langt fra eller for nærme kroppen. Pass også på å ikke la skulderen dette ned (skulderne skal hele tiden være paralelle i forhold til hverandre).

Det er viktig å holde ryggen rett, og stramme magen samtidig som du presser hælene hardt i gulvet gjennom hele bevegelsen. På toppen er det viktig at du presser brystet opp/frem, strammer rumpa og er sterk i core-musklene ? på den måten unngår du svai.

4. KB-swing

Muskler som trenes: Rumpe, korsrygg og bakside lår

Slik gjør du: Start med beina i hoftebredde og plasser en kettlebell i hendene, midt i mellom beina, press skulderne bak og hold brystet høyt. La hofta gli bakover (ikke bøy for mye i knærne) til det strekker på bakside lår. Stram magen godt, og skyt hofta eksplosivt framover så kula svinges framover. Sving kula til armene er omtrent paralelle med gulvet og senk kontrollert ned igjen. Husk dette er ikke en armøvelse, all kraft kommer fra hoften.



Jeg har begynt å implementere en del KB i treningen min, og det er faktisk veldig gøy. Jeg har en KB hjemme, og det gjør det så my enklere å kjøre noen øvelser innimellom. Håper dere liker programmet. Ha en nydelig fredag videre mine fine, trofaste og gode lesere. Vit at jeg setter utrolig pris på at dere klikker dere innom, og spesielt takknemlig er jeg for alle spor dere legger igjen. Tusen takk <3

 

Smiiiil Maren 

 

 







 

En kreativ morgen



God morgen dere. I dag våknet jeg opp og for første gang på ukesvis spratt jeg opp av sengen. Jeg løp rett ut i stua, fant frem det nyeste ShapeUp, notatboken min og en kopp kaffe. Jeg hadde så mye kreativitet og energi at det bare måtte ut. Nå er masse spenstig treningsstoff til treningsreisen vår klart, og jeg bare sier det - dette blir en helt magisk tur! Jeg skal dele timeplanen med dere også etterhvert, men jeg tenke deltagerene må få lov å se den først. Et par stikkord er tabata, boocamp, baseløft workshops, trening med strikk, morgentur, intervaller i utallige varianter og masse masse mer.



 

Nå gleder jeg meg så mye at jeg nesten ikke klarer å vente til avreise. Avreise er forskjøvet litt på grunn av en endring i flytider fra flyselskapet, det gjør at jeg kan reise søndagmorgen istede for i morgen, eller i verste fall faktisk i dag på grunn av transport til Oslo. Så nå føler jeg at jeg har fått en bonusdag her hjemme, en hel dag til å planlegge, pakke, handle inn de siste tingene og kose meg med mine før jeg drar fra dem i en hel uke. 


La oss snakke litt mer om ShapeUp, i den nyeste utgaven deler jeg et treningsprogram med Kettlebells (KB) og jeg håper dere vil like det. Jeg har ikke trent så veldig mye med KB før, men virkelig fått sansen for det i det siste. Det er en genial måte å trene både styrke og kondisjon i en og samme økt. Jeg tenkte dele et par av øvelsene her på bloggen litt senere i dag, og i tillegg har jeg laget et treningsprgram med Kettlebells i samarbeid med Abilica som kommer ut om et par uker. Så det vil bli en god del KB-trening her fremover.

Nå skal jeg suse avgårde for å fikse et par ting til turen, også titter jeg innom her senere i dag og deler litt KB-trening. Til vi snakkes igjen - ha en super fredag!!

 

Smiiiil Maren 

Topp 5 ferietrening

Vacay Workout

Jeg elsker å trene på feire, og oppi gjennom årene har jeg delt masse herlig ferietrening med dere. I dag tenkte jeg å gi dere et lite tilbakeblikk på mine topp 3 beste ferie-økter. Disse treningsøktene er jo like effektive å gode i år som i fjor, og året før. Spesielt treningsøktene fra Frankrike er jeg veldig fan av, og de bruker jeg igjen og igjen. 


Marens topp 5 treningsøkter på ferie: 

Jeg bruker som sagt disse programmene masse, så om du liker dem må du gjerne kopiere dem og ta dem med på årets sommerferie. I skrivende stund sitter jeg å jobber med 3 nye sommerprogram til dere. Jeg kan gi dere et par stikkord: Kettlebells, strikk og egenvekt med ankelvekter / vektvest. Jeg tror det blir veldig bra, og jeg gleder meg til å vise dere. 






Hodet mitt har allerede dratt avgårde på treningscamp på Rhodos, og akt jeg klarer å tenke på er sommer, sol og deilige svettefester på stranda. 4 dager til avreise!!! Fy flate som jeg gleder meg til å blogge for dere derfra, det er en fullspekket timeplan med så mye treningssnacks at jeg tror absolutt alle vil finne noe å bli inspirert av. 

Ha en super onsdag mine venner. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Nå skjer det snart

I dag gikk det plutselig opp for meg at det er 9 (!!!) små dager til Pia Seeberg og meg reiser avgårde på treningscamp med hele 42 spreke jenter. Fy flate så fort tiden har gått, tenk, nå skjer det! Dette har jeg gledet meg så hinsides mye til, og det kribler i hele kroppen. I skrivende stund sitter jeg å planlegger treningsøkter og styrer i vei med de siste detaljene. Dette blir så fantastisk bra. 



Disse bildene er fra trening i Frankrike. Se hele treningsprogrammet HER. 

Jeg gleder meg til å blogge masse fra campen, og snede haugevis med inspirasjon hjem til Norge. Jeg vet at det faktisk er en god del av dere lesere som skal være med, og det er jo så gøy. Jeg gleder meg til å bli kjent med dere. For dere som ikke skal være med, så kommer det en ny mulighet til september, og den turen kan dere lese alt om HER. 

Nå skal jeg gjøre siste finish på planleggingen før, før jeg legger macen bort og hiver meg på sykkelen opp til sykehuset for en fredagskveld på barneposten. Håper dere alle får en nydelig fredag, og en herlig helg. 

 

Smiiiil Maren 

 

To favoritter for rumpe og mage

Det er mye fokus på trening utendørs og uten utstyr om dagen, og det vil uten tvil bare bli enda mer av det jo nærmere sommeren vi kommer. Jeg har lyst å dele to øvelser med dere som jeg liker veldig godt, én for mage og kjernemuskulatur, og en for lår og rumpe. 

1. Båten

Muskler som trenes: Core/kjerne muskulatur

Slik gjør du: Sitt på benken i "båt-posisjon" med bena opp. Stram magen godt, og len deg kontrollert bakover til kroppen er nesten utstrakt, hold spennet i magen og jobb deg kontrollert opp igjen. 15 repetisjoner x 4


2. Bulgarsk utfall med hopp

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Stå oppreist med det ene benet opp på en benk bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start øvelsen ved at du bøyer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like før det treffer bakken, snur du bevegelsen og så eksplosivt du klarer hopper du opp igjen. Land mykt, og kom direkte ned i en ny repetisjon. Armene holdes foran deg, eller i siden. 10 repetisjoner pr ben x 4




Det lille hoppet som legges til på bulgarsk utfall gjør virkelig hele forskjellen, og gjør øvelsen helt drøyt effektivt. I tillegg til å være drøyt tung, så utfordrer den balansen, koordinasjonen og stabilitet i ankelleddet også - en en mine soleklare favorittøvelser. 

I dag er det lørdag, og jeg har friiii. Dagen skal fylles med lang koselig frokost, trening, en liten bytur før jeg skal treffe jentene mine i kveld. Planen var en løpetur ute, men her regner det faktisk i dag, så vi får se om ikke løpeturen må flyttes inn i stede. 

Hva er dine planer for lørdagen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Jeg har satt meg et mål

Jeg skal ikke bruke mye tid på å jabbe om at jeg sliter litt med å kome tilbake til gode rutiner med styrketreningen - det vet dere nå. Jeg har vært helt åpen og ærlig på det, og tror det er viktig. Motivasjon går i bølger, og jeg har dessverre vært nede i en bølgedal litt lenge. Jeg stresser ikke med det, og vet at det vil komme tilbake når hverdagen er litt mindre hektisk. Enn så lenge har jeg satt meg ett mål, og jeg håper det vil gjøre susen.


Jeg har avtalt med en venninne at vi skal trene sammen hver mandag. Mitt eneste mål er å få til den ene styrkeøkten sammen med henne på mandager, alt annet blir ren bonus. Får jeg til to styrkeøkter pr uke, så er det helt strålende, men jeg har lovet meg selv at jeg også skal være fornøyd om det kun blir den ene. Jeg har bevisst gjort tre ting: 

  • Kravene er senket helt ned, 
  • Jeg har skaffet meg en treningspartner 
  • Gjort en fast avtale 

Dette er tre tips som er helt supre om man sliter litt med motivasjonen. Så nå får vi se hvordan dette går. Nå skal det sies at jeg er masse ute på tur, tar med en joggetur ute eller en runde på tredemølla, så aktiviteten er på plass - selv om det blir litt lite styrke. 


Vi trente sammen på mandag, og det ble en super økt, med følgende øvelser: 

  • Knebøy  
  • Markløft  
  • Nedtrekk 
  • Brystpress
  • Skulderpress
  • Pullups 
  • Pushups 

Vi kjørte 10 repetisjoner, og 3 sett pr øvelse. Knebøy og markløft satt vi i supersett, det samme med nedtrekk og brystpress. Vi beholdt 10x3 på alle øvelser bortsett fra pullups, der kjørte vi 2-4 rep x 5 sett, med push-ups i pausen. (supersett er at man gjør to øvelser etter hverandre uten pause mellom, så tar man en liten pause, før nytt supersett)



Håper flere av dere som kjenner at styrketrening er litt slit om dagen, kan slenge seg med på tipsene mine, og sette seg sitt eget realistiske mål. Mitt er altså én styrkeøkt pr uke, og alt annet er bonus. 

Hva er ditt mål? 

 

Smiiiil Maren 

 

Endelig er tiden inne

Det føles som sommeren er på vei til Sørlandet, og i går hadde vi en herlig tur i skogen. Jeg har sjeldent med meg kamera på skogtur, men i går husket jeg på å ta det med og fikk knipset noen bilder underveis. Jeg liker så godt å dele litt turbilder her på bloggen, og minne folk på hvor fantastiske muligheter det er for trening og aktivitet ute i frisk luft. 



Vi gikk ikke den lengste turen, men med litt hopp og sprett, håndstående og klatring i trær ble det sannelig nok aktivitet likevel. Det er så herlig at tiden nå er inne for å kaste tykke jakker, og man kan gå på tur i bare genseren. Jeg fryder meg, og gleder meg til mange fine turer fremover. 


I dag ble det ikke tid til noe tur. Jeg har vært på jobb på sykehuset hele dagen, og skal straks avgårde på valpekurs med lille Leo. På tide å lære den lille rakkeren litt disiplin. Han er så utrolig rampete, så jeg er veldig spent på hvordan dette skal gå. Ønske oss lykke til. Heldigvis er vi to om dette, og det er jeg glad for. Jeg er ikke så flink til å være så streng som nødvendig, og ser at jeg nok har litt å lære der. Jeg gleder meg til kurset i kveld, og er veldig spent på hvordan både vi og Leo kommer til å synes det er. 

Jeg er ikke helt i form i dag, hodet dunker og kroppen verker. Jeg dro rett hjem fra jobb og kollapset på sofaen. Helt utslitt. Jeg nekter at dette skal være begynnelsen på noe sykdom, så den varme boblejakka jeg egentlig hadde pakket bort tas frem igjen på kurset i kveld. Jeg har overhode ikke tid til å bli syk nå. 

Har dere en fin dag? 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Trening på takterrassen

Sol og vårlig vær gir perfekte forhold for trening utendørs. I bygget jeg bor i er det en super takterrasse, og den liker jeg å utnytte når jeg har tid til det. Det beste er at valpen kan være med opp der, og svinse rundt uten bånd mens jeg trener. Øvelsene varierer jeg fra gang til gang, og finner ofte på litt underveis. Akkurat dette programmet ble avbrutt en god del ganger av en oppmerksomhetssyk liten valp, men det var i grunn bare koselig. Jeg kom eg gjennom økten, og var veldig fornøyd med det. 

Øvelser: 

  • Dips
  • Pushups
  • Bulgarsk utfall 
  • Hofteløft med benet hevet
  • Burpees to box jump
  • Hipthrust

Jeg kjørte 12 repetisjoner og 3 sett pr øvelse. Ofte kjører jeg disse øktene som en sirkel, men denne gagen gjorde jeg ferdig én øvelse før jeg gikk videre til neste. På øvelsene på ett og ett ben, kjørte jeg 12 rep pr ben.

1. Dips


2. Pushups 


3. Bulgarsk utfall ( med eller uten hopp)


4. Hofteløft med benet elevert


5. Burpees to box jump

6. Hipthrust


Dette var bare noen få øvelser, og det finnes så enormt mange flere man kan gjøre. Et par øvelser til jeg liker godt er: 

  • Hoppetau
  • Stepups
  • Planken og ulike varianter av den
  • Rygghev
  • Situps
  • Gående utfall / hoppende utfall / utfall bakover / sideutfall
  • Handstand 
  • Trappeløp
  • Sprints

Listen kunne fortsatt, men poenget mitt er bare at det finnes enormt med øvelser man kan sette sammen i en økt, som kan gjennomføres overalt. Jeg gleder meg til mange flere treningsøkter på takterrassen. 


Nå skal jeg ta med meg Leo og dra avgårde for familiesøndag hjemme hos mine foreldre. Håper dere får en nydelig søndag, og at solen stråler der du er. 

 

Smiiiil Maren 

Julestemning i april

I dag fikk jeg nesten litt julestemning av min egen frokost. Denne grøten er egentlig havregrøt med vanilje, men etter jeg toppet den med kanel og smør ser den er mer ut som risgrøt enn noe annet. Med rød saft til blir julestemningen bare enda mer forsterket. 


Jul eller ei, grøten smakte helt nydelig og konsistensen er helt magisk. Når jeg har god tid på morgenen så koker jeg alltid grøten opp på melk, og da blir den så nydelig. Eneste ulempen er at den da krever at du står der og rører i den. Når jeg har tid til det så gjør jeg det, grøten blir virkelig en helt annen når man gjør det på denne måten. 

Du trenger: 

  • Ønsket mengde havregryn. Jeg bruker vel 60-70g pr porsjon. 
  • 1 scoop vanilje protein (ca 30g) 
  • 2-3 dl melk ca. 
  • 3-5 dråper vanilje stevia 

Det er litt vanskelig å si mengder, fordi jeg måler aldri. Jeg heller gryn rett fra posen, og heller nok melk på til jeg ser at det blir en jevn fin grøt. Men jeg tror mengdene over stemmer sånn ca, men som sagt, her må man bare prøve seg frem litt. 

Kok opp grøten og rør om jevnlig. Når grøten er kokt tra du den til side og tilsette rproteinpulver og stevia dråper. Rør inn pulveret. Ha et dryss kanel og sukrin på toppen, og legg på en klatt med smør. Voála, julegrøt. 

Nå skal jeg straks løpe avgårde til jobb på sykehuset. Tidlig vakt på en fredag er herlig, det gir verdens beste helgefølelse når man går av vakt, selv om det er grusomt vondt når klokken ringer og du skimter at noe med 05 lyser mot deg. Helgen er fylt av sosiale ting for min del. Grillings med jentene, tur i skogen, cafebesøk, filmkveld og søndagshygge med familien. Jeg gleder meg <3

Har dere noen spennende planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Trening i slynge - enkelt og effektivt

Jeg har hatt denne slyngen fra Abilica liggende i en eske lenge, og tidligere i uken fant jeg ut at det var på høy tid å ta den frem. Det er jeg glad jeg gjorde, trening med slynge er et supert alternativ til trening på treningssenter. Man kan fint få trent hele kroppen, og så lenge du har en dør å feste slyngen i så kan du gjøre det overalt. Genialt eller hva? 

Mitt slynge program: 

  • Knebøy med hopp  
  • Pushups 
  • Bulgarsk utfall  
  • Opptrekk 
  • Flies - Bryst
  • Superman 

1. Knebøy med hopp - super øvelse for ben og rumpe. Samtidig som man får puls.

2. Pushups - bryst, triceps, skuldre og kjernemuskulatur


3. Bulgarsk utfall - ben og rumpe. Stiller også krav til balanse.


4. Opptrekk - Hovedsakelig rygg, men også armer 


5. Flies - bryst

6. Flies - en helt rå øvelse for mage / kjernemuskulatur. 


Trening i slynge vil - uansett øvelse, utfordre kjernemuskulaturen. Dette er mine 6 beste øvelser akkurat nå, og det finges en hel haug av flere. Jeg starter med disse, også gleder jeg meg til å dele enda flere med dere fremover.



Nå er det frokost, kaffe og morgenkos med lille valpen på planen her. Senere venter en liten treningsøkt, og et møte i sentrum. I kveld får jeg besøk av to gode venninner. En finfin torsdag på planen. 

Hva er deres planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Mitt beste tips

Behandlingen er sponset

Jeg har en svakhet som jeg virkelig ikke klarer å rette på, og når dere hører hva det er så vil dere garantert synes det er like tåpelig som jeg synes. Det burde jo være så enkelt. Jeg klarer rett og slett ikke få i meg nok væske, og da spesielt vann i løpet av en dag. Jeg drikker minimalt, og ender ofte opp med både vondt i hode, lite energi og generelt ubehag på bakgrunn av alt for lite væskeinntak. 


Det er jo helt idiotisk, det burde jo bare være så enkelt som at man drikker mer og løser den saken. Problemet er at jeg er aldri tørst, og uansett hva jeg gjør så kommer jeg liksom ikke på å drikke. Nå har jeg gått til innkjøp av en rålekker drikkeflaske hos Atelier Ribe, og pimpet vannet mitt med sitron. Hvis ikke dette frister til å drikke mer så vet ikke jeg. Nå har jeg iskaldt vann med sitron stående i kjøleskapet, og planen er å bytte det ut med ulike ting hver uke. Sitron denne uken, bringebær neste og agurkskiver uken etter osv. Jeg elsker ting som er dekorativt og fristende, så forhåpentligvis vil dette hjelpe litt. Etter å ha prøvd mye rart er dette det beste tipset jeg kan gi meg selv for å prøve å drikke mer, så får vi se hvordan det går da. 



I dag har jeg hatt en skikkelig luksusdag, med to deilige timer hos Auds Hudpleie. Jeg prøver meg på en ny runde med vipper, selv om jeg reagerte litt sist. Nå gjør jeg et nytt forsøk å håper det går bra. Jeg har gått for helt korte, lette vipper, og det ser så delikat og naturlig ut. Jeg kler overhode ikke lange dådyrvipper, og jeg er veldig fornøyd med vippene Laura har lagt på meg nå. Jeg gleder meg til å vise dere bilder. Fingers crossed for at det funker denne gangen. Jeg var også innom flinke jannicke på Auds Minste for litt voksing. En hel time med voksing, og resultatet ble helt magisk. Drit vondt mens det pågår, og så vanvittig verd det etterpå. For en dag altså - valpefri, jobbfri og behandlet som en prinsesse hos hudpleien. Dette kunne jeg blitt vant til <3 

Nå har jeg satt meg på en cafe for å oppdatere dere, svare litt mail og jobbe med siste finish til treningscampen i juni. Mens jeg satt her å jobbet med det, så tikket det inn en mail fra min partner in crime Pia Seeberg. "Høstturen vår er live". Så nå dere, nå er det endelig ute og jeg kan rope høyt at JA det blir en ny treningstur. Dato er satt til 23-30 september og dere kan lese alt om turen HER. Treningsturen vår i juni solgte ut 6 mnd før avreise, så her er det bare å hive seg rundt å booke plass hvis du vil bli med oss på tur. Vi gleder oss helt ubeskrivelig mye!

 

Smiiiiiil Maren 

Hverdagscoachen #5

Dagens tema: Øv deg på å si  NEI - og  si JA fordi DU vil det! 

Hvorfor er det så vanskelig å si NEI når noen ber oss om noe? Det er så mye lettere å si JA!

Mange av oss sier JA - JA - JA når vi blir bedt om noe, om vi kan stille opp! Hver gang du sier ordet JA - sier du samtidig NEI til noe annet eller annen. Ofte er dette deg selv. 

"Ja, klart jeg kan det" sier du i øyeblikket, før du rekker å trekke pusten. Hadde du bare latt spørsmålet henge litt i luften, trukket pusten, for å kjenne og tenke etter om dette er noe du VIRKELIG har lyst til å gjøre.

Du behøver faktisk ikke å svare med en gang. Det er lov til å si : "Takk for at du spør,, det må jeg tenke litt på - så kommer jeg tilbake til deg med et svar".  Det er mye mer respekt ovenfor den andre i det, og ikke minst ovenfor DEG SELV, å ta deg tiden til å bestemme om dette er noe du har LYST til - og ønsker å bruke tiden din på.

DAGENS SPØRSMÅL:

  • Har du sagt JA til noe i det siste som du egentlig ikke hadde lyst til?
  • Hvis du har gjort det - hvorfor sa du JA?
  • Hvordan kjente du det på kroppen at du ikke ville?
  • Hva hadde skjedd i samme situasjon om du hadde sagt NEI?

 

Hverdagscoach Anneli

 

Mornings with him

I dag tenkte jeg å starte mandagen på en sporty måte, med litt strikketrening hjemme. Vel, dere kan jo se hvordan det gikk. Hehe. Det er ikke så enkelt å få unna hjemmetrening når man har en 13 uker gammel krabat som tror absolutt alt som foregår er ment som en lek for han. Jeg blir så sjarmert, og klarer ikke annet enn å le av han. Hjemmetrening er avlyst, og byttet ut med lek i stede. Vi bruker dagen til kos og lek, også blir det trening med min kjære i kveld i stede - da utenfor huset. Det begynner å bli skremmende lenge siden sist styrkeøkt, og jeg kjenner det skal bli godt å løfte litt på vektene igjen i dag. 


Nå skal jeg kose meg med  lage treningsoppplegget til i kveld, laste ned litt ny musikk og lade opp til en god styrkeøkt. Frokosten er akkurat inntatt, og hva den bestod av ligger ute på Snapchat (marenerdvik). Mandagpraten med coahcen kommer også veldig snart, og i dag handler det om å øve seg på å si NEI, og si JA fordi du selv vil det! Spennende tema, og jeg gleder meg til å dele teksten med dere veldig snart. 

Ha en herlig ukestart mine venner <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Trening i ferien - slik gjør jeg det

Full body workout

Jeg føler det er så mange som driver å reiser å koser seg om dagen. Flere av dere lesere spør etter treningsprogrammer dere kan gjøre hjemme, på hytta eller på ferie. Jeg blir så misunnelig på dem som reiser nå at det gjør helt vondt, og har så ubeskrivelig lyst å reise på tur selv. Jeg skal faktisk på tur, men det er ikke før i juni, så derfor tenkte jeg å kjøre en liten throw back i dag, og vise dere tidenes fullkropps styrkeprogram som passer perfekt å gjøre på ferie, på hytta, hjemme eller ute i parken. 




Dette programmet kjørte jeg flere ganger når jeg var på ferie i Frankrike i fjor. Programmet består av følgende øvelser og gjøres 10 repetisjoner av hver øvelse (på hoppetau hopper du 50 hopp), uten pause mellom, etterfulgt av en 2 minutters pause, før ny runde. Kjør 3-4 runder, alt etter hva du har tid og overskudd til. 

8 øvelser: 

  • Pushups mot benk
  • Knebøy med hopp
  • Dips mot benk
  • Klatrende planke
  • Hoppetau
  • Pullups (kan byttes mot liggende opptrekk, feks under et stue bord, en benk eller med en treningspartner)
  • Pikes
  • Burpees 

Den første øvelsen det er bilde av i dette innlegget er den første øvelsen i programmet, og slik fortsetter det gjennom hele. Spør gjerne dersom det er noe du ikke forstår eller lurer på. Ingenting er bedre enn at dere spør hvis noe er uklart. Kjør på! 






Blir så glad av disse bildene, herlig med litt sommerenergi på bloggen. Når det er sagt så er det faktisk helt nydelig i Kristiansand også i dag, solen steker på en knall blå himmel, og tross litt vond er det godt og varmt. Jeg startet dagen med 10 km på tredemølla, etterfulgt av masse kos ute i sola med mine fine. Litt interiørshopping ble det også, og jeg er i full gang her hjemme med å ta bilder av de nye tingene.

Resten av dagen er satt av til lille valpen, han var så flink i dag, og var hjemme alene i nesten 3 timer. Han gjorde ingenting annet enn å være litt ute på verandaen, og lekte litt, ellers sov han hele tiden. Vi har kamera på valpen når vi ikke er hjemme, bare for å se at han har det greit. Det er jeg så glad for, på den måten vet jeg at han har kost seg og hatt det helt fint mens vi er borte. Nå skal han få all min oppmerksomhet de neste timene, vi skal både ut på tur og leke masse. 

Hva gjør dere denne lørdagen? 

 

Smiiiil Maren 
 

En tidlig morgen på tredemølla

I dag var jeg oppe grytidlig, og fikk unnagjort en løpetur før dagen var i gang. Med en liten valp i hus, som enda ikke kan være så lenge alene, må ting planlegges. I dag måtte treningen unnagjøres tidlig for at kabalen skulle gå opp for to personer i jobb, én i turnus og en liten rampete krabat. Litt søvn ble ofret for å få inn en treningsøkt, og selv om det var tøft når klokken ringte så føles det utrolig godt nå. 

Dagens økt ble en 8 km løpetur, og i dag var bena overraskende lette. Det er så typisk på dager hvor du har begrenset med tid, så går det som en lek og du føler du kunne løpt i evigheter. På dager du faktisk har god tid, så føles det som å stampe i sirup. Merkelige greier. Jeg velger å glede meg over en god økt, i stede for å irritere meg over at jeg ikke fikk gjort enda mer. Det er virkelig en lykke å ha tredemølle hjemme, det gjør det så mye enklere å få unna treningen i en hektisk hverdag. 


I dag har jeg senvakt, etterfulgt av tidlig vakt i morgen. Det er litt herlig å ha senvakt, det gir mulighet for en koselig formiddag hjemme, med trening, matlaging og god tid. I morgen er det derimot litt deilig å jobbe tidlig, ingenting er bedre enn å gå av vakt tidlig på fredagen med en god helgefølelse.

Har dere noen spennende planer for dagen?

 

Smiiiil Maren 

 

CrossFit made me do it

Inneholder sponset produkt

Jeg er ingen crossfit jente, og jeg kommer nok aldri til å bli det heller. Selv om jeg ikke driver med det selv, så blir jeg likevel både inspirert og motivert av de rå atletene. I dag så jeg Fittest on Earth mens jeg løp på mølla, og sannelig ble jeg ikke så gira at det resulterte i en ny personlig rekord på 10km. Fy søren så kult! CrossFit made me do it sier jeg bare. 




Jeg fikk denne fantastiske ipaden til bursdagen, og den er så genial. Min nye bestis på mølla, som får meg til å holde ut så mye lenger. Underholdning mens jeg løper, både i form av musikk, filmer og serier. Helt genialt. Løpingen min har virkelig tatt seg opp i det siste, og det er to grunner: 

  • Ny ipad som gav super underholdning og motivasjonsboost 
  • En ny liten valp i hus, som krever en god del oppmerksomhet. Da vil man helst ha mest mulig gjort, på kortest mulig tid = jeg løper fortere. 




Så tusen takk for en helt perfekt bursdagsgave, og takk til lille valpen som har hjulpet meg å pushe ned tiden på mila med hele 6 minutter. Pre og post puppy skiller faktisk hele 6 og et halvt minutt, og det er ganske kult. Tredemøllen er fra Abilica. Det finnes mange ulike modeller, min heter Abilica Premium treadmill. 

Nå må se å få lukket macen og komme meg avgårde på jobb. jeg er litt ekstra tidlig ute i dag, sånn at jeg har tid til å gå til jobb i dette nydelige solskinnet. Jeg har pakket med meg litt påskegodt i sekken, og har store planer om å gjøre denne kveldsvakten så fin og påskevennlig som mulig. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Et innblikk i min hverdag

Er det bare meg som synes det er veldig gøy med snapchat? Det er så koselig å få ta del i små direkte øyeblikk i de jeg følger sine liv. Jeg synes det er super gøy, og liker den litt uhøytidelige måten å dele bilder på. Nå er det månedsvis siden jeg har delt litt av min snapstory med dere her på bloggen, så nå var det på tide.

Ikke overraskende er det mye valp der om dagen, kanskje litt vel mye. Hehe. Det vil roe seg veldig snart, det er bare så stas med den lille tassen nå i starten. Ellers er det mye trening, veldig mye bilder av hva jeg spiser, ting jeg liker og generelt hva jeg gjør i hverdagen. Rett og slett et lite innblikk i min hverdag. 




Det er veldig koselig hvis dere har lyst å følge meg på snapchat. Det er så koselig å kommunisere med flere av dere der. Det er ikke få ganger jeg har spurt om diverse ting, og vips har en av dere kommet med et genialt svar. Dere finner meg på: marenerdvik 

Det er alltid gøy med nye kontoer å følge. Følger du noen spenstige snapkontoer så tips meg veldig gjerne om dem i kommentarfeltet. Elller kanskje du selv har en gøy konto du har lyst å dele. Alle tips er velkomne. 

 

Smiiiil Maren 

 


 

Motivasjonen har sviktet helt

Jeg vet ikke hva som skjer, og hvorfor det er sånn, men jeg synes det er så vanskelig å holde på rutinene når det gjelder styrketreningen. Jeg koser meg med kondisjonstreningen og har nå kommet dit at jeg lett løper en 10 km tur på morgenen uten at det krever så voldsomt mye. Det i seg selv er helt fantastisk, og jeg er super happy med egen fremgang der. På noen få uker har jeg gått fra å være helt utkjørt etter 5 km rolig jogg på 9 km/t, til å jogge 10 km på 10-11 km/t. Det er gøy, og jeg kjenner både på mestring, og masse herlige endorfiner mens jeg holder på.




Når det gjelder styrketreningen er det helt motsatt. Det er et ork, og jeg klarer bare ikke komme inn i noe rutine, og det irriterer meg litt. Jeg har et program jeg kjører hvor jeg kun har 2 styrkeøkter pr uke, men ofte har det kun blitt til at jeg gjennomfører én. Nå er begge disse fullkroppsøkter, så det gjør ingenting om det kun blir en økt, men jeg skulle ønske jeg kunne klare å få inn minimum to eller aller helst tre. Det er kun viljen det står på. Viljen og litt prioritering/planlegging. Det er liksom så enkelt og greit med løpingen, det kan gjøres på mølla jeg har hjemme, eller utendørs. 

Det var vel i fjor sommer at motivasjonen på styrketreningen begynte å skorte litt. Jeg delte dette med dere, og fikk enorm respons. Det var mange som kjente på det samme, og vi snakket mye om det her på bloggen. Jeg har prøvd det aller meste for å få i gang styrketreningen igjen, og alle tips og triks jeg kan komme på er testet ut. Jeg har tatt helt fri i noen uker, jeg har byttet program, jeg har fått program fra andre trenere osv osv. Det programmet jeg har nå er laget av sjefen min på gymmet jeg jobber, og det føler jeg funker så utrolig bra - når jeg bare klarer å komme meg på gymmet. 

Trening skal være lystbetont for meg, og er det ikke det så dropper jeg det - enkelt og greit. Løpingen gir meg enormt stor glede, og derfor er det så lett å gjøre det. Styrketreningen har blitt mer noe jeg gjør fordi jeg vet det er sunt og bra for kroppen min. Jeg vet egentlig ikke helt hvor jeg vil med dette innlegget, egentlig ville jeg vel bare lufte for dere at vi sliter alle med motivasjonen til tider, og selv om man kan få et annet inntrykk på sosiale medier så er det mange som kjenner på dette. Noen kjenner på det i korte perioder, og noen kjenner på det over lengre tid, slik jeg har gjort nå. 

Min plan nå er å kose meg med løpingen, og ha som mål å få inn én styrkeøkt pr uke, hvor jeg kjører gjennom hele kroppen. Etterhvert skal jeg øke til to, også er målet til slutt å havne på tre. Jeg har ikke dårlig tid, og jeg stresser det ikke. Får jeg inn én økt på gymmet og én hjemme med egenvektsøvelser for eksempel, så er det helt gull. Som sagt så handler styrke for meg mest om å styrke kroppen, opprettholde god funksjon og kjenne meg sterk og klar for hva enn livet måtte kaste mot meg i årene som kommer, og da er det faktisk ikke nødvendig å henge på gymmet 6 ganger i uken. Hjelpes som jeg babler her nå, men jeg tror bare det er så viktig å dele litt av denne typen treningsprat også. Hvem vet , kanskje komme rmotivasjonen snikende tilbake i morgen, og kanskje forsvinner den igjen. Det går opp og ned for oss alle, og jeg tror det er viktig å snakke om. 

 

Smiiiiil Maren 

 

To favoritter for rumpa

Nyeste ShapeUp er i butikkene, og jeg tenkte jeg skulle dele to av øvelsene i mitt treningsprogram i bladet med dere. Programmet i bladet går på hele kroppen, men jeg har valgt ut to rumpe-favoritter til dere. Disse to øvelsene får hvertfall jeg super kontakt med, og kjenner virkelig at det svir i muskulaturen. Jeg velger ofte litt lavere vekter, og høyere repetisjonsantall på dem, bare for å virkelig kjenne at det svir. Jeg kjører ofte 12-15 repetisjoner og 3 sett. 

Ett bens strakmark

Muskler som brukes: Rumpe, lår og kjerne.

Slik gjør du: Stå rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold en hantel i den ene hånden, motsatt hånd som standfot. Bøy i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover og la det ene benet holdes rett mens det løftes fra bakken og bakover. Tenk at du skal sparke hælen på bakerste fot i veggen bak deg. Snu bevegelsen når kroppen er i en rett linje, og løft eksplosivt tilbake til startposisjon. Ikke sett ned  foten mellom hver repetisjon. 


Utfall bakover

Muskler som trenes: Lår og rumpe 

Slik gjør du: Stå oppreist med en hantel i hver hånd, skuldrene trukket bakover og brystet frem. Ta et steg bakover og bøy deg rett ned. Bruk setemuskulaturen til å presse deg opp igjen til startposisjon. Bytt ben og gjenta. 



Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Jeg håper forklaringen til øvelsene og bildene er greie, hvis ikke må dere selvfølgelig bare spørre. 

 

Smiiiil Maren 

 

Våryr og full av solenergi

Den årstiden vi går inn i nå er nesten litt magisk. Sol og vårlige temperaturer gjør så mye med kropp og sinn, og det er helt utrolig godt. Jeg tar det overhode ikke som en selvfølge at jeg føler det slik, for det er faktisk ganske så mange som kjenner på det motsatte akkurat nå. Det er mange av oss som blir lettere, gladere og får masse energi av våren, men det finnes også mange som opplever at de blir trøtte, slitne og total fravær av energi. Det kan på mange måter føles enda tøffere, fordi det blir litt ekstra ensomt å stå i, når det føles som "alle andre" spretter rundt som overlykkelige sprettballer fylt til randen av energi. Jeg er derfor litt ekstra takknemlig for at jeg opplever en glede over vår, sol og snart sommertid - det er så absolutt ikke en selvfølge. 





Litt tidligere i uken var det så godt vær her i Kristiansand at det gikk an å kjøre en treningsøkt utendørs. Vi gjorde det enkelt, men fikk likevel en super økt. Treningsøkten var som følger: 

  • 15 minutter rolig jogg
  • Max antall pullups/chins x 3 
  • L-sit 10 x 3
  • Hoppende utfall 10 pr ben x 3
  • Pushups 10 x 3 
  • Burpees 10 x 3 
  • 15 minutter rolig jobb 

Enkelt og greit 5 øvelser, med både start og avslutning med jogging i Baneheia som ligger like ved denne graffiti-parken. Vi avsluttet med litt håndstående mot vegg, forsøk på handstand-puhsups og gå på hendene. Litt opp-ned sprell i stengene ble det også tid til. 





Nå skal jeg plukke med meg den lille hårballen min, og ta han med ut for å leke litt i parken. I dag blir det nok ikke like mye sprell som vist på disse bildene, men med både ball, pinner og tyggeben skal vi nok få lekt oss ganske så bra likevel <3 

Ha en herlig mandag mine venner, håper starten av uken behandler dere bra. 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag drømmer jeg meg tilbake

Klærne er sponset 

I dag våknet jeg med et rykk, klokken var alt for mye, telefonen var full av ubesvarte anrop og meldinger. Alarmen har jeg ikke hørt noe til, og med en vond klump i magen forstod jeg at jeg hadde forsovet meg. Det skjer virkelig aldri at jeg forsover meg, men det er tydelig at kroppen min reagerer litt på nattevakter, og i dag krevde den å få litt ekstra søvn. Det er ingen krise, alt jeg skulle gjort før klokken 11 kan tas igjen, og ting er under kontroll, men det er bare den følelsen. Den vonde følelsen av at folk har ventet på deg, purret på deg og forventet noe av deg, også leverer du ikke. Man kommer så skjevt ut, og det er virkelig ikke behagelig.

I dag har jeg mest lyst å rømme tilbake til Thailand og de deilige dagene der. Det er to uker siden jeg kom hjem, og jeg kjenner at jeg gjerne skulle hatt et par uker der igjen allerede jeg. hehe. 

Disse bildene blir jeg så glad av, de er fulle av energi, sol og glede. Treningsklærne på bildet var nye like før jeg reise. Tightsen måtte  jeg bytte ut med shorts før treningsøkten startet - det var rett og slett for varmt. Her hjemme er den derimot helt perfekt. Jeg synes den er så utrolig kul, og litt annerledes i både møsnter og stoff. Jeg liker også at den er blå, så og si alle tightsene mine er svarte, så nå var det gøy med noe annet. Den er fremdeles basic, bare med noe ekstra. Jeg gikk med denne samt en stor løs hoodie på matbutikken, og da ble jeg stoppet av en jente som lurte på hvor tightsen var fra. Sånn er alltid litt gøy. Tigtsen er altså fra den nyeste kolleksjonen til Adidas, og toppen er fra Reebok. Begge får du hos 3t-shop. 



Nå skal jeg få i meg kaffe og litt frokost før jeg skal ta tak i ting fra toppen av to-do listen min. I dag er den lang, for om ikke lenge kjører vi avgårde for en aldri så liten roadtrip. Mer om den turen, hvor den går og hva vi skal kommer senere. 

Ha en super fredag mine venner. Jeg gleder meg så til å oppdatere igjen og endelig dele hva jeg har hintet om de siste par dagene. 

 

Smiiiil Maren 

 

En effektiv og morsom treningsøkt

Let´s do this 

Hver uke prøver jeg å få tid til å lure inn en stasjon eller sirkel-trening. Grunnen til det er mange, den typen trening er utrolig effektiv, den er morsom, variert og du får utfordret både styrke, og utholdenhet. Stasjonstreningene er vanligvis en stor hit, og vi ender ofte opp med å bli en hel gjeng når vi først kjører i gang. Tidligere i uken kjørte vi en økt som jeg har lyst å dele med dere. 

Øvelsene var som følger: 

  • Pushups 
  • Slamball 
  • Boxjump
  • Skulderpress
  • Goblet squat 
  • Burpees
  • leg raises ( benhev ) 
  • Mountain climbers 
  • Situps 

Jeg har vist en god del av øvelsene her, og er det noen du er usikker på så vil et kjapt google søk gi deg både bilder, beskrivelse og film av øvelsene. Vi gjorde det enkelt, og valgte 3 øvelser hver. Disse tre øvelsene satt vi sammen til en sirkel, eller en stajsonstrening. Vi kjørte 45 sekunder jobb, og 15 sekunder pause for å komme seg til neste post. 3 runder, med ca 2 minutter pause mellom rundene. Enkelt, effektivt og utrolig gøy. 










Etter økten kjørte vi på med masse morsomme partner-øvelser, lek og apekattrening. Jeg gleder meg til å vise dere mer av det også. Hjelpes så mange rare øvelser det ble. 

Hvis ikke du vet helt hva du skal trene en dag, eller har lyst å trene sammen med en vennegjeng, kjæresten eller selvfølgelig alene også, så er dette en morsom måte å gjøre det på. Sett opp noen øvelser du liker, eller la hver person som er med velge et par øvelser, last ned en app med tidtaker, still den inn på 45 sek jobb, og 15 sek pause, og vips har du en rå treningsøkt. 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Mine topp 5 kondisjonsøkter

Hei og god morgen fra nattevaktstrollet. Jeg sitter her og føler at det er tidlig på morgenen, men egentlig nærmer klokken seg 16. Jeg skal på ny nattevakt, så her er det bare å komme seg opp, ta en god dusj, komme seg avgårde på trening og gjøre noe hyggelig før jobb igjen. Jeg klarte ikke sove så mye etter nattevakt, og grunnen er at om kun 2 små dager skjer det en stor stor ting i livet mitt. Jeg går bare rundt å tripper, smiler og kjenner på somemrfugler i magen. Om to små dager skal jeg dele med dere, og jeg gleder meg så enormt. 

Våren er her, og det betyr at løpesesongen er i gang for mange. Jeg er veldig glad i kondisjonstrening, og har blitt veldig flink til å variere løpeøktene mine. I dag tenkte jeg dele mine favoritter, og det jeg gjør aller mest når det kommer til kondisjonstrening. 


Min topp 5 kondisjonsøkter: 

  • Kortintervaller: 10 minutter oppvarming, 30 sek spurt x 10 på så fort du overhode klarer, 10 min rolig nedtrapping
  • 10 minutterene: 10 min raks gange, 10 min jogg, 10 min rask gange, 10 min jogg, 10 min rask gange og avslutt med 10 min jogg. Vips har du vært en hel time på tredemøllen. Denne funger selvfølgelig helt supert utendørs også. Jeg liker variasjonen, det gjør at tiden går fort, og 10 minutter klarerman liksom å holde ut. Fokuser på de 10 minuttene du har foran deg, og kun det. Vips så er en time gått. 
  • 45/15 intervaller. 45 steunder spurt, 15 sekunder pause x 10. jeg varmer ofte opp i 10-20 minutter før disse, og trapper ned i 10 minuter. Det blir totalt en 40 minutters solid økt. 
  • Pyramide-intervaller er en favoritt, og de kan varieres i det uendelige. den jeg liker best er oppvarming i 10 min med rolgi jogg, så løper jeg 1-2-3-4-4-3-2-1 minutter, med 1 minutt pause mellom hvert drag. Jeg forsøker å presse meg litt godt på disse intervallene, fordi jeg vet at jeg får det minuttet på å hente meg litt inn igjen. En annen liten godsak er 2-4-6-8-8-6-4-2 , denne varer lenger, og er tyngre i mine øyne, selv om jeg løper senere. Jeg synes det er så mentalt tøft når intervallet varierer i hele 8 minutter, men akkurat derfor har jeg så godt av å pushe meg gjennom dem av og til. 
  • Langkjøring - vi kommer ikke unna denne. Rolig langkjøring utendørs, aller helst i skogen, liker jeg veldig godt. Steady state over tid er utrolig godt, jevnt tempo, jevn puls, og bare feel good. Jeg varierer mellom 45 og 75 minutters turer. 

Nå skal jeg drikke opp kaffekoppen, og komme meg ut i frisk luft. Jeg må prøve å våkne opp denne litt trøtte skrotten.

 

Smiiiil Maren 

 

Tar du denne push-ups utfordringen?

Jeg leker meg med litt nye varianter av pushups om dagen, og den ene varianten, eksplosive push-ups på vektskiver, har jeg lyst å dele med dere. Begynn med små vektskiver, og bygg deg gradvis opp i høyden. 

Slik gjør du: Innta pushup-posisjon med hendene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Kroppen skal danne en rett linje fra anklene til hodet. Dette er utgangsposisjonen. Bøy albuene og senk kroppen til brystet nesten rører gulvet. Press kroppen eksplosivt opp slik at hendene letter fra gulvet, og lander oppå de to vektskivene. Aktiver kroppen igjen, skyv fra og kom ned i en ny pushups mellom vektskivene. Gjenta. 



Foto: Victoria Nevland

Prøv gjerne med vekskiver under føttene også for ekstra utfordring for eksplosiviteten.

Tar du utfordringen? 

 

Smiiiil Maren

 

Trening med Kettlebells

Dette programmet har jeg gledet meg til å dele med dere, og hva passer vel bedre enn et nytt treningsprogram en fredagsmorgen. Jeg liker veldig godt å trene med kettlebells, og nå er det lenge siden jeg har delt noe av det med dere. Dette programmet er en variasjon av øvelser som sørger for at du får trent gjennom hele kroppen.

På bildene bruker jeg en 8kg Kettlebells (KB), men går for all del tyngre på noen av øvelsene. På skulderpress er 8 kg riktig for meg, men for eksempel på goblet squat (knebøy med vekten foran kroppen) og Kettlebell swing så er 8kg for lett. Ville bare presisere det, slik at alle kan prøve seg litt frem, og finne den vekten de ønsker å jobbe med. Start heller litt lavere, jobb med teknikken og øk vektene gradvis. 




Øvelsene er som følger: 

  • Goblet Squat
  • KB swing
  • Armhevning med opptrekk
  • Glutebridge 
  • Situps
  • Strak markløft
  • Skulderpress 

Jeg har valgt å kjøre enkelt og greit 10 repetisjoner, og 3 sett pr øvelse. Det betyr at du må ha dette i bakhodet når du velger vekten på kettlebell, husk at du skal klare 10 repetisjoner. Klarer du kun 8 er den for tung, og kunne du tatt 12 så er den litt for lett. Det er selvfølgelig også lurt å ha to eller tre ulike kuler du kan variere mellom på de ulike øvelsene.

Bildene av øvelsene kommer i riktig rekkefølge ift oversikten over. Jeg tror bildene skal vise øvelsene ganske greit, men er det noe dere ikke forstår så må dere for all del spør. Husk at google og Youtube er deres beste venn når det gjelder film av øvelser. Bare skriv inn navnet, og vips får du opp en hel haug av treff.











Ha en nydelig fredag mine venner. Jeg skal kose meg med venninnelunsj, trening og ut å spise i kveld. I morgen sjekker jeg inn på sykehuset, for en lørdagskveld og søndag på jobb.

Har dere noen fine planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Tren hele kroppen i én økt del 2

Jeg lovte å vise dere andre del av styrkeprogrammet mitt, og her kommer det. Det øverste bildet er bare tull, jeg har ikke biceps curl i programmet mitt, men av og til så hender det jeg sniker inn litt biceps trening også. Dette er altså del to av min styrketrenings-uke, og denne økten er også lagt opp slik som den første, at hele kroppen trenes i en og samme økt. Første del av programmet finner dere HER. 


Økten ser slik ut: 

  • A1: Benpress
  • A2: Utfall bakover
  • B1:Chins / pullups 
  • B2: Pushups
  • C1: Foroverbøyd roing
  • C2: Dips
  • D1: Strakmark
  • D2: Skulderpress med hantler / stang 

Jeg kjører 10 repetisjoner og 3 sett på hver øvelse. Når det står A1 og A2 så betyr det at dette er et supersett, altså to øvelser som kjøres etter hverandre uten pause mellom. Det betyr at jeg kjører 10 repetisjoner benpress, og rett over på 10 repetisjoner utfall bakover (på hvert ben). Så tar jeg en liten pause, før jeg kjører nytt super-sett med 10 av hver uten pause mellom, så en liten pause før tredje og siste sett av de to øvelsene. Så går jeg videre til B1 og B2 og kjører samme greia der. Dere er med på hvordan det funker? 



I dag står det kondisjonstrening på planen, og slik været ser ut nå frister det mest med langkjøring utendørs. Senere venter frisøren, og en hel ettermiddag med min skjønne mamma. Family first <3 

Er det flere som skal på trening i dag? Hva står på din plan? 

 

Smiiil Maren 

 

Det er dette jeg snakker om

Det er akkurat dette jeg tenker på når jeg er ute og reiser og savner sørlandet. Det er dette jeg snakker om når jeg lengter hjem til Kristiansand. I helgen tok jeg med meg kamera når jeg skulle møte familien, og fikk knipset et par bilder på veien. Det er kun noen bilder tatt i farta, men de sier likevel så mye om hvilken deilig tid vi går inn i. Vår og lysere tider, blomster som titter frem, solen som stråler og varmere luft. 





Nå er det jo litt ironisk at jeg drar frem dise bildene i dag, for på søndag var det faktisk et bitte lite snødryss her på sørlandet. Uansett så hadde jeg bare lyst å dele disse deilige vårbildene med dere, de gir meg overskudd og energi, og kanskje de kan gjøre det for dere også. Jeg blir glad av disse bildene, og hva er vel bedre enn å starte dagen med det. 




I dag skal jeg avgårde for en stor fotoshoot for de neste 3 utgavene av treningsmagasinet ShapeUp. Jeg har tre svært varierte treningsprogrammer klare, og er egentlig ganske spent på dette her. Det er alltid utrolig gøy å shoote med ShapeUp, men jeg er alltid litt nervøs i forhold til resultatet. Jeg vil jo så gjerne at redaksjonen, og ikke minst alle leserne skal bli fornøyde. Det er viktig at programmene er funksjonelle og gode, samtidig må de være effektive og enkle å forstå. Jeg krysser fingrene for at det går bra.

Dagens location er CrossFit Kvadraturen, og utendørs i en park. Jeg håper virkelig at den sola som er meldt i dag holder seg, for ellers har vi en utfordring. Dagens fotograf er som alltid fantastiske Victoria Nevland, og det i seg selv gjør at jeg gleder meg litt ekstra. Flinkere, skjønnere og herligere jente skal man lete lenge etter. Nå er det på tide å spise opp havregrøten, og starte forberedelsene til shooten.

Ha en nydelig tirsdag dere <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen i én treningsøkt

Jeg tenkte jeg skulle vise dere den styrkeøkten jeg nå kjører hver uke. Jeg har to programmer jeg varierer mellom og i dag tenkte jeg vise dere det første. Begge programmene er fullkropp, og det er fordi jeg ikke klarer å få inn like hyppige styrkeøkter nå som før, og da er det fint å få kjørt gjennom hele kroppen når jeg først trener.


Økten består av følgende øvelser: 

  • A1: Knebøy
  • A2: Markløft 
  • B1: Nedtrekk
  • B2: Benkpress
  • C1: Stående roing
  • C2: Flies i kabel
  • D1: 1 bens back extention
  • D2: Skulderpress med stang 

Jeg kjører 10 repetisjoner og 3 sett på hver øvelse. Når det står A1 og A2 så betyr det at dette er et supersett, altså to øvelser som kjøres etter hverandre uten pause mellom. Det betyr at jeg kjører 10 repetisjoner knebøy, og rett over på 10 repetisjoner markløft. Så tar jeg en liten pause, før jeg kjører nytt super-sett med 10 av hver uten pause mellom, så en liten pause før tredje og siste sett av de to øvelsene. Så går jeg videre til B1 og B2 og kjører samme greia der. 







Jeg synes dette er et utrolig gøy program, og jeg koser meg med det. Jeg løfter ikke spesielt tungt, men det bryr jeg meg heller ikke spesielt mye om. Tunge vekter er ikke min største motivasjon. Jeg blir mer motivert av å kjenne at kroppen min er sterk og funksjonell, at den klarer det jeg utfordrer den til, og føles frisk og rask. 

I dag kl 20.00 må dere følge med på min instagram, da kommer det nemlig en stor og gøy give-away til deg og din treningspartner. Dette vil du ikke gå glipp av!! Det gis ut flere premier, så her har mange mulighet til å vinne. Instagram marenerdvik kl 20.00 altså <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Lørdagstrening

Klær sponset av Bjørn Borg

Weekend Workout 

I dag ringte klokken 07.00 - på en lørdag!! Det er i tidligste laget, men helt ærlig så hadde jeg ikke trengt noe alarm. Jeg våkner nemlig mellom 05 og 07 hver eneste morgen etter Thailand. Jeg vet ikke om det blir helt riktig at jeg skal våkne tidlig ift tidsforskjellen, men sånn har det altså blitt. Jeg er på vei ut døren, men ville bare titte raskt innom og ønske dere en fin lørdag. Vi er på vei til trening, og i dag står kondisjonstrening på planen. Jeg ser for meg 45 minutters økt, med en god miks av motbakke gåing og korte, harde intervalldrag. Jeg kan snappe økten etter den er gjennomført, så kan dere se hva det ble til. (marenerdvik på snap) 


Jeg må le litt av disse bildene, jeg ser helt oransje ut, som en dårlig selvbruning. Men det er altså bare litt Thailand brunfarge, i et litt merkelig lys ute. Treningsklærne er forresten fra Bjørn Borg, og jeg synes de er så fine. Jeg visste ikke at Bjørn Borge førte så mye treningsklær jeg. De er på en måte boxershorts i mitt hode, men der tok jeg feil. Fy søren så mye fint de har. 

I dag er kroppen min ikke helt med meg, men jeg håper at en kaffekopp og litt påfyll av energi gjør susen. Jeg vet jo at det føles så godt etterpå, så selv om man er litt trøtt så er det bare å kjøre på i dag. 

Har dere noen spennende planer for lørdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Det kjennes på kroppen

Det er noe rart med det,  men reisedagen blir en ventedag, og i hvert fall for min del så føler jeg bare jeg går venter på avreise hele dagen. Slik ble gårsdagen for meg. Vi dro fra Chalong klokken 17, og hadde en times tid i bil før første flytur på en drøy time, etterfulgt av en 11 timer lang flytur. Den turen gikk heldigvis som en drøm, jeg sov i mange timer, og det gikk så mye fortere enn forventet. Etter denne lange turen var det et par timer ventetid i Oslo før siste lille svippturen hjem til Kristiansand. Det var egentlig ikke før jeg kom hjem til leiligheten at jeg kjente hvor enormt sliten jeg var. Hjelpes som det tar på med en så lang reise. Nesten 24 timer på farten merkes godt på kroppen. Endring av tidssoner, merkelig måltidsrytme, annerledes mat og hele pakka gjør at man blir litt sliten. Det mest utfordrende for min del denne gangen var hevelsen i bena, og selv nå mange timer senere er de fremdeles ordentlig hovne og fulle av væske. Jeg skal uten tvil gå til innkjøp av kompresjonsstrømper før neste lange flytur. 


Jeg er så full av gode minner fra Thailand, og gleder meg til å fortelle dere masse mer. Nå må jeg bare få pakket ut, og kommet meg litt tilbake til hverdagen her først. Skittentøyskurven er overfylt, og det samme gjelder mailboksen. Kjøleskapet er tomt og leiligheten trenger en vask. Det er ikke bare bare å komme hjem fra ferie. Nå har jeg sovet et par timer, og tatt en ordentlig god dusj. Nå er jeg klar for å ta litt tak her hjemme. 

Det første jeg gjorde når jeg kom hjem var å momse i meg en hel pose chips. Det er livsfarlig å ha slike ting i hus når man kommer hjem og er sulten. Nå har jeg jo vært på treningscamp da, så en chipspose til forrett får man tåle. hehe. Nå har jeg fått laget meg litt ordentlig mat, og i kveld blir det god middag, filmkveld og kos med verdens beste. 

Det er så utrolig godt å være hjemme. Det er det som er så fint med å reise, man nyter turen men får samtidig en deilig påminnelse på hvor utrolig godt man har det hjemme. I dag er det en litt sliten, men utrolig takknemlig og lykkelig frøken som sitter bak tastaturet. Jeg er så glad for at jeg har det så godt hjemme <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Siste dag i paradis

I dag hadde vi vår siste dag på stranda, vår siste kokosnøtt, og vår siste apekatt lek. Nå venter en herlig kveld med avskjedsmiddag og hygge før vi starter hjemreisen i morgen. Disse dagene har gått så alt for fort, og jeg har kost meg så utrolig masse. Jeg hadde store forventninger før turen, og at det kunne bli bedre enn forventet hadde jeg ikke trodd. Mye av grunnen er jentene i dette innlegget, hjelpes som vi har kost oss. Jeg har ledd så tårene triller, og hver ensete dag har det vært nye gullkorn som har gjort at jeg brøler av latter. Vi har levd oppå hverandre i 10 døgn, og det blir faktisk ordentlig trist å skilles fra dem. Hele campen har vært fylt med fine mennesker, men det er ikke alltid alle vil bli vist frem på en blogg, så derfor blir det automatisk mest bilder av disse skjønne, rare, morsomme, herlige, omsorgsfulle og nydelige jentene mine. 

I dag var altså siste dag, og vi har utnyttet den til det fulle. Masse sol, mange bad, flere kokosnøtter, frisk frukt og en haug av lek og moro. Den frukten her i Thailand kommer jeg virkelig til å savne, den er helt ubeskrivelig god. Jeg må smile av disse bildene, de beskriver det vennskapet vi har skapt så godt. Masse energi, glede og latter. 


I morgen starter altså reisen hjemover, men vi drar ikke før litt ut på ettermiddagen. Det betyr at vi har noen timer til solings ved bassenget, bading og trening for de som vil. Jeg kjenner at kroppen min er ganske klar for å ta det helt med ro, men nå har vi jo trent hver enste dag her, så mulig jeg våkner opp og får lyst på en liten økt likevel. Vi får se. Jeg har så mange flere bilder å vise dere, så mange flere treningsøkter å dele og så masse mer jeg vil fortelle. Jeg kommer til å dele alt, selv om jeg reiser hjem i morgen. Treningsøktene har jeg lovet dere, og de kommer! 

Nå må jeg lukke macen og komme meg ut. I kveld er det avskjedsmiddag, og festen starter om 15 små minutter. På tide å få på seg kjolen og feire en fantastisk vellykket treningscamp, med 26 nydelige mennesker. 

 

Smiiiiil Maren


 

Denne treningsøkten må du teste

Jeg titter innom enda en gang i dag jeg. Vi er rett og slett ganske trøtte og slitne etter mange gode og harde treningsøkter, og derfor har vi tatt en super tidlig kveld på hotellrommet med sjokolade, skravlings og kos. Med litt ekstra tid til overs tenkte jeg det passet perfekt å benytte muligheten til enda en liten bloggoppdatering. 

I dag har vi hatt Beach-fit, en treningsøkt som ble gjennomført, som navnet tilsier, på stranda. Økten bestod av følgende: 

  • 1. post: 10 burpees
  • Bearcrawl til neste post
  • 2. post: 10 utfall pr ben 
  • Sidegående planke til neste post
  • 3. post: 10 pushups
  • Gående utfall til neste post
  • 4. post: Hoppende knebøy 
  • Løp tilbake til start.

Løpeturen tilbake til start gikk via vannet, hvor vi måtte ut og rundt en person som stod å passet på. For hver runde reduseres antallet repetisjoner. Første runde 10 rep, neste runde 9, så 8,7,6,5 helt ned til kun 1 rep pr runde. Time cap: 30 minutter. 

Dette er en utfordrende og utrolig kul økt som ble både svett og brutal fordi den ble gjennomført i tung sand. Har dere prøvd å løpe, krype, hoppe og gjøre burpees i masse sand? Det er søren så tungt. Etter økten kastet vi oss i havet hele gjengen. Vi var fulle av både sand og svette, i en herlig kombinasjon. Denne økten her kan forresten fint gjennomføres på et vanlig gulv, eller utendørs på snø eller gress. Test den gjerne ut! 

Klokken er bare 21 her, men vi er faktisk straks klare for å krype under dyna. Eller dyne blir tidenes overdrivelse, det er mer et litt tykt laken, men uansett. Det blir en tidlig kveld på oss, for i morgen venter campens siste treningsøkt. Denne økten heter The Punisher, og jeg tenker at det sier mer enn nok. Jeg deler selvfølgelig økten med dere etterpå. 

 

Smiiiil Maren 


 

Silkemyk og hårfri

Annonse

Her i deilige Thailand er det nå 32 grader og strålende sol, vi trener i shorts og singletter, er masse på stranden i bikini og i det hele tatt så vises det mye hud. I slike omgivelser, både her og i den sesongen vi går inn i hjemme i Norge så er det viktig for oss jenter å ha en god barberhøvel vi kan stole på.

For min del er det ekstra viktig med en god høvel da jeg har en litt sart hud som lett blir irritert ved barbering. Spesielt armhulene er et problemområde, og det var slik jeg først begynte å bruke Hydro Silk for flere år siden. Denne høvelen har et serum i seg, som både beskytter og pleier huden. Dette serumet består av blant annet shea butter som aktiveres i kontakt med vann. Dette gjør at huden ikke tørker ut, serumet tilfører huden fukt i opp til 2 timer etter barbering.

Det er fem blader på høvelen, noe som gjør at barberingen blir helt tett, og den ovale formen gjør at man fint kommer til i litt vanskelige områder. Det beste med Hydro Silk er at hvert av bladene i høvelen er utstyrt med skin guards som glatter ut og hindrer irritasjon. På den måten får du både glatt og hårløs hud, samtidig som huden får fukt og pleie. 





6 råd for perfekt barbering 

  1. Fukt huden godt. Ingen barberingskrem eller gel er nødvendig. 
  2. Bruk jevne strøk uten å presse for hardt. Barber ekstra forsiktig i vanskelige områder 
  3. Pass på å holde deg varm slik at du unngår nupper. 
  4. Blader utstyrt med beskyttelsesgitter eller «skin guards» bidrar til å hindre kutt og irritasjon. Ikke trykk for hardt - la bladene gjøre jobben! 
  5. Husk primært å barbere i retningen hårene gror. Bruk nok tid og barber ekstra forsiktig i sensitive områder. For et ekstra glatt resultat - barber forsiktig mot hårretnigen. 
  6. Bruk evt. en god fuktighetskrem uten alkohol etter barberingen.

Jeg har selv brukt denne høvelen lenge, og har den med meg i bagasjen til Thailand. Bortsett fra at den er skånsom og pleiene for huden, så er det jeg liker aller best at den er ordentlig skarp og god, samtidig som den er formet slik at jeg aldri kutter meg. Jeg har tidligere kjøpt barberhøvel beregnet for menn, fordi de er så mye skarpere og dermed bedre, og det er jeg helt sikker på at det er mange som kan kjenne seg igjen i. Nå bruker jeg kun Hydro silk for kvinner, for den fungerer helt strålende. 


Her i Thailand er vi akkurat ferdig med en dag på stranda. Nå sitter jeg nydusjet i sengen, innsmørt i after sun og straks klar for en matbit med de andre jentene. Deilige dager med andre ord. Nå er det kun en hel dag igjen her i paradis, så starter vi på den lange reisen hjem. Det er litt trist å forlate dette stedet, men samtidig gleder jeg meg helt enormt til å komme hjem <3

 

Smiiiil Maren 

 

 

Mitt første møte med Thai boxing

Det blir faktisk litt feil å si mitt første møte, for det er faktisk mitt andre møte med thaiboxing. Jeg var med på en time i fjor her i Thailand også, men denne gangen var det en total annerledes opplevelse. Grunnen til at det var så mye bedre i år er todelt:

  1. Jeg gikk inne med en super positiv innstilling, forberedt på å kjøre på 100% uansett hvor dårlig jeg var. 
  2. Jeg fikk en egen liten thai-mann som fulgte med på meg konstant, rettet på alt og pushet meg knall hardt. 

Vi gikk gjennom litt basic slag og spark, også fikk vi kjørt oss skikkelig to og to mot en trener, og mot boksesekk. En svett, lærerik, utfordrende og utrolig gøy opplevelse. 







Fy søren så god trening det er med thai boksing. Etter ca 1,5 timer med dette hadde jeg nesten 1000 kalorier forbrent på pulsklokken min. Det er rimelig heftig. Har noen av dere testet dette før? Eller kanskje en annen form for kampsport?

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

Go hard, or go home



Midt under denne treningsøkten her så hadde jeg mer lyst å go home, enn å go hard for å si det sånn. Økten var en brutal miks av både løping, burpees, boxjumps og en hel haug av andre godsaker. Hjelpes som vi jobbet og slet - men følelsen etterpå kan faktisk ikke beskrives. Det finnes ikke noe bedre enn en solid endorfinrus, og de får vi rimelig mange av her nede. 

Økten vi kjørte het morning glory og jeg skal selvfølgelig dele den med dere:

  • Løp 200m motbakke 
  • 5 burpees
  • 10 plank row (each side)
  • 15 leg raises
  • 20 goblet squat to overhead 
  • 50 stående magerotasjoner med vektskive 

Gå 200m motbakke med en vektskive på strake armer over hodet 

  • 50 high knees
  • 20 thrusters (each side)
  • 15 box jump
  • 10 wallball 
  • 5 suicide plank 
  • 1 km fast run 

Det er sikkert noen av disse øvelsene dere ikke helt forstår, og det gjorde ikke jeg heller før jeg fikk dem demonstrert. Spør om noen er uklare så skal jeg forklare etter beste evne. Eventuelt så er det smart å google, da finner man som oftest svar.

Økten fungerer slik at du alltid må tilbake til toppen og gjøre alt før du går videre. Før du blir forvirret nå så les nøye hva jeg skriver så lover jeg at du forstår. Du starter med å løpe motbakken, deretter gjør du burpees, så for å kunne komme deg videre til neste øvelse må du starte fra toppen igjen. Det vil si at du løper, gjør burpees også kjører du plank row. For å komme videre til neste må du starte fra toppen, det vil si: Du løper, du gjør burpees, du gjør plank row også kan du kjører leg raises. Er dere med? Du må alltid gjennom alle de overstående øvelsene før du kan gå på en ny. På denne måten ser økten ved første øyekast super enkel ut, men når man forstår den så er den slettes ingen enkel sak. Du starter på toppen og jobber deg gjennom. Når du har gjort ferdig magerotasjonene så er du gjennom del 1 av økten. 

Økten er to delt, men begge skal gjennomføres, men heldigvis hver for seg. I mellom de to øktene så skal man ut på en liten gåtur, med en vektskive på strake armer over hodet. Denne gjøres heldigvis bare én gang, kun for å markere skille mellom de to øktene. Del 2 av økten gjennomføres på akkurat samme måte som del 1, du begynner fra toppen, og må alltid gjennom alle de overstående øvelsene for å kunne ta fatt på en ny. 

Forstod dere dette? Jeg håper det, for da kan dere teste den. Bytt gjerne ut øvelsene litt, og lag din egen vri. Les nøye, så skjønner du hva det går ut på, for det er nemlig ikke komplisert. Kjør på dere, og del gjerne økten med meg hvis du ender opp med å lage din egen versjon. 

Nå skal det soves her, i morgen venter 1,5 timer med Thai boksing. Wish me luck sier jeg bare. Kampsport er overhode ikke min sterkeste side, så dette kan bli artig. Jeg oppdaterer dere selvfølgelig både underveis på snapchat (marenerdvik), og senere på bloggen. Ha en nydelig dag, og før jeg glemmer det: GRATULERER MED DAGEN ALLE FLOTTE KVINNER <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Livet på treningscamp

Dagen her nede er helt utrolig fine, innholdsrike, varierte og fantastiske. Dagene starter med at klokken ringer 06.00, så er det oppmøte kl 06.45 for første økt. Etterfulgt av frokost og stranda, hjem igjen litt mer mat og ny treningsøkt. Etterfulgt av middag også avslapning kos og tidlig i seng. Dette er livet på treningscamp med Nordic Fitcamp, og jeg ELSKER det. 

I dag har vi hatt en heftig sirkeløkt på morgenen på Unit 47 Crossfit phuket, og en økt nå på kvelden med teknikktrening i Olympiske løft. Dette var overhode ikke min sterkeste side, fy søren så vanskelig det er. Frustrerende vanskelig, og på tross av utrolig god veiledning så slet jeg max. Jeg skal skrive mer om de øktene i et eget innlegg, men akkurat nå har jeg bare lyst å dele et deilig lite bildedryss med dere. I dag har vi nemlig vært på Freedom beach og det var så herlig. Så len deg tilbake, og reis bort fra snø og vinter. Velkommen til hvite sandstrender, turkis hav, palmer og sol dagen lang. 








Dette livet her altså, det er nesten litt uvirkelig at vi skal nyte dette her i en hel uke til. I morgen venter The big Buddha Run, som er en 4km løpetur i bratt motbakke opp til en gigantisk Buddha figur på toppen av et fjell. Jeg var med på denne turen i fjor også, og den er virkelig en opplevelse. Det er ikke hver dag man passerer elefanter på joggetur. 

Etter stor etterspørsel legger jeg ved link til bikinien. Dere finner toppen HER, og underdelen HER. Begge fra Bilabong. 

Det er så gøy at så mange av dere følger med på snap, der oppdateres det hyppig etterhvert som vi er med på nye ting her nede. Super gøy med alle meldingene dere sender, jeg setter så stor pris på det. Jeg lover å dele mer om treningsøktene også, men i dag måtte det bare bli et lite bildedryss fra paradis øya. Nå skal vi legge oss her, og lade opp til løpeturen. Håper alt er bra hjemme, og at dere får en nydelig tirsdag videre. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Det verste som kunne skje

Det verste som kan skje når man er på reise, og spesielt på denne typen reise hvor det er så mye aktivitet og opplegg hver eneste dag, er at man blir syk. I dag våknet jeg så kvalm og uvel at jeg ikke kunne forstå hvordan jeg skulle klare å bevege meg ut av rommet. Jeg gjorde tre tapre forsøk, men hver gang endte det med at jeg nesten kastet opp, og måtte løpe tilbake til rommet. 

Det er så kjedelig å gå glipp av treningene her, og spesielt etter to dager uten noe form for aktivitet og en så lang stillesittende reise i kroppen. Jeg drakk godt med vann, og tok meg kraftig sammen. Jeg kom meg etter de andre bort til stedet vi skulle trene og var tilskuer mens de andre kjørte en Yogatime. Etter dette var det tid for en heftig sirkeltrening. Jeg mobiliserte alt jeg hadde av energi og stilte til start. Økten ser dere avbildet i innlegget her, og da skjønner dere kanske at jeg var en smule redd for hvordan dette skulle gå?

Jeg startet økten og fikk problemer allerede på første løpetur. Andre løpetur tok jeg et lite pit-stop i en busk hvor dagens vanninntak kom i retur, og vips var jeg helt fin igjen. Jeg tipper noen av de andre deltagerne synes det var noe spesielt å kaste opp så tidlig i økten, vel var den ekstremt tung - men ikke slik at man spyr etter 5 minutter. Hehe. Etter dette var formen altså helt super, og jeg fikk gjennomført hele økten, kanskje ikke så intensivt som jeg vanligvis ville kjørt men jeg er super happy med innsatsen. Det ble en solid svettefest, noe vi fikk godt dokumentert på snapchat med både film og bilder. (beklager de udelikate svettebildene) 

Etter dette vardet en nydelig frokost bestående av alt du kan tenke deg av sunn, god mat for treningsfolk. De er så søte her på hotellet og varter oss opp med alt vi kan tenke oss av godsaker. Havregrøt laget på kokosmelk, pannekaker med banan, omelett med skinke, masse frisk frukt, brød, egg, yoghurt med gryn, juce, og kaffe. Helt nydelig!  


Resten av dagen har vi kost oss på stranda, med soling, bading og lunsj på en surfe-cafe like ved. Nå ligger vi langflate med solbrente kropper innsmurt i after sun. Vi tok med oss et par ekstra pannekaker i en liten boks fra frokosten, og de + questbar og kaffe har akkurat blitt vår pre-workout før dagens andre treningsøkt. 



Nå står straks CrossFit på planen, og jeg kjenner jeg er super spent. CrossFit er overhode ikke noe jeg har gjort spesielt mye av, og etter å ta tatt en titt på instruktøren kjenner jeg at nervene virkelig er tilstede. Det er nemlig samme dama som kjørte oss beinhardt på campen i fjor, og hun har ikke akkurat ligget på latsiden siden sist. Den dama består kun av et stort smil og muskler! Skal se om jeg ikke får snikt til meg et bilde av henne, hun er nemlig så beundringsverdig gjennomtrent at man blir nesten litt motivert kun av å se på henne. 

Ønsk meg lykke til - jeg tror jeg trenger det! Økten deler jeg selvfølgelig med dere senere. 

 

Smiiiil Maren 

 

På vei mot paradis

Når dere leser dette har reisen allerede startet. Jeg stod opp kl 04.45 i dag, og er klar for tidenes reisedøgn. Først er det Kristiansand - Oslo, så noen timer i Oslo hvor jeg treffer resten av gjengen, deretter går turen videre med fly fra Oslo til Bangkok og derfra igjen direkte til Phuket. Jeg er så spent, og full av forventninger til denne turen. Jeg gleder meg så til å ta dere med på tidenes sporty og eksotiske eventyr. 

Vi blogges fra Phuket dere <3 

 

Smiiiiil Maren 

 

En rå effektiv mageøvelse

I dag har jeg lyst å starte dagen med å dele en mageøvelse jeg alltid har med når jeg ønsker mage som en del av treningsøkten min. Årsaken til det der flere. Gående planke er en av de mest utfordrende og mest effektive øvelsene jeg vet om, jeg får trent hele kjernen, samtidig som skuldre og armer også blir utfordret. Øvelsne stiller krav til styrke, koordinasjon og utholdenhet. Den er litt som en kinderegg - med flere overraskelser i samme øvelse. 

Gående planke

Muskler som brukes: Kjernemuskulatur, armer og skuldre

Slik gjør du: Stå i plankeposisjon, på albuer og tær, med kroppen i en sterk, stram og rett linje. Stram mage, rumpe og hold hoften stabil. Gå fra albueposisjon og opp på strake armer, og ned igjen på albuer. Dette er én repetisjon. Pass på å holde hoften stabil, den skal ikke vagge fra side til side når du går opp på strake armer og ned igjen. 





Har du teste denne? Hvis ikke synes jeg så absolutt du skal prøve den. Begynn rolig, med et par repetisjoner, også jobber du deg oppover derfra. Det er en øvelse som er grusomt tung de første gangene, men som man raskere blir sterkere i. Det er alltid gøy å ha noe å jobbe med. 

Nå skal jeg straks avgårde for siste vaksine før Thailand, hjelpes nå nærmer det seg avreise. Hurra! Jeg sjekket værmeldingen for noen dager siden, og da var det meldt regn. Jeg ble så lei meg! I går tittet jeg innom igjen, og tror dere ikke hele værmeldingen var endret til strålende sol og 30 grader? Jeg tok en lykkedans her hjemme i stua. Så nå er det bare å pakke med seg bøttevis med solkrem. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Slik trener jeg hele kroppen i én styrkeøkt

Sponsede klær 

Bright & blue 

I dag våknet jeg med treningsverk i hele kroppen, og selv om det er utrolig ubehagelig så er det litt godt også. Det går langt mellom de gode styrkeøktene mine om dagen, og jeg har vært ærlig med dere på at jeg må jobbe med motivasjonen kontinuerlig når det gjelder vekttrening og styrke på treningssenter. Jeg blir så utrolig glad når jeg får inn en god økt, og i går var virkelig en god dag. Jeg deler selvfølgelig programmet med dere.

En ting som hjelper på motivasjonen er nytt treningstøy og dette antrekket fra 3t-shop gjør meg så utrolig glad. Frisk og herlig blåfarge fra Reebok, vårlig og fint. Jeg har sikret meg litt nyheter til treningsgarderoben nå før treningscampen i Thailand. Jeg gleder meg til å vise dere masse fargerike nyheter på treningsklær. 


Jeg tenkte jeg kunne dele gårsdagens økt med dere. Dette er et typisk forlag til hvordan jeg legger opp en økt når jeg ønsker å få trent hele kroppen i en og samme økt. 

  • Knebøy
  • Strakmark 
  • Gående utfall med hantler
  • Nedtrekk + Pullups ( Tok 3 pullups mellom hvert sett med nedtrekk )
  • Brystpress 
  • Flies i kabel 
  • Biceps og Triceps med stang i kabel ( supersett ) 

Jeg kjørte enkel og greit 8 repetisjoner og 3-4 sett pr øvelse. Dette funket utrolig bra for meg, og jeg følte jeg fikk tatt meg godt ut både på underkropp og overkropp. Spesielt kjenner jeg gående utfall i bena i dag. Pullupsen har også satt sine spor i rygg-muskulaturen. Herlig! 


I dag skal jeg ikke trene styrke, det kjenner jeg at kroppen ikke er så klar for, men en god kondisjonsøkt skal jeg nok få til. Det pøser ned ute, og blåser ordentlig kraftig, så dagens cardio blir innendørs. Egentlig er det utrolig godt å gå tur og jogge ute når det er ordentlig friskt vær, men nå er det kun fire små dager til jeg reiser til Thailand og jeg tar ingen sjanser på noe forkjølelse nå. Senere venter en Pt-time og et møte i sentrum. Jeg skal også innom vaksinasjonskontoret og fikse en god del småting før avreise. 

Hva er din plan for denne tirsdagen? Kanskje det er flere som skal på trening i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

Helt om natta, helt om dagen

Rise & shine 

God morgen hjerter. Snart kan jeg vel si god ettermiddag, men det er altså morgen for oss. Etter en heidundrende bursdagsfeiring for en god venn i går, ble det sent i seng og en god del søvn måtte tas igjen på morgentimene. Nå sitter jeg her med en stor kaffekopp og lader opp trening. Helt om natten - helt om dagen. 



Jeg har ikke skrevet så mye om mitt forhold til alkohol, men jeg tror de fleste har fått med seg at jeg sjeldent drikker. I går var intet unntak, og formen i dag er helt fin. Det er jeg så glad for akkurat nå, været i Kristiansand er nemlig helt fantastisk i dag. Klart og fint, med strålende sol. Nå er det straks en liten runde på trening, også skal jeg ut i solen med familien. Søndag er familiedag, og nå som jeg snart skal reise fra dem i to uker, så nyter jeg hvert minutt jeg kan få. Resten av søndagen blir bare kos. Søndager skal være sånn synes jeg, lave skuldre, god tid og rolig tempo. Det er så deilig. 

Hva er deres planer denne søndagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Mine topp 3 styrkeøvelser

Jeg fikk et spørsmål for litt siden som jeg synes var litt artig. Hvis jeg bare kunne velge meg ut 3 øvelser jeg kunne gjøre, hvilke hadde jeg da valgt. Jeg tenkte litt over dette, og svaret mitt er uten tvil

  • Burpees
  • Knebøy 
  • Pushups

Grunnene til at dette er mine favoritter er enkel. Øvelsene kan gjøres overalt, de kan gjøres helt uten utstyr og du får trent hele kroppen. Øvelsene kan selvfølgelig gjøres tyngre ved å legge på belastning også, noe jeg gjør når jeg er på treningssenter. Øvelsen kan også fint gjøres hjemme eller når du er på ferie, og det er akkurat det jeg liker så godt. I overskriften står det styrkeøvelser, og det blir litt feil, for mine beste styrkeøvelser er nok mer Knebøy, Markløft og Utfall, benkpress eller nedtrekk / pullups. Favoritt treningsøvelser derimot, det er disse tre som er nevnt i dette innlegget. 

Burpees

Hvilke muskler trenes: Burpees er en sammen- satt øvelse og trener nesten hele kroppen.


Slik gjør du: Fra stående posisjon, ned i bunnposi- sjon for armheving, press deg så opp til topposisjon for armhevinger. Med hendene fortsatt i bakken løfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stående på huk. avslutt øvelsen med et kraftfullt spensthopp, før du reverserer hele øvelsen og ender i bunnposisjonen for armhevinger igjen.

En liten utfordring: Prøv å utføre armhevnin- gen og spensthoppet på ett bein.


Antall repetisjoner: 10 repetisjoner x 3





Knebøy / Squat

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Står med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer å opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok må du gjerne gå lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3


Pushups / armhevninger

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot bakken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Repetisjoner: 10 repetisjoner x3 

Enklere variant: Sett knærne i bakken, eller gjør øvelsen mot en benk.

 

Nå skal jeg straks løpe avgårde til dagvakt på sykehuset, og etterpå er det endelig helg. Fy søren som jeg gleder meg til denne helgen, forteller dere mer om det senere. Ha en super fredag dere, og skal du på trening i dag så kan du jo slenge med en, eller kanskje alle tre øvelsene i dette innlegget. 

 

Smiiiil Maren 

 

Dette er mitt fristed

Inneholder sponsede produkter

I dag har jeg lyst å ta dere med inn i minn favoritt rom i leiligheten. Dette er mitt lekerom og  mitt fristed. Her jeg får utløp frustrasjon, blir kvitt stress og vonde tanker, her får jeg påfyll av energi og virkelig kost meg. Velkommen til mitt bitte lille, men fantastiske treningsrom. Jeg er så uendelig takknemlig for dette rommet her, og jeg hadde faktisk ikke trodd jeg skulle bruke det så mye som jeg faktisk gjør. 

Rommet er ikke større enn drøye 12 kvm, men det inneholder likevel alt jeg trenger. Jeg har en helt rå tredemølle som jeg bruker masse. Jeg har et sett med hantler / dumbells, en stang med vekter, strikk i alle mulige varianter, vektvest, medisinball, pushups håndtak, kettlebells og flere småsaker som jeg enda ikke har fått pakket frem. Tingene dere ser på bildet er de jeg bruker desidert mest. Vektvesten har jeg enda tilgode å få testet, men det gleder jeg meg veldig til En vektvest er en genial måte å øke intensiteten på treningsøkten, og jeg gleder meg til å svette i motbake på tredemølla med 10 ekstra kg på kroppen. 

Når jeg enten jobber turnus, eller jobber hjemmefra med bloggen så er det perfekt å ha muligheten til å snike inn en treningsøkt der det passer. I dag ser jeg for meg en 45 minutters joggetur på mølla, før jeg skal avgårde for et par avtaler i sentrum, og i ettermiddag sjekker jeg inn på sykehuset for kveldsvakt. 

Mine topp fire favoritter på tredemølla er: 

  • Langkjøring. Veksler mellom å gå fort og småjogge i 60 minutter 
  • Motbakke. Jeg kjører heftig motbakke og trasker i vei. Som oftest 45 minutter. 
  • 10 minutter jogg, 10 minutter gå i 40-60 minutter
  • 30/30 intervaller. Kjører som oftest 10 min oppvarming, 10 intervall drag og 10 min nedtrapping. Det blir 30 effektive minutter totalt. 



I 9 av 10 tilfeller er det noen av disse fire øktene jeg gjør på mølla. Jeg elsker å holde litt rolig intensitet og enten se på serier, eller gå å lese på ulike nettsider, nettaviser, blogger, og andre sosiale medier. Jeg svarer også gjerne mail mens jeg trasker i vei på mølla, da får jeg jobbet litt samtidig og det er jo helt gull. 



Nå skal jeg spise opp frokosten min her, la maten synke litt også blir det en liten treningsøkt i in lille hule. Som nevnt tidligere i innlegget så blir dagens økt en 45 minutters motbakke tur, med Blindspot på iphonen. Jeg er så hekta på den serien at det nesten er skummelt, og det er nesten flaut å innrømme at jeg har slukt en hel sesong på noen få dager. Har du ikke sett den serien, så anbefaler jeg virkelig at du sjekker den ut. Jeg ser den på Viaplay. 

 

Smiiil Maren 

 

To annerledes øvelser for en spretten rumpe

Hvem vil vel ikke ha en fast, stram og spretten stump? Det finnes utallige øvelser man kan gjøre, og jeg varierer litt med hvilke jeg liker best. I dag har jeg lyst å dra frem to øvelser jeg liker utrolig godt. Den ene er en kombinasjonsøvelse som er utrolig kul, og søren så effektiv. Den andre kjørte jeg selv på mandag, og jeg mistenker at den er hovedårsaken til min solide gangsperre i dag. 

BULGARSK UTFALL MED STRAKMARK

Sik gjør du: Stå et godt steg fra benken, og legg den ene foten med oversiden ned bak på kanten av benken. Senk deg kontrollert ned med vekten på fremre hel til bakre ben såvidt berører bakken. Dytt fra fremre hel for å presse deg opp til startposisjon igjen. Fra denne posisjonen retter du ut bakre ben, og går direkte over i en ett-bens strak markløft. Hold en liten bøy i benet du står på, og tenk at hoften holdes tilbake mens overkroppen lenes fremover, samtidig som det frie benet strekkes ut bak deg. Ryggen holdes rett og hoften stabil.

Repetisjoner: 8 x 4 pr ben

Pass på: Unngå at hoften roteres. Ryggen holdes nøytral. 



UTFALL BAKOVER FRA STEP

Slik gjør du: Stå hoftebredt med føttene oppå en stepkasse, ta et godt steg bakover og senk deg ned til bakre kne nesten berører bakken. Trykk så fra med fremre hel for å dra deg tilbake til  til startposisjonen. Bytt ben og gjenta.

Repetisjoner: 10 x 3 pr ben

Enklere variant: Gjør øvelsen på bakken, uten stepkasse.

Pass på: Hold bekkenet stabilt, stolt holdning, stramme magen. 

Jeg utfordrer dere til å teste disse ut neste gang du er på treningsenteret. Jeg både tror og håper dere vil like de like godt som meg. Det er litt gøy med noen nye og litt annerledes øvelser, og det tror jeg i hvert fall den første øvelsen kan være for noen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Når PT´en selv trenger PT

Jeg skal innrømme en ting for dere, og det er at jeg styres veldig av humør og følelser når det gjelder trening. Har jeg en kjip dag så er jeg ikke så flink til å glemme det og kjøre en super effektiv treningsøkt. Det er ingen hemmelighet at de siste dagene har vært preget at sorg over å miste den lille valpen, og det har uten tvil påvirket hele energinivået mitt. Det har resultert i at jeg ikke har trent mer enn én god styrkeøkt den siste tiden, og synes helt ærlig det har vært fryktelig vanskelig å komme i gang igjen. 

I går tok min super-sjef Thomas på treningssenteret jeg jobber på grep, og kjørte en PTtime for meg. Det var så godt! Det er noe helt unik å få en person utenfra til å gi deg sine observasjoner, tips og råd. Han har sett meg trene i mange år. Han ser hva jeg gjør, og kanskje enda viktigere - hva jeg ikke gjør. Han har observert mine styrker, men også mine svakheter. Han tok tak i det jeg ikke tar tak i selv, og det var så bra! Vi jobbet med en god del unilaterale øvelser ( på ett og ett ben) som jeg hater, men vet at jeg burde trene mer av. Vi jobbet med vekter jeg aldri før har vurdert å prøve meg på, og vi fikk avdekket en god del myter jeg har skapt for meg selv relatert min min egen trening. 


I dag er jeg støl som bare det, og erfaringsmessig er jeg mest støl på dag nummer to, så det blir jo spennende å se hva jeg har i vente. Jeg har bestemt meg for å investere i et par PTtimer innimellom, rett og slett bare fordi det er så godt når noen ser deg litt utenfra og pusher deg på ting du trenger. 

I dag starter jeg dagen med en lang god gårtur ute i frisk luft. Jeg må alltid ut å gå når jeg føler det er ting som må tas tak i, og nå er det ganske så mye. Det er flere som venter på svar på mail, det er en hel haug av ting som skal fikses før thailand, det er faktura som skal sendes ut, det er ting som må leses gjennom, det er en leilighet som må vaskes, det er Ptkunder som venter på nye timer, det er kunder som venter på kostholdsopplegg, samarbeidspartnere venter på bidrag fra meg, dere lesere venter på et par saker jeg har lovet dere og flere venninner trenger sårt litt mer oppmerksomhet. Så id ag går jeg meg en tur, sorterer litt og lager meg en plan. Nå må jeg ta tak, og finne frem til super-Maren igen. Min hektiske hverdag funker best når hun fungerer. 

 

Smiiil Maren 

 

 

 

Dette ser jeg frem til

Jeg tror det er viktig å ha ting å se frem til, spesielt hvis hverdagen blir fylt av veldig mange trauste hverdager, været er grått og kjipt og ting føles litt rippet for høydepunkt. I dag starter jeg dagen med å sette opp en liste over ting jeg gleder meg til fremover, og jeg føler det passer helt perfekt på en mandag. 

THAILAND 04-15 MARS 

Nå begynner det virkelig å nærme seg avreise til Thailand med Nordic Fitcamp. Jeg gleder meg så utrolig til sol og varme nå. Det er en haug av fine folk med på tur, og det gjør at jeg gleder meg enda mer. Jeg gleder meg til å dele bøttevis med treningsinspirasjon med dere, alt fra thaiboksing til bootcamp, crossFit, løping og Yoga. Det blir så bra! 




NY LITEN VALPEGUTT

De to neste punktene henger sammen, for slik det ser ut nå kan min bursdag og ny liten valp falle på så og si samme dag. Tenk på det da, tidenes bursdagsgave spør du meg. Jeg tenker nesten ikke på annet om dagen enn den lille krabaten, det skal bli så fint. 

MIN BURSDAG 

Bursdag er alltid gøy, selv om jeg har sluttet å si så høyt hvilket tall vi feirer. Hehe. Min bursdag betyr at april er her, og det er vår i luften og lyse gode tider. I år har jeg lyst å feire litt ekstra, livet er for kort til å ikke feire skikkelig. 

PÅSKE

Påskeferie på fjellet er noe av det beste jeg vet, og jeg håper vi får til en liten hyttetur i år også. Det kommer helt an på hvordan det går med lille valpen, men en liten tur opp på fjellet kan vi absolutt få til, selv om den ikke kan bli med ut i kulda da. Fjellet, ski, pølsegrilling, kvikk lunsj og fregner på nesa. Ja takk!!



RHODOS TRENINGSCAMP

I juni er det tid for vår helt egen treningscamp. Fy søren så gøy det blir. 40 jenter med, og turen solgte ut et halvt år før avreise. Det er nesten så jeg ikke tror det. Vi har ventelister på turen, men har kommet frem til at vi må bare få satt opp en tur til så fort som mulig, og det ser ut til at det blir i september. Stay tuned, dato kommer veldig snart. 

PALMESUS

Første helgen i juli smeller det så vanvittig på Bystranda i Kristiansand!! Palmesus er årets høydepunkt på sørlandet, og jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye. Palmesus-helgen i fjor var helt legendarisk, og det kribler i hele kroppen når jeg tenker på Palemsus 2017. Er det flere som skal? 


SØRLANDSSOMMER, BÅTLIV OG SKJÆRGÅRD 

Føler nesten ikke det trengs noen kommentar her. Smeigedager på sjøen, med fine folk, fint vær og frisk skjærgårsluft fra morgen til kveld. Det finnes ikke noe bedre. På virkelig fine dager på sørlandet er det ikke et sted i verden jeg heller ville vært. Båttur, holemtur, is på tømmerstø, bading, sene varme sommerkvelder på brygga. 




BRYLLUP X 2

Vi skal i to bryllup i sommer, og jeg storgleder meg. Et i Norge og et i utlandet. Hurra for kjærligheten <3 

NY TRENINGSCAMP I SEPTEMBER 

As promised så kommer det ny treningscamp med Pia og meg. Turen i juni solgte ut på null komma niks, så ny tur er like rundt hjørnet. Den blir i september, men datoen kommer vi tilbake til. 

JUL OG ALT DET FANTASTISKE I TIDEN RUNDT 

Ååå som jeg gleder meg til jul, jeg er et tullete julemenneske, og elsker alt som har med jul å gjøre. Før julstiden er den beste, med gaveshopping, pynting, tid med familien og masse kos. Det blir så fint. 




Dette er noen høydepunkt jeg ser frem til, og tillegg finnes det en helg haug av små fine ting man kan glede seg til. Helgeturer, venninnekvelder, konserter, sporty eventer og conventions +++. Jeg tror bare det er litt viktig å trekke frem noen høydepunkt, og sette litt fokus på det i en grå hverdag. 

Nå er jeg veldig spent, har du noe du gleder deg til fremover? Del det veldig gjerne i kommentarfeltet.

 

Smiiiil Maren 

 

Den råeste øvelsen jeg vet om

I dag var planen å dele litt bakeoppskrifter med dere, alle ingredienser var handlet inn for et par dager siden og i dag skulle det bakes. Vel - det er utsatt litt. Jeg skrev i går at jeg var så takknemlig for å ikke ha blitt smittet av alle rundt meg som lå med omgangsyke, men i går ettermiddag var det game over for min del også. Jeg våknet etter nattevakt og følte meg rar i formen. Jeg tenkte det bare var at jeg var trøtt, men etter hvert var det ingen tvil. Resten av kvelden og natten har vært rimelig kjip, og jeg skal spare dere for detaljene rundt det for å si det sånn. Poenget er i hvert fall at baking utsettes litt, håper det er i orden <3

I stede tenkte jeg det kunne passe supert å dele en utrolig kul øvelse med dere. Denne har jeg brukt som en finisher, eller som en del av treningsøktene mine. Den er morsom, effektiv og krever både kondisjon, styrke og eksplosivitet. 

Burpees to boxjump 

Slik gjør du: Du starter øvelsen med å gjøre en burpee ved siden av kassen som ender i et eksplosivt hopp opp på boksen. Burpees gjøres ved at du kommer fra stående posisjon, ned i bunnposisjon for armheving, magen er i gulvet, press deg så opp til topposisjon for armhevinger igjen. Med hendene fortsatt i bakken løfter du hoften eksplosivt og hopper med beina fram slik at du ender stående på huk. Avslutt øvelsen med et kraftfullt spensthopp - opp på kassen. 




Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Jeg bruker gjerne denne øvelsen som en del av en sirkel-økt, eller som en finisher etter styrkeøkt for bena. Kjører jeg øvelsen alene som en finisher så er det ofte 8-10 repetisjoner x 4 sett. Er det en del av en sirkel så gjør jeg så mange repetisjoner jeg har bestemt at skal gjøres på hver øvelse i sirkelen, og det varierer veldig. Test øvelsen og fortell meg gjerne hva du synes om den. Jeg håper dere liker den like godt som meg. 

Ha en nydelig søndag mine venner. Jeg blir her på sofaen i dag jeg. Har du tilfeldigvis et supert filmtips på lur, så sier jeg ikke nei takk til det. Gjerne en litt søt, koselig og happy film, eller en super fengslende action film. Alle tips mottas med stor takk <3

 

Smiiiil Maren 

 

Min største motivasjonskilde

I samarbeid med ShapeUp

Jeg blir ofte spurt hvor jeg finner motivasjon, og en av de aller største kildene til motivasjon for meg er uten tvil ShapeUp. I skrivende stund sitter jeg med bladet i hendene sammen med havregrøt-frokosten min. Akkurat denne måneden er det litt ekstra spesielt når jeg selv får pryde forsiden, det føles bare helt utrolig spesielt, og selvfølgelig veldig morsomt. 

Jeg har vært abonnement på ShapeUp i mange mange år, og slukt bladet i det minuttet det dumpet ned i postkassen. Jeg husker så godt første gang jeg selv var i bladet, jeg svarte på to små spørsmål og hadde et mini bilde oppe i et hjørnet. Fy så stas det var. Et års tid senere kom forespørselen om Cover på bladet, og jeg trodde nesten de hadde ringt feil. Den dag i dag er jeg fast spaltist for ShapeUp og får lov å levere saker til magasinet hver eneste måned. Det er utrolig kult. Selv om jeg nå er en liten del av magasinet, så er det fremdeles min aller første motivasjonsboost og alltid der jeg søker inspirasjon både på oppskrifter, mattips, nye øvelser og trening av både kropp og hode.

Det er akkurat det som er så unik med ShapeUp, de fokuserer på helheten og fokuserer mye på trening for topplokket, noe som bare blir viktigere og viktigere føler jeg. Artiklene er gode, viktige, motiverende og aktuelle, bildene i bladet er fargerike, freshe, glade og inspirerende. Temaene er høyaktuelle og bidragsyterne til bladet er sunne, sterke, og flotte forbilder. Jeg synes ShapeUp er gode på å fornye seg, og holde seg på tå hev. Jeg jobber med trening, mat og helse hver eneste dag og prøver å holde meg godt oppdatert, likevel finner jeg alltid treningsøvelser jeg ikke har sett før, matretter jeg ikke har testet, og tips og triks jeg aldri hadde kommet på selv. Det synes jeg er ganske rått!



Det er så deilig å bare kunne nappe ut et fiks ferdig treningsprogram på de dagene jeg ikke orker å tenke selv. Eller når man står fast på middagen, og bare kan bla opp å bli inspirert til en ny rett. Sunn snacks, råvarer du ikke hadde kommet på å teste, oppskrifter og kombinasjoner man ikke hadde kommet på kunne fungere sammen - jeg blir stadig både overrasket og imponert over maten i bladet. 

Min rolle i bladet er å dele et treningsprogram som skal være raskt, effektiv og gøy. Min spalte heter 15´minuttern, og programmene skal kun ta 15 minutter å gjennomføre. På den måten er mitt ønske at alle skal klare å gjennomføre det - uansett hvor hektisk hverdagen er. På filmen innlegget her ser du en typisk 15minutter. Det er totalt 3 filmer, med 3 små mini programmer. Dere finner dem på ShapeUp sin Youtube, og selvfølgelig på min egen youtube kanal som jeg jobber med å bygge opp. 

Ønsker du motivasjon rett hjem i postkassen? Sjekk dette tilbudet:

Jeg har et sterkt ønske om at alle skal kjenne på den samme boosten av motivasjon som jeg får av ShapeUp hver måned. Har du lyst å få bladet i postkassen din hver måned? Da har jeg et unikt tilbud til deg. Hele 6 utgaver av bladet til kun 179kr. Du bestiller det enkelt HER. Abonnementet løper til man selv sier det opp. 

Ha en sporty og fin mandag dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Endring i treningsrutiner

Utstyr sponset av Abilica 

H O M E    W O R K O U T 

Jeg har måtte endre treningsrutinene mine en god del etter den lille valpen kom hit. Jeg har ikke lenger den samme friheten til å trene når og hvor jeg vil. Jeg kan ikke forsvinne avgårde til treningsenteret og være der i flere timer, jeg kan heller ikke ta meg en lang løpetur utendørs. Han er for liten til å være med, og for liten til å være igjen hjemme alene. Løsningen min har blitt hjemmetrening, og i går satt jeg opp en liten sirkel her hjemme. I helgen skal jeg få hjelp av en venninne til å ta bilder av hele sirkelen til dere.  



Jeg har stacket godt opp med utstyr, og har dermed mulighet til å for eksempel bruke håndtak for dypere push-ups, og vekter på flere av øvelsene. Det er helt supert hvis du har utstyr, men hvis ikke så finnes det alltid alternativer. Jeg har alltid sagt til mine PTkunder at de må være kreative, og at en stor brusflaske eller en ryggsekk fylt med ved, funker akkurat like bra. Det å kjøre en hjemmeøkt med en brusflaske i hver hånd er så mye bedre enn å droppe økten fordi du ikke orker å dra på treningsenteret, eller ikke har tilgang til treningssenter. 




Jeg trener fremdeles på treningssenter, det blir bare ikke like mye som før. Jeg har jo ikke valpen alene, og når jeg først er på jobb for å ha PTkunder så klarer jeg ofte snike inn litt aktivitet samtidig. Jeg har ganske stor plass i stuen hjemme, og det er utrolig hvor mye man faktisk kan få gjort på et stuegulv hvis man bare er litt kreativ. Jeg har delt flere hjemmetreningsporgrammer med dere i det siste, hjemmetrening med strikk HER, og tren hele kroppen med kun to dumbells HER. Neste ut er altså en heftig sirkeløkt i egen stue. 

Ha en nydelig torsdag dere. Her står morgenkaffe, God morgen Norge og kos med Billy på planen, før litt jobb og foredrag med Berit Nordstrand på Q42 i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

 

To favoritter for overkroppen

God morgen. Snøen har lavet ned i hele natt her i Kristiansand, og det er så koselig. Akkurat nå skulle  jeg virkelig ønske Billy var litt større, da skulle vi lekt oss i snøen. Det er mange som klager på været om dagen, men jeg synes det er ordentlig koselig jeg. Jeg gikk hjem fra nattevakt i går morges i full snøstorm, godt innpakket i boblejakke, lue, skjerf og votter, så var det en liten opplevelse av en gåtur. Jeg er veldig for ute-trening, men akkurat i dag tror jeg at jeg velger å sette fokuset på innetrening. I dag har jeg lyst å dele to overkropps-favoritter med dere. Den ene har hovedfokus på rygg, og den andre er en killer for både rygg, bryst, mage og kjerne i tillegg. 


Fotograf: Victoria Nevland for ShapeUp

Pushups med opptrekk:

Muskler som trenes: Bryst, armer, rygg og kjerne.

Slik gjør du:  Stå på alle fire, med hendene plassert på hantlene. Løft knærne opp fra pakken og kom i en rett og fin plankeposisjon. Senk deg kontrollert ned til gulvet, og når brystet er parallelt med hantlene snur du bevegelsen og presser deg opp igjen. Deretter trekker du opp den ene vekten, albuen peker rett bakover. Pass på at du strammer magen godt og holder hoftene paralelle. Senk armen kontrollert ned igjen, og bytt side. 



Stående roing:

Muskler som trenes: hovedsakelig rygg

Slik gjør du: Stå oppreist med en hantel i hver hånd, bøy overkroppen litt frem, pass på at ryggen holdes helt rett. Stram magen, og trekk skulderbladene tilbake før du trekker vektene opp. Albuene peker rett bakover. Pass på at du bruker ryggen til å løfte vektene. Snu bevegelsen, og kom kontrollert ned til utgangsposisjonen igjen. 




I dag skal jeg bare kose meg hjemme. Jeg handlet inn litt ulike råvarer i går, slik at jeg kan forsøke å trylle frem litt forskjellige retter på kjøkkenet i dag. Det er så koselig med innedager når det snør og stormer utenfor. Billy og meg skal bare kose oss hjemme i dag, og kanskje klarer vi å finne på noen nye oppskrifter til dere. 

Hva er din plan for dagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Nytt program til hjemmetrening

Hei og god fredag dere. I dag går det i hundre her, uten at jeg egentlig får gjort noe som helst. Det er kun én time til lille valpegutten ankommer, og jeg vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg så spent er jeg. Jeg har i det minste rukket en liten tur på trening, og kost meg med frokost. I dag kunne jeg ha sovet ut litt, men tror dere ikek jeg var lysvåken kl 06 likevel. Sånn er det vel når man er inne i en rutine med tidlige arbeidsvakter, og i tillegg er litt spent på valpen. 



Jeg har siden sist laget et nytt hjemmetreningsprogram til dere, og det beste med dette er at du kun trenger to vekter for å gjennomføre. Faktisk så trenger du ikke vekter en gang, du kan bruke melkekartonger, eller store brusflasker. Genialt eller hva? 

Programmet består av 8 øvelser, og du får trent hele kroppen. Jeg har skrevet opp øvelsene i rekkefølge til dere, og skrevet hvilken kroppsdel som trenes. Øvelsene er som følger: 

1. Glutebridge - super øvelse for rumpe

2. Utfall - god øvelse for ben og rumpe

3. Planke med opptrekk - tung og god øvelse for mage/kjerne og rygg

4. Knebøy - herlig baseøvelse for ben og rumpe 

5. Stående roing - hovedsakelig rygg

6. Pushups - bryst, kjerne, armer og skuldre

7. Strake markløft - bakside lår og rumpe 

8. Situps - mageøvelse 

Test gjerne ut øvelsene, og fortell meg hvordan det gikk. Jeg gjennomfører øvelsene med to hantler på 8 kg, men som sagt er det bare å bruke det du har. Enten vekter, to melkekartonger, to store brus eller noe annet du finner. Jeg kjørte 10 repetisjoner pr øvelse, 4 runder på hver øvelse. Det betyr at det er 10 repetisjoner pr side i opptrekk og utfall. 

God trening, og god fredag dere. Så gleder jeg meg veldig til å titte innom dere senere med en aldri så liten valpeoppdatering. Jeg satser på at den kommer i kveld, men blir vi helt oppslukt og går rett i valpe-bobla så kan det være jeg utsetter til i morgen. Følg uansett med på Instagram og Snapchat, der kommer den garantert til å titte frem. Dere finner meg på marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 















 

Ny super økt - The dirty thirty

Denne treningsøkten har jeg gledet meg til å dele med dere. Den er hard, effektivt, og utrolig digg - alt på en gang. Jeg svettet, hatet, jobbet og slet meg gjennom, men samtidig var det smil, latter, pushing og bøttevis med team spirit og feelgood. Jeg gjennomførte denne økten med en sprek gjeng, og har siden det kjørt den flere ganger med flere ulike personer. Alle har kommet seg gjennom, det handler bare om å moderere den litt underveis og bruke tid på å komme seg gjennom. 

Jeg har filmet alle øvelsene til dere, min første litt ordentlige treningsfilm her på bloggen, håper dere liker det. Rando Lull har hjulpet meg med å filme og klippe den sammen.

Økten har jeg valgt å kalle for dirty thirty, og den ser altså slik ut: 

30 pullups 

30 markløft 

30 box jump

30 pushsups

30 jumping lunges

30 shoulder press 

30 burpees

30 situps 

30 klatreplanke

30 thrusters

30 KB swing

30 Air-squat

30 TRX row

30 kick ups

30 chest press

30 høye kneløft 

30 step ups

30 biceps curl 

30 utfall bakover

30 clean and jerk

30 dips

30 hipthrust 

30 goblet squat 

30 sideutfall

30 tåhev

30 pikes 

30 rygghev

30 jumping jacks 

30 knebøy med hopp 

30 rollouts

 

30 øvelser, 30 repetisjoner pr øvelse - totalt hele 900 repetisjoner. Er du klar?

Et par ting før du kjører på: 

Det er lov å skalere ned, det gjør vi alle sammen. Jeg tar pullups med strikk, jeg gjør push-ups på knær og jeg bruker lette vekter på denne typen treningsøkter. Dette blir mer en pulsøkt, en svettefest og en utholdende styrketrening - ikke en økt hvor du skal jobbe tungt og løfte nye rekorder. Det er viktig for meg å si! Jeg har ikke hatt noen som har skadet seg på denne typen økter når jeg kjører dem, og det er akkurat fordi vi skalerer ned, bruker hjelpemidler og tar bevisst ikke tiden fordi fokuset ligger på treningsglede og ikke prestasjon med mest mulig på kortest mulig tid. 

Da gjenstår det bare å si lykke til, og god trening <3

 

Smiiiil Maren 

 

En morsommere treningsøkt skal du lete lenge etter

La kortstokken styre treningsøkten 

På fredag gjennomførte vi en utrolig kul treningsøkt, og jeg har gledet meg så til å dele den med dere. Alt du trenger er litt god plass og en kortstokk. Vi var fire jenter som gjennomførte denne økten sammen. Vi lo, svettet og hatet om hverandre, men fy søren så gøy det var. Slik gjennomføres økten:

  • Velg dere ut 4 øvelser. For eksempel spar representerer knebøy, ruter er pushups 
  • Så legger dere kortstokken i en bunke og trekker første kort.
  • Gjør antall repetisjoner som kortet viser. For eksempel hvis Spar var knebøy, og kortet viser Spar 8, da ja er det bare å kjøre på med 8 knebøy. Trekk neste kort og gjennomfør repetisjonene og øvelsen som kortet viser. Eks hvis det er ruter 10, så tar dere 10 pushups. Alle bildekort og ess er 10 repetisjoner. Slik jobber dere gjennom hele kortstokken. 


Vi valgte ut følgende øvelser: 

  • Spar = Utfall 
  • Ruter = Jumping squat
  • Kløver = Push-ups
  • Hjerter = Burpees

Vi delte kortstokken i to, og gjennomførte først den ene bunken uten noe pause, så tok vi en 2 minutters pause, før vi kjørte på med bunke nummer to. Garantert svettefest, syre i låra og utrolig mye gøy underveis.  



Hørtes ikke dette litt artig ut? Dette var garantert ikke siste gang jeg gjennomfører en kortstokk-treningsøkt, og jeg gleder meg allerede til neste gang. Da skal vi velge ut helt nye øvelser.  Fikk du lyst å prøve? 

 

Smiiiil Maren 


 

Snackplate

Favorites on a plate  

Dere som har lest bloggen en god stund husker sikkert fat som dette. Jeg kalte dem for snackplates og lagde dem hele tiden. Innholdet på min snackplate varierte fra gang til gang, men inneholdt som oftest sunne matvarer, og kombinasjoner av frukt, bakst og gjerne nøtter, mørk sjokolade eller proteinbarer. Denne herligheten her lagde jeg i går, og den består av frisk frukt, vafler, bær og Questbar kuttet i små biter.



Jeg synes dette er en søt og delikat måte å servere snacks på. Jeg lager gjerne fat som dette på jentekvelder, og da gjerne flere ulike fat. På den måten finner alle noe de liker. Jeg liker godt å kombinere søtt og salt, og har gjerne fat som dette, også et fat med grønnsaker og dipp, søtpotet chips, nøtter osv. Ved siden av dette har jeg ofte litt diverse topping og pålegg til baksten, som ofte er vafler eller pannekaker. Ingenting er så godt som smør og brunost på vafler, eller karamellsirup på pannekaker. Mmmmm. 



Ha en nydelig lørdag, og en riktig god helg <3 

 

Smiiiil Maren 
 

 

COVERGIRL

På mandag kommer det nytt ShapeUp i bladhyllene, og abonnenter har nok allerede fått det i postkassen. Det er alltid stas når ShapeUp dumper ned i postkassen, men denne måneden er det litt ekstra stas, denne måneden er det nemlig et kjent fjes på forsiden. Jeg har vært så heldig å få lov å brette ut mitt bredeste smil på forsiden av Norges største treningsmagasin, og det føles bare helt ubeskrivelig kult. 

Jeg har hatt æren av å være Covergirl én gang tidligere, og synes det er fantastisk gøy at jeg nå fikk muligheten igjen. Det som også er litt ekstra morsomt er at bildet er tatt av min flinke faste fotograf Victoria Nevland, og når bildet ble tatt ante vi overhode ikke at det skulle pryde en forside. Hår, sminke og alt er gjort på 5 minutter hjemme på mitt eget bad, klærne er noe jeg fant i en fei like før vi skulle starte, og alt er veldig tilfeldig og enkelt. Det er i grunn det jeg liker med det, det er så vanlig og normalt på en måte. Et avslappet og positivt bilde, hvor hovedfokuset ligger på ansiktet, et ansikt hvor både øyne og munnen smiler. For meg oser bilde av treningsglede og kun det. Glem prestasjon og krav, kjas og mas. Glem kroppspress, fettprosent og muskler. Se på smilet, og tenk på gleden ved fysisk aktivitet, for det er nemlig akkurat det jeg prøver å formidle her.

Det er i grunn det jeg forsøker å formdile hver eneste dag her på bloggen, og i alle mine sosiale kanaler. Rett og slett bare hvor fordømrade heldige vi er som har en kropp som funker, som er frisk, sterk og vital. Fy flate så godt det er med en kropp som fungerer, og jeg har et så sterkt ønske om at det skal få lov å være hovedfokuset. Kan vi ikke vær så snill å roe litt ned på hvordan ting ser ut hele tiden, også heller snakke litt mer om hvor kult det er at denne kroppen vår er satt sammen på en så fantastisk måte at den kan både hoppe, krype, danse, gå, løpe og så mye mye mer. 




Jeg sa en gang i et intervju for snart 3 år siden "jeg ønsker å motivere, ikke provosere" og det står jeg for enda. Jeg håper bådet forsidebildet, og treningsprogrammet jeg har delt inne i bladet kan være med på å motivere deg til en glad og positiv treningshverdag, hvor hovedfokuset ligger gleden ved å ha en aktiv livsstil.  

 

Smiiiiil Maren 

 

I super form med pyramide-intervaller

Make a run for it 

I dag har jeg en finfin intervall-økt på lur til dere, denne kjører jeg ved jevne mellomrom og liker utrolig godt. Økten ble gjennomført på møllen hjemme, og det er virkelig en fryd å kunne gjennomføre kondisjonsøkter uten å måtte forlate leiligheten. Økten er totalt 45 minutter med oppvarming, intervaller og nedtrapping. Perfekt lengde på en treningsøkt i mine øyne. Har du lite tid så kan du fint kjøre 5 min oppvarming og 5 min nedtrapping, og økten ender da på en drøy halvtime. 

Her er økten: 

  • Gå i 10 min motbakke eller legg jogg
  • løp 4 min, pause 1 min, løp 3 min, pause 1 min, løp 2 min, pause 1 min, løp 1 min, pause 1 min, løp 2 min, pause 1 min, løp 3 min, pause 1 min, løp 4 min. 
  • Gå 10 min motbakke eller lett  jogg

Intervallet blir som en pyramide: 4 - 3 - 2 - 1 - 1 - 2 - 3 - 4 min med 1 minutts pause mellom hvert drag. Pausen er en aktiv pause, det vil si at du går på møllen i pausen. Jeg har 6-7% motbakke på oppvarming, og nedtrapping ( trapper gradvis ned motbakken på nedtrapping). Under selve intervallene har jeg 1% motbakke. 

Test økten ut, og fortell meg gjerne hvordan du synes den var. Ha en strålende fredag mine venner. Skal dere noe gøy i helgen?

 

Smiiiil Maren 

 

På tide å ta steget videre

Rise & shine <3 

I dag var jeg tidlig oppe for å få i gang en rimelig hektisk dag. Dagen skal fylles med PTkunder, filming av treningsøkter, forberedelse av matplaner og treningsprogrammer til kunder og egentrening. Jeg liker denne typen dager, som starter tidlig og går litt i ett, med små gode avbrekk underveis hvor jeg kan få snikt inn min egen trening. Det er en luksus i hverdagen å kunne trene midt på dagen, så det må jeg utnytte så lenge det er mulig. 


Jeg ser at det tikker inn med spørsmål til video-spørsmålsrunden, det er veldig gøy. Fortsett å still spørsmål så skal jeg svare på så mye jeg klarer. Flere av dere har sendt spørsmål på mail også, og det er selvfølgelig helt i orden. Det enkleste er kanskje å samle dem her på bloggen, men jeg skal klare å få med dem som har kommet på mailen til nå også. Jeg skal forresten også i et litt spennende møte i dag om akkurat dette med video og film til blogg, det kjenner jeg at jeg gleder meg veldig til. Her har jeg mye å lære, og nå er det på høy tid og ta steget videre og komme skikkelig i gang. 



Kamera er med på egentreningen, og jeg håper jeg skal få til å filme litt fra økten min. Jeg bruker mye tid på å beskrive øvelsene med tekst og bilder, men jeg ser at det å vise øvelser på film er veldig mye enklere og faktisk bedre for dere også. Så dette skal jeg bare få dreisen på. 

Hvordan ser dagen deres ut? Er det flere som har tenkt seg på trening i dag? 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg har så lyst å inspirere deg

Jeg har så lyst å inspirere deg til å komme deg opp og ut i frisk luft, og med dette innlegget håper jeg at jeg klarer nettop det. Jeg er mye ute å går i skog og mark, men ofte går jeg også tur rundt om i byen og det er faktisk litt undervurdert. På søndag tok jeg med meg kamera på tur, og fikk dokumentert litt på min vei.




Dette er bystranda, strandpromenaden, Tresse og festningen i Kristiansand. Et område som ligger like nedenfor selve sentrum med butikker, cafeer og et yrende folkeliv. Du skal ikke mer enn en snau kilometer ut fra bykjernen så er du ved sjøen, og kan nyte både sjøluft, stranda, isbane, stor lekeplass, nydelige svaner og ender. Ser det ikke koselig ut? 





Jeg har stor forståelse for at mange kan synes det er skummelt å gå ute i skogen etter jobb og skole på denne tiden av året. Det blir tidlig mørkt, og det frister kanskje ikke å legge ut på skogstur. Jeg har akkurat oppdaget tur med hodelykt, og kan virkelig anbefale det. Målet mitt med dette innlegget var å slå et slag for tur i mer sentrumsnære omgivelser. Det kan nemlig være utrolig koselig det også. Det handler ikke om hvor langt du går, eller hvor fort du går. Kom deg opp og ut, og la hovedmålet være bevegelse og frisk luft. 

Ha en nydelig tirsdag mine venner, mer fra denne kanten senere <3 

 

Smiiiil Maren 


 

Bedre sammen

Endorphins <3 

Jeg liker godt å trene alene, men hver gang jeg er på felles økter så lurer jeg alltid på hvorfor jeg ikke gjør det mye oftere. Det er jo så gøy, og i tillegg får man en helt unik energi av å trene sammen. I dag teamet jeg opp med Elaine og Kristina, og sammen kjørte vi en av Jørgine, kanskje bedre kjent som Funkygine, sine treningsøkter. Jeg gjorde litt om på et par av øvelsene, men inspirasjonen kom altså fra henne. En super gøy økt som virkelig fikk opp pulsen. 


Jeg synes det er så gøy å trene på denne måten, og ingenting er bedre enn å kjenne på litt puls mens man gjør styrkeøvelser. Dagens svettefest av en treningsøkt så altså slik ut, etter et par små endringer: 

  • Overhead squat med vektskiven over hodet 16 rep x 3 sett
  • Utfall bakover med kneløft med vektskiven foran kroppen 8 rep pr ben x 3 sett
  • Strakmark med to vektskiver i hendene 16 rep x 3 sett
  • Burpees med vektskive 8 rep x 3 sett
  • Pushups med sideskifte ( på hver side av vektskiven ) 8 rep x 3 sett
  • Båten med siderotasjoner 16 rep x 3 sett
  • Amerikanske situps med vektskiven i hendene 16 rep x 3 sett

Alle øvelsene gjennomføres med en vektskive. Jeg brukte 10 kg, og det var mer enn tungt nok. På strakmark hadde jeg en 10kg vektskive i hver hånd. På burpees la vi to vektskiver oppå hverandre slik at det var lettere å få tak i den øverste vektskiven når du skal opp å hoppe etter puhsups. Film av øvelsene slik de opprinnelig er, ser dere på Jørgines youtube-kanal HER. Jørgine er en utrolig kul og herlig jente som jeg har hatt gleden av å bli kjent med i 2016.





Resten av dagen går med til kontorjobb og tur ute i frisk luft. Været er så herlig på sørlandet om dagen, og jeg prøver å utnytte det så mye jeg kan. I går hadde jeg med meg kamera på tur, og fikk knipset noen helt nydelige turbilder. Jeg skal dele de bildene med dere senere i dag, for jeg både tror og håper de vil inspirere flere til å ta deg en liten tur ut. 

Jeg håper dere har hatt en fin mandag så langt, og at den nye uken så langt har behandlet dere bra. Ha en finfin dag så lenge, så snakkes vi senere igjen. 

 

Smiiiil Maren 

 

Tren hele kroppen på stuegulvet

Strikkene er sponset av Abilica

Jeg har lovet dere mer fokus på hjemmetrening, og her går startskuddet. Tren hele kroppen hjemme i stua, enkelt, effektivt og gøy. Alt du trenger er et strikk, og du er good to go. Programmet er enkelt og effektivt, det består av 8 øvelser som gjør at du får jobbet med hele kroppen. I dette programmet kjørte jeg 15 repetisjoner, og tre runder på hver øvelse

Øvelsene er som følger: 

  • Kickback 
  • Skulderpress
  • Knebøy
  • Biceps 
  • Pushups
  • Strakmark
  • Overhead triceps-press 
  • Opptrekk

 

1. Kickback

Muskler som trenes: Rumpe 

Slik gjør du: Stå på alle fire, fest strikken rund hæren, og hold det med begge hender slik som vist på bildet. Bøy kneet inn under deg og spark ut i luften bak deg. Vært bevisst på setemuskulaturen, og skvis rumpen det du klarer når foten er utstrakt bakover. Stram magen hele veien. Kom kontrollert tilbake til startposisjon og gjenta. 

2. Skulderpress

Muskler som trenes: Skuldre

Slik gjør du: Fest strikken under føttene, og hold strikken med håndflatene vendt opp. Press strikken opp over hodet, stram magen og pass på at du har en stolt holdning med brystet frem og skuldrene trukket tilbake. Kom kontrollert ned igjen og gjenta. 

3. Knebøy

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Stå med litt berede enn hoftebredde, tærne peker litt ut. Strikken er festet under bena, og over skuldrene/nakken. Hold brystet godt frem, skuldrene trukket tilbake, og blikket fremover. Start bevegelsen med å bøye knærne og la hoften gli bakover, tenk at du "setter deg ned på en stol, som står litt langt bak deg". Kom ned til like under 90 grader i kneleddet. Overkroppen holdes rett og fin. Dersom du klarer å opprettholde en rett og fin rygg, og er bevegelig nok må du gjerne gå lenger ned. Press deg selv opp, og tilbake til startposisjon. Stram rumpen godt i topposisjon. Tyngden på hæler. Pass på å presse knærne ut, slik at de ikke faller inn. Knær over tær. 

4. Biceps

Muskler som trenes: Forside arm - biceps

Slik gjør du: Stå på strikken med ca skulderbreddes avstand mellom bena, ta tak i strikken og bøy albuleddet. Øvelsen kalles en bicepscurl. Jobb eksplosivt opp, og brems på vei ned igjen. 

5. Pushups

Muskler som trenes: Bryst, skuldre og triceps

Slik gjør du: Stå på alle fire med føttene i hoftebredde og armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Løft knærne opp fra pakken, slik at kroppen danner en rett linje. Senk deg kontrollert ned mot bakken, mens du strammer/aktiverer hele kroppen, spesielt magen. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnpossisjon skyver du godt fra, og retunerer til toppposisjon. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt. Strikken holdes i hver hånd, og går over ryggen. 

6. Strakmark

Muskler som trenes: Bakside lår og rumpe

Slik gjør du: Stå oppreist, stolt holdning. Strikken festes på samme måte som i knebøy. La hoften gli bakover, mens overkroppen kommer frem, ryggen holdes helt rett. Kom ned så dypt din bevegelighet tillater uten at ryggen krummes. Stram magen. Snu bevegelsen og skyt hoften frem igjen, stram rumpen godt i topposisjon, og gjenta. 

7. Overhead triceps-press

Muskler som trenes: Bakside arm - triceps. 

Stå på knærne, med strikken festet under knærne, og holdes i hendene over hodet. Bøy i albuleddet, ned bak hodet, snu bevegelsen og press armene opp over hodet igjen. Pass på at du strammer magen, og holder spennet i kroppen. brystet godt frem, og skuldrene trukket tilbake. 

8. Opptrekk 

Muskler som trenes: Skuldre 

Stå oppreist, med stolt holdning (brystet frem og skuldrene trukket tilbake). Strikken under føttene, og holdes foran kroppen. Løft armene opp, og la albuene være det høyeste punktet i topposisjonen, kom kontrollert ned igjen og gjenta.  



Som nevnt over kjørte jeg 15 repetisjoner og 3 sett/runder av hver øvelse. Jeg gjorde meg ferdig med en og en øvelse før jeg gikk videre til neste, men dette programmet kan selvfølgelig også kjøres som en sirkel. Da gjennomfører du 15 repetisjoner av første øvelse, og rett videre på øvelse to, videre til øvelse tre osv, dette blir da én runde. Så starter du på øvelse én igjen, gjennomfører 15 repetisjoner så videre til øvelse to. Slik gjør du tre runder. Test gjerne begge variantene, og se hva du liker best. 

Spør gjerne dersom noe er uklart med treningsprogrammet, jeg svarer mer enn gjerne. Da gjenstår det bare å si god trening, og god helg <3

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

En svett start på Osloturen

Oppholdet er sponset

Jeg har vært i Oslo i under et døgn og allerede har jeg rukket så mye. Koselig sushi i går, en natt i den beste hotellsengen jeg noensinne har opplevd, en svett morgen på Barrys Bootcamp med freshe jenter og nå nyter jeg en alle tiders hotellfrokost. Puh - det går unna i svingene.

Før jeg skriver noe mer må jeg få lov å si tusen takk for alle nydelige ord dere la igjen på innlegget i går. Det er litt skummelt å være så ærlig og åpen med dere, men når dette er responsen så føles det både trygt og utrolig bra. Tusen tusen takk <3

La oss ta det fra begynnelsen. I går kveld sjekket jeg altså inn på Hotel Christiania Teater og fikk et helt nydelig rom. Dere som følger meg på snap fikk se rommet i går, helt utrolig flott. Hele hotellet er i en lekker, mørk og litt eksklusiv stil, med mye sort, gull, bronse og jordfarger. Vet dere noe som er litt gøy, for to år siden ble Vixen blog Awards faktisk avholdt på dette hotellet, og det året var det jeg som vant!!! Det er litt artig å tenke på. 




Allerede klokken 05.50 ringte klokken i dag morgen, og en drøy halvtime etter var jeg ute av døra på vei mot Barrys bootcamp. Min gode venninne Stine Hartmann holdt timen, og vi var en finfin gjeng som deltok. Både Lotte, Catrine og enda en Cathrine var på timen, og sammen svettet, pustet og peste vi oss gjennom 60 brutale minutter. Fy flate så gøy det var!!! Jeg håper jeg rekker enda en runde innom der før jeg drar hjemover i morgen. Dette er så min type trening, intervallbasert og med høyt tempo. I like! Stine er rå som instruktør, og jeg blir så motivert når hun pusher på. 




Nå sitter jeg å koser meg med en stor frokost på hotellet, straks skal jeg avgårde å møte stine igjen for en liten runde i sentrum med henne. senere venter enda et møte før jeg skal treffe fineste Dajana Tomanovic som skal hjelpe meg med makeup for kvelden. Er det mulig å bli så heldig at man får hjelp av den desidert dyktigste makeup artisten jeg vet om. Jeg hadde vært så lost jeg uten henne. Jeg kan liksom maskara og mineral pudder jeg, that´s it. I kveld kommer hele blogg-fiffen og da er det greit å se litt fresh ut. Skille meg ut kommer jeg til å gjøre uansett, jeg er hun der som vakler rundt på høye heler og ønsker seg tilbake til tights, høy hestehale og joggesko. Hehe. 

Nei nå må macen bort, stine er like utenfor og det er på tide å komme seg avgårde. Ha en nydelig dag dere, og følg gjerne med på snap og Instagram utover dagen og ikke minst kvelden. Det oppdateres hyppig! Dere finner meg på marenerdvik. 

 

Smiiiil Maren 

All time favorite

Denne frokosten er det nok mange som kjenner igjen, den er en gjenganger her i huset. I denne skålen er det en miks av mye godt, og ved å spise en slik skål får jeg i meg alt jeg føler jeg trenger i en god frokost. En ting er at den er sunn, og smaker godt, men det beste er nesten at jeg synes den ser så fristende ut. Det at maten ser innbydende og frisk ut er viktig, spesielt når det gjelder frokosten, da mange kanskje ikke er så fristet av mat tidlig på morgenen.



Jeg starter med blåbær i bunn, deretter tilsetter jeg cottage cheese orginal og gresk yoghurt vanilje. Så kutter jeg opp sharon frukt, banan og pære i biter og heller det over. Topper det hele med blåbær og nøtter. Vanligvis bruker jeg mandler, cashew eller valnøtter, men nå var jeg dessverre tom. Nøttene gjør at jeg får en sunn fettkilde i tillegg, og det gjør at denne frokosten inneholder både proteiner fra meieriproduktene, karbohydrater fra frukten og sunt fett fra nøttene. Kaffen er på plass, og det er som alltid kaffe med masse melk og litt vaniljesmak. Mmmm. 





I dag har jeg oppstart med tre nye PTkunder, og det er alltid spennende. Utenom PTkunder går dagen med til pakking og forberedelse til de neste dagene. I morgen reiser jeg nemlig til Oslo for Vixen blog awards og flere møter med ulike samarbeidspartnere.

Jeg gleder meg så til Oslo og alt jeg liker så godt der. Lunsj på LETT, smoothie bowl fra The Juicery, tur i frognerparken og ut på bygdøy, treningsavtaler med spreke venninner, og shopping på butikker vi ikke har her i byen. Jeg hører det har åpnet opp et nytt sted som heter TRIO på skøyen, og ut fra bildene ser dette virkelig ut som et sted jeg kunne tenke meg å teste ut. Noen som har testet? 

 

Smiiil Maren

 

 

En drøm har blitt virkelighet

I samarbeid med Abilica

My very own homegym

Endelig kan jeg vise dere de første bildene fra hjemmegymmet. Det var i slutten av desember jeg endelig fikk bestemt meg for at det eneste riktige å gjøre med mitt andre soverom var å lage et treningsrom. Prosessen startet, og allerede i romjulen stod det en levering fra Abilica på drøye 550kg utenfor bygget mitt. I det øyeblikket angret jeg litt på avgjørelsen min. Med fantastisk god hjelp fikk vi bært alt opp i leiligheten, og utpakking, rigging og montering var i gang. Nå begynner rommet virkelig å ta form og jeg kunne ikke blitt mer fornøyd. 



Det beste av alt er uten tvil tredemøllen, den har jeg blitt ordentlig glad i og bruker masse. Det å ha en tredemølle hjemme sparer meg for enormt mye tid, og gjør at jeg får lurt inn en liten treningsøkt på dager hvor jeg ellers ikke hadde rukket det. Hovedtanken min bak å skaffe meg et lite treningsrom hjemme var å kunne jobbe mer hjemmefra, lage flere treningssaker til dere, og motivere dem som, av ulike grunner, ikke har lyst eller mulighet til å trene på treningssenter. Tredemøllen er en drøm, og den måtte jeg bare ha, men hovedfokuset vil ligge på enkle øvelser med kun en matte og et par vekter, en ball eller strikk. Det skal være enkelt og gjennomførbart - for alle. Jeg har allerede laget et par program, og nå jobber jeg med å få montert opp litt sterkere lys på rommet slik at jeg får tatt gode bilder, og ikke minst gode videoer til dere. 


Jeg synes dette er så kult, og jeg stor-gleder meg til å dele masse masse treningsinspirasjon med dere fremover. Nå er vi i gang folkens! Jeg har allerede laget et program med fokus på mage og kjernemuskulatur, og et med fokus på ben og rumpe. Så da spør jeg dere da, hva ønsker dere? Hva vil dere ha fokus på når det gjelder hjemmetrening?

Jeg elsker dette, det er det gøyeste jeg gjør, så nå må dere virkelig bare komme med ønskene deres, så skal jeg gjøre så godt jeg kan for å innfri. Jeg synes det er utrolig gøy å kunne dele øvelser, fremgangsmåte, forklare teknikk, vise alternativer til øvelsene, tyngre/lettere varianter osv. Så kom med ønsker, jeg er her for dere! 

Ha en super lørdag, og en nydelig helg dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Hektiske spreke dager

I går hadde jeg en av de mest innholdsrike og hektiske dagene på lenge. Dagen startet med en en stor fotoshoot for hele tre kommende treningssaker i ShapeUp. Jeg hadde som alltid med meg min super dyktige og herlige fotograf Victoria Nevland, og sammen sjekket vi inn på CrossFit Kvadraturen. Super snillt av dem å låne bort litt av boxen sin til oss. Høyt under taket, perfekt lys og et kult industripreg la til rette for en super shoot. 


Victoria og meg har jobbet sammen så lenge nå at vi nesten ikke trenger å snakke sammen for å få gode bilder. Vi kjenner hverandre, og hun vet akkurat når hun skal ta bildene, og jeg føler meg så trygg på henne at vi sjeldent trenger mer enn to tre bilder pr øvelse så sitter det. Det er så behagelig, for slike fotoshoots kan være ganske så kleine med ukjent fotograf og ukjent sted. Jeg er så takknemlig for å ha denne nydelige jenta på laget, hun er så flink og jeg storkoser meg sammen med henne. Jeg ble sittende å skrive programmer til langt på kveld, og jeg tror og håper dere vil like resultatet. Det er som sagt tre ulike programmer, med tre helt ulike fokus. 


Ellers er det mye spennende som skjer om dagen. Det er januar og starten på en nytt år, det betyr hektiske tider som oss som jobber med fysisk aktivitet, helse og ernæring. Jeg gjør masse artige intervjuer om dagen, bidrar i ulike helserelaterte saker og møter masse nye, spennende kunder. Jeg kjenner at jeg må minne meg selv på å puste litt mellom slagene, for nå går det unna. Det er jo dette jeg brenner for, og jeg føler meg søren så heldig som får lov å påvirke, inspirere og forhåpentligvis motivere folk til en sunnere, lettere, gladere og mer energisk hverdag. Det er så kult det! 

I dag skal jeg jobbe hjemmefra frem til klokken 12, også er det lunsj med mine to kusiner. Det går alt for lenge mellom hver gang jeg ser dem, og endelig fikk vi booket en lunsjdate.

Resten av helgen blir faktisk bare jobb og helgekos. Søndag skal vi filme en morsom greie som kommer ut i slutten av måneden. Neste helg derimot, eller rettere sagt fra og med onsdag neste uke blir det ut på tur. Da er det Oslo og Vixen blog Awards på planen. Jeg reiser inn en dag før prisutdelingen, og skal møte masse fine mennesker, i et par spennende møter, trene på Barrys Bootcamp og masse annet. Det er bare å lade batteriene mens man kan, for det blir to heftige døgn. I kveld er planen film og noe ekstra godt til middag, jeg kjenner at nachos frister aller mest. Mmmm. 

Har dere noen spennende planer for fredagen? 

 

Smiiiiil Maren

 

Første dag på nytt styrkeprogram

På mandag gikk startskuddet for mitt nye styrkeprogram og jeg tenkte å fortelle dere litt om det. Programmet består av 3 økter, hvor alle øktene er fullkroppsøkter. Det betyr at hele kroppen trenes, tre ganger pr uke. Man skiller ofte mellom helkropp og splitt. Når man splitter opp, betyr det at man har flere styrkeøkter pr uke, hvor ulike muskelgrupper står i fokus på hver økt. For eksempel kan man ha ben en dag, rygg en annen dag, og bryst og/eller skuldre en tredje dag. Mage kan man gjerne ha sammen med ben for eksempel. Dette kan varieres i det uendelige, og folk splitter opp kroppen svært ulikt, alt etter hva de liker, har lest er best og trives med. Jeg har tidligere kjørt en 4-splitt med en dag for kun ben, en dag med rygg + biceps, en dag med bryst + triceps, og siste dagen med fokus på skuldre + mage. Det funket fint det, men nå er det slik at jeg ikke alltid får til fire styrkeøkter, og derfor kjører jeg nå heller 3 fullkropp eller helkroppsøkter som det også kalles, og det føles veldig riktig for meg akkurat nå. 

Mandag var altså første økt på planen, og øvelsene så slik ut: 

  • Chins
  • Strakmark
  • Ettbens hipthrust
  • Sidehev
  • Lårcurl 
  • Pikes i slynge
  • Skulderrotasjon i kabel

Som jeg nevnte tidligere har jeg fått hjelp til å sette opp dette programmet av en dyktig og utrolig skjønn jente ved navn Adele Marlén. Jeg er en luring når det gjelder egen trening, og sniker meg lett unna de øvelsene jeg vet jeg burde ha med, men som jeg ikke liker. På mandagens økt for eksempel hadde jeg uten tvil droppet både hipthrust og skulderrotasjon, rett og slett fordi jeg synes hipthurst er grusomt tungt og skulderrrotasjon er kjedelig. Da er det godt at man har andre trenere som kan sette en litt på plass og presse på med de øvelsene man faktisk trenger, og ikke kun de man liker. 

Når det gjelder antall set og reps så endres dette hver uke, for å skape variasjon. Dette er også litt nytt for meg, og jeg synes egentlig det er smart tanke. Nå har jeg altså kjørt første dag, og jeg gleder meg til de to neste. Jeg skal selvfølgelig dele de også med dere. 

Hvordan er det med dere mine venner, er dere i gang igjen med treningen etter jul og nyttår? 

 

Smiiiil Maren

 

Mine beste tips til endring av livsstil

For en ukes tid siden fikk jeg mail av en journalist i VG vektklubb som spurte meg om jeg hadde lyst å svare på noen spørsmål relatert til livsstilsendring og motivasjon. Det hadde jeg super lyst til, og faktisk svarte jeg så mye at ikke alt kom med i intervjuet. Derfor tenkte jeg at det er en gylden mulighet til å dele svarene mine i sin helhet her på bloggen. 

Fotograf: Victoria Nevland

  • Hva er ditt beste tips til de som ønsker å endre livsstil til en sunnere hverdag med mer trening?

Mitt beste tips til de som ønsker å endre livsstil til en sunnere hverdag med mer trening er først og fremst å sette seg ned, finne frem et ark og skrive ned hvorfor du ønsker å endre. Finn dine punkter, og vend tilbake til disse punktene hver gang motivasjonen svikter.

Deretter ville jeg gjort det svært enkelt, og økt gradvis etterhvert. Den største feilen mange gjør er å gå ut for hardt, og da holder det ofte ikke spesielt lenge. Så begynn i det små med å endre et par ting. Legg til litt mer frukt og grønt i kostholdet, og øk hverdagsaktiviteten et lite hakk. Ta deg en halvtimes gåtur etter middag, velg trappen i stede for heisen, og forsøk å bruke bena som fremkomstmiddel når det er mulig. Etterhvert ville jeg anbefalt å øke til å legge inn en-to treningsøkter pr uke. Her også, begynn enkelt, og øk gradvis. Husk at hjemmetrening kan være super effektivt det også. Velg deg 4-6 øvelser som du kan gjøre på stuegulvet, og gjennomfør dem når du selv ser du har tid, enten om det er på morgenen, eller etter barna er lagt på kvelden.Trener du på treningsstudio så kan det være et tips å investere i et par timer med en PT for å få tilrettelagt et program slik at du kommer i gang. Husk at du også kan be treneren din hjelpe deg med et hjemmeprogram, og komme med litt retningslinjer på kosthold.

Det viktigste er uten tvil å huske at alt er bedre enn ingenting. En 20 minutters gåtur, en liten runde med armhevninger, situps og knebøy på stuegulvet er helt strålende sammenlignet med stillesitting i sofaen. Tenk enkelt, ikke gjør det for avansert, og ikke still så fryktelig høye krav. Tenk at tallerkenen skal inneholde noe grønt til hvert måltid, forsøk å la størstedelen av væskeinntaket i løpet av dagen være rent vann, tenk aktivitet i hverdagen og snik det inn der du ser det er mulig. Alt er bedre enn ingenting!


  • Hva er ditt beste tips for å beholde motivasjonen i prosessen?

Mitt beste motivasjonstips må være å kjenne på hva fysisk aktivitet gir deg, kjenn etter de gode følelse etter trening, og bruk den følelsen som motivasjon neste gang du ikke har så lyst å trene. Tenk på alle fordelene en sterk og sunn kropp gir deg, og minn deg selv på hvor energisk, sterk og glad man blir av å ha en frisk kropp som fungerer. Ta frem ?hvorfor lappen? med punktene dine for hvorfor du ønsker å endre livstil, og la dine egne punkter motivere deg.

For at motivasjonen skal holde lenger enn kun de første ukene inn i det nye året tror jeg det er viktig å finne en treningsform du trives med, noe du synes er positivt og som du kjenner at gir deg noe. Det må være noe du har lyst å gjøre. Elsker du å gå tur i skogen så gjør du det. Ikke tving deg selv til å trene noe kun fordi andre sier det er bra, gjør din greie og fokusert på det du liker. For trives du ikke, så kommer du ikke til å fortsette. Finn ut hva du liker, og kos deg med det. Jeg mener fullt og helt at treningsglede er nøkkelordet.

 

Smiiil Maren 

 

Min aller mest effektive mageøvelse

Dette er en skikkelig råtass av en mageøvelse, den er uten tvil en av de tyngste og beste mageøvelsene jeg vet om. Øvelsen er brutal, og kan trenge litt øvelse før man mestrer hele. Det går fint an å dele øvelsen opp, og øve på deler av den før man setter hele serien sammen. Du kan gjerne starte med å kun stå i planken med bena i slyngen, det er et helt supert sted å starte, og absolutt både tungt og svært effektivt. Det som er så bra med å jobbe i slynger er at det er ustabilt, noe som krever at absolutt alle musklene rundt hele kjernen jobber. Se for deg kjernemuskulaturen som et belte, hvor både hele magen og ryggen får utfordret seg. 

Intense Abs Workout Routine

Denne øvelsen er som sagt sammensatt, og kan se litt komplisert ut, men det er den ikke når vi bryter den ned og ser på hver del. Jeg skulle ønske jeg hadde satt nummer på hvert bilde, men det er så enkelt som at første bilde er første bevegelse, så følger bildet nr to, nr tre osv til du er gjennom alle seks bilder. 

Slik gjør du: 

  • Stå i planke posisjon med bena i TRX / slynge
  • Gå ned på albuene
  • Skli bakover - dette er en solid utfordring for magen
  • Gå opp igjen på strake armer, og kjør en armhevning
  • Som avslutning løfter du hoften opp mot taket, og kjører en såkalt pike. 
  • Kom tilbake til utgangsposisjon og gjenta. 

Håper noen av dere har lyst å teste den, kom gjerne med en tilbakemelding på hvordan du synes den var. Ha en sprek og fin tirsdag dere. I dag har jeg oppstart med flere nye PT-kunder og det er virkelig noe av det gøyeste jeg vet. 

Hva står på din plan i dag? 

 

Smiiiil Maren

 

Det er dette det handler om

Dont think - just move 

I dag er det ett ord som skal få lov å prege min treningsøkt og det er bevegelsesglede. I dag er det ingen faste øvelser, repetisjoner, timede pauser og faste sett. I dag bare beveger jeg meg, leker meg og kjenner på hvor utrolig godt det er å ha en kropp som fungerer. For meg finnes det ikke noe viktigere enn trenings- og bevegelsesglede. 





Kan du huske sist du lekte deg med en rocke-ring? Når hoppet du strikk, eller tau sist? Når tegnet du sist opp et paradis og hoppet med barna dine? Når prøvde du deg sist på en hodestående, rulle kråke eller bro? Finn frem en madrass og legg den ut i stua, rull rundt, turn og lek deg. Ta en tur ut i skogen og finn en grein du kan henge litt i. Lek sisten og gjemsel med barna, bare beveg deg, lek deg og nyt en kropp i aktivitet. 

Min aktivitet ble en herlig miks av dette: 

  • Hodestående
  • Bro
  • Rocke ring
  • Pullups
  • Hengende splitt
  • Spensthopp 
  • Lek på kettlebells ( som i grunn ble mest knall og fall)



Utrolig gøy, befriende og herlig. Jeg ble både svett og fikk puls av dette her. Så i dag er min lille oppfordring til dere - ikke tenk så mye, bare beveg deg og ha det gøy. God søndag <3 

 

Smiiiil Maren 

 

Effektive og morsomme mageøvelser

I januarutgaven av ShapeUp deler jeg et effektiv 15 minutters treningsprogram med noen litt annerledes og morsomme mageøvelser. I dag tenkte jeg at jeg skulle dele et par av dem med dere. Jeg innrømmer lett at jeg hater å trene mage, det er uten tvil det kjedeligste jeg vet. Løsningen min ble derfor å finne noen litt morsomme og alternative øvelser. Håper dere liker dem. 

1. Hengende benhev 

Slik gjør du: Heng rett opp og ned i en stang, stram mage, sete og lår. Start bevegelsen ved å bruke magen til å løfte opp bena, resten av kroppen holdes stabil. Senk bena kontrollert ned igjen til utgangsposisjonen og gjenta.

Repetisjoner: 8x4

Pass på: Unngå t kroppen svaier, stram hele kroppen. 

2. Pikes med ball 

Slik gjør du: Denne øvelsen er satt sammen av flere deler. Øvelsen starter ved at du ligger på gulvet med en fitnessball mellom bena. Løft opp bena fra gulvet, samtidig som armene løftes. Ta i mot ballen fra bena, og senk armene med ballen ned over hodet, samtidig som bena senkes ned. Snu så bevegelsen og løft armene med ballen opp igjen, samtidig som bena løftes og ballen overleveres igjen, og bena senkes.

Repetisjoner: 8x4



3. Vandrende planke på tredemølle 

Slik gjør du: Still deg opp i plankeposisjon, med armene på tredemøllen. Ha møllen på en hastighet mellom 1-2 km/t og gå fremover med armene mens du passer på å holde kroppen stabil, stramme mage og armene hele tiden like under skuldre. Unngå å vrikke på hoftene, kroppen skal holdes rett og stram.

Repetisjoner: 30 sekunder gå, 15 sekunder pause x 4



Den siste øvelsen er uten tvil min favoritt. Jeg la ut en film av vandrende planke på tredemølle på min Instagram (dere finner meg på marenerdvik) og flere av dere tagget meg i deres egne bilder og filmer av øvelsen. Utrolig gøy å se at den engasjerte. Fortsett gjerne å tagg meg i spreke, morsomme ting dere gjør. Det er så gøy, og ikke minst inspirerende å se 

Hva er din favoritt mageøvelse? 

 

Smiiiil Maren 

 

For et år vi har hatt sammen

Hei og god morgen hjerter. I dag har jeg sovet så lenge at jeg ble helt forvirret når jeg så på klokken. Vi kom oss alt for sent i seng i går, men noen kvelder er det bare så godt å sitte oppe lenge. Vi så film, og etterpå fant vi ut at vi skulle ut å gå en tur. Rundt midnatt tuslet vi avgårde, og det ble en koselig tur i nattemørket. 

Nå skal jeg straks komme meg avgårde på trening, og etterpå skal jeg bare kose meg, og nyte den aller siste dagen i 2016. Det har vært et fantastisk år, og når jeg ser tilbake i årskavalkaden jeg lagde for et par dager siden så ser jeg at det virkelig har vært et innholdsrikt og bra år. Jeg gleder meg til 2017, og alt det har å by på. Jeg gleder meg til å ta bloggen steget videre, og virkelig jobbe for å levere gode, inspirerende og motiverende innlegg til dere.

Tusen tusen takk for 2016 sammen med dere. Tusen takk for alt dere har delt, alle kommentarer, alle gode ord og for at dere i det hele tatt har klikket dere inn på bloggen. Det betyr enormt mye - uten dere hadde ikke denne bloggen eksistert. Så tusen takk til hver og en av dere. Nå kjører vi på og sammen skal vi gjøre 2017 til et energifyllt, positivt og sterkt år på alle måter. Jeg er så klar!

 

En stor og god nyttårsklem til hver og en av dere

 

Box fresh Nikes

Inneholder affilates links

God morgen hjerter. Hvordan har dere det i dag, på lille nyttårsaften? Jeg våknet opp med vondt i hode, og helt tett i nesen og opp i bihulene. Nå har jeg akkurat våknet da, så jeg satser alt på at frokost, en stor kopp kaffe og en god dusj fikser dette. Det er faktisk ikke ok å bli syk dagen før nyttårsaften - det nekter jeg. Så i dag blir det på med skjerf og varme klær, og ingefær-te to go i koppen når jeg straks løper avgårde for dagens gjøremål. 


Brand new Nikes 

Jeg tenkte jeg skulle vise dere mitt nyeste innkjøp er et par Nike Juvenate sko. (aff.link). De er så enkle, klassiske og perfekte, spesielt for meg som helst går i joggesko overalt. Det morsomme med disse er at de er så små og lette at jeg faktisk hadde dem med meg i veska på forrige julebord. På den måten kunne kunne jeg traske hjem i super digge sko, i stede for å vralte rundt på såre vonde føtter etter en lang kveld på høye hæler. Jeg bruker dem til fritids, og på trening, en skikkelig alrounder rett og slett. Jeg har faktisk hatt dem i svart før, og grå. Så dere som har lest bloggen en stund kjenner dem kanskje igjen. Jeg ser at de finnes i hvite også, og de skal uten tvil stå på ønskelisten til våren. Dere finner dem i både sorte, hvite og en nydelig oliven grønn HER. (aff.link)




Nå skal jeg lage meg en omelett til frokost før jeg løper avgårde. I dag har jeg en god del på planen som må fikses før nyttårsaften. Jeg vet selvfølgelig ikke hva jeg skal gå med enda, og det er så typisk meg å begynne å tenke på slik dagen før. Det løser seg alltid, nå er fokus nummer én å lure seg unna denne forkjølelsen.

Håper dere får en fin neste siste dag i 2016 <3 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag trenger jeg tur og frisk luft

I dag har jeg en sånn dag hvor jeg bare har lyst å være ute i frisk luft, gå tur og puste. Nå har det vært så mye juleselskaper, så mye julemat og så mange sene kvelder at jeg kjenner meg helt underernært på skog, frisk luft og turglede. Så i dag skal jeg ut i skogen, og virkelig kose meg. Urd herjet godt på sørlandet i går, men i dag er været helt nydelig. I skrivende stund sitter jeg å ser på en nydelig blå himmel, klarvær og sol. Alt ligger tilrette for en deilig dag ute. 




Senere blir det lunsj med en god venninne. Vi fikk et sprøtt innfall om en spontan reise i går. I dag skal reisen diskuteres mer, planlegges, og forhåpentligvis bookes. I dag er en vanlig hverdag for mange, og jeg har valgt å la det være litt hverdag jeg også. Jeg drar ikke innom kontoret, men jeg skal ha et par timer med mails, endring av program for PTkunder, og forberede programmer til nye kunder som starter opp nå på nyåret. Ellers blir det en rolig dag - det er jo tross alt romjul. 

Hva er dine planer for dagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Slik trener jeg styrke i jula

My workout routine

Nå vil jeg tro dere har lest så mye om julekos, og julemat at det kanskje kan friste med noe litt annet? Nå er, hvertfall slik det er hos oss, de to helligste juledagene over og det frister for de fleste av oss å bevege seg litt ut av huset, og gjerne være i litt fysisk aktivitet. Jeg tenkte derfor at det kunne passe fint å dele en liten styrkeøkt med dere. Når jeg ikke har lyst å tilbringe evigheter på treningssenteret, men likevel har lyst å få en så effektiv økt som mulig så velger jeg å trene kroppens største muskler, med hovedfokus på bena. I julen er det akkurat slik styrketrening jeg liker, og jeg tenkte derfor dele mitt jule-styrkeprogram med dere. 


Øvelsene er som følger: 

  • Knebøy -  60 kg
  • Strake markløft -  55 kg
  • Gående utfall - 12kg i hver hånd 
  • Pullups / chins - både med og uten strikk, med og uten ekstra vekt. + negative reps for å ta ut det siste. 
  • Benpress - 113kg  (maskin en veier 53 kg, også la jeg på 60 kg) 
  • Militærpress - 30kg
  • Rollouts med hjulet 

Jeg kjører enkelt og greit 6-8 repetisjoner pr øvelse, og 3-4 sett. Pausene holder jeg relativt korte, og passer på å løfte såpass tungt at jeg akkurat klarer det repetisjonsantallet jeg har satt meg, uten at det går utover teknikken. Det betyr at har jeg bestemt meg for å ta 8 repetisjoner skal vekten være så tung at jeg ikke kunne klart 9 repetisjoner. 




Jeg koser meg med jul, men i dag øser regnet ned her, og jeg kjenner at det dreper litt av julestemningen for min del. Det er faktisk meldt full storm her i løpet av dagen, så skal man ut av huset for en liten 2.juledags trim er det bare å kle godt på seg. Jeg håper dere koser dere og nyter julen fullt ut.

Jeg er litt nyskjerrig på om det er flere som trener i julen, eller tar du deg et par dager julefri? 

 

Smiiil Maren  

 

Utetrening i desember

Fremdeles ingen snø på sørlandet, så da fortsetter jeg utetreningen min jeg. En løpetur kombinert med styrkesirkel er uten tvil favoritten, og i dette programmet er bildene tatt på et av mine favoritt steder. Det er så magisk å få lov å trene i slike omgivelser, og jeg føler meg heldig som har mulighet til det. 

Programmet er lagt opp som en sirkel, det betyr at du gjør oppgitt antall repetisjoner av første øvelse, før du går direkte videre til neste. Slik jobber du deg gjennom alle øvelsene, før du tar en 1-2 minutters pause, og kjører på med en ny runde. Denne gangen har jeg økt repetisjonsantallet litt, og tok 15 repetisjoner pr øvelse, totalt 3 runder. Dette kombinert med 5 km joggetur er i mine øyne en helt optimal treningsøkt. 

Jeg varierer ikke så mye på egenvektsøvelsene mine, så ja dere har sett øvelsene før. Jeg kunne gjerne funnet på noen nye het sprø øvelser, men realiteten er at det er dette jeg gjør, og det er dette jeg føler funker, og da føles det rett å dele slik jeg faktisk trener. 

Slik ser økten ut: 

  • Step ups
  • Bulgarsk utfall
  • Hipthrust
  • Pushups 
  • Dips
  • Sidelengs stepup 
  • Hopp 

1. Step-ups: 

Slik gjør du: Plasser det ene benet oppå  benken, bruk setemuskulaturen og løft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsøk å gjøre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjør alle de angitte repetisjonene på ett ben før du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, men også kjernemuskulatur og balanse. 


2. Bulgarsk utfall: 

Slik gjør du: Stå oppreist med det ene benet på benken bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start øvelsen ved at du bøyer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like før det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. Øvelsen gjøres tyngre ved å gjøre et lite hopp i toppossisjon.

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår. 

Pass på: Pass på at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden på hæl når du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 


3. Hipthrust: 

Slik gjør du: Ligg på bakken med ryggen inntil benken, bøyde ben og hælene god plassert i bakken. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, før du senker kontrollert ned igjen. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe.  

Pass på: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Skvis setemuskulaturen godt sammen i topposisjonen.


4. Pushups:

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert på benken, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnposisjon skyver du deg opp. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Tips: For å gjøre øvelsen tyngre kan den gjøres på flat mark, og for å gjøre den lettere kan du finne en høyere benk. Tips til de som virkelig ønsker en utfordring er å legge inn et lite klapp, eller utføre øvelsen med kun ett ben i bakken. 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur


5. Dips: 

Slik gjør du: Sitt på benken med føttene plassert forann deg, og med armene plassert på kanten av benken. Løft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knærne i bakken. Bøy i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta. Pass på at det er armen som bøyer, og ikke rumpa som løftes opp og ned. 

Tips:  Løft det ene bene slik at øvelsen blir mer ustabil. Øvelsen blir lettere jo mer bøyd knærne er. 

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm


6. Side-stepups 

Slik gjør du: Plasser det ene benet sidelengs oppå  benken, bruk setemuskulaturen og løft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsøk å gjøre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjør alle de angitte repetisjonene på ett ben før du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, men også kjernemuskulatur og balanse. 

7. Hopp 

Slik gjør du: Bøy ned i knærne, og ta solid sats, hopp opp og land så mykt du klarer. Land med bøyde knær, og rett deg så opp. Hopp eller steg ned igjen, og gjenta. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, også mye balanse og koordinasjon når øvelsen utføres på ett ben. 



8. Pistol squat: 

Denne øvelsen tok jeg bildet av, men bildet ble dessverre ikke skarpt nok til å brukes. Jeg skal forklare øvelsen, også vil jeg jeg tipse dere om å google pistol squat for film av øvelsen. Pistol squat er et ett-bens knebøy, og når den gjøre på en benk hvor du kan senke det ene benet ned forbi benken så erden mye lettere å gjennomføre enn på flat mark, hvor benet må holdes rett ut, parallelt med bakken. 

Slik gjør du: Stå på ett ben, med det andre rettet ut foran deg, senk deg kontrollert ned i en ett bens knebøy. Fra bunnposisjon presser du deg eksplosivt opp igjen. En krevende øvelse, som krever øvelse for å mestre. Som nevnt over blir øvelsen lettere når den gjøres oppå en benk, og benet kan senkes ned ved siden av beken istede for rett frem. Dette er en kul øvelse å mestre, øv på den, og vips sitter den. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, men også mye stabilitet i ankelledd, mye kjernemuskulatur,og balansen. 



Jeg håper dette inspirerte til å legge inn noen små styrkeøvelser i julen. Er du på fjellet så gjør dem gjerne inne på hytta etter en skitur, eller er du i byen uten snø så kjør dem ute i frisk luft etter en god gå/joggetur. Om du kjører hele programmet eller velger deg du et par øvelser er helt opp til deg, alt er bedre enn ingenting.

 

Smiiiil Maren  

 

Ny favoritt på tredemølla

Sponset behandling

Hei hvor det går, i dag ringte klokken 06.00 men likevel har jeg ikke rukket å sette meg ned for å oppdatere dere før nå. Det har blitt litt mer hektisk enn planlagt for min del i disse førjulstider, og det er rett og slett fordi jeg glemte å planlegge. Jeg tenkte i slutten av november at i år skulle jeg ha god tid, pynte masse til jul, kose meg med å vandre rundt i julegatene, og kjøpe julegaver mens jeg idyllisk og harmonisk drakk en stor kopp kakao. Vel - slik det ble det ikke. I dag er det 21 desember, og jeg har enda tre små julegaver igjen. Litt stress ble det, men jeg klarer i det minste å kose meg mens jeg holder på. Jeg har brukt god tid på julelister med gaver til mine kjære, og jeg gleder meg så enormt mye til å gi dem at det kribler i hele meg. 

Dagen i dag har altså gått med til julehandel, og litt hverdagsluksus. Jeg har vært innom Anita på Auds Hudpleie Slottet, og nå skal jeg straks innom Torunn på Neglesalongen for en liten fiks på neglene før julaften. Jeg har gått til Anita i snart 4 år, og til Torunn i over ett år. To fantastiske damer som jeg storkoser meg sammen med. Jeg er ikke spesielt jålete av meg, men en frisk fin hud, og velstelte negler synes jeg er viktig. Før jeg startet på julehandelen i dag så var jeg en tur innom Solsiden for en treningsøkt, og den skal jeg selvfølgelig dele med dere. 

I dag ble det en litt ny type kondisjonstrening, nemlig 10 minutters intervaller. Det betyr rett og slett at jeg deler opp i lange intervaller på 10 minutter hvor jeg veksler på å gå og løpe. Det er så deilig, for det er faktisk ikke så fryktelig vanskelig å motivere seg for å løpe i kun 10 minutter. Spesielt ikke når man vet at det venter 10 minutter med gange etterpå. Det fine er at pulsen holder seg oppe og svetten siler selv om jeg går, for så lenge man jobber i motbakke så er det super effektivt å gå. 

Slik ser økten ut: 

  • 10 minutter gå i motbakke. 6,2 km/t og 7% motbakke
  • 10 minutter jogg. 9,5 km/t og 1% motbakke 
  • 10 minutter gå i motbakke 
  • 10 minutter jogg
  • 5 minutter nedtrapping med gange på 5-6 km/t og 1-2% motbakke

Vips har du en 45 minutters kondisjonsøkt som hvertfall jeg og de jeg kjørte økten sammen med følte var utrolig god og effektiv. Aldri har 45 minutter gått så raskt. Det kan selvfølgelig være på grunn av selskapet, men uansett er dette en kjempe fin måte å legge opp en økt på tredemøllen. Test den veldig gjerne ut en dag du ikke helt vet hva du skal gjøre, og har lyst på en god svetteøkt på mølla.

Jeg har forresten en helt rå juleutfordring til dere, det er et program jeg har satt sammen spesielt for julen og i går testet jeg den sammen med to spreke karer. Det ble en brutal og ufattelig effektiv økt, og jeg storgleder meg til å dele den. Økten er klar, men jeg må få tatt bilder av øvelsene. Den kommer så fort som overhode mulig. Det er bare å glede seg ( eller grue seg, hihi ) 

Nå skal jeg løpe videre her, og få unna siste rest på listen min slik at de neste tre dagene kan bli rolige, avslappende og fylt med julehygge. Ha en herlig onsdag dere. 

 

Smiiiiil Maren 


 

Et annerledes julebord

Taco & healthy snacks  

Gårsdagen var en sånn type kveld man husker, en kveld man sparer på, og tar frem på de litt kjipe og grå hverdagene. Jeg var på besøk hos min venninne Mette, og hun hadde disket opp med det aller beste jeg vet av mat og snacks. Vi koste oss med taco, hjemmelagde vafler, Questbarer og Pepsi max. Vi kallte dette vårt eget lille julebord, og selv om dresscoden var joggebukse, og det kun var pepsi max i glassene så er det uten tvil et av de koseligste julebordene jeg har vært med på. 





Ingen julemat og ingen julekaker, men det skal jeg ha så mye av de neste dagene at det gjør overhode ingenting. I kveld skal jeg nemlig spise tidenes julemiddag med pinnekjøtt og garantert masse julekaker til dessert. Jeg er så glad for at jeg tok med kamera i går, for da fikk jeg muligheten til å gi dere et innblikk i en typisk jentekveld slik jeg liker dem aller best. 



Vaflene er laget på blant annet gulrøtter, og oppskriften har jeg delt med dere før. Dere finner den HER. Disse vaflene er så saftige og smakfulle at de må bare oppleves. Jeg liker å lage opp en stor stabel med vafler også oppbevarer jeg dem i kjøleskapet. Perfekt som frokost, nistepakke på hektiske dager, eller bare som kveldskos. 

Jeg håper alle har en fin start på søndagen. Har du noen koselige planer for denne fjerde søndagen i advent?

 

Smiiiil Maren 

 

Hvem er det jeg prøver å lure?

I dag skal jeg dele noe med dere, og jeg har gledet meg stort til å fortelle det. Dere har ventet tålmodig, og nå er tiden inne til å dele hva som er planen med soverom nummer to. Jeg lo høyt når jeg så at flere av dere gjettet barnerom!! Det kan jeg forsikre dere om med en gang at absolutt ikke er tilfelle. Jeg tenkte mye på hva jeg skulle gjøre med det rommet. Kanskje kontor? eller gjesterom? Kanskje jeg skulle ha mitt helt eget walk-in closet, det hadde jo vært litt luksus. Så slo det meg, hvem i all verden prøver jeg å lure? Jeg er jo ikke en sånn type jente, og jeg har ikke nok klær til å fylle et helt rom heller. hehe. Det er bare en eneste ting som kan være på det rommet, og det er selvfølgelig TRENINGSROM. 

Så nå dere, nå blir det hjemmegym på frøken Erdvik. Jeg er så gira at det går helt rundt for meg. Jeg har planlagt i flere uker, undersøkt masse i forhold til utstyr, målt opp og hatt tidenes ryddings for å gjøre plass til dette. I går ble siste søppelsekk bært ut av leiligheten med ting jeg ikke trenger, og nå er rommet helt tomt, og klart for forvandlingen om til treningsrom. 

Utstyret kommer allerede til uken, så treningsrommet er på plass før jul. Det betyr at jeg fremover kan dele en hel haug av morsomme hjemmetreningsprogrmmer og ikke minsr treningsvideoer med dere. Jeg har til og med gått til innkjøp av nytt kmerastativ sånn at jeg skal klare å lage skikkelige treningsinnlegg til dere. Fy søren som jeg gleder meg! 



Er dere klare for masse spenstig inspirasjon til hjemmetrening? Jeg fortsetter jo som PT og vil selvfølgelig trene mye på senteret også, så det blir en miks av hjemmegym og treningssenter. Jeg gleder meg til å utforske dette med hjemmetrening og dele masse inspirasjon med dere. Hurra for en sprek romjul, og en rå start på det nye året. 

 

Smiiiil Maren

 

Hun trodde på meg, og det forandret alt

I dag skjedde det noe fantastisk, og jeg har lyst å dele det med dere. Jeg dro på trening, litt trøtt, litt lei og helt ekstremt umotivert. Planen var intervaller, men det kjente jeg etter kun et par minutter på mølla at aldri kom til å skje. Jeg gadd rett og slett ikke, noe som gjorde meg enda litt mer gretten. Jeg la ut en snapp på mystory hvor jeg skrev at jeg ikke orket intervaller i dag, og at det ble en gåtur i stede. Da skjedde det noe litt magisk. Jeg fikk en snap i retur, med tidenes motivasjonsboost. 


Det var en skjønn jente som skrev at hun hadde blitt motivert av meg en haug av ganger, og nå var det hennes tur å motivere meg. Så listet hun opp alt hun mente jeg var god på, og mine styrker. Hun skrev setninger hun ville jeg skulle gjenta for meg selv, og på mirakuløst vis gjorde hun meg så gira og motivert at jeg kjørte tredemøllen opp på maks og løp som vinden. Jeg var plutselig uovervinnelig, jeg var sterk, jeg var raskt og bena var fulle av kraft. Hvor rått er ikke det? At ordenes kraft er så sterk, eller kanskje var det ikke ordene, kanskje var det følelsen av å kjenne på at noen hadde troa på meg, at noen var overbevist om at jeg hadde det i meg. Noen mente at jeg var sterk, og rask. Det var meg et helt enormt boost, og det var så gøy. 

Dette var dagens kondisjonsøkt: 

  • 15 minutter powerwalk i motbakke
  • 10 minutter med 30/30 intervaller. 
  • 15 minutter rolig nedjogg. 

30/30 betyr 30 sekunder full spurt, hopp av mølla og ha pause i 30 sekunder, hopp på igjen og spurt 30 nye sekunder. Dette gjentas totalt 10 ganger. Jeg løp full spurt i dag, og toppfarten på siste intervall var helt oppe i 19,8 km/t, resten av intervallene lå mellom 16 og 18 km/t. 

Det slår meg ofte, faktisk daglig, hvor utrolig heldig jeg er som får lov å ha denne bloggen, og kommunisere med så mange flotte mennesker. Jeg når ut til så mange, og dere responderer tilbake til meg med så mye fint. Dere responderer på godt og vondt, og kritikken kan selvfølgelig også komme. Den tar jeg, og så lenge den er konstruktivt så setter jeg stor pris på det. Vi deler tips, triks og råd. Vi deler erfaringer, motivasjon og vi inspirerer hverandre. I dag fikk jeg virkelig kjenne på at dette går begge veier. Jeg er heldig som får lov å nå ut til dere, men jeg enda heldigere som har en gjeng med følgere som gidder å respondere og gi av seg selv. 

Så i dag sier jeg tusen takk til alle dere, i dag var det dere som fikk meg til å gjennomføre. Nå sitter jeg her på kontoret med verdens beste følelse og et stort smil om munnen. Takk for alt dere er, og alt dere bidrar med. Jeg digger dere! 

 

Smiiil Maren 

 

En blytung og rå utfordring

The 300 workout 

I går fikk jeg endelig teste en treningsøkt jeg har hatt lyst til lenge. Økten kalles for "The 300 Workout", og sies å være den treningsøkten skuespillerne i filmen 300 sverget til for å oppnå den ekstremt veltrente fysikken sin. Om det stemmer eller ikke vites ikke, men det jeg vet at økten er brutalt utfordrende, effektiv og utrolig gøy. Jeg dro med meg tre spreke karer og sammen gjennomførte vi økten. 

Jeg koste meg, jeg hatet, jeg svettet og var til tider litt småkvalm - men jeg gjennomførte alle 300 repetisjonene og det er jeg utrolig fornøyd med. For min del hadde jeg trodd pullups og box jumps skulle bli verst, men utrolig nok var det disse to som gikk lettest for min del. Misforstå meg rett her, det var overhode ikke lett, men den tyngste for min del var clean press. En uvant øvelse for meg som krevde fryktelig mye krefter. 

Slik ser økten ut: 

  • Pullups 25 rep
  • Deadlift 50 rep
  • Push-ups 50 rep
  • Box jumps 50 rep
  • Floor wipes 50 rep
  • Kettle bell Clean and press 25 rep pr arm
  • Pullups 25 rep

Jeg brukte et middels tykt strikk på pullups, og hoppet på en kasse som gikk litt over knehøyde. Jeg brukte 50 kg på markløft, 10kg kettlebell og holdt 20 kg  på strake armer på floor wipes. 


En svettefest uten like, og uten tvil en super morsom utfordring som jeg anbefaler alle å teste ut. Bare lov meg at dere gjør som oss, og skalerer ned litt de første gangene. Vi kjørte 10 rep pauset litt, 10 til, pause, 5 rep, pause osv helt til vi nådde 50 repetisjoner totalt. Poenget er å klare 50 rep, men med god teknikk og da krever det noen små minipauser innimellom. Det er ikke vits å risikere å få en akutt overbelastningsskade. Det eneste du oppnår da er å bli satt langt langt tilbake i utviklingen din, og virkelig skade muskulaturen din. Det er ikke kult med rabdomyolyse, og det er IKKE kult å trene så hardt at du blir skadet. Så tren effektivt og smart - da kommer resultatene. Bygg deg opp gradvis, og øk gradvis. 

Jeg håper dette er en utfordring dere synes er gøy. Jeg har lyst å komme med en del av denne typen treningsøkter som dette til dere gjennom julen. Det er en annerledes og heftig måte å trene på, det er gøy å gjøre sammen og det passer perfekt når man har lyst på en effektiv og god økt mellom alle juleselskapene. Jeg har allerede laget en ny versjon av økten som jeg skal kjøre i starten av neste uke, økten deles selvfølgelig med dere også. 

 

Smiiiil Maren 

 

Best sammen

Det er ingen hemmelighet at jeg har slitt litt med styrketreningen den siste tiden. Når motivasjonen daler må man endre på noe, og prøve noe nytt. I går fikk jeg meg derfor en ny treningspartner, og sannelig ble det ikke en god styrkeøkt ut av det. Jeg trente sammen med mammaen min, som jeg også følger opp som PT. Vi fikk en god økt på hele kroppen, og gjennomførte flere øvelser sammen i super-sett. Super-sett er når man gjør to øvelser etter hverandre uten pause mellom, enten to øvelser på samme muskelgruppe, eller gjerne på to motsatte muskelgrupper. For eksempel biceps og triceps, eller forside og bakside lår. 




Min treningsøkt å slik ut: 

  • Knebøy 6 rep x 4
  • Strakmark 10 rep x 4
  • Gående utfall 16 steg x 4
  • Nedtrekk / sittende roing 12 rep x 3
  • Lår curl / leg.extention 10 rep x 3
  • Skulderpress / sidehev 8 rep x 3

En relativt lang økt til å være meg, men når ting funker og man koser seg på trening flyr tiden. 

I dag har jeg en litt trøtt tirsdag, og det eneste som hjelper da er å komme seg ut i frisk luft. Planen nå er å jobbe en liten time til, også komme meg ut på tur. I dag tenkte jeg en tur på Odderøya. Det finnes nemlig ikke noe finere sted når det er sol og fint vær i Kristiansand. En sprek venninne har kastet seg på, og det er alltid ekstra koselig med tur i godt selskap. 

Ellers skal jeg bruke dagen til jobb, rydding og systematisering av kaoset. En dag igjen nå, så er leiligheten min klar, og godt er det. Nå er det virkelig på tide å skape ordentlig julehygge og kos her hjemme. Alt dette blir jo bare utsatt når jeg driver å pusser opp så voldsomt i disse førjulstider. Heldigvis er det noen dager igjen, så jeg får utnytte de dagene maksimalt. Flere av PTkundene mine har tatt seg juleferie nå, og vil spare timene sine for å kickstarte 2017. Det betyr litt roligere PTdager, og det er i grunn litt deilig nå like før jul. 

Hva er din plan denne tirsdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Slik trener du effektivt utendørs

Vi er utrolig heldige med været her på sørlandet om dagen. Solen stråler, og temperaturene minner mest om en høstdag i oktober. Dette legger tilrette for supre treningsmuligheter utendørs. I dag har jeg lyst å dele et enkelt, men utrolig effektivt treningsprogram. Det består av åtte øvelser, som alle kan utføres i en trapp, på en benk eller bare en kjøkkenstol hjemme. 

Slik gjennomføres treningsøkten: 

Økten er lagt opp som en sirkel. det betyr at du utfør det oppgitte antall repetisjoner av første øvelse, før du går direkte videre til neste øvelse, slik jobber du deg gjennom alle øvelsene før du tar en 2 minutters pause og kjører på med ny runde. Repetisjoner pr øvelse har jeg satt til 10, og antall runder lar du styre av hvor mye tid og overskudd du har. Alt er bedre enn ingenting. Jeg kjører vanligvis 3-4 runder når jeg trener denne typen sirkeltrening. Du kjører altså ti repetisjoner push-ups, direkte videre på ti repetisjoner bulgarsk utfall osv gjennom alle øvelsene, så tar du en pause, og begynner fra begynnelsen igjen. 

1. Push-ups: 

Slik gjør du: Stå med føttene i hoftebredde og armene plassert på benken / trappetrinnet, like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Senk deg kontrollert ned mot benken. Armene skal danne omtrent 45 grader vinkel ifra kroppen gjennom øvelsen. Fra bunnposisjon skyver du deg opp. Pass på å holde spennet i kroppen gjennom hele øvelsen. Pass også på at du ikke holder for bredt.

Tips: For å gjøre øvelsen tyngre kan den gjøres på flat mark, og for å gjøre den lettere kan du finne en høyere benk. Tips til de som virkelig ønsker en utfordring er å legge inn et lite klapp, eller utføre øvelsen med kun ett ben i bakken. 

Muskler som trenes: Bryst, skuldre, armer og kjernemuskulatur


2. Bulgarsk utfall: 

Slik gjør du: Stå oppreist med det ene benet på trappetrinnet ( eller en benk om du bruker det) bak deg. Skuldrene trukket tilbake, og brystet godt frem. Start øvelsen ved at du bøyer kneet og kommer rett ned med det andre kneet mot bakken. Like før det treffer bakken, presser du deg opp igjen til topppossisjon, og gjentar. Armene holdes forann deg, eller i siden. Øvelsen gjøres tyngre ved å gjøre et lite hopp i toppossisjon.

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår. 

Pass på: Pass på at du kommer rett ned, og at kneet ikke glir lang frem over foten. Tyngden på hæl når du presser opp. Stram mage/core og setemuskulatur. 




3. Hofteløft: 

Slik gjør du: Ligg på bakken med ryggen inntil benken / trappetrinnet, bøyde ben og hælene god plassert i bakken. Stram rumpe og mage, og skyt hoften opp, hold i et par sekunder i topposisjon, før du senker kontrollert ned igjen. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe.  

Pass på: Stramme magen godt, og holdt spennet i ryggen. Skvis setemuskulaturen godt sammen i topposisjonen.  



4. Dips

Slik gjør du: Sitt på benken / trappetrinnet med føttene plassert forann deg, og med armene plassert på kanten av benken. Løft deg selv av benken slik at det kun er armene som holder deg, knærne i bakken. Bøy i albuleddet og kom ned til ca 90 grader i albuen. Press deg opp igjen, og gjenta. Pass på at det er armen som bøyer, og ikke rumpa som løftes opp og ned. 

Tips:  Løft det ene bene slik at øvelsen blir mer ustabil. Øvelsen blir lettere jo mer bøyd knærne er. 

Muskler som trenes: Skuldre og bakside arm




5. Hopp med samlede be / hopp på ett ben: 

Slik gjør du: Bøy ned i knærne, og ta solid sats, hopp opp og land så mykt du klarer. Land med bøyde knær, og rett deg så opp. Hopp eller steg ned igjen, og gjenta. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, også mye balanse og koordinasjon når øvelsen utføres på ett ben. 



6. Step ups: 

Slik gjør du: Plasser det ene benet oppå  benken / trappetrinnet, bruk setemuskulaturen og løft deg selv opp. Hold overkroppen oppreist, stram magen, "stolt holdning" med brystet frem og skuldrene bakover. Forsøk å gjøre steget opp eksplosivt, og senk deg kontrollert ned igjen. Kjør alle de angitte repetisjonene på ett ben før du bytter ben. 

Muskler som jobber: Hovedsakelig rumpe og lår, men også kjernemuskulatur og balanse. 

7. Sidelengs utfalls-hopp: 

Slik gjør du: Still deg på det nederste trinnet, i utfalls-posisjon. Ta sats, og så eksplosivt du klarer hoppet du opp på det neste trinnet, og lander i den samme posisjonen. Dette er en krevende øvelse, blir benken du har funnet eller trappen for høy, så kan du bytte denne øvelsen med hoppende utfall på flat mark. Da bytter du dynamisk annet hvert ben når du hopper og lander. 

Muskler som trenes: Rumpe og lår. Velger du varianten på flatmark blir det også en solid utfordring for kondisjonen. 

8. Trappesprints: 

Slik gjør du: Løp så raskt og eksplosivt du klarer opp og ned trappen. Opp og ned igjen teller som én repetisjon. 

Muskler som trenes: Kondisjonen, rumpe, lår og kjernemuskulatur. 

Håper dette inspirerte til en god treningsøkt utendørs. Jeg tenker at med alt kjas og mas i disse førjulstider er det fantastisk godt å legge treningsøkten ut i frisk luft. Spør i vei om det er noe som helst dere lurer på relatert til programmet. Da gjenstår det i grunn bare å ønske dere en sprek og fin tredje søndag i advent.

 

Smiiil Maren 

 

Treningsmotivasjon går i bølger

Out and about

God lørdagsmorgen. I dag har jeg sovet lenge, og hatt en rolig avslappende morgen. Nå er vi straks på vei ut døren for en liten bytur. Jeg skulle nemlig henge opp julelys rundt hele verandaen min i går. Jeg styret noe voldsomt for å få dem opp, og når jeg endelig satt i kontakten så lyste under halvparten av lysene. Note to self, julelys holder maks to sesonger. Så i dag skal det handles inn nye lys, og litt ny julepynt. Det er virkelig ikke spesielt julete i leiligheten, og med kun 14 dager igjen til jul så kjenner jeg at det virkelig må tas tak i. 

Senere venter en treningsøkt og litt jobb før det er julebord igjen i kveld. Husket jeg forresten å fortelle dere at jeg endelig har kommet meg tilbake i styrkerommet? Jeg fikk inn en super økt på onsdag, og det var så utrolig godt å endelig få inn litt vektløfting igjen. Motivasjon går i bølger, det vet vi alle, og jeg kommer liksom ikke helt ut av motivasjons-dumpen når det gjelder styrketrening. Derfor var det gledelig at jeg fikk inn en god økt på onsdag, også satser jeg på enda en god økt i dag. Turene ute i skogen, og løpeturene på mølla går fremdeles knirkefritt, så det er jo absolutt en positiv ting å ta med seg inn i total vurderingen av treningsmotivasjonen. 

Treningsøkten min så slik ut: 

  • Dype knebøy - lette vekter, fokus teknikk og kontakt. 40-50 kg, 8x4 
  • Nedtrekk, bredt grep. 8x4
  • Sittende roing, smalt grep. 8x3
  • Lårcurl og leg.extention i supersett. 10x4
  • Skulderpress med manualer. 10x3
  • Sidehev 10x3
  • Hjulet (mageøvelse) 10x3

En god fullkropps styrkeøkt som kjentes godt dagen etterpå. Jeg tenker at jeg prøver meg på noe av det samme i dag, men i dag vil jeg bytte litt rundt og få med strak markløft, og benkpress. Jeg tenker også å bytte litt på ryggøvelsene, og få inn pullups/chins. 

Er det flere som tenker seg en lørdagsøkt i dag? Hva står på din treningsplan? 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

Dette var jeg ikke forberedt på

Jeg sitter her å leser gjennom over hundre bloggkommentarer, og nærmere seksti mail fra dere relatert til innlegget om tips til bloggen. Jeg er helt overveldet over responsen, og utrolig rørt over alt det fine dere skriver om bloggen slik den er i dag. Tenk så enormt heldig jeg er som får lov å dele treningsglede, oppskrifter, hverdagsaktivitet, oppturer, nedturer, motivasjonstips, treningsprogrammer, turglede, hverdagsliv og så mye mer med dere. En ting at jeg får dele det, men det som virkelig rører meg, og som gjør det hele verd det, er at jeg faktisk når ut til dere, at dere tar i mot og at jeg får lov å påvirke dere. Tusen takk for tilliten. 




Jeg har lest hver og en av kommentarene, og nå er jeg så motivert og inspirert at jeg vet nesten ikke hvor jeg skal starte. Jeg har et veldig klart bilde av hva dere liker med bloggen, og hva dere ønsker mer av. Tipsene til faste innlegg er så fantastisk kreative og gode. Jeg gleder meg så enormt til å få dette ut på bloggen. Nå skal jeg gå å kjøpe meg en stor bok, og skrive inn alle tipsene fra dere. Jeg har blogginnlegg til langt ut i 2017 jeg nå. Dere er så GULL. 

Det er så gøy å lese kommentarene deres for det kommer så tydelig frem at flere av dere har fulgt meg i mange år, og faktisk kjenner meg ganske godt. Dere kan skrive ting som at det er typisk meg å si ditt og datt, og det er typisk meg å spise sånn og sånn. Jeg tar meg selv i å smile - for det stemmer 100%. 

Tusen takk for at dere er så engasjerte, kreative, omsorgsfulle og gode. Jeg har bestemt meg for å dele ut 3 pakker i stede for kun én. Det går rett og slett bare ikke an å velge kun en når dere gir så mye av dere selv. Jeg lar innlegget rulle et par dager til, også velger jeg ut tre vinnere som får en sporty surprise-pakke fra meg. 

 

Smiiiil Maren 

Sunday funday

I dag er det bakesøndag, og masse godsaker står på menyen. Før jeg inntar forkle og setter på julemusikken så skal skrotten få lov å bevege litt på seg. Julekaker og godis smaker så mye bedre etter litt fysisk aktivitet. Dagens plan er bare lek og moro, en lett joggetur, og det jeg kaller for apekatt-trening. Det har kommet noen utrolig søte små trampoliner like utenfor der jeg bor. Hvor perfekt er ikke det? Gjett om jeg skal leke meg masse der fremover. Store barn, små gleder.

Det er morsomt hvordan gamle kunster fra min tid som turner fremdeles sitter i kroppen. Jeg passer på å vandre litt rundt på hendene og utfordre meg på ulike turnøvelser slik at jeg holder det litt ved like. Jeg skal innrømme at det virkelig var enklere å vandre rundt på hendene før, og at jeg nå må jobbe mer bevisst med styrke i skuldre og kjerne, samt balanse, teknikk og koordinasjon. Det er utrolig gøy, og jeg storkoser meg når jeg kan få lov å leke meg på denne måten. Det beste av alt er at det føles overhode ikke som trening, det er jo bare gøy. 




Jeg håper dere får en nydelig andre søndag i advent. Kos deg sammen med noen du er glad i, og gjør noe ekstra hyggelig i dag. 

 

Smiiiil Maren 

 

Ta på deg treningsklær uansett

Make the best of it 

I dag går dagen min i ett med henting av ny seng, montere seng, flere turer på med kjøring av søppel etter oppussing og en hel haug av slike ting. En real fikse-lørdag med andre ord. Det betyr at jeg ikke rekker å trene, så hvordan løser jeg det da? Vel, jeg skal jo være i aktivitet uansett, så da tar jeg på meg treningsklær og pulsklokken på armen. Vips blir aktiviteten målt, og jeg kan nesten garantere at på slutten av denne jobbe-lørdagen så vil resultatet på aktivitetsmåleren gi meg det samme resultatet som en løpetur. 


I dag skal jeg endelig få hengt opp julelysene på verandaen min, og gjøre det litt mer julekoselig her. Jeg håper vi blir ferdige med alt i rimelig tid, slik at jeg rekker en liten tur innom sentrum også. Det er så koselig å gå i handlegatene her i Kristiansand nå, med masse julelys og et digert juletre midt i hoved gågaten.  

Hva står på deres plan denne lørdagen? 

 

Smiiil Maren 

 

Trening og forkjølelse, slik løser jeg det

Let´s run away

God morgen, og god fredag. Formen min er bedre, og jeg takker igjen for en god fysisk form og et næringsrikt kosthold for at jeg gang på gang kan føle meg småsyk, men at det så og si aldri slår ut. Godt man får noe igjen for å trøkke i seg halve fruktdisken ukentlig. Hehe. Jeg får ofte spørsmål om trening når man er syk. Jeg kan kun svare for min egen del, og jeg prøver å være smart med treningen min når jeg har kjent på at formen hangler litt. I dag ble kun en god gåtur ute i frisk luft. Jeg passer på å kle godt på meg, med ull innerst og vindtett ytterst, ullhals, votter og pannebånd er på. Så lenge man ikke blir kald, og tar seg en varm dusj like etter trening, så ser jeg ingen grunn til å ikke bevege seg litt selv om formen ikke er på topp. Jeg setter grensen ved feber, har du feber så er trening uaktuelt. Det handler om å lytte til kroppen, og tenke fornuftig rett og slett. Høy puls er ikke å anbefale når det er basselusker i systemet. 



I fare for at dette snart blir en blogg om vær, så må jeg jo bare navne lyset på disse bildene. Det er så utrolig fint ute nå, og jeg storkoser meg ute på tur. Enten jeg jogger eller bare går meg en tur, så er jeg sikret energipåfyll og endorfiner i slike omgivelser. 

I dag skal jeg kun ha én PTkunde, og litt jobb med diverse småting relatert til bloggen, også er det helg. Helgen er ganske åpen, og det synes det er så godt. Det eneste som er satt er et par treningsøkter, litt julegaveshopping og baking av julekaker på søndag. Rolig og koselig førjuls-helg med andre ord. 





Neste helg igjen skal jeg ha bakedag med en god venninne som har et talent uten like på kjøkkenet. Jeg spurte dere for en stund siden hva dere ville vi skulle lage, og nå har vi satt opp en liste med ting, ut fra deres ønsker. Det blir litt ulike julekaker, men også juledrops i masse ulike smaker, og hjemmelagde karameller. Dette er altså neste helg, denne helgen blir det sunn julebakst med julekaker uten sukker, og sunnere alternativer til julekos. Jeg personlig hadde valgt tradisjonelle julekaker om man bare kunne velge én ting. Nå er det jo slik at desember er lang, og det er mulighet for å si ja takk begge deler. Så denne helgen blir det sunne alternativer og neste helg blir det tradisjonelle julekaker. Høres det ut som en bra plan? 

God helg til hver og en av dere <3 

 

Smiiiil Maren 

 

I dag står dette på min treningsplan

Full body workout

Det ble aldri noen styrkeøkt på meg i går, og vet dere hva det er faktisk nesten en hel uke siden sist. Jeg trener, løper intervaller, går turer og er veldig aktiv, men de tunge gode styrkeøktene går det lenge mellom. I dag tenker jeg at jeg må ta meg selv litt i nakken og få inn noen øvelser. Jeg hadde forresten en liten runde med pullups for noen dager siden, og planen var å kjøre en full styrkeøkt med hovedfokus på rygg, men så ble det bare ikke sånn. Det er rart hvordan kroppen ønsker ulike ting i ulike perioder. Når jeg har mye å gjøre, og kanskje er litt stresset så er styrketrening et ork, mens kondisjonstrening føles som en befrielse fra mas og kjas. 

I dag skal jeg få inn en styrkeøkt, og planen er følgende: 

  • Knebøy til boks 
  • Hipthrust / Glutebridge
  • Pullups 
  • Strak markløft
  • Militærpress / skulderpress
  • Stående roing med stang
  • Benkpress 

En fin fullkropps-økt som passer perfekt når det er en stund siden sist styrkeøkt og jeg ønsker å trene gjennom kroppens største muskler i en og samme treningsøkt. 



Ha en nydelig onsdag, og del gjerne din treningsplan med meg i kommentarfeltet. Jeg synes det er motiverende å høre om andres trening når jeg selv synes det er litt utfordrende å gjennomføre mine egne styrkeøkter.

Så, hva står på din treningsplan i dag, eller denne uken? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Aktiv kvalitetstid

De siste ukene har jeg gått tur nesten hver eneste ettermiddag eller kveld, og det er så godt. Det er noe helt spesielt å kle på seg og komme seg ut i kald, frisk luft, etter en lang dag på farten. Jeg jobber mye innendørs, og da er det helt magisk å få komme ut etter endt arbeidsdag. Det er også en super måte å få litt kvalitetstid med både venninner og kjæreste. En god time helt uten forstyrrelser, hvor man kan prate om alt, høre om hverandres dag, og bare nyte å være sammen. Jeg elsker virkelig å gå tur, og nå har vi gjort det så mye at det har blitt en vane. Det har blitt noe vi har lyst til, og ikke noe vi føler vi må eller burde. Det gir mer enn det krever, og det er ganske så deilig. 



I helgen hadde jeg en nydelig tur sammen med Marion og Eline. Vi ruslet rundt i nærmere to timer, med mange pauser og masse kos. Vi fant så mange fine motiver å ta bilde av, og jeg kom hjem med roser i kinnene, støl i lattermusklene og en haug av nydelige bilder. 




Nå er middagen akkurat spist her, og vi skal straks ut på en liten rusletur i mørket. I dag skal vi ha hodelykter med, og det har jeg faktisk aldri brukt før. Jeg gleder meg så. Hodelykt åpner for enda flere turmuligheter, da vi ikke lenger er avhengig av gatelys eller lysløyper. 

Ha en fin tirsdagskveld, kanskje er det flere som fikk lyst til å gå en liten kveldstur? 

 

Smiiiil Maren 

 

Det kommer ikke gratis



God lørdagsmorgen. Har dere sovet godt? Jeg har allerede vært våken i et par timer, og skal straks komme meg avgårde for en liten lørdagsøkt. I dag står det kun én ting på planen - pullups. Det irriterer meg grenseløst hvor raskt repetisjonene mine svinner bort hvis jeg ikke konstant jobber med det. Når det gjelder pullups så kommer virkelig ingenting gratis. Den øvelsen krever beinhard jobbing. 

Jeg har lagt alt fokuset mitt på chins når jeg først jobber med egenvektsøvelser. Chins er kroppshev med nøytralt / supinert grep (håndflatene mot deg), hvor biceps hjelper til i større grad, anses som noe lettere enn en pullups hvor man har et bredere pronert grep (håndflatene vendt fra deg). Tror dere ikke jeg såvidt klarte én vanlig pullups når jeg testet i går? En ting er sikkert - man blir god på det man øver på, så her er det bare å ta tak, og jobbe pullupsen tilbake.

Pullupsen skal jobbes tilbake ved hjelp av følgende punkter: 

  • Negative repetisjoner (hopper opp og senker meg kontrollert og sakte ned)
  • Supplerende øvelser for samme muskelgruppe 
  • Pullups med assistanse fra treningspartner eller strikk 
  • Teknikk terping. Aktivere ryggen, og virkelig jobbe med de store sterke ryggmusklene. 
  • Et ekstra lite punkt må med, og det er mental trening. Pullups sitter i hodet - jeg må tro at jeg får det til for å faktisk klare det. Så heia meg - dette SKAL gå! 



Jeg velger å snu frustrasjonen og bruke det som motivasjon til å få pullups-repetisjonene mine opp igjen. Hard work pays off, og nå skal det virkelig jobbes. Er det flere av dere som jobber med å mestre pullups? Fortell meg gjerne om din vei til å mestre din første pullups, eller øke antallet ditt. Sammen er vi sterkere, så la oss jobbe sammen og motivere hverandre. 

Nå er det tid for å komme seg på trening. Senere i dag venter lunsj i sentrum med en nydelig gjeng. Jeg storgleder meg! Håper dere får en super lørdag, også gleder jeg meg til å høre om deres forhold til pullups. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Put some color on it

Inneholder aff.links

"Nei altså den tror jeg at jeg må venne meg litt til", dette var min kjære mor sin reaksjon på min nye Adidas genser. En annen person spurte meg om jeg var redd for å ikke være synlig nok siden jeg hadde ikledd meg tidenes fargefest av en genser. Haha. Jeg digger min nye Adidas originals hoodie, og blir faktisk litt glad av å gå med den. Jeg la ut et bilde av den på snap, og flere spurte hvor den var fra. Genseren er kjøpt på Junkyard, og dere finner den HER.


Jeg har lest alle kommentarene deres på innlegget mitt i går om å lære seg å slappe av, og jeg må bare si tusen takk for at dere deler både tips og råd. Det betyr så mye. Jeg har også fått en haug av mail fra dere med nydelige tips om mindfullness apper, beroligende te og avslappende musikk. Dere er helskjønne - tusen takk. I dag var jeg ferdig med siste PTkunde allerede kl 13, og fikk dermed god tid til å slappe av og kose meg etterpå. Liten trilletur med en smørblid nevø på 8 måneder og litt shopping var det som skulle til for å virkelig sette fredagsstemningen. 



Nå skal resten av kvelden nytes med filmkveld, tacomiddag og smågodt. Fridays as they should be. Ha en nydelig start på helgen, håper dere virkelig koser dere i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

Bildene ingen skulle se

Behind the scene 

Jeg ler så tårene triller. Jeg har akkurat sett gjennom bildene fra fotografen etter ShapeUp shooten, og bildene som skal i bladet er kjempe fine. Behind the scene   bildene er en helt annen historie, og det er jo mye gøyere å vise dere noen av de bildene. Jeg er jo ikke akkurat diskret når jeg først ler, da ler jeg med hele meg og det blir mildt sagt uttrykksfullt. Haha. 


De nye programmene for ShapeUp er virkelig annerledes, og består av en haug av nye øvelser. Øvelser som for min del også var ganske utfordrende, og jeg må le høyt når jeg tenker tilbake på shooten som foregikk på Aquarama treningssenter her i Kristiansand. Noen av øvelsene krevde riiiimelig mange bilder før de satt for å si det sånn. Det er ikke bare bare å skulle gjennomføre en noe spenstig øvelse, som foregår i fart, mens du smiler, men ikke bretter ut hele det gigantiske gliset ditt, slik at folk blir skremt i stede for motivert. Haha. Vi kom i mål til slutt, og resultatet får dere se i januar og februar utgaven av ShapeUp. 

Jeg hadde litt tekniske problemer med bloggen på morgenen i dag, og fikk derfor ikke oppdatert dere før første PTkunde. Nå har jeg hatt fire kunder, og er straks klar for å fortsette arbeidsdagen med litt kontortid. Planen er å sette meg på en cafe og jobbe med teksten til de to kommende artiklene. Jeg koser meg alltid med den typen jobb, og synes det er enormt stas at jeg får lov å "snakke til" så mange herlige jenter via ShapeUp. Dette er som sagt et litt annerledes type program, så jeg håper det vil falle i smak hos dere. 

Hvordan har dere det i dag? Har dere noen spennende planer for denne torsdagen? 

 

Smiiiil Maren 


 

Jeg liker at hele kroppen utfordres

Upper body workout 

Med litt mer løping på programmet må det jobbes litt ekstra for å opprettholde muskelmassen i overkroppen. Armene mine trenger å utfordres litt, jeg er ikke akkurat kjent for mine svulmende biceps kan du si. Nå er det overhode ikke noe mål heller, men jeg liker at hele kroppen blir stimulert og utfordret på trening. I går kjørte jeg derfor en økt på bryst, skuldre og armer. 

Økten så slik ut:

  • Benkpress 8x4
  • Flies i kabel i supersett med pushups 10x3
  • Skulderpress med hantler 8x4
  • Sidehev 8x4
  • Biceps curl med hantler 10x3
  • Triceps pushdown med tau 10x3
  • Dips mellom to benker 12x3


Jeg føler meg alltid litt tøff og macho når jeg kjører øvelser som benkpress, bicepscurl og flies i kabel. Jeg synes de øvelsene er utrolig artige, og koser meg alltid med denne typen styrkeøkter. Planen er å få lurt inn en liten styrkeøkt i dag også, og siden gårsdagen ble overkropp, må fokuset i dag ligge på underkroppen. 


Jeg hadde PTkunder grytidlig i dag morges, og kjørte 30 minutter kondisonstrening på mølla etter siste kunde. Jeg føler derfor at jeg kan ta en litt easy styrkeøkt på underkroppen i dag. Dette er typisk meg, prøver alltid å finne en unnskyldning for å trene lettere benøkter. Det er nemlig noe av det verste jeg vet, men samtidig så utrolig effektivt og viktig. Dagens legday skal hvertfall bestå av knebøy, strakmark og gående utfall. Alt utenom de tre øvelsene blir ren bonus.  

Hva står på din treningsplan i dag? 

 

Smiiiil Maren 



 

En annerledes måte å trene styrke på

God søndagsmorgen. I dag har jeg lyst å dele en måte å trene på som jeg synes er utrolig effektivt og ikke minst gøy. Denne formen for styrketrening kalles for et kompleks. Det gjennomføres ved at du utfører en rekke øvelser, med den samme vektstangen, uten av du slipper stangen mellom de ulike øvelsene. Det betyr at du starter med en øvelse, gjør de repetisjonene du skal, rett videre til neste, og glir direkte over i enda en ny.

Ved å trene på denne måten får du kjørt gjennom hele kroppen, du får brukt flere muskler på kortere tid, og du får utfordret både styrke, koordinasjon, og utholdenheten. Komplekser er en sammensatt og effektiv treningsform, og jeg bruker det mye selv, og på kunder. Enten som oppvarming, eller som en del av hovedøkten. 

Du kan sette sammen ulike komplekser, og det er i grunn kun fantasien som setter grenser. Jeg har et kompleks jeg liker godt, og som jeg bruker mye. Det gjennomføres slik: 

  1. Biceps curl
  2. Stående roing 
  3. Strak markløft
  4. Skulderpress / militærpress
  5. Frontbøy
  6. Back squat / vanlig knebøy 

Jeg kjører 8-10 repetisjoner pr øvelse, 6-8 runder, hvis det er en del av hovedøkten min. Er det kun oppvarmning kjørr jeg 6-8 repetisjoner, 2-3 runder. 

Jeg ser at siste knebøybildet ikke er med, men det er så enkelt som at etter siste sett med frontbøy så løftes stangen opp, og senkes ned bak på skuldrene og vanlig back squat blir siste øvelse. Etter siste repetisjon på knebøy er gjennomført så legges stangen ned. Grep endres et par ganger underveis, men det er ikke noe problem å få til. Det endres fra underhånds-grep til overhånd-grep etter stående roing, og blir i det grepet ut settet. 

Spør hvis det er noe dere lurer på, også håper jeg flere av dere har lyst å teste ut dette. Nå skal macen bort for noen timer, og søndagen nytes. Håper dere koser dere i dag, og får en avslappende og fin søndag. 

 

Smiiiil Maren 

 

3 viktige ting om styrketrening

Jeg lovte å dele benøkten min med dere, og her kommer den. Jeg varierer lite på benøktene mine om dagen, og benytter meg ofte av de samme øvelsene. Jeg har liksom funnet mine favoritter nå som jeg virkelig føler kontakt med muskulaturen. Jeg blir støl hver bidige gang, og ikke at det er noe hovedmål med treningen, men det føles likevel godt å kjenne at kroppen har blitt brukt og musklene er såre. 

Slik så økten min ut: 

  • Dype knebøy 6-8x4
  • Strakmark 10x4
  • Frontbøy 6x3
  • Gående utfall 20 stegx4
  • Lår curl + leg.ext i supersett 10x4
  • Kickback 12x3

Jeg har tre ting som er spesielt viktig for meg når jeg trener styrke: 

  • Teknikk
  • Muskelkontakt 
  • Fokus.

Teknikken sier seg selv, det er viktig med rett utførelse for at økten skal bli mest mulig effektiv, og unngå skader. Muskelkontakt er alfa omega for meg. Jeg bryr meg overhode ikke om det står 30 eller 100 kg på vektene, det som betyr noe er hvordan det føles og at øvelsen treffer muskelen slik jeg vil. Fokus er også et viktig punkt, jeg prøver å gå inn i min egen lille boble når jeg løfter, og tenker kun på akkurat det løftet jeg utfører. I pausene er jeg ofte litt ufokusert, men det bryr jeg meg ikke så mye om, så lenge jeg klarer å være tilstede i øvelsen når den utføres. 

Nå skal jeg straks legge fra meg macen for i dag, etter en lang og variert arbeidsdag. I kveld skal jeg ikke fokusere noe mer på jobb, og kun kose meg med fine mennesker. Taco og hygge står på planen, perfekt på en fredagskveld. 

Nyt fredagskvelden, og fortell meg gjerne om dine fredagsplaner i kommentarfeltet.

 

Smiiiil Maren 

 

Skal, skal ikke ?

I dag trenger jeg deres hjelp. Jeg forsøker å ta en avgjørelse på om jeg skal være så crazy at jeg hiver meg på enda en treningstur med Nordic fitcamp til Thailand. Frister går ut i dag!

Training camp Thailand Phuket 

Jeg var jo på treningscamp med dem til Phuket i fjor, og det var virkelig en helt fantastisk opplevelse. Nå har jeg jo min egen treningscamp å se frem til i juni ( fremdeles en helt uvirkelig og ubeskrivelig god følelse å endelig ha sin egen camp), men det frister likevel å dra avgårde på tur allerede i januar, eventuelt i mars. Jeg vet at flere av dere lesere skal være med, og det gjør lysten bare enda sterkere. Det er kun 2 ledige plasser igjen, og fristen går som sagt ut i dag. Så det må tenkes kjapt, og avgjørelsen må tas så fort som mulig.  Synes dere det hadde vært gøy med oppdateringer fra enda en treningstur til Thailand her på bloggen? Er det gøy med oppdateringer både fra Thailand camp og Rhodos camp? 

Jeg må svare i løpet av få timer, og det er faktisk slik at jeg blogger for dere, og det dere synes er spennende og interresant er det aller aller viktigste. Så nå er jeg helt avhengig av deres mening. Hva ønsker dere?

Vintertrening, langrenn og fokus på innendørs styrketrening, alternative spennende øvelser og sunne matretter her hjemme, eller eksotisk sommertrening, med innslag av CrossFit, yoga, løping, sirkeltrening, styrke og litt annerledes, men sunne matretter fra Thailand? 

Begge deler er bra på hver sin måte. Så nå er jeg spent på svarene deres.

 

Smiiiiil Maren 

Et smart treningstips

Den siste tiden har jeg gjort noen litt artige intervjuer i ulike medier. Jeg fikk sakt noen ord om trenings-apper i VG partnerstudio, og den saken tenkte jeg i grunn var fin å dele med dere. Dette er nemlig en fiffig liten sak som er genial å bruke i egen trening. Spesielt for dere som trener hjemme, så er dette helt supert. 


Bilde tatt av Victoria Nevland, gjengitt fra VG.no

«HIIT Workout Timer», gratis i App Store (flere liknende applikasjoner er tilgjengelig i både App Store og Google Play)

Maren Erdvik, som er personlig trener, sykepleier og skriver treningsbloggen «Fitliving», forklarer at hun ikke har hatt for vane å bruke applikasjoner på trening ? men at hun for noen måneder siden fikk øynene opp for appen «HIIT Workout Timer».

- Det er en intervall-timer som jeg kan stille inn på å ta tiden på ulike intervaller og pauser. Jeg bruker den mye når jeg kjører typiske styrke-sirkeltreninger med høy intensitet, hvor jeg for eksempel jobber i 45 sekunder og har pause i 15 sekunder. Da stiller jeg inn dette i appen, og den gir meg klar og tydelig beskjed når 45 sekunder er over, og når 15 sekunders pause er over, sier Erdvik, og legger til: - En genial og fiffig liten sak som gjør at jeg har full kontroll på intervalltreningen min.

Hun forklarer at flere hun kjenner bruker liknende applikasjoner, og at det finnes mange forskjellige varianter som er mer brukervennlige enn å bruke stoppeklokke under intervall-økter. 

Det var flere "treningseksperter" som uttalte seg om sine favoritt treningsapper, og dere kan lese hele saken HER. 

Jeg har laget en litt morsom treningsøkt til dere, hvor jeg bruker denne appen. I helgen skal jeg ta bilder, og aller helst få filmet litt fra denne økten og dele den med dere. Nå skal jeg straks løpe ut døren for å møte dagens første PTkunde. Jeg er litt off my game i dag kjenner jeg, halsen er litt sår og kroppen slapp. Jeg har overhode ikke tid til noe sykdom nå, så er her det bare å kle godt på seg, og dure på med ingefær te og super-juice for alle penga. Heldigvis går jeg forbi Will I juice på vei til jobb, så jeg satser på å rekke innom der for en liten ingefær shot i løpet av dagen. 

Er alt bra med dere mine venner? Jeg håper dere er friske og raske. 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg vet ikke om det var et kompliment, eller en fornærmelse

Upper body workout

I dag har jeg lyst å dele styrkeøkten min fra helgen med dere. Den ble i grunn en merkelig miks av mye rart, men hovedfokuset lå på overkropp. Jeg hadde ingen plan før økten, men fant på litt underveis og improviserte ut fra det jeg hadde tilgjengelig rundt meg.

Jeg hørte det koseligste uttrykket her om dagen fra en som trener på senteret hvor jeg jobber, "Du er en kose-trener du Maren" sa hun. Først trodde jeg nesten det var en fornærmelse, at jeg bare loffet rundt og ikke trente hardt nok. Før jeg rakk å si noe presiserte hun at det hun mente var at det virket som jeg koste meg så utrolig mye på trening, og trivdes så godt med det jeg gjorde. Det må jo være tidenes herligste komplement, og jeg kan med stolthet si at jeg er en kose-trener. Jeg trives utrolig godt når jeg får lov å bevege litt på skrotten, og jeg trives  ubeskrivelig godt på senteret jeg jobber på. Solsiden Pt-senter er mitt andre hjem, og jeg føler meg heldig som får jobbe sammen med et så faglig sterkt og fantastisk bra team på alle mulige måter. 


Tilbake til selve økten. Fokuset lå altså på overkropp, og øvelsene var som følger: 

  • Chins 
  • Flies i supsersett med pushups 
  • Sittende roing 
  • Nedtrekk (bredt grep)
  • Triceps pushdown med stang
  • Biceps curl med hantler

Jeg kjørte 8-10 repetisjoner på alle øvelsene, med unntak av chins. På chins kjørte jeg 5 rep x 2, 4 rep x 2, 3x2, 2x2 og 1x2. Jeg kjenner at jeg virkelig må vedlikeholde chins og pullups altså, for der raser repetisjonsantallet skremmende raskt. 



I dag står fire PT-kunder på planen, etterfulgt av en styrkeøkt med en venninne. Jeg må avtale å trene styrke sammen med noen om dagen, ellers sniker jeg meg lett unna. Det sitter langt inne å avlyse en treningsavtale med noen, men skal jeg trene alene er det ganske så lett å droppe ut. I dag tenker jeg en fullkroppsøkt, men hovedfokus på ben. Jeg deler gjerne økten med dere senere. 

Ha en herlig tirsdag dere! 

 

Smiiiil Maren 

I dag har jeg tøffet meg på tredemølla

Jeg koser meg på trening om dagen, og har endelig fått ordentlig dreisen på intervallene. Når jeg sier at jeg har fått dreisen på dem, så mener jeg at jeg endelig har fått opp farten, og funnet tilbake litt power i løpingen min. I en lang periode har jeg "daffet" rundt på mølla, og ikke helt orket å ta tak i intervallene. Jeg har gjort en økt her og der, men aldri opp i noe voldsom fart. I dag derimot, i dag var det fart i beina på frøken Erdvik.


Believe you can - and you´re halfway there

Jeg løp mine favoritter, 30 / 30 x 10 intervaller, og var oppe i en toppfart på over 19 km/t på det meste. Det er ekstremt fort i mine øyne, og det er lenge siden jeg har tøffet meg på slike hastigheter. Jeg løp overhode ikke alle intervallene så fort. Jeg startet på 16 km/t på de tre første, økte så til 17 km/t og på intervall nr sju gikk jeg opp til 18 km/t og videre opp til 19, og 19,5 km/t på de to siste. Det var fryktelig fort for mine ben, men det gikk og det føltes sinnsykt gøy etterpå. 



Etter økten var bena helt gelé, og jeg måtte bruke litt tid på å gå meg ned igjen. Etter en god runde med ulike stretching-øvelser føltes bena fine igjen, og jeg trippet blid og fornøyd ut av gymmet. Nå har jeg funnet meg en koselig cafe, og her sitter jeg å oppdaterer dere, svarer på mail, og koser meg. Jeg synes det er så hyggelig å sitte å jobbe på denne måten, og jeg får faktisk gjort utrolig mye mer når jeg sitter i et "miljø" i forhold til når jeg sitter hjemme alene. 

Hvordan går det med dere? Har dere en grei start på uken? 

 

Smiiiil Maren 

 

En uke med sol, sunn mat og masse trening. Er du klar?

Promotering av egne tjenester

Det er mørkt, kaldt og vinteren er over oss, hadde det ikke vært deilig å ha en solfylt, sprek og deilig ferie å se frem til?

4-11 juni 2017 arrangerer Pia og meg vår helt egen treningscamp, og vi har lyst å ha dere med alle sammen. Dette er turen for jenter i alle aldre, som ønsker en uke med sol, varme, masse herlige treningsøkter, foredrag og workshops. En uke hvor du får sunn mat og tilrettelagt trening hver eneste dag. En hel uke hvor du nyter sol og varme sammen med en haug av andre likesinnede jenter. På denne turen er hovedfokuset at du skal lære noe, få med deg noen smarte verktøy som du kan bruke når du kommer hjem igjen.

Er du litt usikker på dette med styrketrening? Skulle du gjerne lært litt mer om hvordan man løper intervaller og dette med pulssoner? Kanskje synes du kosthold er utfordrende, og kunne gjerne trengt litt ny inspirasjon der. Har motivasjonen forsvunnet og du klarer ikke helt å finne den igjen? Kanskje er den den mentale treningen du føler du trenger et lite boost på. Eller kanskje du rett og slett bare elsker trening, og har lyst på en magisk uke i sola for å virkelig kickstarte sommeren med både fysisk form og brunfarge. Da er dette turen for deg. 

Vi skal storkose oss på nydelige Rhodos i de nydeligste omgivelser. Treningsfasilitetene er helt supre, og alt ligger tilrette for en svett, sprek og ufattelig morsom uke. En uke hvor treningsglede, mestring, samhold, og økt kunnskap står i fokus. Alt om turen og påmelding finner du HER. 

Vi kjører en early bird pris og gir en fin rabatt til alle som melder seg på før 1.januar. Før 1 januar koster turen 8495kr. Inkludert i prisen er da:

  • Flyreisen tur/retur med mat ombord,
  • Transport til og fra hotellet
  • Hotellovernatting i 7 netter
  • To treningsøkter pr dag 
  • Foredrag og workshops
  • Frokost buffet hver dag 
  • Pia og meg tilgjengeligere for dere hele uken, for alt av spørsmål, tips/råd, personlig oppfølging +++


Er det noe som helst du lurer på om turen, så legg gjerne igjen en kommentar, eller send meg en mail. mailen min er marenerdvik@hotmail.com og ingen spørsmål er dumme. Kjør på! Jeg legger ved en beskrivelse av en typisk dag på tur:

  • 08.00: En forfriskende morgentur og dynamisk stretching på stranda. 
  • 10.00: Felles frokost 
  • 12.00: Treningsøkt der vi varierer mellom styrketrening, bootcamps og ulike sirkler, CrossFit-inspirerte økter, intervaller og langkjøringer. 
  • 14.00-17.00: Tid til å gjøre du hva du vil, for eksempel å ligge langflat på solsenga med jevnlige dupp i havet. 
  • 17.00: Foredrag 
  • 18.00: Frivillig kveldsøkt 
  • 20.00: Middag og mingling 

Merk deg at alt er frivillig, så det er helt opp til deg selv hva du ønsker å være med på. Alle er på sin egen ferie, og du vet best hva du og kroppen din har lyst til.

Jeg synes dette er så ubeskrivelig stort, og så gøy at jeg nesten ikke vet hvordan jeg skal få formidlet det til dere. Tenk på det, en hel uke med sol varme og trening, rett før sommeren er i gang. En uke med det aller beste jeg vet, omgitt av en haug av jenter, sultne på ny motivasjon, ny inspirasjon og økt kunnskap. Når vi i tillegg befinner oss på et av de fineste hotellene jeg har sett, i solfylte deilige Rhodos. Nei da er i grunn lykkebarometeret sprengt for min del. All informasjon om turen finner dere HER. Pia sitt blogginnlegg om turen finner dere HER. 

Så nå er jeg spent jenter, er dette noe dere har lyst å være med på???

 

Smiiiiil Maren 

 

Tredemølle + sykkel = sant

Double the fun 

God morgen. I dag titter jeg raskt innom for å dele dagens kondisjonsøkt med dere. Jeg er på vei ut døren for en annerledes og rimelig hektisk fredag. Jeg har en stor og spennende ting på gang, og det er så stas at jeg nesten sprekker. I går fikk vi klarsignal om at nyheten kan deles, så nå skal den andre personen det gjelder og meg, legge hodene våre sammen og finne den perfekte måten å dele tidenes gla´nyhet med dere. 


Over til kondisjonsøkten. Det er nemlig en duo-økt som består av både tredemølle og sykkel. Jeg har klart å miste spinningskoene mine, og måtte derfor kjøre økten uten spinningsko. Har du sykkelsko så er det virkelig å anbefale. For meg som er vant til å sykle med det, så ble det helt merkelig å sykle uten. Uansett, økten er ikke noe hokkus pokkus, men jeg liker den fordi den gjør at fokuset flyttes litt underveis og jeg får teste meg på ulike arbeidsoppgaver. Det gjør at tiden går fortere. Økten er som følger: 

  • 15 minutter på tredemølle med raskt gange, i motbakke. Jeg kjørte 5% motbakke og 6,5km/t
  • Hopp av mølla og bytt til sykkelsko. 15 minutter på sykkelen i jevnt godt tempo
  • Bytt sko og tilbake på mølla i 15 minutter rask jogg. Jeg kjørte mellom 10 og 11 km/t. 1% motbakke.
  • Tilbake på sykkelen for 15 harde minutter, 5 første minutter sittende i kraftig motbakke, så 10 minutter stående. 

Dette blir en hel time med kondisjonstrening, men på grunn av byttene så føltes det ikke lenge i det hele tatt. Jeg går litt på mølla, eller sykler helt rolig et par minutter etterpå, for å få ut det verste av syrefølelsen i lårene. En morsom, ukomplisert og fin fredagsøkt. Test den gjerne ut. 



Nå må jeg løpe avgårde her. Jeg gleder meg så mye til å dele nyheter med dere senere at jeg ikke klarer å slutte å smile. Små hint: Sol, varme, og masse masse trening. Ha en nydelig fredag så lenge, så snakkes vi snart igjen!

 

Smiiiil Maren 

 

Marens mage-favoritter

Jeg er helt i sjokk over nattens presidentvalg, og synes det er helt uvirkelig. Jeg våknet og håpte det var en vond drøm, og at det ikke stemte. Men nå dere, nå skal jeg rette fokus mot det jeg kan best, nemlig trening. Så får dette Trump-sirkuset dure på videre. Hjelpes for en galskap! 

Så folkens, la oss snakke om trening. Jeg har fått enormt mye spørsmål om magetrening, og jeg er veldig klar over at dette er den typen trening jeg har delt aller minst av med dere. Grunnen er rett og slett at jeg ikke synes det er så veldig gøy å trene mage, og skal jeg være helt ærlig så trener jeg spesifikt mage veldig veldig sjeldent. Jeg er bevisst på å aktivere kjernen i alle base-øvelsene mine, og føler virkelig at magen og kjernemuskulaturen får kjørt seg i øvelser som knebøy, markløft, pullups og utfall. Jeg har den siste tiden prøvd å legge inn et par mageøvelser, og funnet frem til noen jeg synes er både litt annerledes og veldig morsomme. 




Mine mage-favoritter: 

  • Sideroatsjoner med ball: Sitt i posisjonen "båten", og bruk en ball eller vektskive. Det å sitte i denne posisjonen er utfordrende i seg selv, og med rotasjonene får du tak i de skrå magemusklene. 
  • Roll-outs: Denne har jeg delt med dere flere ganger, og den forblir en storfavoritt hos meg. Google gjerne rollouts så får du en film av øvelsen. 
  • Leg-raise med ball er en morsom og sammensatt øvelse. Starten er bilde én, også ser dere utviklingen helt til siste bilde. Denne må dere teste ut. Gjennomfør øvelsen rolig og kontrollert, med aktivert kjerne hele veien. 
  • Pikes på ball: Dette er en utfordrende øvelse, men med litt øvelse så sitter den. Den krever mye balanse og stabilitet. Denne øvelsen kan gjøres i flere varianter, du kan for eksempel trekke knærne inn under deg, istede for å gå opp i pikes. Prøv deg frem, og lek deg med øvelsen. 
  • Situps på fitnessball. Enkelt og grei vanlige situps på ball.



Jeg håper du fikk litt inspirasjon til å teste noen av disse øvelsene. Jeg har selv pikes på ball og rollouts på programmet mitt i dag. Målet er å ta 15x3 repetisjoner på roll-out, så vi får se hvordan det går. Tidligere har jeg tatt 10 repetisjoner, så jeg håper jeg klarer å øke i dag. På pikes på ball holder jeg meg på rundt 6 repetisjoner, denne holder jeg fremdeles på å øve meg litt på. 



Ha en strålende onsdag dere. Håper du har noe hyggelig på planen i dag. Del veldig gjerne planene dine med meg i kommentarfeltet, jeg synes det er så koselig å høre litt hva dere driver med på en vanlig hverdag. 

 

Smiiiil Maren

 

Når du ikke slipper inn på gymmet



Her om dagen skulle jeg inn på gymmet for en rask treningsøkt. Vi har det slik på det gymmet jeg jobber og trener at man kan komme fra grytidlig morgen til sent på kveld med nøkkelkort, selv om gymmet ikke er bemannet. Man må gjennom tre dører for å komme helt inn. Jeg oppdaget utenfor første dør at jeg hadde glemt kortet, men heldigvis kom en person akkurat ut av bygget og jeg smatt inn. Jeg kom dit og ikke lenger. Ingen kom verken ut eller inn, jeg ventet og ventet. Jeg hadde kun én time til å gjennomføre økten min, og nå var det kun 30 små minutter igjen. 


Jeg kom på hva jeg hadde skrevet til dere for et par dager siden - "når du vil ha en kort og effektiv økt, så finn deg en trapp og kjør på" Vel, jeg stod jo allerede i en trapp, så da var det bare å få av seg jakka og kjøre på. Økten ble faktisk overraskende bra, og fornøyd med egen kreativitet og innsats ruslet jeg fornøyd hjem igjen. Jeg gjorde litt av de samme tingene som jeg tipset dere om i dette innlegget om trappetrening. 


Så trening dere, det kan gjennomføres hvor som helst. Ikke la små utfordringer stoppe deg, tenk kreativt og få ting gjort. Kanskje din treningsøkt i dag blir snømåking? Ta på deg en pulsklokke, og du vil raskt skjønne at det å skuffe snø er en beinhard treningsøkt. Eller kanskje du skal la dagens trening være en gåtur i i skogen, med både snø og litt ruskete vær blir det enda litt mer utfordrende, og enda litt bedre følelse etterpå. Finn deg noe ute i skogen du kan løfte litt på, eller kanskje hoppe opp på. Det var denne kreativiteten vet dere, lek deg litt og finn nye måter å være i aktivitet på. Etterpå er det ingenting som er bedre enn å komme inn å kose seg med deilig mat og litt varm drikke. Med det ønsker jeg dere en deilig søndag <3 

 

Smiiiil Maren 

 

 

I superform med trappetrim

Run Run Run 

På dager hvor jeg vil ha en kort og effektiv kondisjonsøkt så velger jeg alltid trapper. Denne uken har jeg løpt, gått og hoppet i trapper både ute og innendørs. Hvordan jeg legger opp øktene varierer veldig. Enten så finner jeg meg en trapp, og ut i fra hvor lang og bratt den er så velger jeg hvor mange runder jeg skal løpe opp. Enkelt og greit. Jeg varierer ofte mellom 10 og 15 runder, alt ut i fra hvor lang trappen er.

Jeg avslutter gjerne med et par runder med hopp også. Når det gjelder hopp i trapp så er det bare finne frem kreativiteten. Her får dere mine hopp-favoritter:

  • Hopp med samlede ben på hvert trinn
  • Hopp med samlede ben på annen hvert trinn
  • Brede dype hopp. Ned i dyp knebøy for hvert hopp. 
  • Hinke / hopp på ett ben 
  • Sidelengs utfall hopp


Jeg liker også å variere løpene mine med å løpe på hvert trinn og annen hvert trinn. Jeg kan og finne på å løpe fire trinn opp, to trinn ned igjen, fire trinn opp, og to trinn ned igjen. Da tar trappen mye lenger tid, du får jobbet effektivt over lengre tid og du må virkelig jobbe med koordinasjonen. 

Håper dette gav inspirasjon til litt trappetrim. Finn deg en trapp i nærområdet ditt, enten ute eller inne. Lag deg en økt ut fra de ulike variasjonene som er nevnt i dette innlegget og kjør på. Lykke til og god trening! 

 

Smiiiil Maren 


 

Bare fordi jeg hadde lyst

A little bit of everything

I går hadde jeg en annerledes og litt artig treningsøkt. Jeg gjorde rett og slett bare akkurat det jeg hadde lyst til, helt uten å tenke på at øvelsene skulle komplementere hverandre, at hele kroppen skulle brukes, eller at noen spesifikke muskelgrupper skulle bli trent. Jeg bare gjorde øvelser jeg synes er gøy, øvelser jeg ikke har gjort på en stund og som jeg liker.


Jeg koste meg underveis i treningen, og kjørte litt letter vekter en vanlig. Jeg hadde overskudd gjennom hele økten, og det føltes bra. Økten ble en herlig miks av ulike øvelser, og ble seende slik ut: 

  • Kickbacks i kabel 12 x 4 pr ben
  • Pullups maks rep x 4
  • Roll-outs 10 x 4 
  • Dype knebøy 8 x 3
  • Militærpress 10 x 4
  • Gående utfall 10 x 4





Jeg tror det er lurt å gjøre slike treningsøkter av og til. Gjøre noe annet enn det som står på planen, bare gjør det du har lyst til. En plan og et program er helt supert, men man må også huske at trening skal være gøy, og lystbetont. Lag deg din egen "just for fun" treningsøkt, og kos deg med den.

Hvilke øvelser ville du hatt med på en økt som bare skulle bestå av øvelser du synes er morsomme og gode? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Motiverende morgen

ShapeUp & coffee

I dag starter jeg dagen med ShapeUp, kaffe og en liten skål med nøtter. Jeg skal straks løpe ut døra til dagens første Ptkunder, men det er viktig å kose seg litt før man kicker dagen i gang. Uten kaffe på morgenen fungerer jeg ikke, så en kjapp kopp klarer jeg alltid å få til, uansett hvor lite tid jeg har. 

Denne måneden har jeg en artikkel i ShapeUp som fokuserer på å bli sterk, med færre repetisjoner og tyngre vekter. Jeg har fokusert på kjente gode basisøvelser, og dette er et program jeg selv har trent i perioder. Jeg liker det veldig godt, og det håper jeg dere også vil gjøre. Det er basisøvelser som står i fokus, og jeg har forsøkt å forklare teknikk og fremgangsmåte så godt jeg bare kan. Bildene i artikkelen er tatt på Solsiden PTsenter hvor jeg jobber, og fotografen er som alltid, flinkeste Victoria Nevland. 



Tiden løper fra meg her. Jeg hadde i grunn bare lyst å titte innom og ønske dere en super tirsdag. Har dere noen spennende planer for denne dagen? 

 

Smiiiil Maren 
 

 

Nye favoritt intervaller på tredemølle

Fun when it´s done

Jeg trodde aldri jeg skulle bli like hekta på en intervall på samme måte som jeg har vært med 30/30 intervallene mine. Jeg sverger alltid til dem når jeg ikke vet helt hva jeg skal trene, eller har lyst på en økt jeg vet blir effektiv og god. Nå har jeg altså funnet en ny favoritt, og det er ikke noe mer hokkus pokkus med dem. Jeg føler bare de funker så utrolig godt, og det blir gode økter hver gang. 

Økten ser slik ut: 

  • Powerwalk i motbakke i 10 minutter 
  • 1 minutt løp 
  • 30 sekund pause
  • 1 minutt løp
  • Totalt 15 drag
  • Powerwalk i motbakke i 10 minutter 

Totalt blir dette en 35 minutter killer økt, som garantert får blodpumpa til å jobbe. Hastighet og hvor heftig motbakken er må være opp til hver enkelt. Oppvarmningen har jeg ofte på 6 km/t og 6 % motbakke. Jeg løper som oftest på 13-14 km/t på intervallene, og da har jeg ingen motbakke. Nedtrappingen er 6 km/t og 4 % motbakke også helt flatt siste 2 minuttene. Pausene hopper jeg av på sidene, og nyter de 30 sekundene jeg får med hvile. Det holder akkurat til å ta en slurk vann, eller finne frem til favorittlåta på iphonen. 


Jeg løper alltid intervallene mine inne på mølle. Jeg elsker å gå turer og jogge utendørs, men akkurat intervaller liker jeg best inne, med full kontroll på hastighet og tid. Test gjerne økten ut, og fortell meg hva du synes. Hva er din favoritt-intervall på tredemølle? 

 

Smiiiil Maren 

 

Sterk med stang

I dag er jeg helt utenfor meg selv, og dagens styrkeøkt utgikk glatt. Heldigvis var jeg en sporty-spice i helgen, og fikk knipset bilder av et par nye øvelser til dere. Jeg har begynt å eksprimentere litt og utvide øvelsesbanken min i forhold til øvelser med stang. Vanligvis bruker jeg denne til benkpress, knebøy, og markløft, men den kan brukes til så mye mer. 



Jeg har lagt inn følgende øvelser i mitt treningsprogram: 

  • En arms skulderpress
  • Knebøy med stang mot bryst
  • Mageøvelse - landmines
  • Knebøy med stang mellom bena

T-bar roing er en annen super øvelse å gjøre med denne stangen. Sett på smalt-grep håndtaket fra nedtrekk,legg på vekter og ro i vei. Denne øvelsen fikk jeg ikke tatt bilder av, men jeg skal få den med neste gang jeg deler mine favoritt øvesler for rygg. 






Jeg viser øvelsene uten, eller med helt lette vekter på. Hver og en må selv kjenne hvor mye vekter som er rett for dem. Jeg ligger vanligvis på 8-12 repetisjoner pr øvelse. Har du testet noen av disse øvelsene før? 

 

Smiiiil Maren 

 

Jeg er personlig trener, har du også lyst?

I samarbeid med Afpt

Jeg føler meg heldig som får lov å veilede, lære, inspirere, pushe og motivere kundene mine uke etter uke. Det er utrolig gøy å få lov å følge en persons reise fra et sted hvor de kanskje ikke hadde det så bra med seg selv, mot et sted de føler seg sterkere, tryggere, bedre, friskere, og gladere. Det er spennende å jobbe med dem, svare på spørsmål, få dem til å være nysgjerrige og søkende etter ny kunnskap, følge dem på veien mot sin nye livsstil. Det er vanskelig å beskrive den følelsen det gir å få lov å være en del av det når kunden din når sine mål. Jeg elsker å være personlig trener, og jeg koser meg på jobb hver eneste dag. 



Jeg er utdannet personlig trener fra Akademiet for Personlig trening, og det er jeg stolt av. Jeg har tatt flere kurs og fagsamlinger via dem, og deltar årlig på deres Convention som har noen av verdens største navn innenfor helse, trening og ernæring på sin liste over foredragsholdere. Jeg tenker at blant alle dere spreke, treningsglade lesere så sitter det kanskje noen med en liten drøm om å ta PT-utdannelse, eller kanskje du har lyst å utdanne deg innenfor ernæring? Jeg har en rabattkode å tilby dere, den gjelder både på personlig trener utdannelsen, og kostholdsveileder. 

Ta en titt på AFPT sine nettsider og les litt om utdannelsen, spør meg dersom det er noe du tenker jeg kan svare på, og hvis du ønsker en rabattkode på utdannelsen så sender du meg bare en mail på: marenerdvik@hotmail.com 

 

Smiiiiil Maren 

Hvordan mestre pull-ups

Just pull yourself up 

... lettere sagt enn gjort det der altså. Jeg husker min første ordentlige pullups, den jobbet jeg nemlig grisehardt for, over lang lang tid. Jeg jobbet isolert med musklene som brukes i pullups, jeg jobbet med negative pullups, jeg jobbet med assistert pullups, og jeg gjorde uendelige repetisjoner av pullups med strikk. Det som knakk koden for min del var å forstå teknikken og aktivering av ryggmusklaturen i øvelsen. Tidligere hadde jeg dradd meg opp med armene, og ikke klart å koble på ryggen. Det er i ryggen de store sterke musklene ligger, og det er ved hjelp av dem at øvelsen blir enkel ( eller i det minste enklere ). 

Hemmeligheten ligger altså i teknikken, så la oss snakke litt mer om den. Det handler om aktivering og å koble på rett muskulatur. De store sterke ryggmusklene er arbeiderene i en god pullups. Øv deg på å trekke skulderbladene ned og bak, heng gjerne i pullups-stangen, og bare jobb med skulderbladene. Trekk dem ned og kjenn hvordan hele ryggen "strammes opp" og aktiveres. Slipp opp igjen, og aktiver på nytt. Det er der hemmeligheten ligger.



Her forsøker jeg å demonstrere aktiveringen. Ser dere forskjellen på de to bildene?

Andre tips til å mestre pullups er noen av de tipsene jeg nevnte over som jeg selv har jobbet med. La oss lage en liste: 

  • Jobb med muskulaturen som brukes i en pullups. Tips til gode øvelser:  Nedtrekk foran hodet er en god øvelse fordi øvelsen er ganske lik pullups i bevegelsesbane. Styrk musklene i ryggen ved supplerende ryggøvelser: sittende-roing, enarms-roing med hantler, stående roing, T-bar roing, omvendt flyes og lats-drag. 
  • Jobb med utførelsen av pullups. Jobb med å få skulderbladene ned og bak, du skal trekke ned skulderbladene og skvise skulderbladene sammen. Får du inn ned, bak og skvis bevegelsen så er du godt på vei til å mestre teknikken i pullups. 
  • Det kan være smart å jobbe med chins før pullups, da dette er en lettere variant. Det er lettere fordi grepet er smalere, og håndflatene er vendt mot deg, og du får litt mer hjelp fra biceps. 
  • Jobb med negative repetisjoner. Det betyr at du starter øverst i bevegelsesposisjonen, det som i en vanlig pullups er sluttposisjonen. Du hopper opp i topposisjon, og senker deg kontrollert ned, så sent du bare klarer, hopp opp igjen og gjenta. Når du klarer å holde i 20 sekunder er du klar for å kjøre en full repetisjon med kroppsvekteb din. Du kan også jobbe med strikk, eller assistert pullups ved at en treningspartner eller PT hjelper deg ved å holde på ryggen, eller under føttene (bøy bena opp bak, og personen tar tar i føttene dine). 


Håper dette gav litt inspirasjon, og ikke minst motivasjon til å jobbe på med pullupsene. Det er så så utrolig effektiv, god og ikke minst gøy øvelse. Jeg jobber konstant for å forbedre min egen teknikk, og for å øke repetisjonsantallet. Lykke til med treningen, og husk å kos deg underveis. Prosessen på vei til målet skal være en lystbetont og gøy greie. Kos deg underveis og ha det gøy på trening. 

 

Smiiiil Maren
 

 

Slik takler jeg stress

Jeg blir spurt så ofte hvorfor jeg går så mye tur, og hva som er greia med at jeg stadig vekk trasker ut i skogen helt alene. Vel, jeg tror ikke jeg kan beskrive det, det må oppleves. Jeg elsker å komme meg ut, bort fra kjas og mas, og ut i skogen. Jeg går mer enn gjerne tur sammen med andre også, og så ofte min kjære eller en venninne har mulighet så er de med. Jeg går tur så og si daglig, og det gir meg så mye. Det er slik jeg får sortert og organisert alle ballene jeg har i lufta. Uten disse turene ville hodet mitt vært overfylt av kaos. Ut på tur har blitt min stressmestring. Jeg har lyst å dele noen små punkter med dere:

  • Kom deg ut på tur, la tankene fly, og la dem sortere seg selv
  • Skriv liste over ting som må gjøres 
  • Sorter stressende tanker i to. Det du kan gjøre noe med, og det du ikke kan gjøre noe med
  • Ta tak i listen over ting du kan gjøre noe med, glem den andre. 
  • Pust, senk skuldrene, og start fra toppen av listen din. 


Jeg trenger ikke alltid gå så langt, så lenge jeg kommer meg langt nok inn i skogen til at jeg ikke hører surret fra byen og ikke ser noen asfaltvei så er jeg fornøyd. Nå er jeg straks på vei ut på tur, og i dag tenker jeg at Jegersberg er målet. Det er litt grått og trist vær, med med gode klær og musikk på ørene så gjør det overhode ingenting. Senere i dag venter en god styrkeøkt og et par PTkunder. Kjøleskapet skal fylles opp for uken, og leiligheten krever en solid rydderunde. En typisk mandag her med andre ord, men jeg liker det faktisk. Hverdagsliv er fint det. 



Hva gjør du når hodet koker over og du trenger å rydde litt i kaoset? Hva er din stressmestring? 

 

Smiiiiil Maren 


 

Dette må jeg visst øve meg litt på

Dream team <3

Da var andre, og siste dag av Convention avsluttet og jeg sitter igjen med økt kunnskap, masse inspirasjon, motivasjon og glede. Jeg har lært masse nytt denne helgen, fått testet ut mye nytt og møtt en hel haug av fine mennesker. Sistnevnte har egentlig vært det aller beste. Halve treningsnorge var samlet på Norges Idretts Høgskole denne helgen, og fy søren så godt det var å se igjen tidligere kolleger fra ulike sentre jeg har jobbet på, tidligere treningspartnere, instagramvenninner og en hel haug av dere lesere. Tusen takk for alle smil, klemmer og hilsener. Det er så gøy at dere kommer bort å sier hei. 


Dagen i dag startet med et innlegg om at man ikke trenger proteintilskudd, lite nytt der i grunn. Vi vet at man kan få i seg nok proteiner med rett kost, og min personlige mening er at det er det beste, men at det er smart å bruke proteinpulver hvis man av ulike årsaker ikke klarer å spise tilstrekkelig med protein. Andre foredrag var Mindfullness med Anders Meland. Dette var bra, men utrolig vanskelig for min del. Jeg er rett og slett ikke så veldig flink til å sitte helt stille og gå inn i meg selv og bare være i nuet. Mitt hode er overfylt av ting og tang, og tankene flyr alle andre steder enn der de skal. Jaja, jeg gav det et forsøk, og jeg skal absolutt prøve igjen. Jeg synes det er bra, og jeg ser at det virkelig virkelig er noe med det. Så nei, jeg fiksa det ikke helt denne gangen - men jeg gir meg ikke. Heldigvis har jeg Pia i mitt liv, som er mental trener og helt ram på disse greiene. Hun inspirerer meg på mange felt, men kanskje spesielt på akkurat dette med mental styrke og tilstedeværelse. Jeg får bare fortsette å øve, for det man øver på - det blir man flink til. 




Etter dette var det lunsj, som bestod av en nydelig salat og litt godis. Jeg var ikke på noen treningsøkter i dag, men ble veldig inspirert etter å ha sett et par gruppetimer i den store salen. Jeg drev litt ed gruppetrening før, og synes faktisk det var utrolig gøy. Corebar, styrke i sal og aerobic/dans uten for kompliserte kombinasjoner synes jeg er helt utrolig gøy. Kanskje det er denne høsten jeg skal gjøre et lite comeback på gruppetrening? Jeg tipper flere av dere lesere er noen racere på gruppetimer. Hva er de beste, mest effektive og gøyeste gruppetimene synes du? Del dine favoritter med meg i kommentarfeltet. 

Lunsj med skjønne Annema som trosset sykdom og joinet Convention begge dagene

Nå er jeg vel hjemme i deilige Kristiansand, og det var virkelig godt å komme hjem. Fineste kjæresten stod på flyplassen når jeg landet, og det var helt ubeskrivelig godt å se han igjen. En helg borte er ikke bare bare. Nå har jeg tatt en lang god dusj, og er i gang med middagen her. Resten av kvelden skal vi kose oss med god mat, og film i sofakroken. Sundays as they should be spør du meg. 

Har du hatt en fin helg? Hva har du gjort denne helgen? 

 

Smiiiil Maren 

Oslo behandler meg bra

Hjelpes så fort tiden har gått siden jeg ankom Oslo fredag formiddag. Dere som følger meg på snap er jo godt oppdatert, men jeg kan jo kjapt nevne at fredagen gikk med til et par møter, og et artig pressemøte hos Haglöfs. Her møtte jeg på herlige Stine, som lurte meg trill rundt med en historie om at hun skulle ut å reise og ha pause fra sosiale medier osv osv. Jeg gikk rett på, og trodde faktisk dama var ute å reise. Neida, Stine er med på årets Farmen, og jeg blir ikke overrasket om den dama vinner hele greia. Mer energisk, sprø og herlig jente skal man lete lenge etter. Kvelden var taco og hygge før vi tok en tidlig kveld. Våknet tidlig opp og dro avgårde til dag én på Convention


Nå har jeg endelig landet i sofaen etter første dag på NIH fitness Convention, og for en dag det har vært. Fullt kjør fra tidlig morgen til sen ettermiddag, med masse spennende foredrag, og rå treningstimer. Jeg startet dagen med et informativt og bra foredrag med Therese Torgersen fra Antidoping Norge. Jeg er godt i gang med et eget innlegg om dette foredraget, for jeg synes det var så informativt og bra. Vidre skulle Pia og jeg på en løpetime utendørs, men med så enormt mange kjente treningsfolk på en plass ble det voldsomt mange å si hei til og mange å klemme på, så da kom vi rett og slett for sent til den timen og mistet gruppen. Sånn kan det gå. Så da ble det en sosial og hyggelig time med litt kaffe, skravlings, titting rundt på de ulike standsene og litt shopping. Fun fun fun! Vi fikk smakt på masse gode sjokolader, sukkerfritt godteri, Nocco, og testet flere ulike typer treningsutstyr.




Etterpå var det foredrag om kroppspress blant både gutter og jenter, "Populære motedietter eller god helse" og "Relasjon, kommunikasjon og samspill". Gode foredrag med interresant innhold. Spesielt godt likte jeg Tine Sundfør sitt foredrag om populære motedietter eller god helse. Hun er en kunnskapsrik og artig dame som var behagelig og inspirerende å høre på. Et par stikkord fra dette foredraget: 

  • Poenget med å gå ned i vekt er å redusere kalorier  - samma om det kommer fra karbohydrater eller fett. Det er ren matematikk. Du kan gå ned i vekt på sjokolade om du vil, det er IKKE spesielt sunt, men ned i vekt kommer du. Ingen hokus pokus. 
  • Tenk deg om to ganger før du slenger deg på en ekstrem lavkarbo diett, og vit om bivirkningene av en slik diett. Et par eksempler en ekstremt lavkarbo kan gi: Forstoppelse, svimmelhet, diaré, kvalme, søvnproblemer, nyrestein, lavere score på hukommelses-tester ++++
  • Tine presiserte viktigheten av karbohydrater for treningsfolk. Ikke vær så redd for karbohydrater - det er det ingen grunn til. 
  • Moderere karbohydratene kan derimot være smart hvis vektreduksjon er målet. Redusere litt - IKKE kutte helt 
  • Lets sum it up: Mindre sukker, mer grønnsaker, sunt fett, grove karbohydrater og rikelig med proteiner. Tilpass karbohydrater etter aktivitetsnivå. Hard trening - mer karbohydrater. 
  • Ingen magi, kalorier inn vs kalorier ut om gjelder. 

Etter foredragene, og en kjapp lunsj var det endelig tid for å bevege litt på kroppen, og vi hoppet på en time som het "Unleash the athlete inside you". Dette var en helt ubeskrivelig rå time, i regi av TechoGym. Vi brukte Skillmill, som er en tredemølle du må jobbe selv for å sette i gang. Utrolig kult, og usannsynlig tungt. Fy søren så gøy. Det ble lagt opp til en slags sirkeltrening, eller stasjonsøkt. Hvor det var fire stasjoner, og vi hadde tre runder på hver stasjon før du gikk videre til neste post. Totalt tre runder. Stasjonene var. 

  • Kettlebells
  • Box
  • Fitnessball 
  • Skillmill 

Øvelsene varierte fra knebøy, swing med en og to armer på kettlebells, box jump/step up, burps og gående planke på boxen, diverse mageøvelser på ballen og ulike løpedrills på skillmill. En svettefest uten like. Jeg ønsker meg veldig en slik skillmill - den var virkelig utrolig kul. Noen som har testet det før? 

Etter denne timen var vi helt kaputt og brukte timen etterpå til å momse proteinsjokolader, og skravle med kjente og ukjente Utrolig sosialt og hyggelig. Jeg fikk satt meg ned med mine fine venner fra Polar og vi fikk drodlet litt rundt nye spennende ideer og nerdepratet litt om får felles kjærlighet for pulsklokker. Et særdeles hyggelig møte. Vi fikk også oppdatert min nye fine V800 klokke, og nå er en på plass på armen min. Jeg klarte å ødelegge den gamle, og alle vet jo hvor ekstremt glad jeg er i den. Det går sjeldent en dag uten at jeg snapper aktivitetsnivå eller at klokken ber meg om å bevege meg. Jeg synes den er så gøy, og er veldig happy med min nye lekkerbisk. (Jeg er Polar ambassadør, og denne klokken er sponset) 





Hjelpes dette ble et langt innlegg, men jeg hadde så mye jeg hadde lyst å dele med dere. Nå er vi godt plassert i sofaen hjemme hos Pia, og har kost oss med taco for andre gang denne helgen. Nå ligger vi rett ut her og slapper av. I morgen er en ny dag på Convention, og jeg gleder meg helt enormt. 

 

Smiiiil Maren 

 

"Doper seg til perfekt kropp"

Oslo weekend

I skrivende stund sitter jeg på flyplassen og venter på boarding til flyet som ska ta meg med til Oslo, og årets Convention på Norges Idrettshøgskole. Jeg er så spent på denne helgen, og gleder meg stort til flere av foredragene og timene. Jeg tenkte det kunne være spennende for dere å se hva jeg skal være med på i helgen, så jeg har lagt ut en oversikt over alt jeg skal delta på:


Var det ikke mye spennende? Jeg gleder meg veldig til alle foredragene, og synes de har vært så gode på å velge ut aktuelle og interresante temaer. Vi lever i et samfunn hvor det dessverre er mer og mer fokus på den perfekte kroppen, og det optimale utseende. Det er skremmende å se hvor langt noen er villige til å gå, og jeg synes derfor det er så bra at det settes et så stort fokus mot kropsspress, doping, dietter og mindfullness på denne Convention. Var det ikke mange spennende temaer? Hva ville du helst fått med deg her hvis du kunne velge? Jeg skal være en super-snapper denne helgen, og oppdatere dere så masse jeg bare kan. Følg meg gjerne på marenerdvik

Samsøe topp  //  Acne sko  //  Bik bok bukse  //  Malene Birger skjerf

Ellers skal jeg mer spennende i Oslo, blant annet har Pia og meg et møte litt senere i dag som virkelig er helt drøyt kult. Ingenting er fastsatt enda, og da er det alltid skummelt å begynne å gi noen hint. Så enn så lenge får jeg la den henge litt i luften, men tro meg, dere får vite det snart. Før jeg rakk å poste dette innlegget var det boarding, og jeg avslutter derfor dette innlegget fra en cafe på Oslo S. Jeg er så klar for denne helgen, og om få minutter skal jeg møte Pia og Oslohelgen vår er i gang. 

Ha en herlig helg dere, fortell meg gjerne om dine planer i kommentarfeltet. 

 

Smiiil Maren 

 

Oppskrift: Spicy kylligsuppe

Spicy chicken soup 

Høst er i mine øyne perfekt sesong for supper, gryteretter og lapskaus. Jeg spiste en helt magisk kyllingsuppe for et par dager siden, og den var så god at jeg rett og slett måtte dele den med dere. Jeg kjøpte denne suppen på et sted som heter Kjøkkenskapet her i Kristiansand. Du får suppen med deg i en søt liten take-away boks og det passer meg perfekt på de dagene jeg ikke har tid til å lage middag. Suppen er så utrolig god at jeg måtte dra tilbake til kjøkkenskapet for å be om oppskriften slik at jeg kan lage den selv, og selvfølgelig dele med dere. 

Oppskriften var tilpasset en stor gryte på drøye 8 liter, så derfor har jeg halvert oppskriften, på den måten får du likevel til en stor gryte, og det holder i massevis til middag for et par dager, eller når du skal ha flere gjester på besøk: 

  • 1 kg kylling
  • 4 epler
  • 3 løk
  • 1 boks hakkede tomater 
  • 20g karri
  • 20g sukker 
  • 10g pepper
  • 20g salt
  • 1,5 l vann
  • 1,5 l lettmelk
  • 0,5 l matfløte
  • 0,5 l kyllingkraft

Slik gjør du: 

Rens kyllingen godt, og kutt den i biter, skrell epler og kjør dem i en foodprosessor til det blir en puré, gjør det samme med løken. Legg så dette, og kyllingen og krydderet i en gryte. Rør sammen.Tilsett så de hakkede tomatene, vannet, melk, matfløten og kyllingkraften. Dette kokes opp, rør om et par ganger. Tilsett gjerne litt ekstra kylling på toppen av suppeskålen når den serveres. Ha gjerne et par skiver grovt brød til. 



Håper dere liker den like godt som jeg gjorde. Stikk gjerne innom Kjøkkenskapet hvis du er i Kristiansand og test ut denne suppen og flere andre nydelige retter. Jeg er utrolig mye på dette stedet, og elsker maten der. Det er så godt å ha et sted som serverer sunn og bra mat. Salatene her er helt magiske! Dette er ikke noe sponsede greier, bar et sunt tips. 

Nå skal jeg straks avgårde på faste torsdagsmiddagen med familien. Det blir koselig å få sett dem litt før jeg reiser avgårde for en langhelg i Oslo i morgen. NIH-convention, flere spennende møter, Rosa sløyfe og masse kos med fineste Pia min står på planen. Jeg bor hos Pia hele helgen og gleder meg så enormt til kvalitetstid med jenta mi igjen. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Den eneste mageøvelsen jeg gjør

Jeg trener så og si aldri mage, rett og slett fordi jeg aldri har følt at det har vært nødvendig. Jeg er ekstremt nøye på å alltid stramme og aktivere magemuskulaturen i alle baseøvelser og føler det faktisk er nok. Den siste tiden har jeg lagt inn en mageøvelse, og jeg elsker den! Den er beinhard og utrolig morsom. Jeg kaller øvelsen roll-outs eller hjulet. 


My killer ab-exercise 

Slik gjør du:  Stå på alle fire med hendene plassert på hjulet, like under skuldrene. Stram mage, rumpe før du kontrollert ruller frem med hjulet til overkroppen er parallell med gulvet, snu så bevegelsen og rull kontrollert tilbake til utgangsposisjon.

Dette er en krevende øvelse, begynn med å rulle kun litt ut og kjenn at du klarer å holde spennet i magen, rull så tilbake. For hver uke ruller du litt og litt lenger. Bruk tid på denne øvelsen, og før du vet ordet av det mestrer du den. Bildene er tatt av Victoria Nevland for en av mine kommende artikler i Shapeup.

Hva er din favorittøvelse for mage? 

 

Smiiiil Maren

 

The only way is up

So much fun

Jeg hadde et mål om å begynne med klatring fast en gang i uken sammen med en venninne. Vi holdt på en liten stund, og det var utrolig gøy. Så kom det noe i veien slik at et par ganger utgikk og vips var vi ute av rutinene vår. Nå har jeg ikke klatret på månedsvis, og det er så synd. Dette skulle jo bli min greie. Gleden var derfor stor d jeg fant en vegg jeg kunne leke meg litt og buldre litt rundt i forrige uke. 



Klatring og buldring er så gøy, og jeg tror absolutt jeg skal gjøre en innsats for å komme meg tilbake i veggen på klatrehuset veldig snart. i dag er jeg en litt trøtt utgave av meg selv her jeg sitter med morgenkaffen og forbereder dagens PTkunder. Jeg satt oppe sent å jobbet i går, og hodet kvernet så mye etter jeg hadde lagt meg at det tok litt tid før jeg sovnet. Et par kopper kaffe nå, og en god frokost så er jeg klar for en dag fylt med PTkunder. Forrige uke var litt roligere på grunn av høstferien, så nå gleder jeg meg til en hektisk og god uke.



Hva gjør du i dag? Jobber du, eller kanskje du er student? Det er så gøy å bli litt kjent med dere, fortell meg gjerne hva du fyller din hverdag med, hva jobber du med, hva studerer du? Eller kanskje er du hjemme med en liten baby? Jeg gleder meg til å høre litt om hva akkurat du fyller hverdagen din med. 

 

Smiiiil Maren 

 


 

En fresh nyhet til sporty jenter

Annonse

Du er helt på slutten av din månedlige periode, du har følt deg litt ufresh og sliten denne uken, og er nå super klar for at perioden skal være over. Det er de siste dagene, og du kjenner energien komme tilbake, du har lyst å løpe, hoppe, trene og være energisk. Det er ingenting i veien for at du skal være det, det er kun den lille ubehagelige usikkerheten på om du egentlig er ferdig med mensen eller ikke som stopper deg. Du tenker at det er jo helt på slutten, det er nok sannsynligvis over, men tenk hvis ikke. Så hva gjør du da? 


Du hopper opp og kommer deg avgårde på trening selvfølgelig, for det er nemlig ikke mer komplisert enn å bruke et truseinnlegg de siste dagene når du føler deg litt usikker, og vips er den saken løst.  

Nye Libresse Daily Fresh har spesialisert seg på akkurat dette med viktigheten av at truseinnlegget puster godt. Det er viktig for velvære, men også for egen underlivs hygiene. Faktisk er det slik at nye Daily Fresh puster hele 5 ganger bedre enn tidligere Libresse truseinnlegg. Det gjør det perfekt for trening og aktivitet. Visste du at det faktisk er slik at Libresse Daily Fresh er så luftig og behagelig at det er ment for å bruke på daglig basis, selv de dagene du ikke har mensen? Truseinnlegget er altså et hygiene produkt, som kan brukes hele måneden. På den måten føler du deg fresh uansett situasjon. Du kan trene og bevege deg helt uproblematisk, og være sikker på at du ikke trenger å bekymre seg for at det blir klamt, tett eller ukomfortabelt. 

Så meldingen herfra er klar jenter - skaff deg beskyttelse som puster godt, og du vil føle deg fresh hele dagen, hele måneden. Dere kan lese mer om Daily Fresh på Libresse sine hjemmesider. Nå skal jeg komme meg opp og ut på trening, og jeg utfordrer dere til å gjøre det samme. Kom igjen jenter. Let´s do this!

 

Smiiiil Maren 

 

 

I dag har jeg lyst på alt

Todays lunch

I dag har jeg en sånn dag hvor jeg har lyst på alt, og er konstant sulten. Dagens lunsj ble en solid miks av mye rart, rett og slett fordi jeg hadde lyst på både søtt og salt. I tillegg til dette så ble det også en liten skål med cottage cheese, vanilje yoghurt og bær. Mmmm. 



Den søte bokstavskålen er fylt med chips rotgrønnsaker, og i glasset er det en ferdig kjøpt smoothie fra Will I juice. Smoothien heter Yoga Dan, og en av hovedingrediensene er rødbetter. Fargen på denne smoothien er så intens og lekker på farge, og uten tvil en av mine favoritter. Jeg kjøper alltid denne, eller grønn smoothie. Ellers bestod min lille (store) lunch-plate av friske jordbær, blåbær, epler og knekkebrød med ost og skinke. Enkelt, delikat, sunt og godt. 




Denne lørdagen har løpt fra meg, og jeg har i grunn ikke fått gjort så mye fornuftig, bortsett fra å jobbe med et fremtidig prosjekt, avklare en del i forhold til Oslohelgen neste helg, og handlet inn maling til å male kontrastveggen i leiligheten min. I kveld blir det bare rolig hygge med kjæresten og gode venner, formen er fremdeles litt redusert så det passer meg helt perfekt med en rolig lørdag. 

Hva er deres planer denne helgen? 

 

Smiiiil Maren 
 

 

Graffiti Friday

Funky & fresh

Et av mine favoritt steder i Kristiansand er Graffitiparken i sentrum. Jeg synes det er så utrolig kult hvordan de har sprayet kunst på veggene der, og jeg blir aldri lei av å se på motivene. Denne parken har en egen skatepark, klatrevegg, lekeplass, stativer til egenvektstrening, volleyballbane og ballbinge. Et kreativt sted som oppmuntrer til fysisk aktivitet - jeg liker det! Jeg har vist dere noen bilder herfra for noen måneder siden, men jeg er så glad i dette stedet og dro derfor tilbake for å knipse litt mer. 




Det holdt nesten på å gå galt der jeg romsterte rundt opp ned i steintrappa, men heldigvis gikk det bra. Alt for et kult bilde eller hva? hehe. Jeg er og har alltid vært en apekatt, og heldigvis har det ikke vært noen dramatiske skader enda. 




Jeg elsker fargene i disse bildene, de får bildene til å virke så levende. Hva synes dere? 

 

Smiiiil Maren 

 

Kom i form - hvor som helst

Full body workout 

Jeg benytter en hver mulighet til å få frem mitt budskap om at trening kan gjøres hvor som helst. Herom dagen fikk jeg en utfordring av en kunde mens vi gikk å skravlet på vei ut etter en PT-time. Vi kom til bakgården bak treningssenteret, og da spurte hun om jeg virkelig mente at det gikk an å få en god treningsøkt overalt, selv i en skitten bakgård. Så da var det jo bare en ting å gjøre, ta det som en utfordring og sette opp en fullkropp styrkeøkt i bakgården. Challenge accepted! 



Økten gjennomføres med ti repetisjoner av hver øvelse, etter hverandre i en sirkel, uten pause. Etter alle øvelsene er gjort ti ganger, tar du en 1-2 minutters pause, før du kjører på med en ny runde med ti rep pr øvelse. Totalt fire runder. 

Øvelsene er som følger:

  • Pullups 
  • Pushups
  • Dips
  • Boxjumps
  • Bulgarsk utfall
  • Step-ups

Håndstående er bare for lek, men finn gjerne en vegg og øv litt på håndstående hvis du har tid til overs. Øvelse gjør mester, og mengdetrening er hemmeligheten. 




Jeg synes dette var en morsom utfordring, og økten ble jo virkelig god. Hurra for kule kunder med spenstige utfordringer. Test gjerne økten, eller bruk dette som inspirasjon til å se at trening kan gjøres overalt - uansett hvor du er. Det handler bare om å se mulighetene, og tenke litt kreativt. 



Tar du utfordringen med å lage en annerledes treningsøkt, utenfor treningsrommet? 

 

Smiiiil Maren

 

Ps: Vinnerene av hjemmetrening utstyr er: Anja, Sofie KE og Tonje S. Dere har alle fått mail. Gratulerer <3 

Dere spurte - jeg svarer

Her kommer første del av spørsmålsrunden, jeg har svart etter beste evne, håper dere liker det. Dere har vært så flinke til å stille varierte og gode spørsmål. Det kom en hel haug med spørsmål, og jeg ser for meg at jeg deler opp i totalt tre deler med svar. Her har dere første runde: 



Hvilken hastighet har du på mølla når du løper intervaller? (Alle mulige typer intervaller)

30/30 intervaller, som er min favoritt, løper jeg på 16-17 km/t, lengre intervller, slik som 1-2 minuttere er på 13-15 km/t. Når jeg jogger over lengre tid er det som regel mellom 9-10 km/t.

Fyller du leppene dine? De ser så himla store ut

Denne kommentaren skal jeg godkjenne, men jeg har mest lyst å slette den. Jeg er så lei av dette spørsmålet!! Jeg har absolutt ingenting i leppene mine, jeg har aldri så mye som vurdert å putte noe i dem. Jeg har hatt store lepper hele livet, og ble solid mobbet for dem i barneårene. Dette har jeg gått i dybden på og forklart utallige ganger tidligere, og jeg ønsker ikke å gjøre det enda en gang. Så ja jeg har "himla " store lepper som du sier, og nei jeg har ikke fylt dem med noe som helst.

Hei! Jeg lurte på hvor den grå genseren du har på deg på snap er fra? Bildet var fra heisen, og genseren var litt høy i halsen. Ha en fin dag

Jeg mener at den er fra Ganni, kjøpt på en butikk som heter Nomi her i Kristiansand. Super myk, varm og deilig genser. Koselig du likte den :) 

Hva er det beste rådet du gir dine PT kunder?

Jeg er opptatt av å snakke mye med kundene mine, bli kjent med dem og finne ut av hvordan akkurat den unike kunden blir motivert, hvordan han eller hun responderer best, og hva som trigger akkurat den kunden. Så tilpasser jeg rådene deretter. Noen av dem er: Lære deg å like prosessen, sett pris på hver lille seier, ha tro på deg selv, og ta eierskap til det de gjør. Gjør det for deg og la det bli en hobby. Vær nyskjerrig og utnytt treneren din maks ved å stille spørsmål. Husk at trening kal være lystbetont og mat skal gi glede :)

Hei! bloggen din er så inspirerende, blir alltid motivert av å lese den! jeg lurer på om du bruker pre workout eller har noe erfaring med det? :)

Ja jeg tar gjerne en pre-workout, eller en energidrikk før trening. Mulig det er mer placebo enn faktisk effekt, men jeg føler det funker. Så enten en pre-workout i form av en shake, eller redbull, nocco eller en sterk kopp kaffe.

Hvor ofte tar du hviledager? Har du fast dagen i uken hvor du ikke trener eller varierer det fra uke til uke hvilke dag du ikke trener og hvor mange dager du har fri?

Ja jeg har alltid én dag helt fri, men går gjerne en tur eller noe annet rolig, eller jeg tar meg helt fri. Styrke trener jeg fire ganger pr uke, og har 3 dager fri, på to av de dagene løper jeg gjerne intervaller, eller jogge rute, går en rolig tur, eller tar helt fri. Jeg har ingen fast plan på hviledager, jeg tar dem når jeg kjenner det trengs. Kroppen sier i fra, og jeg har lært meg å lytte til den. 

Hvor ofte spiser du usunt? (Holder du det kun til helgene?)

Ja jeg prøver å holde det til helgene, men får jeg enormt lyst på noe midt i uken, så lager jeg enten et sunnere alternativ, og hvis ikke det hjelper å unner jeg meg gjerne en liten godsak. Jeg synes ofte godteri smaker enda bedre på en onsdag enn en lørdag. hehe

Spiser du questbarer når du selv ønsker, og hvor mange? Usikker på hvor mye som man bør holde seg til og hva som er bra! Kunne selv gjerne spist en til dagen men det blir jo igjen litt dyrt så prøver å holde meg til 4-5 i uka, men kunne lett spist fler!

Skal jeg være helt ærlig her så må jeg innrømme at jeg har en questbar hver eneste dag, og noen ganger flere om dagen. Har jeg dem i hus, så blir de spist. Sånn er det bare. Jeg har et samarbeid med proteinfabrikken, og har dermed litt for god tilgang på disse questbrene. Så ja, jeg spiser mye questbarer.



Teller du kalorier eller spiser du så mye du selv ønsker iløpet av en dag?

Nei jeg teller ikke kalorier, har aldri gjort det og ser ikke for meg at jeg noen gang kommer til å gjøre det.

Hvorfor drikker du så mye redbull egentlig? Er det så lurt da?

Huff nei kanskje ikke, men jeg synes de er så gode, og liker det lille "kicket" jeg får av en energidrikk. Sikkert ikke så bra, men vi har alle våre ting. Jeg prøver å redusere, og har faktisk roet meg solid ned på denne typen energidrikker.

Kunne du startet opp å begynne å poste ukesmeny på bloggen? Hvor du velger en uke i ny og ne hvor du poster et innlegg om hva du skal ha til frokost, lunsj og middag fra mandag-fredag? :)

Herlig forslag, det er klart jeg kan. Supert med sånne bloggtips. Takk 

Hvor lenge har du tanker om at du kommer til å ha bloggen din? Har du begynt å bli lei eller er det fortsatt like kjekt og inspirerende å blogge?:D

Så lenge leserne synes det er spennende, og trofast klikker seg innom så skal jeg fortsette å blogge. Jeg synes det er fantastisk gøy, og storkoser meg med bloggen min. Jeg har overhode ingen planer om å slutte på lang lang tid <3

Har du tips til noen gode lunsjer som er lett å lage og ta med i matboks osv?

Klart det. Wok med kylling er super godt, proteinpannekaker, omelett med skinke, grønnsker og ost er fint å putte i en boks, grovt brød med proteinrikt pålegg, eller hjemmelagde knekkebrød. Ellers er det supert å bruke speltlomper og fylle dem med ulike godsaker, enten så enkelt og godt som ost,salat og skinke, eller tunfisksalat, egg, eller kylling med en spicy marinade og salat. 

Din favoritt bit i smågodtet?

Åå, kun én?  Hmm, fudge tror jeg, eller de figur-sjokoladene som smaker som stratos, eller de fargerike kubene som kalles for kastanjer, eller røde fisker, eller de sure rosa stengene, og alle typer sjokolade. Hehe. Mmmm. Jeg liker så og si alle smågodt bitene fra Candy king. Ja det ble litt flere enn kun én. Hehe.





Kunne du lagt ut noen bilder av leiligheten din og hvordan du har det hjemme hos deg? ser veldig fint ut, og jeg ønsker gjerne inspirasjon! Skal snart flytte ut selv, og trenger litt inspirasjon fra andre.

Åå det kommer masse masse interiør på bloggen fremover kjære deg. Jeg er midt i en liten oppfrisknings-prosess her nå, og det blir SÅ bra. Gleder meg enormt til å vise dere.

Hvordan går det med dig og din kæreste? Tænker I at flytte sammen, eller? (Jeg mener at huske, at du har en kæreste - hvis ikke, så bare glem det :) )

Hehe, det stemmer at jeg har kjæreste. Vi har vært sammen i ca 8 måneder, og har det veldig fint sammen. Vi er faktisk naboer, så vi tilbringer enormt mye tid sammen, og trives veldig godt slik situasjonen er nå <3

Jeg har lest bloggen din fast i mange mange år, du gjør en flott jobb og inspirere meg fortsatt hver uke! Dette er utrolig nok første gang jeg kommenterer da! Hvordan ser du for deg at en sykepleier turnus kan kombineres med å være PT? Jeg er selv nyutdannet sykepleier, men ser for meg å ta PT utdannelse om 2-3år og være PT på siden av. Men lurer da på hvor fleksibelt det er å være PT? Velger du helt selv hvor ofte og hvor mange PT timer en ønsker å ha? Og er det veldig vanskelig å få kunder som ny PT?

Akkurat nå jobber jeg kun som PT og blogger, så jeg har faktisk ikke testet å kombinere PT og full sykepleieturnus. Jeg ser for meg at det lar seg gjøre, fordi du som PT styrer dagene dine selv, men kundens ønsker skal jo også møtes. I en 100% stilling vil jeg tro det blir noe hektisk å jobbe som trener i tillegg, det krever mer enn kun den ene timen du er med kunden din på gymmet. Du skal i tillegg planlegge øktene, kanskje lage kostholdsplaner, lage periodisering og følge kundene dine godt opp. Slikt tar tid og krever en god del mer av deg enn du kanskje tror. Kanskje en litt redusert stilling som sykepleier sammen med Pt er optimalt. Det kan ta litt tid å bygge opp en stabil kundemasse, men så lenge du er villig til å jobbe på, være synlig og utadvendt så kan det gå relativt kjapt. Mitt beste tips er å være tilstede på treningssenteret så mye som mulig, slik at de som trener der får et forhold til deg. Lag et startpakke-tilbud, og ikke vær redd for å jobbe litt dugnad i starten. Vil du det nok - så får du det til ;)

Har du bestemt deg for hunderase??:)

Nei ikke enda, og det er så vanskelig. Jeg elsker Toller og synes den er perfekt, men kanskje en tanke stor ift at vi bor i leilighet. Pomeranien er så ufattelig søt, men er livredd for å få en liten gneldre bikkje. Jeg falt pladask for min venninne sin lille Cavapoo når jeg var i København, og kunne gjerne tenkt meg en slik. Jeg et bilde av en Pomsky og den var bare helt ubeskrivelig nydelig. Så var det dette med blandingsraser igjen da, og at det virkelig ikke var anbafalt. Kommentarfeltet mitt eksploderte jo når jeg nevnte at jeg vurderte en blandingsrase. hjelpes så vanskelig. Men at vi skal ha hund, det er det ingen tvil om, men når det skjer, det er heller litt usikkert.

Jeg mener å huske at du hadde planer om å løpe Rosa-sløyfe løpet i Oslo i oktober? Hvordan ligger du an med treninga mot dette- i den grad det er noe du "trener deg opp" til? Og har du et tidsmål? Ellers er det imponerende at du orker å ta imot disse spørsmålsrundene, når man ser hvor mye rart som kommer! Sikkert inklusive mitt spørsmål også, haha. Ønsker deg ellers fortsatt god helg!  Forresten, bare en ting til: Du spurte her om dagen hvem som inspirerer oss i hverdagen - DU Maren! Du er definitivt en av de som inspirerer mest! Så, keep up the good work<3

Åå skjønne skjønne du, tusen takk for fine ord. Jeg setter så stor pris på lesere som deg. Rosa sløyfe kolliderer med NIH Convention for min del, men jeg har betalt inn kontingenten for å delta på løpet uansett. Jeg skal løpe rundt i min rosa rosa-sløyfe t-skjorte hele oktober måned. Jeg håper å få med meg begge deler, men må nesten det litt an hva jeg får til. Kreftsaken er min hjertesak, som jeg støtter hele året. Dere som har lest bloggen en stund kjenner til min historie med kreft, og historien om min vakre mamma som ble rammet av leukemi 2004. Hun fikk en beinmargstransplantasjon og ble helt frisk. Takket være hvor langt vi har kommet i kreftforskningen fikk jeg beholde mammaen min. Så denne saken kommer jeg til å støtte så lenge jeg lever <3 I forhold til trening relatert til løpet så har jeg ikke tenkt noe på det. Dette er et feel-good løp, som jeg deltar på helt uten tanke eller fokus på prestasjon. Det handler for min del om å være tiltede og vise støtte. 

Kan du vise bilder fra da du var barn? :)

Hehe, så koselig at du spør om det. Jeg måtte sende sms til mamma og be henne sende noen bilder. Hun kunne kanske funnet noen litt finere bilder, men dette var altså det som kom da. Hehe. Til alle som har kommentert om mine store lepper, vel - her er beviset på at de har vært sånn hele livet mitt. Jeg ler og ler, huff som jeg så ut. Legg spesielt merke til den "kledelige" bollesveisen.



Hvor lange pleier øktene dine å være? Har du noe fast eller trener du så lenge du ønsker?:)

Sjeldent mer enn 45 minutter på syrkeøktene, og så og si aldri mer enn maks 60 minutter på kondisjonstreningen.

 

Det var alt jeg rakk for denne gang, flere svar er like rund hjørnet. 

 

Smiiiil Maren

 

 

Ny utfordring på treningsfronten

Jeg er veldig glad i å komme meg ut i skogen, eller benytte tredemøllen for kondisjonstrening, og det er sjeldent jeg benytter meg av noe annet. Det er ikke positivt i mine øyne å kun låse seg til en treningsform, og man burde absolutt variere. Det å trene variert er et must for meg for å ikke miste motivasjonen helt, så i dag satt jeg meg en ny utfordring på treningsfronten.


I dag har jeg stiftet nærmere bekjentskap med romaskinen, og det var både utfrodrende, lærerikt og gøy. For ikke å snakke om god trening. Romaskinen er et litt ukjent kondisjonsverktøy for min del. Jeg fikk derfor god opplæring i teknikk fra en kollega før jeg kjørte i gang. Jeg gjorde det enkelt for meg selv i dag, og byttet rett og slett bare mine faste gode 30 x 30 intervaller som jeg vanligvis har på tredemøllen ut med samme intervall på romaskinen.

Da så økten slik ut:

Jeg rodde først rolig i 5 minutter, så kjørte jeg på med 30 sekunder full guffe, etterfulgt av 30 sekunder pause. Jeg kjørte totalt 15 drag, før jeg roet ned igjen med 5 minutter rolig roing. Fy søren så tungt, og fy søren så gøy! 



Nå har jeg lyst å høre fra dere. Har du brukt romaskinen mye tidligere? Hvis du har så el veldig gjerne litt fra hvordan du legger opp øktene dine på romaskinen. Hvis du ikke har noe særlig erfaring her så anbefaler jeg deg virkelig  å teste den ut. Prøv deg litt frem, kanskje du bytter ut de vanlige 10 minutters oppvarming på mølla før en styrkeøkt med litt roing, eller kanskje vil du teste mine 30/30 intervaller? 

 

Smiiiil Maren

 

Jobber mot nye mål

Work in progress

Endelig fikk jeg tatt bilder av min styrkeøkt med fokus på overkropp, og nå kan jeg endelig dele den med dere. I går var jeg ute på tur i Baneheia med en god venninne, og etter turen dro jeg innom Solsiden for å jobbe litt, og forberede den kommende uken med PTkunder. Når jeg først var på senteret fikk jeg unnagjort et par øvelser også, og flere av disse stod på planen.

Jeg har alltid vært glad i baseøvelser, og i det siste har benkpress blitt en fast del av programmet mitt. Jeg jobber gradvis med styrken, og ligger nå på 5x5 på 45 kg. Jeg har et mål om én rep på 55 kg. Benkpress er en litt uvant og ny øvelse for meg, og med en tidligere skulderskade liggende rimelig latent, så velger jeg å jobbe meg sakte men sikkert mot målet. 

Hele overkroppsøkten så slik ut: 

  • Benkpress 5x5
  • Brystpress 10x4
  • Pushups mot benk 12x4
  • Pullups 6-5-4-3-2-1 repetisjoner x 2 
  • Nedtrekk 8x3
  • Sittende roing 8x3
  • Biceps curl med hantler 10x3

Pull-upsene begynner endelig å komme tilbake, og det er utrolig gøy. De er enda tunge som bly, og jeg kan fremdeles ikke forstå hvordan jeg lå på over 10 repetisjoner her like før sommeren. Jeg fokuserer ikke så mye på hvor jeg har vært, men retter heller all energien mot den jobben jeg legger ned nå, og mine fremtidige mål. Flere av dere har etterspurt et innlegg om pullups, og det skal jeg selvfølgelig få laget til dere. 





I dag skal jeg sitte å jobbe en god del timer, og kjenner at jeg virkelig gleder meg til en pause halvveis i dagen med en treningsøkt. Jeg har ikke bestemt meg om det blir en økt på treningsenteret eller en god tur utendørs. Jeg tenker at jeg må kjenne litt på hvor tung jeg er i hodet av å sitte inne foran macen, erfaringsmessig frister det mer med en tur ut enn trening inne på slike dager. I kveld blir det kvalitetstid med kjæresten, og kanskje en rask tur innom familien. Ingen søndag uten litt familietid. De har vært bortreist i noen dager, og jeg gleder meg til å se dem igjen. 

Hva står på din søndagsplan? 

 

Smiiiil Maren 


 

Den beste måten å starte helgen på

Make a run for it 

Denne fredagen startet på en herlig måte, ute i fine Baneheia. Jeg har blitt så glad i å gå og jogge der, og i dag kjente jeg at det virkelig fristet med en liten luftetur. Jeg har vokst opp like ved Baneheia, og synes det er så mange koselige stier der. Det er spesielt vakkert der nå som høsten er her, med høstlige farger i rødt og oransje. Det har regnet godt i natt, og det gjør alt så friskt og fint på morgenen. 



I dag har jeg kun én Ptkunde, før jeg skal videre til Auds hudpleie for en liten velværebehandling. Det må være lov på en fredag. Senere har jeg et møte hjemme i leiligheten med en av de aller dyktigste personene jeg vet om på interiør. Jeg har jo som dere vet malt hele leiligheten min, og endret fargen på lister og vinduer. Nå skal gulvet slipes ned og lysnes, også skal vi legge planen for resten av interiøret. Hjelpes så spent jeg er. Jeg gleder meg så enormt til å vise før og etter bilder, samt fortelle dere hva som har blitt gjort. Jeg dokumenterer hele veien, så det blir tidenes interiør-oppdatering når vi er i mål. 




Ellers er planene litt løse for helgen, og det er egentlig veldig deilig. En hektisk uke er snart over og jeg gleder meg til å slappe av i helgen, være sosial og bare kose meg. 

Hva er deres planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 
 

Give away - alt du trenger til hjemmetrening

KONURRANSEN ER AVSLUTTET <3

 

GIVE-AWAY

Denne måneden har jeg fokusert på hjemmetrening i min artikkel for ShapeUp. Hver eneste måned må jeg klype meg selv i armen når jeg ser min egen tekst og bilder over 4 hele sider i Norges største treningsmagasin. Det er virkelig en drøm som har gått i oppfyllelse å få lov å skrive fast for Det Nye ShapeUp måned etter måned. Flinke Victoria Nevland tar alle bildene til mine artikler. Denne måneden er det altså fokus på hjemmetrening, og da tenkte jeg at det var perfekt med en liten give-away her på bloggen. Dere er så aktive og tilstede på bloggen for tiden at jeg synes det er helt på plass å gi bort litt godsaker. 

Jeg var i Frankrike i sommer, og der var det super-tilbud på minibands, strikk og hoppetau. Jeg kjøpte derfor meg meg noen ekstra, og nå har jeg lyst å gi de bort til et par heldige lesere. Med dette utstyret kan du få en helt utrolig effektiv og god trening hjemme, på hytta, på reise eller utendørs. 

Alt du du trenger på gjøre for å delta er: 

  • Lik min facebookpage HER
  • Legg igjen en kommentar med eposten din på dette innlegget

Det er en stor bonus hvis du i tillegg deler bloggen på din egen facebook. Jeg sjekker at pagen er likt på vinnerne. Supert hvis dere husker å legge igjen eposten i kommentaren her på bloggen, for da er det så mye enklere å kontakte vinnerne. Jeg trekker tre vinnere som får både minibands, strikk og hoppetau. Dette er ikke noe reklame eller samarbeid, bare en liten oppmerksomhet til mine lesere fordi dere fortjener det, og fordi jeg hadde synes det var fryktelig stas med litt flere følgere på facebook-pagen min. Så ærlig må man være. Hehe. 



Jeg skal dele litt hjemmetrening-programmer med dere på bloggen fremover også, slik at både vinnerne og alle dere andre kan få litt inspirasjon til hva dette utstyret kan brukes til. 

KONKURRANSEN ER AVSLUTTET <3

 

Smiiiil Maren 

 

Dette trengte jeg i dag

I dag er kroppen litt kranglete, og hodet tungt. Det krevde sitt med en hel dag med PTkunder, og en knall hard styrkeøkt med ny personlig rekord i knebøy i går. Så i dag tar jeg meg helt styrkefri, lar kroppen hvile og hente seg inn igjen. Det er så viktig å lytte og ta var på seg selv. 

Jeg har jo som dere vet lånt bort bilen min, så på vei til jobb i dag gikk jeg en liten omvei gjennom deilige Baneheia, for å nyte finværet og løsne litt opp i bena. Det viste seg å bli en svært positiv omvei. Fy søren så deilig det var i skogen i dag. Frisk god luft, og sol. Akkurat det jeg trengte. Før dagens første kunde rakk jeg også en liten runde på tredemøllen. Jeg tok det helt rolig, og holdt meg i sone 1 og 2 hele tiden. En god og rolig økt for økt blodgjennomstrømning og feel-good for kroppen. 

I skrivende stund sitter jeg på en cafe i sentrum å jobber med litt mails, spørsmålsrunden, kostplaner til Pt-kunder og selvfølgelig oppdaterer dere. Jeg har en stor kaffe latte ved siden av meg, og koser meg med jobbingen. Jeg koser meg sånn når jeg kan sitte å jobbe slik som dette. Jeg blir mer fokusert at å ha det lille surret rundt meg, blir det for stille blir jeg faktisk ukonsentrert - merkelig nok. 

Nå skal jeg straks avslutte, og komme meg tilbake til Solsiden for litt bildeknipsing til et nytt treningsprogram til bloggen, etterfulgt av to kunder før arbeidsdagen er over. 

Hva står på deres plan denne onsdagen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Endelig skjedde det!!

Denne dagen har jeg ventet på lenge, jeg har håpt og håpt at den skulle komme, og til tider vært veldig redd for at det aldri kom til å skje. Jeg har hatt en lengre periode nå med gode treningsøkter. Treningsøkter med overskudd, glede, og masse masse energi. I dag kom endelig dagen jeg har ventet på, den dagen hvor jeg presterer over evne på trening, hvor alt er gøy, vektene flyr opp, nye perser settes og energien er på topp. Jeg måtte nesten le når jeg perset på hele 80 kg (!!) i knebøy etter å ha trent med 50-60kg i flere uker. 20 kg økning dere, det er helt vilt!! 

Jeg kjørte 5 sett x 5 rep. 50kg-60kg-70kg-70kg-80kg 

Ååååå så deilig dette er, endelig er jeg tilbake. Endelig føler jeg meg som meg selv igjen. Energisk og positiv, full av overskudd og treningsglede. Jeg trente sammen med kjæresten min, og den 80kg persen hadde aldri skjedd uten han. Det er så gull å ha en treningspartner, og jeg gleder meg til mange gode økter med han fremover. 

Jeg trener styrke 4 ganger pr uke nå, og deler det opp på denne måten: 

  • Knebøy-dag med tung knebøy og supplerende benøvelser
  • Benkpress-dag med tung benkpress og supplerende overkroppsøvelser
  • Markløft-dag med tung markløft og supplerende benøvelser
  • Skulderpress-dag og supplerende overkroppsøvelser 

Dette funker veldig bra for meg, og jeg synes styrkeøktene er utrolig gøye for tiden. Dette ble et voldsomt happy-happy blogginnlegg, men jeg bobler litt over her, og klarer rett og slett ikke holde det tilbake. Hele sommeren surret jeg rundt uten et snev av treningsglede eller motivasjon. Jeg var livredd for at det ikke skulle komme tilbake, jeg stresset og prøvde å presse gjennom økter. Til slutt gav jeg bare opp, tenke at nei vel, da får jeg ta en solid pause da - og det var akkurat det jeg gjorde. Flere uker gikk uten av jeg løftet en eneste vekt på treningsenteret. Jeg gikk turer og koste meg ute, og sakte men sikkert, så begynte treningslysten å snike seg tilbake igjen, og endelig kom dagen hvor alt bare stemte. Det føles helt fantastisk godt. Dette har jeg ventete så lenge på!

Jeg hadde lyst å dele dette med dere. Kanskje det kan fungere som motivasjon for andre som har kjent på litt manglende treningslyst og energi i det siste. Jeg hadde det slik i ukesvis, men det gikk over, det ble sakte men sikkert bedre og nå føler jeg meg 110% tilbake. So hang in there, ta deg en god pause, nullstill, og start sakte men sikkert å jobbe deg tilbake. Plutselig er du der, sterkere, og mer energisk enn du trodde var mulig.

 

Smiiiil Maren

Slik gjør jeg cardio til en lek

Cardio & movies

Kondisjonstreningen går som en lek om dagen, og nå skal jeg dele hemmeligheten min med dere. Det er rett og slett kun fordi jeg har begynt å se på favorittseriene mine mens jeg går eller jogger på mølla. Tiden flyr, og jeg blir så underholdt. Dette er virkelig helt genialt. 


Det er bare å laste ned appen til Netflix, Viaplay, HBO eller det programmet du liker å se serier på, og vips er du i gang. I dag morges fullførte jeg siste sesong av The Empire mens jeg jogget på tredemølla. 8 kilometer forsvant mens jeg koste meg med serien. Hvor genialt er ikke det? 


Har du testet å se på film eller serier mens du trener på tredemølle, sykkel eller crosstrainer? Hvis ikke, så anbefaler jeg virkelig at du tester det ut. Dagen min i dag startet grytidlig med to Pt-kunder, etterfulgt av egentrening, og nå to nye kunder. Jeg er så glad for å være tilbake som trener, det er virkelig en utrolig gøy jobb. 

Ha en strålende tirsdag dere, håper dagen din blir helt spesielt bra.

 

Smiiiil Maren 

 

Monday must-does

Hello Monday

Mandag, og en ny uke. Jeg satt av hele helgen til oppussing, det betyr at jeg har et hav at ting å ta tak i denne mandagen. Jeg bruker helgene mine til å planlegge, organisere og få unna jobb, slik at jeg er klar når mandagsmorgen er der. Nå derimot, er alt litt på styr. Så denne mandagen starter med kalenderen, macen, mail, blogg, treningsprogrammer, kostplaner og post-it lapper. Jeg vet ikke hva jeg skulle gjort uten lister og post-it lapper. Jeg elsker post-it lapper! Haha. Alt jeg skal huske må skrives ned, ellers er det borte. Er det skrevet ned så husker jeg det - uansett! Resten av dagen skal brukes på et par Pt-kunder, en tur innom flinkeste Torunn på neglesalongen, og innom posten for å hente en pakke jeg har ventet på. Typisk hverdag, og jeg liker det. Kall meg gjerne kjedelig, men jeg elsker hverdager. 

Jeg er i gang med enda en artikkel for ShapeUp, og da slo det meg. Hvorfor ikke spørre dere hva dere vil ha. Det er jo akkurat dere ShapeUp er for, spreke jenter som ønsker inspirasjon. Så fortell meg jenter, og selvfølgelig gutter også. Hvilke type treningsprogram vil dere ha? Hva ønsker dere fokus på? Nå har dere mulighet til å komme med ønsker jenter, så kjør på!

I dag tar jeg med meg kamera på jobb, og håper jeg får knipset litt bilder til nye treningsprogrammer til dere. I dag er forresten siste sjanse på å slenge på spørsmål til spørsmålsrunden, nå setter jeg strek, ellers blir jeg aldri ferdig med svarene her. Ha en super mandag hjerter, og en sprek ukestart.

 

Smiiiiil Maren



 

Slik trener jeg utendørs

I dag stod vekkerklokken på 07.00, og på tross av at det er søndag så klarte jeg å dra meg opp av sengen. Jeg hadde nemlig gjort en grytidlig treningsavtale med mamma. Klokken 09.30 var vi ferdig trent og klare for tredje og siste dag med oppussing. Vi fikk unna en god time med kondisjonstrening, og en liten runde med styrkeøvelser med egen kroppsvekt. En fantastisk start på søndagen.  




Forslag til styrke-sirkel utendørs: 

  • 10 sprinter opp trappen
  • 10 pushups 
  • 10 dype hopp
  • 10 utfallshopp sidelengs
  • 10 sprinter opp trappen 

Gjenta sirkelen 3 runder og jeg skal love deg at du får en super effektiv og gøy treningsøkt. Tusen takk for alle bidrag til bloggposten i går, herligfred så inspirerende å lese om hvorfor dere trener og hva dere får ut av det. Takk for at dere deler - det var virkelig motiverende lesning. 


Etter økten måtte jeg en kjapp tur innom solsiden for å hente noen papirer til litt PT-jobbing hjemmefra, og da fikk jeg lurt in tre sett med seks repetisjoner pullups også, som en deilig liten finisher. Nå blir det oppussing i noen timer, etterfulgt av kostholdsplaner og treningsprogrammer til kundene mine. I kveld kommer min kjære endelig hjem fra reise, og jeg gleder meg så ubeskrivelig masse til å se han igjen. To dager borte fra hverandre er virkelig mer enn nok. 

Har dere noen hyggelige planer denne søndagen? 

 

Smiiil Maren 



 

Jeg trener fordi...

I workout because it makes me feel happy, powerful & energetic

Jeg har så lyst å høre fra dere kjære lesere. Hvorfor trener du? Hva er din motivasjon til å komme deg opp av sofaen og ut på trening, hva får deg til å gjøre det, hva gir det deg? Jeg vet mine grunner, de er mange og jeg babler i vei om det hver eneste dag her på bloggen. Så nå har jeg lyst å høre fra dere.



Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Fullfør setningen: Jeg trener fordi.....

Jeg gleder meg masse til å lese svarene deres. Ha en herlig lørdag hjerter! 

 

Smiiiiil Maren 

 

 

 

Fargerik super-frokost

Healthy & delicious 

I dag kjente jeg at jeg trengte et lite boost på morgenen, og resultatet ble en fargerik vitaminbombe, toppet med masse godsaker. Jeg elsker frukt og smoothie, og har alltid laget denne typen fruktfat enten som et måltid eller bare et fruktfat som snacks. Jeg lagde det så mye i en periode at dere lesere nesten ble lei av all frukten på denne bloggen. Nå er det lenge siden sist, og jeg kjente at det var på tide med en liten fruktfest igjen. Jeg synes det hostes og harkes overalt, og jeg har overhode ikke tid til å bli syk nå. Så da er det nok søvn, hvile, rikelig med væske og masse næringsrik mat som gjelder. 



Smoothien er enkel å lage og består av følgende ingredienser: 

  • Frossen mango, ananas og melon
  • En liten skvett eplejuice
  • 3 ss mager kesam

Jeg brukte kesam for en tykkere konsistens, og økt proteininnhold. Jeg kjørte miksen i blenderen til det ble en jevn og fin smoothie, såpass tykk at den kan spises med skje. Hell smoothien over i en skål, og topp med det du ønsker. Jeg tok det jeg hadde tilgjengelig i skapene, og det ble kokosmasse, chiafrø, blåbær, jordbær og kiwi. 




I dag jobber jeg hjemmefra et par timer, før jeg skal opp på Solsiden for et par PTtimer, og egentrening. I dag har jeg ikke første kunde før godt ut på ettermiddagen, og det var litt deilig å ha tid til en koselig morgenstund med typisk maren-frokost. Det er en stund siden sist. God morgen Norge står på i bakgrunnen, og jeg koser meg. 

Håper dere får en nydelig onsdag hjerter. 

 

Smiiiil Maren



 

My favorite season

Colder weather & crisp air 

Endelig føles det som høsten virkelig er her, og jeg synes det er så deilig. Det er fremdeles sol og fint vær, men luften og temperaturen er noe helt annet. Luften er klar, frisk og litt kjølig. Dette er den sesongen jeg har ventet på, og det føles så godt. I går hadde jeg en helt magisk løpetur, hvor kroppen fungerte så bra, og jeg hadde et utrolig overskudd. Jeg tror det blant annet skyldes den friske gode luften.

  

En annen ting som er spesielt bra med høsten er klærne, jeg elsker høsten med ullgensere, strikk og gode jakker. Jeg har sikret meg at par gode store skjerf, noen nye ullgensere, en strikkejakke, et par nye capser og to nye jeans. En liten oppgradering av høstgarderoben rett og slett. Jeg gleder meg til å vise dere mer av det. 

I dag startet jeg dagen grytidlig med økt på tredemølla sammen med min kjære. Uten han hadde jeg aldri gjennomført i dag, han pushet på og vi endte opp med en solid intervalløkt. Jeg var helt klar for å gi meg etter ti drag, men han pushet meg til å kjøre fem ekstra drag. Grusomt der og da, og fantastisk herlig etterpå. Jeg trener ofte alene, men de gangene vi får til å trene sammen så kjenner jeg virkelig den magiske effekten av en treningspartner. 


Nå har jeg hatt tre Pt-kunder, og skal ha en til før burdagslunsj for Kristina venter. I ettermiddag har jeg enda en kunde, før jeg skal ha en kort liten styrkeøkt på overkropp selv. Dagene går så i ett nå, og jeg elsker det! Hverdagsliv med jobb, trening, kjærestetid, familie, venninner og rutiner. Jeg storkoser meg! 

Har dere det bra? Skal du noe spennende denne uken du har lyst å dele? 

 

Smiiiil Maren 
 

Practice what you preach

God morgen hjerter. Jeg står ved kjøkkenbenken, drikker kaffe, svarer mail, lager huskelister for meg selv og oppdaterer bloggen, samtidig som jeg prøver å momse i meg et par knekkebrød med ost. Her skal alt skje på en gang, og helst i et heidundrende tempo. Ingen rolig idyllisk morgenstund i dag med andre ord. Jeg har som nevnt lånt bort bilen min, på litt ubestemt tid, og det betyr at jeg må planlegge ting på en helt ny måte. Plutselig må jeg legge inn 20-30 minutter ekstra tid overalt fordi jeg må gå eller sykle for å komme meg dit. Jeg har så enormt godt av dette, og det er faktisk litt godt å se at jeg fint klarer meg uten bilen. Jeg har vært en av dem som kjører absolutt overalt, samtidig som jeg babler i vei her på bloggen om viktigheten av hverdagsaktivitet. På tide å practice what you preach eller hva? 

I dag har jeg en god del på planen, og det skjer selvfølgelig på helt ulike ender av byen. Så først blir det å sykle til jobb, et par timer der, sykle videre til andre siden av byen for å hente en pakke, tilbake til byen for et møte, også en liten svipptur på motsatt side av byen igjen for å levere en liten overraskelse til en som fortjener det. Det blir spennende å se om jeg er like fornøyd med min nye transportmetode i kveld. Det positive er jo at pulsklokken min elsker dette, og jeg satser på å nå 100% på aktivitetsmåleren daglig fremover. 


Ellers står egentrening også på planen. Det er liksom noe med å starte mandagen med en liten økt. Jeg er så enkel i hode at jeg føler trening på en mandag setter standarden for hele uka. Så det er sjeldent jeg skipper mandagsøkta, onsdagsøkten derimot, den kan lett bli droppet, men jeg er trofast mot mandagen min. Jeg ser for meg en benøkt med fokus på rumpe. Jeg er nemlig så støl etter markløft på fredag, at ryggen bare skal få være i fred. I tillegg trente jeg bryst, med benkpress som hovedøvelse, sammen med min kjære på lørdag og det har også satt sine spor for å si det sånn. 

Hjelpes som jeg kan skravle, dette ble mye rabling til dere en mandagsmorgen, men jeg synes jo det er så gøy, og da er det sannelig ikke lett å begrense seg. Nå må jeg se å komme meg avgårde her, en liten kaffekopp til nå, så er jeg klar. Vi hadde enda en alt for en natt med den nye serien i går, og jeg ser for meg at det blir x-antall flere kaffekopper i dag. Vi er trøtte, men faktisk enige om at det er verd det - så bra er den serien. "The Night Of" på HBO, sjekk den ut! 

Ha en god mandag, og en super ukestart dere. Kjør gjerne på med spørsmål i spørsmålsrunden, jeg begynner å jobbe med svarene allerede i kveld. 

 

Smiiiil Maren 

Magien med mini-bands

Jeg er stor fan av mini-bands og bruker dem mye både med Pt-kunder og i egentrening. Jeg bruker dem hovedsakelig som en aktiveringsøvelse, og en slags oppvarming før styrketrening på ben og spesielt rumpe. Ellers funker de også super som en "finisher" etter en god styrkeøkt, og de er geniale å ha med på reise. Når jeg sier at jeg bruker dem som aktivering før rumpetrening, så betyr det, veldig enkelt forklart, at jeg på en måte "sier i fra" til rumpemusklene at nå må de forberede seg på å jobbe i de kommende øvelsene. Et konkret eksempel: Aktivere muskelen med mini-bands rundt knærne i knebøy, slik at det er enklere å få ordentlig muskelkontakt i en tung knebøy med vekter etterpå.


Båndene finnes i ulike styrke, med ulik motstand. Jeg bruker som oftest en mellom tykk eller mellom sterk strikk. Akkurat disse jeg bruker her er fra Bootybuilder, men det finnes utallige merker som fører disse. Jeg vet at XXL har noen rimelige som funker kjempe fint. 

Mine topp fire aktiveringsøvelser før bentrening: 

  • Dype knebøy med strikk rundt knær
  • Sidewalks med strikk rundt knær ( også kalt Elvis-walk )
  • Kickbacks med strikk 
  • Hofteløft med strikk rundt knær

Det finnes utallige øvelser, og dette var kun fire av de jeg bruker mest. Har du kun tid til én, så ville jeg valgt den første. Fokuser på å kom godt ned, press knærne ut (jobb mot strikken) og kjenn at du virkelig jobber med å stramme rumpa i topposisjon. 




Jeg skal vise dere flere øvelser med mini-bands og strikk veldig snart, og sette sammen en liten økt med strikkøvelser til dere. Super å gjøre hjemme og topp å ha med på tur. Jeg hadde mest lyst å vise dere dette på film. Filmingen er ikke noe problem, men jeg styrer litt på redigeringen enda. Er det noen av dere som har tips til et enkelt og bra redigeringsprogram hvor man kan klippe, legge på tekst og musikk på små treningsvideoer?



I dag er det et helt fantastisk vær på sørlandet, og etter en rolig og deilig morgen hjemme skal vi straks ut å nyte finværet. Senere blir det søndagsmiddag og litt forberedelse til den kommende uken, både med blogg og ptkunder. 

Har du noen hyggelige planer denne søndagen? 

 

Smiiiil Maren 

Jeg må legges på lading

That Friday feeling

Hva skjedde med denne fredagen? Dagen har gått i ett, og jeg kom akkurat inn døren hjemme etter 10 timer på farten. I dag har jeg vært overalt, service på bilen, to møter, egentrening, tre PT-kunder, frisøren, tur med en venninne, helgehandel, middagslaging og nå endelig sofa med serier og nydelig mat. Puh, for en dag, og egentlig for en uke når jeg tenker etter. Det har gått i ett, og jeg skal overhode ikke klage, for jeg elsker dette. Jeg liker når det skjer mye og dagene flyr avgårde. Det er så gøy å være Pt igjen, og enda gøyere er det at listene så og si er fylt opp. 



Kvelden blir super rolig, med tv og digg i sofakroken med en god venninne. Jeg skulle så gjerne vært på Bridget Jones premieren i dag, men det får vente til neste uke. Jeg synes de filmene er så fantastisk artige, og jeg har hørt enormt mye positivt om den nyeste. Jeg gleder meg stort til å se den på kino. Noen av dere som skal på den i helgen? Fortell meg mer enn gjerne hvordan den var. Ellers har jeg begynt å se på The Empire, og anbefaler virkelig den serien. Jeg er helt hekta jeg, første sesong forsvant på noen få dager. Nå skal macen legges bort, og jeg skal legges på lading. Sjeldent har en helg vært så etterlengtet. Denne helgen skal virkelig nytes!

Hva er dine planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Dager som dette

Jeg er så glad for at kamera ble med på tur, for denne dagen var bare så magisk at den måtte dokumenteres. 24 grader i midten av september er jo helt drøyt, og jeg er så glad at vi fikk mulighet til å nyte dagen utendørs. Kristina, Milo og jeg tok turen ut på idylliske Odderøya, der satt vi på et svaberg og koste oss med sushi, sashimi og duggfrisk cola zero.



Jeg gikk i svart tights, og svart topp, tidenes feilberegning på klesvalg der. Hjelpes så varm! Vi angret bittert på at vi ikke hadde med oss badetøy, for da hadde vi lett hoppet i havet begge to. På vei tilbake på vår idylliske lille piknik gikk vi rett på fire nydelige rådyr, og jeg fikk høre en rådyr-lyd for første gang i mitt liv. Har dere hørt den lyden? Jeg trodde det var noen som tullet med oss først, men det var visst sånne lyder rådyrene lager. Herligfred så søtt. Jeg klarte ikke slutte å le av den lyden, og gikk å etterlignet rådyr resten av dage, til alle rundt meg sin store frustrasjon. 


Dagen i dag har vært like varm, og jeg skjønner ikke hvor dette skal ende. Hvor var dette været når vi alle hadde fri i juli liksom? Det er vel bare å nyte så lenge det varer. Vi har akkurat kommet hjem fra en nydelig middag hos mine foreldre, og nå blir det sofakos resten av kvelden på planen. Håper dere har det fint, og at denne torsdagen har behandlet dere bra. 

 

Smiiiil Maren 
 

Legday baby

Styrketreningen funker så bra om dagen, og det er så deilig å kjenne på følelsen av treningsglede i styrkerommet igjen. Jeg trener ben to ganger pr uke nå, og på mandag hadde jeg en super økt som jeg har lyst å dele med dere. Den var tung, og svetten silte mens jeg holdt på, og det er akkurat slike styrkeøkter jeg liker aller best. 


Legs & booty workout

Jeg trener ikke med de tyngste vektene enda, men jeg jobber med gradvis oppover, og det er herlig å kjenne styrken komme tilbake. Jeg har aldri vært spesielt opptatt av hvilke vekter jeg har på, og aldri hatt noe mål om å løfte tyngst mulig, men jeg innrømmer at det er søren så motiverende å mestre tyngre og tyngre vekter. 

Hele økten så slik ut: 

  • Benpress 5x5
  • Utfall fra stepkasse 10 pr benx3
  • Strake markløft 10 x 4
  • Lårcurl & leg.ext i superset 10x3
  • Box jumps 8x4






I dag skal jeg fullføre artikkelen til ShapeUp før den leveres i kveld, jeg skal ha tre PT-kunder og prøve å lure inn en rask egentrening også. Det er torsdag, og det betyr familiemiddag sammen med min kjære hos min familie. En finfin torsdag med andre ord. Jeg skal forresten også i et spennende møte ift leiligheten, det blir en del forandringer der fremover, og jeg er så spent at jeg klarer nesten ikke sitte stille. Jeg gleder meg til å ta dere med på litt mer interiørprat i tiden fremover, jeg skal nemlig gjøre noen rimelig heftige endringer her. Før og etter bilder skal tas, og jeg skal fokumentere hele prosessen. Dette blir så gøy!

 

Smiiiil Maren

 

Vi må løfte hverandre frem

Jeg har mange inspirerende mennesker i mitt liv, og en haug av personer jeg beundrer, blir motivert av og lærer enormt mye av. En av de personene er Adele Marlen. Jeg er ikke en person som klarer å følge noe fast opplegg, men hadde jeg klart det, hadde det vært denne frøkna sine programmer jeg hadde fulgt. Jeg blir enormt inspirert av oppskriftene hennes, og har laget så mye godt som hun har tipset meg om. 

She inspires me 

Når jeg var på mitt verste i forhold til mangel på treningsmotivasjon i sommer, så var det Adele som hjalp meg tilbake. Vi har hatt så mange gode samtaler om trening, treningsglede og velvære. Hun minnet meg på hva jeg elsker med styrketreningen, og hvorfor jeg i det hele tatt startet med styrketrening for over 10 år siden. Har dere sett den scenen i Sex in the City, The movie, når Carrie får en assistent, og når assistenten skal slutte så er Carrie så utorlig takknemlig for alt hun har gjort, og sier: "You brought me back to life". Jeg må smile litt når jeg tenker på det, for litt sånn var Adele for meg. Hun tente gnisten igjen, og fikk meg tilbake i styrkerommet, og for det er jeg evig takknemlig. 



Jeg gleder meg til å dele litt av hennes oppskrifter med dere, hun er så kreativ og lager så mye godt som jeg aldri hadde kommet på en gang. Hva med søtpotetpannekaker, kokosbollekake, squashlasange eller hjemmelaget sunn fiskegrateng? Jeg synes det er viktig å gi ros og løfte frem flinke og inspirerende mennesker, og det vil jeg bli flinkere til å gjøre. 

Hvem inspirerer deg i hverdagen? 

 

Smiiiiil Maren 

 

Total mangel på viljestyrke

Jeg eier ikke viljestyrke når det kommer til ting som smaker godt. Jeg har totalt manglende evne til å begrense meg selv, så i kveld måtte jeg rett og slett fjerne meg selv fra leiligheten og komme meg ut på en liten rusletur. Dere som følger meg på snap så kanskje at jeg fikk hele tre esker med questbarer i posten i går, og etter questbar nummer fem måtte jeg gjemme esken langt bort i et skap og komme meg ut av huset. haha. 

Ut på tur, med musikk på ørene og i rolig behagelig tempo. Noen ganger finnes det ikke noe bedre enn en tur ut i frisk luft, helt alene, uten noen forstyrrelser. Jeg må bli flinkere til å gå kveldsturer i ny og ne, det er virkelig bare så godt. 

Nå er alle questbareskene trygt plassert hos min kjære, og der skal de få lov å være. På den måten kan jeg porsjonere ut litt mer fornuftig, og kanskje unngå å sluke fem og fem barer hver gang jeg er alene. Jeg  må le av min egen mangel på viljestyrke, er det mulig liksom. Noen som kjenner seg igjen her eller? 

 

Smiiiil Maren 

 

Min nye hverdag

All smiles today

God morgen fra Solsiden Pt-senter, et sted jeg nå tilbringer så mange timer at det nesten føles som mitt andre hjem. Heldigvis trives jeg enormt godt der, og storkoser meg med min nye hverdag. Nå har jeg kommet på plass, fått ting under kontroll. fylt godt på med Pt-kunder og endelig kan jeg senke skuldrene litt. Dagen i går forsvant i oppstart av nye kunder, egentrening, artikkelskriving og mail.


Jeg satt meg som mål at selv om jeg startet opp igjen som trener så skulle det ikke gå utover bloggen. Jeg har hatt noen dager nå med kun én oppdatering, men det skal jeg forsøke å endre på. Jeg får veldig positive tilbakemeldinger fra dere de dagene jeg oppdaterer flere ganger om dagen, så det skal jeg absolutt prøve å bli flinkere på. Jeg er aktiv i flere sosiale kanaler,&nbs